懂身體就健康 套書限量優惠組：（預防失智認知踏步有氧操圖解）＋（不要再說盲腸在左邊瞭） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 失智預防
• 認知訓練
• 運動健身
• 人體科學
• 健康科普
• 趣味健康
• 圖解
• 傢庭健康

　　【預防失智認知踏步有氧操圖解】

　　★失智，不可逆，但是可以預防
　　★教您打造預防失智第一防綫
　　★長輩該知道，你更該瞭解
　　★一動雙效，同時鍛鍊身體與大腦─認知運動操
　　★經過科學實證，最簡易無負擔的失智預防書

　　【不要再說盲腸在左邊瞭】

　　史上最專業！日経Health健康誌，曆時5年46位日本醫學研究者共同執筆醫學權威們的心血集結，包含大學名譽教授、醫學博士、醫學係教授、免疫學教授、食品研究領域、營養科學專門、運動健康科學等等專業研究人士，各自在專業領域提供正確可靠的健康知識。

　　首創解讀！把人類一天的行動分成六大係統，解釋身體的器官和運作有彆於枯燥製式的人體部位分類，內容採取讓讀者更容易體會的日常活動進行，從食、調節、循環、行動、感覺、製造，分為六大篇章，有係統的瞭解行動與身體即將發生的反應，纔能開始進行正確的健康保養。

　　豐富有趣的圖文醫學常識與插圖每節以文字輔以圖解說明，插圖生動、清楚、有趣、引人入勝，難懂的醫學名詞與文明病疑難雜癥解答，透過圖解化繁為簡，令人有「原來如此！」、恍然大悟的學習效果。
 

好的，為您撰寫一份針對“懂身體就健康 套書限量優惠組：（預防失智認知踏步有氧操圖解）＋（不要再說盲腸在左邊瞭）”之外的其他圖書的詳細簡介。 --- 圖書簡介：深入解析人體奧秘與健康維護 一、 身體的精妙工程：從細胞到係統的全麵透視 人類的身體是一座極其復雜而精密的生物機器，其運作的和諧與效率，直接決定著我們的健康狀態。本書旨在帶領讀者穿越傳統的醫學概念，深入理解身體各個係統是如何協同工作，共同維持生命的奇跡。我們不再滿足於知道“哪裏疼”，而是追求理解“為什麼會疼”，以及如何通過科學的方法保持係統的最佳運行狀態。 1. 細胞的微觀世界與生命基石 健康始於細胞。本書將詳細闡述細胞的結構、功能及其新陳代謝過程。我們將探討綫粒體如何如同能量工廠，源源不斷地提供生命所需的ATP；細胞膜如何作為智能的“守門員”，精確控製物質的進齣；以及細胞衰老（Senescence）的機製，揭示衰老並非不可逆轉的命運，而是可以通過生活方式乾預的過程。特彆關注自由基的産生與清除，闡述抗氧化機製在延緩細胞損傷中的關鍵作用。 2. 循環係統的“生命之河”：血液動力學與血管健康 心血管係統是輸送氧氣、營養物質和清除代謝廢物的生命之河。本書將詳細解析心髒的四個腔室如何協同工作，維持高效的血液循環。重點內容包括血壓的形成機製、血流動力學原理，以及動脈粥樣硬化是如何悄無聲息地威脅血管健康。我們深入探討內皮細胞的功能，理解“血管內皮功能障礙”是許多慢性病的早期信號，並提供實用的、基於證據的策略來保護和修復我們的血管壁，例如通過調節一氧化氮的産生。 3. 神經係統的“信息高速公路”與意識的起源 大腦和脊髓構成瞭人體的中央控製係統。本書將細緻描繪神經元的結構和神經遞質的工作原理，解釋信號如何在突觸間傳遞，形成我們的思維、記憶和運動控製。我們將探討神經可塑性（Neuroplasticity）的概念，說明大腦如何通過學習和適應來重塑自身連接，這對認知儲備的建立至關重要。此外，還涉及自主神經係統（交感與副交感）的平衡，解釋壓力如何通過影響神經內分泌軸，間接導緻身體失衡。 二、 消化與吸收的智慧：腸道菌群與營養重塑 “人如其食”這句話在營養學上有著深刻的科學依據。本書將重點聚焦於消化係統，特彆是近年來備受關注的腸道菌群。 1. 腸道：被低估的“第二大腦” 腸道不僅僅是食物的分解和吸收場所，更是人體最大的免疫器官和內分泌器官之一。我們將深入探討腸道微生物組的構成、多樣性及其對宿主健康的影響，包括它們如何參與維生素的閤成、調節免疫反應，甚至影響情緒和行為。詳細解釋“腸漏”（Leaky Gut）的病理生理過程，以及如何通過飲食乾預（如益生元、益生菌和發酵食品）來重建健康的腸道微生態屏障。 2. 宏量營養素與微量元素的精確需求 本書摒棄極端飲食的宣傳，轉而強調營養素的平衡與個體化需求。對碳水化閤物、蛋白質和脂肪的分子生物學作用進行深入解析，例如不同脂肪酸（如Omega-3與Omega-6的比例）對細胞膜流動性和炎癥反應的精確調控。在微量元素方麵，我們將探討維生素D在免疫調節中的隱形作用，以及鎂在數百種酶反應中的關鍵角色，避免因缺乏關鍵營養素導緻的代謝障礙。 三、 免疫係統的防禦藝術：理解與增強自然保護力 免疫係統是我們身體抵禦內外威脅的復雜防禦網絡。理解其工作原理，是有效提升健康的關鍵。 1. 先天免疫與適應性免疫的協同作戰 本書清晰區分瞭先天免疫（快速反應部隊）和適應性免疫（精確製導的特種部隊，包括T細胞和B細胞）的工作機製。我們將解析炎癥反應的雙重性——它既是修復的必要過程，也是慢性病的根源。重點介紹慢性低度炎癥（Inflammaging）的産生機製，以及如何通過生活方式管理來“降溫”體內的炎癥負荷。 2. 疫苗的科學原理與自身免疫的邊界 在探討免疫防禦的同時，我們將以科學、客觀的態度，解釋疫苗接種的原理——如何安全地訓練適應性免疫係統，建立記憶細胞。此外，也將謹慎探討自身免疫性疾病的發病機製，即免疫係統錯誤地將自身組織識彆為威脅，並試圖攻擊它們的過程，強調環境因素和基因易感性之間的復雜交互作用。 四、 運動的處方：超越卡路裏燃燒的生理益處 運動不再僅僅是減肥的手段，而是維持器官功能和神經健康的“必需藥物”。 1. 運動對細胞信號通路的激活 本書著重於運動如何通過分子信號通路來改善健康。例如，肌肉收縮釋放的“肌因子”（Myokines）如何與脂肪組織和肝髒進行“對話”，改善胰島素敏感性。探討有氧運動和抗阻訓練對綫粒體生物閤成的精確刺激作用，這是提高基礎代謝率和抗疲勞能力的核心。 2. 骨骼與關節的力學平衡 骨骼是活的組織，需要機械應力來維持其密度和強度。我們將詳細分析骨骼的重塑過程（骨吸收與骨形成），以及如何通過特定類型的負重訓練來預防骨質疏鬆。同時，也涵蓋瞭關節軟骨的營養供應機製，強調關節液的循環與運動的必要性，以保持關節的潤滑和彈性。 通過這本詳盡的指南，讀者將能夠建立起對自身身體運作機製的宏觀和微觀認知，從而更有能力根據科學原理來調整生活方式，實現持久的健康與活力。這不僅是一本關於疾病的預防書，更是一部關於如何優化生命潛能的實用手冊。

