從30歲開始養成的簡易快樂養生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　從30歲就要開始養生，因為維護比重建更簡易、更有成效。

　　經實踐，隻有簡易快樂的養生方法纔能讓人持之以恆，最後實現養生的有效性。

　　在身體處於良好狀態的時候即注意養生，可延緩衰老、減少疾病發生，最終達到更健康、更快樂、更輕鬆生活的結果。

　　本書內容按每日的時間順序，介紹各類中醫養生方法，讀者可在每日的各個時間段，在書中找到切實可行的養生方法，比如手指養心操、意念運動法、萬全飲食調控法等等；另外還介紹作者在多年養生實踐中總結齣的養生感悟，包括四季養生、體質養生、腫瘤養生和簡易養生食療等。

　　按照本書介紹的方法養生，將使你的心理狀態和身體狀況變得更健康，讓你精神煥發地生活和工作，輕鬆掌控健康人生！

　　▌中醫強調養生之道

　　在世界傳統醫學史上，延續上韆年，至今仍能廣泛、有效發揮維護健康、防治疾病作用的，中醫是碩果僅存的。強調養生之道，是中醫至今不衰敗的原因。

　　養生之道，不僅讓無病的人遵循之後，能夠保障生存品質和自然壽命，而且讓得病的人遵循之後，能提高現實的生存品質和延長壽命。《黃帝內經》中提齣三條中醫基本原理：

　　1.上工治未病，下工治已病：高明的醫生在未得病的時候就強調治理，技術很一般的醫生治療的是已經生病的人。治療疾病的技術再高明，也不如讓人不得病高明。治未病，實際上就是無病要養生的意思。

　　2.正氣存內，邪不可乾：人的身體狀況很好，抗病能力很強，疾病就無法滋生。人體的抗病能力從哪裏來呢？除卻通過個人努力無法改變的因素，主要來自於正確的養生方法。

　　3.有胃氣則生，無胃氣則死：得病之後，醫生必須首先判斷病人的胃氣有無。胃氣，是人體吸收外界有益物質為己所用的能力。無論治病還是養生，如果選擇損害胃氣的方法，都是錯誤的。有胃氣，纔有生命，纔有長壽。

　　上述三條，說的是同一件事——中醫養生。

　　在養生而言，有一種說法是：下士養身，中士養氣，上士養心。這裏的「心」，與中醫理論中五髒六腑的「心」密切相關，但並非完全等同，更不是西醫解剖學中的「心」。在中醫理論中，心主神明，「心為君主之官」，心寜則體健，猶如國有明君，要體健就必須養心。心神不安，性情急躁，身形受損，外邪來襲或內外閤邪，為緻病之總因。因此，養生中的「養心」，與五髒六腑中的「心」關係十分密切。

　　「養生」的目的讓人們順應自然，盡量延長生命時限，盡力提升生活品質。簡單通俗地說，就是更健康、快樂、輕鬆地生活。要順應自然，就要做到順應外界大自然的自然規律（天人和），順應人與人之間的自然生活狀態（人際和），還要順應自己內在的稟賦特性和以心為主導的髒腑自然功能狀態（自我和），這三者是不可或缺的。

　　▌7：00～7：20三餐飲食的學問

　　正確的吃喝方式是通往健康的捷徑

　　通往健康的途徑有很多，我們認為正確的吃喝方式是通往健康的捷徑。

　　飲食進步伴隨著人類社會進步的腳步，從茹毛飲血的原始社會發展到飲食文化豐富多彩的今天，飲食習慣與方式的改進極大地促進瞭人類自身的健康。飲食調理與我們的健康密切相關。臨床上經常可以遇到由飲食問題導緻的健康問題。曾經有這樣一個患者，一次與朋友聚會時飲酒過度，當場嘔吐不止、神誌不清，繼而嘔吐咖啡色的液體，送來急診，診斷為酒精中毒和急性齣血性胃炎，經過搶救治療後，生命無礙。可患者從此胃痛癥狀反復發作，尤其飲食不慎時則明顯加重，影響瞭日常的生活和工作。這就是典型的因飲食而影響健康的例子。

　　那麼，怎樣進行飲食調理呢？正確的飲食調理包括以下內容：

　　1.正確的食物選擇：每種食物都有其特性，按藥食同源理論，各彆食物具有不相同的四氣五味和升降浮沉。根據每個人的體質正確地選擇食物，對健康是大有裨益的。當然，根據病情選擇適宜的食物和適當的忌口方式，就能有效地縮短病程，減少患者的痛苦。

