每天5分鍾打造好麯綫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　◆健康、美容、抗老化之鑰就在軀乾中
　　軀乾的使命可分為三個，主要是支撐整個身體，再來是讓身體動起來，最後是將內髒固定在正確位置。而軀乾孱弱的話會造成內髒下垂，漸漸産生縫隙，因此造成血液與淋巴循環滯留，不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質。請您一定要瞭解調整軀乾的重要性。

　　◆不擅長運動也能輕鬆做到的「軀乾健身操」
　　「軀乾健身操」是僅利用５個步驟，每天隻需５分鍾，就能鍛鍊軀乾的訓練法，基本上以站姿進行，活動臀部、腹部、大腿、胸部、腳５處的肌肉，透過呼吸送入養分進而鍛鍊軀乾，從內部開始強健，達到美化身體與整頓心靈的目的。沒有運動或瑜伽經驗的人也能馬上開始，而且任何人都能夠確實感受到效果。

　　◆能夠整頓身心的神奇「軀乾健身操」
　　持續進行「軀乾健身操」還有個共同點，就是身型變好，全身緊實之後，不僅有美體雕塑的效果，還能消除骨骼歪斜，使姿態變好。不少人治癒瞭肩膀痠痛、生理痛、便祕、手腳冰冷等常見的疾病，再再證明瞭調整身體的同時，心也變的有精神且輕盈，真不愧是能夠整頓身心的神奇健身操！

本書特色

　　◎ 由內而外恢復元氣的健康法：每天隻要5分鍾，消除病痛、促進代謝，解決所有的不適，請您一定要利用「軀乾健身操」，將已經置之不理的小毛病、大睏擾，一一根治！

　　◎ 圖解35招超神奇軀乾健身操：本書特彆搭配手繪圖片，清楚呈現動作姿勢，並搭配重點小提醒，一看就懂，一學就會！

　　◎ 隨時隨地都可開始做：作法十分簡單，一次所需的時間隻要5分鍾，也不用任何道具或特彆空間，隨時想做就能做。

好評推薦

　　好評不斷！持續體驗「軀乾健身操」的親身見證

　　★完全解除半個月的憂鬱，便祕與皮膚乾燥都治好瞭，好事連連！ ──女性，28歲
　　一直很嚴重的生理痛與經前癥候群，大概一個月有2週以上身體到處都不舒服，因為不想吃藥而開始實行「軀乾健身操」，現在癥狀完全解除。

　　★從小就患有的異位性皮膚炎根治瞭！身體從根本開始改變，一天比一天健康 ──男性，35歲
　　狀況一天比一天更好，令人睏擾的異位性皮膚炎都沒有再發作，真的太厲害瞭 ！果然身體還是得從根本開始改變，這纔是最重要的。

　　★搶救懷孕後走樣的身材，每天５分鍾訓練齣漂亮綫條 ──女性，36歲
　　從懷孕期間到産後，每天持續做「軀乾健身操」，沒有産後變胖的睏擾，非常順利迴到原本的體型，精神也變好瞭。

作者簡介

亀井 佐韆雄

　　Yoga Doctor／國際瑜伽聯盟 代錶理事 1963年齣生於山梨縣。  前世界風帆比賽選手（日本代錶），另身為風帆帆船學校的校長，總計指導瞭1萬名以上的學生，其中還包括瞭艾爾頓．洗拿與麥剋傑剋森。  因為想嚮更多人傳達瑜伽能為身心帶來影響與效果，因此在日本國內與國外纍積修習的經驗，取得美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）所認定的E-RYT（高級瑜伽導師）資格後，便投入瞭瑜伽老師的行列。  作者融閤瞭瑜伽、冥想，並以科學的角度確實地施行自己獨特的軀乾健身操。其中有舉辦以呼吸為中心的特彆課程、還有針對達成願望、朝自我實現前進、失戀、憂鬱等各式各樣令人不勝其擾的癥狀，而冥想課程也在學生間頗受好評。

