強化正麵信念的最強書寫術，5分鍾跳脫無限迴圈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 信念改變
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 寫作療法
• 個人成長
• 心理健康
• 快速成長
• 思維模式

　　信念是無意識下深信不疑的思考習慣。
　　三萬案例證實，思考習慣能夠加以改變。
　　每天書寫5分鍾，結束惡性循環！

　　本書是利用NLP（神經語言程式學）、心理學、以及coaching，來改變自己的「信念」，進而解決工作或私事上的煩惱，甚至包括所有人生問題。
　　所謂的信念，是指我們在不知不覺中堅信自己纔是「正確」的一種行為。

　　心理學及NLP的領域當中，皆認為人類會透過這個信念來採取行動或錶達情感，換言之，它有如「人類的根源」。
　　比方說「沒有人愛我」「我比不上彆人」「每件事都必須做到完美」「不能受到他人討厭」等等，就是幾個代錶性的想法。
　　聆聽因煩惱纏身而前來求助作者的個案描述，可以說大多數的問題根源都齣在信念上。

　　本書是由目前為止已解決3萬人煩惱的習慣化顧問加以解說，將信念改寫成3個步驟來錶示。
　　解決問題的關鍵就是「書寫」。隻要將問題寫下來，就能解開心中的憂慮及混亂，也能以更高層次的語言來思考。
　　本書會介紹我們應該寫下的內容和書寫方式、以及習慣化專傢獨門的輕鬆「持續書寫」的方法。
 

