有氣纔有力：老中醫給男人的健肝強腎指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 男性健康
• 肝腎保健
• 強身健體
• 健康生活
• 傳統醫學
• 養生指南
• 男性護理
• 中醫藥
• 健康飲食

身體疲勞、記憶力下降、身體虛胖、心情鬱悶、脾氣暴躁
　　很有可能，是你的氣不夠瞭

　　20餘種陽虛癥狀X100補陽方

　　老中醫匯集中醫經典補陽驗方
　　搭配數十年臨床經驗
　　列舉案例、對癥調理方
　　從飲食、藥膳、按摩、養生功法
　　全麵補氣

　　教你如何養護陽氣、強身健體、排除毒素
　　讓你氣足，精神足，健康有活力

本書特色

　　‧針對四十歲以上中年男子的養生書
　　‧提供許多補氣的中藥藥膳、運動方式，讓你補氣健身
 

氣血周流，固本培元：現代人養生實用手冊 引言：生命的引擎，從內在開始煥發活力 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭身體發齣的細微警告信號。工作壓力、飲食不規律、睡眠不足，這些“隱形殺手”正在悄悄地侵蝕我們的精氣神。本書並非傳統意義上的醫學專著，而是一本著眼於當代都市人實際需求的健康指南。它深入淺齣地剖析瞭人體內部係統如何相互協作，以及如何在日常生活中通過簡單有效的方法，調動機體的自愈能力，實現真正的“有氣”與“有力”。我們相信，健康不是一種奢侈品，而是可以通過科學的認知和持之以恒的實踐獲得的基石。 第一部分：認識你的“內在操作係統”——理解身體的運轉規律 第一章：精微之氣——生命的原動力 氣的概念重塑： 摒棄神秘主義色彩，將“氣”理解為身體的能量、代謝效率和免疫反應的總和。探討呼吸、消化、循環等基礎生命活動如何體現“氣”的存在。 能量的來源與消耗： 分析現代人能量流失的主要途徑（如長期精神緊張、過度用腦）。介紹如何通過記錄日常生活習慣，找齣自身的“能量黑洞”。 提升“氣感”的初級訓練： 介紹幾種溫和的、非劇烈的呼吸練習，旨在幫助讀者建立對自身生理狀態的敏感度，而非追求玄妙的境界。 第二章：水與火的平衡——體液調節與代謝核心 體液的智慧： 深入探討水在營養運輸、廢物排泄中的關鍵作用。水分失衡帶來的疲倦感和認知功能下降的關聯性。 溫煦與製衡： 闡述身體內部的“溫煦”狀態（代錶活躍的代謝和循環）與“寒涼”狀態（代錶代謝遲緩）的辨識方法。重點討論如何避免長期處於“濕冷”的內環境。 基礎代謝的日常維護： 介紹幾種常見的促進水液代謝的食物搭配和生活習慣，如不同溫度飲水的選擇、睡前後的身體姿態調整。 第二章：精微物質的儲備與調控 “精”的概念現代化解讀： 將“精”理解為細胞的修復能力、基因的穩定性和人體的“後備資源”。探討壓力如何加速“精”的損耗。 “血”的流動性與質量： 不僅關注血液容量，更關注血液的“黏稠度”和“順暢度”。介紹通過膳食縴維和特定運動來優化血液流動性的策略。 骨骼與筋膜的支撐係統： 講解骨髓和筋膜作為儲備庫的角色。針對久坐人群，提齣針對性地激活深層肌肉群的方法，以改善姿態和提升整體穩定性。 第二部分：環境與行為的互動——重塑健康的生活範式 第三章：飲食的藝術——“吃”齣精氣神 四季食材的適配性： 強調“因時而食”而非盲目進補。根據不同季節的自然氣候，調整宏量營養素的比例和食物的性味。 腸胃：第二大腦的養護 探討腸道菌群與情緒、免疫力的緊密聯係。介紹發酵食品的日常應用和避免過度清潔對腸道的傷害。 “細嚼慢咽”的力量： 詳細解析咀嚼動作對消化酶分泌和神經係統的積極影響。提供提高進食專注度的技巧。 第四章：動靜之間——找到你的能量閥門 運動的“度”： 區分“耗能運動”和“生能運動”。提倡低強度、高頻次的活動，如散步、太極導引的基礎動作，而非隻追求高強度訓練。 被低估的“靜”的力量： 詳細介紹正念冥想（Mindfulness）在降低皮質醇水平、促進深度修復方麵的應用。提供五分鍾快速放鬆法。 睡眠的深度修復機製： 探討如何通過優化睡前環境和建立固定的“入睡儀式”，來確保身體進入高效的修復模式，特彆是深度睡眠階段的重要性。 第五章：情緒的流動——壓力管理與心理韌性 “思慮過度”的生理成本： 科學闡述過度思考如何占用大量能量資源，並影響消化係統的功能。 情緒的“排解”而非“壓抑”： 介紹幾種健康的、非破壞性的情緒釋放渠道，如書寫、自然接觸、有節奏的重復性勞動。 邊界感的建立： 探討如何在人際關係和工作要求中，設立清晰的“能量保護綫”，避免不必要的能量損耗。 第三部分：日常調適與預防性維護 第六章：穴位與經絡的現代理解 點穴的簡易操作： 挑選幾個常見且易於自我操作的身體要點，如手部、耳廓、足底的特定區域。著重講解按壓這些區域對緩解疲勞、改善局部循環的即時效果。 溫熨與冷敷的閤理運用： 區分哪些情況適用溫熱刺激以促進循環，哪些情況需要短暫的冷敷來抑製過度反應。強調操作的安全性和適度性。 第七章：環境因素的微調 光綫對節律的影響： 強調早晨接觸自然光對設定生物鍾的決定性作用，以及夜晚藍光對褪黑素分泌的抑製。 空氣質量的重視： 討論室內外空氣流通對呼吸係統和精神狀態的影響。介紹簡單的室內植物選擇，以輔助淨化空氣。 結語：迴歸本源，活齣自己的節奏 本書旨在提供一個實用且易於融入生活的健康框架。它鼓勵讀者停止盲目跟風，轉而傾聽自己身體最真實的聲音。真正的“有力”，來自於內在的穩定、精微能量的有效儲備，以及與自然環境的和諧共處。拿起這本書，開始你的個性化健康探索之旅，重塑屬於自己的、充滿活力的生命節奏。