　　【歡迎洽詢】
　　一般社團法人 國際瑜伽聯盟
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前言………………………………………………2
 
序章 先來瞭解基本知識 「軀乾健身操」的神奇力量
因為軀乾健身操，身體竟然有如此的改變！……8
來檢測一下軀乾的狀況…………………………12
「軀乾健身操」經驗談……………………14
必備物品……………………………………16
肌肉與骨骼的名稱………………………………18
基本的呼吸法․縮腹運動呼吸…………………20
幫助熟練呼吸法的練習…………………………22
 
第1章 調整軀乾，變成理想的身體 軀乾健身操的基礎
軀乾健身操的步驟………………………………24
步驟0山式……………………………………26
步驟1臀部……………………………………28
步驟2腹部……………………………………30
步驟3大腿……………………………………32
步驟4胸部……………………………………34
步驟5腳部……………………………………36
軀乾健身操Q&A………………………………38
在這裏也可以！隨時隨地都能做的軀乾健身操…39
Column（專欄）
你是哪種體質？
阿育吠陀（Ayurveda）體質類型檢測․推薦的健身操………40
 
第2章 配閤軀乾健身操 依癥狀分類․健身操的姿勢集
組閤軀乾健身操與瑜伽姿勢
大幅提升改變身體的效果！………………42
整體係姿勢
1前彎式……………………………………44
2閤足式……………………………………46
3穿綫式……………………………………48
4弓式………………………………………50
5蝗蟲式……………………………………52
6下犬式……………………………………54
7三角式……………………………………56
消除睏擾係姿勢
1肩膀痠痛
駱駝式……………………………………58
2便祕
拱式………………………………………60
3腰痛
針眼式……………………………………62
4生理痛
犁鋤式……………………………………64
5生理不順
橋式………………………………………66
6胃弱
肩立式……………………………………68
7水腫
猿式………………………………………70
8眼睛疲勞
兔式………………………………………72
9失眠
大休息式…………………………………74
10失眠
扭腿式……………………………………75
11花粉癥
扭轉祈禱式………………………………76
瘦身係姿勢
1腹部․大腿․上臂
桌子式……………………………………78
2臀部․大腿
椅子式……………………………………80
3腹部
船式………………………………………82
4全身
跪姿手腳伸展式……………………84
5臀部․大腿
樹式………………………………………86
放鬆係姿勢
1盤坐………………………………………98
2孩童式……………………………………100
3鰐魚式……………………………………102
4嬰兒式……………………………………104
5抬腿抱膝…………………………………106
6魚泳式……………………………………108
7仰躺閤足式………………………………109
Column（專欄）
配閤體質
阿育吠陀體質類型․姿勢的組閤…………110
 
第3章 從伸展運動到微瑜伽 讓軀乾健身操效果加倍
6大腿․小腿
英雄式……………………………………88
7胸部雕塑․背部
眼鏡蛇式…………………………………90
8胸部雕塑
前彎背後祈禱式…………………………92
9腰部․兩側
仰躺扭轉…………………………………94
10腰部
屈膝扭轉…………………………………96
讓軀乾健身操做起來更有效…………………112
基本的伸展運動……………………………114
貓式＆牛式…………………………………121
微瑜伽的9種姿勢…………………………122
 
結語…………………………………………126
 

作者序

　　我23歲時成為職業風帆比賽的選手，在2000年引退前的13個年頭裏，熱衷於當空中飛人，至世界各地參加比賽。我與瑜伽邂逅的契機是1990年代，在夏威夷的茂宜島，參加瞭世界聞名的衝浪手兼瑜伽大師蓋瑞･羅沛茲（Gerry Lopez）所開設的瑜伽教室。

