[零‧秒‧思‧考] 世界上最簡單的A4心智整理術：隻要1分鍾，腦袋跟心靈都清爽瞭！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心智圖
• 思維導圖
• 整理術
• 效率提升
• 時間管理
• 自我提升
• 讀書筆記
• 學習方法
• 清空大腦
• 簡單易學

　　運用A4紙整理思維碎片，以多層麵角度思考，
　　爬梳問題──命中核心──找到解方。
　　保證讓你的心情比「嚮朋友發3小時牢騷」更舒暢！
　　
　　暢銷書《零秒思考力》作者公開分享的「1分鍾A4筆記術」
　　保證讓你的心情比「嚮朋友發3小時牢騷」更舒暢！
　　
　　職場倦怠、感情睏擾、傢庭紛爭、與主管處不來、業務談判不順利……
　　人生不可能沒煩惱，但卻也沒有解決不瞭的煩惱。
　　麥肯錫顧問赤羽雄二獨創「A4心智整理術」，
　　教你以最快的速度、最便利的方法，
　　處理睏擾已久的情緒問題。
　　
　　你有下列煩惱嗎？
　　□明明是對方有錯，卻沒有勇氣據理力爭
　　□看到他人交頭接耳就會懷疑是否在說自己壞話
　　□明明條件不差，卻一直交不到男女朋友
　　□與主管處不好，覺得老是被他找麻煩
　　□工作低潮走不齣來，每天都不想去上班
　　□明明有準備，但上颱報告總是緊張焦慮
　　
　　「我煩故我在」生而為人，必有煩惱。
　　煩惱並不可怕，可怕的是不懂得解決它，讓負能量惡性循環，成為心靈的毒瘤。
　　赤羽雄二結閤「麥肯錫0秒思考力」，
　　獨創省錢X省時X消滅負能量的「1分鍾心智整理術」，
　　透過快速、便利的書寫方法，訓練解決人生煩惱的能力。
　　
　　解救人生的1分鍾A4筆記術，隻要嘗試過就能感受神奇的療癒力。
　　一張接著一張書寫，不安、自卑感、職場上的人際關係、交不到男女朋友…
　　所有的煩惱將就此煙消雲散，打從心底湧現自信光采。

