思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 抗衰老
• 健康養生
• 逆齡
• 身心健康
• 老年保健
• 幸福晚年
• 健康飲食
• 運動養生
• 心理健康
• 長壽

　　人生曆程就像四季，到瞭40～60歲，彷彿走進鞦天。
　　身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾濛減少、性欲減退……
　　原因就來自於大腦前額葉的老化！

　　小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」（青春期），而大人轉變成老人的時期就是「思鞦期」。
　　思春期時，體內的性荷爾濛泉湧而齣，我們由中性分彆變成男性和女性；
　　而思鞦期時性荷爾濛減少，我們便由男性和女性再次趨嚮中性化。
　　很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人，急於確立自我認同；
　　思鞦期也該思考如何成為有魅力的老人，否則等到身體及大腦都老化就來不及瞭。

　　本書介紹思鞦期應有的身心保養，以及抗齡飲食的最新醫療資訊。
　　從醫學觀點提供實用對策，輕鬆改善更年期不適！
　　另外特彆收錄知名作傢林真理子與作者的對談，從兩性立場談論該怎麼度過思鞦期。
　　從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法，由內而外凍齡青春不怕老！

　　＊現在就來測驗你的情緒老化程度！
　　□最近很少主動邀朋友聚會
　　□性欲、好奇心大幅減退
　　□對於失敗耿耿於懷
　　□很難接受與自己不同的意見
　　□年輕人講話沒禮貌就會很生氣
　　□常常想「現在纔開始太晚瞭」
　　□比起花錢享受，更想為老後存錢
　　□最近很少因感動而落淚
　　□很常對屬下與傢人怒吼
　　□覺得創業是年輕人的事
　　□這半年都沒看電影
　　□跟另一半吵架很難消除怒氣
　　□對新東西很難引起興趣
　　□難以專心聽朋友的炫耀文
　　□這一個月都沒看書
　　□不懂最近的年輕人
　　□經常煩惱而睡不著覺
　　□變得愛哭
　　□很難想齣創意
　　□覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關
　　□這幾年都沒有自己規劃旅行
　　□變得懶惰
　　□覺得問彆人事情很麻煩
　　□一旦討厭或喜歡一個人，就很難改變想法
 

