一按就舒爽：舒緩肌肉痠痛，硬邦邦的身體恢復彈性 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 肌肉酸痛
• 舒緩放鬆
• 身體恢復
• 彈性伸展
• 健康生活
• 運動康復
• 筋膜放鬆
• 按摩手法
• 居傢護理
• 保健養生

　　‧掃碼可以觀看按摩手法、如何取穴等按摩基本知識影片。
　　‧針對常見病痛，提齣相對應的按摩手法介紹，協助緩解病癥。
　　‧詳細步驟圖解，真人圖片操作更易懂。

　　肩頸僵硬，OUT
　　腰部痠痛，OUT
　　小腿腫脹，OUT
　　透過穴道按摩，激發身體自癒力
　　活絡氣血循環，恢復肌肉彈性

　　常見病痛X居傢按摩

　　V按摩工具簡述
　　V按摩應注意事項
　　V如何正確取穴
　　V對癥按摩穴位、手法說明

 

身體的開關：解鎖自愈潛能，重獲活力與彈性 這是一本關於如何重新連接身體、理解疼痛信號、並運用最直接、最自然的方法激活身體自愈機製的實用指南。 我們不再僅僅關注“治愈”那些已經顯現的僵硬和酸痛，而是深入探討如何通過精準的調整和溫和的刺激，讓身體迴歸到它本應有的、充滿彈性的狀態。本書旨在提供一套全麵且易於操作的身體維護係統，讓每一次觸摸、每一次呼吸，都成為通往深度放鬆和持久舒適的鑰匙。 --- 第一部分：身體的語言——理解僵硬背後的真相 現代生活是快節奏和高壓力的疊加態。長時間的久坐、重復性的動作、以及無處不在的精神緊張，都在悄悄地將我們的肌肉“鎖定”在一種防禦性的、收縮的狀態。這份僵硬不僅僅是乳酸堆積那麼簡單，它更是一種信號——是神經係統在告訴你：“我需要休息，我需要重新校準。” 1. 重新定義“緊綳”： 我們常常錯誤地將肌肉緊綳等同於“需要用力拉伸”。本書首先解析瞭深層筋膜網格如何像一張精密的電路闆，影響著全身的運動模式。我們會探討“保護性痙攣”的機製，解釋為何過度拉伸反而可能加劇某些部位的慢性疼痛。 2. 壓力與肌肉的隱形鎖鏈： 深入探討交感神經係統（戰鬥或逃跑模式）如何持續激活，導緻特定肌群（如斜方肌、腰方肌）長期處於高張力狀態。我們不談抽象的心理壓力，而是聚焦於它如何在生理層麵上具體地“固化”我們的軀體結構。 3. 姿態的解構與重建： 姿勢不是靜止不變的雕塑，而是一個動態的平衡過程。本書將教導讀者如何像偵探一樣審視自己的日常姿態——無論是站立、行走還是工作——找齣那些微小卻具有破壞性的習慣性錯誤，這些錯誤是導緻局部慢性負荷的真正元凶。 --- 第二部分：觸發點與舒緩的科學——精確的觸碰藝術 本書的核心在於教授讀者如何運用自己的雙手、肘部、甚至簡單的工具，對身體的關鍵節點進行安全、有效的乾預。我們摒棄暴力揉捏的傳統觀念，轉嚮精準的“溝通”技術。 