好的，這是一份關於您的圖書《零‧秒‧思‧考》的圖書簡介，字數約為1500字，力求詳實且自然流暢： --- 《零‧秒‧思‧考》：世界上最簡單的A4心智整理術——隻要1分鍾，腦袋跟心靈都清爽瞭！ 導言：被信息洪流淹沒的現代人，能否在瞬間找到清晰？ 在信息爆炸的時代，我們的大腦仿佛一個永不停歇的中央處理器，時刻接收、處理著海量的數據、待辦事項、情緒波動以及永無止境的擔憂。這種持續的“超載”狀態，極大地侵蝕瞭我們的專注力、決策效率乃至心靈的平靜。我們渴望一種方法，一種無需耗費漫長時間、無需復雜工具，能在眨眼之間將混亂化為秩序的“急救包”。 《零‧秒‧思‧考》正是為應對這種現代睏境而生的。它並非又一套復雜的理論體係，而是一套極緻精簡、立即可用的“心智斷捨離”工具。本書的核心理念在於：高效的思考並非源於更多的輸入，而是源於更清晰的輸齣。 我們所需要的，不是更長的沉思時間，而是能瞬間聚焦關鍵點的“啓動器”。 第一部分：為什麼“慢下來”纔是最慢的效率？——重新定義思考的速度 我們常被教導要“三思而後行”，然而，在瞬息萬變的商業環境與快節奏的生活中，這種“慢”往往意味著錯失良機或陷入無謂的內耗。本書挑戰瞭傳統上對“深度思考”的定義，提齣一個革命性的觀點：真正的深度，可以在極短的時間內達成，前提是你找到瞭正確的“引爆點”。 警惕“思緒的碎步”： 大部分人看似在思考，實則是在進行一係列不連貫、重復性的微小焦慮循環。這種狀態消耗巨大，卻毫無進展。本書將揭示如何識彆並立即停止這種“無效的思考噪音”。 速度的悖論： 越是緊急和重要的決策，人們越傾嚮於陷入恐慌性的拖延。本書將展示，當我們將復雜的問題壓縮到A4紙的尺度時，大腦的“處理速度”會因為載荷減輕而瞬間提升。 從“記錄者”到“決策者”： 傳統筆記術多強調記錄一切，而《零‧秒‧思‧考》的核心是“篩選與提煉”。它提供的不是日記，而是為行動服務的“即時地圖”。 第二部分：A4心智整理術的底層邏輯——結構的力量勝過信息量 本書的核心方法論，圍繞著“A4紙”這一簡單載體展開，但其背後的邏輯卻深刻地藉鑒瞭認知科學與信息架構學的原理。它強迫使用者將無限延伸的思緒，錨定在一個有限的二維空間內，從而激活大腦的結構化能力。 “一張紙原則”的認知約束： A4紙的邊界不僅僅是物理限製，更是對注意力的終極保護。當你必須把所有關鍵點塞進這個框內時，你的潛意識會自動進行最殘酷的篩選，隻留下“非此不可”的內容。 思維的“三點鎖定法”： 無論是處理待辦清單、解決衝突，還是規劃項目，本書都會提供清晰的框架，指導你如何在有限的空間內，迅速定位問題的核心驅動力（Why）、關鍵路徑（What）和即時動作（How）。 視覺錨點與記憶迴路： 人類大腦對結構和位置的記憶遠強於對純文本的記憶。《零‧秒‧思‧考》的布局設計，旨在創建強烈的視覺錨點，讓你的思考成果不僅僅是文字，更是易於檢索的“心智地圖”。 第三部分：一分鍾內的實戰操作——從混亂到清晰的極速轉化 本書的價值不在於“知道”，而在於“做到”。我們提供的步驟是如此精簡，以至於可以在等紅燈、泡咖啡的間隙完成，真正實現“零秒思考”的啓動。 場景一：應對突發壓力——“情緒降溫器”的應用： 當會議前夕或緊急郵件襲來時，我們無法花半小時冥想。本書會教你如何用最快的速度，將彌漫的焦慮轉化為三條可執行的子彈，瞬間恢復控製感。 場景二：快速決策工具——“二選一的臨門一腳”： 麵對兩個勢均力敵的選項時，猶豫不決是效率的頭號殺手。《零‧秒‧思‧考》提供瞭一個極簡的對比框架，讓你在60秒內清晰看到不同選擇的“真實成本”與“最大收益”。 場景三：信息消化與輸齣——“會議筆記的重生”： 冗長的會議記錄如何快速提煉為可執行的待辦事項？我們將展示如何利用A4紙的結構，在會議結束後的第一分鍾內，生成一份高效的“後續行動清單”，而非僅僅是記錄。 第四部分：心靈的清爽——整理思緒帶來的深度放鬆 “清爽”不僅僅是效率的提升，更是一種深層的心理釋放。當大腦不再需要緊抓著無數鬆散的“未完成項”時，它自然會進入休息和恢復狀態。 “外部化”的承諾： 大腦是用來思考的，不是用來儲存的。將所有掛在心頭的事情以規範化的格式“卸載”到A4紙上，就是給大腦發齣瞭“已妥善保管”的信號，從而釋放瞭大量的精神帶寬。 減少決策疲勞： 通過前置化的極速整理，許多原本需要耗費心力權衡的微小決策被提前鎖定和結構化。這使得我們在處理真正需要深度思慮的復雜問題時，能夠擁有更飽滿的認知資源。 結語：迴歸本質，掌控你的一天 《零‧秒‧思‧考》不是一套復雜的流程，而是一種哲學——在任何時刻，你都有能力在瞬間重塑你的心智秩序。 拿起一張A4紙，掌握這套極緻簡單的工具，你將發現，最快的思考速度，往往來自於最清晰的聚焦。告彆信息過載的焦慮，用一分鍾的時間，為你的腦袋和心靈，找迴久違的清爽與掌控感。這本書，就是你隨時隨地的“思維重置鍵”。 ---

作者簡介

赤羽雄二

　　一九七八年畢業於東京大學工學係，爾後任職於小鬆製作所，從事建築工地用超大型傾卸車之設計研發工作。一九八三年進入史丹佛大學研究所留學，完成機械工程碩士及碩士進階課程。一九八六年進入麥肯錫顧問公司。

　　主導經營策略之規畫與協助執行、新組織之設計與引進、行銷、新事業之創立等各式專案。一九九○年從零開始創設麥肯錫首爾辦公室，成為推動一二○餘名員工成長的原動力，更輔助LG集團等韓國企業躍進至全世界。

　　二○○二年秉持「孕育更多『源自日本的全球化創投企業』」之使命，與夥伴共同創立Breakthrough Partners股份有限公司。最近亦積極投入大型企業經營改革、經營人纔培育、新事業創立、開放式創新等工作。

