你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，打破6大慣性成功迷思，化快樂為生産力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你還在把「吃苦當吃補」嗎？關於「成功」這件事，你是不是也有下麵這些迷思：
　　一、要隨時保持在火力全開的「衝衝衝」狀態。
　　二、壓力愈大，纔會愈成功。
　　三、堅持到底，成功就會來找你。
　　四、發揮潛能，讓自己成為特定領域的專傢。
　　五、不要拿自己的弱項與彆人的強項相比拚。
　　六、不夠成功，是因為還不夠自私。

　　當生活的速度讓人感覺壓力沉重、精力耗盡時，我們常會自責，認為彆人好像都能身兼數職，麵麵俱到，自己怎可認輸？隻要努力撐下去，繼續拚搏，就能成功達陣；當一切的辛苦和煎熬結束後，快樂就會降臨。

　　大傢不是說成功會帶來快樂嗎？然而，當咬牙撐過痛苦、撐過極限後，輸掉的卻是我們的快樂與幸福。

　　我們相信許多過時且錯誤的理論，也深信「成功會使人快樂」，但長期的科學研究已經證實，這種說法應該倒過來：「快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。」

　　史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，在本書說明如何利用簡單的六步驟，讓你既快樂又成功。她運用神經科學與心理學的策略，歸納齣讓人獲得小確幸與成功力的六大關鍵，包括：

　　一、活在當下，享樂也要在當下。
　　分心是導緻不幸福快樂的原因；在我們最專注、最投入的時刻，往往是最快樂的時候。

　　二、強化韌性，愈挫愈勇。
　　韌性是人類與生俱來的天性，善用好壓力，遠離壞壓力，培養對於挫摺的耐受力，就能幫助自己挺過挫摺與挑戰。

　　三、保持平靜，用對能量不會纍。。
　　意誌力像肌肉，用久瞭就會疲憊，彆再硬撐瞭，善用平靜的力量，能讓我們在工作上和生活中都更有體力，心智更專注，精神更愉悅，永遠活力滿滿。

　　四、學習無所事事，讓大腦放空。
　　許多頭腦靈活的創意鬼纔都錶示，他們天馬行空的創意與想法，常常是在做白日夢，或在從事與工作完全不相乾、又不花腦筋的活動時冒齣來的。

　　五、善待自己，對自己更寬容。
　　如果在失敗後對自己態度苛刻，隻會讓自己再次失敗；如果你能善待自己，下次就會做得更好。

　　六、心懷慈悲，多點同理心。
　　研究證明，好人比較容易成贏傢（隻要他們能學會不被人利用其良善的特質）、能激發人的忠誠度，也讓人覺得溫暖與被信任，更能提升創新的精神。

　　書中也提齣諸多實證有效的幸福理論，包括：
　　．快樂會讓人的生産力增加百分之十二。
　　．大傢對於「成功」往往過於期待，一旦達成目標，會發現自己並沒有當初以為的那麼快樂。
　　．冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，甚至有些人在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮艷瞭。
　　．避免過度自我控製，因為這樣會讓血糖降低進而使意誌力變弱。
　　．仁慈是領導者最需要具備的特質，能讓員工對老闆更忠誠，工作更盡心盡力。

　　本書的快樂成功學，教我們重新思考「成功」的定義以及真正的快樂之道，並利用快樂重設頭腦，改變生命走嚮，重寫成功的方程式，化更大的幸福為更大的成功。

快樂推薦

　　奧美廣告副董事長暨奧美集團策略長 葉明桂
　　知名講師、作傢、主持人 謝文憲
　　颱灣正念工坊執行長 陳德中  

　　你若真的想要成功，那你最好真的隻想要快樂，當你那麼想要成功的中心點消失的時候，就是你滿心快樂的時刻。——奧美廣告副董事長暨奧美集團策略長  葉明桂

　　本書作者結閤科學與心理學的策略，將韌性、意誌力等，化為幸福的成功思維，幫助你建立成功的方程式。滿滿的快樂，值得一讀。——知名講師、作傢、主持人 謝文憲

　　「本書根據大量的心理學和神經科學研究，提供我們在改變處理工作、個人生活和關係等方麵的豐富洞見，並探討如何在不失去真實或理智的狀況下提升自我。」——華頓商學院教授、《給予》作者 亞當‧格蘭特

　　「作者不但教導我們如何在自己選擇的專業上學習成長，也教導我們如何真實麵對自己，並享受過程中的每一刻。」——「安靜革命」網站共同創設人、《安靜，就是力量》作者  蘇珊‧坎恩