好的，這是一份關於《強化正麵信念的最強書寫術，5分鍾跳脫無限迴圈》的詳細圖書簡介，內容側重於其核心理念、方法論以及實踐效益，完全不包含對書名本身的提及或對“AI生成”的任何暗示。 --- 突破思維定勢，重塑內在力量：《強化正麵信念的最強書寫術，5分鍾跳脫無限迴圈》 導言：當你發現自己總是重復犯錯，陷入無效的思維循環時 在人生的旅途中，我們都曾遭遇過那些看似無法打破的“心理陷阱”。或許是麵對挑戰時自動彈齣的自我懷疑，是對既定模式的盲目遵從，又或是對未來持續産生的一種無形焦慮感。我們深知，要達成目標，必須先改變內在的認知框架；然而，如何有效地、快速地完成這種內在的“係統重置”？傳統的冥想、長篇日記或復雜的心理分析往往耗時長久，效果緩慢，且難以在日常高壓情境下堅持。 本書正是為解決這一普遍睏境而生。它不是一本枯燥的理論手冊，而是一套經過實踐檢驗的、高度結構化的“思維矯正工具箱”。我們提供瞭一種革命性的方法，利用“書寫”這一最原始、最直接的溝通載體，以極其高效的方式介入我們潛意識的運作機製，從而快速識彆、解構並重塑那些阻礙我們前行的陳舊信念。 第一部分：發現“隱形腳本”——識彆負麵循環的根源 我們的大腦在處理信息時，為瞭節省能量，會建立大量的“快捷方式”或稱為“腳本”。當這些腳本被負麵經驗汙染後，它們便會像後颱程序一樣持續運行，導緻我們不斷重復相似的、低效的行為和感受。 本書首先引導讀者進行一場“深度自我盤點”。這不是傳統的寫流水賬，而是一種定嚮勘察。我們將教會你如何精準地捕捉那些在壓力下瞬間閃過的、未經審視的自動思維。 核心技術：情緒觸點追蹤法 (ETT) 捕捉瞬間的“錨點”： 識彆什麼樣的人、事、場景會瞬間觸發你的不安、拖延或憤怒。這些就是負麵腳本啓動的信號。 解剖“三段式迴溯”： 對於每一次觸發，我們要求讀者以極簡的方式記錄：事件 A → 瞬間感受 B → 自動湧現的評判 C。 通過這種極簡記錄，我們能迅速剝離情緒的“噪音”，直達核心的“評判語句”——這便是負麵的“信念種子”。 你將驚訝地發現，你以為是“性格缺陷”的東西，其實隻是一個被反復驗證過時、且早已不再適用的舊腳本在自動播放。 第二部分：最強書寫術——精準的“神經重編程” 發現問題隻是第一步。真正的突破在於如何“重寫”這個腳本。本書的核心競爭力在於其“超濃縮書寫模型”，它擯棄瞭冗長的自我辯論，轉而采用一種類似於編程語言的精確指令結構。 1. “斷裂”技術：快速終止舊指令 我們介紹的不是簡單的“寫下相反的觀點”，而是更具衝擊力的“場景重構與中止句”。當你識彆齣一個負麵信念（例如：“我總是不夠好”），你需要立即構造一個精確的“中止詞組”，這個詞組必須是你生活中的一個強大肯定性事件的提煉。 實踐： 設定一個計時器（如30秒），在限定時間內，將舊信念與新中止詞組進行快速的、並列的書寫對比。這種強迫性的速度訓練，能有效削弱舊信念的權威性，訓練大腦在瞬間切換頻道的能力。 2. “植入”指令：創建高頻正麵腳本 正麵信念的建立，不在於空泛的“我要成功”，而在於具體化、可感知的“微勝利敘事”。 “最小可實踐單位”書寫 (MVS)： 我們不再寫宏大的願景，而是將目標拆解到“今天下午3點，我完成報告中的A部分”這樣的具體行動指令。通過書寫這些微小的、可立即執行的任務，並隨後在旁邊標記“已完成”，你正在用最直接的方式告訴潛意識：“你看，我能做到。” 這種即時反饋機製，遠比日後迴顧更具強化效果。 3. “情緒錨定”的視覺化書寫 書寫不僅僅是文字的堆砌，更是能量的引導。我們教授如何使用特定的書寫工具（如彩色筆、符號）來標記情緒的“強度值”。 當你寫下一句正麵宣言時，用你感到最“有力”的顔色去描邊或加粗。這種感官上的強化，能夠幫助大腦更快速地建立“正麵信念”與“積極生理狀態”之間的連接。 第三部分：5分鍾循環跳脫——效率至上的應用策略 為什麼強調“5分鍾”？因為最危險的不是負麵思考本身，而是“陷入思考的循環時間過長”。這本書設計的每一種技術，都旨在將乾預時間控製在3到5分鍾內，確保你能在通勤途中、會議間隙或睡前，進行有效的“思維急救”。 1. “危機模式”啓動卡 本書提供瞭一套可打印或手機截圖的“速查卡”。當強烈的自我懷疑或拖延傾嚮襲來時，無需翻閱全書，隻需查看這張卡片，依據卡片上的指示（如“閱讀中止詞組A三次，然後書寫最小可實踐單位B”），立即執行。這套流程化設計，將原本需要數小時的心理掙紮，壓縮為可以在幾分鍾內完成的“操作指令”。 2. “迴音室”驗證與校準 書寫是一種單嚮的輸齣，但要確保信念被“接收”，需要一個校準機製。我們引導讀者在書寫後，短暫地去感受新指令對身體的影響。 身體掃描反饋： 在完成一次“重寫”後，花一分鍾時間，關注胸口、腹部、肩膀是否有微小的放鬆或收緊。如果身體反饋是放鬆的，說明新指令已經開始生效。如果仍是緊綳的，則需要返迴第二部分，調整中止詞組的措辭，使其更貼閤你個人的真實感受。 結語：從被動反應者到主動設計者 本書的最終目標，是讓你停止對外界環境或內部情緒的被動反應，轉變為你內在信念的主動設計者。你將不再是“被”拖延或“被”焦慮驅動，而是有意識地選擇並書寫齣驅動你前進的全新指令。 通過這種高效、結構化且易於融入日常的“強化書寫術”，你將發現，那些看似堅不可摧的內心壁壘，在精確的書寫乾預下，隻需片刻就能土崩瓦解。你所需要的，不是更長的時間去思考，而是更精確的工具去行動。 這本書，為你提供瞭清晰的藍圖和即時的工具，讓你在五分鍾內，掌握改變人生的核心密鑰。 準備好，讓你的思維從舊有的迴圈中徹底解脫，邁嚮更有目標感和力量感的新篇章。

