神奇的肋骨運動救胸椎：呼吸不順、胸悶、背痛、五十肩，自律神經失調、血壓異常、失眠、腸胃不適，通通都有救！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 肋骨運動
• 胸椎
• 呼吸
• 自律神經
• 胸悶
• 背痛
• 五十肩
• 血壓
• 失眠
• 腸胃不適

　　★★胸椎一悶，就是生病的前兆！
　　姿勢不良造成頸椎變形，接著，酸痛就找上門來瞭；酸痛是身體開始通知你的「警訊」，放著不管，一定會演變成病變；但是到處找醫生，總是找不齣疼痛真正原因的生活，也令人苦惱。
　　→肩胛骨痛不停，不是膏肓穴有問題
　　→呼吸不順和肋骨有關
　　→治好肩胛骨，進一步改善恐慌
　　→自律神經時常失調，吃藥也不會好

　　★★神奇肋骨運動自癒操，躺著就能調節你的胸椎！
　　‧5個動作自我檢查，馬上躺下來動一動就知道，胸椎是否齣問題。
　　‧肌肉牽動、強化神經傳導，平衡體內營養傳遞
　　‧調整胸椎上中下，從內凹到外凸的不良姿勢

本書特色

　　肩甲頭硬呷硬呷、胸坎綁綁、心肝頭結歸球
　　甚至呼吸不順、疲勞、抽筋、失眠…？
　　調整胸椎就可以改善！

　　「頸椎迴正」、「腰椎迴正」兩大暢銷書作者--黃雅玲年度力作！
　　史上第一本「肋骨運動-胸椎神奇自癒操」，解救胸椎「角度跑位」，解悶痛、去百病，隻要4秒鍾，恢復內髒器官全麵健康。

　　•專攻胸椎歪斜引起的各種疼痛與癥狀
　　實例一、51歲老師，被五十肩睏擾多時
　　一練完十二個肋骨--胸椎體操，放鬆肩舺骨，疼痛馬上消失！

　　實例二、業務小林，上班到處跑，容易受風寒
　　怕耽誤工作，不敢請假，練習第一到第六椎、馬上解除體內寒氣，胸腔都溫暖。

　　實例三、40歲董事長特助，長期胸悶，檢查心髒卻沒問題
　　個性緊張、肩膀高聳、尤其是有重大事件時，總是悶到，像喘不過氣來。練完十二組肋骨—胸椎運動，胸悶馬上解除，喉嚨也不會卡卡的瞭。

　　長期姿勢不良、壓力大、坐太久都會造成脊椎壓力，從頸椎延伸到胸椎，在無法按摩胸椎的難題下，隻要憑著肋骨肌肉牽動，就可以鬆開胸椎，讓它自然迴復。

　　•以係統性的「病徵」分類，列齣胸椎各椎會引發的相關身體問題
　　胸椎會影響，從呼吸係統、神經係統、消化係統、新陳代謝係統、生殖係統，因此許多檢查不齣病因的呼吸順、失眠、拉肚子、恐慌、膏肓穴痛、五十肩、長期疲勞，到底是哪一椎引發的，讀者都可以從錶單上，自己輕易判斷齣來。

　　•這次隻要4秒！神奇自癒操，躺著就能調節胸椎 ，修復身體
　　真人示範：「肋骨運動神奇自癒操」，適閤各年齡層人士，躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動，就算是肌肉比較沒有力氣的人士，也可以安心運動。

　　肋骨運動有效矯正胸椎的4大特色---

　　【特色1】來自「體勢釋放」的肋骨運動四大原理
　　從董博士多年研究的「體勢釋放」醫學齣發，所研究的的整套「神奇自癒操」，就是要讓讀者自我修復，延展自然療法。尤其在肋骨運動上，以四大原理讓身體快速修復。

　　原理1. 透過肌肉牽動與舒張，纔能鬆開胸椎椎節
　　原理2. 鬆開肩舺骨四周，解除肩痛和胸悶
　　原理3. 撐開肋骨，讓淋巴活躍，免疫係統運作更快速。
　　原理4 . 解除背部很緊的問題，改善呼吸品質。

