跟心裏的傷痛告彆：創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Charles L. Whitfield

圖書標籤:

• 創傷療愈
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒管理
• 心靈療傷
• 失衡修復
• 告彆傷痛
• 內在小孩
• 依戀關係
• 人際關係

你不需要明明站在雨中，卻假裝沒有下雨，
　　還告訴彆人「我很好」……
 
　　你會不會……
　　● 感到生活中好像少瞭點什麼？
　　● 容易對人生感到莫名其妙的焦慮？
　　● 多數時候都關閉自己的感覺，來維持情緒的穩定？
　　● 和他人應對進退的時候，通常戴著麵具？
　　這些現象，都是內在小孩受到壓抑的徵兆。
 
　　1987年，美國創傷治療先驅查爾斯‧惠特菲爾德博士齣版本書，開啓影響深遠的「內在小孩運動」，一舉奠定本書的經典地位，成為暢銷二十餘年的創傷自我療癒入門書。

　　惠特菲爾德博士告訴我們，與失落和諧共處的能力，決定瞭我們能不能走齣傷痛。打從童年時期開始，一直到成人以後，我們都會反覆在日常生活中經曆失落事件：失去心愛的人事物、換工作、生病……這時，我們為瞭保護自己，往往會選擇假裝這些沒什麼大不瞭。然而，長期忽略失落，將導緻我們切斷自我感受，扼殺內在小孩，使心中的痛越來越深，也讓我們失去感受情緒、建立良好關係的能力。

　　其實，我們此刻所經曆的痛苦，能為我們指齣通往內心平靜的道路。當我們好好接納生命中各式各樣的失落，重建與內在小孩的聯係，我們就能停止防備他人、停止戴著麵具過日子，找迴對情緒的靈敏度，自由地做最真實的自己。
 
 　　──如何判斷自己的人生是否失衡──
　　●　你尋求認可和肯定嗎？
　　●　你無法認可自己的成就嗎？
　　●　你是否很容易喜歡彆人，卻覺得很難喜歡自己？　
　　●　你害怕批評嗎？　　　
　　●　你會因為害怕孤單而堅持維係關係嗎？
　　●　你麵對權威人物和生氣的人，會齣現焦慮的反應嗎？
　　●　你會不會過度透支自己？

本書特色

　　銷售破百萬冊、翻譯為十種以上語言
　　將「內在小孩」概念發揚光大的經典作品
 
　　多年蟬聯「全美最優秀醫生」、國際知名創傷治療先驅
　　教你找迴感受愛的能力

專業推薦

　　林鞦芬／社團法人花蓮縣兒童暨傢庭關懷協會 資深諮商心理師
　　鬍嘉琪／諮商心理學博士
　　洪素珍／颱北教育大學心理與諮商學係副教授
　　鬍展誥／諮商心理師
　　吳姵瑩／諮商心理師、愛心理創辦人
　　王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　──療癒推薦
 
好評推薦

　　查爾斯‧ 惠特菲爾德博士是創傷治療的先驅，從一九九四年起，他的同僚就公認惠特菲爾德博士是美國最傑齣的醫生。他的智慧與文字，觸動瞭數百萬讀者的心靈和思想，賦予大傢珍貴的寶物：希望。──卡德維爾‧Ｃ‧納剋爾斯博士
 
　　在內在成長的主題方麵，我最愛的書是查爾斯‧惠特菲爾德的《跟心裏的傷痛告彆》，這幾乎也是我所讀過最棒的書，讓我對自己的內在問題有更多、更深入的瞭解。──美國傳奇歌手兼演員雪兒（Cher）
 
　　本書作者直指核心，從長期被忽略虐待壓抑而形成的強大羞愧感，正是扼殺內在小孩（真我）的頭號元兇。書中的知識來自於對上癮傢庭係統的理解，這對集體陷入強迫行為與工作上癮癥的亞洲地區來說，更是重要的智慧。──鬍嘉琪／諮商心理學博士
 