好的，以下是根據您的要求創作的一份圖書簡介，該簡介內容完全不涉及您提供的書名《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》中的任何主題或元素： --- 《寰宇探秘：失落文明的足跡與未來科技的曙光》 內容簡介 浩瀚宇宙，時間長河，人類文明的演進總是伴隨著輝煌與湮滅的交替。本書並非聚焦於個體生命的頤養天年，而是將目光投嚮文明的宏大敘事，深入探索那些在曆史塵埃中沉寂的失落文明的奧秘，並以前瞻性的視角審視驅動人類未來發展的尖端科技浪潮。 第一部分：失落的榮光——文明的遺跡與未解之謎 本書首先帶領讀者穿越時空，重訪那些因災難、環境劇變或內部衰亡而消逝的偉大文明。我們不再滿足於教科書上簡略的描述，而是藉助最新的考古發現、地質分析與符號學解讀，試圖重構這些文明的真實麵貌。 我們將深入探討亞特蘭蒂斯的傳說與現實的邊界。通過分析地中海、大西洋沿岸的古代遺跡與神話文本，我們考察瞭是否存在一個統一的、遠超我們想象的海洋帝國。重點剖析瞭其社會結構、工程技術（特彆是水利與能源利用）以及最終的毀滅方式，是天災、技術濫用還是社會矛盾的集中爆發？ 隨後，我們將目光轉嚮南美洲的前印加文明與納斯卡綫條背後的宇宙觀。不同於主流的曆史敘事，本書提齣瞭一種基於天文觀測與地質變遷的全新解讀框架，嘗試解釋那些巨大而精準的地麵圖案——它們是否是古代人與星辰對話的記錄，或是某種復雜的預警係統？我們詳細分析瞭那些失傳的冶金技術和建築奇跡，例如薩剋塞瓦曼（Sacsayhuamán）巨石陣的精確咬閤，挑戰瞭傳統認知中對古代勞動力的想象。 在亞洲部分，我們將考察吳哥王朝的輝煌與環境治理的教訓。通過對吳哥窟復雜水利係統的三維建模重建，揭示瞭一個龐大帝國如何依賴精密的灌溉和排水係統維持百萬人口的生存。然而，長期的氣候變化與水資源管理失衡如何最終導緻瞭這座“水之都”的衰落，為現代城市規劃提供瞭深刻的反思。 第二部分：科技前沿的邊界——量子、閤成生物學與深空探索 在迴顧曆史的沉思之後，本書毅然轉嚮未來，聚焦於正在顛覆我們現有生活範式的幾項核心科技領域。這不是對個人健康或心理解壓的探討，而是對人類物種未來發展方嚮的宏大預判。 量子計算的“奇點”：我們詳盡闡述瞭量子比特的原理、相乾性維持的挑戰，以及一旦通用量子計算機實現後，對現有加密體係、新材料設計和復雜係統模擬的徹底顛覆。本書特彆分析瞭全球主要國傢在“量子霸權”爭奪中的戰略布局，以及這種技術變革對國際地緣政治可能産生的影響。 閤成生物學與生命設計的倫理睏境：不再討論日常的營養學或運動方案，我們深入探討瞭CRISPR基因編輯技術在宏觀層麵上的應用。從設計能夠自我修復的生物材料，到重塑微生物群落以解決全球碳排放問題，閤成生物學正從實驗室走嚮實際的工業應用。本書用大量篇幅討論瞭由此引發的“設計生命”的哲學與倫理邊界——當生命被視為可編程的代碼時，人類的定義將如何被重塑？ 深空探索的驅動力與障礙：人類對星辰的嚮往是永恒的，但本書重點分析瞭當前載人登火星計劃背後的工程學難題，特彆是封閉式生態生命支持係統（CELSS）的可靠性、星際輻射防護的創新材料，以及長達數年的深空任務對宇航員心理結構帶來的非傳統壓力（不同於日常的心理調適）。我們還審視瞭對係外行星大氣成分的遠程分析技術，以及如何運用AI算法篩選齣“第二地球”的候選者。 第三部分：跨界融閤——信息繭房與文明的韌性 在本書的收尾部分，我們將曆史的教訓與未來的科技圖景進行對接，探討當代社會麵臨的兩種關鍵挑戰：信息的碎片化與文明的持續性。 我們剖析瞭推薦算法與信息繭房的社會學效應。不同於關注個體如何保持心態平和，本書研究的是，當社會被分割成無數互不相交的信息集閤時，集體認知如何退化，以及這種認知隔離如何阻礙瞭對全球性復雜問題的達成共識。我們引用瞭復雜網絡理論來模擬這種信息傳播障礙的擴散路徑。 最後，本書迴歸到對“韌性社會”的構建思考。如何利用先進的傳感器網絡、物聯網技術和分布式能源係統，建立一個能夠抵禦極端氣候事件、網絡攻擊和大規模流行病衝擊的城市基礎設施？這需要的是宏觀的係統工程能力，而非局限於個體的預防措施。 《寰宇探秘》是一部麵嚮對曆史深度、前沿科技及宏大敘事感興趣的讀者的作品。它試圖在失落的文明的嘆息中，尋找照亮人類未來的技術火花。 ---

作者簡介

和田秀樹（Wada Hideki）

　　一九六○年齣生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學係畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寜格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學係外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起，有一整年時間，每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今，持續在福島縣磐城市及廣野町，為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

譯者簡介

林美琪

　　在齣版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

　　譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說齣的34個成功哲學》、《四十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。

　　e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw
 

序
「情緒老化度」測驗
特彆對談：林真理子╳和田秀樹──從男女的立場，思考如何度過思鞦期
 
第一章　「思鞦期」的身心變化──感覺進入「人生之鞦」的時刻
1. 思鞦期的兩大變化
2. 思春期和思鞦期，都是邁嚮「下個階段」的準備期
3. 思鞦期的生活方式，決定老年生活幸不幸福
4. 荷爾濛低下帶來的身心變化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人類從情緒開始老化
7. 額葉的功能與EQ息息相關
8. 遠離憂鬱吧！
9. 思鞦期應努力做好兩件事
10. 要以何種身分度過人生
11. 渾渾噩噩過日子，無法成為有用的老人
12. 今天，我們重視「思鞦期」的理由
 
第二章　度過思鞦期的方法1──身體的抗老化（減肥、美容）
1. 保持「想年輕貌美」的心情
2. 思鞦期時，「不吃減肥法」是禁忌
3. 「身體氧化＝細胞發炎」，如何預防？
4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」
5. 腸道狀態不佳，肌膚狀態就不佳
6. 找齣慢性食物過敏的方法
7. 要保持年輕，就要多關心荷爾濛
8. 不做荷爾濛補充療法是損失
9. 男性的荷爾濛補充療法
10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情
11. 思鞦期更需要小鹿亂撞的體驗
 
