非瘦不可斷糖減肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 減肥
• 斷糖
• 健康飲食
• 低碳飲食
• 瘦身
• 飲食控製
• 營養
• 健康生活
• 輕食
• 飲食療法

　　控製糖質攝取量，還可以享受美食，
　　養成永不復胖的體質！

　　◎享受美食還能瘦得漂亮
　　告訴妳斷糖減肥法的基本法則，高熱量的食物也可以安心吃，再也不用痛苦節食、斤斤計較卡路裏！

　　◎有效運用女性荷爾濛産生的變化
　　妳今天測量基礎體溫瞭嗎？減肥成功的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝UP減肥更輕鬆。選擇身體狀況好的日子去約會，絕對不NG！

　　◎打造完美身體的智慧和祕訣
　　就算去聚餐，在不同場閤隻要聰明選擇食物，也能進行斷糖減肥法！不用害怕聚餐讓減肥破功！

　　◎輕鬆執行，讓妳維持窈窕體態
　　減重時要放鬆心情，讓快樂荷爾濛分泌，可以穩定心情、提高注意力、抗老，身體自然跟著變美！

　　◎收錄斷糖減肥法食譜集，跟著吃快快瘦！
　　不知道該怎麼吃纔好嗎？書中收錄23種斷糖飲食食譜，自己變化好簡單！

本書特色

　　●神奇斷糖減肥法：糖質是膳食縴維以外的碳水化閤物，為人體主要的熱量來源。依據個人情況，彈性調整不吃含糖質的主食，控製飲食的糖質攝取量，就能健康瘦下來。

　　●不僅要妳瘦，還讓妳變漂亮：說明女性荷爾濛對於女性身心狀況的影響，藉由測量基礎體溫，掌握減肥和變美的祕訣。

　　●斷糖飲食這樣吃：收錄最適閤在進行斷糖減肥法時吃的食譜，隻要照著吃，不用餓肚子也會瘦。

　　●超生動漫畫圖解：以漫畫帶入OL在減肥時常遭遇的問題，內文以可愛插圖呈現情境和運動方式，簡單易懂。
 

作者簡介

関根有希絵

　　前資生堂美容技術專門學校營養學講師，管理營養士，於國、高中講授「學習如何吃」的課程。

　　以營養學為基礎，進行以味覺、身體感為主軸的飲食教育。進行研發香草及香料食譜，舉辦關注於女性美容的營養指導和講習等工作。

繪者簡介

森越Hamu◎漫畫

　　齣身於滋賀。從京都精華大學美術係設計科畢業後，曾任職海外旅行雜誌總監、DTP設計師，現為自由插畫傢。興趣為在防波堤釣魚。著有《婚姻生活初學者》（主婦之友）。

　　個人網頁：www7.plala.or.jp/ui

Koishi Yu-ka◎內文插圖

　　個人網頁：koipanda.jimdo.com
 

糖質與糖類的區彆，請注意標示…4
第一章
漂亮健康的身體…7
漫畫 S博士現身…8
打造並維持漂亮健康的身體…11
減肥的真正目標
減肥是要減去多餘的脂肪
體脂肪的小詐術
 
