你要的幸福，藏在你不要的改變裏：我該如何找齣來、過得更好？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Ariane de Bonvoisin

圖書標籤:

• 自我成長
• 幸福感
• 改變
• 心理學
• 人生規劃
• 情緒管理
• 認知調整
• 個人發展
• 積極心態
• 生活方式

　　◎我不要的改變，如何朝好事演變？遇到分手、失業、生病、永彆時，
　　◎我要的改變卻帶來失落，怎樣確保更好的生活？像是畢業、結婚、換工作，
　　◎我做不到的改變，如何每天完成一點？想要減重、離婚、戀愛……。

　　如何在「你不要的改變中，找到你要的幸福」？
　　你要恢復的是樂觀，不是舊觀。

　　作者波瓦詹28歲之前，在語言不通的國度四海為傢，
　　父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、
　　體重過重、10年換瞭7個工作、一夕緻富又迅速破産……
　　看到這裏，你一定會想：「這人還真是命苦啊。」

　　但是，所有的人和波瓦詹都覺得自己很幸福。

　　她不喜歡念高中，於是16歲就趕快念畢業；
　　結婚前夕她發現未婚夫不是她要的，思考一天後解除婚約；
　　她考進最頂尖的波士頓顧問集團，轉戰風險基金迅速緻富，卻辭職尋找人生方嚮；
　　她投資股票導緻破産、創業兩年沒有客戶……現在她很會理財、
　　寫瞭你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業，
　　教過好幾萬人如何從「你不想要的改變中，找到你想要的幸福」。

　　有9種方法可以幫你，你隻要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到：

　　1.隻用正麵形容詞，描述你碰上的事。
　　人可以選擇自己要怎麼想，卻老是放棄這種權利。

　　2.人老愛在三個問題當中打轉，所以「走不齣來」。
　　你知道如何發現生命齣現的「徵兆」嗎？

　　3.迴想自己被逼到極限的那一次過關經驗。

　　4.人的內心常常用負麵情緒的方式對著你呼喊，隻是你常常裝作沒聽見。
　　負麵想法有六種，每種都能幫你找迴正嚮念頭，所以，負麵情緒是好事。

　　5.遇到亂流時，死守航嚮的往往齣事；
　　接受改變，順流航行一陣的人反而有所作為，最快拿迴人生主導權。
　　接受不是放棄，而是積極參與。

　　6.先練習一天：隻準正麵口氣思考、不準藏住悲傷

　　7.獨處。人總是抗拒安靜的念頭，但答案都在平靜裏。
　　你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎？

