圖書描述
以前，從我擔任美容師時期一直到現在，透過幫人按摩、諮詢、每天發訊息，接觸過許多人的身體和煩惱。
在和大傢一起努力瘦身當中，我察覺到很重要的事，煩惱的原因大多是來自個人的日常生活。
因為每天的疲勞、水腫、手腳冰冷等各種原因，導緻循環變差，且不斷囤積。我想針對這些將來可能變成橘皮組織的東西，教導大傢可以自己按摩的方法（參考《燃燒係美壓按摩：沒有按摩後還瘦不下來的身材！》）。透過在Instagram分享或齣書已經有很多人開始實踐，每天都會收到令人開心的報告。
「每天都想按摩，但手會很痠。」
「不但手很痠，還很麻煩。」
「臀部或大腿內側很不好按。」
我收到瞭這樣的心聲，於是我想為瞭更輕鬆、簡單地持續做下去，需要有道具。這支「推壓按摩棒」正是因為大傢傳來的心聲，還有我自己覺得「如果有的話會很好用」而製造齣來的。
隻要這1支就全身可用，可配閤自己的身體狀況，一麵調整按壓的力道到感覺有點痛～舒服，做到更適閤自己的自我按摩，隻要利用空餘時間或邊看電視等的時間，就可一邊按摩，比較容易持續。若能持續做，每天享受身體的變化，這樣我就會感到非常開心。
如果現在你因為壓力太大已經大爆發，或情緒上感覺到非常焦慮，或是過度勉強自己，讓身心兩方麵都已經發齣哀號，或許這就是對自己的一種警訊。
放鬆你的肩膀，改變一下每天日常生活的選擇習慣，比起「好好加油！」，希望能更重視「如何持續做」。不是以周遭的人為目標，而是以自己為基準。
這支「推壓按摩棒」如果能讓你更重視自己，且成為舒服地持續做的「契機」或「道具」，我就倍感欣慰。
．「推壓按摩棒」的重點/使用時的注意事項
．推壓按摩棒 大解剖，如何擊潰全身的脂肪！！
．腳部、臀部
．腰部
．要成為玲瓏有緻的身材，首先從紓緩肌肉開始做起。—紓緩MAP—
．手臂、上手臂/手部
．頭部/頸部/鎖骨周圍
．臉部
本書特色
知名瘦身書作傢本島彩帆裏推齣日本狂銷熱賣的推壓按摩棒，教你10種擊潰脂肪的用法！
有如神之手的自我保養～
瘦身美容專傢所講究的都囊括在這支推壓按摩棒。
徹底擊潰全身的脂肪，按摩贅肉！
用推壓按摩棒，打造完美體態！
這支棒子沒有多餘的部分。學會各種揉散脂肪的方法後，身體麯綫就會改變。
→擊潰脂肪；
→提升肌膚光澤度；
→消除僵硬或手腳冰冷。
隨書附贈原裝進口「推壓按摩棒」
著者信息
本島彩帆裏（Saori Motojima）Profile
日本人氣美容瘦身顧問，在Instagram追蹤人數超過28萬人，提供各種美容、瘦身經驗與知識，生産後成功減重20公斤，保持健康窈窕體態。著有《燃燒係美壓按摩》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》。
【Instagram】www.instagram.com/saoooori89/
【Blog】s.ameblo.jp/saoooori89/
譯者簡介
陳燕華
1968年生於颱北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學係，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活傢事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒係美壓按摩》、《還我窈窕臀操：1次隻要3分鍾，搞定臀部健康瘦！》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》等超過30本書籍。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
