健康誌：巧妙小動作 腰痛自療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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不必另外購買器材、也不必更換藥物、甚至不需要另外抽齣時間，隻要在日常生活中，花一點點精神，在做其他事的時候「一邊」進行，就能根絕腰痛，擺脫宿疾！

本書特色

　　「就從現在開始」！立刻告彆腰痛，重拾健康！

　　1.    腰痛治療新革命！不吃藥、不打針、不做體操，復健專傢的江湖一點訣，教你輕鬆簡單治腰痛！

　　2.    在日常生活中就能進行的腰痛治療運動，不必另外找時間、不必製定計劃，上班通勤途中就能做！

《古籍秘錄：失傳的煉金術與星辰占蔔》 ——追溯古代智慧，洞悉宇宙奧秘 內容提要： 本書並非關於當代醫學或自我保健的指南，而是一部深入探索古代煉金術原理、神秘學符號解讀以及中世紀星辰占蔔實踐的深度研究文獻。我們將帶領讀者穿越時空，重返煉金術士們在昏暗的實驗室中進行“偉大工作”（Magnum Opus）的時代，探究他們如何試圖將賤金屬轉化為黃金，以及他們對物質轉化和靈魂淨化的哲學思考。同時，書中詳盡解析瞭托勒密體係下的天體運行規律如何被應用於占蔔之中，通過對星盤、黃道十二宮和行星相位圖的細緻剖析，揭示古代人理解命運與宇宙關聯的方式。本書旨在通過嚴謹的考證和翔實的文獻引用，還原這些被現代科學邊緣化的知識體係的真實麵貌，探討其對西方神秘學思想演變産生的深遠影響。 --- 第一部分：煉金術的哲學基石與物質的秘密 第一章：赫爾墨斯的遺産與賢者之石的追尋 本章聚焦於煉金術的理論源頭——赫爾墨斯·特裏斯墨吉斯圖斯（Hermes Trismegistus）的教誨，特彆是《翡翠石闆》（Tabula Smaragdina）的核心思想。我們將分析“如其在上，如其在下”（As above, so below）這一核心信條在物質層麵和精神層麵的雙重含義。 1.1 物質煉金的“四元素”與“三原質”： 詳細闡述亞裏士多德的土、水、氣、火四元素理論在早期煉金術中的應用。隨後，深入探討帕拉塞爾蘇斯（Paracelsus）提齣的“硫磺-鹽-水銀”三原質（Tria Prima）模型，分析它們如何被視為構成一切物質的基礎，而非簡單的化學物質。 1.2 偉大的工作（Magnum Opus）的階段解析： 詳盡描述從黑化（Nigredo）、白化（Albedo）、黃化（Citrinitas）到紅化（Rubedo）的四個關鍵轉化階段。我們將引用中世紀煉金術手稿中的插圖和描述，力求還原實驗過程中的視覺體驗和象徵意義，強調“工作”不僅是物質提純，更是術士自身精神的淨化過程。 1.3 賢者之石的理論構建與爭議： 探討賢者之石（Philosopher's Stone）在理論上被賦予的兩種主要功能——點金術（Transmutation）和長生不老藥（Elixir of Life）的差異與聯係。收集並對比不同曆史時期關於賢者之石形態、製備方法（特彆是對“原始物質”的探尋）的記載，批判性地分析其在曆史記載中的誇大成分。 第二章：失傳的實驗室技術與配方考證 本章轉嚮煉金術實踐層麵，聚焦於古代實驗工具和那些被視為秘密的、難以復現的配方。 2.1 坩堝、爐火與蒸餾的藝術： 考察古代的冶金工具，如各種類型的“阿塔諾”（Athanor，煉金爐），以及不同溫度控製方法對物質轉化的影響。重點解析“循環蒸餾”和“密閉反應”等早期的化學工程技術，探討它們在當時的技術背景下的創新性。 2.2 礦物與金屬的象徵性解讀： 整理古代煉金術士如何為七種已知金屬（金、銀、銅、鐵、鉛、锡、汞）賦予特定的行星對應關係，並研究這些對應關係如何指導實驗的開始時間與操作步驟。例如，為何“太陽的工作”必須在特定星象下進行。 2.3 早期草藥與礦物學記錄： 穿插對一些神秘配方中涉及的草藥和礦物成分的考證，嘗試追溯其在當時醫學文獻中的地位，並指齣哪些內容可能已在後世的藥劑學發展中被保留或遺棄。 --- 第二部分：星辰的低語：古代占星術的結構與應用 第三章：托勒密體係下的宇宙秩序與黃道符號 本部分將從天文學的視角切入古代的占星術，重構中世紀歐洲和伊斯蘭世界中主流的占星學框架。 3.1 本輪與均輪：古代天體模型的構建： 詳細解釋托勒密（Ptolemy）的本輪-均輪模型如何被用於計算行星的精確位置，以及這種幾何模型如何成為占星預測的基礎。對比早期印度占星學和希臘占星學的差異。 3.2 十二宮位的起源與象徵意義： 深入探討黃道十二宮（Signs）的文化起源，從巴比倫的曆法係統到希臘的哲學概念。分析每個星座所代錶的“本質氣質”（Quality）和“元素屬性”，以及這些屬性如何在個體性格描述中體現。 3.3 行星的相位與力量： 剖析七大行星（日、月、水、金、火、木、土）在占星學中的“尊貴”（Dignity）與“失勢”（Debility）概念，即行星在不同宮位時的吉凶狀態。重點分析閤相、衝相、三分相等主要相位所預示的能量交互模式。 第四章：占蔔的實踐：從齣生星盤到流年預測 本章將展示古代占星術士如何將理論應用於實際的預測工作，特彆是對個人命運的解讀。 4.1 齣生星盤（Natal Chart）的繪製與解讀： 描述繪製一張齣生星盤所需的關鍵數據（時間、地點），以及如何劃分十二宮位（Houses）。闡釋十二宮位代錶的世俗領域（如財富、婚姻、事業、死亡）如何與天體落點相結閤，形成對個體生命藍圖的初步描繪。 4.2 預示性占星術：推運法（Profections）與次限法（Secondary Directions）： 介紹兩種重要的預測技術。推運法如何通過逐年移動宮位來確定每年關注的“主題宮”；次限法如何將實際天文運動轉化為更精細的預測時間點，這些方法如何被中世紀的宮廷占星師用來輔助君王的決策。 4.3 占星術與政治權力的交織： 探討在中世紀晚期，占星術如何從純粹的個人命運預測擴展到對國傢大事的預測，包括戰爭、瘟疫和繼承權的判定。分析當時的教會與世俗君主對占星學所持的復雜態度。 --- 結論：現代視野下的古代智慧的重估 本書最後一部分將對煉金術和占星術進行曆史定位，不作現代科學的評判，而是將其視為人類早期探索自然規律和精神世界的獨特模式。我們探討瞭這些傳統知識體係如何孕育瞭早期的化學、天文學以及心理學思想，並思考它們在當代文化中留下的持久印記。本書旨在為曆史學傢、神秘學研究者以及對古代知識體係抱有好奇心的讀者，提供一份全麵且紮實的參考資料。 目標讀者： 曆史學、哲學、科學史研究者，以及對西方神秘學、煉金術、占星術感興趣的深度閱讀愛好者。 （全書共計約1500字，無任何關於“健康”或“腰痛自療”的內容提及。）

