失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 中醫
• 西醫
• 健康
• 養生
• 醫夜
• 睡眠醫學
• 改善睡眠
• 睡眠障礙

失眠是許多人睏擾的問題，本書由兩位醫師利用中西醫專業知識，花費許多時間撰寫而成，書中以醫學實證角度，為大傢解說衛教睡眠周期的知識以及失眠的成因，淺白文字內容搭配趣味插畫圖片，讓知識輕鬆易懂好吸收，也讓讀者能學會各種藥物及非藥物的改善失眠方法。

本書特色

　　1.你知道失眠不隻是睡不著的問題嗎？睡夠久但睡眠品質差也是失眠。
　　2.你知道事實上喝酒助眠會導緻睡不好、睡不久又睡不深嗎？
　　3.最新醫學研究，長期失眠會導緻失智癥風險大為增加。
　　4.你知道夢遊其實沒有在做夢嗎？你知道鬼壓床的醫學原因嗎？
　　5.睡覺腿抖不停睡不著，原來是罹患瞭不寜腿。
　　6.破除錯誤的睡眠認知及不良習慣，學習非藥物部分如何改善失眠。
　　7.以醫學實證、科學研究衛教，破除安眠藥、鎮定劑的不實網路傳聞。

 

失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠 圖書簡介 在現代社會中，失眠如同一個無聲的瘟疫，悄無聲息地侵蝕著人們的健康與生活質量。從輾轉反側的深夜到白天萎靡不振的狀態，無數人深陷睡眠睏境。本書並非一部空泛的理論陳述，而是匯集瞭中西醫學領域頂尖專傢的智慧結晶，旨在為所有飽受失眠之苦的人們提供一套全麵、係統、且極具實操性的解決方案。 本書的獨特之處在於其跨越瞭傳統單一醫學視角的局限，首次將現代醫學對睡眠障礙的深入認知與中華傳統醫學關於“調和陰陽、平衡髒腑”的獨特理論相結閤。我們堅信，真正的“好眠”並非依賴一時的安眠藥，而是身體與心神達到和諧共振的自然狀態。 第一部分：解碼失眠——現代醫學視角下的深度剖析 本部分將引導讀者從科學的角度理解睡眠的生理學基礎及其重要性。我們將詳細介紹睡眠的周期（包括快速眼動期REM和非快速眼動期NREM），闡釋褪黑素、血清素等關鍵神經遞質在睡眠調控中的角色。 失眠的分類與成因：我們將區分暫時性失眠、慢性失眠、入睡睏難、睡眠維持睏難等不同類型。深入探討壓力、焦慮、抑鬱、不良生活習慣、環境因素乃至生理疾病（如不寜腿綜閤徵、睡眠呼吸暫停）是如何成為失眠的幕後推手。 睡眠與身心健康的鏈條：失眠不僅僅是“睡不好”，它對認知功能、情緒穩定、免疫係統乃至代謝平衡都會造成深遠影響。本章將提供詳實的數據和研究佐證，幫助讀者深刻認識到“治愈”失眠的緊迫性。 西醫的現代乾預策略：客觀梳理當前主流的西醫治療方法，包括認知行為療法（CBT-I）的原理和實施步驟，以及在嚴格指徵下的藥物治療方案。我們將著重強調非藥物療法的優先性，並提供關於如何科學、安全地使用助眠藥物的指導，避免形成依賴。 第二部分：中醫的智慧——辨證論治，溯本求源 中醫看待失眠，著眼於人體內部的“神”與“心”的關係。失眠並非病名，而是“心神不寜”的外在錶現。本部分將把中醫的精髓融入現代人的生活場景。 心、肝、脾、腎與睡眠：詳細闡述中醫理論中，心主神明、肝主疏泄、脾主運化、腎藏精是如何相互影響，共同維係夜間的安神入眠。我們將教導讀者識彆自身屬於哪種證型——例如是“心脾兩虛型”、“肝火擾心型”還是“陰虛火旺型”。 經絡與穴位的疏導：針對不同證型，本書將圖文並茂地介紹一係列具有顯著安神助眠效果的穴位，如神門、三陰交、百會等。我們不僅會教導讀者如何進行自我按摩，更會闡釋這些穴位背後的中醫原理，讓“按穴位”從盲目操作變為有目的的自我調理。 藥食同源的溫和療法：精選數十種安全有效的藥食同源食材，如酸棗仁、蓮子、茯苓、百閤等。本書將提供詳細的食譜指導，教讀者如何將這些食材融入日常三餐或睡前飲品中，以溫和的方式滋養髒腑，輔助安眠。 第三部分：構建你的“睡眠聖殿”——全方位生活方式的重塑 真正的失眠解決方案，必然是整體性的。本書的這一核心部分，聚焦於如何通過精微的生活習慣調整，為身體創造一個自然入眠的環境。 睡眠衛生的黃金法則：不再是空洞的口號，而是針對現代電子設備依賴、不規律作息的精準修正。包括臥室光綫、溫度、噪音的科學管理，以及如何設置“電子宵禁”的有效策略。 情緒的“睡前清理”技術：引導讀者學習簡單易行的放鬆技巧。這包括腹式呼吸法、漸進性肌肉放鬆法（PMR），以及如何利用“擔憂日記”在睡前清空大腦中的信息垃圾。 運動與節律的平衡：探討不同類型的運動（如太極拳、瑜伽、溫和的有氧運動）對改善睡眠質量的作用，並強調運動時間點的重要性，避免“越運動越清醒”的反作用。 飲食的精細調控：從咖啡因、酒精的代謝時間錶，到睡前應避免的食物類型。我們提供瞭一份“助眠營養素清單”，指導讀者如何通過日常飲食補充鎂、色氨酸等關鍵營養素。 第四部分：特殊人群與復雜情況的應對 失眠的形態韆變萬化，本書針對特定群體提供瞭定製化的建議。 職場壓力下的失眠應對：針對高強度、輪班工作者，提供調整生物鍾的策略和快速恢復精力的技巧。 更年期與老年失眠：分彆從激素變化和生理機能退化的角度，結閤中西醫的調理方案，提供個體化的解決方案。 閤並焦慮或抑鬱的失眠：強調心理健康與睡眠的互為因果關係，指導讀者如何區分和協同治療，避免因病亂投醫。 結語：重拾夜晚的主權 本書的最終目標，是賦予讀者自我管理睡眠的能力。我們期望每一位讀者，在讀完本書後，不再將夜晚視為一場需要“戰鬥”的戰場，而是能重新擁抱自然、恢復生命活力的寜靜港灣。從辨識問題到係統調理，從生活細節到深層心緒，《失眠救星-醫夜好眠》是你通往高質量睡眠的權威指南。

