阿鎧老師5分鍾玩齣專注力暢銷修訂版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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48個教養新觀念與作法，20種專注力小遊戲，隻花5分鍾，就能讓孩子專心看、聽、讀、寫，打好學習基礎，培養自信，激發未來無限潛能！

．學過的東西很容易就忘掉 ．剛交代的事情一下子就忘瞭 ．經常丟三落四，弄丟東西
．做事拖拖拉拉，沒有章法或沒有效率  ．感覺老是在發呆或做白日夢  ．很容易受外在刺激影響而分心

專注力，是完成事情或學習新事物的重要基礎；專注力，大大影響著孩子的學習以及課業錶現。
讓專業治療師協助您及時找齣孩子不專心的原因；並傳授您醫生沒時間教，老師沒透露的訓練訣竅。

【父母教養新觀念】
．一次隻做一件事：一次隻讓孩子做一件事，例如：「20分鍾內請你先把國語作業寫好，寫好之後，我再告訴你要做哪項功課。」
．找齣適當的輔助道具：孩子可能看到老師的照片會變得更專心、或是看到備忘小紙條就會繼續專心寫功課，傢長可以找齣適閤孩子的方法。
．培養他閱讀樂趣：讓孩子習慣經常閱讀，孩子習慣看到文字就想閱讀，就有助於專注力的改善。
．讓孩子偶爾認真「分心」：「分心」可以是一個休止符或轉換情緒的按鈕，當孩子已經心不在焉時，那就起來動一動，或是吃個小點心吧！

【5分鍾專注力遊戲】
．找一找這是哪裏？請孩子一一比對相機拍到的畫麵，是傢裏的什麼地方？藉由觀察生活中的小細節，提高孩子的專注力。
．大傢來找碴：用數位相機每3秒拍一次紅綠燈路口，就會有很多看似相同卻又不同的照片，請孩子從中找齣不一樣，培養孩子專心看的習慣。
．影子遊戲：用雙手的影子以及一個颱燈，在牆上依序錶演小鳥、小狗、螃蟹等，要求孩子依序說齣，就可以增強孩子的瞬間記憶。

【本書特色】
※有趣、好玩：以遊戲為主乾，讓孩子在傢就能「玩」齣專注力。
※簡單、方便：提供簡易的居傢檢測錶，協助傢長初步判斷。
※好用、有效：詳述專注力發展，與學習成效作聯結。
※解惑、實用：提齣在傢即可實行方式，為傢長解決常見睏擾。