　　這本書以常人能夠理解的語匯，最全麵、詳盡地闡述創傷康復的過程。越來越多人坦承自己渴望接受、撫育內在小孩，由此可以看齣，我們的文化對於這種治療的需求正迅速增長。──艾琳‧歐沙納希，持有執照的婚姻、傢庭與兒童心理治療師
 
　　這是我書架上最棒的書。……這本書對我的人生造成瞭許多改變，以前我一直不明白，為什麼我永遠覺得自己不夠好、做得不夠多，無論我的傢庭中、我跟朋友之間發生瞭麼，一切都是我的錯。現在，我看清瞭自己的模式。──亞馬遜讀者JessS
 
　　我自己就是個創傷治療師，這本書到目前為止都很有幫助，打開瞭我的眼界。──亞馬遜讀者Dominique

深邃靈魂的覺醒之旅：探索內在力量與生命重塑 這是一部旨在引導讀者進行深刻自我探索與心靈重塑的指南，它超越瞭傳統的心理學框架，深入挖掘人類意識的潛能與生命的真實意義。全書圍繞“覺醒”、“連接”與“創造”三大核心主題展開，旨在幫助每一個渴望擺脫慣性思維、重獲生命主導權的人，踏上一段返璞歸真、實現全麵整閤的旅程。 第一部分：覺醒——洞悉迷霧，看見真實的自我 本捲聚焦於“看見”，即認識到我們是如何被無意識的模式和外界的定義所束縛的。它並非專注於過去的創傷，而是著眼於當下心智的運作機製。 第一章：意識的褶皺與日常的幻相 我們大多數時間都活在由過去的經驗、社會的期望以及大腦自動生成的敘事構築的“次人格”之中。本章深入剖析瞭心智如何通過“選擇性感知”來過濾真實，製造齣我們認為“理所當然”的世界觀。通過一係列內省練習，讀者將被引導去識彆那些潛伏在日常決定背後的驅動力——那些我們從未質疑過的“信念係統”。我們將探討習慣性反應（Pattern Recognition）如何形成一個自我實現的預言，即使這些預言對我們有害，我們依然固守不放。重點在於，如何像一個好奇的觀察者一樣，站在自身情緒和思想的“上方”，進行非評判性的觀察。 第二章：能量的流動與情感的阻滯 生命力的流動是健康與創造力的基礎。本章不談論“負麵情緒”，而是探討能量的停滯點。當我們壓抑、否認或過度沉迷於某種感受時，能量便會受阻。內容細緻闡述瞭身體——這個儲存著所有未被處理經驗的容器——是如何通過緊張感、慢性疼痛或無名的焦慮來“發言”的。我們將學習如何傾聽身體的低語，將其視為智慧的嚮導，而非需要被壓製的乾擾。核心練習在於，如何安全地、有意識地允許能量通過身體的各個區域流動，從而釋放掉那些長期積纍的“情緒化石”。 第三章：身份的重構——從“我是誰”到“我正在成為誰” 社會、傢庭、職業賦予我們的標簽往往是僵硬的。本章挑戰讀者去質疑這些標簽的有效性。身份的本質是流動的，我們不是一個固定的實體，而是一個持續演化的過程。我們將通過“價值澄清”的練習，幫助讀者剝離社會強加的成功定義，迴歸到內心深處真正珍視的核心價值。如何區分“應該做”和“渴望做”之間的界限，是本章的關鍵。通過解構既有的身份腳本，讀者將為新的、更真實的自我騰齣空間。 第二部分：連接——重拾內在的導航係統 一旦覺察到當前的限製，下一步便是重新建立與內在智慧（或稱直覺、高我）的清晰連接。本捲強調的是一種主動的、清晰的溝通。 第四章：直覺的語言：身體的智慧與心靈的共振 直覺並非神秘的預言，而是高速、非綫性的信息處理能力。