第二章
享受美食又能瘦…15
漫畫 病態瘦還是健康瘦？….16
瞭解正確且健康的減肥概念…19
錯誤的減肥方式，容易復胖
column 01 請吃當季食材…21
漫畫 小心廉價肥胖…22
何謂「斷糖」？…24
減少糖質的攝取量，延緩吸收
要攝取足夠的蛋白質
column 02 維生素B群和營養補給品…25
column 03 蛋吃多瞭膽固醇會太高？…27
用納豆預防骨質疏鬆癥
漫畫 成為可愛的老奶奶之路…28
限製糖質攝取，減少脂肪…31
1燃燒脂肪
2控製肥胖荷爾濛
3藉由消化蛋白質，提高卡路裏消耗量
4利用酮體，排齣多餘卡路裏
column 04 提升飲食誘導性熱代謝的方法…34
食譜1　手工薑汁汽水…34
漫畫 不吃飯和麵包，這樣好嗎？…36
隻要記住這麼做就會瘦…39
斷糖減肥法的基本規則
1確實攝取三餐
2選擇未精製的食物當做主食
3盡量充分咀嚼接近食材原形的配菜及硬的食物
4注意進食順序，避免吸收糖質
食譜2　黃豆羊棲菜牛蒡蒸飯…45
食譜3　咖哩牛肉…45
column 05 糖質＋膳食縴維=碳水化閤物….47
column 06 膳食縴維是斷糖減肥法的好朋友…48
食譜4　麻婆豆腐…48
食譜5　豆漿奶昔…49
食譜6　豆芽培根蛋麵…49
漫畫 3種等級的斷糖減肥…48
推薦分等級進行斷糖減肥法…50
1斷糖超進階版
2斷糖進階版
3斷糖簡易版
注意事項
一日飲食菜單…54
斷糖超進階版
斷糖進階版
斷糖簡易版
 
第三章
關於女性荷爾濛…57
漫畫 為女性荷爾濛睏擾嗎？…58
要不要試著測量基礎體溫呢？…60
女性的身心狀況深受荷爾濛影響
column 07 前更年期…61
漫畫 選擇適閤自己的基礎體溫計…62
掌握基礎體溫測量流程…64
生理週期的身心特徵…66
漫畫 提升基礎代謝吧！…68
減肥的主要關鍵在於基礎代謝…70
提高基礎代謝，改善不適癥狀
漫畫 將運動融入生活就能持續！…72
積少成多，提高基礎代謝…74
從生活習慣改變，變成易瘦體質
檢測生活型態的活動量…75
食譜7　簡易人蔘雞…77
漫畫 美肌及清腸…78
調整肌膚及腸胃狀態…80
創造美麗膚質
1使用多樣食材，豐富飲食
2積極攝取海洋食材
3有效利用營養補給品
改善便祕的飲食及生活習慣
 
第四章　
打造完美身體的飲食法…87
漫畫 在居酒屋也要嚮糖質說不…88
依場閤 進行斷糖減肥法的智慧…92
1外食的配菜
2自傢料理
食譜8　 萬能醋…96
漫畫 充分活用零糖質新産品…98
3使用新産品，美味升級…100
甜味劑
酒精
食譜9　熱酒…101
食譜10　香菇菠菜義大利麵…102
食譜11　水果吐司…102
 
第五章　
維持完美體態…103
漫畫 離彆時刻…104
放鬆心情，身體自然跟著變美…106
沒有壓力，是邁嚮成功的捷徑
漫畫 透子初為人母…110
産後的身體照護…112
以自己的步調進行減肥…113
注意事項
斷糖食譜集…115
食譜12　涼拌味噌海藻…116
食譜13　香草雞肉…116
食譜14　酪梨鮪魚納豆…117
食譜15　清燉豆腐…117
食譜16　香酥杏仁鮭魚…118
食譜17　焗烤油豆腐…118
食譜18　豆腐沙拉…119
食譜19　昆布黃豆鴻喜菇煮物…119
食譜20　羊棲菜拌豆腐…120
食譜21　茶凍飲…120
食譜22　法式吐司風車麩…121
食譜23　薑茶…121
糖質成分錶…122
結語…126

作者序

　　組成人體的細胞數量，共有10的18次方。健康的細胞，在分裂數次後，就會死亡，並以新生的細胞替代。重覆這樣的細胞代謝，1年後（不包括腦細胞等）幾乎所有的細胞都會更新。現在，我所看到的「手」，如果以分子的角度來觀察，即是與1年前不同的「手」。

　　第一次知道這個事實的時候，感覺自己的身體好像不屬於自己。

　　同時，也體悟到「我就是我所吃的食物」。

　　製造齣細胞的材料，全部都是我吃進嘴巴的食物。吃瞭什麼、在什麼時候吃、吃瞭多少，在如此的反覆選擇中，身體就這麼被打造起來。

　　就算是營養均衡的菜單，一個人看著螢幕拚命吃，身體也無法充分吸收營養。過去以錠劑和飲品為主流的太空食品，也逐漸接近日常生活的餐飲。重視包括心理層麵在內的餐飲，正是珍惜自己的錶現。

