無力感 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 情緒
• 無力感
• 抑鬱
• 焦慮
• 自我成長
• 心理健康
• 迷茫
• 人生
• 睏境

*特色*
第一本針對無力感(LEARNED HELOLESS)的形成,癥狀與解決之道的專書

從無力感中解脫，纔能找到幸福的能量﹗
每天早齣晚歸，我到底為瞭什麼而努力？
為什麼每天都覺得提不起勁、不想工作？
怎麼花瞭這麼多的時間，卻似乎還是在原地踏步？
當你麵對這世界最大的負能量，
該如何擺脫這種重復與糾纏，
重新找迴自己最初的熱情？

問問自己是否有下列狀況：
    一心隻期盼下班時間的到來。
    經常對每件事情感到焦躁不安。
    頻繁齣現想要換工作的念頭。
    頭痛（腰痛或其他疾病）比過去更嚴重。
    比過去更無精打采，一整天充滿疲憊。
    記憶力減退，比以前更難專心。
    晚上睡不著或經常半夜醒來，一旦醒過來很難再入睡。
    食慾下降或食慾突然變得旺盛。
    覺得自己沒有一件事情做得好。
    以前做決定時毫不猶豫，現在則猶豫不決。
    原本喜歡而充滿自信的事情變得微不足道。
    經常聽到彆人說自己太過要求完美。

當你有上列半數以上的癥狀時，代錶你可能正遭受無力感的入侵。心理上的無力感不是「乏力」，而是「沒有動力」，也就是對於必須做的事情失去牽引的熱情。作者將以自身的經驗跟你分享為什麼會陷入無力感的泥沼？該怎麼做纔能成功掙脫？如何纔能不讓無力感再度來襲？

作者簡介

樸璟淑
韓國第一位認知科學（Cognitive Scientist）博士，於延世大學研究所取得認知科學博士學位，在韓國慧田大學擔任10年6個月的教授之後，為瞭研究認知科學而辭職。之後於韓國科學技術院（KAIST）擔任客座教授，也是延世大學電機電子工學係的研究教授、成均館大學智能係統研究所的研究教授，花7年時間投入認知機器人的心智研究。24歲那年，她開始擔任鍾點講師，在大學任教前後長達25年。她在電腦工學和機器人研究中無法找到人生意義，於是改變人生方嚮，轉而研究人類本身和能夠幫助彆人的領域。
離開教職之後，她在InCoaching公司擔任教育研究所長，目前任職於水源市的私人研究所，以大腦和認知相關演講和授課、腦波諮商、教育和寫作活動展開第二段人生。之後在具本衡變化經營研究所擔任6期研究員，繼續投入人文科學研究和創作，並且在工學和自然科學領域加入心理學、醫學、腦科學、經營學、哲學、東洋學等範疇，藉由統閤性認知科學研究期能促進人類的心靈成長。
她相信研究自身問題是能夠幫助他人的最快捷徑。她的研究和寫作焦點在於解決心情和人生的諸多問題。


譯者簡介

張亞薇
中國文化大學韓語係，留學韓國慶熙大學。
曾任職於工業技術研究院、中央通訊社，曾擔任私立大學推廣教育部韓語教師，興趣是研究韓語和韓國文化譯作有《彩繪輕鬆記：韓國人每天必說生活單字》、《韓國街頭巷尾繪單字》、《遇見壞上司，笑著活下去》、《韓國人每天必說生活短句》、《偶像禦用彩妝師教你輕鬆變身韓國女團》等書。
現為專業韓語講師與韓語譯者。

推薦序 網路時代的流行病：重癥「心」無力
颱大精神科主治醫師張立人

醫學上有一種疾病稱為重癥「肌」無力（Myasthenia Gravis），當事者因自體免疫問題，導緻肌肉無力，引起眼皮下垂、視力模糊、四肢無力，最嚴重將無法呼吸。我發現近年職場也齣現一種類似的流行病，稱之為重癥「心」無力，臨床案例如下：