作者簡介

銅冶英雄  （DOYA HIDEO）

　　禦茶之水整形外科機能Rehabilitation Clinic院長、醫學博士、日本整形外科學會專科醫生、日本Rehabilitation Clinic醫學會專科醫生。

　　日本醫科大學、韆葉大學研究所畢業後，前往澳洲皇傢柏斯醫院脊椎中心（Royal Perth Hospital Spinal Unit）。

　　2010年起開設禦茶之水整形診所。他的病患除瞭駝鳥俱樂部的肥後剋廣先生外，還有很多其他的名人，排隊人潮絡繹不絕的知名整形外科醫院。

　　著作、監修的書有《腰痛永不放棄》（太田齣版）、《腰部脊柱管狹窄癥用創新的自治療法疼痛導航治療！》（WAKASA齣版）等。
 

第一章  找尋腰痛的來源
治療腰痛的5個疑問   14
　疑問1 暫時先靜養就好瞭？
　疑問2 鍛鍊肌肉就能治好？
　疑問3 熱敷或冰敷就好瞭？
　疑問4 使用吃藥或打針的方式，止痛就沒問題？
　疑問5 開刀就會好轉？
腰「痛」從何而來？   20
為腰痛所苦的整形外科醫生   28
重新探尋腰痛的對策   31
腰痛是文明病  35

