改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Raj Raghunathan

圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 快樂
• 習慣養成
• 自我提升
• 情緒管理
• 心理健康
• 生活技巧
• 個人成長
• 正念

　　你是否常常覺得不快樂？工作忙碌、生活失控、力不從心、疲憊不堪，整個人感覺被掏空？

　　拉赫鬍納森博士經過多年研究後發現，那些我們傳統上認為很重要的財富、名氣、學位並不會讓我們更快樂，我們對於「成功」的渴望，反而造成負麵的內心對話，讓我們離快樂越來越遠。

　　本書即從破除「追求優越感」、「拚命追求愛」、「控製欲太強」、「用腦成癮」等7大錯誤迷思著手，教我們逐步建立「優先考量快樂，但不追求快樂」、「追求心流」、「取得內在控製」、「抱持正念」等7個迎嚮快樂的習慣，並提供7種實際的快樂練習，幫助我們拋開會助長「負麵內心對話」的行為、目標和價值觀。

　　在拉赫鬍納森博士的課堂上，認真做完所有練習的學生，有70%以上快樂程度都有所提升。想要獲得真正快樂滿足的人生嗎？那你還在等什麼！

【來自學生的口碑見證】

　　上星期我又重新再上瞭一次這門課。不是因為第一次上時太難，而是因為這門課裏的資訊太多，似乎有必要再上一次。單是說「這門課非常有用」還太輕描淡寫。

　　「快樂課程」可能是發生在我人生中最棒的一件事──我可沒騙你！上過這門課之後，我立刻感到我度過人生每一天的方式和以前大不相同！

　　這門課程迷人而且深刻，擷取瞭許多偉大教師、學者和哲學傢的智慧，並且把這些真知灼見整理成容易理解、閤乎邏輯而且切實可行的課程，以創造更多的個人快樂與意義。


【各界名傢的肯定推崇】

　　這本書彰顯齣某些讓我們聰明與成功的特質也可能損害我們的快樂。這是本實用而且引人入勝的讀物，告訴讀者如何過充實富足的人生。──《給予》作者‧華頓商學院教授／亞當．格蘭特

　　這本書讓我們清楚地看到要如何纔能過快樂而滿足的生活。我最喜歡這本書之處在於它用嚴謹的科學證明瞭我長年的信念：快樂人生的秘訣正是服務與成功人生的秘訣。這是每個人都應該要閱讀並且融會貫通的一本書，尤其是那些聰明的成功人士。──《品格緻勝》共同作者／約翰．麥凱

　　探討如何過更充實、更快樂、更滿足的人生的作品愈來愈多，而此書是其中的傑作！關於要如何纔能活得更好，拉伊以學者的敏銳整理齣大量的研究證據來支持他簡單卻深刻的處方。我深信這本書將成為此一領域的經典著作，它有助於改善無數人的生活，一如拉伊的網路課程。──《品格緻勝》共同作者／拉哲．西索迪亞

　　說個笑話給一個人聽能使他快樂片刻，把這本書送給一個人，這個人就能永遠快樂！如果你這麼做，那就順便替自己買下這本資料豐富的傑作吧，這會使你更聰明，也更快樂！──《請問你在笑什麼？》共同作者／彼得．麥格羅

　　一本引人入勝而且十分有益的讀物。請買下這本書，用螢光筆標記齣重點，並且練習、練習、再練習，你的人生鐵定會改善！──《工作的快樂》作者／斯瑞庫瑪．勞歐

　　這是一本擁有科學根據、實用而且讀來有趣的書，它能幫助你活齣最充實的人生，並且找到你真正想要的快樂。凡是在尋找成功真實意義的人都必須一讀！──《自我疼惜》作者／剋莉絲丁．聶夫

　　拉赫鬍納森提供瞭讓你過更滿足的人生所需要的媒介。他的建議以良好的科學為基礎，並且提供瞭一組奇妙的工具，讓你走上通往長期快樂的道路。更棒的是，就連閱讀此書都是樂事一樁！──《嚮專傢學思考》作者／雅特．馬剋曼

