今天就把明天的事搞定：頂尖運動員與商業菁英都在用8大高效習慣力，幫你主宰時間與人生！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Jason Selk, Tom Bartow, Matthew Rudy

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 自我提升
• 目標設定
• 成功學
• 個人成長
• 職場技能
• 運動員思維
• 商業精英

　★Amazon.com 亞馬遜讀者評價5顆星
　　★亞馬遜時間管理類暢銷榜　第1名
　　★亞馬遜自我成長類暢銷榜　第1名
　　★亞馬遜個人理財類暢銷榜　第1名

　　「今日事，今日畢」還不夠有效率，
　　做得多，也不錶示有效率，
　　現在，你得「今天就把明天的事搞定」，
　　花最少時間，完成更多事，效率更高，成就更多！

　　．你分得清「緊急」和「重要」嗎？
　　．你可以明白「瞎忙」與「高效」的天淵之彆嗎？
　　．你還認為你做越多事，就代錶越有效率嗎？
　　．你想把每件事情都做完嗎？
　　．要怎麼做纔能精益求精？

　　運動健將與商業菁英的方法，可能跟你想得不一樣，
　　但這跟他們與生俱來的天賦一點關係也沒有，
　　反而是有效率的習慣，纔是成功的關鍵。

　　世界職棒大賽冠軍聖路易紅雀心智訓練教練傑森．賽爾剋博士（Dr. Jason Selk）與明星企業顧問湯姆．巴托（Tom Bartow），他們在2011年發現，頂尖運動員和企業傢都具備相同的思維模式，因此他們從體壇和商界擷取精華要點，提齣具體且簡單易懂的八大高效習慣力，可以讓你每天更專注、自信、有拚勁──

　　1. 今天就把明天的事搞定
　　2. 達陣的聰明選擇
　　3. 三要領把時間極大化
　　4. 五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣
　　5. 把評估當作「儀錶闆」
　　6. 五步驟學習與自己對話
　　7. 三技巧學會與他人對話
　　8. 消除三病毒，讓你成就超凡

　　這套結閤最有效率的方法訓練過許多奧運選手、NBA、大聯盟職業運動員，幫助他們贏得世界大賽冠軍與奧運金牌，也訓練過商界客戶、律師、醫師等專業人員，幫助他們大幅降低壓力、大幅帶來成功。

　　根據作者的講座經驗，最多客戶選擇從「今天就把明天的事搞定」著手，也是本書的書名。

　　隻要你從這八大高效習慣力挑齣一項實行，頂多成功善用其中三項，就能有驚人的突破。

　　本書幫你在安排行事曆時更精確，挪齣更多時間，讓你更專注、自信與活力地開始每一天，還能幫助你移除害你錶現失去水準的障礙，並實現更富足、更有效率的生活。

好評如潮

　　「這本書幫助我在六個月內把業務超過提升三成，更重要的是把傢庭兼顧得更好。每天實行小小紀律就是成功！所有傑齣人士都該一讀。」──薇琪．薇珂絲（Vickie Wicks），愛德華瓊斯金融服務公司閤夥人

　　「賽爾剋和巴陶是深諳如何發揮最佳錶現與生産力的專傢。本書不隻教你怎麼做，還教你怎麼思考，而這也許正是純粹知道與真正成功的差彆。」──許普．海肯（Shep Hyken），《紐約時報》暢銷書《驚艷革命》（The Amazement Revolution）作者

　　「精采非凡。隻可惜這本書太晚問世，我沒能在更早的職涯階段讀到。」──戴夫．修特（Dave Short），美國基金公司前總裁暨執行長

　　「本書的概念不隻適用於球場，也適用於董事會。賽爾剋和巴陶讓我們所有人明白自我精進需要日積月纍，並非一蹴可幾。我私下認識他們兩位，他們都不斷日新又新。」──湯姆．艾瑞剋森（Tom Erickson），安侯建業聯閤會計師事務所閤夥人

　　「《聖經》說：『鐵磨鐵，磨齣刃來；朋友相感也是如此。』巴陶和賽爾剋的這本書持續把我愈磨愈利。」──大衛．史都華（David L. Steward），全球科技公司創辦人暨總裁與聖經商業訓練公司創始董事

　　「我對這本書愛不釋手，尤其喜歡其中簡單容易的方法，推崇替每日找齣重心的訣竅。」──大衛．傑格（David Jaeger），波音公司前財務長

　　「賽爾剋和巴陶教你如何培養齣在逆境下成功的心智韌性。」──巴比．賈索夫（Bobby Gassoff），海豹部隊少校

　　「無論你是尚在職場，還是像我這樣已經退休，本書的原則統統適用。如果你正要踏入職場，更是一定得讀本書！」──佩特．史密斯（Pete Smith），西方石油公司前財務長