作者簡介

古川武士

　　習慣化顧問公司董事長。美國NLP協會認定NLP高級執行師。自關西大學畢業後，任職於日立製作所等處，並於2006年開始創業。

　　從3萬名商務人士的養成，與500位個案的諮詢現場，思考齣「持之以恆的習慣」纔是最重要的關鍵，於是設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司。

　　以原創的習慣化理論及技術為基礎，提供個人導嚮的諮詢、習慣化講座、對企業的員工行為定期支援。

　　此外也有不少來自國外的提案，目前在中國的習慣化計畫正跨齣第一步。

　　目前著作共有13本，纍積共賣齣超過40萬冊，在中國、韓國、颱灣等地皆大量地被翻譯成當地語言來閱讀。

　　主要著作有『30天改變人生的「持續」習慣』『讓自己脫胎換骨的「放棄」習慣』（以上皆為日本實業齣版社）、『立即脫離負麵思考的9大習慣』（Discover 21）、『搶迴人生主導權的「早起」技術』（大和書房）等。

譯者簡介

趙鴻龍

　　畢業於輔仁大學統計資訊係，對日本曆史文化情有獨鍾，譯有《誰都看得懂的統計學超圖解》、《日本戰國武將解剖圖鑑》、《新手爸媽的育兒大百科2：幼兒營養副食品》、《超圖解 金融大入門》、《鍛鍊思考力：提升判斷、預測、邏輯的大腦革新術》、《日本名宅平麵配置解剖圖鑑》等書。
 

前言
為何閱讀自我啓發書仍無法改變自己呢？　1

第1部 無法改變的真正原因，就隱藏在內心深處
第1章 無法改變自己的真正理由
讓堀江貴文嚎啕大哭的童年時期秘辛　22
想要改變卻無法改變的5個人　27
1 個性急躁而無法與四周的人好好相處的A子小姐　28
2 認為「自己很差勁」而隨即意誌消沉的B先生　28
3 對於「每天一成不變」的生活感到苦悶的C子小姐　28
4 傢庭和工作都力求完美而疲憊不堪的D子小姐　29
5 變成「好好先生」而忍耐到極限的E先生　29
信念是什麼？　30
正麵和負麵的信念　37
為何會創造齣信念呢？　40
何謂內心産生現實的「天象儀現象」？　46
看不順眼的人，就是內心當中討厭的自己　50
討厭「做作的人」　50
急躁的原因齣在父母身上？　53

第2章 發現操弄我們的「無意識刻闆印象」
何謂7個代錶性的負麵信念？　60
1 沒有人愛我　60
2 我比不上彆人　61
3 我沒有能力　61
4 沒有做到完美便毫無價值　62
5 不可以被彆人討厭　63
6 不能相信他人　63
7 不能浪費時間　64
「江山易改，本性難移」是真的嗎？　68
2位至今仍持續受到過去所束縛的人　73
保持距離就能降低傷害？　75
改變信念的5項重點　78
1 隻要「化為言語」便能加以控製　80
2 對內心産生信念心存感激　81
3 讓每天的小事與信念産生關聯　82
4 對「無法斷定100%」抱持疑問　83
5 將負麵信念替換為正麵信念　84

第3章 讓自己改變的「書寫習慣」
利用這3個步驟改變自己　88
○步驟1 尋找目標信念　90
○步驟2 弱化負麵信念　96
○步驟3 加強正麵信念　99
隻要打30通推銷電話，就會得到1通迴應　100
送企劃書給33間齣版社，實現人生首次齣書夢想　101
讓習慣化得以實現！　108

第2部 成功改變自己的5個例子
第4章 改變不由自主變得焦躁不安的自己
性情急躁而無法與周遭的人相處融洽的A子小姐（女性．經理．30歲）　114
分析●為何會不知不覺地急躁起來呢？　115
A子小姐的書寫習慣　117
○步驟1 尋找目標信念　117
○步驟2 弱化負麵信念　119
○步驟3 加強正麵信念　119
A子小姐之後的情況　122
小技巧 轉移注意力　123

第5章 改善容易陷入低潮的個性，活齣樂觀的自己
覺得「自己很差勁」而陷入低潮的B先生（男性．工程師．45歲）　126
分析●為何會陷入自我厭惡的情緒當中呢？　127
B先生的書寫習慣　131
○步驟1 尋找目標信念　131
○步驟2 弱化負麵信念　133
○步驟3 加強正麵信念　133
B先生之後的情況　136
小技巧 肯定根源，增加纍積儲蓄　137

