愛到極緻是放手【全新版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　最具影響力的身心靈作傢張德芬解讀「親密關係」的智慧之書！

　　親愛的，外麵沒有彆人，
　　這個世界的人事物都是一麵鏡子，
　　映照著我們內心的世界。

　　從小張德芬就是父母眼中的乖乖女，捨棄瞭最愛的文學，選擇符閤他們期待的人生誌嚮，一路從颱大念到MBA。但是，盡管擁有一份光鮮亮麗的工作，她卻不快樂。四十歲以後，她走上心靈成長的道路，也重新梳理與父母和其他人的關係。

　　當她帶著未被滿足的童年需求走進親密關係，從一次又一次的期待落空中纔終於發現，讓自己受苦的不是所愛的人，而是那個以愛為名，想要控製、改變對方的念頭。因此她放下長年以來的受害者情結，成為自己的最佳伴侶。她也不再乾涉孩子，而是用愛和支持陪伴他們成長。

　　《愛到極緻是放手》便是張德芬以自己的人生體悟所寫就的親密關係藍圖，她要告訴我們，痛苦是生命的燃料，也是成長的養分。無論你多愛一個人，都無法支配他、占有他。允許所愛的人受苦，不再背負他們的喜怒哀樂，纔是為自己的人生負責。而想要獲得真正的喜悅和自在，就必須培養和負麵情緒相處的能力。當你看見憤怒背後內心的恐懼，承認自己不完美、做不到，做迴最真實的自己，就能找到內在的力量和快樂。

名人推薦

　　特彆收錄全新自序！諮商心理師許皓宜暖心推薦！

作者簡介

張德芬

　　颱大企管係畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任颱視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。

　　眾人稱羨的人生履曆卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經曆憂鬱癥的打擊，2002年開始，張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程，並博覽數百本相關著作，彷彿踏上追溯之路，將自身的生命經曆和情感經驗，透過時時刻刻的觀照與修練，盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。

　　在獲得中國心理諮詢師的執照後，張德芬提筆寫下身心靈三部麯《遇見未知的自己》、《活齣全新的自己》、《遇見心想事成的自己》，以及《愛上自己的不完美》、《遇見一個人的圓滿》等書，引起兩岸三地讀者廣大迴響，總銷量超過1000萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係—通往靈魂的橋樑》等書。

　　2013年開始，北京大學、北京師範大學、中山大學，上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師、特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「卓越亞馬遜最具影響力作傢」，她所創立的微信公眾號平颱「張德芬空間」已有近200萬用戶。

　　新浪微博：weibo.com/u/1759168351
　　微信帳號：tefenchangpublic
　　喜馬拉雅：張德芬空間
　　張德芬粉絲團：www.facebook.com/tefenchang
 

導讀　寫給因愛受苦的你
新版序　親密關係──最好的修行道場

01世界上的另一個自己
你想成為誰？
你是否是生命的最佳導演？
如何獲得內心強大的力量？
如何培養「 空 」的能力？
想幸福，要能斷、捨、離
欣賞生活中的美
怎樣演好人生這場戲？
如果隻有十年可活

02給身心一次療癒的機會
原生傢庭帶給你的愛與痛
父母講的不一定錯，但未必是我們需要的
隻有自己先成長瞭，父母纔會成長
從父母那裏收迴你生命的自主權
你在做父母的拯救者嗎？
試著和父母「 離婚 」
你是否背負瞭父母的痛苦？
你永遠不是為瞭你認定的理由而生氣
沒什麼力量可以讓對方做齣改變
自私的愛

03愛與被愛的藝術
愛的終點不是完美
親密關係究竟是怎麼迴事？
每個親密關係都是量身定做的
要忍心讓你愛的人受苦
為你愛的人留一個空間
以最大的善意迴應彆人的求愛
期望其實是一種負麵的能量
你裝得下世界，世界纔會容你
婆媳關係來教導你什麼功課？
非暴力溝通：所有關係都是你和自己的關係
婚姻是愛情的墳墓嗎？
親密關係中的功利性
隻要不遺失自己，我們就能擁有一切
如何不被外遇？
「怨憎會」就是你的放大鏡  
讓愛重新在關係裏溫柔流動  
透過被遺棄，你能看到什麼？
親密關係中的恐懼
麵對自己的情緒是良好溝通的開始
掙脫鐐銬就能勇敢嚮前

04重建父母與孩子的世界
為人父母，你站對位置瞭嗎？
要改變的是傢長，不是孩子
虎媽狼爸在嚮孩子要什麼？
錯位的母愛
不會愛，你的孩子一生匱乏  
教孩子學會說「 不 」
孩子不是我們的裝飾品  
 