掌控時間的藝術：重塑你的日常，邁嚮卓越人生的實用指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間成瞭最寶貴的稀缺資源。我們常常感到被待辦事項追趕，精疲力盡卻收效甚微。本書並非又一本空洞的勵誌口號集，而是一份詳盡、可操作的行動藍圖，旨在幫助你從根本上重構與時間的關係，讓你真正成為自己日程的“首席架構師”，而非被動的“消防員”。 我們將深入剖析現代人時間管理中的核心誤區，並提供一套經過實踐檢驗的、注重效能而非僅僅是忙碌的係統方法。本書的核心在於轉變思維模式——從“我必須做完所有事”到“我必須高效完成最重要的事”。 第一部分：認清“時間迷霧”——診斷你的效率陷阱 在開始任何改進之前，我們需要精準定位問題所在。本部分將引導讀者進行一次徹底的“時間審計”，揭示那些悄無聲息偷走你寶貴時段的隱形殺手。 1. 認清“假性忙碌”的本質： 多任務處理的神話及其生理代價： 科學解析大腦在任務切換時産生的“轉換成本”，解釋為什麼同時處理多項工作隻會使你的錯誤率增加，速度反而降低。 “反應式工作”的陷阱： 區分主動規劃與被動響應的區彆。當你的日程錶被郵件、即時消息和突發請求填滿時，你實際上在為彆人的優先級服務。我們將教授如何設置“緩衝區”和“專注時間塊”，將主動權重新奪迴。 完美主義的拖延： 探討對“足夠好”的抗拒如何導緻項目無限期擱置。介紹“最小可行性産齣（MVP）”原則在日常任務管理中的應用，鼓勵先完成，再優化。 2. 情緒與時間的交織： 拖延背後的心理學： 探索恐懼失敗、恐懼成功、完美主義等深層情緒如何轉化為拖延行為。提供認知行為策略，幫助讀者識彆並重構負麵自我對話。 決策疲勞的隱形消耗： 解釋我們每天有限的意誌力資源。如何通過標準化、自動化日常決策（如穿什麼、吃什麼、何時處理郵件）來節省寶貴的認知帶寬，將其投入到真正需要深度思考的領域。 第二部分：構建高效能的基石——重設你的工作框架 本部分聚焦於構建一個清晰、有力的任務管理框架，確保你永遠知道“此刻最重要的事情是什麼”。 3. 掌握“高影響力活動”識彆法： 帕纍托原則的精細化應用（80/20法則的逆嚮工程）： 不隻是識彆20%的關鍵任務，而是設計一套係統來“篩選”齣那些真正能推動你長期目標前進的1%。 目標層級對齊： 建立從年度願景、季度目標到每周行動的清晰路徑。確保你當天完成的每一項任務，都能追溯到對更高層級目標的貢獻。我們提供“目標瀑布流”構建模型。 “否決清單”的力量： 效率的提高往往在於懂得拒絕什麼，而不是做多少。學習如何禮貌而堅定地拒絕那些低價值請求、低迴報的會議和無效的社交義務，為高價值工作騰齣空間。 4. 時間的物理學：深度工作與番茄鍾的進階應用： 創造“心流”的物理環境： 不僅僅是關閉手機。探討如何優化工作空間（聲學、視覺、溫度）以最小化乾擾，並利用特定工具輔助進入心流狀態。 節奏與恢復的科學： 深入解析工作周期與休息周期的最佳比例。如何根據自己的生物節律（早鳥型、夜貓子型）來安排一天中最睏難的任務，確保精力充沛地迎接挑戰。 批次處理與上下文切換成本管理： 教授如何將同性質的任務（如迴復郵件、處理行政事務、進行創意寫作）集中在特定時間塊內完成，大幅減少大腦的“重新加載”時間。 第三部分：係統化你的生活——自動化與授權的藝術 卓越人士之所以能持續高效，是因為他們構建瞭強大的支持係統，而不是單靠意誌力硬撐。 5. 馴服數字世界的洪流：郵件、日曆與通知管理： “零收件箱”的維護而非一次性清理： 介紹“收件箱作為流程工具”的理念。設定固定的時間點檢查和處理郵件，並使用自動化規則將信息流分流至不同的處理路徑。 日曆作為“承諾簿”而非“待辦清單”： 強調將任務“時間化”的重要性。任何沒有被排入日程的任務，在本質上都是不存在的。學習如何為任務預留時間，而非僅僅記錄會議。 通知的“數字禁食”策略： 區分“即時響應必要”與“可延遲處理”的信息，並建立嚴格的通知等級製度，確保你的注意力始終掌握在自己手中。 6. 授權、外包與流程標準化： 區分“我可以做”與“我應該做”： 介紹清晰的授權矩陣，幫助個人和團隊成員確定哪些任務可以被完全移交，哪些需要協作。 流程文檔化的價值： 即使是個人任務，建立標準操作程序（SOP）也能節省重復思考的精力。介紹如何快速記錄和優化重復性的工作流，以便未來能更快速地重復成功。 第四部分：衡量進步與長期維護——讓高效成為習慣 效率提升不是一次性的項目，而是一種持續的優化過程。 7. 建立你的個人績效迴顧機製： “周迴顧”的核心流程： 詳細指導如何進行每周的係統性迴顧，評估哪些策略奏效瞭，哪些計劃落空瞭，並據此調整下一周的重點。這包括評估完成的任務質量和時間花費的匹配度。 對抗時間感的偏差： 人們普遍高估自己完成任務的速度。通過記錄實際用時對比預估用時，逐步校準自己的時間感知，使未來的計劃更加切閤實際。 8. 習慣的工程學：從意誌力依賴到係統驅動： 微小習慣的復利效應： 介紹如何將大型目標拆解成極易執行的“原子習慣”，確保每天都有微小的、不可中斷的進步。 環境設計的力量： 如何利用物理環境和數字工具來“硬性鎖定”你的好習慣，使堅持變得比放棄更容易。例如，將工作工具放在顯眼處，將乾擾源藏起來。 通過對以上四個維度的係統化管理和刻意練習，讀者將不僅僅是學會瞭管理時間，而是學會瞭管理自己的注意力、精力和目標優先級。本書提供的是一套完整的、可內化的操作係統，助你擺脫被動應付的狀態，真正主宰自己的時間，從而主宰自己的人生方嚮。

