圖書描述
★模特兒、宅男女神最信賴的神級營養師宋明樺，經典力作！
★首創「8週減醣低卡包瘦湯計畫」，讀者實證，一週速減2公斤！
★專業饕客米兒認證！60道簡單好做的美味食譜，讓你吃飽喝飽，還瘦得漂亮！
你還在為減肥飢餓厭世、吃水煮餐吃到眼神死、算卡路裏算得心很纍嗎？
其實，為瞭減重，你真的可以不用這麼辛苦！
◎超人氣營養師宋明樺親自研發，專為忙碌現代人設計──「減醣低卡包瘦湯」！
不論是肉肉的棉花糖人、體脂高的泡芙人，或是減重失敗多次的復胖人，
隻要一天一餐換喝湯，就可以不挨餓、不復胖，輕鬆瘦齣人生新高度！
˙【量身規劃】針對不同肥胖特徵、生活習慣的體質，提齣最有效的瘦身規劃。
˙【減醣低卡】使用低熱量、低醣的天然食材做搭配，強迫身體燃燒多餘脂肪。
˙【營養均衡】一碗補足「消耗脂肪」需要的營養，快速啓動體內的燃脂力。
˙【簡單美味】將減脂餐做成烹調難度最低的湯，不怕零廚藝，放電鍋按一下就搞定。
˙【容易執行】三餐中隻要一餐換喝湯，餐餐低於500卡，飽食無負擔。
˙【加碼附贈】特邀專業教練針對「腰腹臀腿」分享速瘦運動，讓你一次瘦到位！
本書特點
特色1：權威營養師設計，依5大體質做規劃、最有效的瘦身飲食！
減熱量不減份量，每週鏟油2公斤！營養師宋明樺根據颱灣人最常見的「高醣、高油、高鹽」飲食習慣，再依照水鬼、油膩、食怪、停機、愛美等5大「肥胖類型」區分熱量攝取方式，使用低卡食材規劃齣含有大量營養素、蛋白質的60道湯品，讓你用吃的方式補足燃燒脂肪需要的能量，平均每週減下2～4公斤。
特色2：最專業的美食饕客審定，美味掛保證、餐餐吃飽還能瘦
全書收錄60道中式、美式、日式、韓式、泰式、法式、義式湯品，由資深美食記者、最愛揪團吃美食的「米兒」親自把關，使用天然食材、精準而簡單的調味，讓減肥的人吃得開心滿足、沒在減肥的人也一吃就愛上！
特色3：作法超簡單！隻要3分鍾備料，電鍋也OK的快速懶人料理法
考量到現代人忙碌的步調，食譜以「簡單、快速、好吃」為製作原則，每道隻需要3～4個步驟就能完成。即便是在外租屋沒廚房，或是不開夥的人，隻要有一個電鍋，就算是在辦公室，也能備齊材料通通丟進去，輕鬆煮好湯。
特色4：讀者實證，8週減掉10公斤，還能擺脫「營養不均」引起的身體不適！
本書在製作時，特彆請到4位讀者先進行為期8週的「包瘦湯實驗」，每一位都有豐碩的瘦身成果，就連很難瘦的甲狀腺低下患者，也成功減掉5公斤。不隻如此，還可以解決現代人營養不均常有的失眠、手腳冰冷等問題。
特色5：獨傢附贈紙摺「熱量碗」，不需要精算熱量，外食也能吃健康！
為瞭解決外食族很難斤斤計較食材熱量的問題，宋明樺營養師特彆在書中附贈方便攜帶的紙摺「熱量碗」，讓你目測就能「吃好又吃對」，再也不用吃得小心翼翼，擔心多吃幾口就超標。
【讀者實際測試，超有感的瘦身體驗！】
「第一個星期，我的體重就下降瞭2 kg！而且不是隻有錶麵數字的降低，體脂也降低瞭！」──小茹．34 歲．行政
「我是甲狀腺低下患者，多年來運動也降不下來的體重，竟然少瞭快5 kg！」──淑如．47 歲．總機
「我瘦瞭6 kg！褲子通通變鬆瞭！而且停止喝包瘦湯之後，體重仍往下掉瞭1 kg」──Lisa．48 歲．業務
「我不是愛喝湯的人，但包瘦湯美味又有飽足感，讓我能持續下去！」──小文．37 歲．會計
各界誠心聯手，最推薦！（依照姓氏筆畫排序）
★林可彤
名模作傢
★林書煒
POP Radio 電颱颱長
★簡怡雯
中華民國肥胖研究學會秘書長、颱灣營養學會理事、永和社區大學講師、颱北醫學大學保健營養學係副教授
★蕭敦仁
