走進自然：滋養身心的正念幸福手冊 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Autumn Totton, Alexandra Frey

齣版者出版社：時報出版訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林貞嫻

齣版日期出版日期：2019/04/30

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-30

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圖書描述

暫時和文明離線，帶著正念，讓自然作為身心安適的指南針。

　　71個與自然連結的日常遊戲
　　正念指引∣重啟感官∣田野指南∣塗鴉日誌

　　正念，是隨時通往田野的任意門。
　　慢下來，讓你的身與心，和自然重逢，享受大地豐沛的能量與療癒。

　　恭喜想要重新與自然連結的你！當你試圖用正念的方式探索自然時，請讓這本書成為你的嚮導、日誌和靈感來源。在這趟自然旅程中，正念將是你的護照，你不需要遠行，自然就在這裡，在我們身邊，只要我們放緩步調、喚醒感官與心靈，去關注並接近它。

　　只要花一點時間仰望天空，讓風拂過臉龐，或是凝聽窗外的鳥語……即使是短暫的片刻，都能讓我們的感官與這些微小奧妙的自然建立連結，提醒我們自己本來就是自然的一分子。這裡可以讓我們找到心靈的平靜，並提供我們真正需要的靈魂療癒。

　　書中一系列的練習可以協助你用不費力的方式尋找自然，但為了讓你能夠真正沉浸在自然中，你也會看到一些架構和一些較長行程的邀請。切斷與各種裝置的連結，將與自己重新連結變成一種常態――這是最明智的追求，也是最終極的奢侈。你不必成為一個「戶外運動」迷（我們當然都不是），你只需要順著本性，待在讓你感到自在的地方，坐在草地上、穿越森林、眺望海洋――從你已知的自然開始，然後持續探索。

　　運用正念在每個時刻保持清明、連結你的呼吸，當你注意傾聽時，自然本身就是一位淵博的教師，可以教導我們如何保持平靜、如何強大、如何順其自然，以及如何處在當下讓生活以更有包容性的方式展開。

　　希望你享受這趟旅程，以及所有珍貴的時刻，並感受正念的自然連結可以提供的驚奇。

著者信息

作者簡介

正念計畫：歐騰•圖同、亞里珊卓•凡瑞
The Mindfulness Project: Autumn Totton & Alexandra Frey

　　兩位作者為「正念計畫」（The Mindfulness Project）創辦人。

　　「正念計畫」是一套正念教學與推廣的平台，總部設置於倫敦，並提供一系列的網路與實地課程來推廣正念修習，課程包括了無需預約的諮商會議、工作坊、八週課程、研討會和「與自然連結」的修習課程。了解更多訊息，請參考www.londonmindful.com

譯者簡介

林貞嫻

　　在出版社擔任企劃、編輯，偶爾從事翻譯。
　　賜教信箱：jhnotbusy@gmail.com

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圖書目錄

＊正念心要＊
給讀者的話／如何使用這本書／正念的定義／自然版閱讀療法／正念指引／正念+自然=連結／正念導引／正念漫遊／建立連結的十種方法／自然時刻／填字遊戲

＊71個與自然連結的練習＊
跟隨／自然神龕／尋寶遊戲／繪製地圖／植物陪伴禪修／畫出聲音／腳注／羽毛朋友／天性+培養／流雲／在工作中感受自然／連連看／歌德綠／自然綠／花卉探測器／最愛動物檔案／友誼花園／有用的害蟲／葉子的情緒／葉子禪修／感受季節／早起的鳥／呼吸樹冠／森林語／葉子地圖／凝視花朵／樹皮拓印／進入森林／走出森林／動物禪修／放手／維他命海／夏日的一天／1901／原路返回／閉著眼睛畫花束／星夜／樹的生命／出去玩／深藍海洋／藥草園／山岳禪修／透氣挑戰／鮮花挑戰／地景聯想／觀景台／夜遊／在家渡假的拼貼遊戲／自然禮品店／祕密種子／方尺之間／壓花／天氣散步／大自然的氣味／驚奇之窗／給大自然的感謝小紙條／感受時間／內在與外在宇宙／向你的原始問好／自然酷知識／知覺沙拉／生命學堂／走進自然／小宇宙大世界／樹形觀察／大自然超市／石頭拼字遊戲／扮演你的角色／動物連結／快樂營火／火焰禪修

＊田野日誌＊
田野筆記

圖書序言

如何使用這本書

這是一本精心設計的田野指南，讓你可以用好玩且充滿創意的方式去探索並連結自然。書中的內容包含了進入野外漫遊的介紹，以及能幫助你隨時隨地連結自然的練習。

以下是一些如何使用它的建議：

1. 「正念心要」部分（10頁到33頁）包含了一些重要的訣竅與準則.

2. 當從事這些練習，或者在戶外進行探索時，請將「正念指引」（16頁）的內容牢記在心。.

3. 沒有必要依照特定順序完成練習。

4. 你可以調整練習的內容，讓它更適合你。

5. 有些練習可以多做幾次。

6. 規劃「正念漫遊」（參閱22頁）並利用「田野筆記」（180-191頁）去記錄你的觀察。

在這些頁面填上你沿路的發現及洞察，紀錄方式可以是任何能夠啟發你的形式。

＊收集、著色、素描、描述、調查、觀察、連結、發現、探索、挑戰＊

正念的定義

正念：

正念是以一種寬容且不帶評價的態度，將注意力放在我們的內在與外在世界。運用我們所有的感官去連結當下經驗，避免迷失在思考中或習慣性地分心，可以藉由禪修進行訓練，但也可以隨時隨地練習。

正念的自然連結：

運用正念的技巧及原則去接觸自然環境，只要喚醒我們的感官，不用刻意去特別的地方，也不需要理解在認知層次發生的每件事，只要讓自己單純地處在自然中，連結它所喚起的驚奇感受。

＊這些（在室內或戶外）與自然連結的練習，都將使你變得更健康、更幸福。

「要知道地球是靈魂的歸處。」──約翰‧席德與蒂娜‧菲爾德（John Seed and Tina Fields）

自然版閱讀療法

《湖濱散記》、《散步》，任何亨利‧大衛‧梭羅的作品（Henry David Thoreau, Walden, Walking）

《那時候，我只剩下勇敢》，雪兒‧史翠德（Cheryl Strayed, Wild: A Journey from Lost to Found）

《自然良方》，理查‧梅比（Richard Mabey, Nature Cure）

《約翰‧繆爾經典作品集》，編輯：佛瑞德‧懷特（Fred D. White, Essential Muir）

《論自然》，拉爾夫‧沃爾多‧愛默生（Ralph Waldo Emerson, Nature）