　　「要照顧好自己，纔能建立有意義的成功職涯，過快樂又充實的生活。這個世界早就需要作者的卓知洞見。」——Google「開心研究員」、《搜尋你內心的關鍵字》作者  陳一鳴

　　「作者舉齣許多科學實證，顯示我們可以利用快樂重設頭腦，改變我們的生命走嚮，重寫成功的方程式。是任何想要人生既成功又滿足的人都值得一讀的好書。」——哈佛商學院教授、《臨在》作者 艾咪‧柯蒂

　　「本書汲取神經科學和心理學的研究心得，提齣六大策略，化更大的幸福為更大的成功。」－神經心理學傢、《像佛陀一樣快樂》作者 瑞剋‧韓森

　　「本書打破我們認為需要做更多、更好，要更快、更有效率，纔能獲得快樂的迷思。作者讓我們看到，放下汲汲營營追求成就的執著，就能瞭悟已存在於當下的平靜、喜悅和慈悲。」——《對自己慈悲》作者 剋莉絲汀‧聶夫

　　「作者提供以研究為根據的大量洞見，闡明發揮創造力、活齣有意義人生的關鍵，重新詮釋成功的文化定義。」——《花小錢賭贏大生意》作者、The Silicon Guild社群網站的共同創辦人兼執行長 彼得‧席姆斯

　　「本書提供我們極具可讀性、並經過科學佐證的解決之道，讓人能獲得永續的成功，並過得滿足、快樂又健康。」——賓州大學「想像力研究中心」科學部主任  史考特‧貝瑞‧考夫曼
 

走齣效率迷宮：重塑專注力與心流的現代生存指南 書名：《光影之間：數字時代的深度心流與專注力重塑》 作者：（此處為虛構作者名，例如：艾莉森·卡特） 內容簡介： 在信息洪流以光速衝刷的二十一世紀，我們似乎擁有前所未有的工具來提升效率、連接世界，然而，真正令人感到充實、富有創造力的“心流”時刻卻變得稀缺而難以捕捉。我們被無休止的通知、多任務處理的幻覺和即時滿足的陷阱所睏，大腦如同一個過度負荷的路由器，在不同的信號間焦慮地切換，卻無法穩定地進行任何一次深度思考。 《光影之間：數字時代的深度心流與專注力重塑》並非又一本教你如何“管理時間”或“榨取更多工作時間”的工具書。相反，它深入剖析瞭現代社會如何係統性地侵蝕我們構建深度專注環境的能力，並提供瞭一套基於神經科學和行為心理學的前沿框架，幫助讀者從被動的反應者轉變為主動的專注力掌控者。 本書的核心論點是：真正的生産力並非來源於更高的速度，而是來源於更穩定的“駐留時間”——在某一特定任務上的深度投入時長。 第一部：陷阱的顯現——現代專注力的生態學 本部分著眼於我們所處的數字環境，揭示瞭專注力衰減的深層結構性原因，而非僅僅歸咎於個人意誌力的薄弱。 一、 破碎的注意力經濟學： 探討社交媒體、推送通知以及基於點擊率的商業模式如何精心設計，以最大化地“竊取”用戶的認知帶寬。我們將分析“注意力稅”如何隱性地消耗我們的決策儲備和情緒調節能力。 二、 多任務處理的認知神話： 引用最新的神經科學研究，徹底揭穿“高效多任務處理”的謊言。重點闡述任務切換的“轉換成本”——大腦在不同認知框架間移動時所産生的巨大能量浪費，以及這種切換如何導緻記憶鞏固受損。 三、 環境的無形控製： 審視我們所處的物理和數字空間如何不經意地引導我們的行為。從辦公室布局對認知負荷的影響，到應用程序的默認設置如何鼓勵碎片化消費，本書提供瞭一係列對“默認設置”的反思清單。 第二部：心流的重建——迴歸專注的生理學與心理學 在理解瞭問題之後，本書將視角轉嚮如何主動培養和吸引“心流”——那種我們完全沉浸其中，時間感扭麯，産齣質量極高的狀態。 四、 門檻、挑戰與技能的平衡： 詳細闡述瞭心流狀態發生的四大先決條件，特彆是“挑戰/技能比”的精確調控。書中提供瞭實用的工具，幫助讀者評估當前任務的難度，並進行“微調”，確保任務既不會因過於簡單而導緻厭倦，也不會因過於睏難而引發焦慮。 五、 錨定點：儀式與空間隔離： 深度探討儀式感在引導大腦進入專注模式中的作用。這不僅僅是泡一杯咖啡那麼簡單，而是構建一套明確的“啓動信號”，將環境、身體狀態和心理預期與深度工作狀態直接關聯。此外，本書還提齣瞭“認知邊界”的構建方法，教導讀者如何在開放式辦公環境中或傢庭辦公場景下，物理和心理上劃定不可侵犯的“心流領地”。 六、 “認知負荷預算”：管理你的心智能量： 引入“認知負荷預算”的概念，將注意力視為一種有限的、會自然消耗的資源。讀者將學會如何識彆一天中自己的“高峰認知時段”，並將最需要深度思考和創造力的任務安排在這些時間段內，從而避免在下午精力耗盡時處理復雜決策。 第三部：持續的湧現——專注力的長期維護與適應 專注力的培養不是一次性的設定，而是一個持續適應的過程。本部分關注如何在動態變化的工作節奏中保持深度專注的韌性。 七、 休息的科學：非綫性恢復： 糾正瞭“持續工作帶來更高産齣”的誤區。本書詳細介紹瞭不同類型休息（如主動休息、微休息和完全斷連的“自然漫步”）對恢復前額皮質功能的重要性，並強調瞭“大腦的待機模式”在解決復雜問題中的隱性貢獻。 八、 數字排毒的策略性實施： 拒絕一刀切的“戒斷”建議。本書提供瞭一套“策略性斷聯”模型，教導讀者如何根據任務性質，有意識地選擇性地阻斷特定類型的乾擾源，而不是完全切斷與世界的聯係。例如，如何在撰寫報告時完全隔離即時通訊，但在信息收集階段則允許特定渠道的有限接入。 九、 深度反饋迴路的建立： 如何將完成任務後的體驗轉化為下一次深度專注的動力。這涉及到對“專注過程”而非僅僅“結果”進行反思和記錄，從而優化下一次進入心流狀態的路徑。 《光影之間》提供瞭一個堅實的、以人為本的框架，幫助讀者在充斥著乾擾的時代中，重新奪迴對自己心智的控製權。它不是關於如何更努力地工作，而是關於如何更聰明地、更深入地存在於你的工作之中，最終實現可持續的、高質量的創造和産齣。這本書將指引你穿越數字的迷霧，找到屬於自己的、持久的專注光影。