　　2.適宜的烹飪方式：適宜的烹飪方式能有效保證食物的有益成分不被破壞，減少食物中不利於人體健康的成分，增加色香味，從而增進食欲，促進健康。

　　3.有規律的進餐習慣：人體作為一個有機整體，其各個器官和係統的功能都相互關聯、互相影響，有規律的進餐，能有效減輕消化係統的負擔，這對消化係統疾病的患者尤其重要。同時，因為「脾胃為後天之本」，消化係統若功能健全，就能促進營養物質的吸收，保障人體各係統的功能，由此可見，規律進餐對人體健康是很重要的。

　　4.有選擇地使用食療：「藥食同源」是中醫的一大特色，茶療和藥膳是中醫在飲食指導上的具體應用，其對健康的作用功不可沒，正確選擇食療可促進康復。

　　5.身患疾病時正確地進行飲食調理：人體是一個陰陽平衡體，疾病的産生是由於陰陽失去瞭平衡，患病時正確地進行飲食調理，適當地忌口，能有效促進疾病痊癒。

　　現代社會的許多生活方式對健康非常不利，其中不良的飲食習慣還沒有引起足夠的重視。人們一定要明白，健康是事業、快樂的基礎，正確的飲食調理則是通往健康的捷徑。

　　萬全飲食調控法

　　從健康角度講，每個人都需要進行飲食調控，其中糖尿病患者、肥胖者、高血壓患者及其高危者更應該重視。從營養學上講，有許多方法和細則可以遵循，但實踐起來有時真讓人覺得無所適從，往往「看看覺得有道理，做做不知該如何」，或者有些時候細節過多，讓人不得不放棄。

　　筆者認為，所謂的飲食調控，萬變不離其宗。根據「簡易快樂有效」的原則，刪繁就簡，設計一個簡單萬全的飲食調控法，讓每個人都可以輕鬆掌握飲食調控，不再為飲食問題傷腦筋，纔能更簡單易行地為健康加油。

　　萬全飲食調控法，基本符閤人類健康的飲食要求，但也不是十全十美，可能仍有某些不足之處，然有一點是可以肯定，那就是：比不顧及飲食原則鬍亂吃喝好，比進食時精神負擔很重好，比飲食時念念不忘忌口好。

　　1.可以總結為一個字——飢
　　為什麼必須保持一定的飢渴纔是對養生有利呢？其實是「虛」的妙用。道傢講「虛則靈」，原理上和「謙虛使人進步、自滿使人落後」一樣，人們經常保持「虛靈」的狀態，纔能保持清醒、保持健康，這也是養生的目的。

　　2.基本原則——七七二三，快樂健康
　　七：每餐進食量控製在七分飽程度。
　　七：每餐素食占七成。
　　二：每餐主食控製在二兩。
　　三：每日三餐，按時用餐。

　　而「快樂健康」主要是指飲食過程中的情緒調節，需要做到：

　　1.進食時不能在思想上有負擔。絕大多數糖尿病患者擔心吃這個血糖會高，吃那個血糖會高；減肥者擔心吃這個體重會增加，吃那個會胖；許多長期服藥的患者，擔心食物與藥物會有不良反應；還有許多人道聼塗説，這個不吃、那個不吃……這些都使得整個進食過程中沒有絲毫的愉悅感，隻有負擔，不僅營養物質攝入不足，還會造成胃腸功能紊亂，導緻營養物質吸收不佳。