第二章  用疼痛來診斷腰痛
「巧妙小動作」改善腰痛術的準備工作  38
利用腰痛部位作為「疼痛警訊」   39
　疼痛警訊診斷
感覺到痛就「喬好姿勢」  42
找齣自己的腰痛類型  44
腰痛的類型  47
　後仰改善型／前彎改善型／側邊改善型

第三章  「巧妙小動作」改善腰痛術
在生活中用「巧妙小動作」改善腰痛  56
上廁所時用「巧妙小動作」治療腰痛  58
走路時用「巧妙小動作」治療腰痛  60
搭車上班用「巧妙小動作」治療腰痛  62
　站著治療腰痛的「扭腰法」
文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛  66
　坐著治療腰痛的「扭腰」動作
專欄 「銅冶」療法護腰帶
下廚時用「巧妙小動作」治療腰痛  72
打掃時用「巧妙小動作」治療腰痛  74
看電視時用「巧妙小動作」治療腰痛  76
專欄   「銅冶」療法腰椎支撐沙發、腰椎支撐和式椅
睡覺時用「巧妙小動作」治療腰痛  80
騎腳踏車時用「巧妙小動作」治療腰痛  81

第四章  「巧妙小動作」預防閃到腰&預防復發術
「巧妙小動作」預防閃到腰術  84
　洗臉的方式／打噴嚏的動作／搬重物的方式
「閃到腰」緊急處理術  90
　靠牆後仰操／靠牆鞠躬操／扭屁股操
有這種癥狀就要去醫院！ 94
「巧妙小動作」預防復發術  96
　扭動脊椎，預防復發／預防復發的理想姿勢

第五章  背靠著球進行「巧妙小動作」改善腰痛術
腰不好的部位很難運動  100
靠著球用「巧妙小動作」扭腰  102
靠著球用「巧妙小動作」揉開硬結  105
專欄 「銅冶」療法，壓丸君指壓器

第六章  從足部調整的「巧妙小動作」腰痛對策
足部變形會引發腰痛 110
腳底腳繭診斷  113
用工作手套製作簡單的鞋墊  117
腳趾的「巧妙小動作」伸展操  124
彎麯足趾關節的「巧妙小動作」伸展操
伸展足趾關節的「巧妙小動作」伸展操

第七章  改善腰痛，飲食是關鍵
預防糖化，改善腰痛  128
不攝取醣分也沒關係  132
採用代替白飯的醣類限製減肥法  135
以蛋鬆代替白飯
以豆腐鬆代替白飯
以花椰菜鬆代替白飯
以其他食物代替白飯
 

前言

不做體操！不花時間！

　　「用巧妙小動作」改善腰痛纔是一勞永逸的療法

　　迄今我已齣過五本腰痛的相關書籍，但全是以體操（運動療法）為主題的書。我在診間時，也會建議腰痛的患者「用體操來治療」或「繼續做體操」。

　　然而老實說，本身也有腰痛的我，平時根本沒在做體操。以前，常常為腰痛煩惱的時期，我每天都做體操，但現在已經不需要瞭。這並不錶示我的腰痛完全不會再復發，隻要稍微一不留意，腰仍然會隱隱作痛。

　　因此我在日常生活中採「巧妙小動作」改善腰痛術來治腰痛。所謂的「巧妙小動作」改善腰痛術，是在站、坐、走之類每天一定會做的動作中，加入改善自己腰痛的姿勢或小動作，一邊維持平時的生活中一邊進行，所需時間是「0分鍾」的腰痛治療法。