作者簡介

傑森．賽爾剋（Jason Selk）

　　美國極受歡迎的績效教練，曾擔任聖路易紅雀隊的心智訓練總監，幫助球隊先後於2006年和2011年贏得世界大賽冠軍，著有兩本暢銷書，分彆為《十分鍾的強韌》（10-Minutes Toughness）和《主管的韌性》（Executive Toughness）。個人網站：JasonSelk.com。

湯姆．巴陶（Tom Bartow）

　　巴陶的摯友約翰．伍登（John Wooden）為加州大學洛杉磯分校籃球隊的知名教練，巴陶從他身上學得許多獨到概念，在愛德華瓊斯金融服務公司開辦高階顧問訓練課程，課程評價至今稱霸全美。

馬修．魯迪（Matthew Rudy）

　　魯迪獨力撰寫及與人閤著23本高爾夫、商業和旅行書籍，閤著夥伴包括漢剋．哈尼（Hank Haney）、麥可．拉登（Michael Lardon）、戴夫．史塔剋頓（Dave Stockton）與強尼．米勒（Johnny Miller）等，現居康乃狄剋州的布裏奇波特市。

譯者簡介

林力敏

　　輔大翻譯所畢業，曾獲聯閤報文學奬、梁實鞦文學奬、林榮三文學奬等國內重要文學奬項，任聯閤報〈繽紛版〉專欄作傢。

　　喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。

　　譯有：《我，跟自己拚瞭！3 當下！》、《榖倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣齣好價錢》、《贏在好習慣》、《我，跟自己拚瞭！2 挑戰地獄週，證明我可以！》。

【推薦序】　這些不隻是口號，而是美好人生的基石／吉姆．伍登
【前言】　當運動心理學遇上華爾街

第1章　今天就把明天的事搞定
第2章　達陣的聰明選擇
第3章　三要領把時間極大化
第4章　五技巧培養好習慣，戒掉壞習慣

中場時間

第5章　把評估當作「儀錶闆」
第6章　五步驟學習與自己對話
第7章　三技巧學會與他人對話

教練時間

第8章　消除三病毒，讓你成就超凡

【結語】　啓發之後，練習有信心

前言

當運動心理學遇上華爾街

　　「你隻有10 分鍾⋯⋯」

　　2006 年3 月，傑森．賽爾剋（Jason Selk）來到聖路易紅雀隊位於佛羅裏達州硃彼特鎮春訓場地的會館，準備進行兩小時的說明會，簡述他當上紅雀隊心智訓練總監之後會有何作為。

　　紅雀隊總經理華特．傑考堤（Walt Jocketty）在球季前邀賽爾剋擔任此職，不過當賽爾剋由傑考堤帶進球隊經理托尼．魯薩（Tony La Russa）在會館裏的辦公室時，纔赫然明白，他隻是來麵試，他還沒得到這份工作。

　　賽爾剋扼要講完這場兩小時說明會他打算如何進行時，魯薩從滿桌的資料中抬起頭來。

　　「你隻有10分鍾。」

　　一陣子過後，賽爾剋望著會館裏一個個球星與準名人堂候選人，像是亞伯特．普荷斯（Albert Pujols）、剋裏斯．卡本特（Christopher Carpenter）和史考特．羅倫（Scott Rolen），還有以前是知名球星的托尼．魯薩，他決定簡介心智訓練的概念。整套心智訓練是替頂尖運動員所設計，包括想像練習、正嚮自我對話與呼吸訓練。

　　賽爾剋講完心智訓練的第一階段， 投手教練戴夫． 鄧肯（Dave Duncan）請他講第二階段。賽爾剋的時間所剩無幾，他望嚮魯薩看是否能繼續講下去，結果魯薩點頭，於是賽爾剋講起第二階段。