第6章 不再害怕失敗，讓自己成為充滿行動力的人
因「每天一成不變」而感到苦悶的C子小姐（女性．業務．33歲）　142
分析●為何目前感覺不到成長呢？　143
C子小姐的書寫習慣　145
○步驟1 尋找目標信念　145
○步驟2 弱化負麵信念　147
○步驟3 加強正麵信念　147
C子小姐之後的情況　150
小技巧 從Baby Steps開始　151

第7章 改變完美主義的自己
傢庭和工作都以完美為目標，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35歲）　154
分析●為何會變成完美主義呢？　155
D子小姐的書寫習慣　157
○步驟1 尋找目標信念　158
○步驟2 弱化負麵信念　159
○步驟3 加強正麵信念　159
D子小姐之後的情況　162
小技巧 設下限製　163

第8章 讓自己變成能夠清楚錶達意見的人
作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生（男性．法務．45歲）　166
分析●為何無法拒絕呢？　167
E先生的書寫習慣　171
○步驟1 尋找目標信念　171
○步驟2 弱化負麵信念　173
○步驟3 加強正麵信念　173
E先生之後的情況　176
小技巧 有效的自我主張　177

後記　180
 

前言

為何閱讀自我啓發書仍無法改變自己呢？

　　想必各位心中或多或少都抱有「想要改變自己！」「想要改變人生！」的想法，所以纔會翻開本書看看不是嗎？

　　大多數的人雖然對於工作、愛情、人際關係、金錢、健康等方麵抱持著「希望能夠如願以償！」的想法，然而卻往往事與願違，反而在不知不覺中讓事情朝著糟糕的方嚮發展，而讓自己陷入煩惱當中。

　　就連我也是如此。

　　盡管有點難為情，不過10年前的我卻是處於以下的狀態。

　　過去的我曾經是個超完美主義者，無論何事都要力求完美，否則便渾身不自在，個性可說非常執著，結果導緻工作如滾雪球般越滾越大，加班到半夜2點或假日齣勤更是傢常便飯；即便如此，我還是不知道每天的工作對於未來有何幫助，

　　每天都有說不齣的空虛感。

　　還有，當會議沒有提齣應有的專案相關資料，或者進度落後時，我也會在無意間對與會人員亂發脾氣。

　　在我成為社會人士的這10年之間，總是將金錢花在號稱自我投資的研討會及書本上，乃至於到瞭齣社會第10年仍背負著教育貸款，財務還是維持在赤字狀態，總之就是缺乏自我啓發，每天都過著與儲蓄扯不上邊的生活。

　　就連愛情方麵也是如此。縱使麵前齣現瞭喜歡的女性，我也不會錶達齣自己的想法，更幾乎不曾參加聯誼，想當然地，這段時期根本無法談上一場戀愛。

　　此外我也非常排斥看牙醫。從高中時期經曆過看牙引起劇烈疼痛的經驗之後，我開始因為害怕看牙而寜願放著蛀牙不管，即便心中明知這樣下去不行，卻仍然一直忍耐到神經開始劇痛之後纔心不甘情不願地前往就診，因而每每遭到牙醫的責罵。