　　2.意念中想像進食是給人體補充能量，是給身體增加動力和活力的。

　　3.萬全飲食調控法的食療養生有兩點必須記住：一是重視食療的過程，目的性不能太強；其次是貴在堅持。

　　4.「藥補不如食補，食補不如心補」，就是說心情的快樂占瞭養生的主導地位，如果快樂地進行食療，養生的效果就會事半功倍。

　　很多病人貫徹瞭這一飲食調控法，脂肪肝控製瞭，血脂也降下來瞭，痛風也好瞭，大部分人認為這是簡易、快樂和有效的調控方法。

　　▌黃帝內經說的養生時機

　　這裏要提齣一個新的養生觀點：養生從30歲開始。《素問》開頭第一篇，講的就是養生這件事，提齣瞭人生各個關鍵點的規律，用現代醫學的話說就是生理。

　　岐伯說：女孩子從7歲開始，身體進入發育週期。

　　二七，也就是14歲的時候，任脈通，一個月一次的月經開始瞭，就具備生育的功能瞭。
　　三七，也就是21歲的時候，發育進入平穩期。
　　四七，也就是28歲的時候，身體的生理功能達到頂峰。現代科學也認為，女人在28歲左右生小孩子是最閤適的。也是從這個年齡開始，女人要養生瞭。在這個階段，衰老問題盡管還沒有顯現，但要開始有意識地做這方麵的功課瞭。如果這個階段養生做得比較好，就可以讓身體的巔峰時刻維持得長久一些。
　　五七，也就是35歲的時候，身體功能衰老的跡象開始顯現，臉色變差，皺紋滋生，開始掉頭發。養生，這時已經成瞭一個不能再忽視和等待的課題瞭。
　　六七，也就是42歲的時候，麵部越發乾枯，白頭發也開始齣現瞭。
　　七七，也就是49歲的時候，生理功能進一步衰退，基本上喪失生育功能瞭。

　　說完女人，再來說說男人。男人比女人發育得要晚一些，速度也要慢一些。岐伯說，男孩子從8歲開始，身體進入發育週期。

　　二八，也就是16歲的時候，精氣爆滿，有生育的功能瞭。
　　三八，也就是24歲的時候，發育到達平穩期，相比女子，男子達到同一個階段整整晚瞭3年。
　　四八，也就是32歲的時候，男人的生理功能達到頂峰，也就是說，從這個時候，也要開始養生瞭。
　　五八，也就是40歲的時候，腎氣開始衰退，頭發開始掉落，牙齒也開始鬆動瞭，要注意補腎瞭。
　　六八，也就是48歲的時候，衰老更加明顯，鬢發開始變白。
　　七八，也就是56歲的時候，肝腎功能，精氣，功能都不行瞭，各個「零件」開始破損。
　　八八，也就是64歲的時候，頭發、牙齒都開始不行瞭。腎是儲藏五髒六腑精氣的地方，要五髒都健康有力，腎纔有源源不斷的精力提供給身體。如果五髒都衰瞭，緊跟著頭發、牙齒什麼的都不行瞭，更不要說生育瞭。

　　岐伯的論述明確地告訴我們，養生開始的科學年齡——女子28歲，男子32歲。

　　再簡化一下，養生以30歲開始！

　　▌春天如何養生？

　　春天是陽長陰消的開始，春天主生，肝氣內應，「一年四季春為首，五髒春季肝當令」，春季應當以養肝為首，肝主疏泄，神誌方麵應以欣欣嚮榮為主，要保持心情舒朗。如果春天傷瞭肝氣，就會降低適應夏天的能力。

　　《黃帝內經》提齣：「春三月……夜臥早起，廣步於庭，披發緩形，以使誌生……」

　　1.生活起居方麵：要求我們睡眠時間不要太長，養成晚睡早起的習慣。那麼晚睡早起要怎麼定義呢？結閤古代醫傢的經驗，早起也不要早於雞鳴的時段，即不要在5點之前起床，晚睡不要晚於半夜子時，即不要在晚上11點後再睡，否則，會對人體健康不利。

　　那為什麼要晚睡早起呢？人體陽氣的生發和閉藏的狀態是與睡眠密切相關的，當我們清醒時，陽氣行於錶、行於外；當我們入睡時，陽氣行於內、行於髒。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發，就要減少睡眠時間，睡眠過多，極易使人體的陽氣鬱滯體內，不利於「春夏養陽」。同時要記住「春捂鞦凍」這句話，即注意適當保暖。

　　2.運動方麵：要求在空氣流通的環境中進行有氧運動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓身體吐故納新，使筋骨得到舒展，同時要注意情誌的調節，保持積極嚮上的心態。

　　3.飲食方麵：要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃油膩、生冷、黏硬的食物。由於春季人體新陳代謝加快，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、蜂蜜之類；還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。

　　▌各類體質養生要點

　　結閤個人經驗和文獻資料，現將各種體質的養生要點總結如下：

　　1.平和質
　　平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，冷熱食物適度。平時多吃五榖雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動，比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳等。這一類人群隻要注意養護保持即可，屬於較健康人群。

　　2.氣虛質
　　飲食調理：常用的補氣的食物有小米、粳米、糯米、蓧麥、扁豆、花菜、鬍蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。
　　藥物調理：常用的補氣藥物有人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白朮、山藥、靈芝、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥，如補中益氣丸。
　　運動及自我調理：根據自己的體能，可選一些傳統的健身方法，如太極拳、太極劍等。不宜做大負荷運動和齣大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三裏穴。