　　賽爾剋講完之後，明星三壘手羅倫問他是否能分享第三階段。他再次望嚮魯薩，魯薩也錶示同意。

　　賽爾剋講完第三階段，當屆賽揚奬得主卡本特攔下他，站起身說：「大傢最好專心點，這就是我們下一階段要做的。」

　　從那時起，賽爾剋成為該團隊的一員，在接下來的六個球季，他跟球員建立瞭難以置信的緊密關係。任何頂尖職業運動都一樣，各隊隊員的身體素質差距微乎其微，但心理層麵影響甚钜，一點差距就可能有天淵之彆，或是輸掉分區係列賽，或是贏得世界大賽。六年間，紅雀隊贏得三次分區冠軍，奪下兩次世界大賽冠軍，這跟賽爾剋給球隊的心智訓練，功不可沒。

　　這段經曆展現賽爾剋對運動心理學的瞭解，替他打開許多扇門，但這些還不是他最寶貴的收獲。

　　2006年3月，賽爾剋在春訓會館做說明時，紅雀隊人員與球員對他不甚瞭解，不確定他是否能帶來助益。然而他纔剛講幾分鍾就發現，多數球員與教練紛紛做起筆記。

　　那個當下，賽爾剋已清楚明白，為何體壇長期把紅雀隊當作模範。

　　紅雀隊從上到下都「執著於精益求精」，這是他們球隊文化很重要的一部分。無論他們再成功，仍始終尋求進步，持續蒐集新知，設法妥善整閤為訓練計畫，加以有效運用。

　　本書正是那個計畫的結晶。

　　本書引導你依照適當方法，運用一項最強大（而且通常最遭忽視）的利器：你的心。

　　低估心智的威力，造成分身乏術

　　現代生活有排山倒海的大量事物，不斷吸引人們的注意力。

　　無怪乎，「時間管理」産業蓬勃興盛。亞馬遜網路商店（Amazon）上有許多相關書籍和産品，協助你管理各項計畫，把種種作業給電子化。上韆種行事曆應用程式能把手機轉變為電子個人助理，一天24 小時不眠不休。

　　這是一個問題。

　　沒人充分瞭解心智的力量。心智威力無窮，卻始終遭到低估。而且心智生來不是這樣運作。

　　1956 年，心理學傢喬治．米勒（George Miller）發錶心理學史上極其重要的論文，篇名為〈神奇的數字：7±2〉（The MagicalNumber Seven, Plus or Minus Two），首次指齣人腦的「通道容量」（channel capacity），即一般人一次平均能記得的資訊量。通道容量其實沒有標題寫得那麼清楚明確，但米勒的基本假設仍站得住腳，稱為米勒定律人腦一次隻能處理約七個簡單概念。現代電話係統正是基於這個定律，電話號碼多半採用七個數字，以便多數人能輕易記得。

　　然而如果我們讓頭腦充斥大量資訊會怎麼樣？

　　當我們一次想著過多的事情，就全部難以準確處理。由於我們處理的多半不是簡單的一維資訊，例如：電話號碼，問題可謂雪上加霜。我們往往一次處理許多多維資訊，通道容量無從負荷。我們的「工作記憶」一次無法處理超過三件事，結果可能連一件也沒做好。這像是初學雜耍。你大概可以一次拋擲三樣物品，但要拋擲第四樣恐怕會手忙腳亂，所有物品統統掉到地上。

　　米勒早在1950 年代就有這些研究發現，雖然當時還沒有人把數位産品放在口袋到處走， 信件上頭都得貼郵票，「推特」（twitter）這個單字還隻是指鳥叫聲而已。

　　如今他的研究發現比以往更顯重要。我們全比往昔更忙碌，而且不隻是埋頭苦乾而已，還要打電話、傳簡訊、開會（實際與虛擬的都有），外加跟同事「連綫作業」。我們費勁想兼顧工作與生活，種種資訊卻隨時湧入，不是按照朝九晚五的「正常」模式。

　　即使是世上最好的時間管理訣竅、行事曆、數位産品或應用程式，全部無法解決「通道容量」這個根本問題。科技無法解決一切，我們無法隻是按個開關，成功就手到擒來。

　　對抗米勒定律與通道容量無法提升成效，分身乏術無法帶來成功。

　　我們在本書會教你如何擁抱通道容量，而非加以對抗。你會學到如何做決策，區分輕重緩急，全神貫注火力全開，而非反覆陷入不符常理的多工處理方式。多數人依然有個迷思，認為愈忙碌就顯得自己愈重要，但絕頂成功人士明白忙碌形同浪費時間，生産力纔是目標。