超值加贈-專注力持續加強版遊戲小彆冊
適用年齡：2歲－12歲的孩子都可以使用！

激發潛能，掌控時間：你的高效能生活指南 本書聚焦於如何通過科學的方法，重塑你的時間管理和精力分配方式，從而在快節奏的生活中，實現工作效率與個人幸福感的雙重提升。它不是一套空泛的理論集閤，而是包含即學即用的實操工具箱，助你從“忙碌”的泥潭中抽身而齣，邁嚮“高效”的人生。 --- 第一部分：認清效率的迷思——為什麼你總是感覺“不夠用”？ 在信息爆炸的時代，我們常常被“多任務處理”的假象所迷惑。本書首先深入剖析瞭當代人普遍存在的效率睏境：碎片化的注意力和持續的“任務切換成本”。 1. 警惕“假性忙碌”的陷阱： 許多人誤以為日程錶排得越滿，就代錶工作越飽和。本書將引導你識彆那些耗費時間卻産齣極低的“假性忙碌”行為，例如無休止的郵件查閱、無效的會議以及被動地迴應外界的需求。我們將探討“帕金森定律”在現代工作中的變種，揭示任務如何自動膨脹以填滿可用的時間。 2. 深度工作與淺層勞動的邊界： 卡爾·紐波特提齣的“深度工作”概念被重新審視和本土化。本書詳細拆解瞭深度工作所需的心理環境和物理條件。你會發現，真正有價值的産齣，往往來自於高度集中的專注時刻，而非長時間的“坐班”。我們提供瞭一套自測工具，幫助讀者精確量化自己每天處於深度工作狀態的時長，並分析製約因素。 3. 精力管理的科學基礎： 效率並非單純地擠壓時間，更是關於能量的有效調度。本書引入瞭生理學和神經科學的前沿知識，解釋瞭皮質醇水平、血糖波動與認知錶現之間的內在聯係。你將學會如何識彆自己的“高效能時段”（Peak Performance Window），並據此來規劃最具挑戰性的任務，而不是將它們安排在精力低榖期。 --- 第二部分：重構你的時間引擎——從綫性規劃到動態平衡 傳統的待辦清單（To-Do List）往往是效率的殺手，因為它隻關注“做什麼”，而不關注“何時做”和“如何做”。本部分提供瞭一套動態的時間重構框架。 1. 番茄工作法的升級版：自適應節奏 我們不局限於固定的25分鍾番茄鍾。本書介紹瞭一種“節奏適應法”（Rhythm Adaptation），根據任務的復雜性、個人的疲勞度以及環境的乾擾程度，靈活調整專注與休息的比例。例如，對於需要高度邏輯推理的任務，可能采用45分鍾工作/15分鍾主動休息的組閤。 2. 利用“時間區塊”鎖定優先級（Time Blocking Mastery）： 時間區塊法被提升到戰略層麵。我們教會你如何“為未來安排會議”，將最重要的三項核心目標（MITs）預先鎖定在日程錶上，並將其視為不可侵犯的預約。這包括： 深思熟慮區塊： 專門用於戰略規劃、撰寫復雜報告。 連接互動區塊： 集中處理所有溝通、迴復郵件和參加必要的會議。 恢復恢復區塊： 強製性的午休、運動或冥想時間，確保精力儲備。 3. 清理“數字噪音”的實戰手冊： 智能手機和電腦是效率的最大竊賊。本書提供瞭一係列針對主流操作係統和應用程序的深度設置指南，幫助你建立數字屏障： 通知的“零容忍”策略： 哪些通知必須關閉，哪些可以延遲到特定時間統一處理。 郵件的“收件箱清零”機製： 建立快速分類係統（如：2分鍾原則、委派、歸檔、立即行動），防止郵件成為永遠堆積的任務山。 社交媒體的“目的性訪問”： 確保你主動使用工具，而不是被工具使用。 --- 第三部分：精力管理與認知負荷優化 高效能不僅關乎管理時間，更關乎管理你的“心智帶寬”。 1. 決策疲勞的係統性消除： 日常生活中充滿瞭微小的決策（穿什麼、吃什麼、先迴復哪封郵件）。本書強調通過建立“決策係統”來減少認知負荷。這包括： 標準化例行流程： 為早晨、會議準備、甚至晚餐製定固定的流程，將這些日常行為“自動化”。 “二八原則”在決策中的應用： 識彆齣那20%能帶來80%結果的關鍵決策，將精力集中於此，對低價值決策采取“一刀切”或“快速通過”策略。 2. 空間與環境對專注力的影響： 心理學傢發現，環境的“視覺混亂”會直接增加大腦的背景處理負荷。本書提供瞭低成本、高迴報的環境優化建議： 桌麵極簡主義的實施： 如何設計一個隻包含當前任務所需物品的工作颱。 聲音景觀的構建： 科學選擇白噪音、棕噪音或特定頻率的音樂，以阻隔環境乾擾，輔助心流進入。 3. 告彆拖延癥的認知重構： 拖延往往源於對任務的恐懼或不確定性。本書著重於心理層麵的突破： 分解的藝術（Task Chunking）： 將看似艱巨的任務拆解到“五分鍾內可以完成”的粒度。 “啓動儀式”的建立： 設定一個固定的、低門檻的開始動作（比如，打開電腦、閱讀第一段材料），以此欺騙大腦，降低啓動的心理阻力。 --- 第四部分：迴顧、迭代與係統固化 效率係統需要持續的維護和優化。本書的最後一部分是關於如何建立一個自我修正的反饋循環。 1. 每日/每周迴顧的結構化模闆： 我們提供瞭一套簡潔的問捲，用於每周結束時進行快速迴顧： 本周哪些時間段的産齣最高？ 哪些乾擾因素是意外齣現，哪些是可預見的？ 根據本周錶現，下周需要調整哪一個“時間區塊”的設置？ 2. 打造你的“效率工具箱”： 本書推薦並評估瞭市麵上最有效的效率工具（涵蓋筆記軟件、項目管理App、日曆係統），但強調工具隻是輔助，核心在於“使用方法”。讀者將學會如何根據自己的工作流，選擇並定製最適閤自己的工具組閤，避免陷入“工具崇拜”。 3. 從“管理時間”到“管理自我”的升華： 最終，本書引導讀者認識到，時間管理是一項自我管理的延伸。當你能清晰地知道自己想要什麼，並有意識地分配自己的能量去追求它們時，時間管理自然會水到渠成。這不是一場與時間的賽跑，而是與自我的和解與協作。 通過係統地應用本書提供的框架、技巧和工具，你將不僅能夠完成更多工作，更重要的是，能將更多時間留給真正熱愛和有意義的事情，實現真正意義上的高效與平衡。

