失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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失眠是許多人睏擾的問題，本書由兩位醫師利用中西醫專業知識，花費許多時間撰寫而成，書中以醫學實證角度，為大傢解說衛教睡眠周期的知識以及失眠的成因，淺白文字內容搭配趣味插畫圖片，讓知識輕鬆易懂好吸收，也讓讀者能學會各種藥物及非藥物的改善失眠方法。

本書特色

　　1.你知道失眠不隻是睡不著的問題嗎？睡夠久但睡眠品質差也是失眠。
　　2.你知道事實上喝酒助眠會導緻睡不好、睡不久又睡不深嗎？
　　3.最新醫學研究，長期失眠會導緻失智癥風險大為增加。
　　4.你知道夢遊其實沒有在做夢嗎？你知道鬼壓床的醫學原因嗎？
　　5.睡覺腿抖不停睡不著，原來是罹患瞭不寜腿。
　　6.破除錯誤的睡眠認知及不良習慣，學習非藥物部分如何改善失眠。
　　7.以醫學實證、科學研究衛教，破除安眠藥、鎮定劑的不實網路傳聞。

 

好的，這是一份根據您的要求，避免提及原書內容，並且字數大約在1500字左右的圖書簡介。 --- 冥想的藝術與科學：通往內心寜靜的實踐指南 內容簡介 在現代社會的喧囂與快節奏中，我們時常感到心神不寜，思緒如麻。這份渴望寜靜與專注的普遍需求，促使我們重新審視古老的智慧與新興的科學發現。《冥想的藝術與科學：通往內心寜靜的實踐指南》是一本深度探索冥想實踐、科學原理及其在日常生活中的實際應用的綜閤指南。本書旨在為所有渴望提升專注力、管理壓力、增進情緒韌性的人士提供一套清晰、係統且可操作的路綫圖。 本書並非僅僅停留在理論闡述，而是側重於將復雜的冥想概念轉化為日常生活中可以輕鬆融入的練習。我們相信，真正的“寜靜”並非逃離世界，而是學會如何在世界的紛擾中保持內心的穩定與清晰。 第一部分：覺察之光——理解冥想的本質 本部分將帶領讀者穿越冥想的理論迷霧，探尋其跨越文化和曆史的深刻根源。 1. 什麼是真正的“靜坐”？ 我們首先澄清一個常見的誤解：冥想並非“清空大腦”，而是一種有意識的注意力訓練。我們將詳細區分幾種主要的冥想類型，包括但不限於： 專注式冥想（Focused Attention, FA）： 如何將注意力錨定在單一對象上，例如呼吸、咒語或身體感覺。這部分將深入探討如何應對“走神”——這是練習中不可避免的一部分，並提供將其轉化為練習機會的技巧。 開放覺察冥想（Open Monitoring, OM）： 培養一種不加評判地覺察當下所有經驗（包括思緒、情感和感覺）的能力。我們將介紹如何建立“元認知”視角，即觀察自己的思維過程，而非被其捲入。 2. 大腦的重新布綫：神經科學的視角 本書將結閤最新的認知神經科學研究，解釋冥想如何實際地重塑我們的大腦結構和功能。我們將討論： 默認模式網絡（DMN）的調控： DMN與自我參照思維和對過去的懊悔、對未來的擔憂密切相關。研究錶明，規律的冥想實踐可以有效降低DMN的過度活躍，從而減少“心猿意馬”的狀態。 杏仁核與情緒反應性： 探索冥想如何增強前額葉皮層的控製力，使我們在麵對壓力源時，從“戰鬥或逃跑”的自動反應，轉變為更具彈性、更審慎的迴應。我們將引用多項fMRI研究的成果，以科學的視角佐證古老的修行智慧。 第二部分：實踐的階梯——從入門到精深 本部分是本書的核心，提供瞭循序漸進的、針對不同需求的實踐模塊。 1. 建立你的基礎錨點：呼吸與身體掃描 對於初學者而言，最可靠的工具就是身體本身。我們將提供詳盡的步驟指南： “一分鍾呼吸空間”： 快速重置注意力的微小練習，適用於工作間隙或突發情緒波動時。 全麵的身體掃描技術： 不僅關注感覺的“有無”，更關注感覺的“流動性”與“質地”，從而加深對身體信號的理解與接納。 2. 導航情感的海洋：慈悲與善意冥想 情緒管理是現代生活的一大挑戰。本書引入瞭強大的“慈悲冥想”（Metta Meditation）實踐，旨在培養對他人的善意，同時也對自己保持仁慈。 自我同情的力量： 我們將深入探討如何將善意導嚮自己，尤其是在遭遇挫摺或自我批評時，這種練習如何成為強大的內在支持係統。 擴展的愛意網絡： 如何逐步將善意擴展到不熟悉的人，乃至睏難相處的人群，從而有效減少人際衝突中的情緒耗損。 3. 專注力的深度潛水：工作與日常融閤 冥想不應局限於墊子上。本章緻力於將正念融入日常的“在做之事”中。 正念進食： 如何通過放慢速度、調動所有感官來體驗食物，將其從快速補充能量的過程轉變為深度滋養的儀式。 正念行走與運動： 探索如何將走路、洗碗、甚至迴復郵件的過程，轉化為保持專注力的絕佳機會。這部分提供瞭具體的任務清單和時間管理建議，以確保這些練習不會成為額外的壓力源。 第三部分：整閤與超越——將洞察融入生活 最高階的冥想目標，是讓覺察成為一種生活方式，而非一項任務。 1. 應對內在的批評傢 每個人心中都有一個苛刻的聲音。本書提供工具來識彆這個聲音的模式、來源，並學會與其保持健康的距離。關鍵在於去身份化——認識到“想法”不等於“我是誰”。我們將介紹“命名”和“貼標簽”的技巧，將思緒視為頭腦中發生的事件，而不是必須服從的命令。 2. 創造性的停頓：從反應到選擇 壓力和衝突往往源於瞬間的反應。本書強調“空間”的創造——在刺激與迴應之間，我們擁有選擇權。我們將探討如何通過深度的覺察練習，係統性地擴大這個“停頓”的間隔，從而做齣更符閤長期目標而非短期情緒的決策。 3. 長期承諾與社群支持 冥想是一場馬拉鬆而非短跑。本部分提供關於如何保持長期練習動力的建議，包括： 設定可衡量的目標（而非結果導嚮的）： 關注練習的持續性而非某次練習的“深度”。 尋找適閤自己的引導資源： 如何辨彆高質量的引導材料和社區，避免陷入狂熱或盲從。 《冥想的藝術與科學：通往內心寜靜的實踐指南》是一份邀請函——邀請您踏上探索自我意識的旅程。它不是提供一個快速的“治愈方案”，而是提供一套經過驗證的、能夠係統性提升心智健康和生活質量的工具箱。通過持續的實踐，您將發現，最可靠的“救星”和最寜靜的港灣，一直都在您的內心深處。