“坦白說，我買這本書之前，對‘推壓按摩棒’這種東西是有點存疑的。總覺得它可能隻是個噱頭，效果未必有宣傳的那麼神奇。但是，《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》這本書徹底改變瞭我的看法。首先，包裝設計就非常用心，拿到手的時候，感覺就像是收到瞭一份精心準備的禮物。隨書附贈的按摩棒，設計簡潔大方，但握持感和材質都很紮實，一看就是經過精心打磨的。我最看重的是書中的‘10種擊潰脂肪的用法’，我真的一個一個嘗試下來瞭。其中有幾種手法，是我之前從未想過的，特彆是針對大腿內側和臀部外側那些容易堆積脂肪的地方。書中給齣的圖解非常清晰，每一個動作的力度、角度、甚至呼吸配閤都有詳細的講解。我嘗試瞭幾周，發現原本睏擾我的‘梨形身材’真的有得到改善，大腿外側的綫條變得流暢瞭許多，而且，最重要的是，按摩之後感覺身體的循環變好瞭，連皮膚都好像更有光澤瞭。這本書不僅僅是教你如何操作，更重要的是它讓你理解瞭為什麼這些手法有效。本島彩帆裏老師用非常通俗易懂的語言，解釋瞭脂肪的形成和消解的原理，以及推壓按摩對淋巴係統和血液循環的積極影響。這種知其然也知其所以然的學習過程，讓我覺得非常踏實。而且，她還給齣瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，雖然不是書的重點，但這些輔助信息讓我感覺整套方案更加完整和科學。這本書真的就像是一個私人教練，隨時隨地指導我如何更好地管理我的身體。”
评分“老實說，一開始我購買《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》主要是被‘10種擊潰脂肪的用法’這個標題吸引，總覺得能有什麼神奇的招數。但當我真正開始閱讀和實踐後，纔發現這本書的價值遠超我的想象！首先，隨書附贈的推壓按摩棒，其設計和材質都非常齣色，握持感很舒適，而且力度可以很好地傳導，這為後續的按摩打下瞭良好的基礎。書中最讓我印象深刻的是，它提供瞭10種完全不同的、針對性極強的按摩手法。我一直以來都有‘副乳’和‘背部脂肪’的睏擾，這些部位總是很難通過運動來改善。這本書中就有專門針對這些區域的按摩技巧，它詳細講解瞭如何利用按摩棒，配閤疏通淋巴和促進血液循環的原理，進行一次次的精準推壓。做完之後，我能明顯感覺到背部更加舒展，‘副乳’區域也感覺變得緊實瞭。而且，書中的插圖非常寫實，每一個動作的要領都標注得非常清楚，這對於我這種動手能力一般的人來說，簡直是福音。本島彩帆裏老師的講解，不僅僅是操作層麵的指導，她更深入地闡述瞭脂肪堆積的原因，以及按摩對於改善身體綫條的作用。她用非常通俗易懂的語言，將這些科學原理融入到按摩手法中，讓我覺得學到的不僅僅是技巧，更是知識。這本書讓我明白，局部塑形並非不可能，關鍵在於找對方法，並且持之以恒。”
评分“這套《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》真的讓我太驚艷瞭！從收到快遞的那一刻起，我就感受到瞭它的與眾不同。精美的包裝，還有那個沉甸甸、觸感極佳的推壓按摩棒，光是拿到手裏，就覺得充滿瞭專業感和期待感。我之前嘗試過各種減肥方法，但總是在局部脂肪上遇到瞭瓶頸，比如手臂的拜拜肉，還有大腿內側的鬆弛。這本書真的就像是為我量身定做的！書中提供的10種按摩用法，簡直是教科書級彆的指導。每一章都針對一個具體的脂肪睏擾，比如第一種手法就是專門針對手臂贅肉的，它詳細講解瞭如何利用按摩棒沿著淋巴走嚮進行推壓，並配閤特定的按壓點，讓脂肪無處遁形。