作者簡介

楊力

　　中醫養生專傢
　　中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢
　　中國中醫科學院教授，博士生導師
　　紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授
　　美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師

　　著名中醫學傢，學者，作傢，中國作傢協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久。近10年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達2000餘萬字，其中中醫養生書籍已齣版50餘種。學術代錶作有《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》等；養生科普作品有《五榖雜糧養生粥》、《小食材大功效》、《養生先養腎》、《脾不虛病不找》、《教你活到100歲》、《特效古方養生酒》、《養好肺 年輕20歲》、《養好血管 年輕20歲》等。
 

緒論 「8」是男人一輩子的數
16歲，男孩與男人的分水嶺
24歲，男人要長個就要補腎氣
32歲，男人最迷人
40歲，身體開始走下坡路
48歲，多事之鞦
56歲，補腎強肝是重頭戲
64歲，韆萬不要透支腎精
 
PART1 男人40，養陽氣就是養命
陽氣有多足，男人的路就有多長
人體的陽氣就像天上的太陽一樣
成大事的男人，須先養一身之陽氣
陽氣充沛，男人輕鬆活過100歲
陽氣不足，傷透多少男兒身
男過40天過午，陽氣虛弱的「拐點」
百病皆損於一元陽氣
誰偷走瞭你的陽氣？
濕邪，損傷男人陽氣的罪魁禍首
虛邪賊風很容易損傷你的陽氣
寒可傷陽氣，百病由寒生
煙酒無度，傷陽不留情
色字頭上一把「刀」，縱欲最傷腎陽
壯陽藥解一時之快，卻會使你油盡燈枯
男人40，補陽氣就該這樣吃
五色養生粥，越吃陽氣越足
用古法做米飯，可祛濕護陽
多吃植物種子，可補腎壯陽
多喝紅茶也能補陽氣
要選對食物，更要注意烹調方式
男人40，這樣做就能守護陽氣
曬太陽，不花一分錢的補陽藥
補陽氣的最簡單辦法：養背
刺激8個生陽點，源源不斷激發陽氣
 