作者簡介

林子堯醫師

　　精神專科醫師，曾獲選為十大傑齣青年，目前擔任雷亞診所院長。撰有十多本醫學衛教書籍及漫畫。

武執中醫師

　　中西醫學雙主修，公共衛生碩士。現職為桃新及壢新醫院中醫科主治醫師。
　　曾參與國科會「中藥對肝再生能力之影響計劃」研究計畫，及遠流「智慧藏」本草圖譜特約編輯。
　　是個不斷以「多思考」期許自己的人。
 

睡眠—014
‧    睡眠週期—016
‧    快速動眼期（REM)—019
‧    非快速動眼期(NREM)—020
‧    睡眠時的腦波—021
‧    睡眠的三種機製—022

失眠—026
‧    長期失眠産生的問題—028
‧    急性失眠—030
‧    慢性失眠—032
‧    睡眠疾患分類—034
‧    何時該就醫？—035

各種失眠原因 —036
‧    壓力、情緒—036
‧    憂鬱癥—039
‧    個性、認知—040
‧    咖啡—042
‧    胃食道逆流—046
‧    夜晚運動—047
‧    藥物—049
‧    不寜腿—052
‧    耳鳴—057
‧    年齡—063
‧    打呼—064
‧    磨牙—068
‧    手機藍光—071
‧    手機電磁波—074
‧    時差—075
‧    快速動眼期睡眠行為疾患—078
‧    夢囈（夢話）—079
‧    夢遊—080
‧    抽菸—083
‧    熬夜—086
‧    枕頭和床—090
‧    光綫太亮—093
‧    夜晚輪班—096