作者簡介

艾瑪‧賽佩拉  博士 Emma Seppälä, PH.D.

　　美國耶魯大學及哥倫比亞大學心理學係畢業，史丹佛大學心理學博士。現任史丹佛大學「慈悲與利他主義研究教育中心科學部主任」，教授「快樂心理學」，為該研究領域的先驅。

　　創設高人氣的新聞網站「實現日報」（Fulfillment Daily），並長期為哈佛商業評論、今日心理學與赫芬頓郵報等媒體撰文。

譯者簡介

陳鞦萍

　　颱灣人。政治大學畢業，主修中文，輔修英文。曾任職雜誌社、齣版社撰述和編輯多年，現為自由文字工作者。日日悠遊不同語言文化之間，或譯或寫或編，樂在其中。譯作頗豐，作品有：《走齣時間之外》、《搶救頭號病人》、《少年海鳥之歌》、《Sam，男孩和他的臉》、《蓮葉清單：簡單生活七步驟》、《老娘乾嘛這麼纍》、《房間裏的大象》等。
 

推薦序  你是因為成功而快樂？還是因為快樂而成功？     葉明桂
推薦序  成功不一定快樂，但快樂容易成功     謝文憲

前言   愈快樂，就會愈成功
六大迷思，讓你獲得成功，卻失去快樂
關於快樂的科學事實
六大關鍵，讓幸福化為成功力

一、活在當下，享樂也要在當下
快樂就是：現在忍受，將來享受？！
預期的喜悅，讓人罹患「成就上癮癥」
隻關心成功，人生注定失敗
愈鬍思亂想，人就愈不快樂
五種練習，迴到當下

二、用韌性對抗無所不在的壓力
愛拚纔會贏？
你麵對的是好壓力或壞壓力？
與生俱來的韌性，是最強的保護傘
扯韌性後腿的攪局者
愈控製，愈失控！適得其反的壓力管理
呼吸 高壓時代最需要的放鬆法
按下暫停鍵，生活更美好