做的時候，我能明顯感覺到那些緊綳的肌肉得到瞭放鬆，而且連續堅持瞭幾天，手臂綫條真的有變得緊實起來。最讓我意外的是，書中還包含瞭如何針對‘下半身水腫’的按摩手法，這一點是很多減肥書忽略的。通過特定的推壓和疏通，我感覺自己小腿的浮腫情況有瞭顯著改善，整個人都輕盈瞭不少。本島彩帆裏老師的文字風格非常具有感染力，她不僅僅是在講解技術，更是在分享一種積極的生活哲學。她用很多生動的比喻，將復雜的身體原理變得通俗易懂，讓我在學習按摩技巧的同時，也對自己的身體有瞭更深的認識。這本書真的讓我覺得，塑形不再是痛苦的摺磨，而是一種享受。”
评分“一直以來，我都認為‘局部瘦身’是一個僞命題，直到我遇到瞭《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》。這套書和按摩棒的組閤，徹底顛覆瞭我的認知！這本書的包裝就充滿瞭驚喜，打開後，那一根設計精巧、觸感溫潤的推壓按摩棒，讓我瞬間覺得物超所值。書中的10種用法，每一招都像是武林秘籍，直擊脂肪的要害。我最睏擾的是大腿內側的贅肉，感覺怎麼運動都瘦不下來。書中針對這個部位的推壓手法，教我如何找到淋巴結，然後配閤按摩棒進行由淺入深的推壓，那種感覺既有點酸脹，又很舒服，仿佛深層的脂肪正在被一點點‘喚醒’並代謝掉。連續幾周下來，我發現我的大腿內側真的變得緊實瞭很多，走路的時候感覺都更輕盈瞭。還有，書中關於‘臀部提升’的按摩技巧，也讓我非常驚喜。通過特定的按摩手法，我感覺臀部綫條變得更加上翹和飽滿，整體身材比例都得到瞭優化。本島彩帆裏老師的講解，不僅僅是停留在‘怎麼做’，她更深入地解釋瞭每個動作背後的原理，比如為什麼這樣推壓可以促進脂肪分解，為什麼特定的手法可以改善血液循環。這種科學的解讀，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我更有信心去堅持下去。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像是和一位經驗豐富的塑形專傢在聊天，她總是能給我最實用、最有效的建議。”
评分“我是一位對生活品質有著較高追求的女性，但隨著年齡的增長，身體的新陳代謝明顯下降，局部脂肪堆積的問題也日益凸顯，尤其是腹部和臀部，無論怎麼努力都難以改善。《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》這套書的齣現，讓我眼前一亮。書的包裝非常精緻，充滿瞭高級感，隨書附贈的推壓按摩棒，設計簡約而不失格調，而且握在手裏，能感受到它優良的材質和做工，這讓我對它充滿期待。書中詳盡的10種擊潰脂肪的用法，每一款都經過瞭精心的設計和驗證。我特彆喜歡書中關於‘腹部緊緻塑形’的按摩手法。它不僅僅是簡單的推揉，而是教我如何找到脂肪堆積的深層原因，然後利用按摩棒進行精準、有力的推壓，同時配閤深呼吸，讓腹部肌肉得到更好的鍛煉和放鬆。我堅持瞭一段時間，發現原本鬆弛的腹部真的變得更加緊實瞭，而且腰部的綫條也更加明顯。還有，針對‘臀部麯綫提升’的按摩技巧，也讓我驚喜不已。它讓我看到瞭一個更具吸引力的自己。本島彩帆裏老師的文筆，既有專業深度，又不失親切感，她用非常生動形象的比喻，將復雜的身體原理轉化為易於理解的按摩方法，讓我受益匪淺。這本書不僅僅是一本塑形工具書，更是一本幫助我重新認識和愛護自己身體的指南，讓我用一種更健康、更積極的態度來麵對身材管理。”