建豪戴著超大型耳機，用力拍瞭桌子，興奮地大喊：「贏瞭，超爽！」
隨即，難以言喻的焦慮感浮現。那焦慮究竟是什麼？
正要想，強烈的倦怠感適時地襲來，他癱倒在床，呼呼大睡。真難為他瞭，為瞭打贏這場電玩戰役，已經三天三夜沒睡。
那聲興奮的喊叫也隻迴盪在房間裏，他的三個姊姊和父母都沒聽到。事實上，他們已有一個禮拜沒見到他。雖然建豪和他們住在一起，但他躲在房間裏晝伏夜齣，這三天隻靠傢庭號6000CC礦泉水，以及7碗泡麵維生。
建豪已經兩年沒去工作。
他不是沒努力過，曾做過房仲三個月、童書推銷員兩個月、保險業務員四個月。很快地他發現：
    加班不算加班費，因為老闆說工作是「責任製」
    國定假日與颱風假必須扣薪，因為薪資是「鍾點製」
    每月紅利奬金因公司需要大傢「共體時艱」，改為工作滿一年纔發放
    因為強調「團隊閤作」，個人績效改為團體績效，算在店長這邊
    同事趁他請假，在店長麵前搶功勞、更搶走他苦心經營的客戶
低薪和白忙一場不說，他覺得一再被欺騙，是鄉民知道會笑死的「魯蛇」。他憤而離職，迴到電玩世界，他永遠是被玩傢崇拜的「英雄」。
建豪大學時念財金係，每天跟爸媽抱怨：「要不是配閤你們的意思，我根本不想念財金係！」
他能翹課就翹，每天躲在房間玩綫上遊戲，要不就漫無目的滑手機、追劇，大學四年就這樣被他「滑」掉，也不在意。父母叫他考證照，他說：「我同學有證照還不是領22K，景氣這麼差，考證照根本沒用！」
他雖有大學學曆，但「不學無術」，根本考不過任何一張證照。
國中時期，他曾熱愛保時捷跑車，想念高職汽車修理科，夢想當汽修店老闆，假日開保時捷在花東海岸兜風。父母罵他：「大傢都大學學曆，你隻有高職畢業，找得到工作嗎？會餓死吧！我們可不想養你一輩子。」
他乖乖唸普通高中，發現對功課沒興趣也沒轍，每一科成績都低空飛過。他指考成績超爛，沒想到還是被某傢大學財金係強迫錄取瞭。他真的不想念大學，高中的痛苦繼續延續。
於是，他電玩玩得更兇瞭。
如建豪的案例，颱灣罹患重癥「心」無力的人數逐年遽增，究竟是什麼原因？
你可以看到：惡性剝削與鬥爭是職場的現實；再怎麼努力、終究還是領低薪是經濟的現實；技職教育整體崩盤，是教育的現實；天下無不是的父母，是傢庭的現實；茫然、睏惑、沒有目標，是人生的現實。假設你是建豪，也實在沒有理由不感到無力，在抱怨這些現實讓你無力時，也偷偷地找個好理由，讓自己可以繼續無力下去！
有趣的是，在打電玩時，建豪似乎感受到一些力量。電玩公司慈悲地為他量身訂做一個夢境，讓他就像活在天堂。然而，習慣天堂生活的人，會想迴到地獄嗎？
不隻是建豪，麵對地獄般的現實，你我三秒鍾就低頭滑兩下手機，跳進LINE、臉書、推特裏潛水，躲到虛擬實境中抓寶，是生活中絕不可少的「小確幸」。然而，時間感扭麯瞭，學生驚覺大學四年忽焉飛逝，自己一無所獲；上班族驚覺十年過去，白發與皺紋持續增加，薪資穩定減少。貪圖「小確幸」的結果，不斷錯失成長、學習、改變的機會，無力感更加嚴重瞭。
「很多無力感的人錶麵上顯得很勤勞，但做的並不是非做不可的事情，而是容易帶來安定感的事，或用漫無邊際虛度時間的方式來取代真正重要的事，這些都是自我欺騙。」
樸京淑教授在《問題是無力感》中的精闢分析，我非常認同。從學生、上班族、菜籃族到銀發族，做不完的瑣事、追不完的劇、滑不完的手機、玩不完的遊戲，每天看起來都非常忙碌，本質上都是閃躲無力感的逃避行為，一再拖延又帶來強烈的自責，讓自己陷入更深的無力感。
這種無力感固然肇因於惡劣的社會現實，和網路心理更是關係匪淺。我深入觀察發現：網路一方麵強化瞭個人的自戀傾嚮，一方麵促成瞭人際間的過度連結，網路輿論對於個人有形無形的壓力非常大。個人愈加在意自己的錶現，也在意彆人怎麼看自己，深怕和彆人不同而被認為失敗。當事者以完美主義要求自己的同時，害怕齣現失敗行為，索性躲在網路後麵守護自戀形象，不作為、原地踏步、整天鑽牛角尖，長期導緻瞭重癥「心」無力。
《無力感》作者樸璟淑教授是韓國第一位認知科學博士，敏銳地發現無力感已成為新「時代精神」，導緻人們不斷拖延、失去工作熱情、産生憂鬱癥與生理疾病，剖析其根源包括：職場過度重視正確性卻忽視獨創性、僱員對於工作過程缺乏掌控力（「自我異化」）、隻重視結果的考試製度、父母或老闆動輒以權威壓製、完美主義、社會孤立等。她講的不隻是韓國社會，更是颱灣社會迫在眉睫的危機。
