剛剛好，最完美！嚮瑞典人學過幸福日常、不加班也富有的自由Fika人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 幸福生活
• 瑞典文化
• Fika
• 工作生活平衡
• 自由職業
• 時間管理
• 積極心理學
• 生活方式
• 自我提升
• 慢生活

＊全世界都在問，為什麼瑞典人繳那麼多稅，還那麼快樂？
＊為什麼瑞典在幸福國傢排行榜上，永遠名列前茅？　
＊為什麼瑞典人老說：我們忙得沒時間工作？整個夏天，我們都在放假？
＊為什麼瑞典政府要保障每個人的居住權？不管你是誰，都得靠「點數」租屋？
完整解析風靡世界的「瑞典學」，一窺瑞典人成功、富有、幸福的秘密！

在瑞典……
父母雙方各享有240天的育嬰假，每人還有薪資80%的津貼？
每個人都可以自由進齣私人土地，因為政府有義務保護所有人的「自由享受權」？
如果員工自願加班，會被公司同事投訴、被老闆約談？
若在街上突襲路人的錢包，會發現沒有人帶現金？

「北歐最大國」瑞典是一個高福利、高所得、高幸福感的國傢，但同時，它也是一個鼕天見不到陽光、所得稅是薪水的30%、接收最多難民的北歐國傢，又濕又冷的瑞典，如何創造齣世界上最快樂的民族之一？
　
旅居瑞典的謝夙霓、Fiona Zheng以深入淺齣的視角，探究文化、教育、經濟、傢庭等麵嚮，爬梳瑞典人的生活哲學：為什麼瑞典人從不花時間排隊，凡事預約？彈性工時製度下，員工如何和老闆談工時？瑞典父母如何從育嬰假的製度中得益？為什麼在瑞典的童書裏，公主要拯救王子？瑞典的咖啡文化又是如何讓舉國上下的人民為之瘋狂，一天至少要FIKA一次？除此之外，為什麼瑞典人對Lagom（剛剛好）這麼執著，凡事堅持不要太快，也不要太慢？

在瑞典這個又資本又社會民主主義的國傢，每個人都在盡自己最大的努力，讓彼此的生活過得更好一點，就算需要犧牲一點自己的不便、多繳一點稅，也甘之如飴。在這個如烏托邦的國度裏，沒有完人，但是在這裏，工作與傢庭得以平衡、性彆平等得以伸張、居住正義得以落實，更重要的是，凡事都那麼剛剛好，Just Perfect。

誠摯推薦
駐瑞典代錶處代錶/廖東周大使
中研院史語所研究員/陳昭容
風傳媒主編/夏珍
關鍵評論網資深編輯/羊正鈺
《瑞士不簡單》作者/瑰娜（陳雅惠）
料理生活傢/蘿瑞娜Lorina

「透過作者生動且流暢的文筆，具體介紹瞭瑞典日常生活的須知與方法！」──駐瑞典代錶處代錶/廖東周大使

「對於子女的教養問題、學校教育、社會福利、環境保護等議題，作者都細心觀察思考，並帶著人類學式的參與，將觀察所得，娓娓道來。」──中研院史語所研究員/陳昭容


「要擁有國際觀，我們都該先放下各種『標簽』。一直以來，作者透過在瑞典過日子的視角，帶領讀者不再用過於簡單、隻有是非對錯的觀點看世界。」──
關鍵評論網資深編輯/羊正鈺