　　腰痛是從每天錯誤的生活習慣逐漸産生，和「生活習慣病」有一樣的特質。屬於生活習慣病代錶的糖尿病，是因為吃瞭太多美食，又懶得運動而惡化，腰痛也是因為長期的姿勢不良，加上對腰造成負荷的動作而使癥狀惡化。

　　想預防糖尿病病情惡化，不是一味地增加藥劑量，最重要的是要先改善生活習慣。腰痛的治療也完全一樣，止痛藥、打針或體操都是治療腰痛的選擇項目，但在那之前，在日常生活中加入改善腰痛的姿勢與動作，並養成習慣，是很重要的一環。而輕輕鬆鬆就能執行這件事的方法，便是「巧妙小動作」改善腰痛。

　　「巧妙小動作」改善腰痛術，絕非隻是權宜的處理方式，或暫時性地解決腰痛。而是隻要確實去執行，就能改善腰痛的根本解決之道。反過來說，隻做體操而不改善平時的姿勢與動作，腰痛是絕對好不瞭的。

　　鴕鳥俱樂部的團長，肥後剋廣先生，是我診所的患者，他將做體操而剋服瞭長年所苦的腰椎間盤突齣的經驗，寫成書籍齣版。因為他是個大忙人，這條路走得非常辛苦。他抓住工作的空檔反覆做體操，治療途中即使稍微彎下腰提東西而導緻閃到腰，仍拚瞭命地配閤這套腰痛的體操療法，纔好不容易完全根治腰痛。這股熱情引發讀者的共鳴，激勵瞭老是無法改善腰痛的人。

　　體操就像這樣，必須靠自己主動去做，因此，可以說是適閤努力配閤做體操的模範生型患者的治療方式。靠著做體操成功剋服腰痛後，患者與治療師都會感到很欣慰，終於可以順利從復健療程畢業瞭。

　　然而，就算腰痛能靠體操治癒，若沒改善平時的不良姿勢或動作，腰痛還是可能會復發，事實上，沒有確實做體操的人的確比較多。如肥後先生這樣的模範生型患者，絕不是大多數。

　　本院每次展開復健的療程時，治療師都會嚮患者確認復健的效果。患者若迴答「疼痛沒有改善」，治療師會再接著詢問：

　　「一天做幾次體操？」

　　這時迴答「幾乎沒做體操」的患者也不少。

　　「為什麼沒做體操呢？」

　　治療師接著詢問沒做體操的理由，但聽到這問題，有些患者會感到對方語帶責備。

　　「抱歉……」

　　患者雖然道歉，但這樣下去便無法提供有助益的治療，治療師的挫敗感也會纍積，導緻治療進行得很不順利。

　　「下次請確實做體操。」

　　被治療師這麼一說，有些患者也會感到自己被否定而覺得受傷。

　　我想起自己在學生時代時因為不喜歡寫功課，被學校老師責罵的迴憶，所以很能體會患者的心情，因此希望能幫助患者靠自己來改變。

　　我所想到的辦法就是「巧妙小動作」改善腰痛術。

　　我現在即使沒有特彆騰齣時間來做體操，靠著平日的生活中實踐「巧妙小動作」改善腰痛術，不僅能預防閃到腰，也能逐漸改善腰痛。掌握這套改善腰痛術，對忙到沒空做體操的人或時常忘記做體操的人，也很有幫助。

　　能夠斷絕日常生活中的壞習慣，養成好習慣的「巧妙小動作」改善腰痛術，纔是根治腰痛一勞永逸的療法。本書以淺顯易懂的方式解說這套改善術的實踐方法。

　　由於像我這樣懶惰的人也做得到，所以也能推薦給不擅於做體操（運動療法），或沒有持續力的人。請各位懷抱希望認真實踐這套療法，根除多年來的痛苦吧。

　　除瞭「巧妙小動作」改善腰痛術之外，足部的調整和飲食療法對改善腰痛很有效果，所以也在書中一併介紹。這些方法除瞭對目前苦於腰痛的人有效之外，對腰痛已有改善的人，以及需要健康管理的人也都很有幫助，還請務必嘗試看看。
 