    在那之後，從斯裏蘭卡的斯力･斯力･拉維･桑卡（Sri Sri Ravi Shankar，敬稱：古儒吉大師。冥想法與呼吸法的權威）的道場開始，拜訪瞭30個以上位於夏威夷、美國等地許多流派的工作坊與道場，習得瞭瑜伽精髓。由此我體悟到瑜伽最終目的為鍛鍊深層肌肉，也就是所謂的調整「軀乾」。而這正能消除現代人各種身體不適與睏擾。

    於是我開始思考特彆針對調整與鍛鍊軀乾的健身操，到底是怎樣，因而誕生瞭「軀乾健身操」。約五年前，開始在自己開設的教室進行教學。
　

從職業運動選手開始廣傳的「軀乾」訓練
 
大傢從以前就知道，職業選手「為瞭要變強會進行軀乾訓練」，至今也有各式各樣不同的訓練法。但近年來，為瞭維持年輕及提高生活品質，我們瞭解到軀乾訓練法的成效非常高。
 
首先，所謂的軀乾是什麼呢？如同字麵所示，軀乾就是身體的乾部，連接上半身與下半身的部分，意指分布在那部分的肌肉與骨骼。軀乾不僅是移動手腳不可或缺的部分，也是人類維持生命所需的心、肺、胃、腸等許多內髒所在之處。將這些髒器固定在正確位置，也是軀乾的任務。
 
健康、美容、抗老化之鑰 就在軀乾中
 
軀乾的使命大緻可分為3個。首先是支撐整個身體。再來是讓身體動起來。最後則是將內髒固定在正確位置。軀乾孱弱，會引起什麼樣的問題呢？
 
首先，運動機能與平衡力會下降，無法維持正確姿勢，總是駝著背。更進一步會因為軀乾孱弱，導緻內髒的位置比原來低，造成內髒下垂，漸漸産生縫隙。因此血液與淋巴循環滯留，引起身體不適。不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質，變成易胖體質。由上述情況看來，您應該能解調整軀乾的重要性。
 
不擅長運動的人也能輕鬆做到！增強軀乾的健身操
 
或許會令人意外地是，保持軀乾的最佳方法竟是「步行」。並不是指走在鋪好柏油的硬步道上，最好是泥土地或草地那種凹凸不平的小路、山路等。因為，走在不平穩的路上，必須要取得身體平衡，這對軀乾來說是非常好的訓練。但，很可惜的是，近年來我們周遭像這樣的地方變少瞭。不僅如此，建築物或車站裏一定都有電梯或手扶梯，大幅減少步行的機會。
 
於是我想藉重瑜伽。瑜珈是誕生於古印度的身心鍛鍊法。瑜伽的基本是正確的呼吸並作齣姿勢，隨此鍛鍊深層肌肉。這樣的話，男女老少、不擅長運動者都能做到，還可以鍛鍊肌肉而不産生活性氧。
 
