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　　信念是無意識下深信不疑的思考習慣。
　　三萬案例證實，思考習慣能夠加以改變。
　　每天書寫5分鐘，結束惡性循環！

　　本書是利用NLP（神經語言程式學）、心理學、以及coaching，來改變自己的「信念」，進而解決工作或私事上的煩惱，甚至包括所有人生問題。
　　所謂的信念，是指我們在不知不覺中堅信自己才是「正確」的一種行為。

　　心理學及NLP的領域當中，皆認為人類會透過這個信念來採取行動或表達情感，換言之，它有如「人類的根源」。
　　比方說「沒有人愛我」「我比不上別人」「每件事都必須做到完美」「不能受到他人討厭」等等，就是幾個代表性的想法。
　　聆聽因煩惱纏身而前來求助作者的個案描述，可以說大多數的問題根源都出在信念上。

　　本書是由目前為止已解決3萬人煩惱的習慣化顧問加以解說，將信念改寫成3個步驟來表示。
　　解決問題的關鍵就是「書寫」。只要將問題寫下來，就能解開心中的憂慮及混亂，也能以更高層次的語言來思考。
　　本書會介紹我們應該寫下的內容和書寫方式、以及習慣化專家獨門的輕鬆「持續書寫」的方法。
 

作者簡介

古川武士

　　習慣化顧問公司董事長。美國NLP協會認定NLP高級執行師。自關西大學畢業後，任職於日立製作所等處，並於2006年開始創業。

　　從3萬名商務人士的養成，與500位個案的諮詢現場，思考出「持之以恆的習慣」才是最重要的關鍵，於是設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司。

　　以原創的習慣化理論及技術為基礎，提供個人導向的諮詢、習慣化講座、對企業的員工行為定期支援。

　　此外也有不少來自國外的提案，目前在中國的習慣化計畫正跨出第一步。

　　目前著作共有13本，累積共賣出超過40萬冊，在中國、韓國、台灣等地皆大量地被翻譯成當地語言來閱讀。

　　主要著作有『30天改變人生的「持續」習慣』『讓自己脫胎換骨的「放棄」習慣』（以上皆為日本實業出版社）、『立即脫離負面思考的9大習慣』（Discover 21）、『搶回人生主導權的「早起」技術』（大和書房）等。

譯者簡介

趙鴻龍

　　畢業於輔仁大學統計資訊系，對日本歷史文化情有獨鐘，譯有《誰都看得懂的統計學超圖解》、《日本戰國武將解剖圖鑑》、《新手爸媽的育兒大百科2：幼兒營養副食品》、《超圖解 金融大入門》、《鍛鍊思考力：提升判斷、預測、邏輯的大腦革新術》、《日本名宅平面配置解剖圖鑑》等書。
 

前言
為何閱讀自我啟發書仍無法改變自己呢？　1

第1部 無法改變的真正原因，就隱藏在內心深處
第1章 無法改變自己的真正理由
讓堀江貴文嚎啕大哭的童年時期秘辛　22
想要改變卻無法改變的5個人　27
1 個性急躁而無法與四周的人好好相處的A子小姐　28
2 認為「自己很差勁」而隨即意志消沉的B先生　28
3 對於「每天一成不變」的生活感到苦悶的C子小姐　28
4 家庭和工作都力求完美而疲憊不堪的D子小姐　29
5 變成「好好先生」而忍耐到極限的E先生　29
信念是什麼？　30
正面和負面的信念　37
為何會創造出信念呢？　40
何謂內心產生現實的「天象儀現象」？　46
看不順眼的人，就是內心當中討厭的自己　50
討厭「做作的人」　50
急躁的原因出在父母身上？　53

第2章 發現操弄我們的「無意識刻板印象」
何謂7個代表性的負面信念？　60
1 沒有人愛我　60
2 我比不上別人　61
3 我沒有能力　61
4 沒有做到完美便毫無價值　62
5 不可以被別人討厭　63
6 不能相信他人　63
7 不能浪費時間　64
「江山易改，本性難移」是真的嗎？　68
2位至今仍持續受到過去所束縛的人　73
保持距離就能降低傷害？　75
改變信念的5項重點　78
1 只要「化為言語」便能加以控制　80
2 對內心產生信念心存感激　81
3 讓每天的小事與信念產生關聯　82
4 對「無法斷定100%」抱持疑問　83
5 將負面信念替換為正面信念　84

第3章 讓自己改變的「書寫習慣」
利用這3個步驟改變自己　88
○步驟1 尋找目標信念　90
○步驟2 弱化負面信念　96
○步驟3 加強正面信念　99
只要打30通推銷電話，就會得到1通回應　100
送企劃書給33間出版社，實現人生首次出書夢想　101
讓習慣化得以實現！　108