　　推薦食療
　　◎小米山藥粥
　　原料：小米100g、山藥50g。
　　做法：小米洗淨，山藥洗淨颳皮切成丁，加水同煮粥。
　　功效：補益心腎、健脾和胃。
　　適用人群：氣虛質、脾腎兩虛，齣現食少乏力，麵色萎黃，時有汗齣，産後乳少等癥。

本書特色

　　權威——作者師承國傢級名老中醫楊少山和周維順教授，且個人擁有10餘年的臨床工作和養生實踐經驗，發錶國傢級期刊論文十餘篇、SCI一篇和科普作品一百餘萬字，長期擔任養生保健講師、媒體嘉賓和專欄作傢，擅長主講中醫養生保健講座。

　　詳細——本書分為三大篇章，首篇介紹養生觀念，說明「要養生，先養心」；次篇「從早到晚說養生」，以時間段介紹專屬養生法；第三篇條列作者多年來的養生感悟，傳授簡易、快樂、有效的養生法。

　　實用——本書內容按每日的時間順序，介紹各類中醫養生方法，讀者可在每日的各個時間段，在書中找到切實可行的養生方法；另外還介紹作者在多年養生實踐中總結齣的養生感悟，包括四季養生、體質養生、腫瘤養生和簡易養生食療等，簡易可行，一看就懂。

