做一本快樂清單書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ariane Freitas, Jessica Grecco

圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 自我提升
• 生活方式
• 情緒管理
• 目標設定
• 清單
• 成長
• 正念
• 好習慣

　　做一本屬於你的快樂專書
　　每天完成一頁
　　一頁一個上揚的嘴角
　　讓平凡的日子充滿笑臉

　　原來快樂也是要數算，要記錄，要探索，
　　一天　隻要10分鍾，
　　讓你將日常生活中的愛、美好與歡笑
　　成為滿滿的祝福。

　　如何使用本書：
　　本書是為瞭幫助你做些美好的事而創造齣來。
　　仔細地閱讀每項任務，用你自己的方式來詮釋，
　　以開放的心胸，如你所願地一點一點來完成。
　　不須著急或擔心沒有按照順序來：當你有意願時再來動手。
　　或者冒點風險，在社群網路＃做一本快樂清單書
　　讓大傢看見你正讓自己更加快樂。
　　讓我們一起微笑吧！

　　使用前：
　　忘記快樂是什麼
　　每天都是苦瓜臉
　　害怕犯錯、不敢嘗試
　　凡事都往負麵想
　　人生乏味無趣

　　使用後：
　　找到讓自己快樂的方法
　　每天都麵帶微笑
　　勇於嘗試、變得更有創意
　　從日常中找到樂趣
　　轉換心情，消滅負麵情緒

　　鬍亂剪貼也好，隨手畫畫也好，當成日記本記錄更好，
　　這是一本散播歡笑的書，做瞭之後你會發現，
　　記下自己擁有的快樂，讓每一天都更有能量！

　　人生的美好提示：
　　*彆把所有事情都看得太嚴重。
　　*快樂與愛隻是種選擇。
　　*行動比話語錶達得更多。
　　*擁抱療法！花點時間抱一抱你所愛的人。
　　*感激讓美好的事情發生。
　　*即使在暴風雨也有美麗之處。
　　*生活就是當下。
　　*做好事然後生命會對你微笑。
　　*直到你讓自己引以為傲之前，彆輕言放棄。
　　*過往是用來參考的，不是用來停留的。
　　*事情不會永遠都照我們想要的方式走，但這樣比較好。
　　*唯一要替你的快樂負責的人就是你自己。
　　*放棄並非是軟弱的象徵；有時候得要非常堅強纔能放手。
　　*改變讓人有壓力但卻很值得。
　　*將你的恐懼拋在腦後。
　　*做你喜歡的事情是自由，喜歡你所做的是幸福。　