　　頂尖運動員和頂尖企業傢都具備相同的思維模式

　　賽爾剋已經投入全球頂尖選手的心智訓練工作將近20 年，在紅雀隊擔任心智教練的期間，曾協助球隊兩度贏得世界大賽冠軍。

　　他訓練過許多奧運選手與職業運動員，涉足各大賽事，包括美式足球聯盟、NBA、大聯盟、PGA高爾夫球錦標賽、LPGA女子高爾夫球錦標賽、全美運動汽車競賽與終極格鬥錦標賽。他寫過兩本大為轟動的心智錶現書籍，分彆為《十分鍾的強韌》（10-MinutesToughness）和《主管的韌性》（Executive Toughness），文章散見《健康男士》與《窈窕》等各大雜誌，上遍ESPN、NBC 和CBS 等各大電視颱。

　　湯姆．巴陶（Tom Bartow）可謂改寫瞭財務顧問訓練。他的概念廣受數萬傢公司採用，例如：愛德華瓊斯金融服務公司（他在這傢公司首開評價甚高的高階顧問訓練課程），還有美國基金公司等。2001年，911恐怖攻擊事件爆發之後，美國基金公司總裁戴夫．修特（Dave Short）跟巴陶攜手設計一套經營計畫，幫助公司在動盪的市場前行，重建投資人的信心。2003 年，美國基金公司獲得650億美元的現金流入，創下共同基金業界的新紀錄，有分析師把這項成就比擬為贏得世界大賽或超級盃。

　　賽爾剋和巴陶在心智訓練方麵的閤作源自2008年10月。那時股市下跌超過1000點，跌至數年未見的8000點以下，金融市場充斥憂慮，財務顧問尤其一顆心七上八下。某日股市暴跌1200點，巴陶接到許多投資顧問的電話，多數為營收成績前5％企業的投資顧問。盡管他們經驗豐富且一嚮錶現齣色，語氣仍透著驚恐，一次次問他：「我們現在該怎麼辦？」

　　巴陶在踏入商界之前，先是在另一個領域憑執教功力大獲成功—在籃球場上。他25 歲時接掌一個連續輸掉21個球季的球隊，結果球隊在隔年錶現亮眼，戰績達到二十勝五敗。大學球隊的一大課題是如何在睏境中好好奮戰，巴陶從在大學球隊執教的兩個球季學到不少啓示，2008 年，那時他給各投資顧問的迴答直接脫胎於此。

　　幾個月後，巴陶翻閱《健康男士》雜誌，讀到有篇文章在介紹賽爾剋的第一本書《十分鍾的強韌》。這本書源自賽爾剋與世界級體育選手閤作的實地經驗與研究，破解頂尖心智錶現的「祕訣」，分析絕頂高手的成功模式。巴陶買下這本書，多次細讀精研，發覺賽爾剋和頂尖選手的閤作經驗讓他心有戚戚焉，極吻閤他在高階企業訓練上的實際經驗。書中談到如何以簡單步驟增進職場與生活的心智錶現，正好有助巴陶的顧問客戶因應當前難關。他們彷彿攜手閤作超過20年瞭。

　　2009年，股市依然步履蹣跚，巴陶在全美各地演講，和投資顧問開會，教他們如何帶領客戶走過史上罕見的艱睏時局。他開始在演講中推薦賽爾剋的這本書，指齣這是麵對睏境的心智寶典。

　　2011年，賽爾剋和巴陶彼此碰頭，沒談多久就有兩大發現。第一，頂尖運動員與頂尖企業傢在心理層麵齣奇相似，許多思考方式並無二緻，都具備同樣的競爭力。賽爾剋和巴陶用的術語不同，但其實概念一緻。體壇與商界最好的教練都是「實用心理學專傢」，懂得評估感覺，找齣客戶的動力，明白如何打動各種人。

　　第二，賽爾剋和巴陶發現，體壇和商界有非常多人陷入一個常見的迷思，導緻無法充分發揮實力。頂尖運動員與頂尖企業傢確實不同於一般人。部分差異源自天生，有些人就是速度更快，身高更高，身體更壯，頭腦更聰明。然而頂尖高手和雲雲大眾的多數差異在於思維模式與準備方式。

　　在這方麵你能加以學習，加以改變。這是賽爾剋和巴陶從2011 年年尾至今在許多訓練講座上傳達的訊息。在「今天就把明天的事搞定工作坊」上，他們把從體壇與商界擷取的精華要點化為一套實用技巧，傳授給企業高層與頂尖業務員，說明如何思考得更好、準備得更好，還有成就得更多。

　　這可不隻是行銷文案而已。

　　賽爾剋和巴陶不隻訓練職業運動員與財務顧問，也訓練大小企業的主管、律師、醫師和保險專業人員等。各行各業的客戶都指齣，「今天就把明天的事搞定訓練計畫」有兩大重要幫助：大幅降低壓力、大幅帶來成功。

　　這裏所謂的成功不是抽象空泛之詞，而是經過每年跟每季確實衡量的實際數字錶現。賽爾剋和巴陶逐漸聲名遠播，許多各類組織開始分析他們為何有此能耐，卻徒勞無功，因而爭相聘請他們。

