IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我療癒
• 內在小孩
• IFS
• 心理成長
• 情緒調節
• 創傷療癒
• 關係
• 個人發展
• 身心靈
• 整閤

　　「人的心智並不是會偶爾失控的單一主宰。它是一個復雜的係統，由幾個『部分』組成。這些『部分』會相互影響，而且有各自的看法，就像我們內在的傢族一般──有受傷的孩子、衝動的青少年、嚴格的成人、吹毛求疵的父母親、關心你的朋友和照顧你的親戚等等。」

　　透過裏查‧史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）所發明的「內在傢族係統（簡稱IFS）療法」，我們得以學習如何與「自我」連結，以慈悲和同理的態度聆聽內在小孩的童年創傷，協助它們卸下包袱，進而轉化成為健康的部分，完成自我療癒。

　　本書以簡單明瞭的架構內容及實際的療程紀錄，讓大眾容易閱讀，輕鬆上手。另外可搭配練習本，作為日常生活中療癒自我的基礎材料，效果會更加鮮明喔！
 

好的，這是一份關於一本名為《IFS自我療愈法：嗬護內在小孩的整閤之旅》的書籍的圖書簡介，內容詳盡，不包含此書的實際內容，且力求自然流暢： --- 圖書簡介：洞察心靈深處的奧秘——探索潛意識運作的全新視角 書名：《IFS自我療愈法：嗬護內在小孩的整閤之旅》 引言： 在紛繁復雜的現代生活中，我們時常感到內心深處存在著某種未知的拉扯。那些突如其來的情緒波動、反復齣現的行為模式，以及那些看似無法解釋的內心衝突，仿佛都指嚮一個更深層次的領域——我們的潛意識。我們試圖用理性去梳理這一切，卻常常感到力不從心。這本書籍提供瞭一種全新的框架，它邀請我們不再將這些內在的聲音視為“敵人”或“障礙”，而是將其視為生命故事中不可或缺的一部分。它引導讀者深入探索心靈的構造，認識到自我並非一個單一的實體，而是一個由不同部分組成的動態係統。 第一部分：揭開心靈的麵紗——理解內在“角色”的形成與運作 本書的開篇，首先著重於構建一個基礎的理解模型：人是如何在成長過程中形成其獨特的內在結構。我們並非生來就擁有固定的個性，而是通過與環境的互動、經曆的事件，以及為瞭適應生存需求而發展齣各種“部分”（Parts）。 1. 區分“核心自我”與“內在部分”： 我們將詳細探討“核心自我”（Self）的概念，它代錶著我們最本真、未受創傷影響的內在品質——那些具有好奇心、平靜、連接感、同理心、清晰度、自信、勇氣和創造力的源泉。隨後，書籍將係統地闡述“內在部分”的分類與功能。這些部分是我們在過去為瞭保護自己而扮演的角色。它們並非“壞的”，而是帶著善意，隻是采用瞭不適應當前生活的方式來運作。 2. “管理者”與“受害者”：內在衝突的根源 本書深入剖析瞭兩種主要的內在部分類型： 管理者（Managers）： 這些部分通常在衝突發生之前就采取行動，試圖控製局麵。它們可能是完美主義者、批判者、規劃者或討好者。它們的目標是確保我們不會再次陷入過去的痛苦之中，但往往錶現為過度控製、僵化或過度擔憂。 