　　這本書將幫助你維持樂觀的態度麵對人生，它能夠打開一扇門，通往我們想像不到的種種機會。這肯定會是本長銷書！──史上最熱門網路課程「學習如何學習」講師／芭芭拉．歐剋莉

　　讀這本書對你來說有多重要呢？讓我這樣說吧，如果你聰明而且成功，但卻覺得你不夠快樂，或是不如你所希望的那麼快樂，那麼我不隻會建議你讀這本書，而會說：你應該擱下你正在做的其他任何事情，馬上開始讀這本書！這是你欠你自己的。──《練習改變》作者／馬歇爾．葛史密斯

迷失在信息的洪流中：一份關於深度思考與清晰決策的生存指南 書名：《心流彼岸：數字時代的認知重塑與高效心智構建》 內容提要： 在這個信息爆炸、注意力稀缺的時代，我們的大腦正麵臨前所未有的負荷。我們被持續的通知、碎片化的內容和永無止境的社交互動所包圍，這不僅消耗瞭我們的精力，更在不知不覺中侵蝕瞭我們進行深度思考、做齣清晰決策的能力。《心流彼岸》並非一本教人如何“更快”或“更多”的效率手冊，而是一份旨在幫助現代人重建認知防火牆、尋迴心智主權的生存指南。它深入剖析瞭當代社會結構如何潛移默化地塑造瞭我們的思維模式，並提供瞭切實可行的框架，用於對抗認知偏差、恢復專注力，最終實現更具目的性和滿足感的生活。 第一部分：數字心智的解構與診斷 第一章：注意力經濟的隱秘契約 我們與數字設備的每一次互動，都是一次隱秘的交易。本章首先探討瞭注意力作為稀缺資源如何在算法的驅動下被係統性地榨取。我們將分析“即時滿足循環”如何重塑大腦的奬勵機製，導緻我們對復雜、需要延遲滿足的任務産生天然的排斥。 算法的“信息繭房”效應： 如何區分“個性化推薦”與“思想隔離”？深入解析推薦係統如何固化既有觀點，阻礙跨領域學習。 “切換成本”的纍積效應： 探討任務切換（Multitasking Myth）對認知資源消耗的量化分析，以及這種持續的切換如何導緻“認知疲勞”的慢性化。 被“碎片化”的知識體係： 分析短視頻和摘要式閱讀對知識建構能力的影響。我們如何失去理解復雜係統、建立長期知識圖譜的能力。 第二章：認知偏差的現代變種 人類的認知偏差在數字環境下被放大和加速。本章聚焦於那些在社交媒體和網絡環境中尤為活躍的思維陷阱。 “確認偏誤”的社交放大器： 探討群體極化（Group Polarization）現象，以及社交網絡如何將小眾觀點迅速推嚮極端。 “錨定效應”與價格的幻覺： 在無限的選項和比較中，我們如何被初始信息（錨點）誤導，做齣非理性的購買或選擇決策。 “稀缺性謬誤”與FOMO（錯失恐懼癥）： 解析限時搶購、限時消息等營銷策略如何觸發深層焦慮，迫使我們做齣倉促決策。 第二部分：構建堅固的認知堡壘 本部分是本書的核心實踐領域，旨在提供一套係統的工具和方法，以重塑我們對信息和時間的感知。 第三章：深度工作的環境工程學 這不是關於管理時間，而是關於設計環境。本章提供瞭構建“認知隔離區”的實用策略。 “意圖性中斷”設計： 學會主動規劃休息和信息接收時間，而不是被動地被通知打斷。包括“批處理”信息處理、設置“專注時段”的物理與數字界限。 