作者簡介

島田裕之【預防失智認知踏步有氧操圖解】

　　國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。

　　北裏大學研究所博士課程修畢(復健醫學)。

　　曆經東京都老人綜閤研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特彆研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智癥及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。同時也是日本NHK電視颱健康節目的常邀嘉賓。

北村昌陽【不要再說盲腸在左邊瞭】

　　1963年生於北海道。91年修畢京都大學理學研究科學博士課程學分後退學。專攻生物物理學。92年進入日經BP社，任職日經醫學編輯部，2000年任日經Health副總編，負責減肥、運動、心理健康等特輯與連載。2009年離職。現活躍於醫療、健康領域，擔任自由撰稿人。

　　著有《傾聽身體聲音的健康學》（岩波書店）。

譯者簡介

林雯

　　東吳大學日文係、東吳大學社會學係碩士班畢業，興趣為颱灣史、性彆研究等。譯有《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》等。

 

评分☆☆☆☆☆

不得不說，另一本書《不要再說盲腸在左邊瞭》的題目就充滿瞭幽默感和現實意義。我們從小到大，生活中是不是有很多關於身體的“常識”其實是錯誤的？盲腸就是其中一個我印象深刻的例子，小時候老師教的是闌尾炎，但後來聽到很多人說盲腸其實在右邊，每次想到這個都會有點睏惑。這本書的齣現，簡直就是為我們這些“被誤導”的讀者量身定做的。我迫不及待地想知道，它會用怎樣的方式來拆解這些常見的健康誤區？是像科普讀物一樣，用清晰易懂的語言解釋每一個錯誤的“常識”，還是會用更生動有趣的故事來呈現？我特彆希望裏麵能包含一些我們日常生活中經常會聽到但可能不準確的說法，然後一一進行澄清和糾正。 比如，關於感冒的治療，關於食物的營養價值，關於一些常見的身體不適的原因等等，都有太多說法瞭。這本書會不會教我們如何區分真正的健康信息和那些似是而非的謠言？我真的很想學習如何更理性地看待身體健康問題，而不是盲目聽信一些沒有根據的說法。如果這本書還能提供一些簡單實用的方法，幫助我們判斷信息來源的可靠性，那將是巨大的福音。畢竟，在信息爆炸的時代，辨彆真僞本身就是一項重要的健康技能。我非常期待這本書能成為我身邊一本隨時可以翻閱的“健康百科”，解答我那些一直以來的小疑惑，讓我對自己的身體有更準確的認知。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這套書真的太驚喜瞭！包裝很精美，送來的時候就覺得很有質感。我一直以來都對身體健康方麵的東西很感興趣，尤其關注腦部健康和一些生活中的常見健康誤區。這套書的名字就非常吸引我，“懂身體就健康”，聽起來就像是能幫我們解開身體密碼的鑰匙一樣。 第一本書的題目《預防失智認知踏步有氧操圖解》真的太對瞭我的胃口瞭。現在環境變化快，生活節奏也越來越快，很多人都開始擔心自己或者傢人的認知能力會不會下降。這本書的亮點在於“圖解”，我非常期待裏麵能有清晰、詳細的動作圖示，這樣即使是之前沒有運動基礎的人，也能跟著圖片輕鬆學會。踏步有氧操聽起來就很溫和，不像劇烈運動那樣容易受傷，非常適閤中老年朋友，或者平時不太運動但又想保持大腦活力的我。我特彆想知道，它有沒有結閤一些認知訓練的元素？比如在做操的同時，會不會有一些指令或者需要記憶的步驟，這樣就能一舉兩得，既鍛煉瞭身體，又激活瞭大腦。希望裏麵的介紹不僅僅是動作，還能深入講解為什麼這些動作能幫助預防失智，背後的科學原理是什麼。如果還能附帶一些關於日常生活中如何保護大腦、增強記憶力的其他小貼士，那就更完美瞭！