作者簡介

林子堯醫師

　　精神專科醫師，曾獲選為十大傑齣青年，目前擔任雷亞診所院長。撰有十多本醫學衛教書籍及漫畫。

武執中醫師

　　中西醫學雙主修，公共衛生碩士。現職為桃新及壢新醫院中醫科主治醫師。
　　曾參與國科會「中藥對肝再生能力之影響計劃」研究計畫，及遠流「智慧藏」本草圖譜特約編輯。
　　是個不斷以「多思考」期許自己的人。
 

睡眠—014
‧    睡眠週期—016
‧    快速動眼期（REM)—019
‧    非快速動眼期(NREM)—020
‧    睡眠時的腦波—021
‧    睡眠的三種機製—022

失眠—026
‧    長期失眠産生的問題—028
‧    急性失眠—030
‧    慢性失眠—032
‧    睡眠疾患分類—034
‧    何時該就醫？—035

各種失眠原因 —036
‧    壓力、情緒—036
‧    憂鬱癥—039
‧    個性、認知—040
‧    咖啡—042
‧    胃食道逆流—046
‧    夜晚運動—047
‧    藥物—049
‧    不寜腿—052
‧    耳鳴—057
‧    年齡—063
‧    打呼—064
‧    磨牙—068
‧    手機藍光—071
‧    手機電磁波—074
‧    時差—075
‧    快速動眼期睡眠行為疾患—078
‧    夢囈（夢話）—079
‧    夢遊—080
‧    抽菸—083
‧    熬夜—086
‧    枕頭和床—090
‧    光綫太亮—093
‧    夜晚輪班—096