第三章　度過思鞦期的方法2──保持額葉年輕（大腦、思考、心理）
1. 不動腦、不動身體，就會衰老
2. 思鞦期時，最該先關心的是額葉
3. 開關切換不良會怎樣？
4. 額葉是在進行非例行事務時纔發揮功能
5. 刺激額葉以保持年輕的方法
6. 情緒老化的三大要因
7. 多做有益「心靈健康」的思考
8. 養成質疑電視論調的習慣
9. 思鞦期時應該學會的三種思考模式
10. 讓自己更有魅力
 
第四章　實踐篇──思鞦期的養生飲食
1. 低營養無法長壽
2. 除瞭肉類，也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類
4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」
5. 脂肪是重要的營養素
6. 橄欖油能抑製細胞發炎
7. 動物性脂肪真的不好嗎？
8. 何謂均衡的飲食習慣？
9. 配閤器官的活動節奏進食
10. 活化女性荷爾濛、男性荷爾濛的食品
11. 攝取高抗氧化作用的保健食品
12. 思鞦期不妨嘗試的保健食品
 
第五章　實踐篇──思鞦期的聰明養生術
1. 從運動、生活習慣，到最新醫療
2. 靠生活習慣來增加血清素
3. 過度的有氧運動反而有害
4. 適閤思鞦期的運動──太極拳
5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化
6. 恢復性生活的好時期
7. 視性為禁忌會加速老化
8. 不要受縛於常識
9. 勇於嘗試新挑戰
10. 日本醫療過於輕視預防醫學
11. 比起基因，腸內細菌的影響更大
12. 從內髒恢復年輕的「腸內菌叢移植術」
13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」
14. 預防失智癥的畫期性曙光
15. 利用醫療技術迴春並不「犯規」
 

〈思鞦期的生活方式，決定老年生活幸不幸福〉
 
四十到六十歲這個階段，正是工作上能否齣人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而傢庭上，正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至，生活環境瞬息萬變的時期；從房貸到夫妻關係，很多時候都叫人不得喘息吧。
 
正因為如此，如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適，恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之鞦的時期」。
 
我並無意恐嚇，不過，年紀大瞭以後，從健康狀況到經濟能力，思鞦期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。
 
總而言之，思鞦期大緻會發生兩大變化。
 
一個是荷爾濛平衡改變，另一個是額葉功能低下。不論哪一個，均會造成身體及心理的偌大變化。思鞦期堪稱大人轉老人的過渡期，如果我們過得漫不經心，後果是很危險的。
 
說得明白一點，四十多歲就身心衰老的人，其實比想像還多。但是，也有人像吉永小百閤那樣，年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說，老年人的狀況因人而異，甚至可能天差地彆，端看發生這兩大變化的時期＝思鞦期，你是怎麼度過的。
 
〈荷爾濛低下帶來的身心變化〉
 
荷爾濛的分泌於二十多歲達到巔峰狀態，但到瞭中老年就會慢慢減少下去。而荷爾濛減少所帶來的影響，就是身心齣現各種不適，也就是所謂的「更年期障礙」。不隻女人，男人也有更年期障礙，這點已相當為人所悉，相信各位都知道瞭吧。
 
女人在五十歲左右，女性荷爾濛一下驟減，並且開始停經，而男人的男性荷爾濛通常是隨著年齡慢慢減少。不過，有些男人不是因為年齡，而是壓力等因素導緻男性荷爾濛驟減，這種情況稱為「LOH癥候群」（晚發性性腺功能低下癥候群），因為這個原因而於更年期齣現各種癥狀，就稱為「男性更年期障礙」。
 
癥狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體癥狀，以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神癥狀。不過，有人完全感覺不到這類自覺癥狀，因此過去纔會不知道男人也有更年期障礙這迴事。
 
為慎重起見，我必須再說明一下，男性荷爾濛不隻男人有，女性荷爾濛也不隻女人有，其實，男人也有女性荷爾濛，女人也有男性荷爾濛。隻不過青春期以後、成人期這段時間，男人大量分泌男性荷爾濛，女人大量分泌女性荷爾濛，於是各自的性荷爾濛占上風瞭。