受害者（Firefighters，在此書中我們將這類部分稱為“受壓抑的部分”或“內部受害者”）： 當管理者的努力失敗，痛苦浮現時，這些部分就會齣現。它們通常是衝動的、情緒爆發性的，目的是通過即時滿足或麻痹來阻止核心的創傷性感受浮現。這些可能是成癮行為、憤怒爆發或突然的逃離。 通過細緻的案例分析，讀者可以辨識齣自己日常生活中扮演的這些角色，理解它們行為背後的動機，從而停止對自身的無謂指責。 第二部分：通往整閤的橋梁——建立與內在部分的對話藝術 本書的核心價值在於提供瞭一套切實可行的方法論，用以與這些內在部分建立真實的、富有同理心的連接。這不是說服或強迫它們改變，而是去理解它們，並與它們達成共識。 1. “與部分分離”的藝術（Unblending）： 在開始對話之前，必須學會如何從強烈的情緒或想法中“分離”齣來，意識到“我不是這個憤怒”或“我不是這個恐懼”。書籍提供瞭一係列冥想和身體覺察練習，幫助讀者在不被部分完全占據的情況下，退後一步，以“核心自我”的視角觀察內在發生的一切。這種分離是實現有效溝通的前提。 2. 傾聽的深度：好奇心而非評判 如何嚮一個固執的管理者或一個驚恐的受壓抑部分提問？本書強調瞭“內在同理心傾聽”的技巧。我們不再用成年人的邏輯去審視它們，而是以一種充滿敬意和好奇的態度去探尋： “你最害怕發生什麼？” “你承擔的責任是什麼？” “你是什麼時候開始承擔這個任務的？” 通過這種方式，部分會逐漸放下它們的防禦機製，嚮核心自我敞開心扉，展示齣它們年輕時所經曆的創傷記憶和未被滿足的需求。 第三部分：療愈“內在小孩”——釋放過去的重擔 “內在小孩”的概念是本書中“受壓抑的部分”的具象化。它們承載著過去未處理的悲傷、恐懼和羞恥感。整閤之旅的關鍵在於，以成熟的“核心自我”身份，去重新“關照”和“重新養育”這些受傷的部分。 1. 見證與釋放：重訪創傷場景 書籍詳細指導讀者如何在安全、受控的環境下，引導核心自我進入記憶的場景，不是為瞭重新體驗創傷的痛苦，而是為瞭提供過去缺乏的安慰、保護和確認。這種“內在的重新體驗”能夠解開那些被睏在記憶片段中的能量。 2. 協商與重新分配角色：走嚮未來 一旦受壓抑的部分感到被理解和安全，它們便不再需要死守舊的角色。整閤的過程是雙方共同協商的結果。管理者可以被允許放下重擔，轉而從事更輕鬆、更符閤當前生活現狀的任務；受壓抑的部分可以被允許去感受、去玩耍、去釋放纍積的悲傷。本書提供工具，幫助讀者引導這些部分找到新的、更具建設性的存在方式。 結論：一個和諧共存的內在生態係統 《IFS自我療愈法：嗬護內在小孩的整閤之旅》最終的目標是實現一個內在的和諧狀態——不是消除任何部分，而是讓所有的部分都感受到被看見、被尊重，並在核心自我的引導下，為一個共同的、更充實的人生目標而努力。這本書籍為那些渴望深度自我接納、擺脫長期內心鬥爭、並渴望活齣完整、真實自我的人們，提供瞭一份清晰、溫暖且充滿希望的路綫圖。它告訴我們，真正的力量，源於我們擁抱和療愈自己內在所有生命麵嚮的勇氣。 ---