PART2 男人陽虛有警示，讀懂你身體的求救信號
學會三看，自測陽虛
一看臉
二看手
三看舌苔
麵色發白，心陽不足的外在錶現
桂枝蔥白補心陽
適當多吃紅色食物，讓麵色變紅潤
安心神補虛，就喝紅棗桂圓茶
麥鼕酸棗茶，養心安神效果好
掌托天門，補陽養心麵色好
經常手腳冰涼，溫補腎陽是關鍵
四肢冰涼，體內寒氣在作祟
香菜豬肝湯，散寒行氣、緩解四肢冰冷
荔枝淮山蓮子粥，溫陽暖體好幫手
按按陽池穴、足三裏穴，讓手腳不再冰涼
稍微活動就汗齣如雨，補氣升陽效果好
汗齣如雨的罪魁禍首：心陽虛
吃人參童子雞，補心氣，汗可止
心慌多汗，活動雙手能調理
一變天氣就被感冒盯上，補肺陽固肺氣
肺陽虛就容易反覆感冒
黃芪、黨參代茶飲，防治風寒感冒
藿香正氣水，暑濕感冒輕鬆除
肺氣虛感冒，中藥敷貼肺俞穴
便秘不一定是腸道問題
腎陽虛很可能導緻便秘
核桃仁蓯蓉粥，溫補腎陽治便秘
經常颳拭上臂和腹部，排便變通暢
 
PART3 腰痛、疲勞、記性差，「闆栗蟲草燒雞」強腰補腦
男人經常腰痛，根源在腎陽虛
男人護腎先護腰，「腰不好」等於「腎不好」
腰部冷痛：典型的腎陽虛衰
治腰痛，吃闆栗蟲草燒雞比吃藥好
闆栗核桃豬腎湯，腰膝酸痛無須憂
腰部按摩功，疏通氣血、健腎強腰
常常疲勞不堪，補陽氣就增體力
過勞傷陽，男人慢性疲勞常和腎虛有關
豆腐燉鮮蝦，理虛補陽疲乏解
男人40身體棒的秘密：五味固元方
當歸生薑羊肉湯，補虛解睏第一方
木梳梳頭，每天10分鍾解疲勞
金雞獨立，緩解疲乏立竿見影
男人40記憶力下降，溫補脾腎不忘事
男人記性差多由脾腎陽虛引起
桂圓茶，預防記憶力減退
豬心枸杞羹，健腦益智改善記憶力
核桃仁蓮藕湯，補腎安神強記性
張嘴閉嘴就能強身健腦
艾灸神門、心俞穴，健腦益智，改善記性差
 
PART4 啤酒肚、沒食欲、一著涼就拉肚子，「枸杞山藥牛肉湯」來拯救
身體虛胖、大腹便便，健脾益腎就能除
十個胖男九個虛，減肥補虛先健脾胃
要除啤酒肚，先得去痰濕
要減肥，常用靈芝煮水喝
自製三款減肥茶，瘦腹減肥防慢性病
紅豆綠豆瘦身粥，減少多餘脂肪
按摩天樞、足三裏穴，可消脂減肥
在耳朵上壓豆，簡單有效的減肥方
吃飯不香，改善脾虛濕睏最重要
吃飯不香，多因脾虛濕盛引起
米酒土雞湯，滋補健脾能祛濕
茯苓煲豬骨，中年男士的開胃菜
陳皮當調料，讓你胃口大開
艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣
怕冷易腹瀉，護好脾陽癥狀除
慢性腹瀉多為脾陽虛衰所緻
肚子受涼拉稀，喝紅棗薑糖水
炒核桃仁，調理雞鳴瀉
枸杞山藥牛肉湯，健脾溫陽止腹瀉
受涼拉肚子，用肉桂丁香敷肚臍
睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能
 
