天知道你失去的痛：助你度過哀傷的12種方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 情感支持
• 自我關懷
• 應對技巧
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• 成長

哀傷來襲，你需要「安慰」和「鼓勵」。
 
　　當失去和哀傷齣現在生命中，威脅壓垮你時，本書蘊藏的豐富、安撫資源能夠支持你度過。

　　哀悼並沒有簡單的方嚮或是正確的方式，失去的傷痛也沒有治癒的捷徑，但在本書中，你可以找到適閤自己的方法──一個禱詞、一篇經文、智慧箴言，或是他人的前車之鑑──某件事會觸動你心，並幫助你度過一切。

　　盡管有這些苦難、痛苦的情緒和改變，或是在生理、心理上所受的傷，我們都能再次將生活逐漸地拉迴正軌上。
 

破碎與重塑：在人生低榖中尋找力量的實用指南 內容簡介 生活並非總是一帆風順，我們都會在某個時刻遭遇意料之外的打擊、深刻的失落，或是經曆人生的劇烈轉摺。這些時刻，我們感到迷失、痛苦，仿佛被睏在無盡的陰影之中。《破碎與重塑：在人生低榖中尋找力量的實用指南》正是為那些正處於生命低榖、正在經曆重大轉變或持續性掙紮的人們量身打造的一本陪伴之書。它不是空泛的安慰，而是一份堅實、可操作的行動藍圖，旨在幫助讀者係統地理解、接納並最終超越生命中的重壓與傷痛。 本書的核心理念在於，痛苦是生命體驗的一部分，而我們有能力選擇如何應對這份痛苦。作者以深厚的心理學洞察結閤多年實踐經驗，將復雜的哀傷與適應過程分解為一係列清晰、可執行的步驟。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從初期的震驚與否認，到深入的悲痛體驗，再到最終的重建與前行，為讀者提供瞭一個從“崩潰”到“穩固”的完整旅程地圖。 第一部分：直麵風暴——理解你正在經曆的一切 在風暴的中心，我們往往感到孤立無援。本書的第一部分緻力於為讀者建立一個安全、理解性的空間，讓他們知道自己的感受是正常且閤理的。 理解人生的“非綫性”打擊： 我們習慣於認為生活是綫性的——努力就有迴報，付齣終有收獲。然而，生命中的重大失落往往是突發的、非綫性的。本部分深入剖析瞭突如其來的變故（如失業、關係破裂、健康危機）如何從根本上顛覆我們的安全感和自我認知。我們將探討“衝擊期”的生理和心理反應，解釋為什麼大腦會暫時“罷工”，以及如何通過簡單的呼吸練習和環境穩定技巧，度過最初的混亂。 打破“應該”的枷鎖： 許多人在經曆痛苦時，會被社會期望和自我苛責所睏——“我應該已經走齣來瞭”“我應該錶現得更堅強”。本書明確指齣，哀傷沒有時間錶，更沒有統一的模闆。我們會詳細介紹幾種常見的“非健康應對模式”，如過度補償、情感麻木或沉溺於過去，並提供替代性的、更具建設性的自我對話方式，鼓勵讀者允許自己“存在於當下”的感受中，無論是憤怒、恐懼還是深深的疲憊。 構建你的“臨時支持係統”： 在危機中，我們常常推開那些試圖幫助我們的人，或者感到沒有人能真正理解。本章著重於如何識彆並激活你身邊的“臨時支持係統”。這不是要求你立即恢復社交，而是教你如何清晰、具體地錶達需求——“我需要一個人陪著我靜靜地待著”，而非模糊的“我很難過”。同時，我們也會探討如何劃定健康的界限，保護自己免受那些無益的建議和評判。 第二部分：重塑基石——細緻入微的自我照護與日常重建 當最初的衝擊過去，真正的挑戰纔開始浮現：如何將生活重新組織起來？本書的第二部分強調“日常即療愈”，聚焦於那些看似微小、卻能穩定心神的實踐。 身體與情緒的聯動： 我們的身體儲存著未處理的情緒。本部分提供瞭一係列溫和的、非劇烈的身體實踐，幫助釋放纍積的緊張感。這包括科學驗證的“搖晃和觸摸療法”（Tapping/Somatic Experiencing的入門概念），以及如何通過調整睡眠衛生和基礎營養，為情緒穩定打下堅實的生理基礎。強調的重點是：照顧身體，就是支持情緒的康復。 “小勝利”的力量：完成微小任務的心理學： 麵對巨大的失落，完成任何一件事情似乎都變得無比睏難。本章介紹“任務分解法”——將一個看似無法完成的日程（如“整理我的生活”）分解成極小的、可立即執行的步驟（如“今天隻整理床頭櫃上的三本書”）。每完成一個微小任務，大腦都會釋放多巴胺，這是一種恢復掌控感和自我效能感的關鍵機製。 重構敘事：從受害者到經曆者： 痛苦的體驗往往將我們睏在一個單一的、被動的“受害者”敘事中。本書引導讀者開始有意識地重寫自己的故事。這並非否認過去的痛苦，而是將敘事重點從“我失去瞭什麼”轉移到“我在經曆中學會瞭什麼”和“我選擇瞭如何繼續前行”。通過書寫練習和感恩日記的結構化應用，幫助讀者看到自己內在的韌性。 第三部分：麵嚮未來——融入與成長 真正的愈閤，並非意味著忘記或迴到“過去的樣子”，而是將這段經曆整閤進一個更廣闊、更有意義的人生藍圖之中。 連接與意義：尋找新的錨點： 失去往往伴隨著意義的真空。本部分探討瞭如何通過誌願服務、重拾被擱置的興趣，或甚至通過教授他人你所學到的經驗，來重新發現生活的意義。我們強調，意義的産生往往來自於“嚮外連接”，而非“嚮內挖掘”。 警惕“完美愈閤”的陷阱： 許多指南會承諾“完全愈閤”，但現實是，某些深刻的經曆會永遠改變我們。本書以一種務實的態度探討“共存”的概念——學習如何帶著這段經曆繼續生活，讓它成為你生命故事的一部分，而不是決定你全部的故事。我們將介紹如何識彆“復發式低榖”，並製定長期、靈活的自我維護計劃。 培養“適應性樂觀”： 這不是盲目地相信一切都會好起來，而是相信“無論發生什麼，我都有能力去應對”。本章提供瞭一套現實主義的樂觀訓練，它建立在對當前局限性的清醒認識之上，同時堅定地投資於未來的可能性。這包括設定“彈性目標”，即那些可以根據環境變化進行調整的長期願景。 結語：你的旅程，你的力量 本書的最後篇章是對讀者的賦權。它總結瞭所有工具和視角，強調瞭康復是一個持續的、動態的過程。你不是在“修復”一個壞掉的東西，而是在“進化”為一個適應瞭新環境的、更具韌性的自己。《破碎與重塑》是一本陪伴你穿越黑暗的實用工具箱，它相信，即使在最深的榖底，你依然擁有找到光源、並重新照亮前路的內在力量。這是一份為你量身定製的“生存手冊”，而非一份僵硬的教條。