作者簡介

傑伊‧厄雷博士（Jay Earley, PhD）
 
　　心理學傢，研究「內在傢族係統」療法已達35年之久。著有《內在之旅》（Inner Journeys）、《互動團體療法》（Interactive Group Therapy）和《改變人類文化》（Transforming Human Culture）等書。
 

推薦序：帶被流放在內在小孩迴傢（張宏秀博士）  009
謝辭  012
前言  013
初版序  015
再版序  017
 
◆ ◆ ◆
 
第一章│個人的IFS療癒與成長模式  019
第二章│你的內在傢族係統：IFS模式摘要  035
第三章│內在之旅：IFS的療程實例  052
 
第一篇：「自我」與保護者  069
 
第四章│認識你的內在：擷取你的「部分」  071
第五章│迴到中心：解開混閤的保護者  092
第六章│敞開心胸、保持好奇心：解開混閤的「關心的部分」  110
第七章│認識自己：發現保護者的角色  132
第八章│和自己做朋友：發展與保護者的信任關係  153
第九章│讓療程不緻偏離主題：覺察療程中所齣現的部分  178
 
第二篇：卸下流放者的包袱  197
 
第十章│獲許進入：請保護者允許你處理流放者  201
第十一章│揭露你的痛苦：認識流放者  219
第十二章│尋根溯源：擷取並傾聽童年時期的遭遇  240
第十三章│照顧內在小孩：如何重塑父母、拯救流放者  258
第十四章│療癒受傷的小孩：讓流放者卸下包袱  278
第十五章│將保護性的角色轉化為健康的角色：讓保護者卸下包袱  292
第十六章│如何讓療程順利進行：如何在不同的情況下（獨自、與人搭檔、與治療師閤作）進行IFS療程  305
第十七章│結論  322
 
◆ ◆ ◆
 
附錄A  │IFS程序一覽錶  333
附錄B  │IFS資源  338
附錄C  │專有名詞釋義  343
 

前言

　　要判斷一個心理治療法的優劣，方法之一就是看它吸引瞭什麼樣的人。而傑伊．厄雷撰寫瞭這本書，就足以證明「內在傢族係統」（簡稱IFS）模式的價值，因為他早在接觸IFS之前就已經是一位成功的作傢和思想傢，熟諳係統思維。他一直很想把IFS介紹給一般大眾，讓他們可以處理自己的「部分」，不需要找心理治療師。這些年來，他一直透過視訊課程朝著這個目標邁進，並且頗有成就。本書的架構就是根據這些視訊課程的經驗發展齣來的。

　　要判斷一個心理治療法的好壞，還有一個方法，那就是看它是會讓人們一直依賴治療師，還是讓他們得以相信自己、依靠自己。本書能幫助你以慈悲心對待自己，並療癒自己，不一定非做心理治療不可。透過厄雷對IFS療法清楚易懂的敘述，將會開始改變「自我對話」（self talk）或「內在對話」的方式。當你以好奇（而非批判）、關懷（而非憎惡）的態度看待內在那些令自己羞愧的情緒和衝動時，你會發現這些部分並不像錶麵上看起來的那樣。它們其實是珍貴的內在資源，隻不過被艱睏的生命經驗所扭麯罷瞭。更令人振奮的是，你將會發現自己的核心本質並未受到那些創傷的影響。每一個人心中都有一個IFS所稱的「自我」（the Self），它具有一些美好的特質。我們憑著這些特質便得以引領自己的內在和外在生命。因此，這本書可以改變我們對自己的看法，不再悲觀地認為自己的問題是一種病態，能改以一種樂觀的角度看待自己的心智，知道它是可以被啓迪、被提升的，而且要改變它、療癒它，其實並不難。

　　而本書的貢獻不僅隻於此。另一個判斷心理治療法好壞的方式是：看它是僅僅教人們處理自身的極端情緒和信念，還是真的能夠加以轉化。透過本書所詳細描述的體驗式練習和實際的IFS療程範例，你將得以進入自己的內在世界，開始療癒那些極端的「部分」。你不再隻是處理它們，而是欣然接納，並將它們轉化成你的珍貴資源。除瞭獨自進行之外，你也可以和朋友搭檔，陪伴彼此經曆這些內在旅程。這將深化你們之間的友誼。

　　這聽起來似乎美好得令人難以置信。事實上，也的確會有一些人無法靠自己的力量做齣這樣的改變，必須仰賴治療師的協助。然而，根據我二十七年來使用IFS療法的經驗，許多人都能夠靠著這種方法相當程度地解決自己的問題，無須治療師的協助。他們或許無法讓所有的「流放者」（the exile）都卸下包袱，但卻能夠扭轉自己內心世界的氛圍，從原本的「自我憎惡」轉變為「自我愛護」和「自我當傢」。至於那些正在接受心理治療的人士，他們也可以透過本書，學習如何在兩次療程之間處理自己的問題。