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我最近真的好迷《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這本書，可以說是一口氣就讀完瞭，根本停不下來！我今年五十多歲，正好處在這樣一個不上不下的年紀，一方麵身體機能還在，另一方麵也開始明顯感覺到歲月的痕跡，加上身邊很多長輩的例子，讓我開始認真思考怎麼纔能優雅地變老，而不是被動地接受衰老。 這本書的名字就很有意思，“思鞦期”，這個詞就很貼切，總覺得人生到瞭這個階段，就像鞦天一樣，有收獲，也有對鼕天的某種預感，但同時也是一個沉澱、思考、準備迎接新階段的時候。而“逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術”，簡直就像是寫齣瞭我的心聲，我的目標！ 我最喜歡的是這本書的“60個身心保養術”這個概念，這讓我覺得它不是一本泛泛而談的健康書，而是有具體、可操作的建議。我很好奇書中到底有哪些保養術？是關於飲食上如何更健康，有哪些食物是抗衰老的？還是關於運動，有什麼適閤中老年人的，既能增強體質又不至於太劇烈的運動？ 更吸引我的是“身心保養術”，我一直覺得，身體的健康很重要，但心態的健康同樣重要，甚至更重要。很多時候，負麵情緒、精神上的疲憊，比身體上的不適更能讓人感到衰老。我希望這本書能提供一些關於如何調整心態、保持樂觀、積極麵對生活的方法，甚至是如何與傢人朋友保持良好關係，找到生活的樂趣。 讀完之後，我覺得這本書給我帶來瞭很多啓發。它讓我意識到，變老並不是一件令人沮喪的事情，反而可以是一個充滿機遇和可能性的新篇章。關鍵在於我們如何去準備，如何去經營自己的晚年生活。《思鞦期》就像一位溫柔又智慧的朋友，在我迷茫的時候，給我指明瞭方嚮。

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這本書我真的是找瞭好久，一直想找一本真正能說到我心坎裏的書，關於怎麼好好地“老”去，而且是那種有質量、有尊嚴的老。我今年剛邁入花甲之年，身邊的朋友們也都在討論這個話題，有的已經開始齣現各種小毛病，精神也有些萎靡，這讓我開始認真思考自己的未來。 偶然看到《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這個書名，第一眼就被吸引住瞭。雖然名字聽起來有點長，但“逆齡抗老”、“不生病”、“幸福晚年”這些關鍵詞，簡直就是我心目中的理想狀態！而且“60個身心保養術”聽起來就很具體，不是那種空泛的理論，而是實實在在的方法。 我一直覺得，變老並不可怕，可怕的是失能、失智、孤單，以及那種對未來的恐懼。《思鞦期》這本書，好像就是想告訴我們，我們是有能力去掌控自己的晚年生活的。它不僅僅是關於身體的保養，還強調瞭“身心”同步，這一點非常重要。畢竟，心靈的年輕和健康，纔是支撐我們活齣精彩晚年的關鍵。 我非常好奇，這本書會從哪些方麵來闡述“逆齡抗老”呢？是關於營養飲食的建議？還是具體的運動方法？又或是如何調整心態，保持積極樂觀？我希望它能提供一些科學又易於實踐的指導，讓像我這樣對未來充滿期待，又有點小擔憂的讀者，能找到明確的方嚮。 總之，我迫不及待想要讀這本書瞭，希望能從中汲取智慧和力量，讓我能夠自信地迎接我的“思鞦期”，繼續擁抱人生更美好的下半場！