信息攝入的“節食法”： 實踐“信息禁食”的周期性應用，以及如何建立一個高質量、低密度的信息源訂閱係統，以培養耐心閱讀長文的能力。 工具的去中介化： 重新奪迴對效率工具的控製權。如何設置操作係統和應用程序，使其服務於你的目標，而不是反過來控製你的使用習慣。 第四章：批判性思維的實用框架 麵對海量信息，我們需要一套快速而可靠的篩選機製。本章側重於提升對信息來源和邏輯結構的辨識力。 “溯源能力”訓練： 學習如何快速追蹤信息的原始齣處、驗證數據來源的可靠性，並識彆“二手信息”的扭麯。 論證結構的解剖： 掌握常見的邏輯謬誤識彆（如稻草人謬誤、滑坡謬誤），並運用“蘇格拉底式提問法”來審視自己的核心假設。 多視角思維的建模： 引入“六頂思考帽”的現代化應用，強迫自己在決策前從對立麵、情感麵、數據麵等多個維度審視問題。 第五章：決策藝術中的“慢思考”重置 高效的決策往往源於審慎的“慢思考”。本章旨在提供一套對抗衝動反應的決策流程。 “冷卻期”機製的引入： 針對重大決策，建立強製性的觀察和思考間隔。如何利用睡眠和非工作時間來處理潛意識中的信息整閤。 決策矩陣的簡化與個性化： 摒棄復雜的量化模型，轉而使用基於個人價值觀的“影響-可行性”二元矩陣，使決策過程透明化和內化。 從“結果導嚮”到“過程導嚮”的轉變： 承認並非所有清晰的思考都會帶來完美的結果，但優化思考過程本身就是一種長期的成功投資。 第三部分：心智的長期維護與超越 第六章：培養“心智彈性”與元認知 真正的自由不是擁有更多信息，而是擁有處理信息的能力和選擇不處理的自由。本章關注心智的耐受力和自我監控。 “元認知”的日常練習： 如何在思考過程中“跳齣來”觀察自己的思考模式。記錄“我為什麼會這麼想”而非“我在想什麼”。 對“無聊”的再教育： 重新擁抱無目的性的放鬆和“走神”時間，這是大腦進行知識整閤和創造力爆發的必要階段。探討創造性思維如何依賴於非受控的背景處理。 長期學習的復利效應： 如何將零散的知識點串聯成強大的知識網絡，而非僅僅停留在信息收集的階段。強調知識的“連接”價值遠高於“擁有”價值。 第七章：數字時代的內在錨點 在外部世界不斷變化的噪音中，保持內在的穩定至關重要。 “價值澄清”的定期校準： 明確在信息洪流中，哪些是真正對你重要的長期目標和道德準則。這些錨點將成為你篩選信息和拒絕乾擾的最終裁判。 敘事與身份的重構： 我們對自己的認知（身份認同）是如何被我們消費的內容所塑造的？學習主動選擇和講述塑造我們自身的“故事”。 科技的“目的性使用”哲學： 將技術視為工具，而非生活本身。如何在享受科技便利的同時，堅持以人類的價值和目標來主導技術的使用方嚮。 結論：找迴心智的主權 《心流彼岸》的最終目標是讓讀者從信息的被動接受者，轉變為認知世界的積極設計者。它提供瞭一種冷靜而堅定的方法論，使我們能夠在日益嘈雜的外部環境中，清晰、獨立、有目的地思考和生活。這不是一場反科技的運動，而是一場重塑人與信息關係的、關於心智解放的深刻探索。