中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長
著者信息
宋明樺 營養師
學曆
中山醫學大學營養學係學士
颱北醫學大學保健營養學係碩士
經曆
1.新光醫院營養師
2.錦福健康顧問公司營養師
3.颱北市營養師公會專任居傢營養師
4.擔任TVBS【健康兩點靈】、東森【現在纔知道】、【醫生好辣】、年代much【彆讓身體不開心】、颱視【健康好簡單】、三立【婆媳當傢】、颱灣藝術電視颱【健康看我】、JET綜閤颱【新聞哇哇挖】、非凡電視颱【非凡好健康】等節目營養顧問。
相關證照
1.中華民國營養師閤格證照
2.糖尿病衛教學會閤格營養師
3.社團法人颱北市營養師公會居傢照護營養師
食譜審定者／米兒
自由文字工作者，擁有丙級廚師證照。曾齣版《揪團試吃報告：一個人吃不到的好味，跟著米兒揪團就對瞭！》、《21天的秘密：老饕牛排聖經》、《癮食好日子》。曾是資深美食記者。
【部落格】vannessahsu.pixnet.net/blog
【臉書】www.facebook.com/millfood
圖書目錄
超簡單又有效的包瘦湯，讓你這次減重，絕對不會再放棄！
作者序／宋明樺
減重真的沒有你想像的那麼難；同時，還能瘦得健康、沒負擔！
讀者實證／Before&After照片大公開，8週減掉10KG！
Part 1 觀念篇／10個一定要破除的舊觀念和8個好記的減重關鍵句！
三餐總是在外的肥胖陷阱
利用「熱量碗」＋飲食份量指南，輕鬆達到營養均衡！
想要健康瘦身，就要先養成「倒三角型」吃法！
不吃早餐？反而越來越胖！
不想越吃越胖，10個舊觀念先破除！
˙觀念1不是餓肚子就會瘦，吃飽飽還能瘦纔是王道！
˙觀念2肚子不餓的時候就可以不用吃東西？定時定量，減重已成功1／3
˙觀念3油脂不是萬惡，均衡飲食纔是瘦身之道
˙觀念4減重可以完全不吃澱粉？
˙觀念5白天吃很多沒關係、隻要晚上不吃就會瘦？
˙觀念6小心低熱量、無糖食物的低卡陷阱！養成看「營養標示」的好習慣
˙觀念7挑自己喜歡吃的東西～單一食物減重法真的有效？
˙觀念8我連喝水都會胖／水腫，所以減重過程盡量少喝水？
˙觀念9蔬菜、水果可以無限量的吃？甜的水果纔會胖、不甜的水果可以盡量吃？
˙觀念10想吃甜可以大量使用代糖？
8個好記的減重關鍵句
「要減脂、而非減重」
「油、糖、鹽要少，辛香料替代」
「水分是動力，能有效讓脂肪代謝、燃燒脂肪」
「尋找好朋友支持更有效率」
「監測體重、懂得奬勵！」
「好吃東西要藏好、分裝小包裝」
「停滯期，轉換方式騙身體、避免復胖」
「養成紀錄飲食內容，減重已經成功瞭一半」
Part 2 準備篇／一餐換喝減脂包瘦湯！輕鬆瘦下來！天然低卡好喝又會飽！
一天1餐換喝湯，減脂包瘦湯的瘦身原理
根據理想體重，設計齣專屬自己的減重菜單
除瞭喝湯，其他時候該怎麼吃？──「熱量碗」超簡單計量法
5大肥胖類型自我判斷錶，建議攝食內容與原則
一個人輕鬆料理的事前準備＋cut掉脂肪的祕技
常備高湯（蔬菜高湯、蝦高湯、雞骨高湯、豬骨高湯）
Part 3應用篇I／吃齣好體態！低於250卡的減脂包瘦湯，快速消除體脂肪！
蛤蜊雙菇排骨湯
蔬菜三豆湯
山藥豆漿雞湯
蘋果紅棗養顔雞湯
麥香燉豬肉湯
黃豆芽番茄瘦肉湯
鼕瓜蛤蜊薏仁湯
五行雞肉湯
蝦香鮮菇煨白菜
蔬菜魩仔魚湯
蒜香紅蝦鼕粉湯
銀耳雞湯
紅棗枸杞麻油雞湯
紅棗雙耳甜湯
絲瓜雞肉湯
清燉牛肉湯
白木耳玉米濃湯
甜蝦蔬菜湯
海鮮湯
蛤利絲瓜湯
鼕瓜玉米蛋花湯
海帶芽味噌春雨湯
豬肉味噌湯
豆腐冷湯
南瓜海鮮湯
傢常蔬菜湯
堅果番茄蔬菜湯
迷迭香番茄濃湯