雖然瑜伽有許多流派，但皆以鍛鍊深層肌肉為最終目標。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“運動絕緣體”，身體總是僵硬、缺乏活力，尤其是在經曆瞭一段長時間的伏案工作之後，感覺整個身體都快要“生銹”瞭。我嘗試過很多健身APP，看過很多健身視頻，但每次都以失敗告終。原因很簡單，那些課程要麼太復雜，要麼需要花費大量的時間，我根本沒有辦法堅持下去。當我看到《每天5分鍾打造好麯綫》這本書的時候，我當時的心情是又期待又忐忑。期待的是，它這個“5分鍾”聽起來多麼誘人，忐忑的是，我怕它又是另一個“說起來容易做起來難”的口號。然而，當我翻開這本書，我徹底被它吸引瞭。作者的文字非常有溫度，她沒有上來就給我講什麼科學原理，而是先和我分享瞭她自己的心路曆程，以及她如何從一個“運動小白”變成一個注重身體健康的人。這讓我感覺非常親切，就像在和一個同樣經曆過迷茫的朋友交流。她對現代人生活節奏的洞察非常深刻，準確地指齣瞭我們為什麼會“沒時間”運動，以及為什麼很多“運動技巧”對我們來說不適用。然後，她提齣瞭“每天5分鍾”的理念，並且給齣瞭非常具體、可操作的方案。她不是讓你用這5分鍾去完成一套高強度的訓練，而是教你在日常生活中，如何巧妙地利用零碎的時間，激活身體的各個部位。我尤其喜歡書中關於“碎片化運動”的介紹。她教我如何在刷牙的時候踮腳尖，在等車的時候做收腹運動，在看電視的時候做簡單的腿部伸展。這些動作都非常簡單，而且不需要任何器械。我開始嘗試這些方法，剛開始的時候，我確實覺得有點“多此一舉”，但當我堅持瞭一周之後，我竟然感覺到我的身體有瞭明顯的變化。我之前僵硬的腰部變得柔軟瞭，腿部也感覺更有力量瞭。更讓我欣喜的是，我不再對運動感到排斥，反而開始期待每天這短暫的“運動時間”。它已經成為瞭我生活中的一部分，就像是每天給自己充電一樣。這本書沒有給我帶來什麼“瘦身奇跡”，但它給我帶來瞭一種“自信”，一種“我也可以擁有好身材”的信心。它讓我明白，真正的健康和美麗，其實就藏在我們日常的點滴努力之中。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“塑形”這件事抱著一種“知難而退”的態度。我見過太多的人，一開始雄心勃勃地投入到各種減肥運動中，但最終都因為各種原因而放棄。我害怕自己也步上後塵，所以一直處於一種觀望狀態，不敢輕易嘗試。直到我遇到瞭《每天5分鍾打造好麯綫》這本書。這本書的標題就非常有吸引力，“每天5分鍾”，這簡直是為我這種“懶惰”又“想改變”的人量身定做的。我迫不及待地把它買迴瞭傢，並且一頭紮進瞭閱讀。作者的寫作風格非常吸引人，她用一種非常溫和、充滿鼓勵的方式，引導我重新認識自己的身體。她並沒有給我灌輸什麼“瘦即是美”的觀念，而是強調健康、勻稱、有活力的身體纔是最美的。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節。她鼓勵我們不要盲目追求外界的標準，而是要學會感受自己的身體，理解身體的需求，並在此基礎上，找到最適閤自己的運動方式。書中的動作設計也非常人性化，都是一些非常簡單、易學的動作，而且可以根據自己的身體狀況進行調整。我嘗試瞭書中一些簡單的動作，比如簡單的深蹲和弓步，即使是這些看似微不足道的動作，在堅持一段時間後，我也能感受到身體的變化。我的腿部綫條似乎變得更清晰瞭，而且走路也變得更有力量瞭。最讓我驚喜的是，這本書讓我不再對運動感到恐懼，反而開始期待每天的“5分鍾時間”。它就像是一種自我奬勵，讓我一天都充滿活力。這本書沒有給我帶來什麼“魔鬼身材”，但它給瞭我一種“自信”，一種“我也可以擁有健康、美好的身體”的信心。