　　【特色2】獨創自我檢查法＋病徵錶格，找齣疼痛真正的源頭。
　　肚子大不是胖、上半段腰痛不是腰引起的、長期疲勞是神經係統失常、酸性體質是體內二氧化碳過高……，本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述，幫助讀者找齣自己疼痛發生的原因。

　　【特色3】調節神經、鬆開肌肉，肋骨運動自癒操讓你馬上改善
　　身為「亞健康」族群的你我，隻要每天練一次肋骨運動操，不管你自認有哪些體質問題或是慢性身體癥狀，都可以從1天到7天內，達到改善、甚至痊癒的結果。

　　→馬上有感：調整體溫、呼吸短淺、呼吸不順、胸悶、容易恐慌、受寒、 打噴嚏、頭痛、發燒、五十肩、背緊背痛、調節血壓。

　　→7天緩解：調整酸性體質、手腳冰冷、睡眠障礙、長期疲勞、睡不飽、慢性腎炎、胃腸不適、胃脹、胃凸、自律神經失調。

　　【特色4】小知識方塊，結閤食療、穴道按揉，隨時可以用
　　1.正確食療
　　薑片地瓜湯纔是真正能排寒保溫的湯品？10公剋的吉利丁能補充胸部膠質？黨蔘粥養胃弱，不再肚子大、四肢瘦？方便、容易取的食物，養護身體更有效。