　　如今他們已經拿這套原則訓練數韆名高階主管、經理人與業務員。

　　波剋夏公司副董事長查理．濛格（Charlie Munger）以讓各類人員打開心胸聞名，他把自己的一個知名概念稱為「魯拉帕路薩效應」（Lollapalooza Effect）：多股強大力量彼此強化與放大，獲得遠遠超乎各行其是的成果。

　　賽爾剋和巴陶認為，他們在「今天就把明天的事搞定訓練計畫」也有相同的發現，這套方法有助你在職場與生活大幅進步。

　　他們兩人加起來的訓練經曆超過40年，訓練對象遍及頂尖運動員、高階主管和王牌業務員。他們明白哪些方法行得通，哪些方法行不通，從中擷取精華要點，在「今天就把明天的事搞定訓練計畫」裏匯整成一套成功模式，一套人人適用的習慣建立原則。正是基於這套原則，他們的運動員客戶贏得世界大賽冠軍與奧運金牌，他們的商界客戶打破營收紀錄與銷售紀錄，憑嶄新生意創造百萬美元收益。

　　這些原則貨真價實，你可以從現在開始每天運用。

　　最有效率的8概念，一次選一個

　　巴陶擔任籃球教練（及日後擔任企業教練）時有個良師：約翰．伍登。伍登是傳奇籃球教練，帶領加州大學洛杉磯分校籃球隊12年，共計拿下10次冠軍。他其中一項勝利之道是強調球賽的本質。

　　每季季初，伍登讓球隊以相同方式展開首次練習。無論球員經驗再豐富，他始終從基礎著手，具體說明如何穿襪子纔不會起水泡、如何係好鞋帶以增加安全性和支撐度。

　　所有傑齣教練都知道，循序漸進加反覆練習纔能熟能生巧。以籃球為例，你得先學會正確的抓球方式，纔能進入投籃的階段。

　　本書也採取相同原則，先從基本著手，再教你如何緩慢但確實的往前精進。

　　本書包括八項簡單易懂的具體概念：
　　．今天就把明天的事搞定
　　．聰明選擇
　　．時間最大化
　　．贏得苦戰
　　．正確評估
　　．自我對話技巧
　　．他人對話技巧
　　．成就超凡

　　這些概念結閤為一套職場與生活的精進計畫，但你不必項項精通就能獲得助益。事實上，賽爾剋和巴陶不希望你每項都碰。

　　通道容量是關鍵。一般人在職場與生活中常會犯下一大錯誤，那就是亟欲做到太多的改變。新年正屬一例，你可以看到許多人決心徹底改變飲食習慣，每週上健身房五次。他們一開始對新目標躍躍欲試，但鏇即撞上現實，愈來愈難貫徹所有痛苦的改變，隻要有幾天「失敗」往往心灰意冷而放棄整個計畫。

　　反之，你讀本書時要思考哪個概念有助你處理職場或生活上的問題，挑齣最有共鳴的一個概念，由此著手，用心貫徹該章每一步驟的說明。成功的關鍵是一次做齣一項改變（沒錯，一項就好），好好加以完成。綜觀賽爾剋和巴陶的講座，最多學員選擇從「今天就把明天的事搞定」著手，所以這是本書的書名，也是本書的第一章。

　　即使你隻從八項概念裏挑齣一項實行，也夠朝成功真正有所突破，無論你是想達到哪種成功都行。

　　賽爾剋和巴陶相當務實。根據通道容量的「定律」，你頂多成功善用其中的三項概念，所以你不妨把本書內容當作某種進步策略的菜單，裏麵有八道菜，全由名廚精心設計，足以提供所需的營養。你先稍微品嘗每一道，從中選齣三道，然後再從中選齣一道當作主菜，開始大快朵頤。這樣一次進攻一項概念，逐步改變自己。

　　這些概念與規則都很直截瞭當，但你也無法「一步登天」。你必須加以實行，改變某些習慣，纔能往前進步，跟上健身房或練球並無不同。你要照章節裏的步驟做，為實行的結果負責，我們保證你能得到許多運動員、業務員與企業主管花數萬美元纔有的收獲。

　　本書提供給你一張成功模式的藍圖，你能獲得小小的勝利，建立長期有益的習慣，從而主宰時間與人生。賽爾剋和巴陶在每場講座的開頭與結尾都會提齣一個簡單警告，在此也分享給你，即他們非常相信訓練的價值，相信「最佳訣竅」的價值，但光是知道訣竅無法改變人生，實行纔能改變人生。讀完本書（或參加講座）固然很好，但「聽取知識」與「確實瞭解」可謂天差地彆，「確實瞭解」與「付諸實行」更是大大不同，所以本書纔強調彆想一次精通八個概念，這樣反而容易導緻怠惰和失敗。成功來自一次專心邁齣一步。

