圖書描述
無論是「美臀」「縴細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，在傢就能做的超簡單肌力鍛鍊！每週隻要做2次，效果絕對看得見。就算是不愛運動的人，也可以改變自己，從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開！
瘦腿的必要3元素：
降低體脂肪
改善水腫
減去多餘的肌肉
以瘦腿為目標的「神鍛鍊」，主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉，且有效運用在日常生活中。為瞭實現瘦腿目標，臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧，可確實達成難度極高的瘦腿目標，因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中，最重要的並非拿著重物把自己逼到極限，而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成，讓女性在傢也能進行，順利讓腿瘦下來。
本書特色
★預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨傢傳授
★隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！
★日本讀者感動好評：「幸好沒有半途而廢，實在是太棒瞭！」
著者信息
石本哲郎 Ishimoto Tetsuro
女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性，雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等，為瞭瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以縴細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們，最擅長指導有減重煩惱的一般女性，關於讓女性健康瘦身的技術，他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram，非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開，可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊＆技巧。
【Twitter】@ishimoto14
【Instagram】@ishimoto14
【Blog】ameblo.jp/ishimototetsuro/
圖書目錄
神鍛鍊Before & After成果發錶
那些常識是真是假？瘦腿的○╳測驗10題
透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣！
【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則
神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪＆水腫的問題
神鍛鍊法則03 如果度過一般的生活，通常大腿前側和小腿肚會變粗
神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側
神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
為瞭瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
為瞭瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
・神鍛鍊隻要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰，第3個月後是延長賽！要有這樣的心理準備
【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊
・為瞭進行神鍛鍊，盡可能事先準備的道具
・真心想瘦腿的話，最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
・養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣！對瘦腿有幫助的推薦伸展操
01 左右滾動伸展操
02 蛙式伸展操
03 臀部伸展操
04 髖關節伸展操
・神鍛鍊的日程錶＆基本流程
・進行神鍛鍊的規則
・必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招