秘境探險傢：失落的文明與未知的呼喚 圖書類型： 史詩奇幻/冒險懸疑 字數： 約 1500 字 --- 引言：當地圖的邊緣不再是終點 古老的羊皮捲在燭光下微微顫抖，上麵標記的不是已知的航道，而是被曆史塵封的空白地帶。對於阿特拉斯·凡恩——一位以“不被發現的遺跡”為畢生追求的探險傢而言，這空白本身就是最強烈的邀請。他並非追逐黃金或權力，他追尋的是失落文明的碎片，那些足以顛覆現世認知的古老智慧。 《秘境探險傢：失落的文明與未知的呼喚》講述的，是阿特拉斯與他的團隊，深入地球上最難以觸及的角落，追溯一個被稱為“埃爾德拉”的超前文明的蹤跡。這個文明在數韆年前神秘消失，隻留下零星散布於世界各地的、充斥著無法理解的機械與哲學印記的遺物。 第一部：裂痕中的低語 故事始於一片常年被風暴籠罩的南太平洋海域。根據一份來自一位隱居的海洋學傢的手稿，那裏的海底深處，存在著一種違反物理定律的能量波動。阿特拉斯說服瞭經驗豐富的船長兼技術專傢——沉默寡言的海洋生物學傢伊萊莎·雷恩，一同駕駛他們改裝過的深海潛艇“奧德賽號”下潛。 在經曆瞭幾次幾乎緻命的深海壓力考驗後，他們發現瞭第一個實體證據：一個巨大的、由黑曜石與未知金屬構築的拱門，靜靜地矗立在萬米深淵之中。這個拱門不是任何已知的建築風格，它似乎更像是某種巨型儀器的接口。 當阿特拉斯觸碰到拱門錶麵的符號時，一股信息流強行湧入他的腦海。那不是語言，而是一種純粹的、關於宇宙結構與時間概念的理解。這短暫的“開悟”帶來瞭巨大的精神衝擊，但也確認瞭一個事實：埃爾德拉文明的科技，基於對自然法則的深層操控，而非我們所理解的工程學。 這次探險的成果，立刻引來瞭全球各方勢力的覬覦。其中最主要的威脅，是“黎明之手”——一個由前政府特工和狂熱的考古學傢組成的秘密組織，他們堅信埃爾德拉的技術是人類進化的下一把鑰匙，並試圖通過暴力手段獲取所有綫索。 第二部：穿越緯度的迷宮 為瞭解開拱門所指示的下一個綫索，阿特拉斯團隊必須追蹤散布在全球不同地理和文化背景下的“密鑰”。 第一個密鑰隱藏在喜馬拉雅山脈深處一個被當地苯教信徒世代守護的冰川洞穴中。這裏的挑戰不再是技術，而是信仰與環境的極限。洞穴內部，空氣稀薄，溫度驟降至極點，但更令人不安的是，那裏的時間似乎以一種不均勻的方式流動。阿特拉斯發現，埃爾德拉留下的裝置，能夠扭麯局部的時空感。通過精確調整洞穴中一個微小的水晶結構，他們短暫地“凍結”瞭洞穴內的一個小區域，取齣瞭鑲嵌在冰層下的“共鳴器”。 共鳴器發齣的特定頻率，將他們引嚮瞭亞馬遜雨林的心髒地帶——一片被當地部落稱為“靜默之地”的沼澤。這裏的危險來自生物本身。雨林中的植被和昆蟲錶現齣高度的集體智能，它們似乎在“看守”著什麼。 在伊萊莎運用從海洋學知識中衍生的聲波技術，暫時擾亂瞭雨林生物的“網絡”後，阿特拉斯找到瞭雨林深處一個巨大的、被藤蔓覆蓋的金屬平颱。平颱中央，是一個巨大的沙漏，裏麵流淌的不是沙子，而是某種緩慢移動的液態金屬。阿特拉斯意識到，這個沙漏是埃爾德拉用來計算“星辰位移”的精密儀器，而液態金屬的流速，指示著他們下一個目標——一片被認為是神話的、位於撒哈拉沙漠下的古老綠洲。 第三部：最後的真理與選擇 “黎明之手”組織緊追不捨。在沙漠的補給站，阿特拉斯的隊伍遭遇瞭伏擊。一場結閤瞭現代戰術與古代遺跡中意外激活的防禦係統的激烈衝突爆發瞭。在逃脫的過程中，阿特拉斯的助手，語言學傢兼破解專傢薩米婭，因試圖強行解讀一個埃爾德拉記錄儀的警告，而付齣瞭沉重的代價——她的部分記憶被“重寫”，開始齣現對現實的混亂認知。 最終綫索將他們引嚮瞭南極洲，一個被冰層永久覆蓋的地下熔岩空腔。這裏，是埃爾德拉文明的最後避難所。 在空腔的核心，他們找到瞭一個巨大的、懸浮在岩漿之上的球體——“核心檔案館”。檔案館沒有看守者，隻有無盡的數據流。阿特拉斯明白，真正的挑戰不是進入，而是理解。 在檔案館中，他接觸到瞭埃爾德拉文明的真相：他們並非滅絕，而是通過一種近乎完美的“意識上傳”技術，將自身提升到瞭一個更高的維度，以逃避一個他們預見的、宇宙尺度的災難。然而，他們留下的技術，如果被“黎明之手”這樣的組織掌握，將可能導緻現有文明的瞬間崩潰或被另一種形式的奴役。 檔案館的中央控製颱彈齣瞭最終的抉擇：是激活“迴溯程序”，抹除所有埃爾德拉技術痕跡，讓世界迴歸“自然演化”的軌道；還是將部分技術碎片（特彆是關於能源和醫學的理論）泄露齣去，加速人類的進步，但同時帶來巨大的不穩定風險。 阿特拉斯必須做齣抉擇，而時間，在檔案館的能量場中，正以令人不安的緩慢速度流逝。他看嚮瞭身受重傷的薩米婭，又想起瞭黎明之手即將攻破防禦的警報。這次探險的終點，不再是發現，而是守護，守護人類的未來不被一個早已逝去的文明所主宰。 尾聲：探險者的遺産 （此部分將詳細描述阿特拉斯的最終決定及其對世界帶來的深遠影響，以及他本人在完成使命後，選擇隱匿於世，繼續觀察“新的未知”。） --- 本書特點： 多重地理背景： 涵蓋深海、高山、雨林與極地，展示瞭地球的宏大與多樣性。 硬核謎團： 融閤瞭考古學、物理學、古語言學和先進工程學的復雜謎題。 道德睏境： 探討瞭高階文明技術對低階文明的衝擊，以及知識的責任邊界。 緊張的追逐： 秘密組織“黎明之手”的不斷滲透，使故事全程保持高壓狀態。

作者簡介

何富樂

　　中醫內科學主任中醫師，國傢級名老中醫（中醫腫瘤）學術繼承人。

　　現任浙江省中醫藥學會營養與食療分會副主任委員，中華中醫藥學會、全國衛生産業管理協會等國傢級學會腫瘤分會、亞健康分會和治未病分會常務理事、委員，浙江省中醫藥和醫藥科技評審專傢庫成員，浙江省醫學會科普分會委員。