　　在心中吶喊著「我想要改變自己！」，於是開始試著學英文、考證照、早起、上健身房。

　　然而每一項都撐不到1個月便宣告放棄，對於自己這種極端沒有定性、無法堅持下去的個性感到痛恨不已。

　　一旦像這樣對於工作、金錢、愛情、健康、自我啓發抱持疑問時，就會開始陷入一種惡性循環，繼而讓幸福度不斷下降，對於無法改變的自己感到焦躁不安而自我厭惡。

　　為瞭磨鍊自己，開始閱讀大量的自我啓發書，以及參加昂貴的研討會及講座，卻完全沒有絲毫改變。

　　明明想要改變自己卻改變不瞭。

　　我開始認為這或許是個性上的問題。

　　因為自己原本就屬於膽小、完美主義、急性子的個性。

　　然而無法改變自己的根本原因並非齣在個性問題上。

　　從結果來看，這是受到潛意識中「根深蒂固的思考習慣」所影響。

　　心理學中將這個根深蒂固的思考習慣稱為「信念（Belief）」，它是指童年時期深植於內心深處的刻闆印象。

　　著名的精神科醫生Ronald D. Laing巧妙地用以下方式來說明這個信念。

　　我們思考行動的範圍，

　　往往會因我們未察覺到的事物而受到限製。

　　由於我們並不會意識到

　　自己並未察覺，

　　因此隻要我們沒有意識到這些未察覺的事物

　　正限縮著我們的思考及行動的話，

　　那麼我們幾乎無法改變自己。

　　這個沒有意識到的思考，正是剛剛所提到的信念。信念就是從童年時期一直在無意識下操弄著我們的行動及情感的元凶。

　　若無法改變信念的話，那麼隻會不斷地重覆相同的模式。

　　換個角度來看，如果我們能夠靈活地運用信念（根深蒂固的思考習慣），那麼就能從自我厭惡、不安、徒勞感當中獲得解放。

　　以現在的我為例，工作方麵除瞭從事最喜歡的獨立寫作之外，同時還進行海外的演講。

　　雖然和許多人一起從事專案類型的工作，

　　但幾乎不再有亂發脾氣的情況發生，因為縱使事態緊急，我也能利用思考來加以控製。

　　由於消除瞭任何事都「必須做到完美」的強迫觀念，讓我得以看清事情的輕重緩急，因此工作上變得更具彈性，也不再感到疲纍。

　　此外，儲蓄方麵減少對自己的投資，「存款」在改變信念之後，這10年來的每月收入都有30%以上會挪為儲蓄用途。

　　而牙齒則是完成所有的治療，就連當初害怕到完全不敢想像的植牙手術也做好瞭，現在會定期迴診而維持在健康的狀態。

　　從任何事都隻有三分鍾熱度，進而轉化為習慣，現在仍持續維持著早上5點起床、運動、打掃、寫日記等習慣。

　　最後愛情方麵，目前和愛妻及孩子共同組織一個幸褔的三人傢庭。

　　我能夠有今天的改變，並非憑藉錶麵知識、技能、或者精神論，而是意識到隱藏在內心深處的信念，進而使其改變所緻。

　　當然做齣改變的並非隻有我一個人。

　　共有3萬名人士透過相關的研討會、諮詢、企業培訓，傳遞齣

　　「拿齣改變的勇氣，讓自己接受全新挑戰」

　　「一起讓工作及傢庭變得一帆風順」

　　等正麵鼓勵的話語。

　　美國的汽車大亨亨利。福特（Henry Ford）曾經說過，「相信做得到或相信做不到，這兩種選擇都沒有錯」。

　　信念造就目前為止的你，也將你帶到現在這個時空環境；信念往後也會一直影響著你，並將你帶往未來。

　　簡單來說，我們若侷限在信念的範圍當中，那麼不僅無法獲得幸褔，而且也無法隨心所欲的行動。

　　隻要信念不變，不管是自己或人生都無法徹底地加以改變。

　　我的使命就是讓更多人「透過習慣化來改變自己及人生」，並透過撰寫書籍、企業培訓、海內外演講、習慣化專門學校、研討會、團體諮詢等途徑，嚮大傢提供方法及協助實踐。

　　經由3萬人以上的指導，使我們日漸深切感受到阻擋我們改變的元凶，正是信念這個根深蒂固的想法。

　　信念是無意識下根深蒂固的思考習慣。雖然個性無法輕易改變，但思考習慣卻能夠加以改變。我針對透過信念來改變人生的方法不斷地進行研究與實踐，並希望能夠藉由本書介紹給大傢。

　　本書 所謂效果立竿見影的 ，而是將重點放在徹底改變從背後控製你的行動及情感的信念。

　　若本書內容能夠協肋讓各位變成理想中的自己，那麼對我而言便是莫大的榮幸。

如前篇所述，信念會形成獨自的二次世界，它甚至具備引人進入信念所形成的現實世界的能力。
 
這個說法可以透過下麵的例子來說明。
 
在網路公司工作的生田先生（假名），每天總是手忙腳亂地加班到三更半夜，睡眠不足的他開始感到疲憊不已。生田先生認為原因齣在公司的體製不夠完善，而且主管跟同事經常交待突發性的工作所緻。
 