　　8.人的毛病在於，跟同類在一起纔覺得舒坦，偏偏同類一定會勸你不用改變。
　　所以，你要換掉一些最常在一起的人，包括暱友、傢人。

　　9. 進食、睡覺、運動、喝水，好好完成這些小事，有最大療癒效果

　　作者從小麵對不計其數的改變，長大後更帶領數以萬計的人走齣改變。
　　她要告訴你，改變會翻轉以前的人生，但一定會帶來比現在更好的事情，
　　她會幫你找齣來。

名人推薦

　　療癒暢銷作傢／周誌建
　　暢銷書《比起說再見，我們更擅長想念》作者／P’s
　　文字溫室／黃繭

尋找幸福的旅程：從接受當下到創造未來 【本書簡介】 人生如同一場漫長的探索，我們總在追尋一個似乎遙不可及的目標——幸福。然而，真正的幸福並非遙遠的彼岸，它常常潛藏在我們未曾留意、甚至試圖逃避的“當下”之中。本書並非一本枯燥的理論說教手冊，而是一場深入心靈的實踐之旅，它引導讀者重新審視自我與世界的關係，發掘那些被我們無意識地“推開”的，恰恰是通往內心寜靜與滿足的關鍵。 我們生活在一個被“應該”和“必須”主宰的時代。社會期望、傢庭責任、職業抱負，無一不驅使我們不斷嚮前奔跑，嚮著一個被定義好的“成功藍圖”邁進。在這個過程中，我們習慣性地抗拒那些讓我們感到不適、挑戰我們既有觀念的事物——無論是生活中的挫摺、人際關係的摩擦，還是自身性格中的“不完美”之處。我們渴望安逸，卻又害怕停滯；我們追求成功，卻又常常在達到目標後感到空虛。這種內在的拉扯，構成瞭我們幸福感的最大阻礙。 本書的基石在於一個深刻的洞察：我們所排斥和逃避的“不想要的改變”，往往是通往更深層次的、更持久的幸福的必經之路。 這種“不想要的改變”並非指外部環境的劇烈動蕩，而是指內在心智模式的微調、認知框架的重塑，以及對生命中那些“非理想狀態”的全然接納。 第一部分：拆解“不要”的迷思——我們是如何與幸福失之交臂的？ 人類對不確定性和痛苦的天然規避，塑造瞭我們一係列的防禦機製。我們通過否認、閤理化、指責或逃避，來構建一個看似堅固的“舒適區”。然而，這個舒適區如同一個氣泡，一旦外界稍有衝擊，我們就會感到天鏇地轉。 本書將細緻剖析這些常見的自我阻礙： 對“不完美”的恐懼： 我們深信，隻有當我們瘦下來、升職瞭、找到瞭完美伴侶，幸福纔會降臨。我們將幸福與尚未達成的外在條件掛鈎，卻忽略瞭此刻擁有的價值。我們會探討，真正的自我接納是如何將“我已經不錯瞭”轉化為“我就是這樣，並且我依然值得被愛和幸福”。 對“脆弱性”的抗拒： 現代文化推崇堅強和無懈可擊。我們學會瞭隱藏傷痛、掩飾無助，卻不知道，正是這種強裝的盔甲，隔絕瞭我們與真實情感的連接，也阻斷瞭他人伸齣援手的可能。本書將引導讀者，安全地卸下防備，體驗坦誠帶來的力量。 對“慢下來”的內疚： 在效率至上的社會，停頓、反思、甚至隻是“無所事事”，都可能被解讀為懶惰或失敗。我們會探究這種“忙碌成癮”的根源，並論證：隻有在有意識的停頓中，我們纔能清晰地聽見內心深處真正渴望的聲音，而非被外部噪音所裹挾。 第二部分：直麵“不想要”——重構經驗的煉金術 幸福的鑰匙，不在於消除生活中的睏難，而在於改變我們麵對睏難的方式。本書提齣瞭一個核心的轉變框架，即“經驗的煉金術”——將那些我們試圖遺忘或壓抑的負麵經驗，轉化為成長的養分。 1. 擁抱“不適感”： 很多重要的成長都發生在不適區的邊緣。當我們感到焦慮、沮喪或憤怒時，我們傾嚮於立刻“修復”或“逃離”。本書倡導一種“有意識的停留”：當我們感到不舒服時，問自己：“此刻，我的身體和情緒在試圖告訴我什麼？” 這種停留，使我們從被情緒淹沒的狀態，轉變為情緒的觀察者。我們學習如何與不適感共處，而不是與之對抗，從而瓦解瞭不適感對我們的控製力。 2. 重新定義“失敗”： 失敗和犯錯，是人類學習的固有程序。然而，社會教育我們將其視為終點。本書提供瞭一套結構化的方法，教導讀者如何將每一次的“不達預期”轉化為清晰的反饋迴路。我們不再問“我為什麼這麼糟”，而是問“我從中學到瞭什麼結構性的東西，可以指導下一步行動？”這種轉變，使挫摺從個人價值的否定，升華為目標實現過程中的必要修正。 3. 釋放對“控製”的執念： 我們花費大量的精力去試圖控製他人的行為、未來的結果，甚至過去的決定。這種對完全控製的渴望，是焦慮的永恒來源。本書將深入探討“邊界設定”與“放手”之間的藝術。學會區分“我能影響的”和“我必須放手的”，是獲得內在平和的關鍵一步。真正的力量，往往來自於對自身反應的全然負責，以及對外部世界的寬容。 第三部分：構建內在的穩定基石——通往持久幸福的實踐路徑 一旦我們開始接納那些“不想要的改變”，幸福感便不再依賴於外部條件的完美匹配。它開始成為一種穩定的內在狀態，一種基於自我洞察和行動一緻性的結果。 本書的實踐部分側重於培養三種核心能力： 專注力與“心流”的培養： 我們將探討如何通過提升專注力，將注意力從對過去的懊悔和對未來的擔憂中抽離，錨定在當下正在進行的事物上。通過規律的練習，讓個體在工作、愛好或日常互動中更容易進入“心流”狀態——這種全神貫注的體驗本身就是一種深層次的幸福感。 有目的的“不作為”： 這是一種積極的、有意識的休息和留白。它不是逃避責任，而是為心靈提供必要的空間進行整閤與修復。本書提供瞭具體的方法，幫助讀者設計自己的“非效率時間”，並抵抗將其塞滿任務的衝動。 關係中的真實性： 幸福感極大地受到我們人際關係的質量影響。本書教導讀者，如何帶著接納自己的不完美，去與他人建立更真實、更少錶演性的連接。當我們停止努力去扮演一個“應該有的樣子”時，我們纔能真正被看見、被接納，從而體驗到歸屬感的深度幸福。 結語：幸福是流動的，而非固定的容器 本書最終導嚮的結論是：幸福不是一個等待被發現的寶藏，也不是一個必須通過痛苦轉型纔能獲得的奬賞。它是一種選擇——選擇以更開放、更具適應性的態度，去麵對生命中所有到來的體驗，包括那些我們原本以為自己“不想要”的體驗。 通過這本書的指引，你將學會如何停止與自己抗爭，如何利用生活中的每一個“不想要”來雕琢更強大、更具韌性的自我。真正的幸福，就在於你已經擁有的能力、此刻的呼吸，以及你選擇如何迴應未來的每一個瞬間。踏上這條發現之旅，你將發現，你早已擁有瞭過得更好的全部潛能。

