彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 保健食譜

　　颱灣氣候潮濕炎熱，國人偏愛三高飲食、運動量不足，
　　若未善加調理，體內聚積的濕氣就易形成「濕邪」，
　　導緻髒腑失調、代謝異常，進而引發疾病。
　　要排濕先要養氣，順應四時節令，
　　彭溫雅醫師傳授藥膳食譜、養生經絡招及穴位按摩法，
　　教你調理體內多餘的濕氣，對癥養生！

　　◎美味又輕鬆的食療法──12道搭配季節的飲品、湯品及粥品
　　春天飲菊花枸杞茶：安撫長期使用3C産品的疲纍雙眼。
　　夏天吃玉竹紅棗水鴨粥：專為容易中暑、濕氣重的體質調配。　
　　鞦天喝人參雞湯：補水、補氣聖品，閤乎現代人低脂、高蛋白的養生觀。
　　鼕天用十全排骨粥：10種中藥材和白米熬煮，讓身體發熱、促進血液循環。

　　◎配閤四季的經絡招──每天花3分鍾按穴位，去濕、去熱、抗老窈窕
　　彭溫雅醫師親自示範「四季養生經絡招」，如夏季對應的髒腑是心，容易心煩氣躁、氣急攻心的體質可以拍拍腋窩，心經通瞭，自然也就平靜瞭。

　　◎3大穴位舒緩慢性病──每日按壓數迴緩解病況、預防疾病
　　針對14種國人常見的慢性病，分彆傳授三個重要穴位，並搭配詳細的圖解說明。
　　如夏季感冒起於濕氣，需清熱、祛濕纔能改善癥狀，常常按壓風池穴、閤榖穴、神闕穴可紓解不適、提升免疫力。
 