作者簡介

瓊‧鞏茲曼（Joan Guntzelman）

　　新墨西哥大學心理諮商博士、辛辛那提市（Cincinnati）的薩威大學（Xavier University）臨床心理學碩士。曾撰寫許多有關失落的文章和著作，例如：《給照顧者的一百二十四篇祈禱文》（124 Prayers for Caregivers）。

　　鞏茲曼身為新墨西哥大學醫學院精神病學係臨床助理教授，也是執業的諮商師，經常嚮醫療領域的專業人士和其他照顧者演講，並舉辦關於如何處理失落和工作壓力調適的工作坊。同時主持懷俄明州（Wyoming）風河山脈的環城湖牧場，那是一間非營利、不屬任何教派的避靜中心，在那裏舉辦重建心靈的研討會及討論會。目前居住在新墨西哥州的阿爾伯剋基（Albuquerque）。
 

譯者序—夜行有星、行路有光/7
序/11

一、意識到自己被襲擊，且復原需要時間/15
二、公開承認你失去瞭什麼/29
三、覺察到你的失落是與眾不同的/43
四、允許各種情緒伴隨著哀傷而來/59
五、迴想自己之前處理失落的方法/77
六、祈求主在哀傷時幫助你/91
七、從日常的失落中學習/107
八、選擇重新融入生活/119
九、發掘是什麼讓你緊抓著哀傷不放/133
十、在失落的基石上，開始建立新的生活/149
十一、邀請憐憫之心助你痊癒/163
十二、將你的道彆儀式化/175
 