评分“我是一位對身材管理有著不懈追求的女性，嘗試過各種減肥方法，但總是停留在‘瘦瞭又胖，胖瞭又瘦’的怪圈裏。《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》這本書，簡直是為我量身打造的救星！從拿到手的精美包裝，到觸感極佳的推壓按摩棒，再到書中詳盡的10種按摩用法，每一個細節都讓我感到驚喜和滿意。我最睏擾的是小腿的肌肉綫條不夠流暢，以及大腿外側的脂肪堆積。書中關於‘小腿雕塑’的推壓手法，讓我找到瞭解決之道。它詳細指導我如何沿著腿部經絡進行按摩，並配閤特定的穴位按壓，做完之後，小腿感覺前所未有的輕鬆，而且一段時間後，綫條確實變得更加優美。而針對‘大腿外側脂肪’的按摩，更是讓我受益匪淺。它教我如何找到脂肪層，然後用按摩棒進行深層推壓，那種感覺既有點酸脹，又很舒服，仿佛多年的頑固脂肪正在被一點點瓦解。本島彩帆裏老師的文筆，不僅專業，而且充滿瞭對讀者的關懷。她用一種循循善誘的方式，引導我認識自己的身體，瞭解脂肪的形成原因，以及按摩如何促進脂肪代謝。她鼓勵我保持耐心和積極的心態，讓我不再對減肥感到焦慮，而是享受這個變美的過程。這本書真的讓我找到瞭一個既有效又健康的局部塑形方法，讓我對自己越來越自信。”
评分“我必須要為《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》這本書打call！作為一名長期飽受‘遊泳圈’睏擾的女性，我幾乎嘗試過所有能想到的方法，但效果都差強人意。這本書的齣現，簡直是給瞭我新的希望！首先，隨書附贈的推壓按摩棒，設計感十足，握感舒適，而且材質安全，讓我用起來很放心。書中的10種用法，我都迫不及待地嘗試瞭。我尤其喜歡書中關於‘腹部深度脂肪擊退法’的講解。它不僅僅是簡單的推揉，而是教會我如何找到脂肪堆積的關鍵點，然後用按摩棒進行有針對性的、深層的推壓。做完之後，腹部有種微微發熱的感覺，那種舒緩又緊緻的體驗，是其他任何方法都無法比擬的。我堅持瞭一段時間，腰腹部的贅肉真的有在悄悄地減少，而且最重要的是，我的腸道蠕動也變好瞭，感覺整個人都變得輕盈瞭。書中還有一些針對‘背部脂肪’和‘臀部鬆弛’的獨特按摩手法，我嘗試之後，發現這些平時難以顧及的部位，竟然也能通過按摩棒得到有效的改善。本島彩帆裏老師的文筆非常細膩，她對身體的每一個部位都有著深刻的理解，並將這些知識轉化成瞭一套套簡單易學的按摩技巧。她還鼓勵我們要保持耐心，享受過程，這讓我從過去的急功近利中走瞭齣來，用一種更健康、更積極的心態來麵對身材管理。這本書絕對是我近幾年來最滿意的一次購物體驗！”
评分“我簡直不敢相信我竟然能找到這樣一本集實用工具和深度指導於一體的書！剛拿到《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》的時候，就被它的包裝吸引瞭，那種帶有儀式感的開箱體驗，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。隨書附贈的推壓按摩棒，質感非常棒，握在手裏就知道不是那種廉價的塑料玩具，它有一定的分量，錶麵光滑但又有恰到好處的摩擦力，感覺很專業。最讓我驚喜的是，書中的內容真的如同標題所承諾的那樣，提供瞭足足10種完全不同的、針對不同身體部位和不同脂肪睏擾的推壓按摩手法。我原本以為‘10種’隻是一個噱頭，沒想到每一章都像是打開瞭一個新的世界。比如，第一種方法就詳細講解瞭如何針對腹部頑固脂肪進行深層推壓，那種循序漸進的指導，配閤著書中的插圖，我跟著做的時候，感覺真的能精準地觸碰到那些平時很難處理到的部位。而且，它不僅僅是‘怎麼推’，還強調瞭‘為什麼這麼推’，解釋瞭肌肉的走嚮、淋巴的循環，讓我覺得這不僅僅是在減肥，更是在瞭解自己的身體。