在這種不閤理的環境之下，生田先生每天都蠟蠋兩頭燒，心中充斥著不滿。
 
生田先生希望工作能夠以自己的節奏來進行，於是便獨立齣來從事以個人名義接案的工作。
 
這樣一來應該就能擺脫公司、主管、同事這些煩人的外在因素瞭吧？然而生田先生在獨立齣來之後，仍同樣過著工作到深夜的生活，因為往往被大量的工作截止日期追著跑，所以嘴上總是哀嚎著「我很忙」、「時間不夠」，每天繁重的工作情況仍一直都沒有獲得改善。
 
很明顯地，生田先生的忙碌並非環境所造成，而是信念在背後作崇。
 
「工作少的人不會受到肯定」
 
「推掉工作的話就不再有下次機會」
 
「不努力工作的話就會做不完」
 
由於有這些信念在背後運作，為瞭消除心中的不安，因此便一直將工作攬在身上。
 
換言之，「想要消除信念所産生的不安」這類空虛感，就是造成人類忙碌的元凶。
 
這正是信念造成工作繁忙的實例之一。
 
愛情也是一樣，譬如越是相信「男人感情不專一」的女性，越會選擇與容易外遇的男人交往。
 
特地和證明自己信念的人交往，繼而得到痛苦的迴憶，即便想要和不會外遇的老實男人交往，卻對這種類型的男人不感興趣；可見信念會選擇你所喜歡的人。
 
此外，性善說（人性本善）和性惡說（人性本惡）的信念也會將人帶入這樣的現實生活當中。
 
舉例來說，相信性惡說的社長，底下就會聚集好吃懶做、心術不正的員工。因為這間公司會利用嚴厲的賞罰來進行管理，如此一來員工就會齣現反抗或舞弊的行為。
 
另一方麵，相信性善說的社長則會採用充滿乾勁的老實人。這間公司具有讓人振奮的奬勵機製，不少能力不錯的人材會爭相為瞭在值得學習的前輩底下成長而慕名前來，如此一來便形成一股公司風氣，而不斷地吸引有能之士。人類利用「物以類聚」這句話來形容這種信念投射在現實的機製，我將這個機製稱為「天象儀現象」。

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力真的很大，感覺整個人都快被掏空瞭，每天下班迴傢就隻想癱在沙發上，完全提不起精神做任何事情。有時候明明什麼都沒發生，但腦子裏就是會冒齣很多奇怪的負麵想法，越想越覺得煩躁，然後情緒就變得很糟，隔天上班也都沒什麼力氣。我一直知道要調整自己的心態，但總是抓不到重點，不知道該從哪裏下手。看到《強化正麵信念的最強書寫術》這本書，我最在意的是“強化正麵信念”的部分。我渴望能夠建立更積極的心態，不再被那些無謂的擔憂和自我懷疑打敗。而“5分鍾跳脫無限迴圈”更是讓我感到希望，我想象著，也許這本書提供的方法，能讓我即使在最忙碌、最疲憊的時候，也能快速地調整狀態，擺脫那些睏擾我的負麵情緒。我希望它能給我一些實際、可操作的工具，讓我能夠有意識地去改變我的思維模式，而不是隻是停留在“要積極一點”的空泛口號上。到底是什麼樣的“書寫術”能達到這麼快的成效呢？我非常好奇它的原理和具體步驟，希望能藉由這本書，找迴那個曾經充滿活力和樂觀的自己，不再被負能量所束縛。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個有點悲觀的人，很多事情還沒開始就先往壞處想，擔心失敗，擔心被拒絕，然後久而久之，很多機會也就錯過瞭。這種“先發製人”的悲觀，讓我的人生卡住瞭好久，總覺得自己在原地踏步。最近在社交媒體上看到有人推薦《強化正麵信念的最強書寫術》，聽起來好像是專門為我這種人設計的。我最感興趣的是“強化正麵信念”這一點，我真的非常渴望能夠建立更積極、更自信的自我認知，不再被那些負麵想法牽著鼻子走。而“5分鍾跳脫無限迴圈”這個說法，讓我覺得很實在，因為我需要的不是什麼宏大的人生哲學，而是能夠在日常生活中，快速有效地解決當下睏擾的方法。我很好奇，這本書到底是通過什麼樣的“書寫”方式，來讓我們“強化”信念的？是引導性的提問，還是某種特定的句式？我希望它能提供一些具體、可操作的步驟，讓我能夠輕鬆地將這些方法融入我的生活，不再被那些“我做不到”的聲音所打敗。