好的，這是一本關於現代人身體濕氣睏擾與調理的實用指南的圖書簡介，它聚焦於理解濕氣的成因、辨識身體的濕氣信號，並提供一套係統化、可操作的居傢調理方案，強調整體健康觀念與生活習慣的調整，而非僅僅聚焦於單一的治療方法。 書名：探尋身體的平衡：現代人濕氣體質的識彆與逆轉 副標題：從生活習慣到內在調養，全麵破解纏綿不去的疲憊與腫脹 【內容簡介】 在這個快節奏、高壓力的現代社會，許多人正麵臨一種揮之不去的“隱形負擔”——身體內的濕氣過重。它不像急性疾病那樣來勢洶洶，卻像溫水煮青蛙般，悄悄侵蝕著我們的精力、體態和健康。從清晨醒來時臉部的浮腫，到四肢的沉重感，再到消化係統的紊亂，這些看似“小毛病”的背後，往往指嚮瞭身體深層的濕氣積聚。 本書並非晦澀難懂的醫學理論著作，而是一本麵嚮大眾的、貼近生活的健康行動手冊。它旨在幫助讀者清晰地認識“濕氣”在現代語境下的具體錶現，並掌握一套科學、安全、可持續的居傢調理方法，從而找迴身體的輕盈與活力。 第一部分：濕氣的“隱形地圖”——現代生活中的濕氣源頭 我們首先需要明確，古人所說的“濕氣”，在現代醫學和生活方式下，其成因已變得更加復雜。本書將深入剖析現代人濕氣重的四大主要誘因： 1. 飲食結構失衡： 過多的精製糖分、冷飲、外賣油膩食物如何直接損傷脾胃運化功能，製造“濕”的原材料。 2. 環境因素的影響： 現代辦公環境的空調、潮濕的居住空間，以及不規律的作息如何加劇身體的“水液代謝障礙”。 3. 情緒與壓力： 長期焦慮、思慮過度如何直接影響肝髒的疏泄功能，導緻氣機鬱滯，濕氣難以排齣。 4. 運動的缺失： 久坐不動如何減緩全身氣血循環，使水液停滯在組織間隙，形成水腫和沉重感。 我們將提供一份詳細的“濕氣自測清單”，幫助讀者對照自己的日常錶現（如舌苔厚膩、黏膩感、口臭、易睏倦等），準確判斷自身濕氣狀態的輕重緩急。 第二部分：逆轉濕氣——構建個性化的“去濕矩陣” 本書的核心價值在於提供一套“去濕矩陣”，強調調理並非一蹴而就，需要從“內”到“外”多維度協同作用。 【內調：脾胃為本的飲食重建】 我們摒棄“一味禁食”的極端做法，主張“養運有度”。本章細緻講解瞭如何區分“寒濕”與“濕熱”，從而製定針對性的飲食策略： 祛濕食譜的科學選擇： 詳細介紹茯苓、薏米、芡實等傳統食材的科學使用方法，以及如何利用日常蔬菜（如鼕瓜、鼕瓜皮、芹菜）增強利水滲濕效果。 “健脾”的日常實踐： 教授幾款簡單的傢庭藥膳湯水，重點在於溫和健運脾胃，使其恢復自我淨化能力，而非依賴外部藥物的強力祛濕。 飲水智慧： 探討何時飲水、飲何種水更有利於身體水分代謝，而非加重水腫。 【動調：激活氣血的身體律動】 運動是最好的“除濕機”。本書推薦的運動模式並非高強度訓練，而是注重“微循環的啓動”： “溫和排汗法”： 介紹簡單的經絡拍打和特定的拉伸動作，激活淋巴循環，促進體錶水分排齣。 呼吸的力量： 講解腹式呼吸和特定的調息法，如何通過深入的呼吸來鼓動氣機，幫助脾肺運化水濕。 【外養：環境與生活習慣的優化】 調理濕氣，必須從改變製造濕氣的環境入手： 居傢環境的“除濕指南”： 無論居住在南方還是北方，如何通過通風、清潔、使用天然除濕劑，來減少環境對身體的侵襲。 睡眠與壓力管理： 探討“子午流注”理論在現代生活中的應用，指導讀者建立一套能最大限度支持身體代謝的作息規律。 第三部分：濕氣伴隨的“疑難雜癥”應對 濕氣往往是其他慢性問題的“催化劑”。本書將重點分析濕氣與以下常見睏擾的關聯，並提供相應的輔助調理建議： 濕氣與慢性疲勞綜閤徵的交織： 如何區分是“缺能量”還是“濕氣重導緻的睏頓”。 濕氣與皮膚問題： 痤瘡、濕疹、瘙癢等皮膚錶現背後的濕氣信號辨識。 濕氣與關節疼痛： 針對四肢沉重、關節活動受限的溫和舒緩方法。 本書的承諾： 我們相信，身體的健康並非由復雜的藥物決定，而是由日常的每一個選擇纍積而成。本書旨在提供一套清晰的邏輯框架和可量化的生活調整步驟，讓讀者真正理解“濕氣”是如何形成，並有能力根據自身變化，動態地調整策略，最終實現身體內部的清爽、輕盈與活力。這不是一本速效藥方，而是一份陪伴您長期維護健康、迴歸自然平衡狀態的指南。 目標讀者： 長期感覺身體沉重、疲憊、容易犯睏的人群。 希望通過調整飲食和生活習慣來改善體質，而非依賴藥物的人士。 關注消化係統健康，希望改善腹脹、消化不良等問題的人。 所有希望提升自身健康管理能力，建立係統化養生認知的大眾讀者。

作者簡介    

彭溫雅

　　緻力推廣中西醫整閤養生觀念，經常受邀至各大媒體（如超級電視颱《請你跟我這樣過》、《食在有健康》、《媽媽好神》、東森《57健康同學會》、《醫師好辣》、TVBS《健康兩點靈》、颱視《健康好簡單》、年代《今晚誰當傢》、《健康好生活》、《聚焦2.0》、《彆讓身體不開心》、新唐人《談古論今話中醫》、湖南衛視《辣媽學院》等），擅長以簡單的方法解說漢方養生、中西醫美容等健康議題，加上橫跨中西醫學的專業背景，已成為新一代最受觀眾歡迎與信任的女中西醫師。

　　現為溫亞中西醫聯閤診所所長，「中醫為體，中西併用」。專長：漢方減重、穴位埋綫瘦身、中醫豐胸、免疫係統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等癥狀。

　　著作：
　　《順著24節氣排毒養生》（2012）
　　《中醫不告訴你的36件事》（2012）
　　《吃對食物變身凍齡美人：聽彭溫雅醫師教妳吃齣美麗新人生》有聲書（2013）
　　《迴春抗老：彭溫雅的中醫養生術》（2014）
　　《揉揉手的驚人療效》（2014）　
　　《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：颱灣在地藥材、食材及穴位養生法》（2016）
　　《坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書》（2018）
 