酒—098
‧    酒對睡眠不好—099
‧    不容易醉的人，吃安眠藥也不易睡？—103
‧    酒精戒斷癥狀—104
‧    酒精戒斷的診斷準則—106

治療失眠—108

非藥物治療—110
‧    睡眠衛教—111
‧    呼吸訓練—113
‧    放鬆訓練—117
‧    睡眠限製法—122
‧    轉移注意力—125
‧    改變對睡眠的錯誤認知—128
‧    褪黑激素—131
‧    心理治療—134

藥物治療—136

安眠鎮定藥物—138
‧    曆史沿革—140
‧    作用概論—141
‧    分類—144
‧    苯二氮平類藥物（BZD)—145
‧    非苯二氮平類藥物（Non-BZD)—152
‧    吃安眠藥要注意的事項)—155
‧    藥物劑量越大越強？—156
‧    藥物的學名、商品名與俗名—159

安眠鎮定藥物的副作用—160
‧    長期使用藥物的評估—163
‧    濫用、成癮與依賴—164
‧    安眠鎮定藥物會不會造成依賴？—166
‧    如何停用安眠鎮定藥物？—168
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會變笨？—172
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會得癌癥？—173
‧    吃安眠鎮定藥物要不要空腹？—174
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會傷肝洗腎？—175

非安眠鎮定藥物—176
‧    常用的非安眠鎮定藥物—176

選藥攻略—178
‧    瞭解失眠狀況—178
‧    瞭解基本病史—180
‧    正確觀念—183

中醫看失眠—184
‧    古人也有各種失眠—186
‧    看似好懂，卻又捉摸不定的中醫的專有名詞—187
‧    關於陰陽—189
‧    失眠和五髒有關係？—191
‧    麵對失眠，中醫師會想些什麼，做些什麼？—192
‧    我該提供哪些資訊給中醫師呢？—193
‧    中醫常見的失眠分類—194
‧    常見的陰虛火旺型失眠—200
‧    年老退化的失眠—201
‧    重病大病之後的虛衰失眠—201
‧    氣滯血瘀為主因的失眠—202
‧    鼻竅或上呼吸道的問題—202
‧    更年期癥候群相關的失眠—202
‧    大腦器質性病變之後的失眠—203
‧    生理時鍾不斷轉換者—203
‧    關於體質—204
‧    中醫常見的治療失眠手段—205
‧    先確立治療目標—206
‧    病程的長或短—207
‧    常見針灸穴—208
‧    針灸治療失眠，多久要針一次？—211
‧    穴位按摩，以及在傢可以做的事—212
‧    食療—213
‧    談到中藥—214
‧    看中醫時，我拿到的中藥粉是什麼？—215
‧    關於即飲包和代煎劑—217
‧    可以被用來治療失眠的「選項」藥材—218
‧    常見中藥方劑—220
‧    關於痠痛貼布做為失眠偏方之看法—224
‧    較好的中西共治失眠模式—225
‧    中藥西藥交互作用的現階段麵對方式—227
‧    持續進行中的古今接軌—229
‧    最終目標：不靠藥物睡得夠又好—230
‧    推薦進階閱讀中醫書目—231

補充資料—232
‧    何謂譫妄—232
‧    矛盾性興奮—233
‧    美國懷孕用藥分級—234
‧    澳洲懷孕用藥分級—235
‧    FDA懷孕用藥分級討論—236
‧    半衰期—238

推薦序

黃榮村 (前中國醫藥大學校長、前教育部部長)

　　隨著科技發展與社會變遷，人們生活壓力與日俱增，不少人因為工作或課業焚膏繼晷，以至於睡眠品質變差甚至失眠。近年來全世界的失眠人口逐年攀升，因此睡眠醫學的衛教也越來越重要，很高興能看到林子堯醫師的這本醫學衛教書籍問世。
　
　　林醫師是本校畢業生，同時也是該屆醫學係的模範生，其於行醫之餘依舊筆耕不輟，撰寫瞭這本書，書中對於睡眠、藥物及相關醫學知識作瞭專業說明，而且還與中醫師武執中醫師以中西醫兩個不同角度衛教，多元學習、內容深入淺齣。