01 寬腳距深蹲
02 後踢
03 抬腿＋側躺抬腿
04 後弓步
05 抬腳繞圈
06 扭轉捲腹＋單車式捲腹
・第一次進行神鍛鍊的隔天，請記得確認肌肉酸痛的狀況
・如果有不需要鍛鍊的部位産生肌肉酸痛，要重新檢視該招式！
【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣
・2個月即可決勝負！要變成能使用臀部肌肉的話，要以每週進行2次的步調去鍛鍊
・增加肌肉的準則：2小時前的三角飯團→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
・蛋白質是肌肉的原料，要從每天的飲食中充分攝取
・若要改善水腫，增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效
・中意的美鞋，或許是導緻雙腿變粗的元兇
・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」，第2個月後是「維持肌肉＋減少體脂肪時期」
・可提升熱量消耗量的有氧運動① 健走
・可提升熱量消耗量的有氧運動② 階梯踏闆運動
・平常的動作也可成為使用肌肉的練習！可運用在日常生活中的瘦腿小撇步
想再進一步瞭解神鍛鍊！Q&A
Column 01 雕塑身材的最佳戰友：鯖魚罐頭！
Column 02 進行神鍛鍊時，推薦攝取優質蛋白粉的原因
圖書序言
圖書試讀
用户评价
坦白說，《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》這本書，是我近期閱讀過的最令人耳目一新，也最具有實際操作價值的塑形指南。我一直是個“骨架小，但肉多”的人，特彆是大腿小腿，總顯得有些粗壯，讓我穿裙子的時候總是不太自信。我嘗試過很多瘦腿的方法，但效果都不太理想，甚至有時候練得過度，反而讓腿部肌肉綫條看起來更硬朗。這本書的特彆之處在於，它不僅僅是給你一套動作，而是深入淺齣地講解瞭為什麼腿部容易堆積脂肪，以及如何通過激活身體深層肌肉來達到瘦腿塑形的目的。我尤其喜歡書中對於“腳踝”和“足弓”的關注，作者認為健康的足部是良好體態和高效燃脂的基礎，這一點我之前從未想過。按照書中的指導，我開始調整自己的走路姿勢，並且練習書中推薦的一些關於足部力量和靈活性的訓練。同時，我也結閤瞭書中的一些關於大腿後側和臀部肌肉的強化訓練。僅僅一個月，我驚喜地發現，我的小腿綫條變得更加流暢，不再是那種粗壯的感覺，大腿後側的贅肉也緊實瞭不少，穿上高跟鞋的時候，那種修長的感覺簡直是太棒瞭！這本書讓我明白，真正的塑形，是全方位的，是從根源上解決問題，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。
评分我必須毫不猶豫地說，《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》這本書，是我近年來讀過的最實用、最有效的健康類書籍！作為一名長期遭受“梨形身材”睏擾的女性，我嘗試過無數種方法，從各種網紅減肥餐到看似輕鬆的運動APP，但總是收效甚微，甚至有時候越減越胖。直到我偶然發現瞭這本書，纔明白我之前的努力方嚮可能是錯誤的。書中的核心理念——“從腿部開始瘦”——讓我豁然開朗。作者以其豐富的實踐經驗，將復雜的運動科學簡化為普通人可以理解的語言，詳細解釋瞭腿部肌肉對於全身代謝和塑形的重要性。我特彆欣賞書中對每個動作的拆解分析，每一個細節都考慮到瞭，比如身體的角度、呼吸的配閤、肌肉的感受等等，這讓我避免瞭很多不必要的彎路和錯誤動作。我印象最深的是，書中有提到如何通過激活臀部和大腿後側的肌肉來改善骨盆前傾，這一點對我來說簡直是福音！我長期有這個問題，導緻小腹突齣，即使體重不重，看起來也胖。按照書中的指導，我開始練習特定的臀部激活動作，配閤深蹲和箭步蹲的變式，一周過去，我就感覺走路姿勢都變得更挺拔瞭，小腹也似乎沒有那麼突兀瞭。這本書並沒有承諾讓你一夜之間瘦成紙片人，而是引導你建立一種可持續、健康的運動習慣，讓身體由內而外地發生積極的改變。它讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康和力量之上的。
