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　　馬克‧海曼醫師《6星期大腦健康計畫（The UltraMind Solution）》重新審訂版
　　失智、憂鬱、焦慮、注意力不足、自閉、過動、暴怒等身心情緒障礙、大腦神經疾病，原因都是來自於大腦功能失衡。
　　紐約時報暢銷書作者，以革命性的科學方法，啟動大腦自我修復功能，大幅改善身心狀態。

　　目前大腦障礙無疑已是21世紀無形的流行病，不知不覺中已影響全球11億人口。
　　馬克‧海曼醫師打破大眾對大腦認知以及心理精神疾病的迷思，為現代人量身打造六星期大腦復原計畫。
　　依個人所需補充真正需要的營養素，並排除重金屬，就能調整體內平衡，療癒大腦。
　　大幅改善情緒行為，記憶力與思考速度，恢復最佳身心狀態。

　　您是否有以下類似情況：
　　●感覺疲憊、精神無法集中與健忘，造成工作上極大的困擾！
　　●因為情緒無法控制，眼睜睜地看著親密關係即將瓦解！
　　●夜晚輾轉反側，遲遲無法入睡，然後擔心明天有可能會爬不起來！
　　●孩子可能有過動、自閉、注意力不集中、過敏等情形，但始終沒有有效的方法來治療！
　　●覺得自己忘記了什麼事情，但是又想不起來到底是忘了什麼！
　　●血糖指數偏高或是內分泌系統混亂！

　　如果是這樣，代表你的大腦生病了，這是危及生命的恐怖慢性疾病，且大多數的人都未尋醫診療，數百萬人獨自承受著這些隱形的痛苦，受困於日益惡化的心智狀態與記憶力喪失，拼命隱藏又深懷恐懼。

　　馬克．海曼醫師，以過來人的身份說明自己如何從注意力無法集中、憂鬱及記憶力喪失等情況下，找到最有效的治療方式，他認為修復衰弱大腦的關鍵在於改變身體，因此提出讓大腦恢復正常功能的六星期計劃，以營養、荷爾蒙、調整消化、運動、排毒等方式來取代藥物治療，多年下來，已陸續幫助了成千上萬位患有自閉症、失智症、ADHD、暴力、憂鬱症等患者，從失序的生活中找回自我，重新贏回健康。

　　令人振奮的真實案例：
　　1.一名服用雞尾酒式藥物的53歲男性，長久以來深受躁鬱症與重度沮喪之苦，在以葉酸、維他命B12與B6調整大腦的功能之後，30年來第一次擺脫沮喪的陰影。
　　2.一名行為暴烈的3歲男孩，在血糖均衡與排除腸道的有毒細菌之後，變得安靜沉穩。
　　3.長期深受焦慮與沮喪之苦的23歲婦女，在戒除造成過敏的食物之後，心情再度飛揚。
　　4.逐漸喪失記憶力且被診斷出失智症初期的70歲老人，在排出體內的汞之後，重新恢復活力，而且身心恢復正常的運作。
　　5.在排除飲食中的麩質與酪蛋白（小麥與乳製品），並用酵母菌調理腸道之後，自閉症的小男孩開始講話並恢復與人之間的互動。

　　修復並活化大腦的7大關鍵！
　　長久以來的研究顯示：情緒、行為、注意力、記憶力的種種問題並不是因為父母教養不佳，或基因不良，而是來自於身體七大關鍵系統的失調。
　　關鍵#1：最佳的營養
　　幾乎所有的人都有或多或少的營養失衡，藉由正確均衡的營養能幫助我們維持身心健康與功能。
　　關鍵#2：均衡荷爾蒙
　　我們的賀爾蒙是一首各種分子的交響樂，包括胰島素、甲狀腺、性激素、壓力激素等。這些分子必須要和諧運作才能維持健康。
　　關鍵#3：緩解發炎
　　大腦發炎是所有心理治療與神經學病情，以及大部分慢性病的中心主軸。如果有大腦衰弱的情況，幾乎就可以確定大腦是處於發炎的狀態。
　　關鍵#4：修復消化系統
　　消化、吸收與利用我們所吃的食物與營養素，是健康的根本。擁有正常的消化系統能保護我們，免於體內毒素、病菌與潛在過敏原的傷害，以及排除廢棄物。
　　關鍵#5：促進排毒
　　我們的身體必須要排除新陳代謝的所有廢棄物，以及透過食物、空氣、水與藥物進入的所有毒素。21世紀的毒素遠遠超出人體的負荷，疾病於焉產生。
　　關鍵#6：促進能量的新陳代謝
　　維持新陳代謝引擎平穩的運作，以及善加保養維護，是健康的基礎。幾乎所有的大腦障礙都有能量損耗的情況。
　　關鍵#7：鎮靜心靈
　　有目標、有意義的生活，充滿情感聯繫、關懷、歸屬感且彼此相互扶持的均衡生活，以及有掌控權的感覺，都是健康的基礎。