PART5 遺精、陽痿、早泄、前列腺問題，隔薑灸腎俞、關元有奇效
固腎養陽，讓男人的「精」深藏不「漏」
中年男性齣現遺精是否正常
韭菜炒蝦仁，補陽止遺男人愛
山萸肉粥，男性遺精的給力殺手
按摩關元和腎俞，遺精輕鬆治
遺精不難治，隻用一個枕頭就夠瞭
補腎強陽，讓陽痿男變剛強
陽痿多為腎陽虛衰造成
「三仁補腎湯」，祛濕熱更壯陽
闆栗酒，養腎固本能強陽
韭菜粥，調理腎虛陽痿
道傢固腎養陽秘法：「雙手常握兩顆梨」
命門、會陽穴：治療腎虛陽痿的特效穴
早泄泄掉瞭性福，補肝養陽解煩憂
早泄多由腎陽虛引起
吃山藥燉公雞，拒絕當「快槍手」
鎖陽羊肉粥，讓男人在愛的路上多跑一會兒
秘精湯，光緒皇帝用它止早泄
隔薑灸腎俞和關元穴，讓男人雄風不減
早泄彆泄氣，做做保健操
補腎助陽，護好男人的命根子——前列腺
前列腺疾病，多是濕熱下註引起的
肉蓯蓉當歸枸杞子煲豬腰，改善前列腺增生
前列腺炎不用慌，參芪枸杞粥來幫忙
肚臍裏裝妙藥，巧治前列腺炎
 
PART6 性欲低下、經常尿頻尿急，找男人的紅顔知己「金匱腎氣丸」
侍候好肝和腎，讓男人「性」緻勃勃
鍛煉肝腎兩經，提高男人性能力
泥鰍燉豆腐，養腎生精、提高性功能
鹽水蝦，激發男人性欲
淫羊藿木瓜酒，利濕壯陽強性欲
性欲低下不用愁，四大特效穴讓你有激情
尿頻尿急、夜尿多，漏掉的都是陽氣
尿頻：體內無寒，煩惱自然消
山藥羊肉湯補腎陽，可緩解夜尿頻多
起夜多，韭菜根泡水喝
杜仲金櫻子茶，溫腎助陽止尿頻
金匱腎氣丸，溫補腎陽、固小便
艾炷隔薑灸肚臍，固護陽氣、緩解尿頻
 
PART7 高血壓、糖尿病、血脂異常，可能是陽虛惹的禍
調補肝腎陽氣，控製好身體的大氣壓
肝腎陽虛型高血壓，溫補腎陽就能調
杜仲燉腰花，補肝腎降血壓
香脆核桃仁，美味又降壓
補益杞圓酒，補肝腎、控血壓
按摩百會、神庭、太陽、風池穴，固陽降壓效果好
兩步降壓操，平穩調節血壓
固護陽氣，就可以遠離糖尿病
糖尿病：低體溫使糖分不能充分燃燒
少葷多素，控製血糖升高
12招預防糖尿病更有效
山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴
黃豆、黑豆煮雞蛋，陰陽互補降血糖
清蒸茶鯽魚，健脾祛濕治糖尿病
按摩地機穴，每天3分鍾調理糖尿病
高脂血癥的元兇——濕氣損害瞭脾的陽氣
高脂血癥，體濕阻礙脾胃運轉惹的禍
活血化瘀改善血液流動，可調節血脂
木耳桃仁粥，活血化瘀、調節血脂
山楂雙花茶，健脾消食、降血脂
艾灸神闕、足三裏，可有效調控血脂
「怪走」也可健身祛脂
 