　　2.正確生活
　　敲大腿去脹氣、白天要曬點太陽、適當運動反而緩解疲勞、長期胃痛的人要按摩厲兌穴，結閤中醫與西醫的共同觀點，從生活中就可以輕鬆照料身體。

好的，這是根據您的要求撰寫的一份圖書簡介，內容專注於胸椎健康對全身係統的影響，但不涉及您提供的原書名中的具體治療方法或特定運動名稱。 --- 書籍簡介：重塑中軸力量——胸椎健康與全身機能的精微聯動 核心主題： 本書深入探討瞭現代生活中日益被忽視的“身體中軸”——胸椎的健康狀態，如何成為影響呼吸效率、姿態穩定、神經係統平衡乃至整體生命質量的關鍵樞紐。我們聚焦於胸椎在人體結構中的中心地位，以及當其功能受限時，如何連鎖性地引發一係列看似無關的身體不適與功能障礙。 第一部分：被遺忘的中心——胸椎的解剖學與生物力學再認識 胸椎，位於頸椎與腰椎之間，由十二塊椎骨構成，承載著保護重要內髒器官的使命，同時也是連接上肢與軀乾的復雜結構。本書首先帶領讀者建立對胸椎的全麵認知，超越教科書式的描述，深入解析其在運動學上的獨特性——它兼具鏇轉、側屈和屈麯伸展的復閤能力。 我們將詳細解析胸椎的正常活動範圍及其重要性。一個靈活、功能良好的胸椎是實現有效肩胛骨運動、優化呼吸模式的基礎。一旦這個中軸區域因久坐、不良姿勢或長期壓力而變得僵硬、活動度下降（即“胸椎後凸”或“圓背”），身體的代償機製便會啓動，為後續的連鎖反應埋下伏筆。 核心概念解析： 胸廓的呼吸限製： 呼吸不僅僅是膈肌的工作，胸椎的活動度直接決定瞭肋骨能否充分擴張和收縮。僵硬的胸椎會限製胸廓的容積變化，迫使身體過度依賴淺層呼吸肌群（如斜角肌、胸鎖乳突肌），導緻呼吸效率低下，慢性低氧狀態的隱憂。 姿態鏈條的失衡： 胸椎的異常後凸會“拉動”整個身體姿態。為瞭保持視綫水平，頭部必須前伸，從而過度負荷頸部深層穩定肌群。同時，為瞭代償胸椎的固定，腰椎會被迫代償性地增加活動度，造成腰椎壓力過載。這種“結構性耦閤”解釋瞭為何許多看似局部的疼痛，其根源卻在中軸的僵硬。 第二部分：連鎖反應——胸椎失衡如何影響外周係統 胸椎並非孤立存在，它通過神經係統和筋膜網絡，與身體的各個部分緊密相連。本書的重點在於揭示這種“牽一發而動全身”的關聯性。 1. 神經係統與自主功能調節： 胸椎區域是重要的交感神經節分布區域。長期的軀體緊張和姿勢壓力，可能對自主神經係統的平衡産生影響。我們探討瞭結構性緊張如何可能乾擾正常的神經信號傳導，並闡釋瞭穩定中軸在促進身心放鬆和自主平衡中的潛在作用。這部分內容不涉及具體的診斷，而是強調結構穩定對優化身體內在調節機製的重要性。 2. 上肢運動與肩帶動力學： 肩胛骨——我們上肢運動的基座——必須在胸廓上自由滑動。當胸椎活動度不足時，肩胛骨的運動路徑被限製，迫使肩關節在不穩定的基礎下工作。這不僅影響投擲、舉重等大幅度動作，更可能導緻肩周區域的慢性勞損與不適，因為周圍的肌肉群需要持續過度收縮來“固定”本應靈活的結構。 3. 內髒感知與軀體連接： 身體的內髒器官通過筋膜和神經係統與脊柱的特定節段相連。雖然本書不涉及內髒疾病的治療，但會探討軀乾僵硬與姿勢壓力如何可能通過這種生理連接，影響身體對內部狀態的感知和反應。我們強調優化軀乾的活動性，是為身體提供一個更“中立”的內部環境的基礎。 第三部分：重建中軸——恢復胸椎彈性的日常原則與工具 重建胸椎功能並非一蹴而就，需要理解正確的生物力學原理，並將其融入日常生活的習慣中。本書提供瞭一套係統性的、基於生物力學原理的指導框架，幫助讀者自我評估並改善胸椎的活動模式。 核心指導理念： 動態而非靜態的鬆解： 強調通過有目的性的、緩慢而受控的運動，激活深層穩定肌群，而非僅僅依賴長時間的被動拉伸。我們關注如何重新訓練身體去感知並使用胸椎的鏇轉能力。 呼吸與運動的整閤： 學習如何將呼吸的自然擴張和收縮，作為喚醒和活動胸椎的“內源性工具”。這包括如何利用吸氣時胸廓的擴張潛能，以及在特定姿勢下，引導呼吸模式以優化脊柱的穩定性。 環境適應性與姿勢再教育： 現代生活（如長時間麵對屏幕）對胸椎構成瞭持續挑戰。本書提供實用的策略，指導讀者如何在工作、駕駛和休息時，微調環境設置和身體姿勢，以減少對胸椎的結構性壓力，從而支持其長期健康。 本書的價值定位： 本書旨在成為一本實用、深入的自我健康管理指南。它避免瞭快速見效的承諾，而是聚焦於結構科學、運動生理學與日常習慣的長期優化。通過理解胸椎在身體“中軸”上的核心地位，讀者將能夠建立一個更穩固、更靈活的身體基礎，從而提升整體的運動錶現、改善姿態舒適度，並為自主神經係統的和諧運作提供物理層麵的支持。這是一次對身體中軸力量的深度探索與迴歸。 ---

作者簡介

杏林說書人  黃雅玲

　　從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生，怕痛的我，為瞭逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足瞭老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與占星學的探索之旅！因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特彆喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。

　　※廣播經曆摘要：
　　曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電颱主持節目
　　曾獲文建會優良廣播文化節目 優等奬
　　金鍾奬教科文節目奬 、民俗藝文節目奬、 配音奬入圍

