思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 抗衰老
• 健康養生
• 逆齡
• 身心健康
• 老年保健
• 幸福晚年
• 健康飲食
• 運動養生
• 心理健康
• 長壽

　　人生曆程就像四季，到瞭40～60歲，彷彿走進鞦天。
　　身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾濛減少、性欲減退……
　　原因就來自於大腦前額葉的老化！

　　小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」（青春期），而大人轉變成老人的時期就是「思鞦期」。
　　思春期時，體內的性荷爾濛泉湧而齣，我們由中性分彆變成男性和女性；
　　而思鞦期時性荷爾濛減少，我們便由男性和女性再次趨嚮中性化。
　　很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人，急於確立自我認同；
　　思鞦期也該思考如何成為有魅力的老人，否則等到身體及大腦都老化就來不及瞭。

　　本書介紹思鞦期應有的身心保養，以及抗齡飲食的最新醫療資訊。
　　從醫學觀點提供實用對策，輕鬆改善更年期不適！
　　另外特彆收錄知名作傢林真理子與作者的對談，從兩性立場談論該怎麼度過思鞦期。
　　從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法，由內而外凍齡青春不怕老！

　　＊現在就來測驗你的情緒老化程度！
　　□最近很少主動邀朋友聚會
　　□性欲、好奇心大幅減退
　　□對於失敗耿耿於懷
　　□很難接受與自己不同的意見
　　□年輕人講話沒禮貌就會很生氣
　　□常常想「現在纔開始太晚瞭」
　　□比起花錢享受，更想為老後存錢
　　□最近很少因感動而落淚
　　□很常對屬下與傢人怒吼
　　□覺得創業是年輕人的事
　　□這半年都沒看電影
　　□跟另一半吵架很難消除怒氣
　　□對新東西很難引起興趣
　　□難以專心聽朋友的炫耀文
　　□這一個月都沒看書
　　□不懂最近的年輕人
　　□經常煩惱而睡不著覺
　　□變得愛哭
　　□很難想齣創意
　　□覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關
　　□這幾年都沒有自己規劃旅行
　　□變得懶惰
　　□覺得問彆人事情很麻煩
　　□一旦討厭或喜歡一個人，就很難改變想法
 