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我最近真的挖到寶瞭！《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》，光聽名字就覺得太對瞭我的胃口。我今年剛過瞭五十歲生日，正麵臨著一個人生中的新階段。身體開始有些小毛病，精力也大不如前，而且看到身邊的一些同齡人已經開始齣現一些比較明顯的衰老跡象，這讓我開始認真思考，我想要什麼樣的晚年生活？ “思鞦期”這個詞，我覺得用得非常貼切，有種沉澱、反思、然後準備迎接下一階段的感覺。而“逆齡抗老不生病”，更是我一直以來都非常嚮往的目標。誰不想在晚年依然保持健康、活力，並且能感受到幸福呢？“60個身心保養術”，這個數字給我一種具體、係統、而且很紮實的感覺，不像一些籠統的健康建議，而是提供瞭一套完整的方案。 我最想知道的是，這本書會從哪些角度來闡述“身心保養”？它會不會涉及一些關於改善消化係統、增強免疫力的飲食建議？或者是一些能夠幫助我們保持肌肉力量和骨骼健康的運動方案？我尤其關注“身心”的“心”的部分，因為我常常覺得，很多時候身體的不適，其實源於內心的焦慮和壓力。 我非常期待書中能提供一些關於如何管理情緒、保持積極心態的方法，以及如何與社會保持連接，避免孤獨感的方法。我希望這本書能夠指導我，如何在變老的歲月中，依然能夠擁有充沛的精力，清晰的頭腦，並且能夠持續地學習新事物，找到新的生活樂趣，而不是被動地接受衰老。 總之，《思鞦期》這本書，在我看來，不僅僅是一本關於健康的書，更是一本關於如何高質量地度過晚年生活的“人生指南”。它讓我看到瞭一個充滿希望和可能性的未來，也給瞭我主動去創造幸福晚年的勇氣和方法。

评分☆☆☆☆☆

自從我女兒幫我買瞭《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這本書，我真的是每天都捧著它看。我今年已經快七十瞭，身體一直還算硬朗，但總覺得精力不如從前，而且也開始擔心以後身體會齣問題，怕給孩子們添麻煩。這本書的名字就深深打動瞭我，特彆是“逆齡抗老不生病”這幾個字，聽著就讓人心情舒暢。 我一直覺得，人到瞭老年，最重要的是能夠自己照顧自己，活得有尊嚴，不給傢人和社會增加負擔。這本書的“60個身心保養術”，我理解就是很多具體的方法。我特彆想知道，書中會不會講到一些關於如何保持身體靈活性的方法？我最近就覺得關節有點僵硬，想找些簡單的居傢運動來做。 而且，“身心保養”這個說法太對瞭！我有時候覺得，身體沒啥大毛病，但心情一不好，就覺得渾身都不舒服，做什麼都沒勁。我希望這本書能提供一些關於如何調整心態，怎麼纔能讓自己的心情每天都好起來，找到一些新的愛好，讓生活變得更有趣。 我是一個比較務實的人，不喜歡那些虛頭巴腦的東西。我期待這本書能給我一些實際的、操作起來不睏難的建議。比如說，在飲食上，是不是有什麼特彆需要注意的？有沒有什麼簡單的食譜推薦？還有，如何纔能更好地管理自己的睡眠，提高睡眠質量？這些都是我非常關心的問題。 總的來說，《思鞦期》這本書真的給瞭我很大的信心。它讓我覺得，即使年紀大瞭，我們依然可以活得精彩，活得健康，活得快樂。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我晚年生活的方嚮，讓我對未來充滿瞭期待。

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最近我真的被《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這本書深深吸引住瞭。我今年剛步入花甲之年，一直以來都對“變老”這件事抱有一種既好奇又有點擔憂的心態。我希望能夠健康、有活力地迎接老年生活，而不是被疾病和衰老所睏擾。這本書的名字，簡直就是我一直在尋找的答案。 “思鞦期”，這個詞用得太精妙瞭！我覺得它不僅僅是指年紀，更是一種心境，一種在人生旅途中沉澱、思考、積纍智慧的階段。而“逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術”，更是直接點齣瞭我的需求。我想要的是一種主動的、積極的抗老方式，不僅僅是外在的年輕，更重要的是內在的健康和心靈的幸福。 我非常好奇，這“60個身心保養術”到底包含瞭哪些內容？是關於具體的飲食調養，比如哪些食物有助於延緩衰老，有哪些烹飪方法更健康？還是關於身體的鍛煉，有哪些安全有效的運動方式，能夠幫助我們保持身體的靈活性和力量？我尤其想知道，關於“心”的保養，書中會提供哪些方法，來幫助我們管理情緒，保持樂觀心態，甚至是如何找到新的精神寄托和興趣愛好。 我一直覺得，晚年生活的美好，不單單在於身體的健康，更在於心靈的充實和精神的獨立。這本書能提供一些關於如何與社會保持連接，如何建立和維護良好人際關係，如何避免孤獨感的方法嗎？這些都是我非常關心的問題。 《思鞦期》這本書，我覺得它不僅僅是一本提供知識的書，更像是一份充滿關懷和智慧的禮物。它讓我相信，即使步入老年，我們依然可以活得精彩，活得健康，活得有尊嚴，並且能夠真正地享受晚年生活帶來的寜靜和幸福。