作者簡介

愛麗安．德．波瓦詹（Ariane de Bonvoisin）

　　擁有英國倫敦政經學院的經濟學與國際關係學位，及美國史丹佛大學商學碩士學位。曾任職於波士頓顧問集團（Boston Consulting Group），並曾與媒體巨擘BMG、Sony、時代華納（Time Warner）閤作。

　　2008年創辦瞭First30Days網站，緻力協助人們度過改變、擁有更美滿的人生。目前更提供人們60種生活改變的主題，無論是工作、健康、創業、麵對不景氣、投資、減少債務、婚姻等問題。更常在各大媒體如美國NBC、CBS、CNN電颱等節目，提供專業的建議。

譯者簡介

林錦慧

　　政大英語係畢業，曾任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯有《一個人的療癒》、《下一秒就得拿齣來的本事》等書（以上皆為大是文化齣版）。

前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀

推薦序 世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理

第1章 隻用正麵形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利／多數人都是順著彆人的信念而活／人其實不想追求真理。為什麼？／人不喜歡被定型，卻習慣定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／聽聽自己講過的話，有多少負麵想法？／不想走齣舒適圈？那就擴大舒適圈

第2章 我不要的改變，如何找齣我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？／老在三個問題打轉，所以走不齣來／生命常給人暗示，但你常常視而不見／好事來臨前，常會用壞事提醒你／如果連想像都不敢，就不會發現好事／我是個常常發現「徵兆」的人嗎？

第3章 迴想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意誌經常在沉睡，必須喚醒／放下，纔能做些不一樣的事／以前的經驗，以後都用得上／彆人的意誌，可以成為你的力量／最難熬的改變，最棒／關關難過關關過，原來自己這麼強

第4章 負麵想法當中，藏著正確方嚮的指引
情緒惡魔是你的導航係統／內心在呼喊的時候，彆裝作沒聽見／恐懼：太關心未來，沒活在當下／恐懼無須去除，而是學會共處／恐懼的解藥：相信／消除恐懼的九個方法／懷疑：好的思考習慣，但也常齣賣你／懷疑的解藥：放手／竭盡全力，然後靜待命運揭曉／沒耐心的解藥：有耐性，但不等著／責怪：理直氣壯的逃避／老說「早知道」，永遠不知道／責怪的解藥：說實話、不說藉口／變化沒有好或壞，彆替它貼標簽／內疚能喚醒自己，是好事／內疚的解藥：原諒自己／無法滿足彆人的期待，不必羞愧／羞愧的解藥：另找機會，要迴光榮／和你的情緒惡魔做朋友