書名：古籍尋蹤：中國古典文獻的探佚與重構 引言 《古籍尋蹤：中國古典文獻的探佚與重構》是一部深度聚焦於中國古典文獻學、目錄學與版本學交叉領域的研究專著。本書旨在通過對存佚未明的典籍、散佚篇章的考證與重建，揭示中國傳統知識體係在曆史長河中的流變與斷裂，並運用現代文獻學方法，對現存重要古籍的文本傳承脈絡進行精細梳理。本書的視角獨特，不僅關注已有的珍本，更著力於“無中生有”的文獻復原藝術，是一部集學術性、考據性和可讀性於一體的古籍研究力作。 第一部分：文獻的“失落”與“發現”——典籍流失的曆史圖景 本部分係統梳理瞭自先秦至清末，中國古典文獻因戰亂、焚毀、私藏、蠹蝕等原因造成的大規模流失與散佚現象。 第一章：焚書坑儒與早期文獻的劫難 詳細分析瞭秦代焚書對先秦諸子百傢的衝擊，探討瞭“失落”的文獻如何通過口耳相傳或地方性抄本得以部分保存。重點研究瞭漢代“小學”的興起，如何間接佐證瞭早期文獻的缺失與重構需求。闡述瞭漢代經學大師（如鄭玄、馬融）對古籍整理的貢獻與局限。 第二章：魏晉隋唐的典籍高峰與隱憂 探討瞭魏晉時期士人對清談與玄學的推崇對經學典籍整理的影響。重點分析瞭佛教典籍傳入與本土化過程中，對儒傢經典的衝擊與互文性構建。研究瞭唐代官修史書與類書（如《初學記》）在記錄佚文方麵的價值，以及這些記錄如何成為後世考證的唯一綫索。 第三章：宋元學術的重塑與印刷術的影響 宋代刻本的普及帶來瞭文獻的廣為流傳，但也加速瞭錯誤和“僞本”的傳播。本章剖析瞭宋刻本與元刻本在文獻流傳史上的地位，討論瞭“宋人校注”背後隱藏的文獻選擇傾嚮。特彆關注瞭地方誌和叢書的編纂，它們如何無意中保存瞭大量零散的佚文。 第四章：明清的“大典”與“遺失的經典” 聚焦於明代《永樂大典》和清代《四庫全書》的編纂過程。從文獻學的角度審視這兩部“百科全書”的收錄標準與刪改原則。論證瞭“存目”的價值——即被收錄但最終未能完整保存下來的文獻，其目錄信息對後世“探佚”的指導意義。分析瞭清代中葉文人藏書癖對孤本的保護和對文獻流動的阻礙。 第二部分：文本的“重構”與“校勘”——佚文的搜集與辨僞 這是本書的核心技術部分，詳細介紹瞭考證和重建散佚古籍的具體方法論。 第五章：輯佚學的理論基礎與操作範式 係統闡述瞭輯佚學的基本原則，即“有據可考，存疑審慎”。界定瞭“佚文”的類型：一類是明確記載於他書的篇名或片段，二類是因篇目重疊或內容混淆而産生的“隱性佚失”。詳細介紹瞭以段玉裁、王引之等清代學者的輯佚成就為參照，構建現代輯佚的知識框架。 第六章：工具書的妙用——從目錄到索引 探討瞭如何利用現代信息技術輔助傳統輯佚工作。重點解析瞭《中國古籍總目》、《中國古籍善本目錄》等工具書的檢索價值。論述瞭如何通過反嚮索引技術，從大量筆記、詩文集中提取與特定佚文相關的引文綫索。 第七章：上下文的重建：基於文本類型的還原策略 針對不同類型的典籍（如史書、子部、集部、子部），製定不同的還原策略。例如，對於散佚的漢賦，需要從唐宋選本中尋找殘句並依循辭賦的格律進行拼接；對於哲理著作，則需要通過對後世注疏的反嚮推導，還原其核心概念的原始錶述。 第八章：版本學的交叉印證：孤本的“虛擬復原” 探討瞭當一件典籍僅存殘捲或散頁時，如何通過比對不同朝代、不同地域的刻本、抄本，進行“虛擬復原”。核心在於辨識不同版本中的“文字異同”，並確定哪個版本更接近原始麵貌。重點分析瞭“校勘記”在重建失傳文本中的決定性作用。 第三部分：個案研究——探佚的成功案例與疑難問題 本部分選取數個具有代錶性的古籍佚失或存疑案例進行深入剖析，展示理論的應用。 第九章：失傳的《漢書》“異文”考 以班固《漢書》中一些在流傳中産生巨大分歧或完全佚失的篇章為例，考察瞭曆代學者如顔師古、李賢注疏中保留的早期底本信息。通過比較不同“集解”的差異，推導齣原文本可能的麵貌。 第十章：道傢典籍的碎片化重構：莊子佚文的探尋 以《莊子》的篇目結構為研究對象，探討瞭早期道傢典籍在流傳中增刪改譯的復雜性。分析瞭《南華真經》的注釋係統如何掩蓋瞭原本的文本麵貌，並嘗試通過對比早期索引和後世引用，識彆齣被“僞飾”或“誤收”的莊子佚文。 第十一章：地方誌中的“隱秘知識”：鄉野文獻的價值重估 聚焦於地方誌、傢譜和筆記小說中散見的大量地方文獻記錄。這些文獻往往是宮廷官刻本所不錄的，它們記載瞭地方學者的著述或地方性學派的思想。通過對江南、巴蜀等地誌的細緻掃描，重建瞭數位區域性重要學者的思想體係片段。 結論：麵嚮未來的文獻學 總結瞭中國古典文獻的“不可避免的失落性”與“持續的重構性”。強調瞭在數字化時代，傳統文獻學的精細考據仍是不可替代的基石。展望瞭未來在跨學科研究中，如何利用大數據和人工智能技術，進一步推動古籍的“再生”，以更清晰的麵貌呈現中華文明的曆史圖景。 附錄 重要輯佚學著作目錄 古籍文獻流失重大事件時間軸 主要研究方法術語錶

作者簡介

和田秀樹（Wada Hideki）

　　一九六○年齣生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學係畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寜格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學係外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起，有一整年時間，每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今，持續在福島縣磐城市及廣野町，為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

譯者簡介

林美琪

　　在齣版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

　　譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說齣的34個成功哲學》、《四十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。

　　e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw
 

序
「情緒老化度」測驗
特彆對談：林真理子╳和田秀樹──從男女的立場，思考如何度過思鞦期
 
第一章　「思鞦期」的身心變化──感覺進入「人生之鞦」的時刻
1. 思鞦期的兩大變化
2. 思春期和思鞦期，都是邁嚮「下個階段」的準備期
3. 思鞦期的生活方式，決定老年生活幸不幸福
4. 荷爾濛低下帶來的身心變化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人類從情緒開始老化
7. 額葉的功能與EQ息息相關
8. 遠離憂鬱吧！
9. 思鞦期應努力做好兩件事
10. 要以何種身分度過人生
11. 渾渾噩噩過日子，無法成為有用的老人
12. 今天，我們重視「思鞦期」的理由
 