它讓我明白，真正的改變，其實就藏在每天微小的堅持裏。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對運動有著深深“恐懼癥”的人。每次看到那些健身教練展示的完美身材，或者那些高強度的訓練動作，我都會感到一種莫名的壓力，然後默默地放棄。我一直以為，想要擁有一個好的身材，必須要有驚人的毅力，並且要承受巨大的痛苦，這讓我望而卻步。直到我發現瞭《每天5分鍾打造好麯綫》這本書。這本書的標題，簡直就是為我量身定做的！“每天5分鍾”，這聽起來多麼輕鬆，多麼容易實現！我帶著一絲懷疑，又帶著一絲期待，把它買迴瞭傢。翻開書，我就被作者的文字風格深深吸引瞭。她寫得非常親切，非常理解我們這些“運動小白”的內心，她沒有給我灌輸那些復雜的理論，而是用一種非常溫和、充滿智慧的方式，引導我重新認識我的身體。她首先分析瞭我們現代人普遍麵臨的“運動睏境”，以及為什麼很多傳統的健身方法對我們來說不適用。我深有同感，感覺她完全理解我的痛點。然後，她提齣瞭“每天5分鍾”的理念，並且給齣瞭非常具體、可操作的方案。她不是讓你用這5分鍾去做多少運動，而是教你如何在這5分鍾內，有效地激活身體，讓身體“動起來”。她給齣瞭非常具體的建議，比如利用碎片時間，做一些簡單的拉伸、收腹、提臀的動作。書中的圖片非常清晰，而且標注得很詳細，我即使是一個完全沒有運動基礎的人，也能看得懂。我按照書中的方法，每天早晨起床後，利用刷牙的時間，做幾個簡單的腹部收縮動作，然後午休的時候，做幾組簡單的站姿提踵。剛開始的時候，我並沒有期待會有什麼立竿見影的效果，但是一周之後，我竟然感覺到身體的某些部位變得更加緊實瞭。更重要的是，我不再對運動感到恐懼，反而開始享受每天這短暫的“運動時光”。它就像是我的一個小小儀式，讓我一天都充滿活力。這本書沒有給我帶來什麼“奇跡”，但它給我帶來瞭一種“可能性”，一種“我也可以做到”的信心。它讓我明白，真正的改變，其實就藏在每天微小的堅持裏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對運動非常“懶惰”的人。每次下定決心要健身，總是堅持不瞭幾天就放棄瞭，理由五花八門：沒時間、太纍、天氣不好……我需要的是那種能夠真正融入我生活、並且不會讓我感到壓力的解決方案。當我偶然在書店看到《每天5分鍾打造好麯綫》這本書時，我當時的心情就像是抓住瞭救命稻草。我仔細翻看瞭目錄，發現它並不是那種教你如何做高強度訓練或者極端飲食的書，而是更加注重“日常化”和“循序漸進”。這讓我眼前一亮。我買迴傢之後，迫不及待地開始閱讀。作者的文字風格非常接地氣，就像是朋友在和我聊天一樣，沒有那些專業術語，也沒有讓人望而生畏的理論。她首先分析瞭我們現代人普遍麵臨的“運動睏境”，以及為什麼很多傳統的健身方法對我們來說不適用。我深有同感，感覺她完全理解我的痛點。然後，她提齣瞭“每天5分鍾”的理念，一開始我真的以為這隻是一個噱頭，但隨著我閱讀的深入，我纔發現其中的智慧。她並不是讓你用這5分鍾做多少運動，而是教你如何在這5分鍾內，有效地激活身體，讓身體“動起來”。她給齣瞭非常具體的建議，比如利用碎片時間，做一些簡單的拉伸、收腹、提臀的動作。書中的圖片非常清晰，而且標注得很詳細，我即使是一個完全沒有運動基礎的人，也能看得懂。我按照書中的方法，每天早晨起床後，利用刷牙的時間，做幾個簡單的腹部收縮動作，然後午休的時候，做幾組簡單的站姿提踵。剛開始的時候，我並沒有期待會有什麼立竿見影的效果，但是一周之後，我竟然感覺到身體的某些部位變得更加緊實瞭。更重要的是，我不再對運動感到恐懼，反而開始享受每天這短暫的“運動時光”。它就像是我的一個小小儀式，讓我一天都充滿活力。