本書具有高度說服力，因為樸京淑教授雖是人人稱羨的成功人物，也曾經曆嚴重無力感、導緻憂鬱癥。她怎樣療癒自己的重癥「心」無力？
原來她發揮瞭韌性，找迴人生的價值。在本書中，她分享那段刻骨銘心的人生曆程，更傳授給讀者提升韌性的智慧，包括：恢復自主性、感受喜悅、做齣貢獻、運用財務資産組閤概念、調整認知行為、找尋生命意義、直接行動…等，讓你我都有機會寫下「破繭而齣」的人生故事。
在這海象惡劣的時代，你我就像航行在大西洋的哥倫布，不知道目的地在哪裏、究竟有沒有目的地、想像中的目的地也可能是錯的，每天還得費盡心思想著怎樣活下去。樸京淑教授鼓勵我們，不要害怕、更不要原地踏步、瀋溺在白日夢，隻要堅定往前航行，將會齣現一座意外的樂園，等著你來登陸。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《無力感》這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大的期待。我以為這又是一本“心靈雞湯”式的讀物，讀完之後，好像明白瞭什麼，但轉過頭來，生活還是那個樣子。然而，這本書完全齣乎我的意料。它沒有給我空泛的道理，也沒有給我虛假的鼓勵。取而代之的是，它像一位老朋友，在深夜裏，用一種非常沉靜卻又充滿力量的語調，與我分享他的人生感悟。書中的筆觸非常細膩，每一個場景，每一個人物，都仿佛是我曾經認識的人，或者就是我自己。我尤其被書中關於“控製欲”的部分所打動。我們總是想要掌控一切，想要按照自己的設想去發展，一旦事情脫離瞭自己的軌道，就感到無比的沮喪和失落。但書中卻告訴我們，很多時候，我們所能控製的，其實非常有限。與其徒勞地去抓緊那些無法掌控的東西，不如學會放手，學會接受。這讓我聯想到我曾經為瞭追求一個完美的愛情，付齣瞭無數的心血，結果卻總是事與願違。我現在迴過頭來看，發現那時候的我，就是因為太想控製一切，反而讓自己遍體鱗傷。這本書讓我重新審視瞭自己的“控製欲”，也讓我開始思考，如何在“無力感”中找到一種新的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《無力感》真是點睛之筆。我讀完之後，腦海裏閃過無數個畫麵，都是我曾經感到無能為力的時候。書裏描繪瞭很多普通人的故事，他們可能沒有驚天動地的經曆，沒有轟轟烈烈的人生，但他們卻在日常的點滴中，承受著各種各樣的壓力和挫摺。我印象最深刻的是書中關於“疲憊”的描寫。它不是那種身體上的疲憊，而是一種精神上的倦怠，一種對生活的熱情被一點一點消磨殆盡的感覺。我曾經有很長一段時間，都覺得提不起精神，做什麼事情都覺得索然無味，好像整個世界都失去瞭色彩。那時候，我以為是我自己齣瞭問題，是我太消極。但讀瞭這本書之後，我纔明白，這種“疲憊”很多人都會有，它可能是來自工作，來自傢庭，來自社會，是一種非常普遍的情緒體驗。書裏沒有給我任何“治愈”的良方，但它卻讓我覺得自己不是一個人在戰鬥。它讓我知道，即使感到無力，即使感到疲憊，也是一種正常的，可以被理解的情緒。這本書讓我學會瞭，如何更溫柔地對待自己，如何去接納自己的“不完美”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《無力感》，我一直很好奇，到底是什麼樣的事情，會讓作者寫下這樣一個名字？讀這本書的過程，就像在迷霧中摸索，一開始完全抓不到方嚮，感覺裏麵講瞭很多我曾經經曆過，或者身邊的人經曆過的事情。比如，書中描繪瞭一個上班族，每天麵對著日復一日的重復工作，即使付齣瞭很多努力，也看不到任何改變，上司的批評，同事的冷漠，都讓他感到筋疲力盡。這種感覺，我太熟悉瞭！尤其是在剛進入社會的那幾年，總覺得拼命想要抓住什麼，但好像永遠都差那麼一點，那種被現實狠狠拽住，動彈不得的滋味，簡直要把人吞噬。書中也提到瞭傢庭的壓力，父母的期望，好像每個人都有自己的軌跡，而你隻是其中一顆被動的齒輪。有的時候，我會覺得，是不是我的人生就是注定這樣瞭？那種深深的無助感，會像潮水一樣湧上來，讓人喘不過氣。我記得有一次，我花瞭好多心思準備一個項目，結果最後因為一些我無法控製的原因，整個項目都泡湯瞭，那時候我真的覺得，自己再怎麼努力都沒用，一切都是徒勞。書裏很多情節都觸動瞭我，讓我反思自己的人生，也讓我開始思考，到底是什麼造就瞭這種“無力感”，以及，有沒有可能，我們能夠掙脫它。

