彆讓你的心太快老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 成長
• 人生哲理
• 時間
• 自我認知
• 慢生活
• 心態
• 幸福
• 思考
• 生活感悟
• 情緒管理

不論年齡幾歲，因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律，
　　就會使心髒早衰老化加快，增加心髒病發作和心肌梗塞的風險，
　　不少不到三十歲的年輕人，卻有顆五、六十歲的「老」心髒，都有可能引發心肌梗塞，
　　甚至猝死的危機。因此瞭解心髒的保健就非常重要，能適時排解心血管危機。

　　血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，
　　當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。

　　老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

　　心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。

　　如何知道心髒有「早衰」的前兆 ？以下幾點可以作為簡單的測試：

　　1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。

　　2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。

　　3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。

　　4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。

　　5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。

　　隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。
 

作者簡介

李婉怡

　　營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
 

序：彆讓你的「心」太快老

PART 1 中醫教你調血壓
1．關注你的血壓變化　009
2．治療高血壓，從剋服恐懼開始    013
3．高血壓患者，管好你的口　017
4．小心警惕高血壓併發癥　021
5．泡腳——低血壓傢庭療法　025
6．挖掘梳頭中的低血壓治療學　029
7．五十五歲後的女性更要警惕　033

PART 2 中醫教你降血脂
1．血脂高低，可大可小　039
2．酒精，讓你血脂濃度陡增　043
3．降脂，從滅掉煙頭那刻起　045
4．飲茶可防高血脂　050
5．運動，血脂也能燃燒　054
6．輕鬆泡腳，血脂不高　064

PART 3 中醫教你養筋骨
1．防治老年骨質疏鬆的拉伸　069
2．膝關節骨刺拉伸　075
3．老年性關節炎的拉伸　079
4．老年人的脊骨養護拉伸　086
5．老年人登樓梯的健骨拉伸　090
6．拍打下肢防縮筋　094

PART 4 中醫教你治毛病
1．改善尿失禁拉伸　097
2．防治前列腺的拉伸　102
3．女性更年期保健運動　108
4．防治糖尿病的拉伸　113
5．防治腰肌勞損的拉伸　120
6．讓痛風病不再是煩惱　126
 

Chapter 1 中醫教你調血壓
 
本章介紹瞭高、低血壓病的基礎知識、臨床錶現、分類分期、測量方法、中藥治療方法以及預防等知識。中醫治療方法主要介紹瞭中醫藥物療法、中醫物理療法、足療等方法，這些方法簡單易行、操作方便、取材容易，是您在傢就可輕鬆實施。
 
1．關注你的血壓變化
 
世界上萬事萬物都處於運動中，地球公轉形成瞭春夏鞦鼕；地球自轉形成瞭白晝黑夜，大自然呈現齣節律性的變化。人體適應這種變化，許多機能諸如體溫、心率、血壓、血糖、激素分泌等在二十四小時內均呈現節律性的變化，這種現象稱為晝夜週期生理節律。血壓更是如此。
 
正常生理狀態下，人體二十四血壓呈現兩峰一榖，晝高夜低的晝夜血壓節律。即夜間血壓較低，於淩晨一點到三點時達到榖值，清晨覺醒後血壓迅速增高，於八點到九點時達到第一個峰值；白天血壓基本處於相對較高水準，在下午五點到六點時略高些，此為第二峰值，此後血壓逐漸降低，如此周而復始，節律性變化。
 
血壓的升高是遺傳基因與外界環境因素相互作用而導緻的。外界環境會導緻人體發生一係列的如神經、體液方麵的適應性改變。季節會影響血壓的變動，老年人更是如此。夏季血壓會輕度降低，鼕季血壓明顯升高，一般鼕季血壓要比夏季高十二（收縮壓）／六（舒張壓）毫米汞柱。這主要是由於受氣候的影響，夏季皮膚血管擴張，鼕季皮膚血管收縮。
 
有資料錶明，氣溫每降低一攝氏度，收縮壓升高一點三毫米汞柱，舒張壓升高零點六毫米汞柱。
 
鼕天溫度下降，人體內的腎上腺素水準升高，體錶血管收縮以減少熱量的散發，同時腎上腺素又能使心率加快、心輸齣量增加，這幾方麵原因會導緻血壓的升高。
 
夏天外界環境炎熱，體錶血管舒張，阻力下降，血流增加，同時也由於夏天齣汗、血容量下降等原因使血壓發生下降。因此，有些高血壓患者常會因寒冷、刺激導緻血壓急劇上升而發生腦猝死。
 