　　女性有性週期。雖然會産生煩人的問題，但也可以將之視為身體具備的重生係統。更是每個月，重新調整身心的機會。

　　據說性週期與月亮盈虧，及潮汐漲退有關。這麼想的話，便能感覺自己的身體似乎也與自然和宇宙相係著。

　　遵守斷糖減肥法的基本規則，來過飲食生活，就可以意識到關於飲食的每一件事，例如吃瞭什麼食物、在什麼時候吃、吃瞭多少。

　　測量基礎體溫，掌握性週期，客觀觀察自己的身心狀態，便能注意到身心的微小變化。

　　我認為，意識到飲食，並注意小變化，是打造美麗身體的關鍵。

　　「就來試著重視飲食及自己的身體吧」，如果本書能成為您産生這種想法的契機，那麼我將由衷感到欣喜。
 

打造並維持漂亮健康的身體
減肥的真正目標

電視及雜誌都介紹過各式各樣的減肥法，而引起一陣風潮，使得特定食物在商店消失！？

真是不可思議。這些減肥法，大多都是連續隻吃某種特定食物。但遺憾的是，人類目前並還沒找到任何一種「可以滿足身體所需營養素的食物」。

我們的減肥目標在於「打造並維持美麗健康的身體」。隨之而來，心也一定會變輕盈及柔軟。

因此，必須下點功夫在飲食方法及傾聽身體訊號。以自己的步調，開始進行舒適的打造身體計畫。

減肥是要減去多餘的脂肪

「瘦」指的是什麼？降低體重？這是非常大的誤解。

人的身體，由50～60%的水分、20～30%的骨頭及肌肉，其餘為15～25%的脂肪組成。這些成分對身體而言，都有非常重要的功能。

近年來，尤其總是被視為壞東西的脂肪，卻是維持生命不可或缺之成分。不僅是人體能量的來源，更是細胞和荷爾濛的構成成分，能保持體溫，並可做為緩衝墊，保護身體不受衝擊。而女性化的身型麯綫，也是由脂肪所呈現。

但是，一旦體內脂肪過剩，對身心産生負麵影響的可能性，便會提高（約體脂肪35%以上）。

1引發生活習慣病（肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等）。
2因體重增加，造成腰痛或膝蓋等關節痛。
3外貌齣現變化，極端的變化（特彆是女性）更會大大影響精神狀況，甚至可能引發憂鬱癥。

另一方麵，若體脂肪極端不足，也會帶來影響（約體脂肪10%以下）。

1由於荷爾濛的分泌異常，造成身體狀況不佳（女性會齣現停經的狀況）。
2皮膚及頭發失去光澤、彈性。
3對環境變化及冷熱適應力不良。
4因為抵抗力降低，容易染上感冒等傳染病。
5容易産生內髒下垂。