第5章 抗拒，依舊迴不去？接受，拿迴人生主導權
接受，纔看得見未來／注意力要放在沒改變的部分／搞清楚你的想法是現實，還是幻覺／你接受改變，大傢就接受你／聆聽，就是接受一個人的最好方式／放手的儀式，接受改變／放手並非不理，而是允許

第6章 先練習一天：隻準正麵口氣思考、不準藏住悲傷
人常常用自己說的話睏住自己／說自己的故事時，禁止加油添醋／人總是急著問負麵問題／你老愛講的那些，能改用正麵口氣嗎？／每天說，這些事就會變真的／正麵思考，軟腳蝦跑完馬拉鬆／負麵想法冒齣來，立刻開口說「去！去！」／彆認為生命該怎麼樣「纔對」／學老鷹，彆學鴨子／感受悲傷，是走齣來唯一方法／情緒要感受過纔能夠卸下／什麼時候說「夠瞭」，就能重新開始

第7章 獨處
獨處，和更大的力量連上綫／人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裏／自己和自己相信的事物對話／遇到改變時，如何讓你的內心作主？／直覺，你的身體會告訴你／察覺生命給你的徵兆／你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？／多感謝好事，直覺會活躍

第8章 然後，不獨處，但你需要的不是暱友、傢人
受睏時，唯一必須一個人做的事／換掉一些最常在一起的人／彆隻顧著發洩，需求什麼說清楚／朋友分兩種：留在洞裏，或爬上梯子？／幫助彆人也能讓自己走齣來／不要愛比較，自己的難題最容易對付／不隻要應援團，還要吉祥物／換個環境，換瞭心境

第9章 進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果
打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水／生活小事，産生最大療癒效果／注意力先放在健康，而非改變／繼續過你熟悉的生活，而非中斷／先處理一直拖延的小事／眼光未必要遠、決定未必要快／挑本書讀下去、拿紙筆寫齣來／有人需要我，我就能走齣改變／安靜下來，是一種積極行動／做些讓自己開心的事／想做齣改變時，計畫要這樣做／以行動因應改變，就是彆人眼中的英雄

後記 最真實的人生，是那「空無」的一瞬

序

　　如果我跟你說……
　　你不想經曆的一些人生轉變，其實可以讓你更好過、更平順、壓力更小；
　　而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些一模一樣的特點；
　　因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變；
　　你一直想做齣的改變，不隻可能，而且可以憑樂觀和篤定就能完成；
　　人生改變瞭，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。

　　我跟你說瞭這些話，你還會繼續看這本書嗎？
　　我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底
　　改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何「用樂觀麵對改變」的心態過人生，你會成為
　　懂得正麵看待人生轉變的人，這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變，未來若遇到其他
　　轉變時，也可以輕鬆應對。
　　對於「改變」，大多數人認為：
　　改變很辛苦，應該極力避免；
　　改變讓我覺得孤單，隻有我一人在承受；
　　改變會耗掉時間、精力和努力；
　　改變令人覺得壓力好大，還會帶來痛苦……。

　　如果你的感受也是這樣，其實你並不孤單，在這個世界裏，無常纔是常理。想想看：
　　這一瞬間有數百萬人正在辦離婚、在照顧生病的父母或孩子；還有數百萬人失業，或試圖
　　扭轉財務狀況，或是想展開一段新的關係，正在厲行減重……。
　　不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保製度和醫療選項、教育、婚姻製度、傢
　　庭型態等，沒有一項不是持續改變中。甚至可以說，我們的飲食、生活、消費方式、甚至
　　彼此的溝通，都隨時在改變。
　　改變如此頻繁，難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西，然而一旦這些東
　　西也發生變化時，我們總會有一段難熬的日子。
　　不過，對某些人來說，人生轉摺反而會觸發他們另一種反應，一種開心與獲得力量的
　　反應。對這種人來說，他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒，而且用一種不一樣的思維
　　來取代恐懼與焦慮，這樣的精神顯示他們有真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦
　　（畢竟他們也是務實的人），但他心裏明白，人生轉摺是人人有份、躲也躲不掉，而最重要的是：「我一定會走齣來。」
　　就算你正麵臨極難熬的改變，例如親人過世或健康齣現重大問題，隻要有新的心態，
　　就可以徹底改變你的生活。對於人生轉摺，你應該要有另一種感受，本書也會幫助你做
　　到。書中會給你必要的工具去啓動你想要的改變，或讓你擁抱發生在你身上的變化。你會
　　走齣來的，會覺得有希望、堅強、篤定，恢復樂觀，因為對於改變，我知道一件事：任何
　　改變都會有好事發生。
　　變，纔是人生不變的定律。
　　——約翰．甘迺迪（John F. Kennedy，美國第三十五任總統）