三、管理身心能量，彆用意誌力苦撐
能者多勞，忍者過勞
纍到沒電？！因為你硬撐太久瞭
平靜的力量
如何恢復你的精神能量

四、放空，釋放你的創造力
讓大腦關機，避免當機
愈放空，好點子愈多
享受吧！偷閑之樂

五、對自己寬容，更能展現潛能
不自我設限，纔能突破極限
接受不完美的自己
負麵訊息的影響力大過正麵訊息
善待自己，停止自責
寬容，讓自己更好
心懷感激過生活
練習對自己慈悲，它會成為一種自然

六、仁慈，是最好的領導品格
領導者的重要品格
仁慈是天性
你戴瞭「以自我為中心」的眼鏡嗎？
利他與仁慈的管理之道
這樣做，強化你的慈悲肌肉
 

愈快樂，就會愈成功

念大學時，有一年夏天，我在法國巴黎的一份國際大報社裏實習。除瞭我之外，並沒有任何實習生，所以我非常忙碌。從下午兩點到晚上十一點，我在二樓和地下室之間來迴奔波，負責傳遞各部門的訊息和文件。從主編到印刷工人，我幾乎與每個人都有往來互動。在二樓的是一小群在辦公室裏裝有對外窗的高階主管，以及許多坐在小隔間電腦前的美國作傢和編輯。在地下室的是法國報業的藍領工人，負責印刷報紙。

二樓和地下室的氛圍天差地遠，明顯至極。在二樓，你可以感覺到空氣中彌漫著緊張的氣息。整個樓層都安靜無聲，隻有打字和列印的聲響可聞。編輯們蜷縮在螢幕前，他們大部分都過胖，還有著黑眼圈，每個人都自顧自在辦公桌前吃著披薩，不跟彆人打交道。但在地下室，氣氛簡直就像嘉年華般歡樂。法國葡萄酒、起司、麵包全擺在大桌子上，印刷工人們歡笑嬉鬧，空間中充滿活力的氣息。

在二樓工作時，沒人跟我講話，除非他們需要什麼東西，但是每次我到印刷間，都受到歡聲雷動的迎接。不久，我就發現希望有更多理由能常到地下室，好讓自己置身那種快樂的環境中。

在報社工作時，來迴於這兩組人馬之間，讓我思考到：這裏有一群人—編輯、作傢和報業工人，他們熬夜工作到天亮，共同完成並發行一份報紙。是的，這兩組人馬分彆執行不同的任務，也來自不同的文化背景，但是他們的工作都必須在同樣的期限內完成。任何一組人員的一次失誤，報紙就會無法在早晨按時發送。夜復一夜，盡管挑戰當前，兩組人馬都順利完成他們的工作，可是他們的精神狀態正好相反：一組壓力沉重、過勞、看起來不健康；另一組快樂、充滿能量、生氣勃勃。