　　【著作】
　　《零秒思考力：全世界最簡單的腦力鍛鍊》（悅知文化）、《零秒思考力［實踐篇》：速度能解決一切的工作術》（悅知文化）、《世界基準の上司（暫譯：世界級標準的主管）》（KADOKAWA／中經齣版）、《頭を前嚮きにする習慣（暫譯：正麵思考的習慣）》（幻鼕捨）、《七日で作る事業計畫書（暫譯：七天寫齣營運企畫書）》（明日香齣版社）等書。
 

Chapter1 如何化解煩悶的情緒呢？
你有這些煩惱嗎？018
你都如何處理這些日常煩惱？020
發洩在彆人身上也於事無補022
光憑一張A4筆記就能逆轉心情？！024
善用A4筆記術的源起031
 
Chapter2 煩惱與思考不能畫上等號
工作能力強的人也會心情煩悶嗎？036
鑽牛角尖無法消除煩悶038
發牢騷無法改變任何事情041
不思考的習慣將無止境蔓延043
「思考」就是找齣問題所在045
 
Chapter3 [基礎篇]史上最簡單！A4筆記術
隨思、隨想、隨寫052
花一分鍾寫下來054
一件事情寫一頁056
設定主題的三大祕訣058
多層麵書寫法060
深入挖掘書寫法063
A4筆記歸檔法070
筆記寫完後不要翻齣來看073
 
Chapter4 [基礎篇]用「寫筆記」整理心靈
心靈整理(1)寫筆記改善失眠078
心靈整理(2)找齣真正的問題點082
心靈整理(3)加強自我肯定084
心靈整理(4)肯定自己生存的價值086
心靈整理(5)清楚錶達自己的想法089
心靈整理(6)可理解他人的感受094
 
Chapter5 [實踐篇]瞭解缺乏自信的原因！
缺乏自信會造成心情鬱悶099
自認「我沒自信」會比較安心？107
養成好勝的習慣109
uu筆記術實作演練1•擁有自信的七大步驟112
「有沒有自信」不再是問題127
 
Chapter6 [實踐篇]告彆自卑感
周遭的朋友都很優秀？130
為什麼會有自卑感？135
自卑是會惡性循環的140
uu筆記術實作演練2•擺脫自卑感的六大步驟142
不斷纍積成功經驗151
 
Chapter7 [實踐篇]想和主管建立良好關係
彆浪費時間抱怨主管154
對主管的敬畏159
主管也有煩惱161
uu筆記術實作演練3•與主管改善關係的六大步驟164
能與主管建立良好關係時177
始終和主管處不好時179
 
Chapter8 [實踐篇]瞭解溝通不良的原因！
影響溝通的煩悶情緒184
造成溝通不良的三大要因191
想要改善溝通不良，首先應瞭解溝通的基本原則194
uu筆記術實作演練4•改善溝通的四大步驟202
 
Chapter9 [實踐篇]想處理好兩性關係
男女的時間觀與價值觀大不同212
男人對女人的疑問214
女人對男人的疑問224
認識彼此的差異239
uu筆記術實作演練5•認識兩性差異並瞭解如何應對243
 
結語252
 

序

　　老是感到鬱卒煩悶，
　　在他人麵前會沒來由地緊張焦慮，
　　不知道為何總是無法平靜下來。
　　
　　煩惱太多瞭，
　　到後來，甚至不知道自己在煩惱什麼……
　　
　　──你有沒有遇過這種情形呢？
　　
　　凡事沒有自信，
　　想法消極，
　　不清楚自己想做什麼。
　　看到彆人交頭接耳，
　　就會懷疑是不是在說自己壞話。
　　即便很明顯地是對方的過錯，
　　但是聽到對方發牢騷，就會不自覺道歉。
　　
　　──你曾經有過這種經驗嗎？
　　
　　其實大部分的人都有這些睏擾，
　　整天都會備感壓力，
　　不管是新進員工或總經理、傢庭主婦或學生，大傢都一樣。
　　
　　嚮朋友吐苦水，
　　強迫自己不要去想。
　　就算有法子可勉強應付當下的狀況，
　　但卻找不能徹底消除上述煩惱的關鍵方法。
　　
　　本書要為大傢介紹――
　　省錢、省時，
　　還能在短時間內大幅消除煩惱的劃時代方法。
　　
　　隻需準備一支筆與A4紙，
　　隻需花一分鍾寫下來，
　　就能煩惱全消，
　　打從心底湧現自信。
　　
　　這種方法大傢應該很難置信吧？
　　
　　就當被騙一次也好，
　　請先拿齣一張紙來試寫看看。
　　
　　你會驚嘆心情竟能如此舒暢，
　　許多事情因此能看得更透徹，
　　而且人際關係也會更趨和諧。
　　
　　「世界上最簡單的A4心智整理術」，
　　請大傢務必一試。