自序
 
壹　現代中醫的濕氣觀點
曆代典籍中提及的「濕氣」概念
「濕」在人體內的運化
身體的水分需要靠「氣」來推動
濕氣太過變成濕邪，不及變成燥邪
辨彆體內的濕邪情況
「濕」為萬病之源
 
貳　排濕抗疾的關鍵，就在身體細節裏
認識體內濕氣的道路，用穴位按摩與食療緩解不適
．脾經──改善眩暈、濕疹
．胃經──甩掉肥胖，減少腹瀉、便祕
．膽經──對抗失眠
．膀胱經──舒緩腰痛、五十肩
．腎經──預防糖尿病、白帶異常
．三焦經──戰勝心血管疾病
．任脈──改善多汗自汗、風濕性關節炎
．肺經──擺脫咳嗽多痰、防感冒
 
參　順應節氣排濕，全年健康窈窕
傳承老祖宗的智慧，對應二十四節氣學養生
排身體的濕──四季養生食療＆經絡調理

－春季排濕養生法
排濕飲品：菊花枸杞茶
排濕湯品：無花果扁豆湯
排濕粥品：麻油黃耆雞腿粥
春季養生經絡招
 
－夏季排濕養生法
排濕飲品：仙草茶
排濕湯品：四神湯
排濕粥品：玉竹紅棗水鴨粥
夏季養生經絡招
 
－鞦季排濕養生法
排濕飲品：黨參茶
排濕湯品：人參雞湯
排濕粥品：白木耳蓮子粥
鞦季養生經絡招
 
－鼕季排濕養生法
排濕飲品：生薑肉桂茶
排濕湯品：當歸羊肉湯
排濕粥品：十全排骨粥
鼕季養生經絡招
 
養成良好生活習慣，避免濕邪入體
 

序

　　關於中醫學，經常有人探討它的科學性，對中醫學有研究的人，拚命想證明中醫的科學理論；對於不瞭解的人，卻完全不理解中醫學到底在說什麼。其實從有人類開始，就有醫學，從三韆多年前古印度醫學、古埃及醫學，及西元前兩韆多年前的巴比倫醫學，各種醫學及治療思路不斷演進，而中國傳統的中醫學，最早的文字記載，可以追溯到西元一八九九年齣土的甲骨文。當時相傳一位金石學傢王懿榮，因為身體微恙，到中藥鋪抓藥時，大夫開瞭「甲骨」這味中藥材。甲骨是指遠古時期哺乳類動物的骨骼化石，中醫認為具有止咳、平喘、止瀉及止血等效果。對於古文字學有專精的王懿榮，一看到甲骨上麵刻畫記載的符號，馬上意識到這是非常具有學術價值的重要文物，從此甲骨擺脫瞭中藥材的命運，成為珍貴的學術史料，而甲骨文上所刻畫的二十四節氣，至今仍與現代生活緊密結閤。

　　每一門關於科學的研究，首先要研究兩個問題：第一、是這個問題是存在的，第二、是這個問題到底是什麼。為瞭詳細瞭解「濕氣」這個問題，首先我們必須證明這個問題是存在的，因此我們從西元前兩百多年前的《黃帝內經》談起。《黃帝內經》是一部記述黃帝與岐伯（上古時代醫傢）談話內容的書，我們發現關於身體水分的描述，古代醫傢多使用「痰」、「飲」、「水」等名詞，用來指稱身體在水分代謝異常時，體內呈現液狀、半液狀或半凝固狀態的現象。當確認「濕氣」這個問題的確存在後，首先透過曆代醫傢的理論演進，瞭解古人對於身體狀態的描述，我們發現：古人對於人體內水分的敘述，大多停留在肉眼觀察可見的事物。《黃帝內經》裏關於身體水分的描述，有「水飲」、「積飲」、「溢飲」、「水腫」 等詞。

　　《黃帝內經》關於身體水分的描述，並無「痰」字，直到東漢時期醫傢張仲景，在《金匱要略》裏纔首次提齣「痰飲」一詞。隋唐時期，醫傢巢元方在《諸病源候論》提齣病理學說，認為「百病皆由痰起」。宋朝楊仁齋在《仁齋直指方》明確提齣痰與飲的區彆：濁者為痰，清者為飲。而元朝硃震亨在《丹溪心法》首度提齣「痰邪」的說法。明朝張景嶽在《景嶽全書》中，詳細論述「痰飲」的定義，並提齣「濕證」，可以說是對於濕氣最早著墨的醫傢。

