改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　你是否常常覺得不快樂？工作忙碌、生活失控、力不從心、疲憊不堪，整個人感覺被掏空？

　　拉赫胡納森博士經過多年研究後發現，那些我們傳統上認為很重要的財富、名氣、學位並不會讓我們更快樂，我們對於「成功」的渴望，反而造成負面的內心對話，讓我們離快樂越來越遠。

　　本書即從破除「追求優越感」、「拚命追求愛」、「控制欲太強」、「用腦成癮」等7大錯誤迷思著手，教我們逐步建立「優先考量快樂，但不追求快樂」、「追求心流」、「取得內在控制」、「抱持正念」等7個迎向快樂的習慣，並提供7種實際的快樂練習，幫助我們拋開會助長「負面內心對話」的行為、目標和價值觀。

　　在拉赫胡納森博士的課堂上，認真做完所有練習的學生，有70%以上快樂程度都有所提升。想要獲得真正快樂滿足的人生嗎？那你還在等什麼！

【來自學生的口碑見證】

　　上星期我又重新再上了一次這門課。不是因為第一次上時太難，而是因為這門課裡的資訊太多，似乎有必要再上一次。單是說「這門課非常有用」還太輕描淡寫。

　　「快樂課程」可能是發生在我人生中最棒的一件事──我可沒騙你！上過這門課之後，我立刻感到我度過人生每一天的方式和以前大不相同！

　　這門課程迷人而且深刻，擷取了許多偉大教師、學者和哲學家的智慧，並且把這些真知灼見整理成容易理解、合乎邏輯而且切實可行的課程，以創造更多的個人快樂與意義。


【各界名家的肯定推崇】

　　這本書彰顯出某些讓我們聰明與成功的特質也可能損害我們的快樂。這是本實用而且引人入勝的讀物，告訴讀者如何過充實富足的人生。──《給予》作者‧華頓商學院教授／亞當．格蘭特

　　這本書讓我們清楚地看到要如何才能過快樂而滿足的生活。我最喜歡這本書之處在於它用嚴謹的科學證明了我長年的信念：快樂人生的秘訣正是服務與成功人生的秘訣。這是每個人都應該要閱讀並且融會貫通的一本書，尤其是那些聰明的成功人士。──《品格致勝》共同作者／約翰．麥凱

　　探討如何過更充實、更快樂、更滿足的人生的作品愈來愈多，而此書是其中的傑作！關於要如何才能活得更好，拉伊以學者的敏銳整理出大量的研究證據來支持他簡單卻深刻的處方。我深信這本書將成為此一領域的經典著作，它有助於改善無數人的生活，一如拉伊的網路課程。──《品格致勝》共同作者／拉哲．西索迪亞

　　說個笑話給一個人聽能使他快樂片刻，把這本書送給一個人，這個人就能永遠快樂！如果你這麼做，那就順便替自己買下這本資料豐富的傑作吧，這會使你更聰明，也更快樂！──《請問你在笑什麼？》共同作者／彼得．麥格羅

　　一本引人入勝而且十分有益的讀物。請買下這本書，用螢光筆標記出重點，並且練習、練習、再練習，你的人生鐵定會改善！──《工作的快樂》作者／斯瑞庫瑪．勞歐

　　這是一本擁有科學根據、實用而且讀來有趣的書，它能幫助你活出最充實的人生，並且找到你真正想要的快樂。凡是在尋找成功真實意義的人都必須一讀！──《自我疼惜》作者／克莉絲丁．聶夫

　　拉赫胡納森提供了讓你過更滿足的人生所需要的媒介。他的建議以良好的科學為基礎，並且提供了一組奇妙的工具，讓你走上通往長期快樂的道路。更棒的是，就連閱讀此書都是樂事一樁！──《向專家學思考》作者／雅特．馬克曼

　　這本書將幫助你維持樂觀的態度面對人生，它能夠打開一扇門，通往我們想像不到的種種機會。這肯定會是本長銷書！──史上最熱門網路課程「學習如何學習」講師／芭芭拉．歐克莉

　　讀這本書對你來說有多重要呢？讓我這樣說吧，如果你聰明而且成功，但卻覺得你不夠快樂，或是不如你所希望的那麼快樂，那麼我不只會建議你讀這本書，而會說：你應該擱下你正在做的其他任何事情，馬上開始讀這本書！這是你欠你自己的。──《練習改變》作者／馬歇爾．葛史密斯

作者簡介

拉伊．拉赫胡納森 博士 Raj Raghunathan

　　紐約大學史特恩商學院博士，現任德州大學麥庫姆斯商學院教授，同時也是「全食超市」創辦人約翰．麥凱所成立的「自覺領導學院」的講師之一，擅長援用心理學、行銷學、行為科學及決策理論來解釋消費者行為。研究成果常發表在頂尖行銷和心理學期刊，例如《行銷研究期刊》、《消費者研究期刊》、《消費者心理期刊》、《行銷期刊》、《人格與社會心理學期刊》等，他的作品也經常被《紐約時報》、《奧斯汀美國政治家》、《自我》雜誌等大眾媒體引用。