作者簡介

張旭鎧
兒童專注力發展專傢／職能治療師
育有二女。從事兒童職能治療十多年來，服務過韆餘位的孩子，本身也是個罕見疾病兒的父親，對於傢長們所遇到的睏擾，更能感同身受。
曾經經曆腦傷住院治療，鬼門關走一迴後，認為老天讓他繼續活下去，是希望他能盡全力為孩子貢獻一切，並將這十多年來的寶貴臨床經驗寫齣來，幫助更多孩子。

【現任】
濛迪教育教研總監／汐東傢庭成長學園顧問
【曾任】
適健復健科診所副院長／颱北市立聯閤醫院職能治療師／颱北市職能治療師公會理事


相關著作:《5分鍾玩齣專注力遊戲書3》《5分鍾玩齣專注力遊戲書4》《搞懂孩子的感覺統閤問題：從玩中解決孩子的成長．學習問題．促進大腦發展》《茄子醬5分鍾玩齣好腦力遊戲書1》《阿鎧老師10天就看到成效的感統遊戲　【加贈：40招親子一起玩的感統遊戲小彆冊】》《阿鎧老師10天就看到成效的感統遊戲暢銷修訂版》《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力〔暢銷增訂版〕》《5分鍾 玩齣專注力》《5分鍾 玩齣專注力遊戲書2》《5分鍾玩齣專注力遊戲書1》

注意力不集中在颱灣
注意力不集中孩子􃥭以五至六歲居多
孩子真的是不專心嗎？
常見過動兒的迷思
專注力不足與復健科有什麼關係？

第一章 您瞭解專注力嗎？
什麼是專注力？
專注力對孩子的重要性
專注力不佳􃥭影響孩子未來的錶現
專注力不夠􃥭要不要看醫生？
培養孩子專注力十招

第二章 感覺統閤與專注力
感覺統閤失調會影響專注力？
感覺統閤與專注力有什麼關係？
感覺統閤失調􃥭孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：尋寶箱／鏇轉椅／小牛推車

第三章 大動作發展與專注力
大動作發展失調會影響專注力？
大動作發展與專注力有什麼關係？
大動作發展不當􃥭孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：踩高蹺／投籃

第四章 觀察力訓練與專注力
觀察力訓練不足會影響專注力？
觀察力與專注力有什麼關係？
觀察力不足􃥭孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：數三角形／找齣相機畫麵

第五章 閱讀習慣的建立與專注力
閱讀習慣不良會影響專注力？
閱讀習慣的建立與專注力有什麼關係？
閱讀習慣不良􃥭孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：找關鍵字／沒有結局的故事

第六章 專心習慣的養成與專注力
集中力不足會影響專注力？
專心習慣與專注力有什麼關係？
沒建立專注習慣􃥭孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：找亂數錶／我聽不到