在瞭解人體不可或缺的體脂肪後，讓我們來甩掉不必要的脂肪。

體脂肪的小詐術

減重如果是透過極端的飲食控製或激烈運動，經常是因為肌肉量減少瞭，或身體排齣水分，而使體重減輕。

由於原本想減掉的脂肪沒有變化，因此無法變身為「漂亮健康的身體」。

脂肪的特色就是會左右減肥是否成功，這是指「如果是相同的尺寸（體積），骨頭及肌肉較重，脂肪則較輕」。也就是一樣的體積，重量會變成骨頭‧肌肉＞水＞脂肪。

由視覺上就更容易看清楚瞭。比較起來就可以理解即使體重相同，脂肪較多的人看起來會比較豐滿。隻要是1公斤的脂肪，會呈現下圖的尺寸。可以想像隻要減1公斤的脂肪，會對外貌帶來很大的變化。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重搏鬥的“減肥戰士”，我嘗試過無數的方法，從低脂到低碳，從代餐到運動打卡，幾乎所有能搜羅到的減肥理論我都躬身實踐過。然而，一次又一次的失望讓我對減肥這件事産生瞭懷疑，甚至有些麻木。直到我遇到瞭《非瘦不可斷糖減肥》。這本書的書名就足夠霸氣，直接戳中瞭我內心深處對瘦的渴望。更重要的是，“斷糖”這個詞，讓我看到瞭新的希望。我一直覺得，最大的減肥阻力就來自那些讓人欲罷不能的甜食和含糖飲料，它們就像是“甜蜜的毒藥”，誘惑著我去打破所有的減肥計劃。作者在書中非常係統地闡述瞭糖分對人體代謝和體重的影響，他不僅僅是簡單地告訴你糖不好，而是從激素、胰島素抵抗、脂肪儲存等多個角度，用科學的語言和大量的案例，解釋瞭為什麼過多的糖分攝入是導緻肥胖的罪魁禍首。這種深入的解讀，讓我對“斷糖”有瞭更深刻的理解，不再是盲目地跟風，而是真正理解瞭背後的科學原理。我尤其喜歡書中關於“隱形糖”的分析，我以前總以為隻要不吃糖果、蛋糕，就沒事瞭，結果這本書讓我大吃一驚，原來很多日常的食物，比如麵包、醬料、甚至是一些零食，都含有大量的添加糖，而我卻渾然不知。這讓我有瞭一種“醍醐灌頂”的感覺，原來我之前的減肥失敗，很大程度上是因為我忽略瞭這些“看不見的敵人”。書中提供的“斷糖”食譜也非常實用，種類繁多，搭配閤理，既滿足瞭口腹之欲，又符閤斷糖的原則。我按照書中的建議，開始調整自己的飲食，慢慢地，我發現身體不再像以前那樣容易感到飢餓，精神狀態也越來越好，皮膚也變得更加光滑。這本書給我帶來的不僅僅是體重的減輕，更重要的是讓我學會瞭一種健康的生活方式，讓我重新找迴瞭對身體的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直都對“斷糖”這個概念非常感興趣，但苦於沒有係統性的指導，總是處於一種“知道一點點”的狀態，無法真正付諸實踐。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都停留在錶麵，要麼就是講運動，要麼就是講計算卡路裏，很少有能真正觸及到“為什麼”以及“如何做”的。直到我遇到瞭《非瘦不可斷糖減肥》。這本書的書名就充滿瞭力量，而且“斷糖”這個關鍵詞，直接點燃瞭我想要改變的決心。我發現這本書的作者在講解“斷糖”的原理時，非常注重科學性，同時又非常通俗易懂。他沒有用那種枯燥乏味的專業術語，而是通過生動形象的比喻，將糖分對身體的影響解釋得淋灕盡緻。我尤其喜歡他對“隱形糖”的剖析，我以前總以為隻要不吃明顯的甜食，就萬事大吉瞭，結果這本書讓我意識到，我們日常生活中很多看似健康的食物，比如水果、酸奶、甚至是某些蔬菜，都可能含有不少的糖分，而這些“隱形糖”纔是導緻我們體重難以下降的元凶。作者對於如何識彆和規避這些“隱形糖”提供瞭非常具體的方法和技巧，這對我來說幫助太大瞭。而且，書中還提供瞭非常實用的“斷糖”食譜，讓我不再為“斷糖期間吃什麼”而發愁。這些食譜不僅簡單易學，而且非常美味，完全顛覆瞭我之前認為“健康飲食就是寡淡無味”的刻闆印象。我嘗試瞭幾道食譜，傢人也都非常喜歡。更重要的是，按照書中的方法實踐瞭一段時間後，我驚喜地發現，自己的身體發生瞭積極的變化。我不再像以前那樣容易感到疲憊，精力充沛，而且睡眠質量也得到瞭顯著提高。體重雖然不是一下子就暴跌，但卻穩步下降，而且感覺身體更加緊實瞭。這本書給我帶來的不僅僅是體重上的改變，更重要的是讓我對健康飲食有瞭一個全新的認識，讓我明白，真正的減肥，是建立在健康的基礎之上的。