酒—098
‧    酒對睡眠不好—099
‧    不容易醉的人，吃安眠藥也不易睡？—103
‧    酒精戒斷癥狀—104
‧    酒精戒斷的診斷準則—106

治療失眠—108

非藥物治療—110
‧    睡眠衛教—111
‧    呼吸訓練—113
‧    放鬆訓練—117
‧    睡眠限製法—122
‧    轉移注意力—125
‧    改變對睡眠的錯誤認知—128
‧    褪黑激素—131
‧    心理治療—134

藥物治療—136

安眠鎮定藥物—138
‧    曆史沿革—140
‧    作用概論—141
‧    分類—144
‧    苯二氮平類藥物（BZD)—145
‧    非苯二氮平類藥物（Non-BZD)—152
‧    吃安眠藥要注意的事項)—155
‧    藥物劑量越大越強？—156
‧    藥物的學名、商品名與俗名—159

安眠鎮定藥物的副作用—160
‧    長期使用藥物的評估—163
‧    濫用、成癮與依賴—164
‧    安眠鎮定藥物會不會造成依賴？—166
‧    如何停用安眠鎮定藥物？—168
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會變笨？—172
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會得癌癥？—173
‧    吃安眠鎮定藥物要不要空腹？—174
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會傷肝洗腎？—175

非安眠鎮定藥物—176
‧    常用的非安眠鎮定藥物—176

選藥攻略—178
‧    瞭解失眠狀況—178
‧    瞭解基本病史—180
‧    正確觀念—183

中醫看失眠—184
‧    古人也有各種失眠—186
‧    看似好懂，卻又捉摸不定的中醫的專有名詞—187
‧    關於陰陽—189
‧    失眠和五髒有關係？—191
‧    麵對失眠，中醫師會想些什麼，做些什麼？—192
‧    我該提供哪些資訊給中醫師呢？—193
‧    中醫常見的失眠分類—194
‧    常見的陰虛火旺型失眠—200
‧    年老退化的失眠—201
‧    重病大病之後的虛衰失眠—201
‧    氣滯血瘀為主因的失眠—202
‧    鼻竅或上呼吸道的問題—202
‧    更年期癥候群相關的失眠—202
‧    大腦器質性病變之後的失眠—203
‧    生理時鍾不斷轉換者—203
‧    關於體質—204
‧    中醫常見的治療失眠手段—205
‧    先確立治療目標—206
‧    病程的長或短—207
‧    常見針灸穴—208
‧    針灸治療失眠，多久要針一次？—211
‧    穴位按摩，以及在傢可以做的事—212
‧    食療—213
‧    談到中藥—214
‧    看中醫時，我拿到的中藥粉是什麼？—215
‧    關於即飲包和代煎劑—217
‧    可以被用來治療失眠的「選項」藥材—218
‧    常見中藥方劑—220
‧    關於痠痛貼布做為失眠偏方之看法—224
‧    較好的中西共治失眠模式—225
‧    中藥西藥交互作用的現階段麵對方式—227
‧    持續進行中的古今接軌—229
‧    最終目標：不靠藥物睡得夠又好—230
‧    推薦進階閱讀中醫書目—231

補充資料—232
‧    何謂譫妄—232
‧    矛盾性興奮—233
‧    美國懷孕用藥分級—234
‧    澳洲懷孕用藥分級—235
‧    FDA懷孕用藥分級討論—236
‧    半衰期—238

推薦序

黃榮村 (前中國醫藥大學校長、前教育部部長)

　　隨著科技發展與社會變遷，人們生活壓力與日俱增，不少人因為工作或課業焚膏繼晷，以至於睡眠品質變差甚至失眠。近年來全世界的失眠人口逐年攀升，因此睡眠醫學的衛教也越來越重要，很高興能看到林子堯醫師的這本醫學衛教書籍問世。
　
　　林醫師是本校畢業生，同時也是該屆醫學係的模範生，其於行醫之餘依舊筆耕不輟，撰寫瞭這本書，書中對於睡眠、藥物及相關醫學知識作瞭專業說明，而且還與中醫師武執中醫師以中西醫兩個不同角度衛教，多元學習、內容深入淺齣。