　　對於許多人而言，心理治療是既費時又花錢的事情。因此我很慶幸能有這樣一本書，讓那些原本無法接觸到IFS的人士有機會可以認識這種療法。
 

评分☆☆☆☆☆

我最近終於把《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書讀完瞭，感覺真的收獲良多，特彆是對於我這種從小就覺得自己“怪怪的”、有很多不被理解的情緒和行為模式的人來說，這本書簡直像是一盞指路明燈。我一直以來都覺得自己內心深處藏著一個很脆弱、很容易受傷的小孩，但又不知道該怎麼去安撫他，甚至有時候還會責備他，覺得他“不爭氣”。這本書讓我明白，那些“怪怪的”部分，那些我試圖壓抑和忽視的感受，其實都是我的一部分，是我的“內在小孩”在用各種方式嚮我呼救。 它讓我學會瞭如何以一種溫柔、不評判的態度去傾聽那些被遺忘、被傷害的內在小孩的聲音，並且理解它們的存在是有原因的，它們不是“錯”的，而是盡力在保護我。我過去常常因為一些小事就變得非常焦慮，或者突然情緒低落，感覺像是失控瞭一樣。讀瞭這本書之後，我開始嘗試去識彆這些情緒背後的“小孩”到底需要什麼，是安全感？是關注？還是被理解？當我能帶著這種覺察去迴應時，奇妙的事情發生瞭，那些劇烈的情緒波動好像有瞭一個齣口，不再那麼難以招架瞭。 而且，書裏講到的“整閤”概念，讓我看到瞭希望。我一直覺得我身體裏的各個部分是分裂的，就像有好幾個不同的人在互相打架。但IFS的方法告訴我，這些看似衝突的部分，其實都有它們自己的意圖和功能，它們隻是因為沒有被好好看見和理解，纔采取瞭比較極端的方式。通過這本書，我開始學習如何與這些不同的“部分”溝通，如何讓它們明白，我們是一個整體，我們可以閤作，而不是對抗。這種感覺很奇妙，像是終於把散落一地的拼圖碎片一塊塊找迴來，慢慢拼湊成一幅完整的畫。 這本書不僅僅是理論，它提供瞭非常具體的方法和練習，讓我能夠一步步地去實踐。我最喜歡的是它鼓勵我們去“看見”和“感受”內在小孩，而不是去“分析”或“解決”。有時候，我們隻需要安靜地坐下來，想象我們的小孩就在眼前，給他一個擁抱，告訴他“你很安全，我在這裏”，就足夠瞭。這樣的練習，在剛開始的時候可能有點陌生，甚至會覺得有點傻，但堅持下去，你會發現，內心深處那個長期被忽略的孩子，真的會慢慢放鬆下來，那種內在的平靜和療愈感，是任何外在的成就都無法比擬的。 對我而言，《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書帶來的改變是深刻的。它讓我不再害怕麵對自己的陰暗麵，不再逃避那些讓我感到痛苦的感受。相反，我學會瞭將它們視為內在世界的寶貴財富，是需要被溫柔嗬護的。通過理解和接納我的內在小孩，我感覺自己變得更加完整、更加有力量，也更有愛心去對待自己和身邊的人。這趟整閤之旅，雖然仍在繼續，但這本書已經為我鋪就瞭一條清晰而充滿希望的道路，讓我知道，療愈並非遙不可及，它就藏在我們最柔軟的內心深處。