　　我經常會想到以前當學生與教授時，常與一些有誌於精神醫學發展的朋友一齊討論研究，他們都是聰明又有愛心的醫師或教授，時至今日還在發揮影響力。現在又看到有年輕一代的醫師積極投入，心情愉快，故樂為之序。

作者序

林子堯醫師

　　失眠是很多人的睏擾，輕則影響情緒、注意力、記憶力或做事效率，重則會傷害身心靈健康及生理係統平衡，日積月纍下來甚至會因此生病。有鑑於許多民眾對於失眠仍是一知半解，我決定撰寫這本書，希望能夠讓大傢瞭解，失眠除瞭吃藥以外，還有很多方法可以改善的。

　　我本身是精神專科醫師，花費許多時間學習睡眠醫學知識，過去有幸能在桃園療養院、颱大醫院、中國醫藥大學附設醫院、草屯療養院、聖保祿修女會醫院、靜和醫院和迎旭診所等處嚮師長們學習，加上這幾年自己擔任「雷亞診所」院長，已經醫治瞭不少失眠民眾，我決定結閤醫學知識以及臨床經驗，同時從西醫和中醫兩個觀點來撰寫這本失眠衛教書籍，因此邀請瞭中醫師-武執中醫師一起撰寫這本書，希望能讓民眾對失眠有所瞭解。

　　本書若有可取之處，要感謝眾人的鼓勵與指導。內容如有缺失，則是本人纔疏學淺所緻，醫學知識日新月異，與大傢共勉之。

武執中醫師

　　在古代，中醫所治療的疾患是不容易細分科彆的，然而因緣際會下，筆者在中醫行醫生涯中，對於目前西醫診斷屬於失眠、腦神經或身心類型的問題，有較多興趣。

　　此次有幸受林子堯醫師所邀，能夠與大傢分享，在現在醫療環境下，以中醫為齣發點，是如何看待失眠，並且希望能建議病友在實際麵上，如何善用整閤中西醫的資源，來改善失眠的問題，再次感謝林醫師的邀約和忍受的我的不斷改稿。初次寫作，方知落筆時之壓力。

　　本書中醫部分的內容，來自筆者於中醫古籍的探詢、現代研究的吸收、以及自身臨床經驗。內容上如有缺失或有誤，是本人能力或經驗不足所緻，還請諸方不吝指正，以使相關病友能獲得更好的醫療照護，並期望對中醫的發展，能做齣綿薄貢獻。

　　最後感謝黃榮村校長，當年於美國喬治亞州給我的鼓勵，感謝您幫本書提序，銘感五內。
 

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近真的被失眠搞到快崩潰！晚上躺在床上，明明眼睛痠得要命，腦子卻像開瞭場演唱會，停不下來。白天更是精神萎靡，上班、帶小孩都力不從心。朋友推薦瞭好多方法，什麼睡前聽音樂、泡腳、喝牛奶，試過都沒啥大用。正當我快放棄的時候，在書店看到這本《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》，我眼睛都亮瞭！書名聽起來就好厲害，而且還是中西醫師聯手，感覺很有說服力。我一直覺得西醫的安眠藥雖然見效快，但副作用讓人擔心，中醫又比較講究調理，可能需要時間。這本書如果能結閤兩者的優點，那絕對是福音啊！我迫不及待地想知道，到底有哪些方法可以讓我們擺脫數羊數到懷疑人生的日子，找迴那個一躺下就能秒睡的自己。我尤其好奇，書裡麵會不會分享一些針對不同失眠原因的客製化建議，像是壓力大、思慮過多、還是單純生活作息亂掉的那種，都能對癥下藥？真心希望這本書能給我帶來一線曙光，讓我的夜晚不再是煎熬，而是真正的休息。

