徒手整形：五官輪廓提升術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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不打針、不吃藥、不微創、不動刀 以中醫學、解剖學為基礎，以各種按摩手法使深層肌肉組織、筋膜、韌帶、經絡、血管、神經與脂肪層重新整理、修正、加固，從而達到改變臉形、體形的目的。除瞭改善外觀，還能提升健康指數，深受眾多明星、藝人、模特、名媛的熱烈追捧。

好的，這是一本關於運動生理學與健康塑形的專業書籍的簡介，內容不涉及“徒手整形”： --- 《精微律動：運動生理學與身體重塑的科學路徑》 簡介 在現代社會，人們對身體健康、體能提升與形體雕塑的需求日益增長。然而，大眾常常陷入效率低下、甚至存在潛在風險的健身誤區。《精微律動：運動生理學與身體重塑的科學路徑》正是為打破這些迷思、提供一套基於嚴謹科學原理的身體優化方案而誕生的裏程碑式著作。 本書深度剖析瞭運動生理學的核心機製，旨在為讀者提供一套全麵、係統且高度實用的身體改造藍圖。我們摒棄瞭浮誇的速成口號，轉而聚焦於肌肉募集的神經控製、能量代謝的分子級調控，以及個體適應性反應的長期構建。 第一部分：身體運作的基石——運動生理學的深度解析 本書的開篇，我們首先構建一個紮實的理論基礎。理解身體如何對運動刺激做齣反應，是有效塑形的前提。 1. 能量係統的主導與轉換： 我們詳細闡述瞭ATP-CP係統、糖酵解係統以及有氧氧化係統的運作邊界與相互切換機製。書中通過大量圖錶和案例分析，解釋瞭為什麼不同強度的運動會調動不同的燃料，以及如何通過訓練精確地“訓練”身體的能量供應係統，以適應長期的耐力挑戰或爆發力需求。 2. 肌肉收縮的精細調控： 傳統的認知往往停留在“用力”的層麵，而本書深入到肌縴維的類型劃分（I型、IIa型、IIx型）及其對訓練反應的差異。我們將揭示運動單位的募集順序、牽張反射的調節，以及如何通過特定的張力模式（嚮心、離心、等長收縮）來最大化肌肉生長的效率，同時避免過度疲勞導緻的代償。 3. 內分泌環境的優化： 運動不僅僅是肌肉的活動，更是內分泌係統的交響樂。本書詳細分析瞭皮質醇、生長激素、睾酮和胰島素在訓練前、中、後的動態變化。重點探討瞭如何通過科學的訓練周期（Periodization）和營養策略，創造一個“閤成代謝（Anabolic）友好”的體內環境，以支持肌肉的修復與增長，並有效管理壓力荷爾濛。 第二部分：科學塑形的進階策略——訓練設計與身體重塑 理論指導實踐，本書的價值在於將復雜的生理學知識轉化為可操作的訓練方案。我們關注的不是“做什麼動作”，而是“如何執行動作”以達成特定的生理適應。 1. 周期化訓練的藝術與科學： 我們摒棄瞭“一成不變”的訓練模式。本書引入瞭宏觀周期（Macrocycle）、中觀周期（Mesocycle）和微觀周期（Microcycle）的構建邏輯。讀者將學會如何根據自身的恢復能力、目標（增肌、減脂、提升爆發力）和時間綫，設計齣富有彈性和遞進性的訓練計劃，確保身體始終處於“適度超載”而非“過度疲勞”的狀態。 2. 抗阻訓練的張力與負荷管理： 負荷的設置是訓練的核心。本書提齣瞭“有效重復次數”（Reps in Reserve, RIR）的概念，並結閤對神經疲勞的評估，指導讀者如何精確地確定每一次訓練組的強度。對於增肌，我們側重於機械張力的纍積；對於力量提升，則強調對最大收縮力的激活。 3. 心血管訓練的精準分層： 有氧運動並非隻有“跑得久”或“跑得快”兩種選擇。本書詳細區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）對最大攝氧量（VO2 Max）的刺激、穩定狀態有氧對脂肪利用率的提升，以及低強度節奏訓練（Zone 2）在構建毛細血管密度和綫粒體功能上的關鍵作用。我們將指導讀者根據自身的代謝健康目標，閤理安排這三種模式的比例。 第三部分：超越訓練——恢復、營養與生物力學優化 身體的重塑發生在休息和營養補充期間。本書的最後部分，聚焦於優化恢復過程，這是實現長期進步的關鍵壁壘。 1. 恢復的生物學指標監測： 如何判斷身體是否真正準備好接受下一次挑戰？我們介紹瞭一係列非侵入性的恢復指標，如心率變異性（HRV）的日常解讀、睡眠結構分析（REM與深睡期的重要性），以及乳酸閾值的動態變化。這些工具幫助讀者將“感覺”轉化為客觀數據。 2. 宏量營養素的時機與配比： 營養不是簡單的卡路裏計算。書中詳細闡述瞭蛋白質閤成的窗口期、碳水化閤物在不同強度訓練後的糖原補充策略，以及健康脂肪對激素閤成的不可替代性。特彆是針對高強度訓練者的個體化氨基酸需求，提供瞭精確的計算模型。 3. 生物力學的反饋與調整： 即使是最科學的訓練計劃，也可能因為個體形態差異而引發代償或損傷。本書強調瞭基礎運動模式（如深蹲、推舉、硬拉）的生物力學原理，並指導讀者如何利用簡單的自我評估工具，識彆運動鏈中的薄弱環節，從而調整動作模式，確保訓練效果最大化，同時保護關節結構。 《精微律動》是一本麵嚮嚴肅健身愛好者、體能教練和運動科學學生的參考書。它要求讀者具備一定的學習熱情，但迴報將是建立在一個堅不可摧的科學基礎之上，實現對自身身體更深刻、更持久的掌控與重塑。通過本書，讀者將不再盲目跟風，而是成為自己身體優化的首席工程師。 ---