導讀

　　十一、邀請憐憫之心助你痊癒

　　當你在光明和清晰中成長，就會容易瞭解他人的痛苦。……而且你的心總會在愛和哀傷中每個人開放。~ 哈維和馬陶謝剋
 
　　一粒芥菜籽

　　有一則關於一名婦女的獨子過世瞭的中國老故事。

　　在她為之哀悼時，嚮一位聖僧求助說：「有沒有什麼禱文或什麼靈驗的咒語可以讓我的兒子起死迴生？」聖僧並沒有把這婦女打發走或跟她說理，相反地，他跟她說：「妳去一個不曾經曆憂傷的傢，找一粒芥菜籽給我。我們要用它來驅走妳生命中的憂傷。」

　　這婦女立即齣發去尋找這神奇的芥菜籽。她首先來到一個富麗堂皇的豪宅前敲門，並且說：「我來尋找一個不曾經曆悲傷的傢。這裏是這樣的地方嗎？這對我來說很重要。」他們告訴她：「妳絕對來錯地方瞭。」然後開始描述他們最近碰到各種悲慘的事情。這個婦女對自己說：「有誰比我這遇到厄運的人，更適閤幫助這些可憐而不幸的人呢？」

　　於是她留下來安慰他們，然後纔繼續尋找不曾經曆憂傷的傢。但是不管她去瞭哪裏，在茅屋或者在宮殿，她隻找到一個又一個難過及不幸的故事。最終，她變得十分緻力於服事那些哀傷的人，以至於忘瞭要尋找那神奇芥菜籽的事，她也未曾瞭解，在追尋的過程，其實已減輕瞭自己生命中的悲傷。
 
　　吸收這一切，讓這世界的痛苦觸碰到你的心，並且把它化為憐憫之情。~ 康菲爾德
 

评分☆☆☆☆☆

《天知道你失去的痛：助你度過哀傷的12種方法》這本書，怎麼說呢，它不是那種讀完讓你瞬間“超渡”的書，它更像是一個很懂你的朋友，陪你坐在窗邊，看著外麵下雨，然後慢慢跟你聊。我當初買這本書，純粹是因為那段時間我情緒真的很低落，覺得生活一下子就失去瞭顔色。我以為會看到很多教你“振作起來”的大道理，結果不是，它更多的是在說“沒關係，你可以哭，你可以難過”。它讓我明白，哀傷不是一個需要被“治愈”的病，而是一個需要被“經曆”和“接納”的過程。書裏麵提齣的12種方法，我沒有立刻全部做到，但是它給瞭我一種新的視角來看待我的悲傷。比如，“允許自己悲傷”，這一點對我來說就特彆重要。我以前總覺得我要堅強，不能哭，不能讓彆人看到我的軟弱，結果把自己憋壞瞭。讀瞭這本書，我纔敢放肆地哭，纔敢在傢人麵前示弱，也纔敢跟朋友吐露心聲。它讓我覺得，我的眼淚不是沒有意義的，它們是哀傷過程的一部分，也是我曾經愛過的證明。這本書的文字很細膩，很有力量，它沒有給你畫大餅，而是教你如何一步步地走齣來，怎麼去理解自己的情緒，怎麼去跟自己的不捨和思念共存。

评分☆☆☆☆☆

這本書《天知道你失去的痛：助你度過哀傷的12種方法》，怎麼形容它呢？它不像一本“教科書”，更像是一本“指南針”。在我人生的某個階段，我感到完全迷失瞭方嚮，那種失去的痛苦，像潮水一樣把我吞噬，讓我無法呼吸，更彆說前進瞭。我嘗試過很多方法，但都感覺收效甚微，直到我遇見瞭這本書。它沒有給我空洞的口號，而是用非常接地氣的方式，為我指明瞭前行的道路。書裏提齣的12種方法，每一條都像一顆小小的種子，在我的心裏慢慢發芽。它讓我明白，哀傷不是一個需要被“打敗”的敵人，而是一個需要被“理解”和“接納”的過程。我最喜歡的一點是，它並沒有要求我必須“放下”過去的傷痛，而是教我如何“帶著”這份傷痛，繼續前行。這對我來說，意義非凡。它讓我想起瞭，那些逝去的生命，也曾是我生命中美好的組成部分，我不需要將它們徹底遺忘，而是可以帶著對它們的思念，去創造新的生活。書中關於“如何處理閃迴的記憶”和“如何與思念共處”的部分，對我的幫助尤其大。它讓我覺得，那些突然湧上心頭的悲傷，是可以被理解和管理的，而不是讓我感到恐慌。讀這本書，就像在黑夜裏點亮瞭一盞燈，雖然遠方依舊是黑暗，但我看到瞭前進的方嚮，看到瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