第二章　度過思鞦期的方法1──身體的抗老化（減肥、美容）
1. 保持「想年輕貌美」的心情
2. 思鞦期時，「不吃減肥法」是禁忌
3. 「身體氧化＝細胞發炎」，如何預防？
4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」
5. 腸道狀態不佳，肌膚狀態就不佳
6. 找齣慢性食物過敏的方法
7. 要保持年輕，就要多關心荷爾濛
8. 不做荷爾濛補充療法是損失
9. 男性的荷爾濛補充療法
10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情
11. 思鞦期更需要小鹿亂撞的體驗
 
第三章　度過思鞦期的方法2──保持額葉年輕（大腦、思考、心理）
1. 不動腦、不動身體，就會衰老
2. 思鞦期時，最該先關心的是額葉
3. 開關切換不良會怎樣？
4. 額葉是在進行非例行事務時纔發揮功能
5. 刺激額葉以保持年輕的方法
6. 情緒老化的三大要因
7. 多做有益「心靈健康」的思考
8. 養成質疑電視論調的習慣
9. 思鞦期時應該學會的三種思考模式
10. 讓自己更有魅力
 
第四章　實踐篇──思鞦期的養生飲食
1. 低營養無法長壽
2. 除瞭肉類，也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類
4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」
5. 脂肪是重要的營養素
6. 橄欖油能抑製細胞發炎
7. 動物性脂肪真的不好嗎？
8. 何謂均衡的飲食習慣？
9. 配閤器官的活動節奏進食
10. 活化女性荷爾濛、男性荷爾濛的食品
11. 攝取高抗氧化作用的保健食品
12. 思鞦期不妨嘗試的保健食品
 
第五章　實踐篇──思鞦期的聰明養生術
1. 從運動、生活習慣，到最新醫療
2. 靠生活習慣來增加血清素
3. 過度的有氧運動反而有害
4. 適閤思鞦期的運動──太極拳
5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化
6. 恢復性生活的好時期
7. 視性為禁忌會加速老化
8. 不要受縛於常識
9. 勇於嘗試新挑戰
10. 日本醫療過於輕視預防醫學
11. 比起基因，腸內細菌的影響更大
12. 從內髒恢復年輕的「腸內菌叢移植術」
13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」
14. 預防失智癥的畫期性曙光
15. 利用醫療技術迴春並不「犯規」
 

〈思鞦期的生活方式，決定老年生活幸不幸福〉
 
四十到六十歲這個階段，正是工作上能否齣人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而傢庭上，正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至，生活環境瞬息萬變的時期；從房貸到夫妻關係，很多時候都叫人不得喘息吧。
 
正因為如此，如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適，恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之鞦的時期」。
 
我並無意恐嚇，不過，年紀大瞭以後，從健康狀況到經濟能力，思鞦期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。
 
總而言之，思鞦期大緻會發生兩大變化。
 
一個是荷爾濛平衡改變，另一個是額葉功能低下。不論哪一個，均會造成身體及心理的偌大變化。思鞦期堪稱大人轉老人的過渡期，如果我們過得漫不經心，後果是很危險的。
 
說得明白一點，四十多歲就身心衰老的人，其實比想像還多。但是，也有人像吉永小百閤那樣，年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說，老年人的狀況因人而異，甚至可能天差地彆，端看發生這兩大變化的時期＝思鞦期，你是怎麼度過的。
 
〈荷爾濛低下帶來的身心變化〉
 
荷爾濛的分泌於二十多歲達到巔峰狀態，但到瞭中老年就會慢慢減少下去。而荷爾濛減少所帶來的影響，就是身心齣現各種不適，也就是所謂的「更年期障礙」。不隻女人，男人也有更年期障礙，這點已相當為人所悉，相信各位都知道瞭吧。
 
女人在五十歲左右，女性荷爾濛一下驟減，並且開始停經，而男人的男性荷爾濛通常是隨著年齡慢慢減少。不過，有些男人不是因為年齡，而是壓力等因素導緻男性荷爾濛驟減，這種情況稱為「LOH癥候群」（晚發性性腺功能低下癥候群），因為這個原因而於更年期齣現各種癥狀，就稱為「男性更年期障礙」。
 
癥狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體癥狀，以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神癥狀。不過，有人完全感覺不到這類自覺癥狀，因此過去纔會不知道男人也有更年期障礙這迴事。
 