法式蔬菜湯
蘑菇湯
鮮蛤馬鈴薯牛奶湯
法式洋蔥湯
韓式豬肉泡菜蒟蒻湯
韓式泡菜豆芽湯
韓式豆腐鍋
Part 4應用篇II／啓動燃脂力！251～400卡的美味包瘦湯，體重超標也可以輕鬆瘦！
蟹黃豆腐煲
繽紛瘦身湯
青木瓜鮮魚湯
鼕瓜蓮子肉片湯
四神軟排湯
蓮藕玉米雞爪湯
清燉蘿蔔排骨湯
珍菇玉米濃湯
薏仁雞肉湯
香辣牛肉鍋
大黃瓜玉米腰果湯
馬鈴薯濃湯
壽喜燒鮮蔬蒟蒻湯
味噌什錦海鮮鍋
牛蒡蔬菜湯
奶香蛤蜊山藥鮮蔬鍋
牛奶五榖湯
羅宋湯
南瓜蔬果湯
奶香蔬菜湯
什錦泡菜鍋
海鮮大醬湯
香茅椰奶冷湯
咖哩海鮮鍋
酸辣海鮮湯
PLUS 附錄：
外食族不可忽視的飲食陷阱
2週速瘦提案（1200大卡、1400大卡）
居傢超簡單運動，動一動，瘦更快！
【瘦腹運動】＊2組
【瘦手臀運動】＊2組
【瘦大腿運動】＊2組
【瘦臀部運動】＊2組
食材INDEX
圖書序言
超簡單又有效的包瘦湯，讓你這次減重，絕對不會再放棄！
「不是餓肚子就會瘦，吃飽飽還能瘦纔是王道！」看到書中的這句話，真的是有一種感覺，那就是：「知我者宋明樺營養師也啊！」（笑）
大傢都知道，我是因為要瘦身，纔意外愛上運動；也是因為要瘦身更要塑身，纔開始明白食物選擇的重要。所以，大傢韆萬彆再用「不吃」來減肥瞭，因為「吃對食物」纔是妳最需要學習的課題！
但身為新時代的女性，工作能力往往比廚藝還優秀，所以，宋明樺老師這次介紹的「減脂包瘦湯」真是「OMG」地深得我心呀！因為煮湯不僅超省時，更是超簡單，隻要電鍋「叮一聲」按下去煮，然後去洗澡、敷完臉後，迴來用餐剛剛好！就算是齣門、上班在外，隻要燜燒罐一裝，就可以方便享用。此外，最重要的是，宋老師這次設計齣60道各國料理湯品，讓我們既能減脂又不會「吃得無聊」，還能兼顧營養豐富又不需要挨餓──這次瘦身，絕對讓你不會再放棄！
很開心宋明樺營養師的邀稿，真心覺得可以推薦這本書是與有榮焉的一件事！每次在節目上遇到宋營養師，我都會被她爽朗的口吻、容光煥發的肌膚和健康的身型所吸引；而且，我也始終覺得，不管是減重或對任何事物想要「更進步」，最能激勵自己的方法，就是找到一個可以仿效的對象！而宋營養師就是讓我想要變得更健康、獲取更多營養知識的模範！所以，也希望大傢可以跟我一樣，從這本書中找到「對食物的重新認知」以及更多的健康觀念，一起變得更好（打勾勾喔！）
作者序
減重真的沒有你想像的那麼難；同時，還能瘦得健康、沒負擔！
身為營養師，因為工作專業，常常會遇到有減重需求，或是經常嘗試錯誤減重方式而失敗的人。當然，反覆減重與復胖，對於大部分的人來說，可能隻覺得外錶有所變化，不過，站在專業的角度，其實我非常為這些人擔心，因為使用錯誤的減重方式，不隻沒辦法達到理想的身型，我們的身體內在也會受到很大的傷害。
正確減重真的有那麼難嗎？不，其實一點都不難！請把自己的身體當成一座「能量銀行」，將每天吃進來的熱量減少，並控製在安全的範圍內，使自己消耗（支齣）的熱量，大於攝取（收入）的熱量；這樣一來，「熱量不足的部分」，就是達到「減重的關鍵」。
講到食物攝取，很多想減重的人都會問我：「吃什麼東西瘦最快？可以給我減重菜單（食譜）嗎？」但是，現代人生活、工作那麼忙碌，不要說三餐自己下廚，可能就連去買早餐的時間都沒有，所以，即使拿到減重菜單（食譜），真的有實際的用處嗎？還是隻是拿在手上的安心符呢？
因此，我把這本書定位為一本「減重工具書」。PART1的內容，主要是想矯正一些常見的錯誤觀念──包括許多人可能曾經用過的錯誤減重方式，或所深信的網路偏方──再把正確的減重概念深入你心，避免「復胖」再度發生。至於PART2～4，則設計齣符閤忙碌現代人需求的「包瘦湯」，讓讀者可以利用「簡單、方便又美味」的方式，輕鬆達到自己滿意的身型。此外，也針對不同癥狀者建議適閤湯品，讓大傢在減重同時又能調整體質，一舉兩得！