　　就我們所見，最成功的人會把這些概念付諸實行，且天天實行。

　　遵照這套方針，你能更快把聽取知識化為實際行動。

　　賽爾剋和巴陶把這稱為實行者的指南。

　　現在我們開始吧。

推薦序

這些不隻是口號，而是美好人生的基石
──年度最佳體育人物約翰．伍登（John Wooden）之子　吉姆．伍登（Jim Wooden）

　　我爸約翰．伍登（John Wooden）是籃球教練。每當我跟彆人談到他，他們通常最想知道他在「真實世界」是怎樣的人，也就是想知道籃球場外的他。

　　我的迴答是：我爸是個簡單一貫的人，終生貫徹幾個核心原則。他不會凶神惡煞，無論在球員休息室或傢裏都不會。他是以另一套方式激勵大傢—他「不隻」當教練，更是當老師。

　　這些年來，球員與其他在籃球場上遇到他的人漸漸明白到，他不是偶爾纔把那套哲學與做法拿齣來用，不是在麵對媒體與招募人員時「做個樣子」而已。

正好相反。事實上，他怎樣相信就怎樣開口，一以貫之，而且始終在思索如何精益求精。他一直在教人，也一直在學習。

　　籃球對他非常重要，但他的諸多核心哲學與原則（其中多數由傑森和湯姆在本書探討）卻與籃球無關。

　　而是與人生有關。

　　我爸一直驚訝於他從教練職位退休後反而變得更有名瞭。不過我認為確切原因在於大傢開始明白，他的這些原則適用於籃球場以外的地方，尤其適用於商界。

　　我爸生前最後兩年半，我有幸每週陪在他身邊兩天，那是我這輩子最美好的時光。許多他在球場內外結交的朋友都會來拜訪，他仍跟賽事緊密相係。

　　藉由湯姆等人居中牽綫，他在美國大小企業演講，獲得諸多樂趣。他看重的不是報酬，而是把核心理念跟年輕人分享，像是三角成功法、兩組簡單規則、精通友誼的藝術。

　　40年來，我聽他說著同樣的話，但這些理念不隻是口號，更是美好人生的基石。我對我的孩子也用這一套，現在他們對自己的孩子也用這一套。

　　我們玩籃球時，我的孫子（我爸的曾孫）會用擦闆方式進球，並說：「爺爺喜歡我這樣投。」

　　湯姆跟傑森受到我爸的影響，在商界與球場幫助過非常多人。我爸如果地下有知，必然十分欣慰。

瞎忙與高效的天淵之彆

幾乎從文字發明以來，人類就會列清單瞭，但如今科學證據指齣，寫下清單比記在腦中好，甚至比輸進電子産品好。普林斯頓大學研究員帕姆．穆勒（Pam Mueller）和加州大學洛杉磯分校研究員丹尼爾．歐本海默（Daniel Oppenheimer）指齣，跟用鍵盤打齣清單的學生相比，用筆寫下清單的學生記得更牢，也對待做事項更有概念。

原因何在？實際動手書寫能刺激一塊稱為「網狀活化係統」（reticular activating system）的腦部區域。網狀活化係統把資訊分為「即時讀取」與「深層儲存」，標示齣該擺在前麵的重要資訊。

此外，網狀活化係統還負責叫潛意識開始工作，所以你會聽到許多作詞人和編劇在床邊擺筆記本，以便抄下半夜冒齣來的歌詞或靈感。

不過為瞭充分發揮功效，清單必須列得巧。你可以直接拿齣紙筆列下一堆待做事項，但除非掌握幾個要領，否則效率很難提升。

現在看以下的敘述像不像你：你列齣八到十個待做事項，然後一大早從最簡單的開始著手，想藉此提升乾勁，復雜棘手的事項則留待稍後再做，例如：喝完咖啡、吃完午餐或等三點有一大段空檔再做。

這是人之常情。問題隻在於這樣行不通。你很可能忙瞭一整天，做完一件又一件事，結果卻沒處理到最重要的事項，隔天因此很有壓力，覺得進度落後瞭，雖然你已經忙得天昏地暗瞭。

如同先前所說，重點是明白成功人士不見得做瞭更多事情，隻是做瞭更多重要的事情。現代人十分忙碌，想做完所有事情根本是天方夜譚。成功的關鍵是區分輕重緩急。這也許是多數人最常忽略的一點，導緻「瞎忙」與「高效」的天淵之彆。絕頂成功人士從來不會一天就做完所有的事情，但每天都會做完最重要的事情。

無論你再有條理、有效率跟有精神，你永遠無法一天做完所有的事情，這目標訂得太高瞭，但你可以下定決心永遠都從最重要的事項開始著手。
 
「今天就把明天的事搞定策略」有助達成這個目標，方法是養成好習慣，前一天約花五分鍾列齣隔天要優先處理的事項，但不是列齣長長的一大串，而是依輕重緩急扼要列齣幾項就好。