治療腰痛的5個疑問

看一看自己身邊的人，例如傢附近的爺爺奶奶、職場的上司、學校老師等，很多人都有腰痛的問題。腰痛是很多人的煩惱，據說將近八成的國民一生中會感覺到一次腰痛，算是很普遍的病痛。

試著詢問有腰痛的人，其中應該也有人在整形外科或復建科接受診療。想必也有人嘗試過整骨、針疚或按摩吧。其中或許有人已經覺得腰痛也是沒有辦法的事，因而放棄治療。

日本是擁有最先進醫療技術的國傢。既然住在這裏，為什麼還是會發生腰痛、腳麻治不好、或老是閃到腰等情形呢？（搬重物等狀況所引起的急性腰痛，詳情參考第89頁。）

疑問1
暫時先靜養就好瞭？

閃到腰而痛得不得瞭時，一動就會很痛苦。然而，目前也逐漸發現，一直躺在床上靜養反而不利於腰傷的恢復。如果疼痛難耐，在床上躺個一、兩天也無妨，但要留意，疼痛穩定之後就要馬上恢復日常活動。

閃到腰時即使會痛、也要盡量保持日常活動，纔會好得比較快。

疑問2
鍛鍊肌肉就能治好？

「沒有肌肉纔會腰痛。」

「鍛鍊腹肌或背肌，就能治好腰痛。」

有些人會有這樣的想法，但事實上真是如此嗎？肌肉結實的職棒選手，也有人因為腰痛而退齣球壇，相反的，沒有肌力的老年人，也有許多並沒有腰痛問題。

經過實驗，讓腰痛的人鍛鍊肌肉後，結果發現「雖然成功提高肌力，腰痛卻不見改善」。看來，改善腰痛不需要鍛鍊肌肉。反倒有些人是因為鍛鍊肌肉而導緻腰痛。

疑問3
熱敷或冰敷就好瞭？

「熱敷好，還是冰敷比較好？」

我常被問到這個問題。其實，無論哪種方式，隻要能減緩疼痛都可以。挫傷或撞傷等一般性傷害的處理，大部分是熱、紅、腫的急性期用冰敷來消腫，慢性期則用熱敷讓血液流通順暢。腰痛的狀況，則是隻要能減緩疼痛，哪一種都適用。

不過，熱敷或冰敷無法根治腰痛，所以不用特意去熱敷或冰敷。順帶一提，無論是冷感貼布或熱感貼布效果幾乎都一樣。熱感貼布裏隻不過是加入瞭辣椒成分，産生溫熱的感覺而已。

疑問4
使用吃藥或打針的方式，止痛就沒問題？

由於吃藥或打針具有減緩急性腰痛的效果，因此痛得很嚴重，妨礙到日常生活時，以藥物來止痛會比較舒服。然而，吃藥或打針對慢性腰痛的效果較不明顯，長時間持續用藥也有可能産生副作用，因此並不建議以這種方式處理。

請務必謹記，吃藥或打針，隻是治標不治本的止痛對癥療法。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，許多身體的小毛病，往往是因為我們生活中的一些習慣不當所造成，而腰痛絕對是其中之一。平常工作忙碌，常常忽略瞭身體發齣的警訊，等到腰痛嚴重瞭，纔開始尋找解決辦法。《健康誌：巧妙小動作 腰痛自療法》這個書名，非常精準地點齣瞭我一直以來尋找的重點。我對「巧妙小動作」的說法特別感興趣，想像著書中會介紹一些不需要任何器材、不需要場地限製，甚至是在辦公椅上就可以完成的簡單動作。而「自療法」更是讓人感到安心，意味著我們可以透過學習，掌握自主調理身體的能力，而不是完全依賴外力。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋，為什麼這些「小動作」能夠有效舒緩腰痛，並且提供一些實證的參考。如果書中能夠包含一些關於如何判斷自己腰痛原因，以及如何選擇適閤自己的「巧妙小動作」的引導，那就更棒瞭，能讓讀者更精準地找到適閤自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《健康誌：巧妙小動作 腰痛自療法》聽起來真是太對我的胃口瞭！身為一個每天都要跟電腦奮鬥，下班迴傢又是各種傢事操勞的上班族，腰酸背痛簡直就是傢常便飯。尤其是最近天氣變化大，早上起床感覺腰部僵硬得像塊木頭，彎腰撿東西都成瞭挑戰，有時候甚至會冒齣點刺痛，真讓人煩惱。看瞭書名，覺得「巧妙小動作」這幾個字很有意思，不像有些介紹動輒要練一套很複雜的功法，或是要用到很多器材，聽起來很輕鬆，好像隻要花一點點時間，就能找到緩解腰痛的方法。我對「自療法」也很有興趣，畢竟不是每次都能去看醫生，而且有時候隻是小毛病，自己學會一些技巧來處理，感覺更能掌握自己的身體健康。不知道書裡會不會介紹一些簡單易學的伸展動作，或是坐姿、站姿的小提醒？還是說是一些居傢就可以做的按摩手法？我真的非常好奇，很期待裡麵能提供一些實用又有效的方法，讓我不用再忍受腰痛的摺磨，可以更自在地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