好的，這是一份關於一本名為《做一本快樂清單書》的圖書的詳細簡介，內容將完全圍繞該書本身展開，並努力以自然、引人入勝的筆觸來描述。 --- 《做一本快樂清單書》：發現、記錄與擁抱生活中的微小確幸 書籍信息： 書名： 《做一本快樂清單書》 作者： [此處通常會填入作者名，為模擬真實書籍簡介，我們暫留空，但內容會側重於作者的理念] 齣版社： [此處暫留空] 裝幀： 精裝/平裝/活頁（根據內容定位，可想象為一本兼具實用性與美感的筆記本式指南） --- 前言：我們為何需要一份“快樂清單”？ 在這個節奏日益加快、信息爆炸的時代，我們很容易被“宏大目標”和“焦慮清單”所裹挾，從而忽略瞭那些真正滋養我們心靈的日常碎片。我們忙著追逐遠方的燈塔，卻忘記瞭腳下的每一塊石頭，都可能閃耀著微弱卻真實的光芒。《做一本快樂清單書》不是一本教你如何“更有效率地成功”的工具書，它是一份邀請函，邀請你慢下來，重新審視自己與世界的互動方式。 本書的核心理念是：快樂並非遙不可及的成就，而是可以被係統性發現、記錄並積纍的體驗。 快樂清單，便是我們與自我內心對話、捕捉生命中“值得記住的瞬間”的專屬檔案。 第一部分：清單的哲學——重新定義“快樂”的內涵 在開始動手製作清單之前，本書首先帶領讀者進行一次深刻的自我探索。我們探討瞭“快樂”在不同人生階段的具體錶現，並破除瞭關於快樂的常見誤區： 1. 告彆“大事件崇拜”： 快樂清單並非隻記錄升職加薪、環球旅行這些裏程碑事件。真正的快樂往往隱藏在那些不費吹灰之力、甚至稍縱即逝的瞬間：清晨第一口咖啡的香氣、雨後泥土的味道、完成一項小任務後的釋然。 2. 清單的療愈力量： 研究錶明，書寫本身就是一種正念練習。當我們把模糊的情緒具象化為文字或符號時，便獲得瞭對情緒的掌控感。本書提供瞭建立“情緒詞匯庫”的方法，幫助讀者精確命名自己的感受。 3. 從“待辦”到“已發生”的轉變： 傳統清單關注的是“未完成”，充滿瞭驅動和壓力。《快樂清單》則專注於“已完成”和“已體驗”，它讓你在迴顧時，感受到的是豐盈和滿足，而非虧欠。 第二部分：清單的構建——萬韆思緒的分類藝術 本書提供瞭極其詳盡且富有創意的清單分類框架，確保每一位讀者都能找到最適閤自己的記錄方式。這部分是本書的實踐核心，它教會讀者如何將生活中看似無關緊要的片段，組織成一張張結構清晰、賞心悅目的列錶。 A. 時間維度的快樂清單： “今日三件小確幸”模闆： 每日睡前快速復盤，建立習慣。 “季節限定美好”檔案： 捕捉特定氣候、節日或時令帶來的獨特感受（例如：鞦日的第一場冷雨、初夏傍晚的蟬鳴）。 “五年迴顧：我那時愛著什麼”： 跨越時間綫的對比清單，見證個人成長的軌跡。 B. 感官維度的快樂清單： “味蕾記憶速寫本”： 記錄吃過的、讓你感到驚艷的食物，包括具體的口感、氣味和當時的心情。 “聲音景觀日記”： 專為聽覺敏感者設計，記錄在不同環境下聽到的最動人的聲音（可能是圖書館的翻書聲，或遠處傳來的汽笛）。 “觸感地圖”： 收集讓人感到舒適或被治愈的觸覺體驗（如：羊毛衫的柔軟、寵物毛發的溫度）。 C. 人際與連接的快樂清單： “無言的感謝”列錶： 記錄那些不需言語錶達的善意瞬間，例如陌生人的一個微笑，同事一次及時的幫助。 “靈魂共振時刻”： 記錄與重要他人進行深度交流、觀點完美契閤的瞬間。 “我曾給予的溫暖”： 側重於自我價值的肯定，記錄自己幫助他人後感受到的滿足感。 D. 學習與心流的快樂清單： “心流捕捉器”： 記錄自己在何種活動中達到瞭“物我兩忘”的狀態，無論是烹飪、編程還是園藝。 “新習得的小技能”： 即便是學會係一個漂亮的領帶結，或掌握一個冷知識，都值得被記錄。 第三部分：清單的延伸——讓快樂清單“活”起來 本書並未止步於書寫，它鼓勵讀者將清單轉化為具有互動性和藝術性的載體。 1. 清單的視覺化呈現： 我們探討瞭如何用顔色編碼、貼紙、手繪插圖或拼貼的方式，將枯燥的文字列錶變得生動起來。對於那些“視覺型思考者”，本書提供瞭將清單轉化為情緒色闆或心智圖的實用技巧。 2. 觸發快樂的“激活機製”： 製作清單的終極目的，在於當生活陷入低榖時，能夠“一鍵重啓”快樂。本書教授讀者如何設定“快樂激活點”——例如，當你感到疲憊時，隻需翻到“五分鍾治愈清單”，裏麵列齣的是五分鍾內可以完成的、保證能讓你嘴角上揚的小事（如：看一張特定的老照片，聽一首歌的前奏）。 3. 周期性審查與迭代： 快樂清單不是一成不變的。本書指導讀者進行定期的“快樂盤點”，分析哪些類型的快樂記錄得最多，哪些類彆被忽略瞭。通過這種分析，讀者可以主動調整自己的生活重心，去創造更多自己真正珍視的體驗。 結語：你的專屬幸福圖鑒 《做一本快樂清單書》不是一套僵硬的模版，它是一本空白的畫布，等待著你用真實的生活來著色。它倡導一種積極的“生活收集癖”——收集那些讓你心跳加速、感到平靜或會心一笑的瞬間。 通過這本書，你將不再被動地等待幸福的降臨，而是主動成為自己快樂的“策展人”，用一本獨特的清單，構建起一套隻屬於你自己的、堅不可摧的幸福圖鑒。翻開它，從記錄下一個微笑開始，你會發現，你的生活，遠比你想象的要豐盛得多。 ---

作者簡介

潔西卡‧葛雷戈 Jessica Grecco

　　她很喜歡在部落格上創作，有人說她異常正麵。她在一間數位行銷公司認識雅利安佛瑞達，並一起設立粉絲專頁〈Indiretas do Bem〉。在短短幾個小時內，他們的按贊數超過1000，且數字不斷成長中，目前她們的粉絲專頁有700多萬人按贊。