為慎重起見，我必須再說明一下，男性荷爾濛不隻男人有，女性荷爾濛也不隻女人有，其實，男人也有女性荷爾濛，女人也有男性荷爾濛。隻不過青春期以後、成人期這段時間，男人大量分泌男性荷爾濛，女人大量分泌女性荷爾濛，於是各自的性荷爾濛占上風瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的被《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這本書深深吸引住瞭。我今年剛步入花甲之年，一直以來都對“變老”這件事抱有一種既好奇又有點擔憂的心態。我希望能夠健康、有活力地迎接老年生活，而不是被疾病和衰老所睏擾。這本書的名字，簡直就是我一直在尋找的答案。 “思鞦期”，這個詞用得太精妙瞭！我覺得它不僅僅是指年紀，更是一種心境，一種在人生旅途中沉澱、思考、積纍智慧的階段。而“逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術”，更是直接點齣瞭我的需求。我想要的是一種主動的、積極的抗老方式，不僅僅是外在的年輕，更重要的是內在的健康和心靈的幸福。 我非常好奇，這“60個身心保養術”到底包含瞭哪些內容？是關於具體的飲食調養，比如哪些食物有助於延緩衰老，有哪些烹飪方法更健康？還是關於身體的鍛煉，有哪些安全有效的運動方式，能夠幫助我們保持身體的靈活性和力量？我尤其想知道，關於“心”的保養，書中會提供哪些方法，來幫助我們管理情緒，保持樂觀心態，甚至是如何找到新的精神寄托和興趣愛好。 我一直覺得，晚年生活的美好，不單單在於身體的健康，更在於心靈的充實和精神的獨立。這本書能提供一些關於如何與社會保持連接，如何建立和維護良好人際關係，如何避免孤獨感的方法嗎？這些都是我非常關心的問題。 《思鞦期》這本書，我覺得它不僅僅是一本提供知識的書，更像是一份充滿關懷和智慧的禮物。它讓我相信，即使步入老年，我們依然可以活得精彩，活得健康，活得有尊嚴，並且能夠真正地享受晚年生活帶來的寜靜和幸福。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的挖到寶瞭！《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》，光聽名字就覺得太對瞭我的胃口。我今年剛過瞭五十歲生日，正麵臨著一個人生中的新階段。身體開始有些小毛病，精力也大不如前，而且看到身邊的一些同齡人已經開始齣現一些比較明顯的衰老跡象，這讓我開始認真思考，我想要什麼樣的晚年生活？ “思鞦期”這個詞，我覺得用得非常貼切，有種沉澱、反思、然後準備迎接下一階段的感覺。而“逆齡抗老不生病”，更是我一直以來都非常嚮往的目標。誰不想在晚年依然保持健康、活力，並且能感受到幸福呢？“60個身心保養術”，這個數字給我一種具體、係統、而且很紮實的感覺，不像一些籠統的健康建議，而是提供瞭一套完整的方案。 我最想知道的是，這本書會從哪些角度來闡述“身心保養”？它會不會涉及一些關於改善消化係統、增強免疫力的飲食建議？或者是一些能夠幫助我們保持肌肉力量和骨骼健康的運動方案？我尤其關注“身心”的“心”的部分，因為我常常覺得，很多時候身體的不適，其實源於內心的焦慮和壓力。 我非常期待書中能提供一些關於如何管理情緒、保持積極心態的方法，以及如何與社會保持連接，避免孤獨感的方法。我希望這本書能夠指導我，如何在變老的歲月中，依然能夠擁有充沛的精力，清晰的頭腦，並且能夠持續地學習新事物，找到新的生活樂趣，而不是被動地接受衰老。 總之，《思鞦期》這本書，在我看來，不僅僅是一本關於健康的書，更是一本關於如何高質量地度過晚年生活的“人生指南”。它讓我看到瞭一個充滿希望和可能性的未來，也給瞭我主動去創造幸福晚年的勇氣和方法。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的好迷《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這本書，可以說是一口氣就讀完瞭，根本停不下來！我今年五十多歲，正好處在這樣一個不上不下的年紀，一方麵身體機能還在，另一方麵也開始明顯感覺到歲月的痕跡，加上身邊很多長輩的例子，讓我開始認真思考怎麼纔能優雅地變老，而不是被動地接受衰老。 這本書的名字就很有意思，“思鞦期”，這個詞就很貼切，總覺得人生到瞭這個階段，就像鞦天一樣，有收獲，也有對鼕天的某種預感，但同時也是一個沉澱、思考、準備迎接新階段的時候。而“逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術”，簡直就像是寫齣瞭我的心聲，我的目標！ 我最喜歡的是這本書的“60個身心保養術”這個概念，這讓我覺得它不是一本泛泛而談的健康書，而是有具體、可操作的建議。我很好奇書中到底有哪些保養術？是關於飲食上如何更健康，有哪些食物是抗衰老的？還是關於運動，有什麼適閤中老年人的，既能增強體質又不至於太劇烈的運動？ 更吸引我的是“身心保養術”，我一直覺得，身體的健康很重要，但心態的健康同樣重要，甚至更重要。很多時候，負麵情緒、精神上的疲憊，比身體上的不適更能讓人感到衰老。我希望這本書能提供一些關於如何調整心態、保持樂觀、積極麵對生活的方法，甚至是如何與傢人朋友保持良好關係，找到生活的樂趣。 讀完之後，我覺得這本書給我帶來瞭很多啓發。它讓我意識到，變老並不是一件令人沮喪的事情，反而可以是一個充滿機遇和可能性的新篇章。關鍵在於我們如何去準備，如何去經營自己的晚年生活。《思鞦期》就像一位溫柔又智慧的朋友，在我迷茫的時候，給我指明瞭方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的是找瞭好久，一直想找一本真正能說到我心坎裏的書，關於怎麼好好地“老”去，而且是那種有質量、有尊嚴的老。我今年剛邁入花甲之年，身邊的朋友們也都在討論這個話題，有的已經開始齣現各種小毛病，精神也有些萎靡，這讓我開始認真思考自己的未來。 偶然看到《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這個書名，第一眼就被吸引住瞭。雖然名字聽起來有點長，但“逆齡抗老”、“不生病”、“幸福晚年”這些關鍵詞，簡直就是我心目中的理想狀態！而且“60個身心保養術”聽起來就很具體，不是那種空泛的理論，而是實實在在的方法。 我一直覺得，變老並不可怕，可怕的是失能、失智、孤單，以及那種對未來的恐懼。《思鞦期》這本書，好像就是想告訴我們，我們是有能力去掌控自己的晚年生活的。它不僅僅是關於身體的保養，還強調瞭“身心”同步，這一點非常重要。畢竟，心靈的年輕和健康，纔是支撐我們活齣精彩晚年的關鍵。 我非常好奇，這本書會從哪些方麵來闡述“逆齡抗老”呢？是關於營養飲食的建議？還是具體的運動方法？又或是如何調整心態，保持積極樂觀？我希望它能提供一些科學又易於實踐的指導，讓像我這樣對未來充滿期待，又有點小擔憂的讀者，能找到明確的方嚮。 總之，我迫不及待想要讀這本書瞭，希望能從中汲取智慧和力量，讓我能夠自信地迎接我的“思鞦期”，繼續擁抱人生更美好的下半場！

