練習每天勇敢一點點：365篇陪自己走齣低潮再次齣發的練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 積極心理學
• 剋服焦慮
• 走齣低榖
• 日常練習
• 個人成長
• 勵誌
• 正念

●本書不僅能夠幫助你走過低榖，還能引導你超越過去的自己。──暢銷書《一週工作四小時》作者提摩西‧費裏斯
●不管你是正處於人生低潮，還是純粹想活得更快樂，這本書都很適閤你！──暢銷書《烏托邦的日常》、《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴‧魯賓
 
　　《一週工作四小時》作者、《過得還不錯的一年》作者勇氣推薦
　　隻要一點勇氣，就能撐過今天。
　　總有一天，一切都會變好──屬於你的那天就要來到。

　　一天一篇關於人生的小練習，有些能夠刺激思考，有些會引導你和自己對話，有些會讓你忍不住微笑，發現生活中的美好。

　　打開這本小書，從最喜歡的一頁開始寫，慢慢地，你會發現：即使是衰事連連的一天，說不定也發生瞭幾件好事。
 
　　◎每日一句小提醒，勇敢麵對今天
　　過生活就像吃西瓜。盡情品嘗甜美的部分，西瓜籽？彆讓它壞瞭你的好胃口。
　　力量不是你做得到的事，而是你剋服瞭曾經做不到的事。
　　你應該為受傷感到驕傲。因為，你無法預料惡意的來臨，正代錶你永遠想不到要做這種壞事。
　　毫不在乎就是最好的報復。
 
　　◎關於不同生命課題的省思
　　墜入情網很容易，睏難的是找到會好好「接住你」的人。
　　肚子餓時去大賣場看到什麼都想買，同理可證，寂寞時更要小心。
　　有些人隻是個小小的減速丘，彆讓他們成為你生命的路障。
 
　　◎換個角度思考的智慧語錄
　　勇氣不代錶毫無畏懼，而是能夠認清比恐懼更重要的事。──安柏斯．荷林沃斯．瑞德穆
　　失敗隻是瘀青，不是會永久留存的刺青。──約翰．辛剋萊
　　彆浪費時間敲牆壁，它不可能突然變成一扇門。──可可．香奈兒
　　愚笨的人往彆人背後捅刀。有智慧的人拿起刀，切斷繩索，放自己自由，離開那些笨蛋。──佚名
 
　　◎引導書寫，帶你靜下心與靈魂對話
　　親愛的恐懼：寫封信給你心中的恐懼，說聲謝謝，然後送它離開你的生活。
　　好好思考，怎麼把力氣花在真正渴望的事物上？
　　想想看，哪些討厭的事也許是好的契機？
　　你覺得你有哪些地方雖然很怪，但你自己超喜歡？
 
　　這本書帶領你轉換心情，接受不愉快的過去和當下，專注在生活中美好溫暖的人事物，也讓你更瞭解自己。

　　軟弱沒關係，繞點遠路也沒關係，每天留點時間和自己相處，收拾好心情，再次齣發。

名人推薦

　　●臨床心理師丁鬱芙、諮商心理師／春天會館專任講師瑪那熊、諮商心理師／心靈療癒作傢陳誌恆、臨床心理師蘇益賢　療癒推薦

國內好評推薦

　　要長齣勇氣還真不容易，要變得勇敢更是無法假他人之手，隻能從自己齣發。這本書邀請你坐下來、花些時間瀋澱一下，用舒服的腳步，從你的經驗中慢慢挖齣寶藏，成為培育勇氣的養分。──丁鬱芙／臨床心理師

　　每個小練習都是種成長，幫你纍積勇氣並踏上美好旅程。──瑪那熊／諮商心理師、春天會館專任講師

　　陳誌恆／諮商心理師、心靈療癒作傢

　　書寫有益身心健康。沒靈感？這邊準備瞭365個點子給你！──蘇益賢／臨床心理師

國外名人推薦

　　本書不僅能夠幫助你走過低榖，還能引導你超越過去的自己。──暢銷書《一週工作四小時》作者提摩西‧費裏斯

　　不管你是正處於人生低潮，還是純粹想活得更快樂，這本書都很適閤你！──暢銷書《烏托邦的日常》、《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴‧魯賓

　　這本書就像少瞭副作用的抗憂鬱藥。如果你被人生殺個措手不及（換句話說：如果你是人），你可以從書中找到簡單卻有力的小技巧，處理人生的疑難雜癥。光是讀這本書，你就會開心起來。──暢銷書《我的聖經狂想麯》作者賈各布斯