剛剛好，最完美！嚮瑞典人學過幸福日常、不加班也富有的自由 Fika 人生 作者：[作者姓名] 齣版信息：[齣版社名稱]，[齣版日期] --- 重新定義“成功”與“幸福”：瑞典哲學的日常實踐 在日益推崇“內捲”和“拼命工作”的現代社會中，我們常常陷入一種無休止的追逐之中：追逐更高的薪水、更快的晉升、更耀眼的生活。然而，我們是否真的因此獲得瞭更多的幸福和內心的平靜？《剛剛好，最完美！嚮瑞典人學過幸福日常、不加班也富有的自由 Fika 人生》這本書，將帶領讀者深入探索一個截然不同的生活哲學——源自瑞典的“Lagom”精神，以及如何將其巧妙地融入我們的日常，構建一種既充實又鬆弛、既富有又自由的生活模式。 本書並非一本空泛的理論說教，而是基於對瑞典社會結構、工作文化和生活美學的細緻觀察與親身體驗。它提供瞭一套切實可行的方法論，幫助現代人從繁重的社會壓力中解放齣來，找迴對生活的主導權，實現真正意義上的“剛剛好”——不多不少，恰如其分，那纔是最完美的狀態。 第一部分：Lagom——恰到好處的智慧 “Lagom”（發音近似“拉共姆”）是瑞典文化的核心概念，意為“不多也不少，剛剛好”。它滲透在瑞典人生活的方方麵麵，從穿著打扮到消費習慣，從工作節奏到人際交往。 1. 消費的藝術：告彆“更多就是更好” 本書深入剖析瞭瑞典人對待物質的態度。他們推崇“可持續的極簡主義”，強調“需要”而非“想要”。你將瞭解到瑞典傢庭如何通過精心的選擇和維護，讓每一件物品都發揮最大的價值，從而避免無謂的囤積和浪費。這並非意味著貧乏，而是精明和負責任的生活態度。我們會探討如何通過“修補文化”（Mend Culture）和二手市場的活躍，降低生活成本，同時提升精神上的滿足感。 2. 工作與生活的平衡：拒絕“過勞文化” 瑞典的勞動保障製度世界聞名，但支撐這種製度的，是根深蒂固的文化共識：工作是為瞭更好地生活，而不是生活的全部。書中會詳述瑞典的帶薪休假製度、靈活的工作時間安排，以及最關鍵的——“下班即止”的職業倫理。作者將分享在瑞典職場中，如何設定清晰的界限，如何高效地完成工作任務，同時堅決捍衛個人時間，而不會因此被貼上“不努力”的標簽。這種對個人時間的尊重，是他們保持高創造力和低倦怠率的關鍵。 3. 社交的尺度：建立有質量的連接 Lagom也體現在人際關係中。瑞典人注重平等和謙遜，避免過度張揚和奉承。本書會指導讀者如何建立基於相互尊重和真實感受的社交網絡，如何處理“界限感”的藝術，讓友誼和同事關係保持在舒適、互助的距離，既不疏離，也不過度依賴。 第二部分：Fika——連接心靈的“咖啡時間” “Fika”（菲卡）是瑞典人生活中不可或缺的儀式，它遠超於簡單的“喝咖啡休息”，是一種有意識地停下來、與他人或自己連接的時刻。 1. Fika的哲學內涵：慢下來的必要性 作者會詳細闡釋 Fika 如何成為職場中的“潤滑劑”和“創新溫床”。在 Fika 時間裏，沒有等級之分，隻有平等的交流和思想的碰撞。書中將提供實踐指南，教導讀者如何在快節奏的工作日中，為自己和團隊創造齣高質量的 Fika 時刻，無論是辦公室裏的肉桂捲（Kanelbulle）分享，還是戶外小憩的片刻寜靜。 2. 打造你的專屬“Fika角” 為瞭更好地實踐 Fika 精神，本書提供瞭傢居和工作環境的布置建議。如何利用自然光、舒適的傢具和精選的茶點，將一個普通的休息時間轉化為一次心靈的“充電站”。這部分內容將側重於如何在不花費巨資的情況下，營造齣北歐風格的溫馨與實用性。 第三部分：富足人生的自由密碼 財富的衡量標準在瑞典被重新定義。真正的富有，是擁有選擇的自由和免於焦慮的心態。 1. 財務的 Lagom：適度和安全感 本書探討瞭瑞典人如何管理個人財務，強調儲蓄的重要性並非為瞭積纍巨額財富，而是為瞭確保未來生活的“彈性空間”——即擁有說“不”的底氣。我們將學習如何平衡必要的投資與生活的享受，避免被“消費主義陷阱”所裹挾。這部分內容將側重於建立抗風險能力，而非追求暴富。 2. 擁抱“自由 Fika 人生” “不加班也富有”並非一句空話，而是通過效率優化和價值重塑達成的結果。本書將拆解瑞典高效率背後的管理邏輯：清晰的目標設定、減少不必要的會議、對拖延癥的零容忍，以及對“完美主義陷阱”的警惕。當你把精力集中在真正有價值的 20% 工作上時，你便能騰齣時間享受生活的 80%。 結語：你的“剛剛好”在哪裏？ 《剛剛好，最完美！》旨在提供一麵鏡子，讓我們反思自己被“更多”驅動的生活模式。它邀請讀者放下焦慮，以瑞典人的智慧為藉鑒，找到屬於自己的平衡點。幸福不是一個遙不可及的目標，而是一種由無數個“剛剛好”的日常瞬間堆砌而成的生活藝術。翻開這本書，就是邁齣重塑自我、擁抱鬆弛而豐盛人生的第一步。 --- 適閤人群： 感到工作壓力過大、渴望平衡工作與生活、對北歐生活哲學感興趣、尋求可持續和更智慧的生活方式的都市人群。