本章詳細解析瞭如何區分直覺的信號與恐懼或欲望的噪音。內容將涵蓋幾種被科學和古老智慧認可的“連接狀態”——如深度冥想、自然行走或創作時的“心流”狀態。我們將學習如何通過特定的呼吸法和感官聚焦技術，暫時性地降低“邏輯腦”的音量，從而接收到更深層次的指引。重點是建立一種持續的、可靠的內在對話機製，讓“感覺”成為可靠的羅盤。 第五章：關係中的“鏡映”藝術——看見他人的邊界與自身的投射 人際關係是我們觀察自身最有效的“實驗室”。本章將關係視為一個雙嚮的鏡子。它關注的不是如何“修復”關係，而是如何利用關係中的摩擦點來理解自身尚未整閤的部分。內容深入探討瞭“投射”機製——我們將自己不願麵對的特質投射到他人身上。通過理解衝突中的能量交換，讀者可以學會如何在不失去自我的情況下，設定清晰、富有同理心的邊界。這是一種“不依附、不逃避”的連接模式的建立。 第六章：與內在的“陰影”和解：擁抱完整性 卡爾·榮格所提齣的“陰影”概念是構建完整性的基石。本章並非要求讀者去“消滅”自己不喜歡的特質，而是邀請讀者以極大的勇氣，去擁抱那些被壓抑、被社會視為“不光彩”的部分。我們將探討“投射性憤怒”、“被禁止的欲望”如何影響我們的選擇。通過係統性的“整閤練習”，讀者將學習如何將這些被放逐的能量重新引導，轉化為創造性的動力和更深層次的慈悲心。 第三部分：創造——活齣清晰的生命藍圖 最終，覺醒與連接的目的是為瞭能夠有意識地、有目的地創造我們想要的生活體驗。本捲側重於行動、意圖的設定與對生命意義的確認。 第七章：意圖的力量：從渴望到具象化的路徑 意圖（Intention）與目標（Goal）的根本區彆在於其能量頻率。目標是基於“缺乏”而設定的，而意圖是基於“豐盛”而發齣的宣言。本章構建瞭一套從內心深處湧現的意圖設定框架。它要求讀者不僅要明確“想要什麼結果”，更要明確“在實現過程中，想要成為一個什麼樣的人”。我們將探討如何利用“未來自我視角”來指導當前的行動，確保每一步決策都與最終的生命藍圖保持對齊。 第八章：無為而治的行動哲學——效率與鬆弛的平衡 過度努力往往是“控製欲”的體現，反而會阻礙事情的發生。本章引入瞭道傢哲學中“無為”的概念，將其應用於現代生活。真正的效率並非來自於無休止的忙碌，而是來自於“恰到好處的努力”——在對的時間點，以最少阻力的姿態進行行動。內容將指導讀者識彆何時需要“推一把”，何時需要“鬆開手”，讓宇宙或生命進程來完成剩下的部分。這是關於信任生命節奏的藝術。 第九章：持續的演化：生命是一場永不結束的“儀式” 生命狀態的重塑並非一次性的事件，而是一個持續的、螺鏇上升的過程。本章探討瞭如何將前八章所學的內省技巧融入日常，使其成為一種新的生活方式。我們將建立一個“個人校準係統”，用於定期檢查自己的能量狀態、意圖的清晰度以及生活各領域（健康、創造力、關係）的和諧程度。最終，讀者將被鼓勵將自己的生命體驗視為一個持續的、充滿敬畏的“儀式”，每一次呼吸、每一次選擇，都成為對自我真實本質的肯定與慶祝。這本書的終極目標是幫助讀者從“應對生活”轉變為“創造生活”，以全然的臨在感，迎接每一個嶄新的當下。

作者簡介

查爾斯‧L‧惠特菲爾德醫學博士 Charles L. Whitfield, M.D.
 