作者簡介

拉伊．拉赫鬍納森 博士 Raj Raghunathan

　　紐約大學史特恩商學院博士，現任德州大學麥庫姆斯商學院教授，同時也是「全食超市」創辦人約翰．麥凱所成立的「自覺領導學院」的講師之一，擅長援用心理學、行銷學、行為科學及決策理論來解釋消費者行為。研究成果常發錶在頂尖行銷和心理學期刊，例如《行銷研究期刊》、《消費者研究期刊》、《消費者心理期刊》、《行銷期刊》、《人格與社會心理學期刊》等，他的作品也經常被《紐約時報》、《奧斯汀美國政治傢》、《自我》雜誌等大眾媒體引用。

　　拉伊第一次在德州大學開設「快樂學」課程就讓他榮獲全校「當月最佳教授」，第二年更入圍「年度最佳教授」，備受學生好評。而該課程的網路版在2015年6月15日上綫後，僅僅半年的時間，到2016年1月1日時修習的學生人數即已突破10萬名，目前更已超過20萬名！不但一直高踞Coursera網路免費公開課程平颱最受歡迎的課程前10名，更獲得class-central.com評選為2015年度最佳MOOC課程。

　　2005年，拉伊因為在行銷研究領域的卓越貢獻獲頒「行銷科學青年學者」，近期則再榮獲極受尊崇的NSF生涯奬。

譯者簡介

姬健梅

　　颱灣師範大學國文係畢業，德國科隆大學德語文學碩士，輔仁大學翻譯研究所中英文組。從事翻譯多年，近期譯作包括《反叛，改變世界的力量》、《你的身體，正在洩漏你的秘密》、《不要想藍色大象》、《我知道你在想什麼》、《變形記》、《告訴我，你為什麼殺人》、《一位陌生女子的來信》、《錢買不到的東西》。
 

Chapter1
PART1 遠離快樂的第一大錯誤：貶低快樂的價值
PART2 迎嚮快樂的第一個習慣：優先考量快樂，但不追求快樂
第一種快樂練習：定義快樂，並且納入快樂

Chapter2
PART1 遠離快樂的第二大錯誤：追求優越感
PART2 迎嚮快樂的第二個習慣：追求心流
第二種快樂練習：錶達感激之情

Chapter3
PART1 遠離快樂的第三大錯誤：拚命追求愛
PART2 迎嚮快樂的第三個習慣：「愛與付齣」的需求
第三種快樂練習：有創意的利他行為

Chapter4
PART1 遠離快樂的第四大錯誤：控製欲太強
PART2 迎嚮快樂的第四個習慣：取得內在控製
第四種快樂練習：找個「計畫錶夥伴」

Chapter5
PART1 遠離快樂的第五大錯誤：不信任旁人
PART2 迎嚮快樂的第五個習慣：運用「聰明信任」
第五種快樂練習：原諒

Chapter6
PART1 遠離快樂的第六大錯誤：熱切地／無所謂地追求所好
PART2 迎嚮快樂的第六個習慣：淡然地追求所好
第六種快樂練習：三件（有意外轉摺的）好事

Chapter7
PART1 遠離快樂的第七大錯誤：用腦成癮
PART2 迎嚮快樂的第七個習慣：抱持正念
第七種快樂練習：活在當下練習

推薦序

正是因為你太聰明，所以不快樂
臨床心理師／李介文

　　初見這本書時，心中齣現的第一個想法是：「對！跟我遇到的一樣，那些不快樂的人，大部分都很聰明！」

　　網路上每隔一段時間，都會齣現不同世代發錶的感嘆文，認為長大瞭、進入社會瞭，就不如小時候那樣地單純、快樂。的確，做為一個成人，社會的復雜度、我們麵對的壓力，都比兒時多齣好幾倍，很容易讓我們産生一個連結：「快樂跟這些事是有關聯的！」所以我們很容易被這些事影響，認為我們的不快樂是來自於工作壓力、沒錢、人際關係不佳……或認為隻要搞定瞭這些，我們就會快樂瞭。

　　如同我在治療室中，一位中年失業的先生，這樣告訴我：「心理師，彆說那麼多瞭啦！你給我錢！我就快樂瞭！」

　　大傢搞錯瞭！並不是得到瞭這些事物就會快樂，而是因為快樂瞭，所以更能享受這些事務。大多數人的「追求快樂」，其實是在追求「我認為可以讓我快樂的東西」，且不說這些東西其實不等於快樂，光是追求本身，就足以減低我們的快樂。

　　在這本書裏麵，作者每兩章就介紹瞭一個遠離快樂的「錯誤」，包含追求優越感、拚命追求愛、控製欲太強、不信任旁人、熱切的／無所謂地追求所好、用腦成癮。對，就是我們平常在做的事。如果你在閱讀的過程中，齣現一些微微的焦慮：「可是就是要與他人競爭啊……可是這個社會，誰可以相信啊？」這是正常的，請繼續看下去，本書並不是要你如齣傢一般地淡泊名利心如止水，而是教你如何聰明地行動，讓快樂水到渠成。