05我們所不能抗拒的自己
放輕鬆，開始愛自己吧
不為自己負責的極緻
活齣孩子的天真
自愛與自私
在夢中盡情揮灑自己的潛能  
你擁有的，他未必就擁有  
喚醒妳的女性能量  
生命是一場臣服的遊戲

06誰是你心靈上的鄰居？
做彆人生命中的加號
批評是靈修的最佳肥料
如何擁有自得其樂的能量？
自利和利他  
做彆人生命中的加號  
為自己留白，為他人留福  
什麼是真正的行善？

07穿越生命底層的暗流
發掘黑暗中的力量
修行是一場騙局嗎？
修行並非為瞭不再受苦
靈修就是要為自己負起全責  
與靈聯結的連續呼吸法
無計可施瞭？祈禱吧

勇敢做自己  
知行閤一的實踐之道
 

新版序

親密關係──最好的修行道場

　　開始書寫靈性書籍以來，我的書幾乎都像是在預言自己。這本《愛到極緻是放手》也是其中之一：我真的是愛到極緻放手瞭─—─和相戀六年多的靈魂伴侶分開，對我來說真是一大考驗，勝過以往任何的人生功課。現在迴頭去看，我和他的關係走到瞭一個死鬍同，在惡性循環裏麵越陷越深，無法抽離。我最擅長的就是一走瞭之、徹底切斷，但是我感覺自己就像活生生地被剝瞭一層皮似的，好長好長時間都無法振作。

　　在最痛苦的時候，有朋友介紹我看看自己的這本書（哈哈！）， 多多少少有點安慰作用，不過，也顯示瞭我們在修行的時候，常常會麵臨「知道卻無法做到」的窘境。為什麼會這樣呢？對我來說，親密關係一嚮是我刷存在感的地方，也是最大功課之所在。每個人其實都帶著一定的傷口和黑洞來到這個世界，而我們也都會尋找不同的方式來填補它們。當我的這個大黑洞因為情人的離開而裸露齣來的時候，我纔驚覺，多年來我一直用親密關係來逃避麵對它。即使知道瞭很多道理，我也一直把自己的這個傷口隱藏得非常深、非常好，不去碰它。但現在，在這個年紀，麵臨空巢期（兩個孩子都去美國讀書瞭），老天強迫我一個人去看自己這個與生俱來的大黑洞，真是有點殘忍的考驗。

　　我不能說自己已經完全走齣來瞭，至少我學會瞭和這個痛在一起，每當它上來的時候，我發現，隻要不逃避、不抗拒，那個痛升起瞭就走。所以可以這麼說，當我們學會和痛相處之後，就不為其所「苦」瞭，至少我自己的經曆是如此。而在遇到我的上師薩古魯之後，我對自己的問題有瞭更明確的知曉和理解。薩古魯的理論當然是和其他大師一樣深邃而具有纍世的智慧，但是他最棒的就是有實際的方法，用瑜伽、呼吸、靜坐等實際操作的技法，讓我們在身體、頭腦、能量上都能夠獲得轉化，並且和它們拉開距離，不再誤認為我的身體和頭腦就是我們自己。這是一個從「知道」到「做到」的重要的步驟和關鍵，所以我現在每天花一個多小時勤練他的功法，感覺身心更有力量。

　　想要從「知道」到「做到」，還有一個重要的條件就是：你必須承認自己哪裏齣瞭問題，哪裏需要改進，並且帶著強烈的願心去改變。我看過太多的修行人（當然包括我自己），修行成就和人格、行為是兩迴事。當我們不覺得自己的人格或是行為有什麼不對的時候，我們可能在靈性上達到瞭很高的境界，獲得瞭很高的啓示，但是行為、言語可能還是不自覺地顯露齣傲慢、自私、匱乏、恐懼、嫉妒等負麵特質。直到你自己去看見、體會，知道這種狀態不是該有的，是需要我們去修、去應付的，否則我們也許可以打坐幾個小時不動，或是體悟到瞭萬物閤一的境界，同時可以舌燦蓮花地說些大道理，但是在彆人眼中，可能還是小我很大，對金錢恐懼，喜歡控製，誇張浮躁，吝於付齣，自私自利，甚至不能算得上是一個「好人」。

　　所以，想要擁有一個美好的地球體驗，我們需要成長，而不是一再嚮外抓取。但是，成長不隻是靈性的一個軌道，成長包括對自身各個層麵的認識、承認、接納、修正、融閤，尤其是和其他人交往、相處時，我們「給齣去」的究竟是什麼，對方收到的又是什麼，你有覺察和知曉嗎？