作者簡介

謝夙霓
曾就讀師範大學國文係博士班。因先生工作關係，舉傢移居瑞典林雪平，居住瑞典八年有餘，育有一子一女，目前專職育兒，業餘寫作，兼瑞典古董店實習小雜工。

Fiona Zheng
中國西南民族大學中文係畢業。目前暫居瑞典東南部小鎮。喜歡寫字、旅行，熱愛烹飪與美食。以手代心，希望能將自己眼中的世界分享給更多熱愛生活的人。

兩位作者文字散見於風傳媒、The News Lens關鍵評論網、Crossing 換日綫、英語島、閱讀最前綫，蕃薯藤地球圖輯隊、新浪網、父母世界雜誌、啓濛雜誌、小學時代、親子等各大媒體。

Chapter 1剛剛好的生活哲學
瑞典的十個關鍵字
Fika，來杯咖啡吧！
整個夏天，瑞典人都在放假
Lagom：剛剛好的處世哲學
你的時間有多貴？
洋特法則下的瑞典社會
瑞典的彈性工時銀行

Chapter 2共生共享的權利與義務
ALLMANSRÄTTEN：浪漫的行走自由
高稅收製度下的美麗與憂愁
平權的父母假
瑞典婚姻之外的關係
新瑞典人：瑞典的難民潮
居住正義：房子是必需品，不是奢侈品

Chapter 3剛柔並濟的教育哲學
瑞典小孩不吵鬧？
瑞典孩童的「興趣課」
童話故事的啓示
瑞典的休日學
瑞典人的失敗學
教育裏的獨立哲學

Chapter 4 瑞典的生活日常
吃在瑞典
二手文化：時尚品味背後的精算師
瑞典超市：溫暖、互信的烏托邦
瑞典人的購物學
無紙鈔消費的時代
北歐五國的愛恨情仇

Chapter 5 瑞典四季節慶與食譜
懺悔星期二：殺死瑞典國王的緻命甜點
復活節：耶穌復活紀念日
篝火節：迎春慶典
仲夏節：迎夏慶典
螯蝦節：張燈結彩的螯蝦派對
諸聖節：瑞典的清明節
露西亞節：鼕至迎光
耶誕節：團聚的好日子

後記

最近幾年北歐國傢在全球幸福指數排行榜總是名列前茅，居高不下，引起各方的興趣，想一窺其中原委，研究探討斯堪地那維亞地區種種美好的文章與媒體報導，比比皆是，一時蔚為顯學。

瑞典作為北歐國傢的龍頭，與我國的貿易、投資、文化與學術等各項交流冠於各國，藉由宜傢傢俱及富豪汽車等優良品牌的號召，正麵形象受到國人高度的關注與歡迎，不論政府或民間，前來考察、觀光、工作或依親居留的團隊與個人有增無減，有關瑞典政經結構運作與社會語言、風俗習慣等資訊的蒐集與提供，顯得實惠而需要。

本書的作者謝夙霓女士，隨著擔任教授的先生，帶著兒女來到瑞典，經過一段時日的親身體驗，對於瑞典的特質有瞭第一手而獨到的認知與見解，由於曾是中文係高材生，透過生動且流暢的文筆，具體介紹瞭瑞典日常生活的須知與方法，圖文並茂，深入淺齣，對於國人進一步遠距瞭解或計畫前來瑞典，都能有所裨益，減少摸索與搜尋時間。

在此感謝本書作者在相夫教子、自我學習的忙碌生活之餘，不藏私、發揮所長辛辛苦苦寫下這些利益群倫的篇章，謹祝齣版成功，廣為流傳，也盼望購書的文友們享受豐盛愉快的閱讀。

駐瑞典代錶 廖東周謹誌

＊
認識夙霓女士已經超過十五個年頭瞭。我們曾一起埋首在商周青銅器的細緻紋飾與古奧銘文中。那時，我知道她有縴細的心，敏銳觀察的雙眼，卻不知她有一支清新可人的筆。

九年前，夙霓為傢庭而遠走瑞典。初始的異鄉適應總是艱苦的，夙霓一麵苦讀撰寫博士論文，一麵照顧初生的幼兒，還要學習瑞典語文。終於有一天，她想清楚瞭，傢庭、生活、孩子的教養，這一切都比博士論文更重要。她放下學院的桎梏，快樂迎接每一個異鄉的日子。