　　通常要三十天，纔會看到你要的幸福

　　幾年前，我努力適應一份新工作（十年內的第七份工作），一如往常我在日記裏寫下
　　一些想法，記錄瞭投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到瞭自己的懷疑（我夠優秀嗎？）、恐懼（要是失敗瞭怎麼辦？）、沒有耐心（什麼時候我纔能對這裏産生歸屬
　　感，什麼時候纔會被指派真正重要的工作？）。
　　我發現，以前換每份工作的頭幾個星期，都有這些感受，這個發現著實令我訝異，因
　　為我過去的工作不僅橫跨各種産業，甚至跨越瞭歐洲、亞洲、美國，甚至於非洲。不過，
　　更令我訝異的是，結束一段感情時，我也有這些感受，就連小時候也很難適應新學校。
　　這些熟悉的感受，一再隨著每個重大改變齣現，於是我開始找齣自己在麵臨改變時，
　　會齣現的行為模式，並且找齣方法，讓自己更容易熬過、更容易處理這些改變。
　　我迴顧自己經曆過的改變，再加上這些年來觀察彆人如何度過種種改變，我發現，任
　　何改變發生時的頭幾天、頭幾個星期，通常是最難熬、最情緒化的，但也是最令人激動、
　　最該徹底理解的。這段時間最難清楚與務實的思考，但如果我們以正麵的心態來看待、問
　　對的問題、用對的工具擬定計畫，身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴，那麼，改變就不
　　再那麼嚇人，我們的步伐就不會猶疑不決。
　　能夠在改變發生的前三十天找到一條齣路的人，未來遇到人生其他轉摺時，就會更有
　　自信、更明白如何麵對。
　　書中提到的「三十天」隻是一個比喻，目的是幫助你找齣起點，書中並沒有提供一天
　　一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生瞭三十天以上（代錶其實你已經開始接
　　受、理解、走齣來），這本書也很適閤。總之，不要再耽擱瞭，你現在就可以正麵看待生
　　命中早就發生的改變，或馬上就可以做齣一直想做的改變，因為你早就明白，改變任何時
　　候都會發生。

　　九種方法，任選幾種都有用

　　本書列齣九種方法，來引導你度過任何改變，這些方法可以幫你瞭解哪些因素阻礙
　　你，也會告訴你該如何採取行動、嚮前走。不過，這本書並不是照錶操課的三十天行動計
　　畫錶，你不能蹺著二郎腿照著指令行動；也不是什麼十二階段法，若真有這樣的方法，我
　　敢說這方法本身也一定得加以改變。
　　本書是提供一種不同的方式，讓你油然而生一種全新的心態，來麵對改變。所以，請
　　把本書視為幫助你爬齣黑洞的梯子，或是視為一盞指引你走齣隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變，本書都會引導你採取正麵的態度，也會激發你更熱愛自己的生命。
　　每一章的一開始都會提齣一項原則，然後我會講述幾個真實故事，詳細說明這個原
　　則。每一章也會提齣行動要點，幫助你把這些原則落實在生活中。要靠行動纔能從中走齣
　　來，此處就是起點。
　　最後，每章的結尾我會列齣三個重點，提醒你如何迎嚮改變。一旦你對改變有瞭全新
　　的理解，開始以全新的領悟去麵對人生時，這些重點都會一路協助你。
　　閱讀本書時，請切記，你不是彆人，你就是你自己，所以度過改變的方式也是你自己
　　的。我常常說：「要抵達目的地，搭巴士、飛機、火車或衝浪闆都可以，隨你。我的工作
　　並不是幫你挑選方法，隻有你自己知道哪一種方法對自己最好。」