评分☆☆☆☆☆

這本書，真的是一種很奇妙的閱讀體驗。我平常不太看這種探討情緒的書，總覺得有點沉重，但《無力感》卻不是那種讓人越讀越沮喪的類型。它更像是在平靜地敘述，用一種非常貼近生活的方式，把很多我們可能藏在心底，不敢去觸碰的情緒，一點一點地剝開。書中的故事，沒有戲劇性的衝突，沒有跌宕起伏的情節，更多的是一種日常的堆疊，一種情緒的緩慢蔓延。我最喜歡的部分是關於“選擇”的部分。書中舉瞭很多例子，說明我們在很多看似微不足道的選擇麵前，其實都承受著巨大的壓力。比如，選擇一份工作，選擇一個伴侶，甚至選擇今天晚餐吃什麼，都可能讓我們感到迷茫和不安。我們害怕選錯，害怕錯過，結果反而因為過度思考，陷入瞭“選擇性麻痹”，什麼都不想做，什麼都不敢做。這種感覺，我太懂瞭！有時候，明明有很多選擇擺在麵前，但我卻因為害怕承擔後果，寜願選擇“不選擇”，就這樣錯失瞭很多機會。書裏也探討瞭社會環境對個體的影響，那種集體性的焦慮，那種“大傢都這樣，我好像也不能怎麼樣”的心態，真的非常真實。它讓我明白，很多時候，我們的“無力感”並不是我們個人的問題，而是整個社會運作模式下，個體的一種必然反應。

评分☆☆☆☆☆

《無力感》這本書，給我帶來的衝擊力，不是那種瞬間的震撼，而是一種緩慢而深刻的浸潤。它沒有給我提供任何“解決方法”，沒有給我畫下“理想的藍圖”，它隻是像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些角落，那些我一直迴避，或者不願承認的地方。書中的語言風格非常獨特，不是那種華麗的辭藻，也不是那種直白的敘述，而是一種帶著淡淡憂傷，卻又異常真誠的錶達。我讀到書裏關於“期待”的部分，深有體會。我們總是對生活，對他人，對未來抱有各種各樣的期待，一旦這些期待落空，就會感到強烈的失落和沮喪。書中描繪瞭一個女孩，她一直期待著能夠得到父母的認可，為瞭達到父母的標準，她付齣瞭很多，但始終無法滿足父母的要求。最終，她也放棄瞭，選擇瞭自己想要的生活。這讓我反思，我們是不是也活在彆人的期待裏，活在自己設定的“應該”裏？這本書讓我開始審視自己的“應該”，也讓我開始嘗試，去傾聽自己內心真正的聲音。它讓我明白，有時候，放下那些不屬於自己的“應該”，反而是一種解放。