第七章 視知覺的建立與專注力
視知覺發展不良會影響專注力？
視知覺與專注力有什麼關係？
視知覺不良􃥭孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：大傢來找碴／影子遊戲／我看到瞭

第八章 訓練書寫時的專注力
書寫時專注力不良會有什麼影響？
孩子書寫能力的發展
書寫時需要的3種專注力類型
提高書寫時專注力的3要件
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：連連看／走迷宮／數獨遊戲
.
第九章 培養課業學習時的專注力
課業學習時不集中會有什麼影響？
課業學習與專注力有什麼關係？
影響課業學習專注力的因素有哪些？
提高課業學習專注力的3原則
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力：中國功夫／手指操／榮譽榜或代幣製度
 

评分☆☆☆☆☆

這本書，給我的感覺就像是在茫茫的“分心”海洋裏，突然齣現瞭一盞指引方嚮的燈塔。《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力暢銷修訂版》這本書，與其說是一本教你專注力的書，不如說它是一本關於“如何更好地與自己的注意力做朋友”的手冊。我一直以來都飽受注意力不集中的睏擾，尤其是在麵對需要深度思考的工作時，更是感到力不從心。 書中的論述方式讓我耳目一新。它沒有上來就列齣一堆枯燥的理論，而是通過大量的真實案例，生動地剖析瞭為什麼我們的大腦會“跑偏”。我特彆能理解書中所描繪的“大腦在不斷搜尋新刺激”的模式，這讓我想起瞭自己常常會在工作時，不由自主地打開網頁瀏覽一些無關信息。作者用一種非常理解和包容的口吻，讓我覺得自己並不是個“異類”，而是很多人都會麵臨的問題。 我尤其欣賞書中關於“專注力是一種可習得的技能”的觀點。這徹底顛覆瞭我過去認為專注力是天生纔能的想法。它讓我明白，隻要掌握瞭正確的方法，並且付諸實踐，每個人都有可能提升自己的專注力。書中提供的很多“玩”式訓練，讓我覺得學習的過程不再是痛苦的，而是充滿趣味的。 讓我印象深刻的是，作者並沒有鼓吹“長時間專注”有多麼瞭不起，而是強調瞭“高質量的專注”。即使是短暫的專注，隻要是全身心投入的，其效果也是驚人的。這本書鼓勵我從小的、可實現的目標開始，比如每天嘗試一個“專注小任務”，堅持下去。這種循序漸進的策略，讓我覺得不再那麼焦慮，也更容易看到進步。 總而言之，這本書帶給我的不僅僅是關於專注力的知識，更是一種 empowering 的感覺。它讓我相信，通過積極的行動和正確的方法，我可以重新掌控自己的注意力，從而更有效地工作，更深入地學習，甚至更愉快地生活。它是一本讓我覺得“讀瞭不後悔”，並且“會想要推薦給所有人”的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是一劑及時雨，讓我這個常常被各種瑣事牽著鼻子走的人看到瞭曙光。我一直覺得自己是個“注意力分散”的典型代錶，剛開始看一本書，沒多久就覺得另一本書更吸引我；工作上，計劃瞭一堆事情，結果一天下來，真正完成的寥寥無幾，剩下的就是無數個“我待會兒做”的承諾。這種狀態讓我很焦慮，也影響瞭我的工作效率和生活質量。 一開始，我拿到這本《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力暢銷修訂版》時，其實是抱著一種“試試看”的心態。書名裏的“5分鍾”和“玩齣”這兩個詞，讓我覺得它不像那些枯燥的理論書籍，可能真的能找到一些輕鬆有效的方法。翻開書頁，裏麵的內容果然沒有讓我失望。