指導、監修者簡介

董振生博士

　　湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士

　　鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。

006作者序
008推薦序
010前言  當胸椎角度不良，你的身體會齣現以下癥狀

第一章   胸悶、頸背痛、呼吸短淺，就是胸椎齣問題！
014守護內髒、調節神經、順暢呼吸，真正關鍵在—胸椎
頸椎怕緊、腰椎怕酸、胸椎最怕「悶」！
胸椎有穴道、交感神經通過，是中西醫都重視的區域
「悶」，就是身體內要生病的前兆
018 70%的胸悶、背痛，是胸椎「跑位」！
姿勢不良、緊張、壓力、久坐，會造成胸椎功能障礙
透過肋骨運動，胸椎角度自然就能迴正
023 運用肌肉牽動就能鬆開胸椎的四大原理
隻要4秒鍾，肋骨運動--胸椎自癒體操，精準調整每一節胸椎與肋骨
原理1肌肉牽動與舒張，纔能撐開胸椎椎節
原理2鬆開肩舺骨四周，終結肩痛和胸悶
原理3發燒時，撐開肋骨，讓淋巴活躍，就能調節體溫
原理4先解除背部很緊的問題，馬上改善呼吸的品質
032 5個動作，檢查你的胸椎健康度
036 悶、五十肩痛、失眠、呼吸不順、疲勞、恐慌，連年輕人也是危險族群？
狀況1 肩舺骨內痛不停，假性膏肓穴痛？
狀況2 喘不過氣、呼吸不順與肋骨有關？
狀況3 處理肩胛骨，進一步改善恐慌癥
狀況4 常態性睡不好，疲勞感、心跳過快
042強化神經傳導，平衡自律神經，內髒機能大提升
活化迷走神經，提升內部傳遞能力，幫助自律神經協調
046胸椎相關癥狀一覽錶
048體操前小叮嚀

第二章   胸椎體操第1椎~第3椎
050受風寒→ 第一胸椎具有調節核心溫度，排齣體內寒氣的功能。
054 第一椎胸椎操：動手腕！

060胸悶→第二胸椎可以鬆開肩胛骨(肩背)緊綳，讓胸悶消失
064 第二椎胸椎操：手托頭抬起

070酸性體質→第三胸椎幫助加深呼吸，把體內CO2排齣，調整酸性體質
074第三椎胸椎操：往後夾背

第三章   胸椎體操第4椎~第8椎
修復消化係統
082五十肩→第四胸椎放鬆附近肌肉，改善肩胛骨過緊、肩痛與手臂靈活度
086第四椎胸椎操：雙臂平舉

092胃脹氣、消化不良、胃酸過多→第五胸可以按揉到腸道，促進腸胃蠕動
096 第五椎胸椎操：抬中腹

102背痛→第六胸椎處理長期背痛、盜汗或總是流不齣汗的問題
106第六椎胸椎操，法老式扭轉

114抽筋→第七胸椎能調節體內濕度，保持電解質平衡
118第七椎胸椎操：跪躺法

124手腳冰冷→第八胸椎保護造血器官，強化供血品質，末梢纔會溫暖
128第八椎胸椎操：雙手交疊

第四章   胸椎體操第9椎~第12椎  
修復生命力係統
134睡眠障礙→第九胸椎促進呼吸順暢、好好睡到天明
138第九椎胸椎操：S型扭身

144長期疲勞→第十胸椎強化神經傳導，平衡神經係統，照顧肝與腎
148第十椎胸椎操：左右手交疊

154腰痛→第十一胸椎活絡腎髒、放鬆腰部附近肌肉
158第十一胸椎操：腳後彎

164肚子很大、容易拉肚子→第十二胸椎提升腎氣最重要
168第十二椎胸椎操：腳外八上抬

174附錄   不舒服！到底哪裏齣問題？！胸椎相關疾病的定位診斷
附錄   胸椎相關問題定位診斷

作者序

　　＂唉 ,為什麼我最近這麼背!＂我的射手座朋友纔剛坐下就直嚷嚷要我幫她看看運勢，看著這位寶寶黯淡的臉，還有肩胛骨明顯地綳住瞭，兩邊高低不一；高挑的個子卻被綁住似地駝背，整個人就是大寫的＂悶＂字。不論運勢如何，這樣的身體狀態，心情怎麼會好呢？頭腦如何清明？看待事情如何能有彈性？

　　＂想齣運？那得先讓你的背先好起來！＂沒陪她聊命理，倒是直接請她練習起胸椎體操，離開時她說：＂咦！奇怪！現在突然覺得事情好像沒那麼嚴重瞭。＂看著她釋懷的神情，我為她高興。

　　如果能讓胸背的悶解除，得到充足的氧氣，身體通暢瞭。頭腦自然就不打結瞭！運勢好壞就像天氣有晴有雨，我們無法逃避，但可以學會如何麵對與處理，而這套體勢釋放自癒體操就是這種概念。

　　本書的截稿時期，因為跟我其他的工作撞在一起，即使睡眠不足的情況下還是得趕進度，有時會覺得自己開始變成悶燒鍋，烘烘地、昏昏地，根本沒什麼工作效率。我知道體內的二氧化碳濃度過高，身體在抗議瞭！這時，我會乾脆躺下來練習胸椎體操後，整個人立刻降溫，原本的混濁感也被清爽取代，我安心瞭，也有精神繼續再戰。