　　拉伊第一次在德州大學開設「快樂學」課程就讓他榮獲全校「當月最佳教授」，第二年更入圍「年度最佳教授」，備受學生好評。而該課程的網路版在2015年6月15日上線後，僅僅半年的時間，到2016年1月1日時修習的學生人數即已突破10萬名，目前更已超過20萬名！不但一直高踞Coursera網路免費公開課程平台最受歡迎的課程前10名，更獲得class-central.com評選為2015年度最佳MOOC課程。

　　2005年，拉伊因為在行銷研究領域的卓越貢獻獲頒「行銷科學青年學者」，近期則再榮獲極受尊崇的NSF生涯獎。

譯者簡介

姬健梅

　　台灣師範大學國文系畢業，德國科隆大學德語文學碩士，輔仁大學翻譯研究所中英文組。從事翻譯多年，近期譯作包括《反叛，改變世界的力量》、《你的身體，正在洩漏你的秘密》、《不要想藍色大象》、《我知道你在想什麼》、《變形記》、《告訴我，你為什麼殺人》、《一位陌生女子的來信》、《錢買不到的東西》。
 

Chapter1
PART1 遠離快樂的第一大錯誤：貶低快樂的價值
PART2 迎向快樂的第一個習慣：優先考量快樂，但不追求快樂
第一種快樂練習：定義快樂，並且納入快樂

Chapter2
PART1 遠離快樂的第二大錯誤：追求優越感
PART2 迎向快樂的第二個習慣：追求心流
第二種快樂練習：表達感激之情

Chapter3
PART1 遠離快樂的第三大錯誤：拚命追求愛
PART2 迎向快樂的第三個習慣：「愛與付出」的需求
第三種快樂練習：有創意的利他行為

Chapter4
PART1 遠離快樂的第四大錯誤：控制欲太強
PART2 迎向快樂的第四個習慣：取得內在控制
第四種快樂練習：找個「計畫表夥伴」

Chapter5
PART1 遠離快樂的第五大錯誤：不信任旁人
PART2 迎向快樂的第五個習慣：運用「聰明信任」
第五種快樂練習：原諒

Chapter6
PART1 遠離快樂的第六大錯誤：熱切地／無所謂地追求所好
PART2 迎向快樂的第六個習慣：淡然地追求所好
第六種快樂練習：三件（有意外轉折的）好事

Chapter7
PART1 遠離快樂的第七大錯誤：用腦成癮
PART2 迎向快樂的第七個習慣：抱持正念
第七種快樂練習：活在當下練習

是什麼促使我教「快樂」這門課？
 
當時我在德州大學麥庫姆斯商學院任教已經超過八年。在那些年裡，我對於自己所教的課程（像是「顧客洞察」和「消費者行為」）的益處和切要性漸漸感到不安。並不是說我認為這些課程無助於我的學生在職場上更上一層樓或是促進他們所屬的組織達成目標，我的不安其實是根植於更富哲學性、也更為實際的問題：我不確定自己是在幫助學生過更快樂、更滿足的生活。

我知道學業和事業上的成功並不會自動轉化成快樂和滿足，而對我來說，教育的首要目的顯然應在於幫助大家去過更快樂、更滿足的生活。如果我們的教育制度最終不能使人人都有更好的生活品質，這個制度能有多好？我懷疑我開的課─或者就這一點而言應該說是商學院所開設的大多數課程─幫助了我的學生去過更快樂、更滿足的生活，而這令我心中難安。
 
懷著這種擔憂幾年之後（基本上是直到我獲得終身教職），我決定要做點什麼。我開設了一堂課，目標在於給學生機會來討論人生中最重要的一個問題：什麼是快樂滿足之人生的決定因素？我知道我並沒有全部的答案，但仍然覺得給予學生機會來討論這個問題要勝過什麼都不做。
 
最初開這門課時，我不確定這門課會有多成功。許多同事認為商學院學生過於講求實際、唯利是圖、以自我為中心，不會對「快樂」和「滿足」這種主題感興趣。然而從一開始，選修我這門課的學生就超額。事實上，我在第一次教這門課時榮登全校的「當月最佳教授」。下一年我入圍了「全年最佳教授」，而且不久之後就得到了在我教過的所有課程中曾獲得的最佳評價。關於這門課的消息一旦傳開，我開始接到邀請去各公司演講。目前我是「全食自覺領導學院」（Whole Foods, Academy for Conscious Leadership）的講師之一。

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