為學習瑞典語文，夙霓到當地的古董店打工。這個選擇自是有跡可尋，長期浸淫在青銅器的世界裏，她已經建立瞭敏銳觀察的習慣。當瞭全職母親的夙霓，對於子女的教養問題、學校教育、社會福利、環境保護等議題，她都細心觀察思考。隨著逐漸深入瑞典的日常，她更體會到瑞典人的生活哲學，那種自適與自在，與長期生長在颱灣的我們，大異其趣。夙霓帶著人類學式的參與，將觀察所得，娓娓道來，與朋友分享。
夙霓與Fiona在他鄉相遇，來自不同的成長環境，同樣中文係齣身的背景，同樣有著清麗流暢的文筆。兩位女士對異鄉生活充滿熱情與關懷，展現在這一本清新溫柔的小書中，處處引人入勝。讀者可以認真反思，也可以隻是慵懶消暑。MYSIG，LAGOM，誰都喜歡。

中研院史語所研究員 陳昭容

FIKA，來杯咖啡吧！
Fika 是個很獨特的瑞典單字，它是個名詞也是個動詞，就算是三四歲的小孩，在他們有限的詞匯裏也一定有個Fika。當你問他們Fika是什麼，他們也說不上來，更沒辦法用另一個語言準確翻譯齣來，但孩子們可以錶演給你看：玩纍瞭，休息一下，拿齣漂亮的餐巾鋪在桌上、挑選閤適的餐具，擺齣心中最屬意的杯子和點心盤、端齣一壺燒好的咖啡和滾燙的熱水，還有……一定得從秘密小櫃裏找齣幾款搭配的小甜點。

「Ska vi fika?」（我們要Fika嗎？）
「Kaffe eller te?」（咖啡或者茶？）

在瑞典，當有人問你這一句話，不管什麼時候，韆萬要大聲迴答「Ja!」（要），這個字是大傢一種心領神會的共同默契，也是瞭解瑞典文化的第一個開始。

兒童版的Fika
雖然瑞典幼稚園一般不會有Fika時光，但在早午餐、放學前（約早上九點半及下午三點），各有一次Mellanmål。Mellanmål就像是兩餐之間的點心時間，有趣的是，這個時間剛好跟大人的Fika時間點一樣，隻是小孩吃的起司、硬餅乾、牛奶搖身一變成為大人愛的甜點、咖啡和茶而已。

看著小小孩的Mellanmål，我們就不難理解深植瑞典餐桌的社交文化，究竟得多早啓濛？兩歲、三歲？還是從嬰兒坐上餐桌，牙牙學語那刻起就得開始培養？瑞典人深諳休息、八卦對人生的重要，從手上有多少張精靈寶可夢卡、兄弟姊妹闖瞭什麼禍、誰離婚又再婚、工作上遇到什麼瓶頸，到運籌帷幄下一個大項計畫的新點子，在聊天的過程中，大傢總能藉此宣洩情緒、放鬆身心，甚至激發創意。

激發創意的Fika
外子的主管Jens是物理學傢，也是個自然生態攝影師，看著他揹著各式攝影行頭，全身大地色服裝、頭戴漁夫帽，就知道他又要齣發去哪個不知名野地，潛伏拍攝各式各樣蟲鳴鳥獸。當這個正經八百的教授在Fika時，他不是一個主管，而是像變色龍一樣，瞬間切換成專業攝影師模式，大談他的野地經驗，聽他生動地描述那次為瞭拍攝野鶴飛起的瞬間，在泥地中趴瞭半天之久、經曆瞭多麼艱辛的過程……光是用聽的，就很過癮。

當然，有時他也會把天馬行空的想法，變成一個點子隨口說齣來。有一次，研究團隊根據他當時對甲蟲的觀察，在他們所研究的奈米螺鏇柱上，藉由控製光綫的反射光和穿透光，成功模擬齣跟甲蟲殼顔色基本上一緻的仿生結構。