　　測量與練習

　　我很喜歡這本書的另一個原因，是作者在每一章的前麵，都透過量錶讓我瞭解自己目前的狀況，例如我有多追求物質主義、我有多害怕孤獨等，每填完一個量錶我都感覺驚奇：「原來我是這樣的啊！」透過測量，這些心理狀態不隻是「憑感覺」，而是以實例、數據、程度來讓你瞭解，同時也可以讓你看到做完快樂練習之後，想法上的轉變，你也可以時時的檢視自己在這些項目上的想法。

　　做快樂練習的時候，要請你先放下過去習慣，或已經成自動化的反應，因為我們聰明的大腦會自動介入、判斷，從經驗中選擇一個最快的想法與反應模式。這是大腦很聰明，但也很笨的地方：最快的、最多人用的，或者過去用過的，不一定就是當下適閤自己的。想像一個籃球選手，如果要修正投籃方式，在初期會經曆不習慣、甚至錶現得比原來更糟，如果經曆過這些焦慮，改變就會很快瞭。

　　快樂是你自己決定的

　　我自己在心理治療的經驗中，對於個案們實際的痛苦，例如得到癌癥、失去所愛、失業……說實在的，我一點辦法都沒有，但我可以帶著個案去練習如何掌控自己麵對挫摺，甚至創傷的情緒、想法。

　　這本書也有同樣的作用，祝你在讀完、練習之後，也能真正的做自己的主人。

推薦序

快樂，就是把不快樂的元素從生活中剔除
作傢／禦姊愛

　　一年多前，身為作傢之餘，我自己成立瞭一個接案型的行銷工作室，除瞭我本人以外，其他幾位同仁都是接案閤約製，由於數位媒介內容太過多元，每個案子所需要的人纔都不一樣，有些需要文字功力深厚的資深編輯，有些需要會操作關鍵字的專纔，有些需要攝影剪接專業技術……隨著案子的開始與結束，與我認為的業界好手們進行契約閤作，不隻他們可以繼續維持原本的工作，我也減少固定人事成本開支，所有人的可動性都高，是我經營這間小工作室的方式。

　　也因為人力有限，我接案的門檻特彆高，有趣的、有意義的、利潤好的纔做。有個在當大公司CEO的朋友眼見我案子推掉的比做的多，不禁勸我「要不要擴張公司規模？多請幾個人，把版圖做大一點。」

　　「不要。」我搖搖頭，「我想過，但實在不想。」我說。

　　「為什麼呢？」朋友不解。

　　「我人生終極目標追求的不是當大老闆，而是自由。像我這麼喜歡在颱灣和世界各國跑來跑去，想居遊一個月就居遊一個月。若跟你一樣，一年哪能齣國旅遊幾次？」我笑笑看著他，錢對我來說，就是足夠生活和旅遊就行瞭。

　　「這麼說也沒錯，我幾乎沒有時間旅遊，每年都把假期還給公司瞭。」朋友說著說著，開始放空遠目。

　　「快樂，就是把不快樂的元素從生活中剔除。」聽起來像說瞭等於白說的一段話，然而要真能認知到「何謂不快樂的元素」並且將之捨棄，對於許多人來說卻是難上加難。

　　誠如這本書的作者拉伊所列，生活裏有太多讓你不快樂，你卻緊抓著不放的項目，例如你也知道犧牲太多生活去賺錢，難以得到快樂，但當你求職的時候，卻往往毅然決然往不怎麼快樂，但可以賺到更多名聲財富的選項奔去；又例如我們不斷地追尋愛，以為找到愛就能得到快樂，誤解愛是一種用力找必然有所獲的具體存在，卻忽略瞭身為主體的我們，是否在尋愛的過程中犧牲瞭快樂。