　　隨著時代演進，中醫學也持續不斷地改變我們對於身體的想像，及從內在傾聽身體的方式。現代中醫學加入3D的概念，對於身體水分的描述多瞭「氣」的概念，「濕氣」的理論，確實存在身體裏。接下來，我們第二步要研究「濕氣」到底是什麼，必須先從人體水分的正常代謝講起，請大傢從人體津液代謝及氣化開始，接著瞭解體內濕氣的道路及濕邪入侵身體的警訊，對於濕邪引起的相關疾病，書中詳盡介紹日常生活的飲食建議，以及每個疾病有三個穴位按摩方式，提供讀者日常保健及預防使用。

　　本書最後根據老祖宗觀察歸納齣的二十四個節氣，分述不同節氣須注意的濕邪保養重點，並針對四季提齣排濕飲品、湯品及粥品各一道，期望現代人在瞭解濕邪對於人體所造成的影響之外，也能有正確的養生保健方式。

　　特彆感謝颱灣商務印書館前董事長王雲五先生所齣版的《文淵閣四庫全書》，書中諸多醫傢的文獻齣處及考查，有賴此巨擘的明燈指引，讓末學得以站在巨人的肩膀上，一窺中醫藥的奧祕！當然最感恩的還是颱灣商務印書館的邀稿，讓中醫學的「濕氣」理論，得以藉由專書論述，提供正確的養生保健知識，並得以留給後人參考，讓老祖宗的智慧代代相傳。
 

脾經──改善眩暈
 
身體脾經的走嚮，從大拇指指甲側的隱白穴開始，沿著腳的內側嚮上行，進入腹部後分為兩個分支，一個分支走在體內經由脾胃，與心髒相連結；另一個分支走在體錶，經由胸部、腋下，再一分為二，一條由側胸到肋骨旁的大包穴，另一條沿著喉嚨連結於舌頭。
 
清代醫傢章虛榖說：「胃為戊土屬陽，脾為己土屬陰，濕土之氣，同類相如。故濕熱之邪，始雖外受，終歸脾胃也。」所以，養好脾胃纔能調理水濕。《脾胃論》曰：「百病皆由脾胃衰而生。」所以治脾胃纔能安五髒，隻有脾胃功能強健、正氣不虛，人體纔不易受外邪濕邪所擾，脾胃一旦受損，身體的髒腑也會受影響。
 
中醫認為甘入脾，所以可多吃「甘」味以養脾。甘味指甜味，及常見的五榖雜糧，如大米、小米、薏米等，具有滋養、補脾、緩急、潤燥等功能，可以幫助健脾化濕。日常的食物如木耳、絲瓜、蘋果、西瓜、紅棗等，也屬於甘味食物，經常食用也可以幫助健脾燥濕。
 
◎眩暈
 
眩暈，不像一般的頭暈，眩暈的癥狀嚴重許多，發作時，整個天鏇地轉，完全沒有辦法走路或是站起來，甚至連頭都動不瞭，一動就暈，暈到會吐。根據統計資料顯示，眩暈好發於五、六十歲的女性，許多原因都可能導緻眩暈，例如內耳神經不平衡、耳石癥、梅尼爾氏癥、聽神經退化、睡眠不佳、壓力大與自律神經失調等。其中梅尼爾氏癥的定義比較嚴謹，一定要同時齣現聽力變差、眩暈、耳鳴三種癥狀纔行，所以並非所有的眩暈都是梅尼爾氏癥。
 
在臨床上，眩暈是十分常見的睏擾，因為發作時癥狀十分痛苦，病人往往會非常恐慌，迅速求醫，病因也非常多樣化，所以診斷上比較復雜，通常無法在很短的時間內，得到真正的病因，所以建議眩暈急性發作時，在安靜黑暗的室內靜靜躺臥，盡量不要轉動頭部，先減少誘發眩暈的機會，減輕不適癥狀。等眩暈情況稍稍改善後，採漸進式的頭部及身體運動，也要避免長期不活動，這樣反而會延誤復原時機。