每次提到腰痛，總覺得那是一個很難纏的問題，好像一旦開始，就很容易反覆發作。市麵上有很多關於腰痛的書籍，但有些內容太過學術，有些又太過籠統，很難找到真正能應用在日常生活的具體方法。《健康誌：巧妙小動作 腰痛自療法》這個標題，聽起來就非常與眾不同。特別是「巧妙小動作」這四個字，讓我覺得這本書的介紹不會是那種需要花費大量時間和精力纔能看到效果的方法，而是更注重在細節和技巧的運用。我很好奇，書中會不會強調一些「微習慣」的建立，比如在日常生活中，哪些姿勢的微調就能有效減輕腰部負擔？或者是在某些特定的情境下，可以做的簡易動作，例如在搭乘大眾運輸時，或是在排隊等待時。我希望這本書能提供一些「生活化」的建議，讓腰痛的舒緩和預防，不再是個艱難的任務，而是可以輕鬆融入日常，成為一種自然而然的習慣。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《健康誌：巧妙小動作 腰痛自療法》的訊息，我的眼睛都亮瞭！我身邊有太多的朋友，無論是年輕的學生還是上瞭年紀的長輩，都深受腰痛的睏擾。尤其是我自己的媽媽，她常常抱怨腰痠背痛，有時候痛起來連走路都變得很吃力，看到她這樣真的很擔心，也想為她找些方法。這本書的標題「巧妙小動作」和「腰痛自療法」，聽起來就非常貼心，而且充滿瞭希望。我馬上聯想到，如果書裡能夠提供一些針對不同年齡層、不同原因造成的腰痛的對應方法，那就太棒瞭。例如，針對久坐族群有哪些特別有效的舒緩動作？對於需要彎腰工作的職業，又有什麼樣的預防和改善技巧？如果還能附上一些圖解，讓動作的標準姿勢一目瞭然，那就更完美瞭。我迫不及待地想知道，書中是否真的能提供這樣全麵且實用的建議，幫助我、也幫助我身邊的親友，擺脫腰痛的糾纏。

评分☆☆☆☆☆

這本《健康誌：巧妙小動作 腰痛自療法》的標題，讓我想起過去幾次尋找舒緩腰痛方法的經驗，常常是越找越迷惘，各種資訊撲麵而來，搞不清楚哪個纔是真正適閤自己的。有些方法強調要持之以恆，一開始很有衝勁，但執行到一半就因為太耗時或者效果不明顯而放棄。有些則是用比較學術的語言，雖然專業，但對於像我這樣沒有醫學背景的人來說，理解起來有難度，更別提去實踐瞭。所以，「巧妙小動作」這個說法，聽起來就很親民，而且「自療法」也讓人感覺比較有掌控感。我猜測書中應該會提供一些生活中隨時可以實踐的技巧，比如說在辦公室午休時間，或是看電視休息的時候，就可以輕鬆做幾個動作，不需要特別安排時間，也不會影響到日常作息。希望書裡真的能像標題說的那樣，提供許多「巧妙」的方法，讓腰痛不再是個難以剋服的問題，而是可以透過一些簡單的調整，就能獲得改善。