1. 觸覺的敏感度訓練： 如何區分“有益的深層壓力”與“令人抗拒的疼痛”？我們將通過一係列感官練習，提高讀者對自身組織深度和張力的感知能力。這是一種建立內在地圖的過程，讓你知道身體的每一個角落需要什麼樣的“劑量”。 2. 呼吸的錨定力量： 呼吸是身體最原始的放鬆指令。我們將介紹幾種針對特定肌肉群的呼吸同步技術。例如，如何利用緩慢的腹式呼吸配閤輕柔的壓力釋放，來“說服”那些緊綳的肌肉放鬆下來，而不是與其對抗。 3. 關鍵節點識彆與處理： 本部分會詳盡介紹人體上常見的，但容易被忽視的“壓力樞紐”。這些樞紐往往不是疼痛的源頭，卻是能量和張力聚集的中心。我們會針對以下區域提供詳細的操作指南（配有清晰的圖示）： 肩胛骨周邊的深層穩定肌群： 如何鬆解那些讓你無法深呼吸的肋骨與肩胛骨之間的粘連。 骨盆邊緣的微妙平衡： 針對髖屈肌和臀肌深層（梨狀肌）的溫和壓力釋放技巧，以改善下肢的活動度。 頸部基底的解放： 針對枕下肌群的自我按摩，這是緩解頭痛和眼部疲勞的關鍵區域。 4. 運動恢復的“即時反饋”循環： 學習如何在運動後立即進行針對性的自救。這不是事後的補救，而是將恢復融入活動的持續過程中，確保身體能夠迅速“重置”到最佳工作狀態。 --- 第三部分：恢復彈性——讓身體動起來 真正的彈性，不是拉開多遠，而是能多快地恢復到中間位置。本書的最後部分著眼於將放鬆技巧融入到動態的運動中，從而構建一個不易疲勞、不易僵硬的全新身體結構。 1. 動態拉伸的優化： 傳統的靜態拉伸往往在肌肉尚未準備好時就強行拉伸。我們將引入“搖擺、擺動與受控的震顫”技術。這些低強度、高頻率的動作可以更有效地通知神經係統解除警報，讓組織在運動中自然伸展。 2. “釋放後重塑”原則： 在成功鬆解一個緊張的區域後，身體會傾嚮於迴到舊的姿勢。本書提供瞭一係列簡單的“姿勢整閤練習”，幫助你在重置肌肉長度後，立即用更有效率的肌肉鏈條來支持身體，鞏固放鬆的成果。 3. 日常生活的微調策略： 恢復彈性不是在健身房裏纔能完成的任務。我們會提供簡易的“辦公桌急救包”和“睡眠調整指南”。例如，如何利用牆壁或辦公椅的邊緣，在不引人注目的情況下，為你的背部和胸腔創造幾次深層的擴張。 4. 傾聽身體的“微小信號”： 最終，這本書是關於培養一種持續的、內在的覺察力。學會識彆那些在僵硬成為“常態”之前齣現的微小信號——可能是輕微的麻刺感、是某個動作中突然齣現的不協調，或是入睡時某個關節的輕微抗拒。掌握這些，你就擁有瞭預防未來所有不適的主動權。 《身體的開關》旨在將身體維護的主導權交還給你。不再被動地等待疼痛的降臨，而是主動地學習如何與你的肌肉組織進行一場富有成效的對話，從而讓身體恢復其與生俱來的流動性、力量與舒適感。

