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　　放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮
　　★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！
　　★亞馬遜5星好評
　　★商業周刊1631期選書

　　焦慮也能很有幫助。
　　只要能夠減輕它造成的壞影響，
　　就能讓我們在生活或工作上獲得成功。

　　請先看看這些問題：
　　☐ 開始行動前，你總是想很多。　
　　☐ 你很容易做出負面的推測。
　　☐ 你擔心會發生最壞的狀況。
　　☐ 你把負面評價看得很重。
　　☐ 你自我批判。
　　☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。

　　如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。
　　但是，你並不孤單。
　　雖然不可能將焦慮減少到零，但我們可以透過學習，成功駕馭焦慮的症狀──
　　過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評，完美注意、逃避或拖延。

　　撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆，卻無法解決問題的套路，
　　作者愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，
　　轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。
　　無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，
　　都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。

　　請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱，
　　一遇到困難便翻開，找到與你目前最類似的狀況，
　　就能找到解法，找回心靈平衡。

好評推薦

　　「在這本創新的指南中，博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著，她提供了明確的策，讓我們放下掙扎，並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活，那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」──克里斯多佛．卓門博士，哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者

　　「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲．博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗，為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人，描繪出一張非常實用的路線圖。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》（The Happiness of Pursuit and The ＄100 Startup）作者

　　「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」──胡海國，財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授

　　「我總將焦慮想像為火，它可以照亮道路，也可以焚毀一片森林，可以溫暖，也可以灼傷自己。因此，焦慮是必要的，也是自然的，只是當它超出控制，它就會成為災難。

　　這本書是一本從專業知識出發，易讀且實用的書，更重要的是，它讓閱讀本身，也不那麼焦慮了！有了一些具體的方向與指引，鼓勵及希望，對於過去的反芻及未來的不確定性，我們都可以試著，與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」──郭彥麟，精神科醫師

　　「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧，讓焦慮的人們能立刻上手。」──羅伯特．萊希博士，美國認知療法協會（American Institute for Cognitive Therapy）會長

　　「焦慮雖讓人不快樂，卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮，才能善用焦慮，進而搞定焦慮。」──蘇益賢，臨床心理師、作家

　　「讀完本書，讓我開始喜歡上我的『焦慮』。我猜，它也能讓你重新愛回自己！ 」──蘇予昕，諮商心理師、胡展誥，諮商心理師

作者簡介

愛麗絲．博耶斯 Alice Boyes

　　情緒管理專家，管理著名部落格「今日心理學」（Psychology Today）。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌（Women's Health）的情緒管理專家，她的研究成果也被刊登於美國心理學會（the American Psychological Association）的期刊上。

譯者簡介

劉佳澐

　　淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商，兼職影視與藝文類翻譯。
 

第一部份 了解你與你的焦慮
第一章 焦慮是如何運作的
第二章 了解多面的你
第三章 你的目標

第二部份 你的焦慮工具包：克服你的瓶頸
第四章 猶豫：如何停止對你想做的事感到退縮
第五章 反芻思考：如何解開思維的結
第六章 使人停滯的完美主義：如何避免因錯誤的高標準而脫軌
第七章 懼怕建議與批評：如何處理你對建議的敏感
第八章 逃避：如何停者像鴕鳥一樣躲避重大事件

第三部份 下一步往哪裡走？
第九章 管理焦慮 VS. 過生活
第十章 容易絆住人們的地方
第十一章 喜歡自己的天性 VS. 忍受自己的天性

結論
致謝
參考文獻
註腳
索引

 

焦慮是如何運作的
 
焦慮有各式各樣的表徵，從行為和情緒層面到身體和認知（這裡是指想法）層面都有。每個人焦慮的表徵不盡相同，但都可歸納在一些類型之中。
 
雖然焦慮有時看起來像是個缺點，但其實是一種演化的優勢，一種能讓我們停下來審視周遭的高度警戒系統。焦慮的感受會促使我們開始尋找潛在的威脅。當你察覺了一個潛在的危險，便不會輕易地停止思考這個威脅。如果你是個試圖保護家人的山頂洞人，這的確是個優勢，但如果你是個深信自己隨時會被解雇的員工，這就不太好了。
 
對於我們這些正經歷著焦慮的人來說，就算沒有充分的理由讓我們過度謹慎，我們的焦慮警報還是會隨時響起。為什麼會這樣呢？因為我們可能擁有更敏感的焦慮系統。或者，我們可能一直在做一些短期內能減少焦慮的事情，像是避開那些會使我們陷入焦慮的情況;但從長遠來看，卻實際上反而增加了焦慮。
 
當不實的焦慮警報響起時，也就是當你看到一些不存在的威脅，或擔心著不會發生的事情時，不要將之當作你的缺陷。用山頂洞人的角度來看，關乎生死時，比起提防未發生的潛在危險（術語稱作「錯誤肯定」，false positive），沒有察覺到真正的威脅（術語稱作「錯誤否定」，false negative）才更是個問題。因此，這種不實的焦慮警報，就像是你系統內建的一部分，讓你能謹慎行事。
 
將你的焦慮減少到零是不可能的，也沒有幫助。焦慮本身不是個問題。當焦慮升高到使你停滯，而你陷入了困境，這才是個問題。我認為這些瓶頸就像是焦慮的陷阱。我們將要來處理你對五種焦慮陷阱的反應：過度猶豫不決、反芻思考與擔憂、因完美主義而停滯、害怕建議與批評，以及逃避（包含拖延）。
 
我選擇關注這五個陷阱，是因為我發現幾乎所有我協助的焦慮患者，都被這些陷阱影響著，這些是他們的共通點。這些陷阱是自我延續的，因為它們會引發額外的壓力。例如，有人猶豫不決，以至於錯過了重要的機會，結果導致財務狀況惡化；或者有人逃避建議，以至於沒有察覺可能早就可以調整的實際問題。當人們被困在這五個焦慮陷阱之中的任何一個，他們往往就會看不到大局，也無法以有效的方式解決問題。學習如何駕馭這些瓶頸，你將能夠管理自己的焦慮傾向，這樣你就可以去追求你的人生目標，無論這些目標是什麼。

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與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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