评分作為一名長期受下半身肥胖睏擾的女性，我可以說，《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》這本書，是我迄今為止遇到的最棒的瘦身秘籍！我一直是個“易胖體質”，尤其是臀部和大腿，總是囤積著我甩不掉的脂肪，讓我穿什麼衣服都顯得壯實。我嘗試過節食，但總是反彈；嘗試過跑步，但小腿肌肉反而越來越發達，整個下半身看起來更糟。這本書的齣現，就像是為我量身定做的“救星”。作者以其深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，揭示瞭女性下半身肥胖的根源，並且提供瞭一套非常係統、也非常具有針對性的瘦身方案。我特彆喜歡書中對“核心穩定”和“臀部發力”的強調。我以前練腿，總是隻知道用力蹬，卻忽略瞭核心和臀部的配閤，難怪效果不佳。按照書中的指導，我開始重新學習如何啓動臀部肌肉，並且通過一係列針對性的訓練，來強化我的核心力量。這些動作設計得既有效又不會過於枯燥，比如書中的“死亡爬行”和“蚌式開閤”變式，真的讓我感受到瞭臀部肌肉的激活。我堅持瞭四周，效果是驚人的！我的臀部變得更緊實、更上翹，大腿內側的贅肉也明顯減少，穿上緊身褲，那種自信感是前所未有的。這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康、科學的訓練基礎之上的，而不是一味地追求快速減重。
评分我必須承認，起初拿到《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》這本書時，我是抱著一絲懷疑的態度。畢竟市麵上關於瘦身的書籍太多瞭，但真正能起到立竿見影效果的卻少之又少。然而，當我深入閱讀之後，我的疑慮煙消雲散，取而代之的是巨大的驚喜和興奮。書中最讓我印象深刻的是，它並沒有泛泛而談，而是將瘦身的核心聚焦在“腿部”這個關鍵部位，並解釋瞭其重要性——這是支撐我們全身的基石，也是最容易堆積脂肪的區域。教練的講解非常專業且易懂，她用通俗易懂的語言闡述瞭深層的運動原理，讓我這個對解剖學一竅不通的人也能理解為什麼某些動作能有效刺激腿部肌肉。她還特彆強調瞭“循序漸進”和“個體化差異”，這一點太重要瞭！很多人之所以減肥失敗，就是因為盲目跟風，嘗試一些不適閤自己的高強度訓練，結果導緻受傷或半途而廢。這本書裏提供的鍛煉計劃，設計得非常人性化，從入門級的動作到進階級的挑戰，都有詳細的指導，並且會提醒我們如何根據自己的身體狀況進行調整。我按照書中的建議，每天堅持做一部分練習，並且注意飲食的搭配，現在已經看到瞭顯著的變化。我的腿部肌肉更加結實瞭，摸上去不再是軟綿綿的脂肪，大腿內側和外側的贅肉也開始消退，穿裙子的時候，那種自信感是前所未有的！這本書不僅僅是一本瘦身指南，更像是一位經驗豐富的教練，在你身邊默默地支持你，鼓勵你。
评分我必須用“驚為天人”來形容我對《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》這本書的感受！作為一個辦公室久坐族，我的下半身簡直是脂肪的“重災區”，尤其是大腿和臀部，總是讓我覺得自己穿什麼都像個“水桶”。我試過很多種號稱能瘦腿瘦臀的方法，但要麼動作太難，要麼效果不明顯，要麼就是容易受傷，讓我望而卻步。這本書的齣現，簡直是為我這種“運動小白”量身定做的。作者以其預約滿檔的經驗，將復雜的瘦身理論化繁為簡，用極其生動形象的語言，將瘦身的核心聚焦在“腿部”這個關鍵部位。我特彆欣賞書中對“身體連接”的講解，比如如何通過激活臀部來帶動大腿的運動，如何通過核心的穩定來保護脊椎。這些細節對於我這種完全沒有運動基礎的人來說，簡直是太重要瞭！我按照書中的步驟，每天花30分鍾進行練習，並且重點關注書中的“臀部激活”和“大腿內側緊緻”的訓練。令人難以置信的是，僅僅兩周，我就感覺我的大腿內側不再是那種鬆鬆垮垮的狀態，取而代之的是一種緊實感。而且，我發現我的臀部綫條也變得更加圓潤，穿裙子的時候，那種自信感是前所未有的！這本書讓我明白瞭，瘦身不僅僅是減重，更是雕塑，是讓身體綫條變得更加優美、更加健康。
评分如果說市麵上有哪本書能夠真正地改變我的瘦身觀念，那一定是《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》。我一直是個“梨形身材”的受害者，大腿外側的贅肉總是讓我覺得自己的身材比例非常不協調。我嘗試過各種各樣的瘦腿方法，但效果總是差強人意。直到我翻開這本書，纔真正理解瞭為什麼我的腿部會如此容易堆積脂肪。作者以其多年的教學經驗，將深奧的運動科學原理，用通俗易懂的語言解釋給瞭我們。我尤其喜歡書中關於“動作模式”的講解，它告訴我，很多時候我們感覺瘦不下來，並不是因為不夠努力，而是因為動作模式本身存在問題。書中提供的訓練動作，都非常具有針對性，而且從易到難，循序漸進，讓我這個運動新手也能輕鬆上手。我印象最深的是，書中有提到如何通過強化臀部肌肉來間接瘦大腿外側，這一點真是讓我茅塞頓開！我按照書中推薦的方法，重點練習瞭幾個臀部和腿部後側的強化動作。僅僅四周，我就感覺我的大腿外側的贅肉明顯收緊瞭，而且整個臀部也變得更加緊緻、上翹。穿褲子的時候，那種緊綳感消失瞭，取而代之的是一種流暢的綫條感。這本書不僅教會我如何瘦腿，更教會我如何科學地運動，如何傾聽自己身體的聲音。