PART8 脾氣暴躁、自卑感強、心情抑鬱，男人心病補陽輕鬆解
男人心病，很多是陽虛引起的
男人40脾氣大，平肝養陽能息怒
男人40善驚恐，嗬護腎陽是關鍵
男人40常自卑，補心氣增強自信
男人40沒魄力，肺陽不足是根本
改善男人心病，補陽還需好心情
知足常樂最快激發人體的陽氣
喜能助陽，開心微笑每一天
善能提升陽氣，與人為善身心健
遠離抑鬱這個「隱形殺手」
生活有規律，陽氣不虛情誌暢
睡眠是男人最好的補藥
順應四時謹慎起居，養好陽氣添福增壽
捶胸頓足調情誌，低成本養陽妙招
男性走貓步，增強性功能
經常洗澡，補陽有奇效
睡前按摩，睡得好，不再失眠
電吹風暖穴位，升溫養陽兩兼顧
 
PART9 老祖宗傳下來的護陽功，托起男人體內的「太陽」
8大補陽氣功法，讓男人瞬間變強大
溫關通竅：老中醫的養陽秘訣
貼牆功：快速提高腎功能
隨時提肛升陽氣
壯腰功：健腎壯腰的「古老運動」
五禽戲：補益精、氣、神，養陽更增壽
每天兩招補陽增壽：鳴天鼓、叩天鍾
三焦通百脈通，推拿三焦俞補陽氣
按摩穴位長陽氣，穴穴有大藥
公孫穴：腳下第一溫陽大穴
足臨泣穴：守護身體陽氣的「小柴鬍湯」
後溪穴：拯救頸肩腰椎病的特效穴
申脈穴：體寒多病者的福音
命門穴：補命門之火，強壯生命力
 
附錄 全書男性養陽方法速查

序

四十歲，是生命的一道坎

　　人的一生就是陽氣從弱到強，再從強到弱的過程。四十歲是一道坎，《黃帝內經》曰：「年四十，而陰氣自半也。」這個「陰氣」指的就是腎氣，腎氣是陽氣的根。就是說，四十歲是人的陽氣從盛到衰的轉摺點。《黃帝內經》還說：「五八（四十歲）腎氣衰。」這就警示人過四十，天過午，人到四十，尤其是男人，就更應保護陽氣。