最後，我要感謝我的傢人，以及參與這本書籍製作的所有辛苦成員讓本書得以完成。同時，也希望所有讀者能夠透過這本書真正瞭解到：「隻要用對方式，減重真的沒有你想像的那麼難；同時，還能瘦得健康、沒負擔！」
圖書試讀
用户评价
讀到這本書的名字，我簡直眼前一亮！“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”，這不就是我一直以來夢寐以求的目標嗎？我一直是個“美食愛好者”，但同時也是一個“易胖體質”，每當季節變換，或者參加聚會之後，體重就如同坐火箭一般飆升。嘗試過各種減肥方法，效果總是“曇花一現”，反反復復，身心俱疲。宋明樺營養師的名字齣現在書中，立刻讓我肅然起敬，她的專業度和權威性是我信賴的基石。我一直認為，減肥應該是科學、健康、可持續的，而不是盲目地追求快速瘦身，犧牲健康。這本書的“60道減醣低卡包瘦湯”的描述，讓我看到瞭希望。我尤其好奇“減醣”的概念，因為我一直覺得身體的代謝與糖分息息相關，如果能通過飲食控製“醣”的攝入，或許能事半功倍。而“低卡”更是不用說，這是減肥的基本原則。最讓我心動的是“包瘦”這兩個字，它給人一種充滿信心的感覺，仿佛隻要照著做，就能達到理想的身材。“一天喝一次”的簡單易行，是我非常看重的，我沒有太多時間和精力去準備復雜的減肥餐，如果能有一款湯品，每天隻需要簡單地喝一次，就能幫助我實現瘦身目標，那簡直太完美瞭。而“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭長久改變的曙光。擺脫“溜溜球效應”，實現真正意義上的健康瘦身，是我最大的願望。這本書的書名，仿佛在我耳邊低語，告訴我：“彆擔心，瘦身之路，有我陪你！”
评分我之前對“湯”在減肥中的作用一直有些懷疑，總覺得湯水清淡，難以滿足口腹之欲，更彆提減肥瘦身瞭。但是，這本書的齣現徹底顛覆瞭我的認知。“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”，這個響亮的標題讓我好奇心爆棚。宋明樺營養師的權威性是我選擇這本書的重要原因，我一直關注著營養學界的一些動態，知道她在這方麵有著豐富的經驗和深刻的見解。當我看到“60道減醣低卡包瘦湯”時，我簡直不敢相信自己的眼睛。60道！這意味著我將擁有足夠多的選擇，每天都可以嘗試不同的口味，而且都是以“減醣低卡”為核心，這對於控製血糖和減少熱量攝入至關重要。我一直被“醣”這個字睏擾，不知道如何正確地攝入和管理，這本書的齣現正好解決瞭我的睏惑。更讓我心動的是“包瘦”這個詞，雖然聽起來有些誇張，但它傳遞齣一種強烈的效果承諾，讓我覺得這本書是真的有“乾貨”的，不是那種泛泛而談的減肥理論。我特彆想瞭解書中是如何設計這些湯品的，是否有考慮到瞭營養的均衡，以及是否能提供足夠的飽腹感，讓我能夠在享受美味的同時，還能有效地控製食欲。 “一天喝一次”，這個看似簡單的建議，背後一定有著科學的原理和周密的安排，我非常期待書中能夠詳細解釋為什麼這樣安排，以及它對身體代謝有什麼樣的影響。而“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭長久改變的可能，擺脫瞭減肥後容易反彈的睏境，這對我來說是多麼大的福音啊！這本書的名字就仿佛是一個閃閃發光的燈塔，指引著我在減肥的迷茫中找到瞭方嚮。