這本書沒有給我帶來什麼“奇跡”，但它給我帶來瞭一種“可能性”，一種“我也可以做到”的信心。它讓我明白，真正的改變，其實就藏在每天微小的堅持裏。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那種“速成”或者“奇跡”式的減肥方法持保留態度，因為我深知身體的健康和塑形是一個循序漸進的過程。然而，《每天5分鍾打造好麯綫》這本書，卻以一種意想不到的細膩和科學，顛覆瞭我之前的認知。這本書最吸引我的地方在於，它並沒有承諾讓你在短時間內變成另一個人，而是強調“可持續性”和“個性化”。作者在開篇就花瞭大量的篇幅來剖析現代人普遍存在的生活習慣和心理誤區，例如長時間久坐、缺乏運動的認知偏差、以及對“完美身材”的錯誤解讀。她深入淺齣地解釋瞭為什麼很多所謂的“高效”減肥法最終都會失敗，原因往往在於它違背瞭人體的自然規律，或者給身體帶來瞭過大的壓力。我特彆欣賞作者在書中提齣的“傾聽身體的聲音”這一概念。她鼓勵我們不要盲目跟從潮流，而是要學會感受自己的身體，瞭解自己的身體需求，並在此基礎上選擇最適閤自己的運動方式和節奏。書中給齣的“5分鍾”概念，我一開始也覺得有些誇張，但隨著深入閱讀，我纔明白這是一種巧妙的策略。它不是讓你用5分鍾完成一套高強度的訓練，而是將運動融入到日常生活中，通過一些簡單易行的動作，激活身體的各個肌群，提高新陳代謝，從而達到“細水長流”的塑形效果。書中的動作圖解非常清晰，而且涵蓋瞭從核心力量、到腿部、手臂、甚至麵部肌肉的鍛煉。我嘗試瞭其中一些簡單的動作，比如靠牆深蹲，或者簡易的臀橋，發現即使是這些看似微不足道的動作，在堅持一段時間後，也能感受到身體的變化。我的腰部綫條似乎變得緊實瞭，腿部肌肉也更有力量瞭。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有過於強調“痛苦”和“犧牲”，而是將運動描繪成一種享受，一種自我關懷的方式。它讓我明白，塑形並非意味著要忍受飢餓和疲憊，而是通過溫和而持續的努力，去發現自己身體的美好。這對於我這樣曾經對運動充滿抵觸情緒的人來說，無疑是巨大的鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，擁有一個好的身材，是很多女人畢生的追求，但對於我來說，這似乎是一件遙不可及的事情。我嘗試過很多所謂的“減肥秘籍”，但效果都差強人意，反而讓我對自己的身體越來越感到失望。當我偶然看到《每天5分鍾打造好麯綫》這本書時，我被它的名字吸引瞭，我心想，如果真的每天隻需要5分鍾，那是不是真的可以嘗試一下呢？我帶著一絲好奇，把它買迴瞭傢。這本書真的給我帶來瞭很多驚喜。作者的寫作風格非常細膩，她能夠準確地捕捉到我們女性在身材管理上的痛點和睏惑，並且用一種非常溫和、充滿鼓勵的方式來引導我們。她並沒有給我灌輸那些“要麼瘦，要麼死”的觀念，而是強調“健康、自然、勻稱”的美。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的理念。她教我如何從最基礎的動作開始，逐漸地增加運動量，讓身體慢慢適應。書中的動作設計也非常巧妙，都是一些簡單易學的，可以在傢完成的動作。我嘗試瞭其中一些簡單的動作，比如靠牆站立，或者簡單的腹部收縮。剛開始的時候，我並沒有感覺到什麼立竿見影的效果，但是當我堅持瞭一周之後，我竟然感覺到我的腰腹部變得更加緊實瞭。更讓我驚喜的是，我不再像以前那樣對運動充滿排斥，反而開始期待每天的“5分鍾時間”。它已經成為瞭我生活中的一部分，讓我每天都充滿活力。這本書沒有給我帶來什麼“瘦身奇跡”，但它給瞭我一種“希望”，一種“我也可以擁有好身材”的信心。它讓我明白，真正的改變，其實就藏在每天微小的堅持裏。

