健康誌：巧妙小動作腰痛自療法 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：康鑑文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2019/03/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-03

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圖書描述

不必另外購買器材、也不必更換藥物、甚至不需要另外抽出時間，只要在日常生活中，花一點點精神，在做其他事的時候「一邊」進行，就能根絕腰痛，擺脫宿疾！

本書特色

　　「就從現在開始」！立刻告別腰痛，重拾健康！

　　1. 腰痛治療新革命！不吃藥、不打針、不做體操，復健專家的江湖一點訣，教你輕鬆簡單治腰痛！

　　2. 在日常生活中就能進行的腰痛治療運動，不必另外找時間、不必制定計劃，上班通勤途中就能做！

著者信息

作者簡介

銅冶英雄（DOYA HIDEO）

　　御茶之水整形外科機能Rehabilitation Clinic院長、醫學博士、日本整形外科學會專科醫生、日本Rehabilitation Clinic醫學會專科醫生。

　　日本醫科大學、千葉大學研究所畢業後，前往澳洲皇家柏斯醫院脊椎中心（Royal Perth Hospital Spinal Unit）。

　　2010年起開設御茶之水整形診所。他的病患除了駝鳥俱樂部的肥後克廣先生外，還有很多其他的名人，排隊人潮絡繹不絕的知名整形外科醫院。

　　著作、監修的書有《腰痛永不放棄》（太田出版）、《腰部脊柱管狹窄症用創新的自治療法疼痛導航治療！》（WAKASA出版）等。

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圖書目錄

第一章找尋腰痛的來源
治療腰痛的5個疑問   14
　疑問1 暫時先靜養就好了？
　疑問2 鍛鍊肌肉就能治好？
　疑問3 熱敷或冰敷就好了？
　疑問4 使用吃藥或打針的方式，止痛就沒問題？
　疑問5 開刀就會好轉？
腰「痛」從何而來？   20
為腰痛所苦的整形外科醫生   28
重新探尋腰痛的對策   31
腰痛是文明病 35

第二章用疼痛來診斷腰痛
「巧妙小動作」改善腰痛術的準備工作 38
利用腰痛部位作為「疼痛警訊」   39
　疼痛警訊診斷
感覺到痛就「喬好姿勢」 42
找出自己的腰痛類型 44
腰痛的類型 47
　後仰改善型／前彎改善型／側邊改善型

第三章「巧妙小動作」改善腰痛術
在生活中用「巧妙小動作」改善腰痛 56
上廁所時用「巧妙小動作」治療腰痛 58
走路時用「巧妙小動作」治療腰痛 60
搭車上班用「巧妙小動作」治療腰痛 62
　站著治療腰痛的「扭腰法」
文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛 66
　坐著治療腰痛的「扭腰」動作
專欄「銅冶」療法護腰帶
下廚時用「巧妙小動作」治療腰痛 72
打掃時用「巧妙小動作」治療腰痛 74
看電視時用「巧妙小動作」治療腰痛 76
專欄   「銅冶」療法腰椎支撐沙發、腰椎支撐和式椅
睡覺時用「巧妙小動作」治療腰痛 80
騎腳踏車時用「巧妙小動作」治療腰痛 81

第四章「巧妙小動作」預防閃到腰&預防復發術
「巧妙小動作」預防閃到腰術 84
　洗臉的方式／打噴嚏的動作／搬重物的方式
「閃到腰」緊急處理術 90
　靠牆後仰操／靠牆鞠躬操／扭屁股操
有這種症狀就要去醫院！ 94
「巧妙小動作」預防復發術 96
　扭動脊椎，預防復發／預防復發的理想姿勢

第五章背靠著球進行「巧妙小動作」改善腰痛術
腰不好的部位很難運動 100
靠著球用「巧妙小動作」扭腰 102
靠著球用「巧妙小動作」揉開硬結 105
專欄「銅冶」療法，壓丸君指壓器

第六章從足部調整的「巧妙小動作」腰痛對策
足部變形會引發腰痛 110
腳底腳繭診斷 113
用工作手套製作簡單的鞋墊 117
腳趾的「巧妙小動作」伸展操 124
彎曲足趾關節的「巧妙小動作」伸展操
伸展足趾關節的「巧妙小動作」伸展操

第七章改善腰痛，飲食是關鍵
預防糖化，改善腰痛 128
不攝取醣分也沒關係 132
採用代替白飯的醣類限制減肥法 135
以蛋鬆代替白飯
以豆腐鬆代替白飯
以花椰菜鬆代替白飯
以其他食物代替白飯

圖書序言

治療腰痛的5個疑問

看一看自己身邊的人，例如家附近的爺爺奶奶、職場的上司、學校老師等，很多人都有腰痛的問題。腰痛是很多人的煩惱，據說將近八成的國民一生中會感覺到一次腰痛，算是很普遍的病痛。

試著詢問有腰痛的人，其中應該也有人在整形外科或復建科接受診療。想必也有人嚐試過整骨、針疚或按摩吧。其中或許有人已經覺得腰痛也是沒有辦法的事，因而放棄治療。

日本是擁有最先進醫療技術的國家。既然住在這裡，為什麼還是會發生腰痛、腳麻治不好、或老是閃到腰等情形呢？（搬重物等狀況所引起的急性腰痛，詳情參考第89頁。）

疑問1
暫時先靜養就好了？

閃到腰而痛得不得了時，一動就會很痛苦。然而，目前也逐漸發現，一直躺在床上靜養反而不利於腰傷的恢復。如果疼痛難耐，在床上躺個一、兩天也無妨，但要留意，疼痛穩定之後就要馬上恢復日常活動。

閃到腰時即使會痛、也要盡量保持日常活動，才會好得比較快。

疑問2
鍛鍊肌肉就能治好？

「沒有肌肉才會腰痛。」

「鍛鍊腹肌或背肌，就能治好腰痛。」

有些人會有這樣的想法，但事實上真是如此嗎？肌肉結實的職棒選手，也有人因為腰痛而退出球壇，相反的，沒有肌力的老年人，也有許多並沒有腰痛問題。

經過實驗，讓腰痛的人鍛鍊肌肉後，結果發現「雖然成功提高肌力，腰痛卻不見改善」。看來，改善腰痛不需要鍛鍊肌肉。反倒有些人是因為鍛鍊肌肉而導致腰痛。

疑問3
熱敷或冰敷就好了？

「熱敷好，還是冰敷比較好？」

我常被問到這個問題。其實，無論哪種方式，只要能減緩疼痛都可以。挫傷或撞傷等一般性傷害的處理，大部分是熱、紅、腫的急性期用冰敷來消腫，慢性期則用熱敷讓血液流通順暢。腰痛的狀況，則是只要能減緩疼痛，哪一種都適用。

不過，熱敷或冰敷無法根治腰痛，所以不用特意去熱敷或冰敷。順帶一提，無論是冷感貼布或熱感貼布效果幾乎都一樣。熱感貼布裡只不過是加入了辣椒成分，產生溫熱的感覺而已。

疑問4
使用吃藥或打針的方式，止痛就沒問題？

由於吃藥或打針具有減緩急性腰痛的效果，因此痛得很嚴重，妨礙到日常生活時，以藥物來止痛會比較舒服。然而，吃藥或打針對慢性腰痛的效果較不明顯，長時間持續用藥也有可能產生副作用，因此並不建議以這種方式處理。

請務必謹記，吃藥或打針，只是治標不治本的止痛對症療法。