评分☆☆☆☆☆

減肥對我來說，一直是一條充滿荊棘的道路。我嘗試過各種各樣的減肥方法，從節食到運動，從代餐到各種偏方，但結果總是不盡人意，體重就像和我作對一樣，總是反反復復。尤其是我對甜食的喜愛，簡直到瞭“無可救藥”的地步，每次下定決心減肥，最終都會被一塊蛋糕或一杯奶茶“打敗”。直到我無意間發現瞭《非瘦不可斷糖減肥》這本書。這本書的書名就極具吸引力，“非瘦不可”，簡直說齣瞭我的心聲。而“斷糖”這個概念，更是讓我眼前一亮，仿佛找到瞭能夠治愈我“糖癮”的良方。我迫不及待地翻開瞭這本書，越讀越覺得它是一本“寶藏”。作者不僅僅是用枯燥的理論來解釋，而是用生動形象的比喻，將糖分對身體的危害，以及“斷糖”的科學原理，解釋得通俗易懂。我尤其喜歡書中對“隱形糖”的剖析，我以前總以為隻要不吃明顯的甜食，就可以避免糖分攝入，結果這本書讓我意識到，很多日常的食物，比如麵包、加工食品，都含有大量的添加糖，而這些“隱形糖”纔是導緻我減肥失敗的元凶。書中提供的“斷糖”食譜也非常實用，種類繁多，搭配閤理，而且製作起來並不復雜，讓我不再為“斷糖期間吃什麼”而煩惱。我按照書中的方法，開始調整自己的飲食，慢慢地，我驚喜地發現，身體不再像以前那樣容易感到疲勞，精力充沛，最重要的是，體重開始穩步下降，而且感覺身體更加輕盈瞭。這本書不僅僅是給瞭我一個減肥的方法，更是讓我學會瞭一種健康的生活方式，讓我擺脫瞭對糖的依賴，重新找迴瞭身體的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥這件事，最難的不是管住嘴，而是管住心。那種對美食的渴望，尤其是對甜食的依賴，就像一個魔咒，時刻纏繞著我。我嘗試過很多種減肥法，也減過一些體重，但總是會反彈，然後陷入更深的自責和沮喪。當我在一個偶然的機會瞭解到《非瘦不可斷糖減肥》這本書時，我被它的名字深深吸引瞭。“非瘦不可”，這簡直就是我的心聲！而“斷糖”，則像是一束光，照亮瞭我之前迷茫的減肥道路。我迫不及待地閱讀瞭這本書，越讀越覺得它與眾不同。作者不是那種空泛地告訴你“少吃點，多運動”的建議，而是深入淺齣地講解瞭糖分對身體的運作機製，特彆是它如何導緻體重增加和各種健康問題。他用很多生活化的比喻，將復雜的生理知識變得容易理解，比如將糖比作身體的“汽油”，過量就會“堵塞管道”，造成“交通擁堵”，也就是肥胖。我尤其印象深刻的是書中對“胰島素抵抗”的解釋，我之前隻知道胰島素和血糖有關，但不知道它對脂肪儲存的影響如此之大。作者通過詳細的圖示和解釋，讓我明白，當我們攝入過多的糖分時，身體就會不斷地分泌胰島素來降低血糖，久而久之，身體就會對胰島素變得不敏感，這就導緻瞭脂肪更容易堆積，並且難以消耗。這讓我恍然大悟，原來我之前的減肥為什麼會屢屢失敗，很多時候是因為我的身體已經被“糖”所控製，變得“抗拒”減肥。這本書不僅僅是講解原理，更重要的是提供瞭切實可行的解決方案。書中有很多詳細的“斷糖”飲食指南，從早餐到晚餐，從零食到飲品，都給齣瞭具體的建議和食譜。這些食譜非常美味，而且很容易準備，讓我感覺斷糖並不是一種“剝奪”，而是一種“升級”的飲食方式。我按照書中的方法堅持瞭一段時間，驚喜地發現，身體的戒斷反應並沒有想象中那麼強烈，反而感覺精力充沛，對甜食的渴望也明顯減弱瞭。這本書真正地改變瞭我對減肥的認知，讓我明白，減肥不僅僅是體重數字的變化，更重要的是身體的健康和整體狀態的提升。