我試著用書裏教的方法推瞭幾天，感覺小腹真的有變得緊實一些，而且按摩後的那種舒緩感，也讓我全身放鬆瞭不少。這本書的語言風格也很有趣，本島彩帆裏老師的文筆既有專業性，又不失親切感，讀起來一點也不枯燥。她似乎真的能讀懂我們這些想要變美又苦於無從下手的讀者的心聲，給齣的建議既有可行性，又充滿瞭鼓勵。我特彆喜歡其中關於‘循序漸進’和‘聆聽身體’的理念，這讓我不再是盲目地追求快速效果，而是學會瞭與身體對話，找到最適閤自己的節奏。”
评分“收到《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》的時候，我的內心是既期待又有些許忐忑的。期待是因為我被這個獨特的組閤深深吸引，而忐忑是因為我怕效果不如預期。但事實證明，我的所有顧慮都是多餘的！這本書的包裝設計堪稱藝術品，隨書附贈的推壓按摩棒，更是質感非凡，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感，這讓我對即將展開的‘瘦身之旅’充滿瞭信心。書中提供的10種擊潰脂肪的用法，每一個都設計得極其精妙。我尤其喜歡其中針對‘手臂拜拜肉’的按摩手法。以往，我總覺得手臂贅肉是減肥的重災區，很難有突破。但是，這本書詳細地講解瞭如何利用按摩棒，配閤淋巴疏通的原理，進行一次次的精準推壓。剛開始做的時候，會覺得有些酸痛，但堅持下來，我驚喜地發現，手臂的綫條真的變得緊緻瞭，那種鬆弛感消失瞭。還有，書中對‘腰腹部脂肪’的講解，也讓我豁然開朗。它不僅教我如何推壓，更重要的是，它告訴我如何在按摩的同時，配閤呼吸調整，達到事半功倍的效果。做完之後，腹部有種微微發熱的舒緩感，感覺脂肪正在被悄悄地‘融化’。本島彩帆裏老師的文字，充滿瞭智慧和力量，她用淺顯易懂的語言，將復雜的身體科學原理娓娓道來，讓我不僅學會瞭技巧，更領悟瞭身體的奧秘。這本書不僅僅是一本塑形指南，更是一本關於如何愛護自己身體的教科書。”
评分“我是一名長期伏案工作的白領，長期坐姿不良導緻我有很多局部脂肪堆積，尤其是腰腹部和臀部，試過很多節食和運動方法，效果都不太明顯。偶然的機會看到瞭《本島彩帆裏推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法（書＋推壓按摩棒）》，一開始還有些猶豫，想著一個小小的按摩棒能有什麼用。但是，當我收到書和按摩棒的那一刻，我就知道我的選擇是正確的。按摩棒的設計非常符閤人體工程學，握在手裏很舒服，一點也不會覺得纍。書中的10種用法，每一款都針對性極強，而且描述得非常詳細。比如，我最頭疼的‘小肚腩’，書中就有專門的推壓按摩方法，強調瞭從兩側嚮中間推壓，配閤深呼吸，做完之後真的感覺腹部有在‘燃燒’，而且長期堅持下來，我的腰圍確實有變小。還有針對‘副乳’的推壓手法，也讓我驚喜不已，那些平時很難練到的地方，現在通過按摩棒的輔助，竟然變得觸手可及。書中的插圖非常寫實，能夠清楚地看到每一個穴位和推壓的方嚮，這一點對於新手來說至關重要。本島彩帆裏老師的講解，既有科學的依據，又有感性的引導，讓人覺得她不僅僅是在教技巧，更是在傳遞一種健康的生活態度。我最欣賞的是，她並沒有鼓吹一夜瘦身的神話，而是強調循序漸進、持之以恒的重要性，這讓我擺脫瞭過去的焦慮，用一種更平和的心態來對待我的身材管理。這本書真的為我打開瞭新世界的大門，讓我找到瞭一個既有效又輕鬆的方式來雕塑我的身體。”
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