你有這些煩惱嗎？
 
你會不會對自己沒自信，手足無措，不知道怎麼做纔能讓心情平靜下來？你會不會凡事沒自信，想法消極呢？
 
還有你會不會有強烈自卑感，聽到彆人發錶意見就以為在責備自己呢？即使明顯是對方的錯，但是一聽到對方發牢騷就會不自覺道歉，或是退讓呢？
 
就算對社團或某些活動感興趣，卻擔心自己格格不入，害怕彆人質疑你「為什麼要來參加」而打退堂鼓呢？
 
明明完全不想與主管爭辯，但沒幾句話就起瞭衝突，甚至被主管質問「為何動不動就反駁他」，因而驚慌失措。在這種情形下，就算有意見也不好說，硬要錶達又會齣現反常的情緒，甚至會不自覺說齣重話，而和主管發生不愉快。
 
雖然想和同事、朋友、傢人好好相處，然而不知為何總是無法好好地溝通，取得對方理解，再怎麼努力錶達也說不清，感覺對方愈來愈不講理，彼此間的代溝越來越嚴重。
 
無關乎年齡、性彆、學曆、社會經驗，心裏有這些煩惱的人非常之多。縱使是一流大學畢業，任職於大企業，對自己充滿自信，心裏毫無自卑感，和主管相處融洽，又能順利與人溝通者少之又少。
 
也就是說，絕大多數的人都會有這方麵的煩惱，終日備感壓力。受限於壓力，使自己與生俱來的能力無法發揮，是相當可惜的一件事。
 
你都如何處理這些日常煩惱？
 
麵對這些煩惱，大傢都是如何看待的呢？
 
許多人即使感到壓力，心情不舒服，仍會將苦水往肚裏吞，隱忍下來。有時會和公司談得來的朋友聊天解悶，也有人會約朋友喝一杯，相互吐吐苦水，抒發鬱悶心情。
 
說不定也有人會齣國度假散心，但並非大傢都負擔得起，也不是隨時都能成行。就算齣國散心的當下看似愉悅，但是滿腦子應該還是充斥著煩惱，有些人為瞭排解壓力甚至還會酗酒暴食。這些案例都屢見不鮮。
 
上述反應還不算誇張，有的還會突然暴怒，發洩在丈夫、妻子、孩子、男女友，或其他親友身上。一旦齣現這些行為，不但會嚴重影響對方，還會逐漸破壞彼此關係。縱使當下沒事瞭，對方還是會記在心裏，某天突然離你而去。
 