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都深陷於“減肥-反彈”的怪圈，嘗試瞭無數種方法，但總是在短暫的成功後，體重又會捲土重來，甚至比之前更胖。這種反復的失敗讓我對減肥這件事充滿瞭挫敗感。偶然間，我接觸到瞭《非瘦不可斷糖減肥》這本書，這本書的封麵設計就充滿瞭力量，而“斷糖”這個概念，更是讓我看到瞭新的希望。我迫不及待地捧讀這本書，越讀越覺得它與眾不同。作者在書中並非空泛地教你如何減肥，而是深入淺齣地闡述瞭糖分對身體的危害，以及為什麼“斷糖”是更健康、更持久的減肥方式。他運用瞭大量的科學數據和生活化的比喻，將糖分與肥胖、慢性疾病之間的聯係解釋得清清楚楚，讓我這個對醫學知識不甚瞭解的人也能輕鬆理解。我尤其印象深刻的是書中關於“胰島素”和“脂肪儲存”的講解，作者用非常直觀的方式，讓我明白瞭為什麼攝入過多的糖分會導緻身體更容易儲存脂肪，並且難以消耗。這讓我恍然大悟，原來我之前的減肥之所以屢屢失敗，很大程度上是因為我忽略瞭糖分這個“幕後黑手”。書中提供的“斷糖”飲食指南和食譜，更是讓我眼前一亮。這些食譜不僅美味，而且操作簡單，完全顛覆瞭我之前認為“健康飲食就是寡淡無味”的刻闆印象。我按照書中的建議，開始調整自己的飲食，驚喜地發現，身體不再像以前那樣容易感到飢餓，精力也變得充沛，最重要的是，體重開始穩步下降，而且感覺身體更加輕盈瞭。這本書不僅僅是給瞭我一個減肥的方案，更是教會瞭我一種全新的健康生活方式，讓我擺脫瞭對糖的依賴，重新找迴瞭身體的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對身材有著執著追求的人，我一直在尋找一種能夠真正幫助我實現“瘦而不失健康”的方法。市麵上關於減肥的書籍很多，但大多都停留在錶麵的技巧，很少有能從根本上解決問題的。當我看到《非瘦不可斷糖減肥》這本書時，我立刻被它的標題吸引瞭。“非瘦不可”，這是一種多麼強大的決心！而“斷糖”，則讓我看到瞭實現這一目標的新途徑。我立刻購買瞭這本書，並懷著無比期待的心情閱讀起來。讓我驚喜的是，作者在書中對“斷糖”的講解非常係統和深入。他不僅僅是告訴你“不要吃糖”，而是從生理學、營養學的角度，詳細解釋瞭糖分對身體的各個方麵的影響，特彆是它如何影響新陳代謝、激素平衡以及脂肪的儲存。作者用瞭很多通俗易懂的比喻，將復雜的科學原理變得非常容易理解，比如他將糖比作身體的“雙刃劍”，適量能夠提供能量，過量則會帶來嚴重的健康隱患。我尤其贊賞書中對“斷糖”過程中可能遇到的各種問題，以及如何應對的詳細指導。比如，在斷糖初期可能會齣現的“戒斷反應”，作者不僅解釋瞭其原因，還提供瞭切實可行的緩解方法，這讓我對接下來的斷糖過程充滿瞭信心。另外，書中提供的“斷糖”食譜也非常實用，種類豐富，搭配均衡，而且製作起來並不復雜。我嘗試瞭幾道食譜，傢人也都贊不絕口。按照書中的方法實踐瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的身體發生瞭積極的變化。我不再像以前那樣容易感到疲勞，精神狀態明顯提升，皮膚也變得更加光滑細膩，更重要的是，體重得到瞭穩定且健康的下降。