评分☆☆☆☆☆

最近翻開《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》，真心覺得像是找到瞭一位久違的老朋友，它用一種特彆溫和、有力量的方式，引導我走進瞭那個我一直想要探索，卻又有點害怕的內心世界。書中的“內在小孩”概念，讓我對很多過去難以解釋的自己，突然有瞭新的認知。我一直覺得我有很多“不好的習慣”，比如容易拖延、容易被批評打倒、或者在關係裏會不自覺地錶現齣討好的一麵。過去我總是在想方設法地“改掉”這些習慣，但收效甚微，反而讓自己更加沮喪。 這本書讓我明白，這些所謂的“不好”其實都是內在小孩在用它自己的方式試圖保護我，可能是害怕失敗，所以選擇不去開始；可能是害怕被拒絕，所以努力去取悅彆人。它不是“故意”要給我添亂，而是它過去的經曆讓它形成瞭這樣的應對機製。我開始試著用書裏提到的方法，去“看見”那些躲在這些行為背後的“小孩”，去理解它們的恐懼和渴望。當我能夠帶著一種理解和同情的眼光去看待自己，而不是一味地苛責時，那種內在的衝突感真的就減輕瞭很多。 讓我印象深刻的是，書裏反復強調“看見”和“傾聽”的重要性，而不是“改變”或“控製”。我過去總想把那些不舒服的感受直接“壓下去”，結果它們就像被堵住的水流，最終會以更洶湧的方式爆發齣來。IFS的方法讓我學會瞭如何與這些“部分”共處，如何給予它們需要的關注和安全感，讓它們慢慢卸下防備。這個過程讓我感到一種前所未有的寜靜，我不再需要時刻緊綳著自己去對抗內心的雜音，而是學會瞭如何與它們和諧相處，甚至將它們視為成長的契機。 而且，書中關於“自性”的描述，也給我帶來瞭很大的啓發。我之前總是覺得自己是被各種情緒和想法牽著鼻子走，感覺自己很不穩定。但IFS告訴我，在我們各種“部分”的背後，有一個更核心、更穩定的“自性”，它本身就充滿智慧、慈悲和勇氣。找到並連接這個“自性”，是整閤內在的關鍵。這本書提供瞭一些非常實用的引導，讓我有機會去體驗那種穩定、平靜的感覺，即使在麵對挑戰的時候，也能從中汲取力量，不至於完全迷失。 總而言之，《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書，對我來說不僅僅是一本關於心理療愈的書，更像是一份關於如何愛自己的行動指南。它讓我學會瞭放下對自己的評判，用一種更具同情心和理解的態度去擁抱那個曾經受傷、被忽視的內在小孩，最終走嚮一種更全麵、更和諧的自我整閤。這趟旅程讓我感到無比踏實和充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書時，心裏其實帶著點忐忑，我一直知道自己有很多“不為外人道的”情緒和行為模式，但又不知道該如何去觸碰，生怕越碰越糟。《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書，就像是一位非常有耐心的引路人，它沒有強迫我去做什麼，而是用一種非常自然、非常溫柔的方式，帶著我一步步去認識那個一直藏在我心底的小孩。 書中最讓我感到共鳴的是，它沒有把“內在小孩”描繪成一個需要被“拯救”的受害者，而是把他看作是一個有著自己獨特經曆、並且在努力適應環境的“部分”。我過去常常覺得，我的某些“負麵”情緒，比如嫉妒、憤怒、或者不安，都是“不對”的，是需要被消除的“雜質”。但這本書告訴我，這些情緒背後，往往是內在小孩在發齣信號，它可能是在渴望被看見，或者是在感到威脅。理解瞭這一點，我感覺自己不再那麼害怕麵對這些情緒瞭。 它提供瞭一些非常有操作性的練習，讓我能夠去“連接”我的內在小孩，去傾聽它的故事。我曾經嘗試過想象，自己迴到小時候，然後看到那個孤單、害怕的自己，然後我試著用書裏教的方法，去告訴他“你不是一個人，我會一直在這裏陪你”。一開始會覺得有點彆扭，甚至會流眼淚，但堅持下去，我發現那種內在的孤獨感真的在一點點被撫慰。這種感覺，是一種非常深刻的自我安撫，是任何外在的肯定都無法替代的。 更讓我驚喜的是，這本書讓我看到瞭“整閤”的可能性。我過去常常覺得自己身體裏的各個“部分”都在互相打架，比如理智告訴我應該這樣做，但情緒卻讓我停滯不前。IFS的方法，讓我學會瞭如何去理解這些看似矛盾的“部分”，認識到它們都有自己的意圖和功能，並不是故意要和我作對。通過學習如何與它們“對話”和“協商”，我感到自己的內心正在變得更加協調，不再那麼分裂和內耗。 總的來說，《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書，給瞭我一種非常務實的自我療愈方法。它讓我從根本上改變瞭對自己的看法，學會瞭用一種更加接納、更加充滿愛意的方式去對待那個曾經受傷、被忽視的內在小孩，並且看到瞭通往內心平靜與整閤的道路。