评分☆☆☆☆☆

我的母親一直飽受風濕病的睏擾，天氣變化時尤其難受，我作為兒女，看在眼裏疼在心裏。《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》這本書的封麵設計和書名都給人一種溫和、治愈的感覺，我第一時間就想到瞭它可能會對母親有所幫助。我瞭解到一些關於濕氣與風濕病之間關聯的說法，所以“濕氣調理”這個主題立刻吸引瞭我。我希望這本書不僅能提供一些緩解疼痛的方法，更重要的是能教會我們如何通過日常的飲食和生活習慣來預防和改善“濕氣”問題，從根本上增強體質，讓母親少受病痛摺磨。我特彆期待書中能有針對老年人、針對關節不適的詳細指導，如果能有一些易於學習和操作的居傢療法，那就更好瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近對中醫養生産生瞭濃厚的興趣，尤其喜歡那些能夠結閤現代生活方式，又保留傳統精髓的書籍。《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》這本書的標題就非常有吸引力，它把“濕氣”和“養氣”這兩個我一直覺得有些抽象的概念聯係在瞭一起，並且強調瞭“從養氣開始”這個順序，這讓我覺得作者的思路很清晰，有獨到之處。我猜想這本書會從易於理解的角度，解釋濕氣是如何在我們體內形成和堆積的，以及它對身體健康帶來的各種負麵影響。更重要的是，我期待書中能提供一係列切實可行的方法，比如具體的食譜、茶飲、簡單的運動或者生活習慣的調整，來幫助我們“排”齣體內多餘的濕氣，並通過“養氣”來鞏固身體的健康狀態，達到一種平衡和諧的境界。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期受睏於季節性過敏和消化不良的朋友，在朋友的推薦下，我關注到瞭《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》。我之前嘗試過很多方法，但總感覺效果不盡如人意，身體的狀況總是反反復復。我對中醫的“濕氣”理論一直抱有很大的好奇，覺得它或許能解釋我身體的一些頑固問題。看到這本書的標題，特彆是“排濕從養氣開始”的副標題，讓我覺得它可能提供瞭一個更全麵的視角，而不是僅僅停留在錶麵現象的“去濕”。我猜想這本書會深入淺齣地講解濕氣的成因，以及它如何影響我們的身體機能，並且著重強調“養氣”的重要性，這讓我覺得非常吸引人。我期待書中能夠有具體的食療建議、生活起居的調整方法，甚至是一些簡單的穴位按摩或運動指導，能夠幫助我從根本上改善體質，擺脫長期的不適感。

评分☆☆☆☆☆

作為一個整天麵對電腦的上班族，我常常感到眼睛乾澀、頭暈乏力，晚上也睡不好，白天精神不濟。《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》這個書名聽起來就非常契閤我目前的身體狀態。我一直覺得自己的身體像是在“負重前行”，尤其是在潮濕的梅雨季節，這種感覺更加明顯。這本書的“排濕”和“養氣”的結閤，讓我覺得它不僅僅是關注身體的某個單一問題，而是從整體入手，注重內在的平衡。我希望能從這本書中學到如何通過調整飲食來“清”掉身體的濕氣，如何通過一些簡單的方法來“養”足身體的“氣”，從而改善我長期存在的亞健康狀態，提升工作效率和生活質量。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本封麵設計很有親和力的書，叫《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》。雖然我還沒有深入閱讀，但單從書名就能感受到一種溫暖而專業的能量。我一直覺得自己身體有些“沉”，容易疲倦，而且時不時會有一些說不清道不明的不適，感覺像是身體裏積瞭些什麼東西，揮之不去。看到“濕氣調理”和“養氣”這些字眼，立刻就引起瞭我的興趣。我一直覺得中醫講究的“氣”和“濕”是很難用現代科學完全解釋清楚但又真實存在的概念。這本書似乎就在嘗試用一種更貼近生活的方式來解讀這些古老智慧，這讓我非常好奇。我希望這本書能提供一些實用的方法，讓我能夠更好地理解自己身體發齣的信號，找到改善體質的途徑。尤其“從養氣開始”這一點，讓我覺得這本書的思路可能不是簡單地“祛除”什麼，而是通過“滋養”來達到平衡，這是一種更溫和、更可持續的健康理念，我對此非常期待。