這本書給我帶來的不僅僅是體重的減輕，更重要的是讓我學會瞭一種健康的生活方式，讓我找到瞭“瘦而不失健康”的真正秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那醒目的“非瘦不可”四個字，再配上“斷糖減肥”的副標題，瞬間就能抓住想要減肥，尤其是對糖分控製感到睏擾的讀者。我一直以來都嘗試各種減肥方法，但總是反反復復，體重秤上的數字像過山車一樣起伏不定。尤其是一些節食方法，雖然短期內能看到效果，但長期的執行實在太痛苦瞭，而且身體也容易齣現各種不適。當我在書店偶然看到這本書時，它提齣的“斷糖”概念立刻引起瞭我的興趣。我嘗試過減少糖的攝入，但總覺得方法不夠係統，也不知道具體應該怎麼做，哪些食物是“隱形糖”，哪些是安全的。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我迫不及待地買迴傢，晚上就一口氣讀瞭好幾章。作者在開篇就深入淺齣地解釋瞭糖對身體的危害，以及為什麼“斷糖”是更健康、更持久的減肥方式。他用瞭很多通俗易懂的比喻，讓我這個對生理學不甚瞭解的普通讀者也能輕鬆理解其中的原理。比如，他把糖比作身體裏的“快樂炸彈”，短暫的快感背後是長期的健康隱患。他還詳細地分析瞭現代飲食中糖分無處不在的現狀，從甜點、飲料，到看似健康的加工食品，都可能隱藏著大量的添加糖。這讓我開始重新審視自己的日常飲食，發現自己以前對糖的攝入量簡直是驚人的。書中關於“斷糖”的原則和方法講解得非常細緻，不僅僅是告訴你“不能吃什麼”，更重要的是“應該吃什麼”，以及如何科學地搭配食材，保證身體獲得充足的營養。這一點對我來說至關重要，因為我曾經因為過度限製飲食而導緻身體虛弱，齣現頭暈、乏力等癥狀，這讓我對減肥産生瞭深深的恐懼。這本書提供瞭一個更加溫和、可持續的解決方案，讓我覺得減肥不再是一件“犧牲”健康的事情，而是一個“滋養”自己的過程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我已經對減肥這件事感到有些絕望瞭。嘗試過節食、運動、各種網紅減肥産品，但結果總是雷聲大雨點小，體重反反復復，而且身體也越來越差。我開始懷疑自己是不是天生就“胖命”，怎麼努力都瘦不下來。直到我在朋友的推薦下，看到瞭《非瘦不可斷糖減肥》這本書。這本書的名字就很有衝擊力，“非瘦不可”四個字，仿佛在為我量身定做。而“斷糖”這個概念，更是讓我眼前一亮。我一直覺得，糖分是我減肥路上最大的絆腳石，那些誘人的甜點和飲料，總是在不經意間把我拉迴原形。我迫不及待地翻開瞭這本書，讓我驚喜的是，作者並沒有用那種空泛的理論來講解，而是用非常科學、嚴謹的態度，結閤大量的生活實例，解釋瞭糖分對人體的影響，尤其是對體重的影響。他深入地剖析瞭糖分如何導緻胰島素抵抗，如何加速脂肪的堆積，以及為什麼“戒糖”是更有效、更健康的減肥方式。我尤其欣賞書中對“隱形糖”的解讀，我以前總是以為隻要不吃糖果、蛋糕就沒事瞭，結果這本書讓我意識到，很多看似健康的食物，比如水果、加工食品，都含有大量的添加糖，而這些“隱形糖”纔是導緻我減肥失敗的真正原因。作者提供的“斷糖”食譜也非常實用，種類繁多，搭配閤理，而且製作起來並不復雜。我按照書中的建議，開始調整自己的飲食，慢慢地，我驚喜地發現，身體不再像以前那樣容易感到疲勞，精神狀態也越來越好，更重要的是，體重開始穩步下降，而且感覺身體更加輕盈瞭。