评分☆☆☆☆☆

自從我女兒幫我買瞭《思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術》這本書，我真的是每天都捧著它看。我今年已經快七十瞭，身體一直還算硬朗，但總覺得精力不如從前，而且也開始擔心以後身體會齣問題，怕給孩子們添麻煩。這本書的名字就深深打動瞭我，特彆是“逆齡抗老不生病”這幾個字，聽著就讓人心情舒暢。 我一直覺得，人到瞭老年，最重要的是能夠自己照顧自己，活得有尊嚴，不給傢人和社會增加負擔。這本書的“60個身心保養術”，我理解就是很多具體的方法。我特彆想知道，書中會不會講到一些關於如何保持身體靈活性的方法？我最近就覺得關節有點僵硬，想找些簡單的居傢運動來做。 而且，“身心保養”這個說法太對瞭！我有時候覺得，身體沒啥大毛病，但心情一不好，就覺得渾身都不舒服，做什麼都沒勁。我希望這本書能提供一些關於如何調整心態，怎麼纔能讓自己的心情每天都好起來，找到一些新的愛好，讓生活變得更有趣。 我是一個比較務實的人，不喜歡那些虛頭巴腦的東西。我期待這本書能給我一些實際的、操作起來不睏難的建議。比如說，在飲食上，是不是有什麼特彆需要注意的？有沒有什麼簡單的食譜推薦？還有，如何纔能更好地管理自己的睡眠，提高睡眠質量？這些都是我非常關心的問題。 總的來說，《思鞦期》這本書真的給瞭我很大的信心。它讓我覺得，即使年紀大瞭，我們依然可以活得精彩，活得健康，活得快樂。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我晚年生活的方嚮，讓我對未來充滿瞭期待。