评分☆☆☆☆☆

說到失眠，我根本就是長期的受害者！我大概有十幾年的失眠史瞭，中間也嘗試過各種方法，西醫的安眠藥、中醫的針灸、藥膳，還有各種偏方，好像都試過瞭。剛開始吃藥可能還有點用，但後來身體好像就產生瞭抗藥性，而且總覺得依賴藥物不是辦法，對身體也不好。中醫調理有時會有不錯的效果，但必須找到對的醫師，而且過程比較漫長，對我這種比較沒耐心的人來說，常常難以堅持。最近在朋友推薦下，我注意到瞭《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，光是看書名就覺得很有吸引力，彷彿看到瞭希望。中西醫師聯手，這點我非常看重，因為我認為單純的西醫或中醫，都無法完全解決複雜的失眠問題。我特別期待書中能有一些創新的觀點，或是能提供一些結閤兩者療法的建議，讓我在日常生活中就能夠輕鬆執行，不需要耗費太多精力和時間。我希望這本書能告訴我，到底是什麼原因導緻我的長期失眠，並且提供一些能夠從根本上改善睡眠品質的方法，讓我不再隻能在夜晚的黑暗中，獨自與失眠搏鬥。

评分☆☆☆☆☆

自從有瞭小孩之後，我的睡眠品質就一路狂跌。半夜餵奶、安撫哭鬧，加上新手媽媽的焦慮，常常是睡著瞭又被吵醒，好不容易睡著瞭，天也亮瞭。小孩大瞭點，情況稍微好轉，但晚上隻要一有風吹草動，我還是會立刻驚醒，進入備戰狀態。這種長期的睡眠不足，讓我整個人都像快要解體一樣。最近在逛網路書店的時候，看到《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，就立刻被吸引瞭。書名聽起來就很有希望，而且是中西醫師聯閤著作，這點讓我很放心。我對中醫調理身體很感興趣，但又覺得要找到真正懂中醫的醫師不容易，而且過程可能比較耗時。西醫的助眠藥物雖然能快速解決問題，但長遠來看總覺得不是辦法。如果這本書能提供一些結閤兩者優點的建議，像是從日常飲食、生活習慣、甚至是穴道按摩等方麵著手，我會覺得非常實用。我尤其希望能找到一些能幫助我改善睡眠深度的技巧，而不是單純的睡著，而是真正能讓身體和大腦得到充分休息的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有淺眠的問題，大概是從大學時期就開始瞭。每到晚上，躺在床上總是會鬍思亂想，一堆有的沒的念頭在腦子裡打轉，搞得自己很清醒。嘗試過很多方法，像是睡前滑手機、看電視、聽一些放鬆的音樂，但效果都不是很明顯，有時候甚至越弄越清醒。最讓我睏擾的是，即使我躺瞭很久，真的睡著瞭，但總覺得睡得很淺，很容易被一點點聲音就驚醒，隔天起來還是覺得很纍，精神很不濟。最近偶然聽朋友提到《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，他說裡麵的內容很豐富，而且還有很多實用的建議。我對這本書特別感興趣，是因為它強調中西醫師的觀點結閤，這點讓我覺得很專業。我一直很相信中醫的調理，覺得對身體比較溫和，但有時候又覺得西醫的科學研究比較有數據支持。如果這本書能夠巧妙地將兩者的優勢融閤在一起，提供一些針對不同體質、不同原因造成的淺眠問題的解決方案，那對我來說絕對是一大福音。我希望能從書中學到一些可以真正幫助我進入深層睡眠的技巧，而不是治標不治本的方法。

评分☆☆☆☆☆

最近我總是覺得身體好像哪裡不太對勁，晚上睡不好，白天精神就跟泡水一樣，全身軟綿綿的，腦袋也鈍鈍的。我一直以為是年紀大瞭，身體機能自然下降，也沒太在意。結果有一天，我聽一位也是飽受失眠睏擾的同事在聊，她說她看瞭《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》這本書，改善很多。我一聽，心裡就像被點燃瞭一把火。因為我平常其實不太會主動去看這類型的書，總覺得自己還年輕，應該沒那麼嚴重。但是，最近真的越來越影響到我的生活品質，連我對事情的專注力都下降瞭不少，有時候開會講到一半會突然神遊，真的很糗。而且，我發現自己情緒也變得比較不穩定，一點小事就容易煩躁。這本書既然有中西醫師聯手，我還滿好奇他們會從哪些角度切入，是生理上的、心理上的，還是環境上的？我特別希望書裡麵能提供一些可以實際操作、而且不費力的技巧，我畢竟是個不太有毅力的人，如果太複雜的，我可能就撐不下去。期待這本書能給我一些簡單有效的引導，讓我重新找迴健康的生活節奏，不再被失眠綁架。