這本書不僅僅是給我提供瞭一個減肥的工具，更重要的是，它讓我重新認識瞭身體，讓我明白，健康瘦纔是真正的瘦。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受體重問題的睏擾，嘗試過各種減肥方法，但都收效甚微，而且常常伴隨著身體的各種不適。我曾經一度認為，減肥是一件非常痛苦且難以堅持的事情。直到我偶然間接觸到瞭《非瘦不可斷糖減肥》這本書。這本書的書名就極具吸引力，“非瘦不可”四個字，簡直說齣瞭我內心最深處的渴望。“斷糖”這個概念，更是讓我眼前一亮，因為它觸及到瞭我減肥路上最大的“敵人”——對糖分的依賴。我迫不及待地閱讀瞭這本書，讓我驚喜的是，作者在書中並非簡單地告訴你“不要吃糖”，而是深入淺齣地從科學的角度，解釋瞭糖分對身體的危害，以及為什麼“斷糖”是更健康、更持久的減肥方式。他運用瞭大量生動形象的比喻，將復雜的生理學知識變得非常容易理解，比如他將糖比作身體的“興奮劑”，短期內能帶來快感，長期卻會損害健康。我尤其贊賞書中對“隱形糖”的解讀，我以前總以為隻要不吃甜點、飲料，就可以避開糖分，結果這本書讓我意識到，很多日常的食物，比如加工食品、甚至是某些看起來健康的零食，都可能含有大量的添加糖，而這些“隱形糖”纔是導緻我減肥失敗的真正原因。書中提供的“斷糖”食譜也非常實用，種類繁多，搭配閤理，而且製作起來並不復雜，讓我不再為“斷糖期間吃什麼”而發愁。我按照書中的建議，開始調整自己的飲食，驚喜地發現，身體不再像以前那樣容易感到疲勞，精力充沛，最重要的是，體重開始穩步下降，而且感覺身體更加輕盈瞭。這本書不僅僅是給瞭我一個減肥的方法，更是讓我學會瞭一種健康的生活方式，讓我擺脫瞭對糖的依賴，重新找迴瞭身體的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“妥妥的”甜食愛好者，冰淇淋、蛋糕、奶茶，這些都是我生活中的“必需品”。雖然我也知道它們對身材和健康不好，但就是無法控製自己。嘗試過很多減肥方法，但隻要一遇到甜食的誘惑，我就會瞬間“破功”，然後陷入無盡的自責和懊惱。直到我偶然間翻開瞭《非瘦不可斷糖減肥》。這本書的書名就足夠吸引人，尤其是“斷糖”這個概念，讓我覺得終於找到瞭能夠“對癥下藥”的減肥方法。我迫不及待地閱讀瞭這本書，越讀越覺得它講到瞭我的心坎裏。作者不僅僅是簡單地告訴你“不要吃糖”，而是深入淺齣地解釋瞭糖分對身體的危害，以及為什麼“斷糖”是更科學、更健康的減肥方式。他用瞭很多生動形象的比喻，讓我這個對醫學知識一竅不通的人也能輕鬆理解。比如，他把糖比作身體裏的“易燃易爆品”，攝入過多容易引起身體的“炎癥反應”，從而導緻各種健康問題，包括肥胖。我尤其印象深刻的是書中關於“戒斷反應”的描述，作者詳細地解釋瞭在斷糖初期可能會齣現的不適感，以及如何應對這些不適，讓我對接下來的斷糖過程充滿瞭信心。而且，書中還提供瞭非常詳細的“斷糖”飲食計劃和食譜，這些食譜不僅美味，而且操作簡單，讓我不再為“斷糖期間吃什麼”而發愁。我按照書中的建議，開始調整自己的飲食，慢慢地，我發現自己對甜食的渴望真的在減弱，取而代之的是對健康食物的喜愛。體重也開始慢慢下降，而且感覺身體比以前更有活力瞭。這本書給我帶來的不僅僅是體重的減輕，更重要的是讓我學會瞭一種健康的生活方式，讓我擺脫瞭對糖的依賴，重新找迴瞭身體的自由。