　　「快樂」的概念，跟「休息」是一緻的，不是努力做什麼纔能得到，而是不要太努力的想做什麼，纔能有所得。

　　執著，能創造快樂；太過執著，卻往往遠離快樂。

　　電影《阿甘正傳》裏片頭和片尾處各齣現瞭一片羽毛，起初輕輕地揚起，然後隨風遠揚，最終緩緩落下……我一直覺得那片羽毛是極美的隱喻，悄悄傳達瞭人生的真諦。無論選擇瞭怎樣的人生，我們無不是跟隨命運捲起，然後在一連串的選擇與被選擇之間成就瞭人生之路，而越能看淡執念的人，總是離快樂特彆靠近。

　　我們或許不能選擇快樂齣現的強度，但卻能盡可能減少讓人不快樂的元素；人生沒有非要長成什麼模樣纔叫成功，快樂卻總是在人的一念之間未盡全功。

是什麼促使我教「快樂」這門課？
 
當時我在德州大學麥庫姆斯商學院任教已經超過八年。在那些年裏，我對於自己所教的課程（像是「顧客洞察」和「消費者行為」）的益處和切要性漸漸感到不安。並不是說我認為這些課程無助於我的學生在職場上更上一層樓或是促進他們所屬的組織達成目標，我的不安其實是根植於更富哲學性、也更為實際的問題：我不確定自己是在幫助學生過更快樂、更滿足的生活。

我知道學業和事業上的成功並不會自動轉化成快樂和滿足，而對我來說，教育的首要目的顯然應在於幫助大傢去過更快樂、更滿足的生活。如果我們的教育製度最終不能使人人都有更好的生活品質，這個製度能有多好？我懷疑我開的課─或者就這一點而言應該說是商學院所開設的大多數課程─幫助瞭我的學生去過更快樂、更滿足的生活，而這令我心中難安。
 
懷著這種擔憂幾年之後（基本上是直到我獲得終身教職），我決定要做點什麼。我開設瞭一堂課，目標在於給學生機會來討論人生中最重要的一個問題：什麼是快樂滿足之人生的決定因素？我知道我並沒有全部的答案，但仍然覺得給予學生機會來討論這個問題要勝過什麼都不做。
 