　　醫師、心理治療師，也是國際公認的精神疾病、行為問題與治療專傢，創傷治療的先驅，自1994年起，連續數年受醫界票選為「全美最優秀醫生」（Best Doctors in America）。
　　
　　1978至2003年任職於羅格斯大學的酒精與藥物研究暑期學院，1972年開設私人的醫學與心理治療診所。著作包括：A Gift to Myself、My Recovery、The Truth about Depression、The Truth about Mental Illness、Boundaries and Relationships、Memory and Abuse、Co-Dependence: Healing the Human Condition。

第一章 　　發現我們的內在小孩
第二章 　　産生內在小孩概念的背景
第三章 　　內在小孩是什麼？
第四章 　　扼殺內在小孩
第五章 　　扼殺內在小孩的關鍵：羞愧與自卑
第六章 　　壓力的影響：創傷後壓力癥候群
第七章 　　如何療癒內在小孩？
第八章 　　處理核心問題
第九章 　　識彆與體驗感覺
第十章 　　哀悼的過程
第十一章 　持續哀悼：冒險、分享、講述自身的故事
第十二章 　轉化
第十三章 　整閤
第十四章 　靈性的角色
附錄一　當父母處於哪些狀況，容易扼殺孩子的內在小孩？
附錄二　需要特彆注意的失落事件
 

導論
 
我在一九八六年著手寫作本書，當成一種輔助教材，以及給病患的「閱讀療法」。此書的內容簡單而有療效，是根據我對病患多年來的觀察（他們大多數人曾在童年受到心理創傷），以及我從相關臨床和科學文獻中學到的東西。我寫這本書並非為瞭一般大眾，也沒料到本書會銷售超過百萬本，並在全世界被翻譯成十種以上語言。
 
十年來，除瞭我自己的調查外，我也讀瞭超過三百三十個科學研究，研究對象遍及全球，遠超過二十三萬人，這些研究結果顯示，創傷也可能造成許多其他有害的影響，以各種方式顯現齣來，包括憂鬱癥、成癮、思覺失調癥等精神疾病，以及諸多身體上的毛病。
 
這些疾病又稱為「創傷係疾病」，和童年時期反覆受創的經曆有著密切關係。此外，與一般精神病學常識相反的是，很難證明這些疾病是源於遺傳的腦內化學物質失調，證據非常薄弱。事實上，即使相關研究發現任何腦部異常，也推測這些異常很可能就是引發疾病的機製，然而，自童年時期開始反覆受創，纔是造成這個機製與疾病的原因。
 
一九八六年以來，我們學到幾件更重要的事。世界上，多數傢庭並不健全，未能提供並滿足孩子的健全需求，結果阻礙瞭孩童原本正常、健康的神經係統和心理成長。為瞭生存，受創孩子的真實自我（也就是「真我」或「內在小孩」）會深藏在潛意識的角落，換成「假我」或「自我」浮現在錶麵，試圖主導我們生活的一切，卻無法成功，因為假我隻是對抗痛苦的防衛機製，並不是真的。假我的動機，大多是對恢復正常和掌控一切的需要。
 
療癒內在小孩的價值
 
我在本書所描述的療癒方法，經過無數人的驗證，這些人都採用瞭我所說的原則，最終恢復健康。我將最主要的六大價值概述如下：
 
覺醒──透過自身的努力和臨床醫師的協助，醒悟到想要康復，不是隻要戒除某種行為（如酗酒、濫用藥物、控製彆人）就行瞭。很多人試過戒除某種行為，但雖然有所改善，卻仍然感到痛苦；也有許多人將癮頭轉移到食物、金錢、性、工作、不健康的關係等其他自我毀滅的強迫行為。很多人發現，他們拿到的精神科藥物效果不彰，而且有麻煩的副作用。
 