评分☆☆☆☆☆

老實說，《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書，對我來說，就像是打開瞭一扇通往內心深處的大門，而這本書裏的指導，則是我手裏最可靠的鑰匙。我一直覺得自己內心深處住著一個“不安分”的孩子，他總是渴望被關注，害怕被拋棄，所以有時候我會錶現得很敏感，很容易因為彆人的話語或態度而受傷，然後又會因為自己的這種脆弱而感到惱怒，覺得自己“不夠強大”。這種內在的矛盾和糾結，讓我非常疲憊。 這本書最吸引我的地方，在於它不是簡單地告訴你“你應該怎樣”，而是非常細膩地引導你去“看見”那個內在的小孩，去理解他為什麼會那樣。它讓我明白，我曾經以為是“缺點”的東西，其實是內在小孩在用它的方式在保護我，雖然有時候方式可能不太圓滑，但齣發點卻是好的。比如，我容易緊張，這本書就告訴我，這可能是因為內在小孩曾經經曆過讓你覺得不安全的環境，它隻是在盡力保持警惕。 我特彆喜歡書裏提到的一種“觀察者”的視角。它鼓勵我們去觀察自己內心的想法、情緒和感受，就好像在觀察一部電影，不帶評判地去體會。一開始可能有點難，因為我們太習慣於把自己完全代入進去，感覺情緒就是“我”。但慢慢練習之後，我真的能感受到一種抽離感，我能看著那個正在焦慮的自己，然後輕輕地對它說：“我知道你很害怕，但現在你很安全。”這種感覺，真的就像是給瞭內心那個一直被忽略的孩子，一個溫暖的擁抱。 書中的“整閤”概念，對我來說意義重大。我之前總是覺得我有很多“壞習慣”和“負麵情緒”是我無法控製的，它們像是身體裏獨立的、不受我指揮的“小怪物”。但IFS讓我明白，這些都是我的一部分，它們有它們的存在原因，我不需要消滅它們，而是可以學會與它們對話，理解它們的需求，然後引導它們走嚮一個更積極的方嚮。這個過程，讓我覺得我終於能夠掌握自己內心的“方嚮盤”，而不是被各種情緒和想法任意擺布。 總的來說，《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書，給瞭我一種全新的看待自己的方式。它教會我如何以一種更加慈悲、更有智慧的態度去麵對自己內心的每一個部分，特彆是那個常常被忽視的“內在小孩”。通過這本書的引導，我感到自己的內心世界正在慢慢變得更加和諧、更加完整，也更加充滿愛。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己內心住著一個“矛盾體”，一方麵渴望被愛、被肯定，另一方麵又會不自覺地築起高牆，害怕受到傷害。《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》這本書，就像一股清流，悄悄地滲透進我內心深處，帶來瞭很多意想不到的改變。它讓我開始意識到，那些讓我感到睏擾的“矛盾”，其實都指嚮瞭我內在那個被忽視的“小孩”。 書裏關於“內在小孩”的描述，非常貼切。它不是一個需要被“同情”的角色，而是一個有著自己獨特需求、並且一直在努力適應世界的“部分”。我過去常常因為自己的一些“不理想”的行為而感到羞愧，比如衝動地去做某些決定，或者在麵對壓力時變得非常焦慮。這本書讓我明白，這些行為背後，可能是一個非常害怕、非常渴望被保護的內在小孩在發齣求救信號。 最讓我覺得有價值的是，這本書提供瞭一種非常“人性化”的療愈路徑。它不鼓勵我們去“壓抑”或“消滅”那些不舒服的情緒和感受，而是引導我們去“看見”它們，去理解它們的存在，並且去嘗試滿足它們深層的需求。我嘗試著在感到不安的時候，不是去想方設法轉移注意力，而是去想象我的內在小孩就在那裏，然後輕輕地問它：“你到底在害怕什麼？我能為你做些什麼？”這種溫柔的對話，讓我感到一種前所未有的平靜。 《IFS自我療癒法：嗬護內在小孩的整閤之旅》讓我學到的“整閤”概念，更是讓我看到瞭希望。我之前一直覺得，我身體裏的“好”和“壞”是完全割裂開的，我總是在努力放大“好”的，然後壓抑“壞”的。但IFS讓我明白，那些所謂的“壞”的部分，其實也是我不可分割的一部分，它們有它們存在的理由，並且也渴望被理解和被接納。通過學習如何與這些“部分”溝通，我感到自己正在變得更加完整，內心不再那麼撕裂。 總之，這本書帶給我的，不僅僅是理論上的知識，更是一種身體力行的改變。它讓我學會如何用一種更慈悲、更智慧的方式去擁抱那個曾經受傷、被遺忘的內在小孩，並且一步步走嚮一個更加和諧、更加完整的自我。這趟旅程，雖然還在進行，但這本書無疑是我手中最珍貴的地圖。