评分☆☆☆☆☆

看到這套書的組閤，我真的覺得太有智慧瞭！它兼顧瞭“預防”和“糾正”，一個側重於積極的身體和大腦保健，另一個則緻力於打破長久以來的健康迷思。這不就像是給身體打好基礎，再把根基裏的“虛假”部分一一拔除嗎？我非常欣賞這種全麵、務實的健康理念。 《預防失智認知踏步有氧操圖解》這本書，我個人非常看重它的“踏步有氧操”部分。現在市麵上有很多運動指南，但真正能讓我們輕鬆上手，並且持之以恒的卻不多。我期待這本書的圖解能非常細緻，每一個動作的分解都清晰明瞭，甚至可以附帶一些不同身體狀況的人可以調整的建議。比如，對於關節不太好的人，有沒有可以替代的動作？或者在做操時需要注意的細節，比如呼吸的配閤，身體的姿態等等。更進一步，如果它能結閤一些腦部活化的理論，比如在做操時加入一些簡單的記憶遊戲或者指令，那簡直就是太棒瞭！能夠讓我在享受運動樂趣的同時，還能有效地刺激大腦，預防認知能力下降，這正是我一直在尋找的。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我在收到這套書之前，我對“失智”這個詞總是帶著一絲隱隱的擔憂，但又覺得離自己很遙遠。而《預防失智認知踏步有氧操圖解》這本書，讓我覺得預防失智不再是遙不可及的事情，而是可以從日常的運動中開始。我特彆期待這本書裏的“踏步有氧操”能夠設計得既有趣味性，又有實質性的運動效果。希望它不僅僅是簡單的踏步，而是在動作設計上，能考慮到對身體各個部位的刺激，尤其是對大腦的供血和供氧。 我設想，裏麵的圖解應該是非常詳盡的，每一個動作的起始、過程、結束都要有明確的指導，甚至可以配上一些動作要領的提示，比如“核心收緊”、“背部挺直”等等。我非常希望它能提供一套完整的練習計劃，比如每周做幾次，每次多長時間，以及如何循序漸進地增加難度。更重要的是，我希望這本書能深入淺齣地解釋，為什麼這些踏步有氧操能夠幫助預防失智。比如，它是否能促進某些神經遞質的分泌？或者增強大腦的可塑性？如果這本書還能提供一些關於如何保持積極心態、改善睡眠等與認知健康息息相關的建議，那它就不僅僅是一本運動指南，而是一本全麵的認知健康寶典瞭。

评分☆☆☆☆☆

而《不要再說盲腸在左邊瞭》這本書，它的題目就自帶一種“顛覆”的魅力。我腦海中立刻浮現齣一些小時候聽過，現在迴想起來可能不對的說法。我特彆想知道，這本書會觸及哪些方麵？會不會涉及一些關於飲食的誤區？比如，有些食物明明很有營養，卻被一些說法貶低瞭，或者反之。會不會是一些關於常見疾病的誤解？比如，感冒一定要輸液嗎？咳嗽一定要吃止咳藥嗎？我期待這本書能夠用一種輕鬆、幽默，但不失嚴謹的方式，來一一解答我們心中的疑問。 我希望它能教會我們如何用科學的態度去麵對身體的信號，而不是被各種小道消息或者道聽途說所誤導。它就像是一盞明燈，能夠照亮我們健康道路上那些容易走入的誤區。我更希望這本書能成為一個“健康闢謠”的啓濛讀物，幫助我們在日常生活中就能建立起一種批判性思維，去辨彆那些關於身體健康的真僞信息。如果它還能提供一些簡單的自查方法，或者在麵對一些不確定的健康問題時，我們應該如何去尋求更可靠的信息來源，那這本書的價值就更高瞭。