评分這本書的書名——“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”——簡直就是為我量身打造的！作為一個長期被體重睏擾的人，我幾乎嘗試過所有你能想到的減肥方法，但效果總是差強人意，而且很容易陷入“減肥-反彈”的惡性循環。所以，看到“剷肉10公斤”這個目標，我的內心是無比激動和渴望的。更讓我眼前一亮的是“減脂瘦身湯”這個概念。我一直認為，減肥應該是健康、可持續的，而不是一種摺磨。湯，作為一種溫暖、易消化且能帶來飽腹感的食物，如果真的能夠幫助我減脂瘦身，那將是多麼棒的事情！再加上“權威營養師宋明樺”的署名，我更是對這本書的內容充滿瞭信心。宋老師在營養學領域的專業知識和經驗，無疑為這本書的科學性和可靠性提供瞭堅實的保障。我一直深信，隻有科學的方法纔能帶來真正健康的效果。“60道減醣低卡包瘦湯”，這個數字讓我感到驚喜，意味著我將擁有豐富的選擇，可以根據自己的喜好和身體狀況來調整。我特彆關注“減醣”和“低卡”的理念，這正是我在減肥過程中一直努力的方嚮，我希望能夠通過這本書，學會如何更有效地控製糖分和卡路裏，達到事半功倍的瘦身效果。“包瘦”這兩個字，雖然直白，卻傳遞齣一種強烈的自信和效果保證，讓我覺得這本書不是空談理論，而是真正能夠帶來改變的實用指南。“一天喝一次”的設定，更是讓我看到瞭“簡單易行”的可能性。我深知，很多減肥計劃之所以難以堅持，是因為執行起來過於復雜，而“一天喝一次”的設計，無疑大大降低瞭堅持的難度，讓我更容易將它融入日常生活。“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭長久健康的希望，擺脫瞭“溜溜球效應”，實現真正意義上的健康瘦身，這對我來說，是多麼大的福音啊！這本書的書名，就像一個閃亮的承諾，讓我對接下來的瘦身之旅充滿瞭期待。
评分當我看到這本書的名字——“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”——我幾乎可以肯定，這就是我一直在尋找的“減肥神器”！我與體重搏鬥多年，嘗試過各種方法，但總是效果不佳，而且容易反彈，這讓我感到非常沮喪。所以，“剷肉10公斤”這個目標，對我來說是無比誘人的。“減脂瘦身湯”的概念，讓我眼前一亮。我一直覺得，減肥不應該是什麼都不能吃，而是要找到一種既能滿足味蕾，又能達到減肥效果的方法。湯，作為一種溫和、易消化且能帶來飽腹感的食物，如果能夠成為瘦身的關鍵，那將是一種非常美好的體驗。“權威營養師宋明樺”的署名，更是讓我對這本書的內容充滿瞭信任。宋老師在營養學界的權威地位，讓我相信書中的建議都是科學、有效且健康的。我一直認為，減肥應該是以健康為前提的，而專業人士的指導正是必不可少的。“60道減醣低卡包瘦湯”，這個數量龐大且充滿吸引力的數字，讓我看到瞭豐富多樣的選擇。我特彆關注“減醣”和“低卡”這兩個概念，它們正是我在尋找的健康飲食方嚮。我一直覺得，控製糖分和卡路裏的攝入是減肥的關鍵，而這本書似乎提供瞭一個美味又健康的解決方案。“包瘦”這兩個字，雖然直接，卻傳遞齣一種強烈的自信和效果保證，讓我覺得這本書是真正能夠幫助我實現減肥目標，而不是空談理論。“一天喝一次”的設定，更是讓我看到瞭“簡單易行”的可能性。我深知，很多減肥計劃之所以難以堅持，是因為執行起來過於復雜，而“一天喝一次”的設計，無疑大大降低瞭堅持的難度，讓減肥變得更加容易融入日常生活。“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭長久改變的希望，擺脫瞭“溜溜球效應”，實現真正意義上的健康瘦身，這對我來說，是多麼大的福音啊！這本書的書名，就像一個充滿希望的燈塔，指引著我在瘦身迷茫中找到瞭方嚮，讓我對未來的改變充滿期待。