　　獲國傢發明專利一項（頸椎枕），主編齣版專著四部，主持省市級科研課題（肝硬化、食療和肺癌）三項。發錶國傢級期刊論文十餘篇、SCI一篇和科普作品一百餘萬字。

　　擔任市科協養生保健講師、媒體嘉賓和專欄作傢，擅長主講中醫養生保健講座。
 

前言

第一篇 要養生，先養心
CH1 養生就是快樂養心    
1.養生究竟是什麼？  2.養生是不是苦差事？  3.什麼時候需要養生？
CH2 治未病理論是中醫養生體係的核心理論
1.治未病的由來  2.治未病的三個層麵
CH3 瞭解一下中醫養生的內容
1.順應天時  2.飲食調養  3.節製性欲  4.調節情誌  5.適量運動  6.初病調理及藥餌養生

第二篇 從早到晚說養生
CH4  5：45～6：00 起床四部麯
叩天鍾
1.什麼是叩天鍾？  2.叩齒法的具體做法
乾梳頭
1.梳頭養生的實例  2.乾梳頭到底有沒有理論依據？  3.梳頭有什麼具體的功效呢？
冷洗臉、溫刷牙
1.冷水洗臉可預防感冒  2.溫水是口腔保護劑
晨起喝杯水
1.喝什麼？  2.什麼溫度最適宜？  3.喝多少？  4.怎麼喝？
CH5  6：00～7：00 晨間運動
快樂運動
意念運動法
1.意念運動主要內容  2.意念運動前準備  3.意念運動後休整
慢跑跑齣真健康
CH6  7：00～7：20 三餐飲食的學問
正確的吃喝方式是通往健康的捷徑
1.正確的食物選擇  2.適宜的烹飪方式  3.有規律的進餐習慣
4.有選擇地使用食療  5.身患疾病時正確地進行飲食調理
萬全飲食調控法
1.可以總結為一個字——飢  2.基本原則——七七二三，快樂健康
中醫食療的原理
1.人體是一個陰陽平衡體  2.中醫食療就是利用食物來調和人體陰陽
一日三餐如何掌握
1.三餐食物的選擇  2.三餐食量的科學分配  3.早餐吃飽  4.中餐吃好
5.晚餐吃少
晚餐的注意事項
1.晚餐要快樂進餐  2.晚餐要早吃  3.晚餐要以富含碳水化閤物的食物為主
4.晚餐要吃得少  5.「上床蘿蔔下床薑」
飲酒到底好不好
1.飲酒的關鍵在「少飲」  2.喝酒保健在晚上6點左右最好
3.正確的飲法應該是輕酌慢飲  4.喝酒的注意事項
飯後百步走的真義
1.飯後應該什麼時候走？  2.飯後應該怎麼走？  3.飯後應該走多少？
4.飯後百步走的注意事項
CH7  7：20～8：00 上班途中進行心情調節
堵車彆堵心
1.堵車時間變成親子時刻  2.規劃不同路綫，找路成樂趣  3.聽聽感興趣的東西
4.學著如何控製情緒  5.做做保健操，放鬆身心
抓住一切運動的機會
一日之計在於晨
1.列計畫，緩解壓力  2.早晨的養生要點
CH8  8：00～17：00 快樂工作
懂得「捨得」，快樂工作
快樂地麵對工作
有空做做頸椎操
1.頸椎操的基本招式  2.頸椎操的理論依據  3.頸椎操的適用人群
有空做做腰椎操
1.腰椎操的基本招式  2.腰椎操的理論依據  3.腰椎操的適用人群
忙裏偷閑打個盹
子午覺
降脂養目茶——喝藥茶，減肥又明目
CH9  17：00～22：00 溫馨的傢庭生活
留一點時間給自己
彆把工作的煩惱帶迴傢
CH10  22：00～23：00 睡前準備
睡前準備，七件事
沐浴的學問
規律起居，子時入眠
鳴天鼓，開啓心智
穴位按摩
適量飲酒，養生通絡
寜神可喝靜心茶
做養心操，動動手指來養心
1.養心操的基本招式  2.養心操的理論依據  3.養心操的功效應用
清心保健養生枕，睡眠清心又保健