　　馬克海曼醫師的六星期大腦重建計畫
　　Part1我們的大腦到底出了什麼問題，如沮喪、焦慮、失智症、自閉與注意力不集中等現代社會流行病的真實原因。
　　Part2解釋七大關鍵的生理系統如何影響我們的所有感覺、思考、情緒、行為與記憶，進而修復記憶力障礙、注意力不足與情緒干擾的不良影響。七個關鍵系統都有特定的小測驗，協助讀者找出自己的失衡情況。
　　Part3，提供保養大腦的六星期計畫，說明讓大腦快樂、注意力集中、思緒清楚、控制情緒等所需的基本元素，我們可以知道如何：
　　＊正確地攝取有益大腦的食物
　　＊以營養補充品啟動大腦的化學反應
　　＊運動、睡眠、放鬆與訓練大腦
　　＊乾淨環保的生活
　　Part4，學習如何擬定自己的6星期大腦健康計畫，調整自己透過Part2的小測驗所發現的失調情況。書中也說明在需要調整失衡的情況時，如何與醫師合作，以實現健康、完整、快樂與充實的生活。

　　你需要更多的omega-3脂肪酸、或維他命B12、或甲狀腺荷爾蒙嗎？還是需要冷卻發炎的大腦，或是排除大腦的毒素嗎？本書將協助讀者找尋自己的答案。不管是情緒障礙、注意力或記憶力的大腦、神經疾病，甚至是精神障礙。治癒衰弱大腦的秘密，答案就在我們的身體！

　　專家審訂
　　‧天母康健身心診所院長、精神醫學專科醫師──黃信得

本書特色

　　★紐約時報健康書排行榜作家以其親身經歷，找出治療沮喪、焦慮、失智症等現代醫療無法完全治癒的關鍵療法。
　　★本書是根據最先進的科學與醫學，改善「精神/情緒障礙」與「大腦疾病」的革命性新方式。
　　★根據個人需求量身打造六星期大腦修復計畫，排除體內不好的物質、補充自己需要的營養，就能迅速調整身心靈平衡。
　　★18項自我檢測表，讓你快速了解身體是否中毒或缺少哪些微量元素。
　　★沮喪、焦慮、失眠、注意力、記憶力、躁鬱、自閉、過動、肥胖、各種慢性病、失智與帕金森氏症等治癒的關鍵都與大腦密切相關。

真誠推薦（依筆劃順序）

　　‧哈佛醫學院神經科助理教授、醫學博士──馬莎‧賀伯特
　　‧國防醫學院、三軍總醫院外科 教授醫師──于大雄
　　‧國立台北護理健康大學 人文發展與健康學院院長──李玉嬋　
　　‧中醫師、國際自然療能研究學會會長──林傲梵
　　‧立法院榮譽顧問──楊玉欣

作者簡介

馬克‧海曼 醫師（Mark Hyman, MD）

　　美國自然醫學的領袖人物，是功能醫學界最有權威的期刊《健康與醫學另類療法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）的主編，功能醫學界的領航者。

　　他同時也是柯林頓的御醫，曾擔任知名健康中心雷諾克斯峽谷農莊擔任聯合醫療主任，時間長達十年，現在擔任功能醫學研究院（Functional Medicine Institute）的院長，也是終極健康中心（Ultra Wellness Center）的創辦人兼醫療主任。他是暢銷書《歐賣尬！不用節食就能瘦身！？二十一世紀最新最強新陳代謝減肥法》（Ultra Metabolism）、《六星期大腦健康計畫》（The Ultra Mind Solution）、《終極簡單飲食》（The UltraSimple Diet）、《血糖解方》（The Blood Sugar Solution）、《血糖解方10日斷糖排毒法》（The Blood Sugar Solution 10-Day Detox）的作者，以及《不吃藥的生活》（UltraPrevention）的合著作者，曾六次登上紐約時報暢銷書排行榜，也是重要的健康暢銷書作家。
 