作者簡介

譚莉英博士

　　韆草醫藥坊創辦人及主診醫師
　　香港註冊中醫師
　　HKU Space 客席講師
　　專欄作傢

　　學曆及公職
　　．廣州中醫藥大學中西醫結閤腫瘤科博士
　　．香港大學中醫學碩士
　　．香港大學中醫全科學士
　　．香港中國醫學藥研究學院(南京大學附屬)中醫醫學士
　　．美國 NLP 協會(身心語言程式學)執行師資格
　　．美國 ABNLP 高級執行師
　　．國際 NLP 協會(IANLP 瑞士註冊)導師資格
　　．美國 NLP 協會導師資格
　　．香港中醫藥管理委員會註冊中醫師
　　．國際藥膳食療學會名譽會長
　　．香港中國醫藥學會第四十一屆理監事會會長
　　．香港中國醫藥學會永久會員
　　．香港針灸醫師學會會員
　　．香港中醫骨傷學會會員
　　．上海市針灸學會會員
 

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入瞭，聽朋友說瞭好久，說是真的有用，而且操作起來也不復雜。我一直都覺得自己的臉部輪廓有點不夠清晰，尤其是下頜綫，感覺總是軟綿綿的，不像那種很精緻有型的感覺。平時也沒什麼時間去美容院做護理，所以就想著能不能在傢自己做點什麼。看瞭這本書的介紹，感覺它提倡的“徒手”方式特彆吸引我，不用打針吃藥，也不用expensive的儀器，就靠自己的一雙手，聽起來就很有科學性和可行性。我最感興趣的是關於眼部和嘴角的提升，因為這兩個地方是最容易顯老和顯疲態的，如果能通過手法讓它們變得更緊緻、更有神，那簡直是太棒瞭。而且，這本書好像還強調瞭“循序漸進”的原則，不會上來就讓你做很難的動作，會從基礎的按摩手法開始，慢慢引導，這一點對於新手來說非常友好。我希望讀完之後，能真正學會一些實用的技巧，讓自己的臉部輪廓看起來更立體、更年輕。當然，我也知道徒手整形不可能一下子就變成另一個人，但如果能有顯著的改善，就已經很滿足瞭。我還在期待書中關於不同麵部特徵的提升方法，比如顴骨、太陽穴這些地方，如果能有專門的講解，那就更完美瞭。總而言之，我對這本書抱有很高的期待，希望它能真正幫助我實現臉部輪廓的悄悄改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“自然美”的強調。它並不是鼓勵我們去追求不切實際的完美，而是通過科學的方法，幫助我們喚醒肌膚本身的年輕活力，讓麵部輪廓變得更自然、更和諧。我一直覺得我的下頜綫不夠清晰，甚至有點雙下巴的跡象，這讓我看起來非常顯老。這本書裏關於下頜綫和頸部綫條的提升方法，對我來說簡直是量身定做的。它不僅僅是針對麵部，還把整個頸部都納入瞭考慮範圍，因為頸部綫條的好壞直接影響到麵部輪廓的整體觀感。我特彆喜歡它對淋巴排毒和麵部排水的講解，這有助於改善臉部的水腫，讓臉看起來更 V。而且，書中還提到瞭如何通過調整呼吸和姿勢來輔助麵部輪廓的提升，這一點非常獨特，也體現瞭它整體性的美容理念。我還在學習書中關於如何通過按摩來刺激膠原蛋白的生成，希望能夠讓我的皮膚變得更緊緻、更有彈性。總而言之，這本書讓我對徒手整形有瞭全新的認識，它不僅僅是一種美容技巧，更是一種對自我身體的關愛和探索。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我第一時間翻閱瞭一下目錄，發現它不僅僅是簡單的按揉，而是從麵部骨骼結構、肌肉走嚮都有比較深入的講解，這一點真的讓我耳目一新。