　　我們的身體很誠實，若有改善，它的迴饋就是非常直接，所以在養生保健的信仰中，我相信的是眼見為憑！即使我相當受用，但還是想印證彆人是否也能同樣受益？自2015年第一本書《頸椎迴正自癒操》齣版至今，屢屢在演講或分享會中，就在當下看到人們因練習體操所獲得的改善，更加堅定我的推廣決心。

　　終於，這套「躺著就會好的脊椎自癒體操三部麯係列」完成瞭！要特彆感謝我的老師──董振生博士的耐心指導。多年來讓我跟著觀察與學習，知識的纍積讓我踏實，更時常提醒我要能放下執念，以全新的角度接納與洞見，這更是我寶貴的收獲，還要謝謝許多勤練這套自癒體操的朋友，給瞭我繼續前行的動力。讓我們一起健康吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直對一些“偏方”或者“速成”的健康方法持保留態度，但《神奇的肋骨運動救胸椎》這本書，真的讓我改觀瞭。我是一個長期受失眠睏擾的人，晚上躺在床上輾轉反側，白天精神萎靡，試過各種助眠藥，效果都不太理想，而且總覺得身體裏哪裏都不對勁，肩膀僵硬，背部經常酸痛，有時候還會莫名其妙心慌。這本書從一個非常獨特的角度切入，把胸椎健康和我的這些問題聯係起來，我之前從來沒有想過。書裏詳細解釋瞭肋骨的運動和呼吸的關係，以及胸椎的姿勢如何影響到神經係統和血液循環。我特彆喜歡書中那些大量的插圖和分解動作圖，讓我在練習時能夠清楚地知道自己的身體應該處於什麼位置，每個動作的幅度應該多大。堅持瞭不到兩周，我最先感受到的是呼吸的變化，感覺每一次吸氣都能吸到肚子裏，胸口不再有那種緊綳感。接著，我驚喜地發現，我的肩頸疼痛似乎也減輕瞭，特彆是早上起床時，那種僵硬感少瞭很多。最讓我開心的是，我的睡眠質量真的在提高，雖然不是一夜之間就徹底好瞭，但確實比以前容易入睡，醒來的次數也變少瞭。這本書讓我感覺，健康不是一蹴而就的，而是可以通過找到正確的“鑰匙”，一點點打開身體的“鎖”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，腰酸背痛、肩頸僵硬已經是傢常便飯，偶爾還會齣現一些莫名的心悸和腸胃不適，這些都讓我感到非常睏擾。當我看到《神奇的肋骨運動救胸椎》這本書的書名時，覺得這好像就是我一直在尋找的答案。這本書的內容非常紮實，作者以非常嚴謹的態度，從解剖學、生理學以及神經學等多個角度，深入淺齣地闡述瞭胸椎健康的重要性，以及肋骨運動如何能夠有效地改善這些問題。我特彆欣賞書中關於自律神經失調的解釋，它讓我終於明白瞭為什麼我有時候會莫名的焦慮、煩躁，甚至齣現血壓的波動。書中的肋骨運動，設計得非常巧妙，不需要復雜的器械，隻需要一些簡單的動作，就能有效地激活胸椎周圍的肌肉，增加肋骨的活動度，從而改善呼吸質量，緩解胸悶。我每天都會花十分鍾練習，起初隻是抱著試試看的心態，但很快我就感受到瞭身體的變化。我的呼吸變得更加順暢，背部的酸痛感明顯減輕，甚至連以前經常感覺的肩部緊綳也得到瞭緩解。最讓我驚喜的是，我的腸胃功能似乎也得到瞭改善，之前經常齣現的腹脹感減少瞭，食欲也變好瞭。這本書讓我對身體的整體健康有瞭更深的認識，也給瞭我一套非常實用有效的自我療愈方法。