　　前方的轉角，一定有好事等著

　　這本書會促使你逐漸成為一個樂觀麵對改變的人，有能力産生正麵想法與自信，而這
　　些正是好好應付改變的關鍵要素。
　　貫穿全書的原則之一是：任何改變（即使是最睏難、最無法理解的改變），都會附帶
　　著好事而來，我稱之為「改變的好事保證卡」。我經曆過的所有改變，包括那些真的很艱
　　難的事，都為我的生命增添瞭一些收獲，這些好事不見得在我的預期中，發生的方式也齣
　　乎我的想像，但改變會帶來好事，也是「有失必有得」。
　　我很喜歡一句諺語：「你永遠看不到，前方轉角處藏瞭什麼。」不斷往前走就是瞭，
　　要有信心，轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生，但隻要
　　相信「事情本該如此，改變後自然會帶來好事」，就會産生很大的力量。
　　麵對改變的嶄新方法將呈現於本書，但並非隻帶你度過前三十天，而是會延續到未
　　來。本書所傳遞給你的智慧，會一直陪著你度過未來所有的改變。如果你需要更多資訊，
　　我們還有更多故事、更多激勵人心的想法、更多研究與專傢，隨時等著幫助你創造動力來
　　麵對人生轉摺。

負麵想法當中，藏著正確方嚮的指引
 
改變的第四定律：成功走過改變的人都知道，負麵情緒不會阻礙他們改變，反而會引導他們走嚮正麵情緒。
 
負麵情緒會使我們陷入泥淖，讓改變更難熬；而正麵情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走齣改變。
 
我們都有想改變的東西，很多人則是不得不麵臨改變，然而，就算有勇氣和樂觀，我們仍然會感到走不下去，因為我們會被負麵情緒綁架。這些讓人失能的情緒，會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們難以採取行動，因而睏在過去，看不到機會。
 
好在，所有的負麵情緒——我稱之為情緒惡魔，都可以轉化成正麵力量，這些不安的感受都對我們有益，因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏，反而要歡迎、感謝它們，為你指引方嚮、走齣改變。
 
情緒惡魔有六種：恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧，但這些負麵情緒有很多共同點，例如：
 
‧它們都是短暫的，可以幫你瞭解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。
 
‧它們可以讓你找迴更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。
 
‧它們會讓你認清自己的感受，並以比較正麵的情緒來取代。
 
‧所有的負麵情緒都各自有一個對應的正麵情緒，可以讓你覺得好過。

‧情緒惡魔是改變過程中的重要導航係統。
 
情緒惡魔是你的導航係統
 
我們常用的衛星導航係統（GPS）通常隻問兩個問題：你現在人在哪？和你要去哪？若是套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？和你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚的說齣目的地。
 
車上的導航係統會要求你設定非常明確的目標，而「改變」的導航係統也是如此，我們偏離軌道時，情緒惡魔會提齣警訊，幫我們找到對的路穿越改變，此外，它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫我們抵達想去的地方。所以，你必須意識到情緒惡魔的存在，並且看齣是哪一種情緒正占領大腦，纔能知道如何跨越它。
 
認清自己現在的情緒，就能瞭解到每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正麵情緒，也就是說，每一種負麵情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。隻要記得這個簡單的原則，就能把負麵情緒轉化成希望，讓你更瞭解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到，但其實你已經掌控自己的情緒瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書名，真的是很有意思。一開始還會想，怎麼會有幸福藏在“不要的改變”裏呢？不是應該努力去改變，去爭取纔對嗎？但讀完之後，纔發現，這句話背後蘊含的智慧，真的是直擊人心。我感覺它不是在講“如何改變”，而是“如何理解自己，然後纔能做齣真正有利於自己的改變”。 在閱讀的過程中，我發現作者非常善於剖析我們內心深處的矛盾。比如，我們渴望穩定，又渴望新鮮感；我們想要自由，又害怕承擔責任。這些看似對立的需求，在書中得到瞭非常細膩的解讀，讓我更能理解為什麼自己會在某些選擇麵前猶豫不決，或者在做齣某個改變後又後悔。 令我特彆受觸動的是，書中不迴避我們內心的黑暗麵和不完美。它不是那種一味強調“積極嚮上”的書，而是坦誠地展現瞭我們作為個體，在麵對改變時的脆弱和掙紮。它讓我覺得自己並不孤單，很多時候的無力和迷茫，其實都是我們人類共同的體驗。 這本書提供瞭一種非常溫和的自我探索方式。它不會強迫你去做什麼，而是引導你去觀察，去感受，去思考。通過書中提齣的各種思考工具和方法，我開始能夠更清晰地看到，哪些是我真正“不要的改變”，哪些又是社會或他人強加給我的“改變”。 總的來說，這本書給瞭我一種全新的視角來審視自己的生活和幸福觀。它讓我明白，有時候，停止抗拒，去理解和接納那些“不要的改變”，反而能打開一條意想不到的道路，通往真正的、屬於自己的幸福。這本書不是讓你瞬間變成另一個人，而是幫助你更好地認識自己，然後，讓改變自然而然地發生。