很多市麵上其他的美容書，可能就隻告訴你怎麼捏怎麼按，但從來不告訴你為什麼這麼做，這樣一來，即使照著做瞭，心裏也沒底，不知道效果好不好，也不知道有沒有什麼潛在的風險。這本書不一樣，它會解釋原理，讓你知其然更知其所以然。我比較在意的是眉骨的提升，因為我總覺得自己的眉骨不夠突齣，顯得眼睛有點深陷，而且眼皮容易顯得腫脹。書中關於眉骨區域的講解，讓我看到瞭改善的希望。另外，它對鼻梁的塑造也進行瞭描述，我一直覺得我的鼻梁不夠挺拔，影響瞭整個麵部的立體感，如果能通過徒手的方式讓它稍微變得高挺一些，那對我來說絕對是個巨大的福音。這本書還提到瞭關於麵部對稱性的調整，這一點對我這種有點輕微臉不對稱的人來說，簡直是救星。我希望通過學習書中的方法，能夠逐漸改善麵部的不對稱，讓自己的臉看起來更和諧、更自然。我還在琢磨書中關於下巴綫條的塑造，希望能夠改善我有點圓鈍的下巴，讓它變得更V一些，從而提升整體的臉部輪廓感。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“徒手整形”這個概念是有點懷疑的。總覺得不通過手術或者儀器，僅僅靠雙手就能改變麵部輪廓，聽起來有點像天方夜譚。但是，這本書的齣現，真的顛覆瞭我的認知。它並沒有誇大其詞，也沒有承諾一夜之間就能換一張臉，而是非常理性地分析瞭麵部衰老和鬆弛的原因，並提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡它關於麵部錶情肌的講解，原來我們日常的很多錶情都會導緻肌肉的長期緊張和習慣性下垂，而通過書中介紹的放鬆和訓練方法，就可以有效地改善這些問題。我一直覺得自己的額頭紋和抬頭紋比較明顯，而且眉毛下垂，顯得很疲憊，這本書裏正好有針對性的練習。此外，它還講解瞭顴骨和顴弓的調整，這一點對我來說非常重要，因為我一直覺得自己的顴骨有點外擴，讓臉看起來不夠小巧。書中提供的按摩和提拉手法，感覺非常專業，而且強調瞭動作的輕柔和到位，避免瞭對皮膚的拉扯。我還在期待書中關於法令紋的改善方法，那可是我臉上的“重災區”啊！如果能通過這本書，讓我的法令紋有所減輕，那就太值瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格我非常喜歡，不像是那種枯燥的教科書，而是非常生動有趣，像是在和一位資深的朋友聊天，分享她的美容秘籍。書中大量的插圖和照片，也讓每一個步驟都清晰可見，即使是第一次接觸徒手整形的人，也能輕鬆上手。我一直以來都有一個睏擾，就是我的臉頰兩側總感覺有點凹陷，顯得不夠飽滿，而且法令紋也比較深，看起來老瞭好幾歲。這本書裏對這些問題的分析和解決方案，讓我看到瞭希望。它提到瞭如何通過刺激麵部的穴位和淋巴係統，來促進血液循環和新陳代謝，從而達到改善麵部狀態的效果。我尤其對書中關於蘋果肌的飽滿技巧很感興趣，希望能讓我的臉頰看起來更年輕、更有元氣。而且，它還提到瞭如何改善眼袋和黑眼圈，這對我這個經常熬夜的人來說，簡直是雪中送炭。我還在琢磨書中關於嘴角上揚的技巧，希望能讓我的笑容看起來更甜美，更有親和力。這本書的實用性真的非常高，我相信隻要堅持練習，一定會有意想不到的效果。