如同接觸花粉超齣一定程度，會得到花粉癥一樣。老是把手機摔到地上，總有壞掉的一天。
 
最糟糕的情形是，為瞭小事情就嚮店員或站務員發脾氣，用高傲態度破口大罵。沒有過錯卻被責罵的人，當然備感睏擾，非常不愉快。這些人在承受壓力後，又會齣現連鎖反應影響到周遭的人，於是，惡習便一個接一個擴散。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“斷捨離”這種概念很感興趣，但總覺得它更多的是針對物質上的整理。這本書卻把這種“斷捨離”的精髓，巧妙地運用到瞭“心智”層麵。它教會我如何識彆那些“無用的”、“低價值”的思緒，以及如何優雅地“捨棄”它們，而不是讓它們占據我的精神空間，消耗我的能量。我印象最深刻的是書裏關於“思緒的垃圾分類”的描述，聽起來有點好笑，但卻非常貼切。我們的大腦裏充斥著各種各樣的信息，有些是需要我們關注和處理的，有些則隻是過眼雲煙。這本書提供瞭一個非常實用的方法，幫助我區分這些不同的“思緒垃圾”，然後找到最閤適的方式去處理它們。不再讓那些無謂的擔憂、糾結和瑣事，像纏繞的藤蔓一樣限製我的思維。我感覺，通過這本書，我開始學會如何“清掃”我的大腦，讓它變得更乾淨、更輕盈，從而有更多的空間去容納那些真正重要和有價值的想法。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是“輕盈”。我一直以為“整理”是一件很沉重、很費力的事，就像是在搬動一座座大山。但這本書卻用一種非常輕鬆、非常有趣的方式，告訴我如何以一種“零負擔”的方式來整理我的思緒。它沒有給我設定任何高難度的目標，也沒有給我強加任何刻闆的規則。更多的是提供一些“工具”和“視角”，讓我能夠根據自己的情況，靈活地運用。我尤其喜歡書裏提到的“A4”這個概念，它就像是一個非常具體的“容器”，我可以用它來承載我的想法、我的計劃、我的感受。當我的大腦感到混亂和擁擠時，我隻需要拿齣“A4”，把這些東西“裝”進去，然後按照書裏的一些簡單步驟去梳理。這個過程本身就有一種釋放和舒緩的感覺。它讓我意識到，整理思緒，並不一定非要經曆痛苦的掙紮，也可以是一種享受，一種讓自己心靈重獲自由和活力的過程。這本書，更像是一個我隨時可以打開的小錦囊，在我感到迷茫或沮喪的時候，給我指引方嚮，給我注入力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，那種極簡的風格，用幾個簡單的符號組閤在一起，就勾勒齣一種“零秒”的即時感，又帶著“思考”的深度。我一開始是被這個名字吸引的，[零‧秒‧思‧考]，感覺像是找到瞭一個瞬間就能讓混亂的大腦恢復秩序的秘訣。而且“A4心智整理術”這個說法也很有畫麵感，腦海裏立刻浮現齣一張整潔的A4紙，所有的思緒都被清晰地條理化瞭。我對這種“簡單”、“快速”就能解決問題的方案總是充滿好奇，畢竟在這個信息爆炸的時代，能有這樣一個方法來對抗內心的噪音，簡直是太誘人瞭。我迫不及待地想知道，究竟是什麼樣的技巧，能夠做到“隻要1分鍾，腦袋跟心靈都清爽瞭！”。我常常覺得自己的大腦就像一個裝滿瞭雜物的抽屜，各種想法、任務、擔憂一股腦地堆積在一起，想要找到一件東西都要費九牛二虎之力。所以，這本書對我來說，可能不僅僅是一本工具書，更像是一種心靈的解脫，一個可以讓我喘口氣、重新找迴內心平靜的港灣。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是走進瞭一個久違的寜靜花園。我一直以為心智的整理是一件非常復雜、需要大量時間和精力的“大工程”，需要冥想、正念、長篇大論的理論支撐。但這本書的語言風格卻異常地平易近人，沒有那些高高在上的術語，也沒有讓人望而生畏的復雜概念。它更像是朋友之間的交談，用最生活化的比喻，最貼近我們日常睏境的例子，一點一點地引導你去理解“整理”的真正含義。我特彆喜歡作者在講解某個概念時，會穿插一些自己的親身經曆，或者是一些生動的小故事。這些細節讓我感覺作者不是在“教導”我，而是在“分享”他的心得，這種親切感拉近瞭我和書之間的距離，也讓我更容易接受書中的內容。而且，很多時候，當我們陷入思維的泥沼時，往往是因為被一些過於宏大的目標或過於抽象的理論嚇住瞭。這本書的“A4”概念，就恰恰提供瞭一個非常具體、觸手可及的“載體”，讓我們可以把抽象的“思緒”具象化，找到一個可以落腳點。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個“拖延癥晚期患者”，尤其是在麵對那些需要深度思考和規劃的任務時，更是容易産生畏難情緒，然後就開始鬍思亂想，想著想著就放棄瞭。這本書的“零秒思考”概念，簡直就是為我量身定做的！它強調的是一種即時反應，一種在信息湧入的瞬間就能捕捉到關鍵信息並進行初步處理的能力。我嘗試著在收到郵件、看到新聞、或者産生一個想法的瞬間，就立刻按照書裏提到的一些小技巧去記錄、去分類。剛開始可能有些生疏，但很快我就發現，這種“零秒”的習慣，真的能有效地阻止那些雜亂的思緒在腦子裏無限發酵。以前，一個想法可能在我腦子裏盤鏇幾天，最後不瞭瞭之，或者變成一種無形的壓力。現在，我能在它剛齣現的時候，就把它“捕獲”下來，放在一個固定的地方，這樣一來，我就能更清晰地看到它的價值，或者決定是否需要進一步處理。這種感覺就像是，我不再是被動的被思緒牽著鼻子走，而是主動地在管理我的思考。