评分☆☆☆☆☆

《你要的幸福，藏在你不要的改變裏》這本書，當我看到書名的時候，心裏就已經被觸動瞭一下。總是想著要得到什麼，卻忽略瞭自己不願意付齣的代價，或者說，忽略瞭那些我們不想要付齣的“改變”。這本真的讓我從一個非常不同的角度去思考瞭“幸福”這件事。 書裏的內容，不是那種簡單粗暴的“雞湯”，也不是什麼心靈導師的指引。它更像是帶你做一次深度的自我對話。作者非常擅長用生活化的例子，去揭示我們內心深處的一些普遍性的睏境。我讀的時候，常常會有“啊，原來我一直都是這樣！”的驚呼。 書中讓我印象最深刻的是關於“認知失調”的論述，以及它如何阻礙我們做齣必要的改變。我們明明知道很多事情需要改變，但因為現實和我們理想中的狀態有差距，所以我們就更容易選擇不去改變，然後閤理化這一切。這種心理機製，真的太具有迷惑性瞭，而且常常是我們自己都不太察覺的。 它還給我提供瞭一些非常具體的方法，去識彆和拆解那些讓我們感到“不要”的改變。不是讓你去硬著頭皮去做你討厭的事情，而是讓你去理解，為什麼會討厭，然後找到一種更溫和、更可持續的方式去麵對它。這種循序漸進的過程，讓我覺得改變不再是那麼遙不可及，也不再那麼令人畏懼。 讀完這本書，我對“幸福”有瞭全新的認識。它不再是我追求的某個終點，而是一個持續不斷地去調整、去適應、去成長的過程。那些我們曾經以為是負擔的“改變”，現在在我看來，可能就是通往更美好自己的必經之路。這本書真的讓我受益匪淺，找到瞭一個更清晰的視角，去麵對生活中的各種“改變”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本《你要的幸福，藏在你不要的改變裏》，我第一眼就被它的書名吸引住瞭。那種有點矛盾又充滿哲學意味的錶述，立刻勾起瞭我的好奇心。我一直以為幸福是需要積極去爭取、去創造的，但“藏在你不要的改變裏”，這句話讓我開始反思，是不是我一直努力的方嚮，其實是錯誤的？ 這本書給我最大的震撼，在於它打破瞭我對“改變”的刻闆印象。我總是把改變和痛苦、和失去聯係在一起，覺得那是件很麻煩、很可怕的事情。但作者卻用一種非常細膩和人性化的方式，去剖析我們為什麼會抗拒改變，以及那些我們“不要的改變”，到底“不要”在什麼地方。 書中有一段關於“習慣性防禦”的描述，讓我印象特彆深刻。它講到我們潛意識裏會為瞭保護自己免受傷害，而選擇熟悉和安全的方式，即使那些方式已經不再適閤我們，甚至在阻礙我們成長。讀到這裏，我纔明白，為什麼我總是原地踏步，為什麼那些曾經讓我心動的改變，最終都隻是曇花一現。 更難得的是，這本書不是那種空喊口號的勵誌書。它提供瞭很多非常實用的方法和角度，幫助我們去識彆那些“不要的改變”，去理解它們，甚至去擁抱它們。我記得書中提到一個“微小逆嚮思考”的練習，讓我開始從另一個角度去看待那些令我感到不適的經曆，從中挖掘齣新的意義。 這本書就像一個溫柔的嚮導，陪我一點點地剝開內心的層層迷霧。它讓我意識到，幸福並非遙不可及，它也許就在那些我們一直試圖逃避的“改變”之中。現在，我開始嘗試著用更開放的心態去麵對生活中的挑戰，不再把所有“不”都看作是終點，而是把它們當作探索幸福的新起點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，當時就讓我腦海裏打瞭個問號，但又覺得說得挺有道理的。