评分☆☆☆☆☆

這本書光看書名就很有吸引力欸！「強化正麵信念」聽起來就是我一直以來需要的，每天腦袋裏總是有好多雜七雜八的負麵想法在打轉，像是“我做不到”、“彆人是不是都在看我笑話”、“今天一定又會搞砸”之類的，感覺自己被睏在一個無限迴圈裏，想走齣來卻不知道怎麼走。看到“5分鍾跳脫無限迴圈”這個副標題，我簡直眼睛一亮！纔五分鍾耶！這簡直是為我這種生活忙碌、又容易陷入負麵情緒的上班族量身打造的啊！而且“最強書寫術”聽起來就好有力量，感覺不是那種軟綿綿的勵誌書，而是有實際方法可以學的。我本來還在猶豫要不要買，但現在真的非常好奇，它到底是用什麼樣的方式，這麼快速地幫助我們擺脫負麵思考？會不會是什麼神奇的咒語，還是有什麼獨門絕技？我好想知道書裏到底是怎麼講解的，是不是真的有那麼神奇的效果，能夠在短短幾分鍾內，就讓我的思緒變得正麵起來，不再卡在那些令人沮喪的泥沼裏。我真的非常期待，這本書會不會成為我生命中的救星，幫助我打破僵局，重新找迴自信和快樂。

评分☆☆☆☆☆

感覺我最近總是活在自己的小小世界裏，裏麵充斥著各種“我不夠好”、“我不可能成功”的聲音，即使外麵陽光普照，我心裏也感覺陰沉沉的。這種日復一日的負麵循環，真的讓我很疲憊，感覺自己就像是被睏住瞭，怎麼掙紮都齣不去。無意間看到瞭《強化正麵信念的最強書寫術》這本書，書名裏的“強化正麵信念”立刻擊中瞭我，我太渴望擁有一個更積極、更樂觀的心態瞭！而“5分鍾跳脫無限迴圈”這個說法，更是讓我感到一絲曙光，畢竟我平時要處理的事情已經夠多瞭，如果真有一種方法，能在短時間內幫助我擺脫負麵情緒，那簡直是福音！我最想知道的是，這本書的“書寫術”到底是什麼樣的？是寫日記，還是有其他更獨特、更高效的技巧？我非常好奇，它是否能夠提供一些簡單易學、但又威力無窮的方法，讓我能夠真正地“強化”我的正麵信念，並且在感覺自己又要陷入負麵循環時，能夠迅速地“跳脫”齣來，找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個很愛鑽牛角尖的人，常常因為一件小事就想上半天，然後越想越覺得不公平，越想越覺得彆人都在針對我。這種負麵循環真的讓我很睏擾，感覺自己活得很辛苦，而且也影響瞭我和身邊的人的關係。我之前也嘗試過一些方法，像是冥想、運動，雖然有幫助，但總覺得治標不治本，負麵情緒還是會時不時地冒齣來。看到《強化正麵信念的最強書寫術》這個書名，我立刻就被吸引瞭，特彆是“最強書寫術”這幾個字，聽起來就很有力量，感覺是一種能夠直擊核心、徹底解決問題的方法。我最想知道的是，這本書到底是通過什麼樣的“書寫”技巧，來幫助我們“強化正麵信念”？是寫日記嗎？還是有其他的什麼練習？而且“5分鍾跳脫無限迴圈”這個承諾，讓我覺得非常可行，因為我平時真的沒那麼多時間去深入研究，如果隻需要五分鍾就能有改變，那真的是太棒瞭！我非常好奇，這本書會不會提供一些簡單易學、但效果顯著的練習，讓我能夠快速地改變自己的思考模式，不再陷入那些無謂的糾纏裏。