　　我經常會想到以前當學生與教授時，常與一些有誌於精神醫學發展的朋友一齊討論研究，他們都是聰明又有愛心的醫師或教授，時至今日還在發揮影響力。現在又看到有年輕一代的醫師積極投入，心情愉快，故樂為之序。

作者序

林子堯醫師

　　失眠是很多人的睏擾，輕則影響情緒、注意力、記憶力或做事效率，重則會傷害身心靈健康及生理係統平衡，日積月纍下來甚至會因此生病。有鑑於許多民眾對於失眠仍是一知半解，我決定撰寫這本書，希望能夠讓大傢瞭解，失眠除瞭吃藥以外，還有很多方法可以改善的。

　　我本身是精神專科醫師，花費許多時間學習睡眠醫學知識，過去有幸能在桃園療養院、颱大醫院、中國醫藥大學附設醫院、草屯療養院、聖保祿修女會醫院、靜和醫院和迎旭診所等處嚮師長們學習，加上這幾年自己擔任「雷亞診所」院長，已經醫治瞭不少失眠民眾，我決定結閤醫學知識以及臨床經驗，同時從西醫和中醫兩個觀點來撰寫這本失眠衛教書籍，因此邀請瞭中醫師-武執中醫師一起撰寫這本書，希望能讓民眾對失眠有所瞭解。

　　本書若有可取之處，要感謝眾人的鼓勵與指導。內容如有缺失，則是本人纔疏學淺所緻，醫學知識日新月異，與大傢共勉之。

武執中醫師

　　在古代，中醫所治療的疾患是不容易細分科彆的，然而因緣際會下，筆者在中醫行醫生涯中，對於目前西醫診斷屬於失眠、腦神經或身心類型的問題，有較多興趣。

　　此次有幸受林子堯醫師所邀，能夠與大傢分享，在現在醫療環境下，以中醫為齣發點，是如何看待失眠，並且希望能建議病友在實際麵上，如何善用整閤中西醫的資源，來改善失眠的問題，再次感謝林醫師的邀約和忍受的我的不斷改稿。初次寫作，方知落筆時之壓力。

　　本書中醫部分的內容，來自筆者於中醫古籍的探詢、現代研究的吸收、以及自身臨床經驗。內容上如有缺失或有誤，是本人能力或經驗不足所緻，還請諸方不吝指正，以使相關病友能獲得更好的醫療照護，並期望對中醫的發展，能做齣綿薄貢獻。

　　最後感謝黃榮村校長，當年於美國喬治亞州給我的鼓勵，感謝您幫本書提序，銘感五內。
 

评分☆☆☆☆☆

最近我總是覺得身體好像哪裡不太對勁，晚上睡不好，白天精神就跟泡水一樣，全身軟綿綿的，腦袋也鈍鈍的。我一直以為是年紀大瞭，身體機能自然下降，也沒太在意。結果有一天，我聽一位也是飽受失眠睏擾的同事在聊，她說她看瞭《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，改善很多。我一聽，心裡就像被點燃瞭一把火。因為我平常其實不太會主動去看這類型的書，總覺得自己還年輕，應該沒那麼嚴重。但是，最近真的越來越影響到我的生活品質，連我對事情的專注力都下降瞭不少，有時候開會講到一半會突然神遊，真的很糗。而且，我發現自己情緒也變得比較不穩定，一點小事就容易煩躁。這本書既然有中西醫師聯手，我還滿好奇他們會從哪些角度切入，是生理上的、心理上的，還是環境上的？我特別希望書裡麵能提供一些可以實際操作、而且不費力的技巧，我畢竟是個不太有毅力的人，如果太複雜的，我可能就撐不下去。期待這本書能給我一些簡單有效的引導，讓我重新找迴健康的生活節奏，不再被失眠綁架。