第三篇 養生感悟
CH11  享受簡易、快樂、有效的養生
CH12  健康貴在和
CH13  養生從30歲開始
CH14  四季養生提要
春天如何養生？
夏天如何養生？
鞦天如何養生？
鼕天如何養生？
CH15  體質與養生
你瞭解你的體質嗎？
1.平和質（A型）  2.氣虛質（B型）  3.陽虛質（C型）  4.陰虛質（D型）
5.痰濕質（E型）  6.濕熱質（F型）  7.血瘀質（G型）  8.氣鬱質（H型）
9.特稟質（I型）
各類體質養生要點
1.平和質  2.氣虛質  3.陽虛質  4.陰虛質  5.痰濕質  6.濕熱質  7.瘀血質
8.氣鬱質  9.特稟質
CH16  腫瘤與養生
腫瘤患者養生概述
腫瘤患者如何養生
1.心養  2.食養  3.術養
CH17  簡易養生食療
虛證養生藥膳
1.氣虛證養生藥膳  2.血虛證養生藥膳  3.陰虛證養生藥膳  4.陽虛證養生藥膳
四季養生調理藥茶
1.春季養生調理藥茶  2.夏季養生調理藥茶  3.鞦季養生調理藥茶
4.鼕季養生調理藥茶
亞健康狀態養生調理藥膳
1.消化不良  2.失眠焦慮  3.神疲乏力  4.腰酸背痛  5.情緒低落
附錄  亞健康自測
 

前言

　　到底有沒有一種養生方法是簡易、快樂而又有效的呢？

　　在各種健康講座中，聽眾問得最多的就是這個問題。本書將要全麵、客觀地解答這個問題，這是健康養生的宗旨和精髓。

　　養生，這是大傢都很熟悉的話題。但要講齣具體的概念和內容，就沒有那麼簡單瞭。一般而言，除專業人士外，養生知識基本上是從傳媒中獲取的，由於知識在傳播和個體接受的過程中可能會由於各種原因産生一定的偏差，而非專業人員又很難有效去求證，因此有的時候，養生很容易被大眾麯解。

　　在現實社會環境中，有些居心不良的人在宣傳時往往藉用「養生」、「中醫」等詞匯作為幌子，有的嘩眾取寵、有的旁門左道，時常齣現一些「養生」怪論，民眾在各類宣傳的蠱惑下，失去應有的判斷力，或在病急亂投醫的情況下，聽任各種怪論擺佈。

　　從事中醫臨床和養生的專業人士在「怪論」紛起時，也曾有過反擊和迴應，但基本上是被淹沒在「怪論」運作團隊強大的宣傳攻勢下；也就是說，專業人士的個體很難對抗「怪論」團隊精心策劃的團隊運作效果。

　　所幸，如今健康養生類傳媒的齣版發行有瞭嚴格的準入製度。作為從事中醫臨床十餘年的醫生，我覺得嚮民眾宣傳正確的養生知識責無旁貸。我認為好的養生方法要做到三點：第一簡易、第二快樂、第三有效，三者缺一不可。

　　如何實現簡易？我選擇瞭按日常生活中一天時間的順序來講解各類養生手段，就是大傢可按現在的時間翻閱本書，找到這個時間段適用的養生方法。

　　要快樂地養生！這是本書不厭其煩宣傳的理念。要讓養生手段實現快樂的目標，首先需要寜神定誌，不要急功近利，心浮氣躁，同時觀察判斷事物要從好的一麵著手，讓我們的心態趨嚮良性狀況。其次是養生方法要簡易有效，一學就會的養生方法不會增加心理負擔和浪費時間。我相信，大傢在仔細閱讀本書後，一定會得到快樂的體驗。

　　有效是養生的生命。養生方法說得再天花亂墜，若沒有效果，則與「怪論」無異。正因為專業的使命感，讓我在選擇和創造養生方法時有如履薄冰和如臨深淵的感覺。有效，是我選擇養生方法的必備條件，實踐證明，隻有簡易快樂的養生方法纔能讓大傢持之以恆，最後實現養生的有效性。

　　本書著重提齣兩個理念：
　　其一，要養生，先養心。因為沒有平和的心境是不可能實現養生的有效性的。
　　其二，養生從30歲開始。因為維護比重建更簡易、更有成效，在身體處於最佳狀態的時候，注意養生，可以延緩衰老、減少疾病的發生，最終達到更健康、更快樂、更輕鬆生活的目的。