推薦序
前言
如何使用本書

PART1偶然的心理醫生：對抗破碎大腦流行病的方法
01 殘破的大腦：二十一世紀的流行病
02 偶然的精神科醫生：找出身心的聯繫
03 心理學與神經科的迷思
04 為什麼會因腦部受損而受苦：學習如何保護大腦

Part 2 絕對健康的七大關鍵
05 情緒與腦力並非完全由頭部控制：絕對健康的七大關鍵
06 關鍵1最佳的營養：精神健康與大腦健康的關鍵
07 關鍵2均衡荷爾蒙
08 關鍵3緩解發炎
09 關鍵4修復消化系統
10 關鍵5促進排毒
11 關鍵6促進能量的新陳代謝
12 關鍵7鎮靜心靈

Part 3 重建心靈之道
13 適合每個人活化大腦的六星期基礎計畫：促進最佳精神與健康狀態的簡單方法
14 攝取適合大腦的食物：有科學根據的健康飲食方法—食為藥源
15 以營養補充品調整大腦的化學反應
16 重建心靈的生活習慣：運動、放鬆、睡眠與鍛鍊大腦
17 乾淨環保的生活
18 準備週：做好身心準備，迎接美好的未來
19 重建心靈之道：促進腦力
20 六星期之後要做什麼：追求重建心靈的生活

Part 4 均衡七大關鍵與有效的實施計畫
21 重建心靈之路：邁向絕對健康的七大關鍵，以及有效地實施六星期計畫
22 關鍵1最佳的營養
23 關鍵2均衡荷爾蒙
24 關鍵3緩解發炎
25 關鍵4修復消化系統
26 關鍵5促進排毒
27 關鍵6促進能量的新陳代謝
28 關鍵7鎮靜心靈

特殊的考量  
結論
致謝

殘破的大腦：二十一世紀的流行病
 
你的大腦故障了。自己清楚知道、感受深刻、拼命隱藏、又深懷恐懼。
 
很多人莫名地趕上了這場流行病的潮流。它剝奪了兒童的未來、老年人的過去，以及成年人的現在。沒有人討論這場無形的流行病，它卻是殘障的主因，影響了全球11億人口，涵蓋6分之1的兒童，2分之1的老年人，且將有4分之1的人口，因此失能。
 
我所談論的是殘破大腦的流行病。我們用許多名稱來指稱我們「衰弱的大腦」—沮喪、焦慮、記憶力喪失、腦霧、注意力不足、自閉或失智症，這只是其中一些而已。這種殘破大腦的流行病，每個人所呈現的症狀迥異，因此看起來就像獨立不相干的問題一樣。而事實上，它們卻是一些共同病因之下的展現。這些看似迥異的失調症狀全部都是源自於相同的問題—極致健康七大關鍵的失衡。傳統的治療不但幫不上忙，甚至讓情況惡化，或者只是略有助益。那是因為傳統的治療使用錯誤的模式要治療這些失調的症狀。
 
修復殘破的大腦有另外一種方式，而且是你前所未聞，或是從未想過的。如同大腦的問題都來自相同的根源，因此也都有相同的解決方案—重建心靈之道。
 
我是同時以醫師和病人的身分來認知到這個問題的。1996年8月一個風和日麗的日子，我的大腦故障了，我變得不知所措、恐懼萬分，陷入無助與無望的深淵。以下是我的故事。
   
殘破的大腦
 
學習、思考與演說，對我而言一直都是輕而易舉的。我的大腦從未讓我失望。在大學裡，我輕鬆地學了幾千個中文字。在醫學院裡，解剖學錯綜複雜的圖案與名稱—骨骼、肌肉、器官、血管與神經，毫不費力地銘刻在我的大腦，而在聽過一節課與閱讀我的筆記之後，生理學與生化的複雜路徑就變得清晰無比。
 
我每天跑4英哩的路到醫學院。我在課堂上書寫詳細的筆記，同時還能聽取、記憶與寫下教授所講的每一句話。在漫長的一天結束之後，我又跑步回我的公寓，做一個小時的瑜珈、吃天然新鮮的食物，然後每天心無旁騖，專心地念書3小時。然後爬上床，在5分鐘之內就能安然入眠，熟睡7小時。
 
隔天起床，再度重複相同的生活節奏。那樣規律的生活被打亂了，就像所有實習中的醫師一樣，在進入醫院之後，開始以超乎極限的方式壓迫我的生理與心理，規律的36小時輪班，最高紀錄是60小時的輪班（從週五早上一直持續到週一晚上！）。

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重回健康心靈：6星期大腦修復計畫 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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