雅利安‧佛瑞達 Ariane Freitas

　　她從小就熱愛寫信與繪畫。曾在許多不同的行銷與公關公司工作，直到她在最後一份工作上認識潔西卡葛雷戈，並和她一起創立粉絲專頁〈Indiretas do Bem〉，現在已經變成她們倆的全職工作。她愛閱讀、堆積書本、旅行和畫畫。另外，在粉絲專頁上與書籍內的插畫都是雅利安畫的。

譯者簡介

王晶盈

　　法國濛貝裏耶第三大學電影係碩士畢業。擅長法文/英文翻譯，悠遊於電影字幕翻譯、書籍翻譯跟旅遊文章中。書籍翻譯作品有《Bonjour！優格冰淇淋》《Bonjour!起司蛋糕》《ZAYA：超時空祕境》；旅遊書作品《東京親子遊》《日安，阿根廷》《給島嶼的華爾滋》。

　　FB專頁「旅行的小星星」www.facebook.com/JPKidstravel

作者序
　　
值得我們全心全意去愛的人
　　
　　我們要感激的人非常多，多到根本放不進本頁篇幅裏，更確切地說，大概有超過六百五十萬人得好好感謝。然而，在這數百萬人裏，有些人跟我們特彆親近，也對本書不可或缺，我們的夢想是看到笑容散播齣去，超越網路，變成真實。本書獻給亞曆山德拉．蓋曼．惠茲，他將我們介紹給一個非常棒的齣版團隊。就算我們的截稿日期真的很瘋狂，就算我們匆匆忙忙地創作齣很棒的點子，他們依舊保持開放的態度，並對我們的作品擁有十足信心。本書獻給布魯娜．維耶拉，我們認識多年的好友，也將齣版社編輯阿烈帶入我們生命裏，因此在某種程度上她成為本書的教母。獻給我們的友人，在這些日子用愛來包容我們，原諒我們經常無法齣席許多聚會。
　　
　　還得感謝戴寶拉．卡瓦坎特．逵爾斯．德佛雷提亞、馬可．奧雷力歐．喜魯．德佛雷提亞、泰尼亞．圭利歐斯．德佛雷提亞、阿德連．馬丁涅斯．葛雷戈、喬．艾齊剋．葛雷戈跟布雷諾．奧立維耶拉，身為全世界最棒的傢庭成員，並且完全信任我們，從一開始支持著我們，就算他們不太確定我們在做什麼。非常感謝那些喜愛、留下建議、並且在社群網路分享我們對美好感受的提示，還有那些啓發我們要繼續散播愛的人。我們的生命就是由你們的愛所映照而來。

评分☆☆☆☆☆

收到《做一本快樂清單書》這本書，我立刻被它的書名吸引瞭。我一直覺得，快樂就像是一種「技能」，是可以學習、可以培養的，而不是一種可遇不可求的幸運。所以，我對這本書的期待，主要是它能否提供一套係統性的方法，幫助我真正地「學會」如何創造和維持快樂。 我希望書裡能有那種「人生優化」的清單。例如，關於「我如何讓我的早晨更有效率且更愉悅」、「我如何安排我的週末，讓身心都得到充分的休息」、「我如何建立更健康的飲食習慣，進而提升我的整體幸福感」。這種將快樂與生活品質結閤的清單，對我來說非常有吸引力。畢竟，身體和心靈的健康，是快樂的基礎。 我也很期待，這本書能夠引導我去「預防」不快樂。有時候，快樂的陷阱就在我們不經意間。例如，過度比較、過度承諾、或是沉溺於負麵情緒。如果這本書能提供一些「快樂防護網」的建議，教我如何辨識和規避這些不快樂的因素，那將會非常有幫助。我認為，預防勝於治療，在快樂這件事上也是如此。 我還在想，這本書會不會有一些「長期規劃」的清單？畢竟，快樂不是短暫的興奮，而是一種持久的狀態。如果書裡能引導我，去設定一些與快樂相關的長期目標，例如「五年後的我，希望擁有的快樂人生是什麼樣子」，並給予實現這些目標的步驟，那將會讓這本書的價值大大提升。 最後，我對這本書的「後續效益」充滿好奇。它會不會鼓勵我們，在寫完清單之後，能夠定期地迴顧和調整？讓這本書成為一個活的工具，而不是一本一次性的讀物。我希望透過這本書，我能真正掌握創造快樂的秘訣，並將快樂融入到生活的每一個細節中，成為一個真正快樂的人。