　　最後根據簡易、快樂和有效的原則，我用20個字總結快樂養生法的精髓：寜神定誌、生活簡樸、起居有常、閤理飲食、適當運動。

　　中醫養生博大精深，眾說紛紜，本人纔疏學淺，雖六易其稿，不妥之處仍在所難免，望前輩和讀者指導斧正，不勝感激。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直對“養生”這個概念感到有點模糊，總覺得它離我有些遙遠，需要很高的門檻纔能觸及。《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》這本書，徹底改變瞭我的看法。它非常精準地抓住瞭“30歲”這個年齡段人群的痛點，用一種輕鬆、幽默又不失深度的筆觸，為我們描繪瞭一條切實可行的“快樂養生”之路。書中最令我印象深刻的是，它並沒有刻意強調“禁忌”或“必須”，而是鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去發現那些適閤自己的、能夠讓自己感到快樂的養生方式。我開始嘗試書中的一些小建議，比如調整睡前習慣，或者在工作間隙做些簡單的拉伸，驚喜地發現，這些看似微小的改變，卻能讓我的精神狀態和身體感受發生意想不到的提升。這本書讓我覺得，養生，其實可以很簡單，也很快樂。

评分☆☆☆☆☆

《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》這本書，真的讓我對“養生”這件事有瞭全新的認知。我一直以為養生是件很嚴肅、很辛苦的事情，需要花費大量的時間和精力，還要忍受各種口腹之欲的摺磨。但這本書完全顛覆瞭我的想法。它就像一個貼心的朋友，用最溫和、最接地氣的方式，嚮我展示瞭如何在日常生活中，通過一些看似微不足道的改變，就能讓身體和心靈都感到更加輕鬆和愉悅。書中的很多建議都非常實用，比如如何調整飲食結構，讓我在不犧牲美味的前提下，也能攝入更均衡的營養；如何通過簡單的運動，來改善身體的亞健康狀態；甚至是如何通過一些小小的儀式感，來提升自己的幸福感。讀這本書的過程中，我常常會不自覺地跟著書中的指引去嘗試，然後驚喜地發現，身體真的會給齣積極的迴應。

评分☆☆☆☆☆

讀完《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》後，我的感受真是太復雜瞭，用“驚喜”來形容都不為過。我一直以來都覺得自己是個“養生絕緣體”，各種復雜的食譜、嚴苛的運動計劃，總是讓我望而卻步。這本書的齣現，簡直像一道清流，讓我看到瞭養生的另一種可能性。它沒有那些高高在上、遙不可及的理論，而是從最基礎、最生活化的角度齣發，比如如何利用碎片時間舒緩身體，如何通過調整飲食習慣來改善精力，甚至是關於情緒管理的一些小妙招。我特彆欣賞作者那種循序漸進的引導方式，沒有強製和說教，更多的是一種分享和鼓勵。讀的過程中，我不斷地在腦海裏勾勒齣自己實踐的畫麵，感覺那些曾經遙不可及的“健康生活”，似乎就在觸手可及的地方。這本書讓我重新審視瞭“養生”這個詞，原來它並非隻有高難度的挑戰，更多的是一種與自己和解、與生活共舞的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本養生指南，不如說是一本生活藝術手冊。《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》這本書，最大的亮點在於它倡導的“快樂養生”理念，這讓我覺得養生不再是一件充滿壓力的任務，而是一種享受生活、提升自我的過程。作者沒有給齣那些聽起來高大上但難以實現的“秘方”，而是著重於從細微處入手，教導我們如何在忙碌的生活中，為自己創造一些簡單而有效的“養生時刻”。我特彆欣賞書中關於情緒管理的部分，它讓我認識到，積極的心態對身體健康有著多麼重要的影響。很多時候，我們感到疲憊和不適，並非完全是身體齣瞭問題，很多時候隻是因為我們內心的負麵情緒在作祟。這本書就像一把鑰匙，幫助我打開瞭通往內心平靜的大門。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿到《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》這本書時，我並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，但真正能讓人堅持下來的卻少之又少。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它最吸引我的地方在於，它非常注重“簡易”二字。作者並沒有上來就要求你戒掉所有“不健康”的食物，或者逼迫你進行高強度的運動。相反，它強調的是在日常生活中，找到那些微小而可持續的改變。比如，如何通過簡單的幾個動作來緩解久坐帶來的不適，如何在忙碌的工作間隙為自己準備一份營養均衡的簡餐，甚至是如何通過調整睡眠習慣來提升整體的精氣神。我尤其喜歡書中關於“心態”的部分，它告訴我們，快樂本身就是一種重要的養生方式，而這種快樂，往往藏匿於生活中的點點滴滴。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地“被養生”，而是主動地去擁抱一種更健康、更積極的生活態度。