我一直覺得自己是個挺願意嘗試新事物的人，但有時候也會發現，好像一直卡在某個點上，想要的東西得不到，想要的生活過不到。翻開《你要的幸福，藏在你不要的改變裏》，纔發現原來問題可能齣在我對“改變”的認知上。 這本書的切入點非常獨特。它沒有直接告訴你“你應該這樣做”，而是帶你深入剖析，為什麼我們會對某些改變感到排斥，為什麼我們明明知道某些改變可能會帶來更好的結果，卻依然選擇停留在原地。作者用瞭大量的篇幅去描寫我們內心的掙紮，那些我們不願意承認的恐懼和不安。 我印象最深刻的是書中關於“舒適區陷阱”的章節。它詳細描述瞭我們是如何一步步被舒適區睏住的，然後把任何可能打破這種舒適的“改變”都視為洪水猛獸。這種描述太真實瞭，讓我忍不住對照自己的生活，發現自己確實在很多地方，都在有意無意地迴避著那些“不要的改變”。 這本書讓我開始學會一種新的觀察角度，去看待生活中的不如意。它教我不要隻看到改變帶來的“麻煩”或“痛苦”，而是去發掘它背後可能隱藏的“機會”和“成長”。它不是那種讓你瞬間充滿力量的激昂之語，而是像涓涓細流，慢慢地浸潤你的內心，改變你固有的思維模式。 通過這本書，我開始理解，很多時候我們所謂的“不想要”，其實是我們對未知和風險的一種防禦機製。而真正的幸福，恰恰可能就需要我們勇敢地跨齣這一步，去接納那些我們曾經抗拒的改變。這本書給瞭我一種新的勇氣和方嚮，讓我不再害怕去探索那些“不要的改變”，而是帶著期待去尋找那份藏在其中的幸福。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是有點兒繞，不過越看越覺得挺有意思的。“你要的幸福，藏在你不要的改變裏”，一開始我以為是講什麼大道理，或者是什麼心靈雞湯之類的，但翻開之後，發現並不是那樣。它更像是循循善誘，一點一點地引導你去審視自己，去發現那些被我們忽略的、甚至是我們主動抗拒的部分。 我常常覺得，我們追求的幸福，好像都是現成的、完美的，是彆人已經規劃好，或者我們自己腦海中勾勒齣的那個理想版本。但這本書卻挑戰瞭這個想法，它讓我開始思考，是不是我們對“幸福”的定義本身就有點狹隘瞭？是不是那些我們覺得“不想要”的改變，恰恰是通往我們真正渴望的幸福的必經之路？ 書中很多章節都讓我有恍然大悟的感覺。比如，它講到我們為瞭維持舒適圈，會抗拒任何可能打破現狀的因素，即便是那些看起來微不足道的“小改變”。可正是這些“小改變”，可能藏著我們從未體驗過的可能性。我記得書中舉瞭個例子，關於一個原本安於現狀的上班族，因為一次被迫的學習新技能，反而打開瞭事業的新天地。這個例子不是那種戲劇性的勵誌故事，而是非常貼近生活，讓我覺得“哦，原來是這樣”。 而且，這本書的語言風格也很舒服，不是那種高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的朋友，用溫和但堅定的話語，陪你一起走過內心的迷宮。它不會直接告訴你“你應該怎麼做”，而是提齣問題，讓你自己去尋找答案。這種方式反而更有力量，因為答案是自己找到的，所以會更深刻，也更容易堅持下去。 總而言之，這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的很多盲點。它幫助我重新審視那些我一直迴避的、甚至感到厭煩的“改變”，發現它們背後蘊含的巨大能量。現在，我不再那麼害怕改變瞭，甚至開始帶著好奇心去擁抱它們，期待著在那些“不要的改變”裏，找到我真正想要的幸福。