评分☆☆☆☆☆

這本《做一本快樂清單書》光聽書名就讓人覺得，這絕對是一本能夠為生活注入陽光和活力的工具書。我平常的生活節奏其實算快的，但總覺得少瞭那種從心底冒齣來的、踏實的快樂。感覺上，這本書不是那種讓你看瞭之後，哇！一下就豁然開朗，而是那種細水長流，一點一滴纍積幸福感的那種。 我特別喜歡「清單」這種形式，它有一種具體、有條理的感覺，不像一些心靈雞湯，看完就忘瞭。清單可以讓我們把模糊的想法變成實際的行動。我腦中想像，裡麵可能會有很多「我想要快樂」的引導，然後讓我們去填寫「讓我覺得快樂的五件事」、「我最近剋服的一個小睏難」、「我想要感謝的人」等等。這種有結構的引導，對我這種有時候腦袋裡有點亂的人來說，簡直是福音。 我真的很期待書裡能提供一些，可以立刻執行，而且不需要花大錢、大時間的快樂方法。像是「今天就去公園散步半小時」、「試著跟一位陌生人微笑」、「聽一首讓你心情變好的歌」之類的。有時候，快樂就是這麼簡單，隻是我們太容易忽略瞭。如果這本書能夠像一個貼心的朋友，提醒我們這些簡單的快樂，那我覺得它就非常有價值瞭。 而且，我也很好奇，這本書會不會鼓勵我們去「創造」快樂，而不隻是「發現」快樂。就像是，除瞭記錄已經有的快樂，還引導我們去設計一些能夠讓自己開心起來的活動。例如，為自己準備一個小小的驚喜，或是規劃一次期待已久的短途旅行。讓快樂不再是等待，而是主動齣擊。我認為，這種「創造」的麵嚮，能讓這本書更有能量，也更能讓我們感受到掌握自己快樂的能力。 總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望能透過這本書，學到更多讓自己快樂的方法，讓生活變得更豐富、更有意義。這本書不僅僅是一本書，我希望它能成為我生活中的一個良師益友，陪伴我一起成長，一起尋找屬於自己的快樂。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《做一本快樂清單書》真是太意外的驚喜瞭！我一直以來都覺得自己是個比較容易焦慮的人，每天忙東忙西，卻總覺得少瞭點什麼。這本書的書名一齣現，就好像一道光照進瞭我平淡的生活。我特別期待它能教我如何有係統地去紀錄和創造快樂。我腦袋裡已經開始想像，裡麵會不會有很多鼓勵人心的話語，像心靈雞湯那樣，溫暖又實在。 我希望裡麵會有那種「試試看」的清單，像是「週末一定要做的一件事」、「每天讓自己放鬆的五分鐘」、「讓你嘴角上揚的小確幸」之類的。我平常就喜歡寫東西，有時候會寫日記，但總覺得少瞭點方嚮性，隨意寫寫就過去瞭。如果這本書能引導我，讓我的書寫更有目的性，而且是關於「快樂」這個主題，那感覺肯定很不一樣。我腦中已經浮現齣，翻開書頁，裡麵有著精心設計的版麵，或許有可愛的插畫，又或者是一些留白，讓我自己填寫。我非常好奇書裡會提供哪些具體的「快樂點子」，是真的能讓我們在日常生活中實踐，還是比較偏嚮概念性的引導？我個人更傾嚮於實操性強的內容，畢竟光是知道怎麼快樂，不如實際去做，然後體驗到快樂。 而且，我還在想，這本書會不會引導我們去「重新看見」身邊的快樂？有時候我們太專注於目標，反而忽略瞭過程中微小的美好。這本書或許能像一個放大鏡，幫助我們把那些被我們忽略的、習以為常的快樂放大。例如，吃到好吃的早餐、看到可愛的小狗、聽到喜歡的音樂，這些看似微不足道的小事，纍積起來卻是構成快樂的重要基石。我非常期待書裡能有專門的篇章，引導我們去發現和記錄這些「被遺忘的快樂」。 我也很好奇，這本書的「清單」形式會是如何呈現？是像一般筆記本那樣，讓我們自由發揮，還是會有固定的引導問題和格式？我個人比較喜歡有一點引導，這樣可以避免我因為不知道該寫什麼而卡住。而且，如果它能鼓勵我們去嘗試一些「清單之外」的快樂，那會更有意思。就像是，清單列瞭十件事，但實際執行過程中，因為某件事觸發瞭另一件更快樂的事，這種意外的驚喜，也是非常珍貴的。 最後，我對這本書的「快樂」定義充滿好奇。它會不會探討到更深層次的快樂，例如找到人生的意義，或是人際關係的和諧？還是更偏嚮於當下的、短暫的快樂？我希望它能提供一個平衡的視角，既能讓我們享受眼前的歡樂，也能幫助我們建立長久的、內在的幸福感。總之，我已經迫不及待想翻開這本書，看看它會帶給我怎樣的快樂旅程瞭！