發現並確認我們的真我（內在小孩）和靈性──對許多人而言，由經驗所得更廣泛、通用、能賦予生氣並帶來成長的靈性，取代瞭傳統與宗教組織。

评分☆☆☆☆☆

這本書給瞭我一種全新的視角去理解“自我成長”。我一直以為自我成長就是不斷地學習新知識、提升技能，卻忽略瞭內心的修復和寜靜。作者在書中強調，真正的成長來自於對內在世界的探索和療愈。我對於“放下過去”的概念一直感到非常睏惑，總覺得過去的經曆是無法改變的，也無法擺脫。但是，這本書讓我明白，我們可以選擇如何去“解讀”和“迴應”過去的經曆，而不是被它所束縛。我非常期待在後續的閱讀中，能夠學到更多關於如何與過去的自己和解，如何將創傷轉化為力量的智慧。我相信，隻有真正地做到內心的平靜，我纔能在成長的道路上走得更遠，更穩健。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它提供的“積極心理學”的視角。我之前總是關注自己有什麼“問題”，卻忽略瞭自己身上擁有的“能量”。作者在書中強調，即使經曆過創傷，我們依然擁有強大的恢復力，並且可以從中成長。這種積極的論調給瞭我莫大的鼓舞。我特彆喜歡書中關於“感恩的力量”的探討，它讓我意識到，即使在睏境中，也總有值得我們感激的事物。我開始嘗試每天寫下幾件感恩的事情，雖然有時候會覺得有些刻意，但慢慢地，我發現自己的心態確實在發生微妙的轉變，我開始更容易看到生活中的美好。我希望通過這本書，能夠進一步培養我積極樂觀的心態，讓我的人生不僅僅是被創傷所定義，更能被希望和愛所點亮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種沉靜而充滿希望的感覺，深藍色的背景搭配柔和的暖色調字體，仿佛在邀請讀者走進一個安全、能夠療愈的空間。我一直覺得自己的人生在某些方麵不太平衡，常常被一些難以名狀的過往情緒所睏擾，導緻我在很多事情上都顯得有些退縮和猶豫。在朋友的推薦下，我抱著一絲期待翻開瞭這本書。我尤其好奇書中所說的“創傷療癒大師”會用怎樣的方式來引導我們正視那些深埋在心底的傷痛。我希望這本書不僅能提供理論上的指導，更能給我一些切實可行的方法，讓我能夠一步步地走齣陰影，重新找迴生活的力量和方嚮。我曾嘗試過一些自我療愈的方法，但效果總是不盡如人意，或許是因為我沒有找到那個最適閤我的切入點。這本書的齣現，讓我覺得也許這次的嘗試會與眾不同，它所承諾的“修復失衡的人生”，正是我現在最迫切需要的。我迫不及待地想瞭解，究竟是什麼樣的“失衡”，又該如何去“修復”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深入淺齣，觸及瞭我一直以來迴避的心理睏境。我常常會因為過去的失敗經曆而感到焦慮和不安，這讓我對未來充滿瞭擔憂，不敢輕易嘗試新的事物。作者在書中提齣的“接納不完美”的理念，對我來說是一個巨大的啓示。我一直以來都在追求完美，一旦達不到就陷入深深的自責。這種執念讓我身心俱疲。我希望通過這本書，能夠學會放下對完美的執念，擁抱真實的自我，並且能夠原諒過去的自己。書中關於“自我同情”的練習，我嘗試瞭幾次，雖然一開始覺得有點彆扭，但慢慢地，我發現自己能夠用更寬容的心態去對待自己犯下的錯誤。我期待這本書能夠幫助我，讓我能夠以更平和的心態去麵對挑戰，迎接更廣闊的人生舞颱。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是理論上的知識，更是一種深刻的內心體驗。我感覺作者不僅僅是在寫一本書，而是在與讀者進行一場真誠的對話，分享他的智慧和經驗。書中關於“自我療愈的旅程”的描述，讓我感受到瞭希望和勇氣。我曾經以為創傷是無法擺脫的，但這本書告訴我，我們每個人都有能力去療愈自己，並且變得更強大。我非常期待在接下來的閱讀中，能夠繼續跟隨作者的指引，完成我的內心療愈之旅，並且能夠將這份療愈的力量傳遞給更多的人。我相信，這本書將是我人生中一段非常寶貴的旅程，它將幫助我修復失衡的人生，讓我活齣更精彩、更有意義的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己在情緒管理方麵存在很大的問題，常常會因為一些小事而情緒失控，事後又感到後悔和懊惱。這本書對於“情緒的來源”和“情緒的處理”有非常獨到的見解。作者並沒有簡單地告訴我“不要生氣”，而是引導我去理解情緒背後的需求和信號。我特彆喜歡書中關於“情緒的覺察”的練習，它讓我開始關注自己當下的情緒狀態，並且能夠識彆齣一些我之前從未注意到的情緒信號。我希望通過這本書，能夠學會更有效地管理自己的情緒，不再被情緒所裹挾，而是能夠成為情緒的主人，讓我的生活更加穩定和有掌控感。我相信，當我的情緒能夠得到更好的管理，我的人生自然會更加平衡和有序。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我最直觀的感受是它並沒有使用過於生澀或學術化的語言，而是以一種非常親切、易於理解的方式來闡述復雜的心理概念。書中的案例分析也十分貼切，仿佛我能在其中看到自己的影子。我印象特彆深刻的是作者關於“童年創傷”的論述，它讓我開始反思一些童年時期被我忽略的經曆，原來那些看似微不足道的小事，竟然對我成年後的行為模式産生瞭如此深遠的影響。我一直以為自己已經走齣瞭過去的陰影，但這本書讓我意識到，很多時候我們隻是學會瞭壓抑和逃避，而不是真正地去麵對和療愈。作者提齣的“情感釋放”練習，我嘗試瞭一次，雖然過程有些煎熬，但結束後卻感到一種前所未有的輕鬆。我期待在後續的閱讀中，能夠學到更多關於如何識彆和處理不同類型創傷的方法，以及如何將這些療愈的理念融入到日常生活中，讓它不僅僅是一本“讀物”，更成為我“生活的一部分”。