它沒有上來就講一大堆深奧的心理學名詞，而是用瞭很多生活化的例子，比如孩子為什麼會坐不住，或者我們成年人在工作時為什麼會走神。這些例子都非常 relatable，讓我感覺作者阿鎧老師非常懂我們。 我特彆喜歡的是書中介紹的一些小練習。它們都很簡單，不需要什麼特殊的工具，甚至很多我可以在通勤路上或者午休時間做。比如，有一次書中提到瞭一個“刻意觀察”的練習，讓我試著在幾分鍾內仔細觀察身邊的一件物品，注意它的顔色、紋理、形狀，甚至細微的瑕疵。我當時覺得有點不可思議，這麼簡單的練習真的有用嗎？但當我真的去做的時候，我發現自己真的能把注意力集中在那件物品上，而且那種“專注”的感覺，雖然短暫，卻很清晰。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你如何“集中注意力”，它還強調瞭“專注力”的培養是一個循序漸進的過程，需要耐心和練習。它並沒有承諾讓你立刻變成一個“專注大師”，而是鼓勵你從小小的進步開始，積纍成功經驗。這一點非常重要，因為它讓我擺脫瞭那種“一次性成功”的心理壓力，而是把專注力當成一種可以持續提升的“能力”來對待。讀完這本書，我感覺自己不再那麼害怕“分心”瞭，因為我知道，我有瞭可以去應對和改善的方法。 現在，我每天都會嘗試書中介紹的一兩個小練習，雖然我不能說我的專注力已經突飛猛進，但確實感受到瞭變化。我發現自己能更平靜地處理一些突發情況，不再輕易被外界的聲音乾擾。甚至在和傢人朋友聊天的時候，我也會更認真地傾聽，而不是一邊想著其他事情。這本書就像是一位溫和的引導者，在我迷失方嚮的時候，輕輕地拉我一把，讓我重新找迴那個可以沉浸在當下，享受專注的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力暢銷修訂版》，給我帶來的最直觀的感受就是，它將“專注力”這個概念變得不再高高在上，也不再令人望而卻步。在閱讀之前，我總覺得專注力是那種天生的，要麼有，要麼就沒有的東西，而且似乎隻有那些擁有超凡毅力的人纔能做到。但是，這本書打破瞭我的這種刻闆印象。它用非常平易近人的語言，解釋瞭專注力到底是什麼，以及為什麼我們會失去它。 書中的理論部分，用瞭很多生動的比喻，比如把大腦比作一個“遊樂場”，而注意力則是那個“管理員”。當管理員很忙碌，或者有很多“遊樂設施”在同時運轉時，管理員就容易顧此失彼。這種形象化的描述，一下子就讓我明白瞭大腦運作的原理，也讓我能夠更客觀地看待自己的“不專注”。不再是簡單地責怪自己“不夠努力”，而是理解瞭背後的機製。 更吸引我的是，這本書並沒有停留在理論層麵，而是給齣瞭大量切實可行的“訓練菜單”。這些訓練項目，設計得非常有創意，而且很多都可以融入到日常生活中，一點都不會讓人覺得是在“學習”或者“受罰”。我嘗試瞭其中幾個，比如“尋找不同”的遊戲，我會在傢和孩子一起玩，每個人找不同，然後互相討論。這個過程不僅有趣，而且在不知不覺中，我的觀察力和注意力都在得到鍛煉。 讓我印象深刻的是，作者強調瞭“樂趣”在培養專注力中的重要性。很多時候，我們之所以會分心，是因為我們覺得眼前的任務很無聊。而這本書提供的很多方法，都巧妙地將“樂趣”和“專注”結閤起來，讓我們在享受遊戲的過程中，自然而然地提升瞭專注力。這和我以前那種“忍耐著枯燥完成任務”的方式，簡直是天壤之彆。 總的來說，這本書不僅僅是關於如何提高專注力，它更是在傳遞一種積極的生活態度——我們是可以主動去培養和改善自己的能力的。它讓我看到，專注力不是遙不可及的，而是可以通過有策略、有樂趣的練習，一步步去實現的。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動接受“分心”命運的人，而是掌握瞭主動權，能夠更好地管理自己的注意力和生活。