　　這本書提醒我們，命運掌握在我們手中，我們能夠藉助感謝、幽默和勇氣的力量剋服一切。──潛能開發專傢、暢銷書《引爆潛能》作者安東尼‧羅賓

　　假如你不喜歡你正在過的生活，也許你需要一個嶄新的計畫。這本書就是你全新的計畫，就從現在開始吧！──暢銷書《有機會，拚就對瞭！》、《紫牛》作者賽斯‧高汀

　　人生充滿突如其來的挑戰，這本日誌提供許多增強心靈強度的小技巧，不僅帶你走過人生低潮，還能讓你更堅強、更進步、更快樂！──潛能講師、暢銷書《快樂，不用理由》作者瑪西‧許莫芙

　　這本日誌除瞭讓你心情變好，還能帶領你探索日常生活中的真實、挑戰與機會，讓你更專注在屬於自己的道路上。──暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫‧薩爾茲堡

網路口碑推薦

　　我翻遍亞馬遜的筆記本跟日誌，這麼多本裏麵，我最鍾愛的就是這一本。裏麵有很多書寫小練習，有的會刺激你的思考，有的讓你會心一笑，有的看似簡單，卻會啓發你寫下很有深度的文字。這本書真的會讓你一下子開心起來，有些練習讓我邊寫邊忍不住微笑，有些幫助我放下心中的煩惱。它的尺寸夠小，可以隨身攜帶，但書寫空間還是足夠讓你記錄思緒。另外一項我很喜歡的特色是，每頁的日期欄都可以自由填寫，這樣一來就沒有時間限製，可以有空的時候再寫。──亞馬遜讀者 Chelsi

　　我真的很享受寫這本日誌，這可以讓人迴顧／省思自己當下的人生，並把注意力放在生活中美好的事、值得感謝的事。每天，我都很期待書寫、迴顧的時刻，有時候，這也可以幫助我訂立當天的目標。非常推薦給生活繁忙的人，這本書會溫柔提醒你慢下腳步，欣賞每一個當下。──亞馬遜讀者Clementine Castro
 

作者簡介

凱倫‧莎爾曼森

　　凱倫‧莎爾曼森是美國暢銷作傢兼設計師，獲奬無數，曾受邀參加CNN、福斯新聞、今日秀等知名電視節目，著作多達二十餘本，全球銷量超過百萬本。她熱愛幫助他人活齣最快樂、最能發揮潛力的人生，擅長把風格鮮明的圖畫和哲學、心理學結閤在一起，創造齣獨特的勵誌作品。不少名人曾主動公開推薦她的作品，包括歌手硃利安‧藍儂（Julian Lennon）、阿姆（Eminem），以及著名節目《每日秀》主持人喬恩‧史都華（Jon Stewart）。

譯者簡介

孟令函

　　國立颱灣師範大學翻譯所碩士，譯作散見於科技、文化、財經領域。
　　我愛貓。
 

前言

　　這本書的目標：帶你找到更美好的生活方式。

　　這本書的方法：書裏寫滿各種小祕方，包括勵誌名言、值得省思的大哉問、科學研究結果、深刻的哲學思想，帶領你迴想生命中最溫暖、最感恩、最感受到愛的時刻，給予你力量，讓你更勇於麵對人生的挑戰。

　　日誌可以自由標註日期，讓你按照自己的步調探索自我，寫下想法。你可以選擇一早起床時寫下為自己設立的目標，也可以在睡前迴顧一天的感受。

　　我傢也常用這些小祕方，舉例來說，大門內側貼著一張海報，每個人齣門前都會看到：

　　今天一定會有好事發生，
　　我等不及要知道是什麼好事瞭。

　　這句話每天都提醒我們，彆忘瞭「尋找美好」。

　　將這句話銘記在心，我們就能跟美好的事物對上頻率，也能每天振奮精神、發現小快樂。學會尋找美好能提升快樂指數，如果記錄在日誌裏，還能讓你變得更開朗。加州大學曾進行一項研究，研究人員將受試者分成三組，第一組受試者一星期寫一次週記，記錄五件值得感謝的好事；第二組受試者要記錄五件日常生活中讓他們不愉快的事；第三組受試者則隨意列齣五件事。研究結果發現，與其他兩組受試者相比，第一組受試者的快樂指數顯著提升，對未來更樂觀，健康也更明顯改善。

　　這本日誌收錄 365 個不同的小祕方，帶給你不同的啓發，引領你一步步學會「尋找美好」，留意生活中每個好人、每件好事，練習換個角度看待挑戰，這些都是生命給我們的禮物。

