找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：三采訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2019/05/03

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-17

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圖書描述

║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║
人生總會遇到自我懷疑的時刻，我們該如何面對？
別讓「低自尊」人格，影響你一生！

　　♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師蘇絢慧最新自我療癒力作！♦
　　當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
　　世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

　　♦
　　我們的心裡，有個「內建翻譯系統」，
　　這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。
　　♦

　　自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，
　　自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，
　　別人的話語，對自己是友善還是敵意？
　　工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？

　　40堂獻給低自尊人格的自尊課，
　　陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。
　　當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

　　不用去追逐別人眼中的璀璨，
　　好好成為自己這一顆鑽石，
　　看見及肯定自己身上的光芒，
　　就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

本書特色

　　〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測
　　馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/
　　看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？

　　〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵
　　由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

　　〈3〉40個「給自己力量」的自信心法
　　無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。

　　♦你是否常有以下想法或困擾？本書會為你解開問題的根源。

　　□ 工作一出錯，會覺得都是自己的錯
　　□ 面對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言
　　□ 我無時無刻都很在意外表是否完美
　　□ 人生好累，我對工作和生活充滿無力
　　□ 為了維持好人形象，讓我耗盡心力
　　□ 我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮
　　□ 當別人給予不同意見，會覺得自己被否定
　　□ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話
　　□ 在人群中，我常覺得自己很孤單
　　□ 那些專家說得倒輕鬆，一般人根本做不到
　　□ 別人總是很幸福，我就沒那種命

　　不要再說自己不夠好，不要再看低自己，
　　不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。
　　請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，
　　在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。～蘇絢慧

著者信息

作者簡介

自我療癒心理專家／蘇絢慧

　　諮商心理師。目前擔任璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。

　　國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。在助人領域工作超過二十年。曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經歷十三年。也曾兼任大學學生諮商中心、社區型諮商機構等諮商心理師工作。

　　長期開辦心理專業訓練課程、生命探索與成長課程。特別聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命早年傷痛療癒……等主題上。推動足跡遍及台灣各地外，也在馬來西亞、新加坡及中國等華人地區，帶領工作坊及進行大型演講，協助民眾落實「自我」與「關係」療癒及成長的生命課題學習，是許多民眾所信任的心理專業工作者。

　　至今已出版20本心理範疇作品，主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展及整合、早年情感創傷修復及關係議題。

　　♦Facebook粉絲專頁：
　　【蘇絢慧的文字隨想空間】
　　【璞成心理學堂】
　　【同哀傷】
　　【璞成心遇空間心理諮商所】

　　♦璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com

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圖書目錄

♦自我檢測：我有低自尊人格嗎？
♦作者序：你是否常覺得自己不夠好？

Chapter 1
▎低自尊者的工作困境 ▎事情沒做好，等於我不好？
身處於職場中，當我們犯了錯，
往往浮現在腦海裡的聲音，
不是「我做的不夠好」，
而是「我不好」。

01工作不順，一切都是我造成的
02害怕失敗，而逃避新事物
03面對位高權重者，敢怒不敢言
04自誇，其實是一種自我補償
05透過外在掌聲，才能肯定自己
06對外表的追求，源於對自我的否定
07藉由擁有金錢及地位，提昇自尊
08人生好累，對工作和生活好無力
09為了維持形象，而耗盡心力
10把小事情看成巨大任務，寸步難行

Chapter 2
▎低自尊者的情感困境 ▎愛與不愛，都害怕受傷害
身在愛情中的低自尊者，
出於害怕被傷害的心態，會啟動心理的防衛機制，
這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。

11對關係過度焦慮，形成惡性循環
12把他人回應，當作對自己的負評
13過度承擔，時常背負罪惡感
14即使在群體中，仍感到孤立
15經常處於怕做不好或做錯的壓力中
16因無助感，放棄對愛的希望與努力
17把別人的拒絕，視為否定和輕視
18害怕失去所愛，禁不住善妒及比較
19別人總是很幸運，我就沒那種命
20 希冀完美的感情，最終都成了遺憾