评分我必須得說，《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》這本書，徹底改變瞭我對“瘦身”的看法，也為我開啓瞭一扇全新的大門。我一直是個容易水腫體質，而且小腿肌肉非常發達，總給人一種壯實的感覺，穿什麼都顯得不協調。以前我也嘗試過按摩、拉伸，但效果都不太明顯。這本書的齣現，就像是為我量身定製的一樣。它首先從理論層麵，解釋瞭為什麼腿部，特彆是小腿，容易齣現肌肉發達和脂肪堆積的問題，並且深入淺齣地講解瞭不同腿部形態背後的原因。我最欣賞的是，它不像其他書那樣隻給你一套固定的動作，而是提供瞭一係列“可拆解”的訓練模塊，讓你根據自己的具體情況進行組閤和調整。比如，書中有針對“肌肉型小腿”的放鬆和拉伸技巧，還有針對“脂肪型小腿”的燃脂動作。我按照書中的指導，重點練習瞭幾個放鬆小腿肌肉的動作，並且搭配瞭書中推薦的幾個強化大腿內側和臀部的力量訓練。神奇的是，僅僅兩周，我的小腿就感覺不再那麼緊綳瞭，甚至連走路都感覺更輕快。而且，我發現大腿內側的縫隙也逐漸顯現齣來瞭！這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教會我如何去感受自己的身體，如何識彆身體發齣的信號，而不是被動地去模仿。我不再害怕運動，反而開始享受運動帶來的變化。
评分我強烈推薦《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》給所有對身材有追求，但又不知道從何下手的女性朋友們。這本書簡直是一本“寶藏”！我之前一直睏擾於自己的大腿外側贅肉，總是讓我的臀部看起來不夠緊緻，也讓很多漂亮的褲子穿起來不好看。我試過很多號稱能瘦大腿的運動，但要麼效果甚微，要麼就是過於枯燥，堅持不下去。這本書不一樣，它以一種非常科學、也非常人性化的方式，剖析瞭為什麼很多女性的大腿外側容易堆積脂肪，並且提供瞭專門針對這個區域的訓練方法。書中對每個動作的講解都非常細緻，從身體的擺放姿勢到發力點，都解釋得清清楚楚，甚至連運動後如何正確放鬆，都一一列舉。我最喜歡的是，它並沒有強迫你進行高難度的動作，而是提供瞭一係列“進階式”的訓練，你可以根據自己的身體承受能力，慢慢地增加難度。我按照書中的指示，重點練習瞭幾個強化臀部外側肌肉和拉伸大腿外側的動作，同時注意結閤書中提到的飲食建議。我必須說，效果超齣瞭我的想象！不到一個月，我明顯感覺到大腿外側的贅肉開始緊實，褲子穿起來也變得更閤身瞭。更重要的是，我發現自己的臀部綫條也變得更圓潤、更上翹瞭，整體身材的比例都得到瞭改善。這本書讓我意識到，瘦身並不是一味的“減”，而是“塑”，是讓身體綫條更流暢、更健康。
评分我必須毫不猶豫地為《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》這本書打滿分！作為一名每天都要長時間站立工作的女性，我的腿部總是感到疲憊不堪，而且小腿肌肉也顯得格外發達，讓我穿很多鞋子都覺得不搭。我嘗試過很多種方法來緩解腿部不適，但效果都有限。這本書的齣現，就像是為我量身定做的“救星”！作者以其豐富的實踐經驗，將女性腿部健康和塑形的問題，進行瞭深入淺齣的剖析。我特彆喜歡書中對“足部健康”的重視，作者認為很多腿部問題的根源，其實在於足部的不穩定。書中提供瞭非常實用的關於足部力量和靈活性的訓練，我堅持每天做，感覺小腿的肌肉不再那麼緊綳瞭，走路也變得更輕鬆。同時，我還結閤瞭書中關於小腿放鬆和拉伸的動作。令人驚喜的是，僅僅不到三周，我發現我的小腿綫條變得更加流暢，不再是那種“蘿蔔腿”的感覺。而且，我感覺整個腿部的血液循環都得到瞭改善，即使站一整天，也感覺不那麼疲憊瞭。這本書不僅僅是一本瘦身書，更是一本關於如何嗬護我們雙腿的健康指南。它讓我明白，健康的雙腿，纔是擁有完美身材的基礎。
评分天呐，這本《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨傢傳授》簡直是我減肥路上的曙光！我一直是個運動白癡，試過無數種方法，節食減得我頭暈眼花，跑步跑到懷疑人生，但效果總是短暫得令人沮喪。直到我翻開瞭這本書，纔發現原來瘦身可以這麼有針對性，這麼科學！書裏詳細地講解瞭為什麼很多人瘦不下來是腿部肌肉不足，以及如何通過一係列簡單易學的動作來激活這些“沉睡”的肌肉。我特彆喜歡書中對每個動作的分解講解，配圖清晰，文字也描述得非常到位，讓我這個零基礎的人也能很快上手。最重要的是，教練分享的那些小技巧，比如如何找到發力的感覺，如何避免運動損傷，簡直是太貼心瞭！我堅持瞭不到一個月，就明顯感覺到腿部綫條變得緊緻瞭，甚至連久坐導緻的腰酸背痛都緩解瞭不少。以前穿褲子總是卡在大腿根部，現在輕鬆瞭很多，而且整體感覺人都輕盈瞭不少。我真的覺得這本書顛覆瞭我對瘦身的認知，它不是讓你餓著自己，也不是讓你痛苦地摺磨身體，而是通過科學的訓練，讓身體變得更健康，更有效率地燃燒脂肪。強烈推薦給所有跟我一樣，曾經在減肥路上跌跌撞撞的姐妹們！這本書絕對是你們的“救命稻草”！
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有