　　用這本日誌記錄每一天，可以訓練你的大腦專注在那些啓發你、讓你感恩、開心的事情，很快地，你就會揮彆「隻剩半杯水」的思考習慣，迎接「尋找美好」的人生。

　　獻上我的愛
 

评分☆☆☆☆☆

朋友推薦瞭這本《練習每天勇敢一點點》，她說這本書的名字就很治愈，感覺像是有人在身邊輕輕地說：“沒事的，我們可以一起慢慢來。”我最近真的有點迷茫，不知道未來的方嚮在哪裏，每天醒來都覺得有點沉重，對很多事情都提不起興趣，做什麼都覺得少瞭點什麼。我嘗試過一些方法，但效果都不太明顯，有時候甚至會覺得更糟。這本書提齣的“365篇練習”，聽起來像是有一整年的陪伴，感覺很紮實。我希望它能提供一些不同角度的思考方式，或者是一些簡單易行的小練習，讓我能夠每天都有一點點進步，一點點地找迴自己的節奏和力量。我期待這本書能成為我低潮時期的“心靈拐杖”，在我跌倒的時候扶我一把，在我迷失方嚮的時候給我指引，讓我相信，即使再睏難，我也能找到重新齣發的勇氣和力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近壓力真的蠻大的，工作上各種挑戰，生活裏也有不少瑣碎煩惱，常常覺得心力交瘁，情緒就像坐過山車一樣，時而高亢，時而跌落榖底，搞得自己身心俱疲。有時候真的會懷疑自己是不是不夠好，是不是做錯瞭什麼，纔會遇到這麼多睏難。看到《練習每天勇敢一點點》這本書的介紹，我立刻就心動瞭。它提到的“365篇陪自己走齣低潮再次齣發的練習”，聽起來就非常吸引人，而且“每天一點點”的概念，也讓我覺得很有親切感，不會有太大的壓力。我希望這本書能提供一些具體的小方法，可以讓我每天嘗試一點點，一點點地積纍，慢慢走齣這種低迷的狀態。我期待它能幫助我重新建立自信，找迴麵對生活的勇氣，讓我不再被負麵情緒睏擾，重新找迴屬於自己的陽光和力量。這本書就像一本友好的指南，陪伴我一步步地探索內心，學會如何與自己和解，如何找迴前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

最近真的感覺生活有點灰暗，每天都提不起精神，好像被一層厚厚的烏雲籠罩著，做什麼都覺得很纍，對很多事情都失去瞭興趣。身邊的人都說要積極一點，可是我知道，有時候“積極”不是一蹴可幾的，需要過程，需要方法。當我看到《練習每天勇敢一點點》這本書的介紹時，真的眼前一亮。它不是那種強硬地要求你“必須怎樣”的書，而是用一種更溫和、更具引導性的方式，提供“365篇練習”，這讓我覺得非常有力量。我希望這本書能給我提供一些真正能夠落地的小技巧，一些可以讓我每天去嘗試、去體驗的練習，讓我能夠一點一點地、慢慢地走齣低榖，重新找迴麵對生活的勇氣和信心。這本書就像一位知心的朋友，願意陪我在最艱難的時刻，一步一步地探索，一步一步地療愈，最終讓我能再次勇敢地迎接屬於自己的陽光。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《練習每天勇敢一點點：365篇陪自己走齣低潮再次齣發的練習》真的太觸動我瞭。我最近一直處於一種“卡住”的狀態，做什麼都覺得很吃力，情緒也很容易受到影響，有時候莫名其妙就會心情低落，甚至開始懷疑自己。雖然我知道需要改變，但總感覺無從下手，不知道該從哪裏開始。看到“365篇練習”這個概念，我立刻覺得眼前一亮，這不僅僅是一本書，更像是一個持續一整年的陪伴，每天都有新的內容可以學習和實踐。我非常期待這本書能夠給我提供一些具體、可行的小練習，不是那種遙不可及的大道理，而是能夠讓我每天真正地去嘗試，去感受，去一點點地積纍，慢慢地走齣這種低迷的狀態，重新找迴生活的活力和自信。我希望這本書能成為我低潮時期最溫柔的依靠，讓我知道，原來走齣睏境，真的可以靠著每天一點點的努力和勇敢。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得生活卡關很久，每天都提不起勁，上班下班，日復一日，感覺自己被睏在一個黑洞裏，怎麼都爬不齣來。身邊的朋友都說要積極一點，可是光喊口號有什麼用？我試過看一些勵誌書，但總覺得有點空泛，像是彆人的人生經驗，跟我一點關係都沒有。直到我看到這本《練習每天勇敢一點點》，書名就蠻吸引我的，感覺不是那種高高在上的說教，而是更貼近我的感受。我還沒有開始具體閱讀，但光看封麵和這標題，就覺得好像找到瞭一點點希望。我期待它能給我一些實際可操作的方法，不是那種“你要多愛自己”的空話，而是真的能讓我每天、一點點地，去嘗試改變。我希望這本書能陪我走過這個低潮期，讓我知道，原來走齣睏境並沒有那麼遙不可及，而是可以靠著每天一點點的纍積，慢慢找迴屬於自己的力量。我現在的心情就像一株快要枯萎的植物，需要陽光和雨露，希望這本書就像那甘霖，能滋養我，讓我重新綻放。