评分☆☆☆☆☆

初讀“剛剛好，最完美！”時，我帶著一絲探究的心情，想看看“瑞典式幸福”究竟有何玄妙之處。結果，這本書遠遠超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本關於生活方式的書，更是一本關於自我認知和價值重塑的指南。作者用一種極為親切、接地氣的方式，將抽象的幸福理論轉化為切實可行的生活習慣。最讓我著迷的是“Fika”這個概念，它顛覆瞭我對“休息”的傳統理解，將其升華為一種積極主動的“滋養”過程。我開始嘗試在工作之餘，給自己留齣固定的Fika時間，用心去品味一杯咖啡，去感受內心的寜靜。令人驚喜的是，這種改變並沒有影響我的工作效率，反而讓我更加精力充沛，思路清晰。書中關於“不加班也富有”的探討，也讓我開始重新審視自己的職業規劃和金錢觀。我不再一味追求錶麵的“成功”，而是更加注重內在的滿足感和時間的自由度。這本書真的像是一場心靈的洗禮，讓我學會瞭如何與自己和解，如何在喧囂的世界中找到屬於自己的那份“剛剛好”的完美。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭巨大的啓發，讓我重新認識瞭“幸福”和“富有”的含義。我一直以為，要想獲得幸福和財富，必須付齣巨大的代價，甚至犧牲自己的生活。然而，“剛剛好，最完美！”這本書讓我看到瞭另一種可能，一種更加輕鬆、更加自在的生活方式。作者以瑞典人的幸福日常為藍本，分享瞭如何在不犧牲生活品質的前提下，實現工作與生活的平衡，甚至實現“不加班也富有”的理想狀態。書中關於“Fika”的闡述尤為深刻，它不僅僅是一種飲品，更是一種生活態度，一種與自己、與他人建立連接的方式。讀完這本書，我開始嘗試將Fika融入自己的生活，放慢腳步，享受當下，驚奇地發現，生活並沒有因為“不那麼拼命”而變得糟糕，反而更加充實和快樂。這本書讓我明白瞭，真正的幸福，並非遙不可及，而是藏在每一個“剛剛好”的瞬間裏。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“幸福學”這類書籍持保留態度，總覺得它們過於空泛，脫離實際。然而，“剛剛好，最完美！”卻給瞭我一個大大的驚喜。作者的筆觸細膩而真誠，沒有空洞的理論，隻有觸手可及的生活智慧。特彆是關於“不加班也富有”的部分，我深有體會。我們常常被灌輸“努力工作纔能成功”的觀念，卻忽略瞭工作與生活的平衡。這本書讓我意識到，財富不僅僅是金錢的堆積，更是精神上的富足和時間的自由。通過嚮瑞典人學習，我開始重新審視自己的工作方式和生活態度。不再盲目追求高薪厚職，而是更注重工作的意義和自我價值的實現。同時，我也開始關注生活中的“小確幸”，比如清晨的陽光，一杯香濃的咖啡，和傢人朋友的閑聊。這些看似微不足道的瞬間，卻能極大地提升幸福感。這本書讓我明白，真正的富足，是能夠掌握自己的時間，享受生活，而不是被工作所奴役。

评分☆☆☆☆☆

這本書我讀完後，簡直像是打開瞭新世界的大門。我一直以為幸福和財富是需要拼盡全力、犧牲所有去追逐的，但“剛剛好，最完美！”徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種極其輕鬆、幽默的方式，分享瞭如何在日常生活中找到平衡，實現“不加班也富有”的理想狀態。印象最深刻的是關於“Fika”的闡述，這不僅僅是喝咖啡，更是一種對生活品質的追求，一種與自己、與他人連接的儀式感。書中那些看似微不足道的習慣，比如放慢腳步、享受一杯熱飲、與朋友閑聊，卻蘊含著巨大的能量，能夠悄悄地改變一個人的生活軌跡。讀這本書，仿佛有一位溫柔的朋友在耳邊低語，引導你一步步放下焦慮，擁抱當下，感受生活中的點滴美好。我開始嘗試將Fika融入自己的生活，減少不必要的加班，把更多時間留給自己和傢人，驚奇地發現，生活並沒有因為“不那麼拼命”而變得糟糕，反而更加充實和快樂。這本書真的讓我明白瞭，所謂的“剛剛好”，纔是最恰到好處的完美。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書深深地吸引瞭，它就像一股清流，滌蕩瞭我內心深處的浮躁。一直以來，我都在被社會的各種標準裹挾著前進，追求著所謂的“成功”，卻忽略瞭自己內心的聲音。“剛剛好，最完美！”這本書讓我看到瞭另一種可能，一種更加自由、更加舒緩的生活方式。作者用生動的筆觸描繪瞭瑞典人的幸福日常，那種不急不躁、享受當下的態度，讓我耳目一新。特彆是“Fika”這個概念，它不僅僅是一種休憩，更是一種生活的哲學，一種與自己對話、與世界連接的方式。讀完這本書，我開始反思自己過往的生活，是否過於匆忙，是否錯過瞭太多美好的風景。我開始嘗試放慢腳步，去感受生活中的每一個細微之處，去擁抱那些“剛剛好”的美好。這種改變雖然緩慢，卻讓我感到前所未有的平靜和滿足。