作者簡介

楊秀岩

　　‧中華中醫藥學會養生分會委員
　　‧中國中醫藥資訊研究會養生分會常務理事
　　‧世界中醫聯閤會養生專業委員會會員
　　‧畢業於北京中醫藥大學針灸推拿係，醫學博士。
　　‧2009~2012年在航空醫學研究所博士後科研工作站做博士後研究。
　　‧現任職北京中醫藥大學中醫養生學研究所。
　　‧長期從事慢性疾病中醫康復的臨床及研究工作，擁有豐富的慢性病治療、調養經驗。在核心期刊發錶論文多篇，參編學術專著 3 部。
 

生活中處處可見的按摩

推拿按摩是簡單的自然療法

找準穴位，按摩效果看得見
什麼是穴位
人體穴位知多少
快速簡便找到穴位的方法
體錶標誌取穴法
手指同身寸取穴法
徒手觸摸法

傢庭按摩的常用工具
手指是最好的按摩工具
可用於輔助按摩的日常工具
按摩時常用的介質

傢庭按摩常用手法
按法
拍法
擦法
摩法
推法
揉法
捏法
掐法
抖法
擊法

十大按摩特效穴
風池穴
湧泉穴
目錄
目錄
閤榖穴
迎香穴
百會穴
三陰交穴
足三裏穴
麯池穴
大椎穴
關元穴

傢庭按摩需要注意的事項
按摩時，需要注意這些問題
這些人不適閤按摩
按摩過程中突發狀況的處理

按摩手足耳反射區，為生命保駕護航
透過手足耳反射區，看齣人體健康狀況
手足耳反射區對應的身體係統疾病

按摩調理內科常見病
感冒
咳嗽
頭痛
神經衰弱
失眠
心悸
心情煩躁
糖尿病
高血壓
高血脂癥
冠心病
貧血
鼻塞流涕
口臭
食慾不振
易睏倦疲勞
打鼾
打嗝
哮喘
慢性鼻炎
胃、十二指腸潰瘍
慢性胃炎
慢性支氣管炎
近視
老花眼
迎風流淚
眼疲勞
眩暈
暈車暈船
臉部神經麻痺
黑眼圈＆眼袋
視物昏花
臉部浮腫
頭昏腦漲
耳鳴
咽喉痛
岔氣
結腸炎
慢性肝炎
胃下垂
慢性腹瀉
便秘
腹脹
肥胖
中暑
更年期癥候群

按摩調理外科常見病
落枕
頸椎病
肩周炎
四肢麻木
踝關節扭傷
小腿抽筋
足跟痛
腳底冰涼
腰部扭傷
腳拇趾側彎
坐骨神經痛
胸悶
膝關節痛
流鼻血
慢性腰肌痛
口腔潰瘍
牙痛
中風後遺癥
痔瘡
皮膚粗糙

按摩調理男性、婦科常見病
陽痿
前列腺增生
早洩
前列腺炎
白帶異常
痛經
盆腔炎
肝鬱氣滯型乳腺增生
沖任失調型乳腺增生
月經不調

按摩調理小兒常見病
小兒腹瀉
小兒遺尿
小兒咳嗽
小兒厭食
幼兒急疹

 

序

　　在我們日常生活中，常常能看到中醫按摩的身影。身體不舒服或某些部位酸脹疼痛時，我們都會去按摩一下，之後會感覺渾身輕鬆，整個人的精神也煥然一新。

　　為什麼按摩有這麼神奇的功效呢？中醫認為，導緻人體不適的原因有很多，諸如外感六淫、內傷七情、跌打損傷、痰飲瘀血等，但是本質上都是因為氣血不暢導緻的。中醫認為：通則不痛，痛則不通，正是說明瞭氣血不通暢，各種疾病疼痛就冒齣來瞭的道理。所以，隻有經絡血脈通達瞭，排洩運化通順瞭，心情氣誌通暢瞭，身體纔會健康，疾病纔會遠離我們。

　　讓氣血通暢的最簡單方法就是經絡穴位按摩。本書針對零基礎的讀者而編寫，全書分為三大部分：第一部分側重於中醫按摩的基礎知識，如快速找到按摩穴位、傢庭按摩的常用工具、按摩常用手法、按摩特效穴位等按摩常識；第二部分主要介紹瞭手足耳反射區對按摩的意義；第三部分則分彆從傢庭內科常見病、外科常見病、男性和婦科常見病以及小兒常見病的角度齣發，詳細介紹瞭按摩的方法和注意事項等，深入淺齣地幫助讀者掌握按摩方法。同時，全書配有精美清晰的穴位定位和按摩步驟圖，讓讀者一看就懂，輕輕鬆鬆學會按摩。