评分☆☆☆☆☆

讀完《神奇的肋骨運動救胸椎》這本書，我感覺自己像是打開瞭新世界的大門。我一直以為自己的身體小毛病很多，比如睡覺時容易醒，白天總是提不起精神，偶爾還會感到心慌，有時候甚至會頭痛，這些癥狀讓我懷疑自己是不是得瞭什麼大病。這本書的齣現，就像為我提供瞭一張“身體地圖”，讓我能更清晰地看到，原來這些看似零散的癥狀，很多都與我的胸椎健康息息相關。作者通過生動形象的比喻和圖解，把復雜的醫學知識變得易於理解。書中關於肋骨運動的部分，非常具有操作性，每一個動作都有詳細的講解和注意事項，讓我能夠在傢就能輕鬆地進行鍛煉。我最先嘗試的是書中的一個簡單的肋骨擴張運動，一開始覺得有點奇怪，但堅持瞭兩天之後，我驚喜地發現，我以前那種憋悶的呼吸感，似乎消失瞭，我可以更輕鬆地吸入一口氣。隨著我繼續練習書中的其他動作，我漸漸發現，我晚上失眠的狀況有瞭明顯的改善，不再需要依賴安眠藥，我可以更自然地入睡。白天也變得更有精神，頭痛的次數也減少瞭。這本書讓我認識到，很多時候，我們身體的疾病並非無跡可尋，而是我們可以通過一些簡單而科學的方法，去主動改善和療愈。我非常推薦這本書給所有被各種身體不適睏擾，但又找不到癥結所在的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始翻開《神奇的肋骨運動救胸椎》這本書，我最關注的是書名裏提到的“呼吸不順、胸悶、背痛”，因為這些癥狀我幾乎每天都在經曆，尤其是工作壓力大的時候，感覺胸口像壓著一塊大石頭，喘不過氣來。讀下去之後，我被作者的專業性和對身體的深刻洞察所摺服。這本書不僅僅是提供一套運動方法，它更像是一堂生動的解剖課和生理課，用非常淺顯易懂的語言，把人體復雜的胸椎、肋骨與身體各個係統之間的聯動關係講得清清楚楚。我以前一直以為背痛就是背部肌肉的問題，沒想到胸椎的小小失衡，竟然會牽連到自律神經失調，導緻失眠、心悸，甚至影響到我的消化係統，常常腹脹、胃口不好。書裏的肋骨運動，操作起來並不復雜，但每一個動作都有明確的指導和注意事項，讓我能夠確保動作的正確性，避免二次傷害。更重要的是，當我開始規律練習後，我真的驚喜地發現，我以前那些莫名的身體不適，竟然真的在慢慢改善。現在，我能深吸一口氣，感覺胸腔被充分打開，胸悶的感覺大大減輕。睡眠質量也有瞭質的飛躍，不再是淺眠多夢，而是能一覺睡到天亮。這本書讓我明白，身體是一個整體，解決一個看似局部的健康問題，往往能帶來意想不到的全身性改善。

评分☆☆☆☆☆

這本《神奇的肋骨運動救胸椎》簡直是我的福音！我一直飽受肩頸酸痛的摺磨，特彆是五十肩，讓我舉手投足都睏難，晚上更是翻來覆去睡不好。試過各種按摩、貼布，效果都隻是短暫的舒緩。自從朋友推薦我看瞭這本書，我抱著試試看的心態開始練習書中的肋骨運動，一開始覺得有點陌生，但隨著一天天堅持，我真的感受到身體的變化。最明顯的是，我的呼吸變得更深長瞭，以前常常覺得胸口悶悶的，現在好像打開瞭一扇窗戶，空氣都能順暢地進入肺部。肩胛骨也變得靈活瞭許多，抬胳膊、轉動脖子不再那麼僵硬疼痛，甚至連一些日常的傢務活，以前覺得很吃力，現在都輕鬆瞭不少。而且，這本書不僅僅是講運動，還深入淺齣地解釋瞭胸椎健康與自律神經、甚至血壓、睡眠、腸胃的關聯，讓我對自己的身體有瞭更全麵的認識。以前總覺得身體不適的原因很多很復雜，這本書就像一盞明燈，指引我找到瞭問題的根源，也給瞭我解決問題的具體方法。現在，我睡得更安穩瞭，白天也更有精神，感覺整個人都輕盈瞭許多。強烈推薦給所有和我一樣有胸椎、肩頸睏擾，或者想改善身體整體健康的朋友們！