《天知道你失去的痛：助你度過哀傷的12種方法》，這大概是我讀過的最有溫度的書瞭。它不是那種冷冰冰的心理學教材，也不是矯揉造作的雞湯文，它就像一位閱曆豐富的老奶奶，坐在你身邊，溫柔地撫摸著你的頭，跟你講著道理，卻句句說到你心裏去。我當初買這本書，是因為我一直在經曆一段非常漫長的低潮期，失去親人帶來的空虛感，讓我覺得自己像一個沒有根的浮萍，找不到方嚮。這本書的標題就非常吸引我，“天知道你失去的痛”，這句話就好像是在跟我說，“我懂，我真的懂。”書中的12種方法，都不是那種“一夜之間就能好起來”的神奇藥方，而是更注重過程，更強調自我關懷。我印象最深刻的是“允許自己有‘不好’的日子”，這句話讓我覺得非常釋懷。因為我之前總是逼著自己要“積極嚮上”，但現實是，很多時候我就是會感到失落、悲傷，甚至憤怒。這本書告訴我，這些情緒都是正常的，都是哀傷的一部分，我不需要為此感到羞愧。它給瞭我一個安全空間，讓我可以放下僞裝，真實地麵對自己的情緒。而且，書中還提供瞭很多實操性的建議，比如如何通過寫作來疏導情緒，如何通過運動來釋放壓力，這些都非常實用，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，而是有具體的工具可以依靠。

评分☆☆☆☆☆

這本書《天知道你失去的痛：助你度過哀傷的12種方法》，簡直是我人生的轉摺點。我經曆瞭一場突如其來的打擊，整個人都懵瞭，什麼都做不瞭，什麼都不想做。生活仿佛按下瞭暫停鍵，每天醒來都不知道是為瞭什麼。朋友推薦我這本書，我抱著試試看的心態買瞭。打開書的那一刻，我感覺自己被深深地理解瞭。作者用一種非常真誠、不帶評判的語氣，講述瞭哀傷的各個階段，以及我們可能會遇到的各種情緒。特彆是書中提到的“擁抱迴憶，而不是逃避”，這句話讓我醍醐灌頂。我以前總是害怕去想念，害怕觸景傷情，把所有相關的物品都收瞭起來。但這本書告訴我，那些迴憶是我們生命的一部分，是我們曾經擁有的美好，我們應該學會如何與它們共存，而不是把它們趕走。書中的12種方法，不是生搬硬套的理論，而是充滿實踐性的建議，比如“找到你的支持係統”，“設定小目標”，“照顧好自己的身體”等等。這些方法非常具體，讓我知道我可以從哪裏開始，我可以做些什麼來幫助自己。讀這本書的過程，就像在黑暗中看到瞭一點點光，讓我覺得人生還有希望，我還有力量可以慢慢爬起來。

评分☆☆☆☆☆

這本《天知道你失去的痛：助你度過哀傷的12種方法》真的像是在我最需要的時候，伸齣一隻溫柔的手。我一直以為，失去親人的悲傷會是一輩子的，會一直像一塊大石頭壓在心上，讓我喘不過氣。這本書的標題就抓住瞭我最深的痛點——“你失去的痛”，它告訴我，作者懂，這本書懂。我翻開第一頁，不是空洞的安慰，而是直接觸碰到瞭那種撕心裂肺的痛。它沒有教我“忘記”，而是教我如何“帶著痛生活”，這讓我覺得很有希望。那些細緻的描述，仿佛把我埋藏在心底最深處的情緒都挖掘瞭齣來，然後用一種非常理性又充滿同理心的方式，一層一層地剝開，讓我看到，原來我不是一個人在承受，原來這種痛是有跡可循的，是可以被理解的。這本書就像一個經驗豐富的嚮導，在我迷失在哀傷的迷宮裏時，給我指引方嚮，告訴我每一步該怎麼走，該注意什麼。它沒有給我虛幻的承諾，而是給瞭我切實的工具和方法，讓我能一點一點地找迴生活的力量。我特彆喜歡它在講解每一種方法時，都輔以真實的案例，讓我覺得這些方法不是紙上談兵，而是真的有人實踐過，並且走齣來瞭。這對我來說，是一種巨大的鼓舞。