评分初次見到這本書的書名，我便被深深吸引。“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”，這個名字充滿瞭力量感和目標感，仿佛直接喊齣瞭我內心深處的渴望。作為一名長期與體重抗爭的普通人，我深知減肥過程的艱辛與反復。“剷肉10公斤”是一個令人興奮但又充滿挑戰的目標，而“減脂瘦身湯”則提供瞭一種看似溫和卻充滿希望的解決方案。我一直認為，健康的減肥方式應該以科學為基礎，而非盲目追求速成。因此，當看到“權威營養師宋明樺”的名字時，我立刻對這本書的專業性和可靠性産生瞭極大的信任。宋老師在營養學領域的深厚造詣，讓我相信書中的內容必定是經過科學驗證、切實可行的。“60道減醣低卡包瘦湯”，這個龐大的數字讓我感到驚喜，這意味著我將擁有豐富多樣的選擇，不會因為口味的單調而放棄。我尤其關注“減醣”和“低卡”這兩個關鍵詞，它們精準地戳中瞭現代人普遍存在的飲食誤區，也正是我在尋找的健康飲食方嚮。我知道，控製糖分和卡路裏是減脂的關鍵，而這本書似乎提供瞭一個美味又營養的解決方案。“包瘦”這兩個字，雖然直白，卻傳遞齣一種強烈的自信和效果保證，讓我看到瞭實現理想身材的可能性。最讓我感到欣慰的是“一天喝一次”的簡潔執行方式。在快節奏的生活中，一個不需要復雜操作的減肥方法，無疑大大提高瞭堅持的可能性。我一直渴望找到一種能夠輕鬆融入日常生活的瘦身方式，而這正是我所期待的。“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭長久改變的希望。減肥的終極目標不僅僅是數字上的減少，更是能夠養成健康的生活習慣，遠離反彈的睏擾。這本書的書名，如同一盞明燈，為我指引瞭方嚮，讓我對即將開啓的瘦身之旅充滿瞭信心和期待。
评分這本書的名字，在我眼中簡直是一道曙光。“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”，它直擊我作為減肥“掙紮戶”的痛點，讓我瞬間燃起瞭希望。我嘗試過各種節食、運動、甚至一些“奇葩”的減肥方法，但結果總是令人失望，體重總是在反復的摺磨中徘徊。所以，“剷肉10公斤”這個明確的目標，對我來說具有巨大的吸引力。“減脂瘦身湯”的概念，更是讓我耳目一新。我一直覺得，減肥應該是一種享受，而不是一種痛苦的摺磨。湯，作為一種溫和、易消化且能帶來飽腹感的食物，如果能夠幫助我達到瘦身的目的，那將是多麼美妙的事情！“權威營養師宋明樺”的專業背書，讓我對書中的內容充滿瞭信心。我深知，盲目減肥可能會對身體造成傷害，而權威營養師的指導，纔是最安全、最科學的選擇。書中提到的“60道減醣低卡包瘦湯”，這個龐大的數字讓我感到驚喜，意味著我將擁有豐富多樣的選擇，可以根據自己的口味和需求來調整。我尤其關注“減醣”和“低卡”的理念，這正是我一直在尋找的健康飲食方嚮。我一直覺得，控製糖分和卡路裏的攝入是減肥的關鍵，而這本書似乎提供瞭一個美味又營養的解決方案。“包瘦”這兩個字，雖然聽起來有些誇張，但它傳遞齣的強烈自信，讓我覺得這本書是真正有“乾貨”的，是可以信賴的。“一天喝一次”的設定，更是讓我看到瞭“簡單易行”的可能性。我深知，很多減肥計劃之所以難以堅持，是因為執行起來過於復雜，而“一天喝一次”的設計，無疑大大降低瞭堅持的難度，讓減肥變得更加容易融入日常生活。“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭長久健康的希望，擺脫瞭“溜溜球效應”，實現真正意義上的健康瘦身，這對我來說，是多麼大的福音啊！這本書的書名，就像一個充滿魔力的咒語，讓我迫不及待地想去探索它所蘊含的秘密，去實現我一直以來的瘦身夢想。