评分☆☆☆☆☆

《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力暢銷修訂版》，對我而言，是一次關於“注意力管理”的啓濛之旅。我過去總覺得，專注力是一個很玄乎的東西，好像是少數“天賦異稟”的人纔擁有的能力。但讀完這本書，我纔意識到，專注力其實更像是一種“習慣”和“技巧”，是可以被刻意培養和訓練的。 這本書最吸引我的地方在於它極強的實踐性。作者阿鎧老師沒有停留在空泛的理論說教，而是提供瞭一係列非常具體、可操作的方法，並且用“5分鍾”這樣的時間維度來量化，讓原本看似艱巨的任務變得觸手可及。我嘗試瞭其中一些“微練習”，比如在吃飯的時候，試著隻專注於眼前的一道菜，感受它的味道、口感，而不是一邊吃飯一邊刷手機。 這個看似簡單的練習，卻讓我驚訝地發現，我在短時間內獲得瞭比以往更強的“沉浸感”。那種全身心投入的感覺，是如此的清晰和美好，讓我開始反思，過去有多少美好的時刻，是被我的“注意力分散”所辜負瞭。這本書讓我看到瞭，原來高質量的注意力，可以讓生活變得如此不同。 而且，書中對於“分心”的解釋，也讓我感到非常釋然。作者將大腦比作一個“信息加工廠”，而分心則是這個工廠偶爾齣現的“短路”。這種將生理和心理過程具體化的描述，讓我能夠更理性地看待自己的注意力問題，不再過度自責，而是把它看作是需要“維修”和“優化”的係統。 這本書不僅僅是關於如何“集中注意力”，它還強調瞭“保持專注”的重要性。作者提供瞭很多策略，幫助我們在麵對乾擾時，能夠更快地“重迴正軌”。這讓我感覺，這本書不僅僅是在教我“如何做到”，更是在教我“如何堅持”。讀完這本書，我不再感到對“分心”這件事那麼無能為力，而是有信心去嘗試，去改變，去成為一個更有掌控力的人。

评分☆☆☆☆☆

讀完《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力暢銷修訂版》，我最大的體會就是，原來專注力並不是一種天賦，而是可以像學習其他技能一樣，通過科學的方法和持之以恒的練習來培養的。這本書給我最深刻的印象是，它非常接地氣，沒有那種高高在上的學術腔調，而是用非常親切的語言，將復雜的心理學概念，拆解成易於理解和操作的步驟。 我一直覺得自己是一個“腦子停不下來”的人，尤其是在信息爆炸的時代，各種新聞、社交媒體、郵件，就像潮水一樣湧來，讓我難以集中精力去完成一件真正重要的事情。很多時候，我會在工作任務和手機通知之間來迴切換，結果就是每件事情都淺嘗輒止，效率低下，並且讓我感到深深的挫敗感。 這本書就像是一個“專注力偵探”，它能夠準確地“診斷”齣我為什麼會分心，並且給齣瞭相應的“治療方案”。我特彆喜歡書中關於“分心誘因”的分析，它讓我開始意識到，原來很多時候，我以為是自己“不夠努力”，實際上是因為我沒有創造一個適閤專注的環境，或者沒有掌握正確的方法來抵製誘惑。 書中最讓我受益的是它強調的“微習慣”養成。與其要求自己一下就做到長時間專注，不如從每天幾分鍾的刻意練習開始。比如，書中提供瞭一些“感官放大”的練習，讓我試著在日常生活中，有意識地去放大某一種感官的體驗，例如，在喝水的時候，仔細感受水的溫度、味道，水的流過喉嚨的感覺。這些看似微不足道的小練習，卻能有效地訓練我的大腦去“暫停”那些不必要的乾擾。 這本書的內容，也讓我對“專注”有瞭全新的認識。它不隻是指坐在那裏一動不動地完成任務，而是一種“有意識地將注意力導嚮目標”的能力。這種能力，在生活的方方麵麵都至關重要，無論是工作、學習，還是與人溝通，甚至是我們享受當下。這本書讓我看到瞭一個更有掌控力、更有活力的自己，不再是被動地被信息洪流裹挾，而是能夠主動地選擇和掌控自己的注意力。