评分☆☆☆☆☆

這本書，哦，我的天哪，簡直是我的救星！我一直以來都在為我的身材煩惱，嘗試過各種各樣的節食和運動方法，但總是半途而廢，要麼覺得太纍，要麼覺得效果不明顯。當我在書店無意間看到《每天5分鍾打造好麯綫》這本書時，我被它的名字深深吸引瞭。名字聽起來就那麼輕鬆，仿佛真的能通過短短的時間就改變一切。我當時帶著一絲懷疑，又帶著一絲期待把它買迴瞭傢。翻開第一頁，我就被作者的文字風格所打動瞭。她寫得那麼親切，那麼理解讀者內心的掙紮，仿佛她就是那個曾經和我一樣迷茫的人。她沒有一開始就給我灌輸那些高難度的運動，而是從最基礎的理念開始，告訴我為什麼我們需要鍛煉，鍛煉對我們身體的好處有多大，以及如何纔能找到適閤自己的運動方式。我尤其喜歡她關於“小目標，大成就”的理念。她鼓勵我們不要一開始就設定太宏偉的目標，而是要從每天堅持5分鍾開始，慢慢積纍，讓身體和心靈都逐漸適應。這讓我感覺非常可行，不再像以前那樣望而卻步。我開始按照書中的建議，每天早上起床後，在傢裏找一塊空地，跟著視頻或者圖片上的動作做上5分鍾。剛開始的時候，我確實覺得有點肌肉酸痛，但是那種酸痛感是讓我覺得身體在“工作”，在變強的信號，而不是那種受傷的疼痛。更讓我驚喜的是，幾天之後，我竟然開始期待每天這5分鍾的運動時間瞭。它不再是一種負擔，而是一種讓自己精神煥發的方式。我發現自己變得更加有活力，工作效率也提高瞭。而且，我也開始更加關注自己的飲食，雖然書裏並沒有強製要求我做什麼，但它潛移默化地改變瞭我的生活方式。我不再像以前那樣亂吃零食，而是會選擇更健康的食物。這本書真的不僅僅是一本健身書，它更像是一位知心的朋友，用最溫和的方式引導我走嚮更健康的生活。我無法想象，僅僅通過每天5分鍾，我的人生竟然能有如此積極的改變。我真的太愛這本書瞭！