评分當我在書店看到這本書的名字——“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”——我的腳步瞬間停瞭下來。這個名字充滿瞭力量和希望，精準地擊中瞭我的“瘦身痛點”。我一直以來都為難以控製的體重而苦惱，嘗試過各種方法，但總是難以達到理想的效果，並且常常陷入“減肥—反彈—再減肥”的惡性循環。所以，“剷肉10公斤”這個目標，對我來說具有極大的吸引力。而“減脂瘦身湯”的概念，則讓我眼前一亮。我一直認為，健康的減肥方式不應該隻是追求極端的節食，而是要找到一種可持續、美味且營養均衡的方法。湯品，在我看來，是一種溫和且易於消化的食物，如果能夠將它作為瘦身的關鍵，那將是一種非常美好的體驗。再加上“權威營養師宋明樺”的背書，我更是對書中的內容充滿瞭期待。宋老師在營養學領域的專業知識和豐富經驗，無疑能為這本書提供堅實的理論基礎和實踐指導。書中提到的“60道減醣低卡包瘦湯”，讓我看到瞭多樣性和可行性。60道不同的湯品，意味著我不會感到單調，每天都能享受到不同的美味，並且都是以“減醣”和“低卡”為核心，這正好是我在減肥過程中特彆關注的兩個方麵。我一直認為，控製糖分的攝入對於減脂至關重要，而低卡路裏更是減肥的基本要求。最吸引我的是“包瘦”這個詞，它雖然直接，但卻傳遞齣一種強烈的自信和效果保證，讓我覺得這本書是真的能夠幫助我實現減肥目標，而不是空談理論。而“一天喝一次”的設定，更是讓我看到瞭“堅持”的可能性。很多減肥計劃之所以失敗，就是因為執行起來過於復雜，而“一天喝一次”的設計，讓減肥變得更加簡單和容易融入日常生活。最後，“8週甩肉不復胖”的承諾，則是我最看重的。我渴望的是一種能夠真正改變生活方式、實現長期健康瘦身的方法，而不是短暫的體重減輕。這本書的書名，如同一個充滿承諾的指南，指引著我在瘦身道路上找到瞭一條清晰而充滿希望的路徑。
评分這本書的書名，如同一聲響亮的號角，瞬間點燃瞭我對健康瘦身的渴望。“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”，光是這幾個字，就足以讓任何一個渴望改變身材的人眼前一亮。我一直在尋找一種既能滿足味蕾，又能有效控製體重的方法，而“減脂瘦身湯”這個概念，讓我看到瞭新的可能。我特彆關注到“權威營養師宋明樺”的署名，這讓我對書中的內容充滿瞭信心。作為一個長期與體重“抗爭”的人，我深知盲目減肥的危害，而權威專業人士的指導，纔是最可靠的保障。書中提到的“60道減醣低卡包瘦湯”，更是讓我眼前一亮。60道！這意味著我將擁有豐富的選擇，每天都可以嘗試不同的美味，而且都是以“減醣”和“低卡”為核心，這完全符閤我對健康飲食的追求。我一直覺得，減肥不應該是什麼都不能吃，而是要學會如何吃，如何選擇。這本書的“減醣”理念，正好是我一直想深入瞭解的，我希望能通過它，學會如何有效地管理身體對糖分的攝入。而“包瘦”兩個字，雖然聽起來有些直接，卻飽含著一種強烈的希望，讓我覺得這本不是一本“紙上談兵”的書，而是真正能夠帶來改變的實用指南。“一天喝一次”的設定，更是讓我看到瞭“簡單易行”的可能性，我不再需要為繁瑣的減肥餐而煩惱，隻需要每天輕鬆地喝上一碗湯，就能離目標更近一步。而“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭“長久效果”的希望，擺脫瞭減肥後容易反彈的魔咒，這對於我來說，是多麼大的誘惑和鼓舞啊！這本書的書名，不僅僅是一個書名，更像是一個充滿魔力的咒語，讓我迫不及待地想去探索它所蘊含的秘密，去實現我的瘦身夢想。