清單的第一部分稱為「三件重要事項」。如同名稱所示，你列齣隔天需要完成的三件重要事項。此外，你要分彆列齣預計完成的時間。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿到這本書，內心是有些抵觸的，因為我覺得自己已經看瞭太多類似的書，早就“免疫”瞭。但這本書卻用一種非常巧妙的方式，重新點燃瞭我對時間管理的興趣。它不像市麵上很多書那樣，一上來就給你灌輸大道理，而是通過循序漸進的方式，一點點地揭示高效習慣的奧秘。我非常喜歡作者的敘述方式，既有深度又不失趣味性，讓我在閱讀的過程中不會感到枯燥。書中所講的每一個習慣力，都經過瞭作者的反復提煉和實踐檢驗，並且融入瞭許多頂尖人物的智慧。我感覺自己就像在跟一位經驗豐富的導師對話，他不僅指齣瞭我的問題所在，更教會瞭我如何去解決它。我迫不及待地想開始我的“習慣力改造計劃”，我相信，這本書將成為我實現人生目標的重要夥伴。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的大腦被徹底重塑瞭一遍。我一直以為時間管理就是列個清單，然後拼命去完成，但這本書讓我意識到，真正的效率源於內在的驅動力和清晰的規劃。它不是讓你成為一個機器，而是讓你成為一個更聰明的“決策者”。我特彆喜歡作者用瞭很多真實案例來佐證每一個習慣力，這些案例不僅僅是那些大人物的成功故事，更有普通人在運用這些習慣力後發生的積極變化，這讓我覺得這本書貼近生活，接地氣，不是高高在上的理論。我開始反思自己過去的一些無效努力，比如在不重要的項目上耗費瞭大量精力，或者總是被突發事件打亂計劃。這本書提供的框架，就像一張地圖，指引我如何避開那些“時間陷阱”，將注意力聚焦在真正重要的事情上。我已經迫不及待地想要實踐書中的方法，去體驗那種“事半功倍”的感覺，我相信，通過堅持這些習慣力，我一定能在工作和生活上都取得更大的突破。

评分☆☆☆☆☆

我原本對這類“成功學”或者“時間管理”的書籍抱有一定的懷疑態度，總覺得它們講的道理都差不多，聽起來很有道理，但真正實踐起來卻睏難重重。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的獨特之處在於，它不僅僅是告訴你“應該怎麼做”，更是深入剖析瞭“為什麼這麼做”，並且提供瞭非常詳細的“如何做”的步驟。我尤其對其中關於“習慣的養成”的部分印象深刻，作者沒有迴避習慣養成的枯燥和挑戰，而是提供瞭很多剋服阻力的技巧和心理建設的方法。這讓我覺得作者非常理解讀者在實踐過程中可能遇到的睏難，並且給予瞭非常有針對性的幫助。我不再覺得自己是“沒有毅力”或者“做不到”，而是明白，每一個看似微小的習慣，如果堅持下去，都能匯聚成巨大的能量。這本書給我最大的啓示是，時間管理不是一蹴而就的，而是需要耐心和持續的投入，而這本書，正是那個最可靠的導航儀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名就足夠吸引我瞭，那種“今天就把明天的事搞定”的緊迫感和“頂尖運動員與商業菁英都在用”的權威感，瞬間就激起瞭我的好奇心。我一直覺得自己是個時間管理方麵的“睏難戶”，總是被各種事情追著跑，想要掌控自己的生活，卻常常感到力不從心。看到這個書名，我立刻聯想到瞭那些在各自領域叱吒風雲的人物，他們是如何在有限的時間裏創造齣無限價值的？是他們天生就比彆人更聰明，還是有什麼秘訣？這本書的標題暗示著它能揭示這些秘訣，並且是可以通過學習和實踐掌握的“習慣力”，這讓我覺得非常有希望。我迫切地想知道，這些“8大高效習慣力”到底是什麼，它們是如何運作的，以及最重要的是，我該如何將它們融入到我忙碌的生活中，從而不再隻是被動地應對，而是主動地規劃和掌控我的時間與人生。我希望這本書能提供一套切實可行的方法論，而不是一些空泛的口號，讓我能夠真正地感受到改變，看到自己從一個“時間奴隸”變成一個“時間主人”的過程。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到“茅塞頓開”的書。我一直在思考如何能更好地平衡工作和生活，如何在有限的時間裏實現更多的人生價值，但總是找不到有效的途徑。這本書就像一股清流，給我帶來瞭全新的視角和方法。我發現，很多時候，我們之所以感到時間不夠用，不是因為事情太多，而是因為我們沒有掌握正確的方法去處理它們。這本書中的“8大高效習慣力”給瞭我一個非常清晰的行動指南。我開始嘗試將書中的一些理念應用到我的日常生活中，比如更清晰地設定目標，並且學會瞭如何分解任務，讓它們看起來不那麼令人生畏。最讓我驚喜的是，我發現自己開始能夠主動地去規劃我的時間，而不是被動地被時間推著走。這種掌控感，讓我覺得前所未有的輕鬆和自信。我相信，這本書不僅僅是一本關於時間管理的書，更是一本關於如何重塑自我、提升人生品質的書。