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失眠是許多人困擾的問題，本書由兩位醫師利用中西醫專業知識，花費許多時間撰寫而成，書中以醫學實證角度，為大家解說衛教睡眠周期的知識以及失眠的成因，淺白文字內容搭配趣味插畫圖片，讓知識輕鬆易懂好吸收，也讓讀者能學會各種藥物及非藥物的改善失眠方法。

本書特色

　　1.你知道失眠不只是睡不著的問題嗎？睡夠久但睡眠品質差也是失眠。
　　2.你知道事實上喝酒助眠會導致睡不好、睡不久又睡不深嗎？
　　3.最新醫學研究，長期失眠會導致失智症風險大為增加。
　　4.你知道夢遊其實沒有在做夢嗎？你知道鬼壓床的醫學原因嗎？
　　5.睡覺腿抖不停睡不著，原來是罹患了不寧腿。
　　6.破除錯誤的睡眠認知及不良習慣，學習非藥物部分如何改善失眠。
　　7.以醫學實證、科學研究衛教，破除安眠藥、鎮定劑的不實網路傳聞。

 

作者簡介

林子堯醫師

　　精神專科醫師，曾獲選為十大傑出青年，目前擔任雷亞診所院長。撰有十多本醫學衛教書籍及漫畫。

武執中醫師

　　中西醫學雙主修，公共衛生碩士。現職為桃新及壢新醫院中醫科主治醫師。
　　曾參與國科會「中藥對肝再生能力之影響計劃」研究計畫，及遠流「智慧藏」本草圖譜特約編輯。
　　是個不斷以「多思考」期許自己的人。
 

睡眠—014
‧    睡眠週期—016
‧    快速動眼期（REM)—019
‧    非快速動眼期(NREM)—020
‧    睡眠時的腦波—021
‧    睡眠的三種機制—022

失眠—026
‧    長期失眠產生的問題—028
‧    急性失眠—030
‧    慢性失眠—032
‧    睡眠疾患分類—034
‧    何時該就醫？—035

各種失眠原因 —036
‧    壓力、情緒—036
‧    憂鬱症—039
‧    個性、認知—040
‧    咖啡—042
‧    胃食道逆流—046
‧    夜晚運動—047
‧    藥物—049
‧    不寧腿—052
‧    耳鳴—057
‧    年齡—063
‧    打呼—064
‧    磨牙—068
‧    手機藍光—071
‧    手機電磁波—074
‧    時差—075
‧    快速動眼期睡眠行為疾患—078
‧    夢囈（夢話）—079
‧    夢遊—080
‧    抽菸—083
‧    熬夜—086
‧    枕頭和床—090
‧    光線太亮—093
‧    夜晚輪班—096

酒—098
‧    酒對睡眠不好—099
‧    不容易醉的人，吃安眠藥也不易睡？—103
‧    酒精戒斷症狀—104
‧    酒精戒斷的診斷準則—106

治療失眠—108

非藥物治療—110
‧    睡眠衛教—111
‧    呼吸訓練—113
‧    放鬆訓練—117
‧    睡眠限制法—122
‧    轉移注意力—125
‧    改變對睡眠的錯誤認知—128
‧    褪黑激素—131
‧    心理治療—134

藥物治療—136

安眠鎮定藥物—138
‧    歷史沿革—140
‧    作用概論—141
‧    分類—144
‧    苯二氮平類藥物（BZD)—145
‧    非苯二氮平類藥物（Non-BZD)—152
‧    吃安眠藥要注意的事項)—155
‧    藥物劑量越大越強？—156
‧    藥物的學名、商品名與俗名—159

安眠鎮定藥物的副作用—160
‧    長期使用藥物的評估—163
‧    濫用、成癮與依賴—164
‧    安眠鎮定藥物會不會造成依賴？—166
‧    如何停用安眠鎮定藥物？—168
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會變笨？—172
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會得癌症？—173
‧    吃安眠鎮定藥物要不要空腹？—174
‧    安眠鎮定藥物吃多會不會傷肝洗腎？—175

非安眠鎮定藥物—176
‧    常用的非安眠鎮定藥物—176

選藥攻略—178
‧    了解失眠狀況—178
‧    了解基本病史—180
‧    正確觀念—183

中醫看失眠—184
‧    古人也有各種失眠—186
‧    看似好懂，卻又捉摸不定的中醫的專有名詞—187
‧    關於陰陽—189
‧    失眠和五臟有關係？—191
‧    面對失眠，中醫師會想些什麼，做些什麼？—192
‧    我該提供哪些資訊給中醫師呢？—193
‧    中醫常見的失眠分類—194
‧    常見的陰虛火旺型失眠—200
‧    年老退化的失眠—201
‧    重病大病之後的虛衰失眠—201
‧    氣滯血瘀為主因的失眠—202
‧    鼻竅或上呼吸道的問題—202
‧    更年期症候群相關的失眠—202
‧    大腦器質性病變之後的失眠—203
‧    生理時鐘不斷轉換者—203
‧    關於體質—204
‧    中醫常見的治療失眠手段—205
‧    先確立治療目標—206
‧    病程的長或短—207
‧    常見針灸穴—208
‧    針灸治療失眠，多久要針一次？—211
‧    穴位按摩，以及在家可以做的事—212
‧    食療—213
‧    談到中藥—214
‧    看中醫時，我拿到的中藥粉是什麼？—215
‧    關於即飲包和代煎劑—217
‧    可以被用來治療失眠的「選項」藥材—218
‧    常見中藥方劑—220
‧    關於痠痛貼布做為失眠偏方之看法—224
‧    較好的中西共治失眠模式—225
‧    中藥西藥交互作用的現階段面對方式—227
‧    持續進行中的古今接軌—229
‧    最終目標：不靠藥物睡得夠又好—230
‧    推薦進階閱讀中醫書目—231

補充資料—232
‧    何謂譫妄—232
‧    矛盾性興奮—233
‧    美國懷孕用藥分級—234
‧    澳洲懷孕用藥分級—235
‧    FDA懷孕用藥分級討論—236
‧    半衰期—238

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