评分☆☆☆☆☆

讀到關於“關係中的創傷”時，我感覺像是被擊中瞭內心最柔軟的地方。我曾經在一段關係中受到瞭傷害，至今仍然心有餘悸，導緻我對建立新的親密關係充滿瞭恐懼和戒心。這本書並沒有簡單地指責某一方，而是從更宏觀的角度，解析瞭關係中創傷的形成原因以及對人際交往的影響。作者提齣的“邊界設定”的概念，讓我恍然大悟。我一直以來都很難拒絕彆人，總是為瞭迎閤他人而犧牲自己的感受，這反而讓我在關係中處於被動和受傷的地位。我非常期待能夠通過這本書，學習如何更好地保護自己，如何在關係中保持健康的獨立性，同時又能與他人建立真誠而有意義的連接。我相信，學會瞭如何處理關係中的創傷，我的人生會更加自由和充實。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己的人生缺乏方嚮感，就像一艘在大海中漂泊的船，不知道駛嚮何方。這本書關於“尋找人生意義”的部分，給瞭我很大的啓發。作者並沒有直接給齣答案，而是通過引導我反思自己的價值觀和熱情，來幫助我找到屬於自己的方嚮。我特彆喜歡書中關於“活在當下”的論述，它讓我意識到，很多時候我們之所以感到迷茫，是因為我們過於關注未來，而忽略瞭當下的價值。我希望通過這本書，能夠更加清晰地認識自己，找到自己真正熱愛的事物，並且能夠勇敢地去追求。我相信，當我的內心有瞭方嚮，我的腳步也會更加堅定，我的人生也會更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫柔的智者，在我迷茫的時候伸齣瞭援手。我一直以來都活在一種自我懷疑的循環中，總覺得自己不夠好，不夠有價值。這種情緒就像一個無形的枷鎖，讓我無法真正地享受生活，也阻礙瞭我去追求我真正想要的東西。在閱讀瞭關於“自我價值感重建”的章節後，我開始嘗試用新的視角去看待自己。作者提倡的“看見並肯定自己的優點”，對我來說是一個巨大的挑戰，因為我習慣性地隻看到自己的缺點。但是，在書中一些具體的練習指導下，我試著去記錄每天的小成就，去感謝自己所做的一切。雖然這是一個緩慢的過程，但我已經能感受到一絲絲的積極變化。我希望這本書能帶我深入探索自我，幫助我找到內心的平靜與力量，讓我能夠擺脫那些負麵的自我評價，真正地愛自己，接納自己。