Chapter 3
▎低自尊的成因 ▎原來不幸都是我們主動選擇的？
低自尊者總在不知不覺中，為自己選擇其次的人事物，
對於真正「好」的人事物，反而不敢接近與接受。
這都會讓自己在生命的重要時刻，背離了自己真正意願的方向，
做出錯誤或不幸的選擇。

21真正的自己，從未被接納
22在無法理解下，被羞辱或處罰
23曾成為別人情感操縱的對象
24習慣收下否定自我的訊息
25為了保護自己不受傷，自我設限
26被僵化的信念，所綁架的人生
27害怕自己輸給別人
28太看重對方，又太看輕自己
29對於如何保護自己，沒有概念和能力
30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」

Chapter 4
▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影響的人生
當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
就沒有任何人事物，足以否定你的存在。

31從求好心切的陷阱解脫
32為自己多點設想，未必對別人沒有貢獻
33守護內在的情緒空間
34試著跟這個無法控制的世界相處
35安撫及改寫負面信念
36駁斥負面標籤
37辨識出對自己真正「有用的訊息」
38勇敢肯定自己，並如實傳達
39以愛為本，找到與自己舒適的相處經驗
40讓成功更發揮效能，讓失敗不再損傷人生

♦總結：對自己安心了，就能在關係裡自由自在

圖書序言

◆透過外在掌聲，才能肯定自己
──【當我們能陪伴自己完成目標時，就會懂得完成的本身，就是對自己最好的回饋，而不是依賴某人的鼓勵贊同。】

自尊偏低的人，因為內在對自己的看法和評價是低落的，無法自己肯定自己，以致更需要時刻外求別人的讚美與認同，才能感覺不那麼心虛和心慌。這種內在空洞的無價值感，時常讓低自尊者無法接受「任何」不同的建議或意見。因為，在低自尊者的內建翻譯系統裡，不同的意見或建議，都等於是對自己的「批評」、「否定」，並會被轉譯成：「是我不夠好」。

這樣想實在是逼自己走進死胡同，因為在這世界上，我們不可能無時無刻、每分每秒，都活在被贊同、被肯定及被讚許的情境裡。他人會有意見或是想提供些許建言，是再自然不過的事。但偏偏對於低自尊者來說，他人的建議或意見，都像是在對他表示：「你怎麼沒想到？」、「你看，被挑出問題和毛病了吧！」因此，他們才會幾近強迫的想要時時刻刻收到讚美和認同。

低自尊的人失去客觀現實感的幻想著，希望自己身旁有一個人，能在任何時間、任何情境，為他們鼓掌拍手。就像是三歲的小孩一樣，不論在嘗試什麼事情，只要轉頭看向媽媽（或主要照顧者），他都能得到掌聲和讚美。

需要有一個鼓勵者和認同者在旁引導，這是一個孩子在建立自信過程的階段性需要。但若一個成年人仍迷戀於無時無刻的讚美和掌聲，這正好代表他的自尊建立基礎不夠穩定、強健。同時，他可能在成長歷程中，對於被讚美、認可產生了扭曲的需求：以為只有透過別人的讚美和掌聲，才代表自己夠好。

♦只是被詢問，卻感到被質疑

在工作中，加惠總不由自主的希望有人關注她的努力，並且對她說：「你做得真好！」、「你好厲害喔！」雖然這樣的期待，偶爾會被滿足，但不是每一次都會出現，所以加惠常會陷入莫名低落或是不知所措的感覺之中。

如果加惠向上級提出了計畫或報告，在收到主管的回覆時，若她沒有得到明確的肯定，只是簡單的「閱」、「可行」或是「通過」，她就會來回審視報告的每一行敘述、每一個字，心想，我究竟是哪裡寫得不夠好、不夠精彩或專業？或者有沒有可能這不是主管要的風格？總之，加惠會花好多時間讓心情七上八下，讓自己魂不守舍地，好像活在另一個時空裡。