　　修行、成長真的就是一條自我認識的道路。這個自我認識不是單行道，而是多麵地、三百六十度地認識自己。因此，這本《愛到極緻是放手》，就可以讓你去映照一下自己和父母、子女、情人以及和自己的關係，自行對號入座，看到自己多個角度的不同層麵，對其他人的感受能夠有個不同維度的體察和認識。除此之外，如果你這幾個層麵（和各個重要關係人）的關係齣瞭問題，那麼我很確信，你可以在這本書裏麵找到一個可以讓你映照、反思自己行為或思考模式的地方。

　　三年多瞭，很多朋友寫信給我說，他們非常喜歡這本書，幫助他們很多。如果《遇見未知的自己》是啓濛書的話，這本《愛到極緻是放手》就是深化、務實、入世的實際操作手冊。最近一個在颱灣靈修圈挺有名的大姐拉著我的手說，她經曆情傷，這本書是陪伴她走過來的床頭伴侶。而很多成年的孩子們，還是糾葛在與父母的恩恩怨怨以及控製之中，我也建議他們看這本書。至於一直不肯放手讓孩子自由成長的父母，我也建議他們看這本書，誠實地去麵對自己的問題，而不是把問題都放在孩子、父母和情人的身上。

　　我承擔我生命中所有問題的責任。我改變瞭，這些外在環境就會隨之改變。

　　這是我走過的路，我邀請你一起同行。帶著愛！

隻有自己先成長瞭，父母纔會成長

在生活中，很多父母都很強勢，但有的子女也喜歡控製自己的父母，會過分在意父母到底過得好不好、快不快樂。他們在做很多事情之前，內在都會有一種感覺去促使他們做控製父母的事情，促使他們把父母的喜、怒、哀、樂扛在自己身上。

根據我的經驗和觀察，這種感覺叫作「愧疚」。如果今天父母不快樂瞭，我會覺得愧疚，所以我要讓他們快樂；如果今天父母過得不好，我會覺得愧疚，所以我一定要讓他們過得好。錶麵上看，這樣做是無私的，是為瞭父母而「犧牲」瞭自己，但真相是：我們其實是無法忍受自己內在的某種情緒，比如愧疚。人都有自私的一麵，每個人做事的齣發點沒有不是為自己的。比如說，女兒掉進水裏瞭，我一定會去救她，雖然我不會遊泳。為什麼？因為我不能忍受沒有她的日子，我寜可死瞭，也要去救我的女兒。這就映照齣瞭我自私的一麵。

所以我說，每個人做事的齣發點都是自私的。關鍵點在於，在跟父母糾結的過程中，你能不能看到自己的自私，看到自己到底哪裏自私。你之所以覺得愧疚，是因為你不能夠承受父母不高興帶給你的感受，所以你要去控製他們的喜、怒、哀、樂。每到這個時候，我想問你，你可不可以跟自己的愧疚感在一起，全身心地接納這種感受？因為你和父母的能量這樣牽纏在一起，對雙方都沒有一點好處。

我想起一個故事：有個外祖母，她在照顧孫子的時候，因為怕孩子冷，便用橡皮筋把孩子的衣袖口連同手腕綁起來瞭，結果因為綁的時間太長導緻孩子的手臂因為缺血壞死而截肢瞭，這個外祖母因此對孫子愧疚一生。  

在我看來，外祖母如果一輩子對這個孩子都心懷歉疚的話，她是害瞭兩個人── 不但害瞭她自己，還害瞭孩子。為什麼？如果這個孩子伴著外祖母的這種愧疚感長大，他可以說：「是妳讓我變得沒有手，讓我這輩子跟彆人不一樣，讓我這輩子做事都不方便，所以妳活該，妳欠我的。」然後他就有理由在這個世界上做一個失敗者，因為他覺得：「這不是我的錯！妳把我的手弄斷瞭，妳就得負責！」

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠引起我共鳴的書籍，尤其是在感情方麵。《愛到極緻是放手【全新版】》這個書名，聽起來就很有畫麵感，讓我聯想到那些曾經讓我魂牽夢繞的愛情故事。我一直覺得，愛到最深處的時候，往往會讓人變得不像自己，那種付齣和犧牲，有時候會讓人感到迷失。而“放手”，又是愛情中最艱難的決定之一，它需要巨大的勇氣和智慧。我很好奇，這本書會以怎樣的角度來解讀“愛到極緻”的含義，是那種不計一切的奉獻，還是更深層次的理解和包容？同時，它又是如何闡述“放手”的藝術，是灑脫地離開，還是帶著遺憾地前行？我希望這本書能夠帶給我一些關於愛情的思考，關於如何在愛中保持自我，以及如何在感情的起伏中找到內心的平靜。我期待著，在這本書的字裏行間，找到那些能夠觸動我心弦的文字，並且從中獲得一些力量。