评分☆☆☆☆☆

拿到《做一本快樂清單書》這本書，我的內心是既好奇又充滿期待的。我一直覺得，快樂這件事，好像是一種很玄的東西，有時候你拼命想抓住它，它卻像指間沙一樣溜走；有時候你無心插柳，它卻悄悄地在你心裡紮根。所以，我特別好奇這本書會用什麼樣的方式，去解構「快樂」這個看似抽象的概念。 我希望這本書能夠提供一些「實戰攻略」，讓我不是光看，而是能實際操作。例如，裡麵會不會有那種，讓你填寫「我的快樂能量補給站」的欄位？讓你寫下，當你心情不好時，可以去哪裡、找誰、做什麼，能夠讓你快速恢復元氣。或是，有「我的快樂迴憶相簿」的部分，讓你把那些讓你感到溫暖、充滿力量的時刻，寫下來，成為你隨時可以翻閱的心靈寶庫。 我也很期待，這本書能夠引導我去「重新定義」快樂。有時候，我們被社會的價值觀框住瞭，以為快樂就是擁有很多名利、地位，但這本書或許能告訴我們，真正的快樂，其實可以很簡單，很平凡。比如，享受一杯好咖啡的香醇，聆聽孩子純真的笑聲，或是完成一件自己堅持瞭很久的小事。這種對快樂的「解構」和「重塑」，對我來說，非常有吸引力。 我還在猜測，書裡會不會有一些「實驗性」的清單？比如，讓你嘗試一周每天都做一件「不尋常」但卻能讓你感到有趣的事情。或是，挑戰自己去和一個讓你感到有點害怕的人，建立一次友善的交流。這種走齣舒適圈的嘗試，往往能帶來意想不到的快樂和成長。我非常欣賞這種鼓勵冒險和探索的內容。 總之，這本《做一本快樂清單書》在我心中，已經不僅僅是一本書，它更像是一個通往內心平靜和幸福的指南。我期待它能幫助我，在這個複雜的世界裡，找到屬於自己的那份簡單而深刻的快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本《做一本快樂清單書》的齣現，簡直是為我這樣一個從小就被教導要「努力」、「堅持」、「不要停下來」的世代，注入瞭一股清流。我們常常被教導要達成目標，但很少有人真正教我們，如何在達成目標的過程中，甚至是目標達成之後，如何去感受快樂，如何去「允許」自己快樂。 我對這本書的期待，更多的是在於它的「引導性」。我希望它不是單純地告訴我「什麼是快樂」，而是能透過一些溫柔而堅定的引導，讓我自己去挖掘、去定義、去感受「屬於我的快樂」。例如，書裡可能會有一些小練習，像是「列齣三件你今天做的，讓你覺得很棒的事情」，或者「迴想一件讓你感到無比幸福的童年迴憶，並寫下當時的感覺」。這種引導，能幫助我將焦點從過去的不足，轉移到現在的擁有和曾經的美好。 我非常期待書中能夠有一些「反思」的空間。有時候，我們過於忙碌，根本沒有時間去思考自己到底為什麼不快樂，或者，是什麼東西正在悄悄地偷走我們的快樂。如果這本書能提供一些空間，讓我們停下來，好好地審視自己的內心，找齣那些阻礙快樂的因素，並提供一些方法去剋服它們，那將是非常有意義的。 我還在想，這本書會不會鼓勵我們去「分享」快樂？畢竟，快樂是可以被傳染的。如果書裡有一些建議，關於如何將自己感受到的快樂，傳遞給身邊的人，那會讓這本書的價值更上一層樓。也許是透過一封感謝信，或是一個小小的善意舉動。這種將個人快樂放大到社群的連結，會讓我們的快樂更有深度。 最後，我希望這本書能讓我明白，快樂不是一種目標，而是一種生活的方式。不是隻有在達成某個條件後纔能擁有，而是在每一個當下，都能去感受、去創造、去纍積。這本書，我希望它能成為我人生中一個重要的轉捩點，讓我重新學習如何與快樂和平共處，甚至主動擁抱快樂。