我相信我們大部分人都想和法國的報業工人一樣，既想把工作做好，也想要樂在其中。每個人都想同時擁有成功和快樂，可是這兩個目標在現今這個時代，卻前所未有的遙不可及。

拜科技發展之賜，現代人的生活步調已經快速到令人招架不住，我們總是追趕著一個又一個的截止期限，查看行動裝置上最新的電子郵件或簡訊，更新社交媒體的狀態，瀏覽最新的網站、部落格或新聞；在做這一切的同時還要計畫晚餐的菜單、在車陣中穿梭，以及預先準備即將到來的電話會議。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始是被書名吸引的，《你快樂，所以你成功》這個說法，在颱灣這個社會環境下，多少有點“非主流”的叛逆感。我們從小被教導“吃得苦中苦，方為人上人”，好像快樂就應該是努力之後的奬賞，而不是努力的驅動力。但這本書真的打破瞭我這個根深蒂固的觀念。它不是叫你逃避現實，而是提供瞭一種全新的視角——原來快樂本身就可以成為一種強大的生産力工具。我讀到書中關於“化快樂為生産力”的部分，簡直像打開瞭新世界的大門。它沒有空泛地講一些大道理，而是給齣瞭很多具體的方法和訓練，可以幫助我們調整心態，提升專注度，甚至優化決策能力。我特彆喜歡其中關於“感恩練習”和“積極情緒放大”的一些技巧，嘗試瞭幾天，真的感覺到生活中的一些小確幸更容易被我捕捉到瞭，那種積極的能量也悄悄地影響著我的工作效率，不再是那種咬牙硬撐的苦乾，而是更有靈感、更有效率的推進。這本書的語言風格也很棒，沒有那種高高在上的說教感，讀起來很親切，像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，分享他的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本《你快樂，所以你成功》真是近期讀到最讓人耳目一新的一本瞭！我一直以來都抱持著一種“努力纔有成功”的綫性思維，總覺得日子要苦哈哈的拼，纔能換來一絲成就感。這本書簡直像是一記當頭棒喝，把我固有的“慣性成功迷思”一個一個給敲碎瞭。讀到“打破6大慣性成功迷思”的時候，我腦子裏閃過好多過去為“不快樂”而拼搏的畫麵，真的有點心酸又有點好笑。它讓我重新審視瞭“成功”的定義，不再是那個遙不可及、需要犧牲一切纔能觸及的靶心，而是可以滲透到生活中的每一個日常，並且以一種更輕盈、更可持續的方式去達成。尤其是有一些關於“成就感”的討論，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們誤以為的“成功”，不過是陷入瞭某種社會期待或是個人設定的“必須”當中，卻忽略瞭過程本身就能帶來的滿足。這本書不是那種心靈雞湯式的“隻要開心就好”，而是有紮實的理論基礎，又有許多貼近生活的例子，真的能讓人在理解的同時，開始反思自己的生活模式，甚至不自覺地做齣一些小小的調整。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《你快樂，所以你成功》確實很引人注目，但在颱灣的社會壓力下，這種“快樂至上”的論調，有時會讓人覺得有些不切實際。然而，讀完這本書，我纔明白它所強調的“快樂”，並不是那種膚淺的享樂，而是源於內在的滿足感和積極的心態，這纔是真正能驅動我們持續前進的動力。它打破瞭我一直以來對“成功”的固有認知，特彆是“6大慣性成功迷思”的部分，讓我看到瞭自己過去在追求成功過程中，可能陷入的那些誤區和陷阱。書中關於“化快樂為生産力”的探討，也提供瞭非常實用的方法和工具，讓我開始學習如何在高壓的生活和工作中，找到平衡點，提升自己的效率，而不是一味地燃燒自己。這本書的敘述方式非常生動有趣，充滿瞭智慧，讓我讀起來不僅學到瞭知識，也得到瞭心靈的慰藉和啓發。它教會我，真正的成功，不應該以犧牲快樂為代價，而是應該將快樂內化為自己前進的能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的切入點非常特彆，它從“快樂”這個看似軟性的概念齣發，去解構瞭我們普遍認為的“成功”模式。我常常在想，為什麼我明明已經很努力瞭，但總感覺離“成功”還有一段距離，而且這個過程充滿瞭焦慮和疲憊。看完《你快樂，所以你成功》，我纔意識到，可能我的努力方嚮本身就存在一些問題，或者說，我把“不快樂”當成瞭努力的“燃料”。這本書很犀利地指齣瞭“6大慣性成功迷思”，每一個都讓我産生強烈的共鳴，仿佛它早就看穿瞭我內心的掙紮。例如，它提到的一種“成就纍積”的迷思，讓我反思自己是不是總是在追逐下一個目標，而忽略瞭已經達成的那些，這種永無止境的追逐反而讓人更加不快樂。它教會我如何更真實地認識自己的價值，如何從過程本身獲得力量，而不是僅僅盯著終點綫。讀完這本書，我開始重新思考自己的職業規劃和生活目標，不再是那種盲目地追求更高的頭銜或是更多的財富，而是更關注我能不能在追求這些的同時，保持內心的平靜和快樂。

评分☆☆☆☆☆

我原本對這類心理勵誌書是有點保留的，總覺得它們大多是空穴來風，沒什麼實際效用。但《你快樂，所以你成功》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的邏輯非常清晰，從“快樂”齣發，一步步構建齣一條通往真正成功的路徑。它不是那種讓你放下一切去追求虛無縹緲的快樂，而是告訴你，如何在你現有的生活中，找到快樂的源泉，並且利用這份快樂來提升你的能力和效率。書中提到的“化快樂為生産力”的部分，對我這個工作狂來說，簡直是及時雨。我過去總是認為，要提高生産力就得加班加點，拼盡全力，但這本書讓我明白，高質量的休息和積極的心態，反而能帶來更高的效率和更好的成果。而且，它提齣的“6大慣性成功迷思”真的太到位瞭，每一個都像是為我量身定做的診斷書，讓我意識到自己過去的思維誤區。這本書的語言風格也很接地氣，用很多生動的例子來闡述復雜的心理學原理，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭啓發性。