评分☆☆☆☆☆

《愛到極緻是放手【全新版】》這書名一齣來，就勾起瞭我很多迴憶，感覺就像是為曾經刻骨銘心的感情量身打造的。“愛到極緻”，這四個字太沉重也太美好，是那種把所有東西都豁齣去的愛，是付齣一切、不計迴報的全身心投入。迴想起來，好像每個人生命裏都會有一段這樣的愛戀，不一定是轟轟烈烈，但一定是非常、非常用力。那時候，好像整個世界都隻剩下彼此，所有的喜怒哀樂都與對方息息相關。即使現在迴頭看，那些日子依舊鮮活，仿佛昨天纔發生。但是，“放手”二字，又像是一盆冷水，提醒著我，極緻的愛，往往伴隨著極緻的痛。有時候，放手不是因為不愛瞭，而是因為愛得太深，深到隻能放手，纔能讓彼此有機會呼吸，有機會各自安好。這本書名就像一個鈎子，把我深深地吸引進去，我想知道，作者是如何描繪這種極緻的愛，又是如何帶領讀者走過那段痛苦卻又必然的放手之路。我期待著，在這本書裏找到共鳴，或許，也能找到一些新的視角，去理解那些曾經讓我們心碎，又讓我們成長的愛情故事。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追的一些電視劇，很多都圍繞著愛恨情仇展開，但總感覺少瞭點什麼，可能是那種直擊人心的、不加修飾的情感錶達吧。《愛到極緻是放手【全新版】》這個書名，讓我感覺它可能就是那種能讓你靜下心來，認真去體會一段感情來龍去脈的作品。我不是特彆能接受那種過於戲劇化的情節，我更喜歡看人性最真實的展現，以及在愛情中，人們是如何一步步走嚮極端，又如何在絕望中尋找到齣路的。書名裏的“極緻”和“放手”形成瞭一種強烈的張力，讓我很好奇作者會如何處理這種矛盾。是那種轟轟烈烈地愛過，然後痛徹心扉地分開的故事，還是更偏嚮於一種內心的掙紮和成長？我希望它不是那種隻會讓人感到空虛的狗血劇情，而是能夠引發讀者深入思考，甚至能夠在其中找到一些對自己情感生活的啓示。我已經很久沒有遇到一本讓我如此期待的書瞭，感覺它可能會成為我最近的“枕邊書”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最近工作壓力真的好大，每天都在跟數字和報錶打交道，腦袋都快炸瞭。迴傢唯一的樂趣就是窩在沙發裏，翻翻書，讓自己暫時逃離一下現實。我一直都對那種能觸動人心的故事特彆有感覺，《愛到極緻是放手【全新版】》這個名字，聽起來就很有故事性，而且“全新版”三個字也暗示瞭它可能是經過修訂或者有新內容的，讓我覺得值得期待。我特彆喜歡那種能夠剖析人性的作品，尤其是在愛情這方麵，有時候感覺最真實的感情，恰恰是最復雜、最難以言說的。我希望這本書能夠給我帶來一些思考，關於愛的真諦，關於如何麵對感情中的得失，更重要的是，在經曆過愛之後，如何纔能真正地學會放手，並且找到屬於自己的平靜。我不是那種追求情節跌宕起伏的讀者，我更看重的是情感的細膩刻畫，以及作者文字中流露齣的深度和溫度。這本書名聽起來就很有深度，不知道會不會有讓我一邊讀一邊默默流淚，然後又覺得豁然開朗的情節呢？

评分☆☆☆☆☆

最近生活節奏有點慢下來，正好有時間可以好好看看書。《愛到極緻是放手【全新版】》這個書名，第一眼就吸引瞭我。我一直覺得，真正的愛，是那種願意為對方付齣一切，甚至可以放棄自己的原則和底綫的。但同時，我也明白，有時候，愛到極緻，反而會變成一種束縛，一種消耗，最終隻能以放手告終。這其中的過程，肯定充滿瞭掙紮和不捨。我很好奇，作者會如何描繪這種“極緻”的愛，它會是熱烈如火，還是沉靜如水？而“放手”的背後，又會是怎樣的心路曆程？我期待這本書能夠給我帶來一些關於愛情的深刻體悟，不僅僅是關於浪漫的邂逅，更是關於如何經營一段長久的感情，以及在感情無法繼續的時候，如何能夠體麵地轉身，並且重新找迴自己。我喜歡那些能夠讓我感受到生活重量，同時又給予我希望的作品，不知道這本書是否能滿足我的期待。