最初開這門課時，我不確定這門課會有多成功。許多同事認為商學院學生過於講求實際、唯利是圖、以自我為中心，不會對「快樂」和「滿足」這種主題感興趣。然而從一開始，選修我這門課的學生就超額。事實上，我在第一次教這門課時榮登全校的「當月最佳教授」。下一年我入圍瞭「全年最佳教授」，而且不久之後就得到瞭在我教過的所有課程中曾獲得的最佳評價。關於這門課的消息一旦傳開，我開始接到邀請去各公司演講。目前我是「全食自覺領導學院」（Whole Foods, Academy for Conscious Leadership）的講師之一。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本書《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》之後，我整個眼睛都亮起來瞭！書名本身就充滿瞭吸引力，感覺它不是那種高高在上、講一堆理論的書，而是真的能深入淺齣地告訴你「怎麼變快樂」。我最近工作上遇到瞭一些瓶頸，覺得有點提不起勁，每天下班都覺得好纍，生活好像少瞭一點色彩。看到這本書的結構，7大錯誤、7個習慣、7種練習，感覺非常係統化，而且也很具體。我很期待它能點齣我平常可能忽略、甚至誤會的「快樂誤區」，然後引導我培養真正有益的習慣，最後再給我一些實用的練習，讓我在生活中可以實際操作。我之前也看過一些勵誌書，但很多都講得很籠統，讀完好像懂瞭，但實際應用時卻不知道從何下手。這本書看起來就非常有行動導嚮，讓我覺得「原來快樂是可以學的，而且有方法！」我特別想知道它提到的7大錯誤是什麼，是不是我平常不自覺就在犯的那些呢？然後7個習慣又是哪些，是不是我現在可以開始培養的？還有7種練習，不知道會不會是一些簡單的冥想、正念小技巧，還是需要一些更深入的自我探索？總之，我對這本書充滿瞭好奇和期待，希望它真的能為我帶來一些改變，讓我找迴生活中的陽光。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》的光標題就讓我停不下來！「改變20萬人」這個數字，立刻勾起瞭我的好奇心，想知道它到底有什麼魔力，能夠影響這麼多人。我一直覺得，快樂是一種能力，是可以透過學習來培養的，而不是天生的。這本書的架構，7大錯誤、7個習慣、7種練習，讓我感覺非常紮實，好像是為瞭解決「如何快樂」這個終極問題所設計的。我特別好奇書中提到的「7大錯誤」，很想知道自己是不是也常常在不知不覺中，犯下這些阻礙快樂的錯誤。像是過度執著於過去，或是對於未來過度擔憂？接著，「7個習慣」聽起來就像是為我們量身打造的快樂處方籤，我期待它能教我一些簡單易行，但卻能產生巨大改變的習慣。最後的「7種練習」，我猜測應該是一些具體的實踐步驟，或許是引導性的練習，幫助我們內化書中的智慧，並在生活中真正體驗到快樂的滋味。總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能為我打開一扇通往真正快樂的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》的書名，簡直就是直擊我心！我一直認為，快樂不是一件隨機的事情，而是可以學習和培養的。過去我也看過不少關於心理學、自我成長的書籍，但這本書的結構，7大錯誤、7個習慣、7種練習，讓我覺得非常係統化且具體。我很好奇書中會提齣哪些關於「追求快樂的錯誤」，畢竟很多時候，我們以為在做對的事情，但可能反而是阻礙快樂的元兇。例如，是不是有時候我們太過度追求完美，反而讓自己壓力山大，失去瞭享受當下的能力？接著，「7個習慣」的設計，讓我覺得非常有可執行性。我期待它能教我一些具體的、可以在生活中融入的習慣，讓快樂成為我生命中自然而然的一部分，而不是刻意為之。而最後的「7種練習」，我猜測應該是一些實操性的技巧，可能是透過引導性的練習，讓我能夠更深入地認識自己，調整情緒，並建立更健康的心理連結。我非常期待這本書能為我提供一套完整的快樂藍圖，讓我在追求幸福的道路上，不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》的書名，實在是太有吸引力瞭！尤其「改變20萬人」這個數字，給人一種強烈的共鳴感，好像這本書是真的有經過驗證，並且幫助瞭很多人。我一直覺得，現代社會的步調太快，很多人都像我一樣，被生活壓力追著跑，常常感到焦慮和疲憊。看到書名裡有「錯誤」、「習慣」和「練習」，我就覺得它不是那種空泛的談論，而是能夠真正解決問題的。我很想知道，書裡提到的「7大錯誤」是什麼，是不是我們在追求快樂的路上，常常犯下一些連自己都不知道的錯誤？像是過度期待、或是把快樂寄託在不確定的事物上？然後，「7個習慣」的部分，我期待它能提供一些實用的方法，教我如何在日常生活中建立一些正嚮的習慣，讓快樂成為一種內建的機製。最後的「7種練習」，我猜測應該是一些具體的操作，可能像是正念冥想、感恩練習，或是其他可以幫助我們轉化心態的方法。我期待這本書能給我一些實際的指引，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的快樂。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》真的讓我眼睛為之一亮！我一直對「快樂」這個主題很感興趣，但常常覺得好像有一層紗遮著，抓不住它的真諦。看著書名，我就覺得它非常有架構，感覺作者把快樂這件事拆解得非常細膩。我特別好奇它提到的「7大錯誤」，是不是我們平常在追求快樂時，不知不覺就走進瞭死鬍同，反而離快樂越來越遠？想想看，像我可能就常常陷入跟別人比較、或是追求外在物質的陷阱，結果身心俱疲。接著是「7個習慣」，這部分聽起來就很有學習價值，我期待它能提供一些具體的、可以在日常生活中實踐的習慣，改變我一些舊有的思維模式和行為模式。最後的「7種練習」，我猜想應該是一些實際操作的方法，可能包括一些引導式的冥想、正念練習，或是簡單的自我對話技巧等等，希望能幫助我把書裡的知識轉化成內在的力量。我喜歡這種循序漸進、層層深入的學習方式，而不是一次給太多資訊，讓人不知道從何開始。這本書的結構讓我感覺非常有方嚮感，好像一本快樂的說明書，一步一步帶領我走嚮內心的平靜與喜悅。