第2部 成功改變自己的5個例子
第4章 改變不由自主變得焦躁不安的自己
性情急躁而無法與周遭的人相處融洽的A子小姐（女性．經理．30歲）　114
分析●為何會不知不覺地急躁起來呢？　115
A子小姐的書寫習慣　117
○步驟1 尋找目標信念　117
○步驟2 弱化負面信念　119
○步驟3 加強正面信念　119
A子小姐之後的情況　122
小技巧 轉移注意力　123

第5章 改善容易陷入低潮的個性，活出樂觀的自己
覺得「自己很差勁」而陷入低潮的B先生（男性．工程師．45歲）　126
分析●為何會陷入自我厭惡的情緒當中呢？　127
B先生的書寫習慣　131
○步驟1 尋找目標信念　131
○步驟2 弱化負面信念　133
○步驟3 加強正面信念　133
B先生之後的情況　136
小技巧 肯定根源，增加累積儲蓄　137

第6章 不再害怕失敗，讓自己成為充滿行動力的人
因「每天一成不變」而感到苦悶的C子小姐（女性．業務．33歲）　142
分析●為何目前感覺不到成長呢？　143
C子小姐的書寫習慣　145
○步驟1 尋找目標信念　145
○步驟2 弱化負面信念　147
○步驟3 加強正面信念　147
C子小姐之後的情況　150
小技巧 從Baby Steps開始　151

第7章 改變完美主義的自己
家庭和工作都以完美為目標，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35歲）　154
分析●為何會變成完美主義呢？　155
D子小姐的書寫習慣　157
○步驟1 尋找目標信念　158
○步驟2 弱化負面信念　159
○步驟3 加強正面信念　159
D子小姐之後的情況　162
小技巧 設下限制　163

第8章 讓自己變成能夠清楚表達意見的人
作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生（男性．法務．45歲）　166
分析●為何無法拒絕呢？　167
E先生的書寫習慣　171
○步驟1 尋找目標信念　171
○步驟2 弱化負面信念　173
○步驟3 加強正面信念　173
E先生之後的情況　176
小技巧 有效的自我主張　177

後記　180
 

如前篇所述，信念會形成獨自的二次世界，它甚至具備引人進入信念所形成的現實世界的能力。
 
這個說法可以透過下面的例子來說明。
 
在網路公司工作的生田先生（假名），每天總是手忙腳亂地加班到三更半夜，睡眠不足的他開始感到疲憊不已。生田先生認為原因出在公司的體制不夠完善，而且主管跟同事經常交待突發性的工作所致。
 
在這種不合理的環境之下，生田先生每天都蠟蠋兩頭燒，心中充斥著不滿。
 
生田先生希望工作能夠以自己的節奏來進行，於是便獨立出來從事以個人名義接案的工作。
 
這樣一來應該就能擺脫公司、主管、同事這些煩人的外在因素了吧？然而生田先生在獨立出來之後，仍同樣過著工作到深夜的生活，因為往往被大量的工作截止日期追著跑，所以嘴上總是哀嚎著「我很忙」、「時間不夠」，每天繁重的工作情況仍一直都沒有獲得改善。
 
很明顯地，生田先生的忙碌並非環境所造成，而是信念在背後作崇。
 
「工作少的人不會受到肯定」
 
「推掉工作的話就不再有下次機會」
 
「不努力工作的話就會做不完」
 
由於有這些信念在背後運作，為了消除心中的不安，因此便一直將工作攬在身上。
 
換言之，「想要消除信念所產生的不安」這類空虛感，就是造成人類忙碌的元凶。
 
這正是信念造成工作繁忙的實例之一。
 
愛情也是一樣，譬如越是相信「男人感情不專一」的女性，越會選擇與容易外遇的男人交往。
 
特地和證明自己信念的人交往，繼而得到痛苦的回憶，即便想要和不會外遇的老實男人交往，卻對這種類型的男人不感興趣；可見信念會選擇你所喜歡的人。
 
此外，性善說（人性本善）和性惡說（人性本惡）的信念也會將人帶入這樣的現實生活當中。
 
舉例來說，相信性惡說的社長，底下就會聚集好吃懶做、心術不正的員工。因為這間公司會利用嚴厲的賞罰來進行管理，如此一來員工就會出現反抗或舞弊的行為。
 
另一方面，相信性善說的社長則會採用充滿幹勁的老實人。這間公司具有讓人振奮的獎勵機制，不少能力不錯的人材會爭相為了在值得學習的前輩底下成長而慕名前來，如此一來便形成一股公司風氣，而不斷地吸引有能之士。人類利用「物以類聚」這句話來形容這種信念投射在現實的機制，我將這個機制稱為「天象儀現象」。

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