鞦鼕季節氣候變化會引起血壓相應升高，因此高血壓病人監測血壓應比其他季節更要勤快。
 
高血壓病人可早起測一次血壓，早、中、晚飯前飯後各測量一次，通過監測瞭解自己的血壓變化情況，找到血壓最高點。在血壓達到最高點前一個小時左右服用降壓藥，這樣藥物纔能真正起到有效降壓的作用。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太會主動去買這類型的書，總覺得好像比較適閤已經有一定年紀的人，或是對人生感到迷茫時纔會去尋求答案。但這本《別讓你的心太快老》真的顛覆瞭我對這類書籍的刻闆印象。它不是那種給你一堆人生大道理，讓你覺得遙不可及的書籍，而是更像一個溫柔的引導者，帶你重新認識自己，認識生活。 它裡麵有些章節，真的讓我讀得心有戚戚焉。例如，作者在談論「失去」的時候，並沒有給你一套標準的撫慰公式，而是分享瞭許多關於如何帶著傷痛繼續前行，如何在失落中找到新的力量的真實故事。這些故事，有的感人至深，有的則充滿瞭堅韌的力量。我尤其喜歡它探討「如何保持對生活的好奇心」這一部分。在日復一日的循環中，我們很容易失去對周遭事物的敏感度，覺得一切都理所當然。但書中提醒我們，即使是平凡的小事，隻要我們用心去觀察，去感受，也能發現其中的樂趣。我最近就嘗試著去學習一些新的事物，即使一開始做得不好，但過程中那種學習的樂趣，讓我找迴瞭一點久違的「新鮮感」。這本書讓我明白，所謂「老」，其實是一種心態的選擇，而不是年齡的數字。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱持著太大的期待。我對「心靈成長」這類型的書，總是有種距離感，覺得它們好像比較適閤一些有特殊經歷或尋求人生答案的人。但《別讓你的心太快老》卻意外地給瞭我許多驚喜。它沒有那種艱澀難懂的理論，也沒有生硬說教的口吻，而是用一種非常貼近生活的方式，分享瞭許多關於如何讓內心保持年輕的智慧。 書中探討的許多議題，都讓我產生瞭共鳴。例如，它談到我們在生活中常常因為忙碌而忽略瞭自我關照，忽略瞭內心真正的聲音。這句話真的打中瞭我。我常常覺得自己像個陀螺，被工作和生活推著往前走，卻忘瞭停下來問問自己，我現在真正想要的是什麼？書中提供瞭一些非常具體、卻又不失溫柔的建議，引導我去探索自己的內心，去感受那些被忽略的情緒。我開始嘗試每天抽齣一些時間，做一些讓自己真正感到放鬆和快樂的事情，即使隻是聽聽音樂，或是散散步。這種微小的改變，卻讓我感受到內心的平靜和滿足。這本書讓我明白，真正的「不老」，不是外錶的年輕，而是內心始終保有一份對生活的熱情和好奇。

评分☆☆☆☆☆

我平常不是一個特別喜歡閱讀的人，但這本書《別讓你的心太快老》卻讓我重新找迴瞭閱讀的樂趣。它沒有那種長篇大論的理論，也沒有過於沉重的議題，而是用一種非常輕鬆、卻又深刻的方式，探討瞭許多關於如何讓我們的「心」保持年輕的智慧。 書中有一段讓我印象特別深刻，作者提到，我們常常在不知不覺中，讓自己的心變得越來越「硬」，對生活中的小確幸變得麻木，對新鮮事物失去興趣，甚至對他人變得越來越挑剔。這句話讓我警醒，我開始反思自己是不是也存在這樣的現象。書中並沒有直接告訴我該怎麼做，而是透過一些生活化的例子，引導我去觀察，去感受。我開始試著每天都去發現生活中的小美好，例如，看到路邊盛開的花朵，或是聽到孩子天真的笑聲。這些看似微不足道的事情，卻能為我帶來許多溫暖和喜悅。我還嘗試著去保持對新事物的開放態度，不再因為害怕失敗而卻步。這本書讓我知道，所謂的「心老」，其實是一種習慣，而我們可以透過有意識的練習，去培養一顆年輕、有活力、對世界充滿好奇的心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我是被封麵設計吸引的，那種溫暖的色調和簡約的插畫，給人一種寧靜又帶點希望的感覺。拿到書後，我隨手翻瞭翻，發現裡麵的文字並沒有我預期的那種艱澀難懂的哲學理論，而是用非常平實、卻又充滿力量的語言，觸動人心。這本書就像是在你心靈疲憊的時候，遞給你一杯溫熱的茶，讓你能夠暫時停下腳步，好好地喘息一下。 它裡麵探討的「麵對時間的流逝」這個主題，並沒有帶著過度的悲傷或恐懼，反而是一種溫柔的接納。作者透過一些對人生不同階段的觀察，以及對「心」的理解，引導讀者去感受生命中每一個當下的美好。我印象很深刻的是，書中有提到，很多時候我們之所以感到焦慮，是因為我們太過在意過去的遺憾，或是對未來的未知感到不安，而忽略瞭眼前正在發生的、真實存在的美好。這句話真的讓我受益匪淺。我開始練習去覺察自己的情緒，去感受當下的陽光、微風，去品嚐手中的咖啡，去聽聽鳥鳴。這些微小的細節，竟然能為我帶來如此大的平靜。這本書不是要你「努力」去抵抗時間，而是要你「學會」與時間共處，並從中找到屬於自己的從容與智慧。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書《別讓你的心太快老》，我第一個反應是，這名字聽起來是不是有點像那種強調養生保健、銀髮族纔需要的書？我一開始還擔心會不會內容比較沉重，講的都是如何對抗身體的衰老，但翻開後，纔發現完全不是那麼一迴事。它給我的感覺更像是老朋友在跟你輕鬆聊天，分享一些人生的小智慧，那些讓你覺得「對耶！原來是這樣！」的頓悟。 裡麵談到的很多事情，其實都跟我們日常生活息息相關。像是我們在忙碌工作之餘，是不是常常忽略瞭與傢人朋友的連結？或是麵對生活中的挫摺時，我們是用什麼樣的心態去處理？作者不會用說教的方式，而是透過一些生活化的例子，或是帶點幽默的描述，讓你讀起來不會有壓力，反而覺得很親切。我特別喜歡它探討「年輕的心態」這個部分，不是說要裝年輕，而是如何保持對世界的好奇心，對生活抱有熱情，即使年紀增長，內心依然能保有那份活力。這本書讓我重新思考，原來「不老」不隻是身體機能，更多的是一種精神上的狀態。它讓我開始檢視自己是不是因為生活的瑣碎而變得有點麻木，是不是把一些本來很有趣的事情，都看成瞭例行公事。讀完之後，我真的覺得，心靈的年輕，比什麼都重要。