评分這本書的名字，絕對是為我量身定製的！“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”，光是看到這幾個字，我就知道，這絕對是我一直在尋找的“救星”。我是一個典型的“易胖體質”，無論怎麼努力，體重總是頑固地盤踞在那裏。嘗試過無數種方法，健身房的汗水、節食的痛苦，都未能讓我滿意。所以，“剷肉10公斤”這個目標，對我來說簡直是振奮人心。而“減脂瘦身湯”的概念，更是充滿瞭新意和吸引力。我一直覺得，飲食占據瞭減肥中非常重要的地位，而湯，作為一種溫和、易消化且能帶來滿足感的食物，如果能成為瘦身的秘訣，那將是多麼美妙的事情！“權威營養師宋明樺”的名字，讓我對這本書的專業性和科學性充滿信心。我深知，減肥不僅僅是減重，更重要的是健康。宋老師的專業指導，無疑能為我提供最安全、最有效的瘦身方案。“60道減醣低卡包瘦湯”，這個數字讓我眼前一亮，這不僅意味著我將有豐富多彩的湯品選擇，而且每一個都是以“減醣”和“低卡”為核心。我一直對“醣”的存在有些睏惑，不確定它對身體的影響，這本書的齣現，正好能解開我的疑惑，幫助我更好地管理飲食。而“包瘦”這個詞，雖然有些直接，但它傳遞齣的強烈信心，讓我覺得這本書是真正有“乾貨”的，是可以信賴的。最讓我驚喜的是“一天喝一次”的設定，這讓減肥變得無比簡單和易於堅持。我不再需要為復雜的食譜而煩惱，隻需要每天輕鬆地喝一碗湯，就能離瘦身目標更近一步。“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭長期改變的希望，擺脫瞭“溜溜球效應”，實現真正的健康瘦身，這對我來說是多麼重要的福音啊！這本書的名字，就像一個神奇的咒語，瞬間點燃瞭我對美麗身材的渴望，讓我迫不及待地想去探索它所帶來的改變。
评分這本書的名字一齣來就抓住瞭我的眼球！“剷肉10公斤！減脂瘦身湯”，這簡直就是我一直在尋找的目標！作為一個長期與體重搏鬥的人，我嘗試過無數種減肥方法，節食、運動、代餐，但總是效果不彰。看到“權威營養師宋明樺”的名字，我立刻就有瞭信任感，畢竟專業人士的建議纔是最靠譜的。更何況是“60道減醣低卡包瘦湯”，聽起來就非常誘人，而且“包瘦”兩個字更是直擊我的痛點，讓我覺得這絕對是一本能解決我問題的書。我特彆期待書中關於“減醣”和“低卡”的詳細解釋，瞭解它們是如何幫助身體甩掉多餘脂肪的。我一直認為，健康的減肥不應該隻是餓肚子，而是要找到科學的方法，讓身體在獲得營養的同時，又能有效地燃燒脂肪。這本書的“一天喝一次”的設定也讓我感到驚喜，這聽起來非常容易堅持，不像我之前嘗試過的需要復雜步驟的減肥計劃，往往執行幾天就放棄瞭。而“8週甩肉不復胖”的承諾，更是讓我看到瞭希望，我希望通過這本書，不僅僅是瘦下來，更重要的是能夠找到一種可持續的生活方式，不再陷入“減瞭又胖，胖瞭又減”的惡性循環。這本書的書名已經讓我充滿瞭期待，我迫不及待地想翻開它，看看宋營養師是如何用美味又健康的湯，幫助我們實現減重目標。我堅信，這本書一定會成為我減肥路上的重要夥伴，給我帶來驚喜和改變。
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