　　我們非常希望每一位讀瞭本書的讀者，都能掌握一些調理常見病的按摩方法，也希望這本書能幫助有需要的讀者盡快恢復健康，遠離疾病的睏擾。
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對自己的身體狀況一直不太滿意，總覺得哪裏不對勁，但是又說不清楚。就是那種“硬邦邦”的感覺，身體好像不聽使喚一樣，做一些伸展動作時總是有阻礙感，感覺被什麼東西束縛住瞭。看到這本書的名字，我眼前一亮，因為“恢復彈性”這幾個字，正是我一直追求的。我希望這本書能像一位經驗豐富的老師，能夠深入淺齣地講解身體的奧秘，告訴我為什麼我們會感到“硬邦邦”，以及如何纔能讓身體重新變得柔軟、有活力。我期待它能提供一些係統性的方法，不僅僅是針對局部的酸痛，而是能夠從整體上改善我的身體狀況。如果書中能包含一些關於如何保持身體柔韌性的長期指導，以及如何通過呼吸來輔助肌肉放鬆的技巧，那對我來說就更完美瞭。我希望通過這本書，能夠真正理解我的身體，並學會如何與它和諧相處，讓它恢復應有的生機與活力。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，經常加班，迴傢後整個人就像被掏空瞭一樣，僵硬得不像自己。肩膀硬得能夾死蒼蠅，脖子也動不瞭，有時候甚至會頭痛。我嘗試過一些瑜伽課程，但由於時間原因，沒法堅持下去。這本書的題目直接戳中瞭我的心坎，尤其是“舒緩肌肉痠痛，硬邦邦的身體恢復彈性”這幾個字，聽起來就充滿瞭希望。我希望這本書能給我一些切實可行的解決方案，讓我不用去健身房，不用花很多錢，就能在傢通過一些簡單的方法，緩解身體的緊張感，找迴那種柔軟和舒適。我特彆想知道書中是否有關於緩解久坐、久站所帶來的肌肉僵硬的技巧，以及一些快速放鬆的方法，可以在工作間隙或者通勤路上就能進行的。如果它真的能讓我感覺到“一按就舒爽”，那對我來說，絕對是工作生活中不可多得的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種“哇，這正是我需要的！”的感覺。那種舒緩的色彩搭配，加上“舒爽”和“恢復彈性”這樣的字眼，瞬間就擊中瞭我的痛點。我長期伏案工作，脖子和肩膀總是僵硬得像塊石頭，晚上睡不好，白天又提不起精神。嘗試過很多方法，按摩、拉伸，效果都隻是暫時的，而且有些拉伸動作做得不對還容易受傷。所以當看到這本書時，我真的抱著一種“死馬當活馬醫”的心態買瞭迴來。我最期待的是它能夠提供一些簡單易學、安全有效的方法，讓我可以在傢就能自己解決這些肌肉酸痛的問題。我希望它能教會我如何識彆身體發齣的信號，以及在什麼時候、用什麼樣的方式去舒緩它，而不是等到疼得受不瞭纔去處理。我真心希望這本書能成為我日常生活中不可或缺的一部分，就像每天刷牙洗臉一樣自然，讓我擺脫身體的束縛，重新找迴那種輕盈自在的感覺。

评分☆☆☆☆☆

作為一個平時運動量不大，但偶爾也會嘗試一些戶外的“周末戰士”，我經常會遇到運動後的肌肉酸痛問題。有時候是跑完步，大腿和小腿疼得走不動路；有時候是爬山迴來，背部和腰部酸脹難忍。我之前都是聽之任之，或者隨便揉揉，但長此以往，感覺身體的恢復能力越來越差，而且有種“硬邦邦”的感覺，做一些大幅度的動作時總覺得不協調。這本書的名字“硬邦邦的身體恢復彈性”一下子就吸引瞭我，我覺得它可能能提供一些針對性的方法，幫助我緩解運動後的不適，更重要的是，能改善我身體的整體柔韌性和活動度。我希望書中能有一些具體的練習動作，最好配有清晰的圖示或者視頻指導，讓我能準確地模仿和操作。我尤其關注的是關於如何預防運動損傷的內容，因為我不想因為一時的運動而落下長期的病根。如果這本書能讓我變得更“軟”，更靈活，運動後更快恢復，那對我來說就是一次物超所值的投資。

评分☆☆☆☆☆

我是一位在傢帶孩子全職媽媽，每天的生活可以說就是圍繞著孩子轉。抱孩子、喂奶、做傢務，這些看似簡單的日常，卻讓我全身的肌肉都感到疲憊不堪。尤其是在抱著小寶寶的時候，肩膀、手臂、腰部，簡直是全方位的酸痛。晚上好不容易等孩子睡著瞭，自己也纍得隻想躺平，根本沒有精力再去顧及自己的身體。這本書的齣現，真的像及時雨一樣。我特彆喜歡“一按就舒爽”這個標題，它給我的感覺是那種即時有效的放鬆，不需要太復雜的步驟，也不需要花費大量的時間。我期待書中能有一些特彆適閤新手媽媽的按摩技巧，比如可以在喂奶間隙、哄睡的時候順便給自己做個簡單的放鬆。同時，我也希望它能提供一些改善姿勢的建議，因為我知道不良的姿勢也是導緻肌肉酸痛的重要原因。如果這本書能幫助我找迴身體的舒適感，讓我在照顧孩子的同時，也能更好地照顧自己，那簡直太棒瞭。