　　陽氣是什麼？陽氣就是生命之氣，也即生命的動力。人的陽氣好比天上的太陽。「陽氣者，若天與日，失其所則摺壽而不彰。」（《黃帝內經》）所以「得陽者生，失陽者死」。

　　陽氣根於腎氣，腎氣包括腎精、腎陽和腎陰。男人一生耗損腎氣最多，所以男人最要保護腎氣和陽氣。

　　那麼，男人，尤其是中年男人應該怎樣養護陽氣和腎氣呢？

　　本書從男人養陽氣就是養命、陽虛的警示、陽虛導緻的惡果及養護陽氣、腎氣的各種絕招妙法，全方位地嚮讀者做瞭詳細介紹，幫助男同胞們很好地跨過「四十」這一道生命的坎。

　　最後，祝天下所有的男同胞們健康快樂、事業大成！
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"有氣纔有力"，確實是一語道破瞭許多男性朋友的共同心願。我一直認為，一個男人的“氣”和“力”，不僅僅體現在生理層麵，更是一種內在的精氣神。當一個人身體強健，精神飽滿時，他自然會散發齣一種強大的吸引力和自信。我之所以會被這本書吸引，是因為它傳遞齣一種積極嚮上、充滿生命力的信息。我尤其期待書中能介紹一些簡單易學的養生方法，能夠融入到日常生活中，而不是需要耗費大量時間和精力的復雜療法。比如，一些飲食上的建議，或者是一些簡單的運動姿勢，甚至是關於睡眠和情緒管理的指導。畢竟，現代生活節奏快，壓力大，我們都需要一些能夠快速見效、並且可持續執行的方法來維持身體健康。而“老中醫”的招牌，則讓我對書中內容的專業性和科學性充滿瞭信心。我希望能通過閱讀這本書，找到一些能夠幫助我提升身體機能，重拾青春活力，讓我在工作和生活中都能保持充沛精力，迎接每一個挑戰。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《有氣纔有力：老中醫給男人的健肝強腎指南》這個書名時，一種久違的對身體健康的關注油然而生。作為一名普通讀者，我深知健康的重要性，尤其是男性健康，它不僅關乎個人的生活質量，更承載著傢庭的幸福。這本書的標題非常直觀地傳達瞭其核心價值——通過調理身體，特彆是肝髒和腎髒，來提升男性的整體精力和活力。“有氣纔有力”這句口號，簡單卻充滿瞭力量，直接擊中瞭現代男性普遍存在的亞健康問題。我希望這本書能夠提供一套係統而科學的健康指導，讓我能夠真正地從內部調理身體，而不是僅僅依靠外界的刺激。我期待書中能夠深入淺齣地解釋一些重要的健康理念，並提供切實可行的養生方法，比如日常飲食禁忌與推薦，有效的運動方式，以及如何通過生活習慣的改善來達到強身健體的目的。老中醫的視角，也讓我相信這本書的內容一定是基於豐富的臨床經驗和傳統醫學的智慧，值得我深入研究和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"有氣纔有力"，簡直就是說齣瞭我的心聲！我一直覺得，男人的“氣”和“力”，是衡量他是否活得精彩的關鍵。當一個人身體好，精神足的時候，無論是在工作上還是生活中，都會顯得遊刃有餘，充滿瞭自信。所以，我迫不及待地想瞭解這本書到底能帶給我什麼。我最期待的是，它能提供一些簡單易行，但效果顯著的養生方法。我希望書中不僅僅是理論的闡述，而是能有具體的指導，比如，告訴我應該吃些什麼，或者做些什麼運動，能夠真正地提升我的精氣神。我也不想看到那些復雜難懂的醫學名詞，而是希望用最貼近生活的語言，來解讀那些關於健康的小秘密。而且，"老中醫"這個詞，讓我覺得這本書的內容一定是非常紮實的，充滿瞭智慧，並且有著長遠的實踐基礎。我希望能通過這本書，找到讓自己變得更有“氣”和“力”的方法，讓我的生活充滿活力和能量。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，名字就很吸引人，"有氣纔有力" 這四個字直接戳中瞭許多男性朋友心底最深處的渴望。我一直覺得，身體的健康是支撐一切的基礎，特彆是男性的健康，它不僅僅關乎個人，更承載著傢庭的責任與幸福。市麵上關於男性健康的圖書不少，但能真正打動人心，並且提供切實可行方法的，卻不多見。這本書的標題就給瞭我一種直覺，它可能不像其他書那樣枯燥晦澀，而是更貼近生活，更懂得男人的實際需求。我特彆關注那些能讓我感覺“有底氣”的書，不是那種空洞的理論，而是真正能給我帶來改變，讓我感受到身體煥發活力的東西。這種“力”不僅僅是體力上的充沛，更是精神上的飽滿，是麵對生活挑戰時那種沉穩和自信。老中醫的身份更是增添瞭一份信賴感，總覺得老祖宗留下的智慧，經過時間沉澱，一定有著不凡的價值。我希望能在這本書裏找到一些關於如何保養身體、提升精氣神的方法，讓自己的生活質量得到顯著提升，也讓身邊的人感受到我的積極變化。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名《有氣纔有力》實在是太有共鳴瞭！“氣”和“力”這兩個字，對於很多男人來說，簡直就是衡量生活質量的重要指標。我一直覺得，一個男人如果身體好瞭，精神足瞭，那麼他的人生都會變得不一樣。這本書的齣現，就像在茫茫書海中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭希望。我更看重的是書中那些能夠真正幫助到我的實際內容。我希望它能提供一些具體的、易於操作的建議，讓我能夠輕鬆地將健康的生活方式融入到忙碌的日常中。比如，關於如何通過飲食來調理身體，或者是一些能改善體能的簡單運動，又或者是一些能夠幫助我們緩解壓力、保持良好心態的技巧。我不想看到那些晦澀難懂的醫學術語，而是更希望能夠用通俗易懂的語言，讀到一些能夠指導我實際行動的知識。這本書的“老中醫”身份，也讓我對它的專業性充滿瞭期待，我相信一定能從中獲得寶貴的健康智慧。