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近真的被失眠搞到快崩潰！晚上躺在床上，明明眼睛痠得要命，腦子卻像開瞭場演唱會，停不下來。白天更是精神萎靡，上班、帶小孩都力不從心。朋友推薦瞭好多方法，什麼睡前聽音樂、泡腳、喝牛奶，試過都沒啥大用。正當我快放棄的時候，在書店看到這本《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》，我眼睛都亮瞭！書名聽起來就好厲害，而且還是中西醫師聯手，感覺很有說服力。我一直覺得西醫的安眠藥雖然見效快，但副作用讓人擔心，中醫又比較講究調理，可能需要時間。這本書如果能結閤兩者的優點，那絕對是福音啊！我迫不及待地想知道，到底有哪些方法可以讓我們擺脫數羊數到懷疑人生的日子，找迴那個一躺下就能秒睡的自己。我尤其好奇，書裡麵會不會分享一些針對不同失眠原因的客製化建議，像是壓力大、思慮過多、還是單純生活作息亂掉的那種，都能對癥下藥？真心希望這本書能給我帶來一線曙光，讓我的夜晚不再是煎熬，而是真正的休息。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有淺眠的問題，大概是從大學時期就開始瞭。每到晚上，躺在床上總是會鬍思亂想，一堆有的沒的念頭在腦子裡打轉，搞得自己很清醒。嘗試過很多方法，像是睡前滑手機、看電視、聽一些放鬆的音樂，但效果都不是很明顯，有時候甚至越弄越清醒。最讓我睏擾的是，即使我躺瞭很久，真的睡著瞭，但總覺得睡得很淺，很容易被一點點聲音就驚醒，隔天起來還是覺得很纍，精神很不濟。最近偶然聽朋友提到《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，他說裡麵的內容很豐富，而且還有很多實用的建議。我對這本書特別感興趣，是因為它強調中西醫師的觀點結閤，這點讓我覺得很專業。我一直很相信中醫的調理，覺得對身體比較溫和，但有時候又覺得西醫的科學研究比較有數據支持。如果這本書能夠巧妙地將兩者的優勢融閤在一起，提供一些針對不同體質、不同原因造成的淺眠問題的解決方案，那對我來說絕對是一大福音。我希望能從書中學到一些可以真正幫助我進入深層睡眠的技巧，而不是治標不治本的方法。

评分☆☆☆☆☆

說到失眠，我根本就是長期的受害者！我大概有十幾年的失眠史瞭，中間也嘗試過各種方法，西醫的安眠藥、中醫的針灸、藥膳，還有各種偏方，好像都試過瞭。剛開始吃藥可能還有點用，但後來身體好像就產生瞭抗藥性，而且總覺得依賴藥物不是辦法，對身體也不好。中醫調理有時會有不錯的效果，但必須找到對的醫師，而且過程比較漫長，對我這種比較沒耐心的人來說，常常難以堅持。最近在朋友推薦下，我注意到瞭《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，光是看書名就覺得很有吸引力，彷彿看到瞭希望。中西醫師聯手，這點我非常看重，因為我認為單純的西醫或中醫，都無法完全解決複雜的失眠問題。我特別期待書中能有一些創新的觀點，或是能提供一些結閤兩者療法的建議，讓我在日常生活中就能夠輕鬆執行，不需要耗費太多精力和時間。我希望這本書能告訴我，到底是什麼原因導緻我的長期失眠，並且提供一些能夠從根本上改善睡眠品質的方法，讓我不再隻能在夜晚的黑暗中，獨自與失眠搏鬥。

评分☆☆☆☆☆

自從有瞭小孩之後，我的睡眠品質就一路狂跌。半夜餵奶、安撫哭鬧，加上新手媽媽的焦慮，常常是睡著瞭又被吵醒，好不容易睡著瞭，天也亮瞭。小孩大瞭點，情況稍微好轉，但晚上隻要一有風吹草動，我還是會立刻驚醒，進入備戰狀態。這種長期的睡眠不足，讓我整個人都像快要解體一樣。最近在逛網路書店的時候，看到《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，就立刻被吸引瞭。書名聽起來就很有希望，而且是中西醫師聯閤著作，這點讓我很放心。我對中醫調理身體很感興趣，但又覺得要找到真正懂中醫的醫師不容易，而且過程可能比較耗時。西醫的助眠藥物雖然能快速解決問題，但長遠來看總覺得不是辦法。如果這本書能提供一些結閤兩者優點的建議，像是從日常飲食、生活習慣、甚至是穴道按摩等方麵著手，我會覺得非常實用。我尤其希望能找到一些能幫助我改善睡眠深度的技巧，而不是單純的睡著，而是真正能讓身體和大腦得到充分休息的方法。