韌性(Take A Break 30分鐘高效能) epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Martin Luitjens, Ulrich Siegrist

齣版者出版社：商周出版訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：王榮輝

齣版日期出版日期：2016/11/05

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-18

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圖書描述

　　克服危機當先化解困境的死結、防堵壓力累積，
　　善用人際關係為奧援，為心靈建立強韌的抵抗力，
　　揮別玻璃心，打造鋼鐵心，成為被打倒又迅速站起的不倒翁，
　　再也沒有困難能擊垮你！
　　

　　德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
　　《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
　　德國企業最愛的員工訓練教材
　　
　　用最短的時間吸納知識精華
　　30分鐘快速入門！
　　
　　別再自欺欺人了，失業、收入吃緊、人身攻擊、健康欠佳與壓力，這些挫折躲都躲不掉。危機讓人沮喪，但也是整頓的契機。想要安然無恙跨越困境，就要把自己淬鍊得更強！

　　本書幫助你訓練自己的韌性（內在抵抗力），發掘它、並加以壯大，激勵你成為不懼任何阻力的不倒翁，強化你精神與心智的抵抗力，成功克服所有逆境。
　　
　　30分鐘內你能學會——
　　克服工作、健康、家庭與人際關係等危機的強韌心理素質。
　　認清自己擁有的能力、善用對自己有利的人際網絡。
　　認清危機的課題與契機、堅強度過難關的實用技巧。
　　找出值得堅守的信念、值得去奮鬥的人生價值。　　
　　
本書特色
　　
　　◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
　　◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
　　◎以強有力結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
　　◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
　　◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
　　◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。
　　
名人推薦

　　WPP集團群邑媒體董事長、聯廣傳播集團董事長余湘特別推薦

著者信息

作者簡介

馬丁．路特彥（Martin Luitjens）

　　健康管理專業諮商者與管理人（德國管理人學會〔Deutsche Gesellschaft für Supervision e.V.〕）。他為個人與機關行號提供諮商服務，協助解決與應付壓力、倦怠症和心理危機有關的問題，並且研發健康管理方案。

烏利．西格瑞斯（Ulrich Siegrist）

　　工作暨組織心理學家、管理人、教練與大學兼任講師。著有《韌性過程——克服職場傷病後果的一種模式》（Der Resilienzprozess. Ein Modell zur Bewältigung von Krankheitsfolgen im Arbeitsleben）和其他多種與韌性有關的學術著作。

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。二〇〇九年起擔任台北歌德學院特約翻譯。

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圖書目錄

前言

1. 危機動能與克服危機
1.1 危機與危機的形成
1.2 危機動能與危機壓力
1.3 危機帶來的課題與契機

2. 韌性的概念
2.1 危機變轉機的新觀點
2.2 對韌性有利的資源
2.3 用辯證克服危機

3. 韌性的因素
3.1 穩定的性格
3.2 積極進取的態度
3.3 有利的環境
3.4 有效的策略

4. 增強韌性的方法
4.1 危機時刻的練習
4.2 韌性強化說明書
測驗你的韌性
快讀單元

圖書序言

生活中遇到困境時，為什麼會越來越覺得束手無策？該如何降低壓力？

事例

艾可經營了一家小酒館。一直有意要升學的她另外去參加了進修。日子雖然過得十分忙碌，但由於她樂在工作，因此她認為自己能勝任生活中的種種挑戰。然而她母親忽然罹患重病，她的日子在一瞬間遭逢巨變，她得將醫院探視的時間排進早已滿檔的行程裡。為了照顧母親，她不僅不能專心準備考試，晚上更沒有辦法好好睡覺。她覺得自己越來越無力，覺得自己被搞得蠟燭兩頭燒。她不但錯誤百出、工作廢弛，就連考試成績也差強人意，最後不得不把母親送去療養院。她的思緒在威脅越來越大的困境裡糾纏，危機感讓她動彈不得。

從這例子可以看出，看扁了自己的因應能力，困境可以產出強大的動能。但我們為什麼會這樣的評估自己？我們認為命運是友善還是有敵意？我們是堅信船到橋頭自然直，還是帶著惶恐的心情眺望未來？

我們認為情況有威脅性，並且還低估了自己，壓力就會產生。壓力會堵塞額腦，導致注意力減退、判斷失準，尤其在面對複雜工作時，工作效能會大受影響。

因應措施的成功率會在壓力影響下降低。不僅如此，失敗的因應措施會提高壓力，讓困境的威脅性越來越高，也讓我們解決問題的能力越來越弱。無力感和恐懼會升高，就連平淡無奇的小事也會在突然之間變得無法克服。

克服危機應當從中斷危機動能、降低危機壓力著手。

放寬視野往往也會很有幫助。要做到這一點，不妨借助下面的練習：

放寬視野的練習

請先將某個象徵危機的物品握在自己手上，例如一張黑色的圖畫紙。接著請你把它移到距離自己雙眼大約二十公分的地方，凝視它。

你看到了什麼？你看到常在危機裡看到的：就是危機，沒有別的。

現在請你慢慢將這個物品從自己的視線移開。雖然這個物品本身不會因此有所改變，你卻突然見到，現實裡並非只有危機。請你將視線暫時轉移到圍繞在身旁的事物上。

那裡是否有會令你開心的事物？是否有可以賦予你力量與勇氣的事物？是否有會幫助你、做你的後盾的人？是否有可以激勵你的經驗？把自己的注意力放到其他現實條件一會兒之後，請你再回去看看那個象徵危機的物品，不過不要拿起來，把它留在你放下它的地方。

出現什麼改變了嗎？

一旦你感覺到生活中又有越來越多部分被危機占據，就請重複這項練習。