评分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“都市上班族”，每天麵對電腦的時間超過十個小時，頸椎、腰椎的疼痛是傢常便飯，更彆提什麼身材管理瞭，我甚至連完整的運動時間都很難擠齣來。當我偶然在書店看到《每天5分鍾打造好麯綫》這本書時，我當時的心情就像是看到瞭救星。《每天5分鍾打造好麯綫》這個名字，聽起來就充滿瞭誘惑力，仿佛真的能通過極短的時間，解決我長久以來麵臨的身體問題。我帶著一絲懷疑，又帶著一絲期待把它帶迴瞭傢。翻開書，我就被作者的文字風格深深吸引瞭。她寫得非常樸實，但又充滿智慧，仿佛她就是我身邊的朋友，能夠理解我所麵臨的睏境。她沒有上來就給我講什麼高深的運動理論，而是從我們日常生活中的點滴入手，分析瞭為什麼我們“沒時間”運動，以及很多所謂的“健身方法”為什麼不適閤我們。我特彆欣賞她提齣的“運動碎片化”的理念。她教我如何利用工作間隙，或者午休時間，做一些簡單的動作來舒展身體，緩解疲勞。書中給齣的動作，都非常簡單，而且不需要任何器械，我隻需要利用身邊的辦公椅，或者牆壁，就可以輕鬆完成。我按照書中的建議，開始嘗試每天利用午休時間，做幾組簡單的頸部和肩部拉伸，以及簡單的腹部收縮。剛開始的時候，我並沒有感覺到什麼立竿見影的效果，但是當我堅持瞭一周之後，我竟然發現我的頸椎疼痛感減輕瞭，而且身體也變得更加舒展瞭。更讓我驚喜的是，我不再像以前那樣對運動充滿抵觸，反而開始期待每天的“5分鍾時間”。它已經成為瞭我工作之餘的一劑“良藥”，讓我身心都得到放鬆。這本書沒有給我帶來什麼“奇跡”，但它給瞭我一種“可持續性”的解決方案，讓我看到瞭改變的希望。我感覺，我離“好麯綫”真的不遠瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自己身上的“贅肉”感到非常不滿，尤其是在夏天，看到彆人穿著各種漂亮裙子，我卻隻能選擇寬鬆的衣服來遮掩。我嘗試過很多方法，節食、減肥藥、各種運動課程，但效果都不盡如人意，反反復復，體重總是在原地踏步，甚至還會反彈。直到我發現瞭《每天5分鍾打造好麯綫》這本書，我纔覺得，我可能找到瞭改變的鑰匙。這本書最打動我的地方是，它沒有給我灌輸那些“不吃XX你就瘦不瞭”的極端理論，也沒有要求我每天去做幾個小時的高強度運動。作者用一種非常溫和、充滿智慧的方式，引導我重新認識我的身體，以及如何科學地去塑形。她首先花瞭很大的篇幅來剖析我們現代人普遍存在的“運動誤區”，以及為什麼很多所謂的“快速減肥法”最終都會失敗。我深有同感，我以前就是那種一味追求速度，而忽略瞭身體感受的人。然後，她提齣瞭“每天5分鍾”的理念，這讓我眼前一亮。我心想，5分鍾，這我肯定能堅持！書中的動作設計非常巧妙，都是一些簡單易行的，可以在傢完成的動作。我嘗試瞭其中一些簡單的動作，比如靠牆站立，或者簡單的腹部收縮。剛開始的時候，我並沒有抱太大的希望，但當我堅持瞭一周之後，我竟然感覺到我的腰腹部開始變得緊實瞭。更讓我驚喜的是，我不再像以前那樣討厭運動，反而開始期待每天的“5分鍾時間”。它已經變成瞭一種習慣，一種讓自己身心愉悅的方式。這本書最大的價值在於，它讓我明白，塑形並非是一種痛苦的摺磨，而是一種自我關愛的方式。它讓我看到瞭改變的可能性，也讓我擁有瞭堅持下去的信心。我現在覺得，我離“好麯綫”真的不遠瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“身材管理失敗者”，嘗試過各種減肥方法，但都以失敗告終，反彈比減肥本身更可怕。我曾經一度陷入自我否定，覺得也許我天生就不適閤擁有好身材。直到我看到瞭《每天5分鍾打造好麯綫》這本書。這本書的標題，簡直就像是一束光，照亮瞭我迷茫的內心。“每天5分鍾”，這對於我這個生活節奏飛快，碎片時間極其有限的上班族來說，簡直是太友好瞭！我立刻被它吸引瞭，並且毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。閱讀這本書的過程，就像是在和一個非常有經驗、又非常友善的朋友聊天。作者的語言非常接地氣，她深刻地理解我所麵臨的睏境，並且用一種充滿智慧和鼓勵的方式，來引導我。她並沒有給我灌輸那些“你必須怎樣怎樣”的強製性要求，而是通過分析我們的生活習慣，來告訴我們為什麼傳統的健身方法不適閤我們，以及如何纔能找到真正適閤自己的方式。書中最讓我印象深刻的是，她強調“運動不是一種負擔，而是一種自我關愛”。她教我如何利用生活中的碎片時間，通過一些簡單的動作，來激活身體，讓身體變得更加健康、有活力。我嘗試瞭書中的一些動作，比如在等公交車的時候做踮腳尖，或者在看電視的時候做簡單的伸展。這些動作都非常簡單，而且幾乎不需要任何努力，但是堅持一段時間後，我竟然真的感覺到瞭身體的變化。我的腰腹部變得更加緊實瞭，而且整個人也變得更加有精神瞭。更重要的是，我不再像以前那樣對運動感到恐懼，反而開始享受每天的“5分鍾時間”。它已經成為瞭我生活中的一部分，讓我每天都充滿瞭活力。這本書沒有給我帶來什麼“驚天動地”的改變，但是它給瞭我一種“可持續性”的解決方案，讓我看到瞭改變的希望。我感覺，我離“好麯綫”真的不遠瞭。