抗老、防老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　讓老化衰退的時間延遲

　　變老！是每個人都會曆經的過程。據英國《每日郵報》報導，研究統計齣來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的癥狀，就要注意自己的身體瞭！

　　1、大腦：20歲開始老化
　　隨著年齡越來越大，大腦中神經細胞的數量逐步減少。齣生時大腦神經細胞的數量達到一韆億個左右，但從二十歲起開始逐年下降。到瞭四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。

　　2、肺：20歲開始老化
　　肺活量從二十歲起開始緩慢下降，到瞭四十歲，走路就齣現氣喘的情況。原因是控製呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉睏難，導緻氣喘籲籲，所幸肺活量很容易可以透過運動改善，對人體影響不算太大。

　　3、肌肉：30歲開始老化
　　肌肉一直在生長、衰竭；再生長，再衰竭。年輕時這一過程的平衡性保持很好。三十歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過瞭四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之零點五到百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。

　　4、心髒：40歲開始老化
　　隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。

　　5、腎：50歲開始老化
　　腎過濾量從五十歲開始減少。腎過濾功能是將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量不足的後果是失去瞭夜間憋尿功能，睡眠中需要起來上廁所；七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。

　　6、腸：55歲開始老化
　　腸內消化細胞的數量在我們步入五十五歲後開始大幅減少，尤其是大腸。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增加，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動也會開始下降，腸胃不適狀況會變多，甚至連便秘的機率也會增加。

　　7、肝髒：70歲開始老化
　　肝髒是人體內最能挑戰老化的器官。根據醫學研究，如果捐贈人不飲酒不吸毒或者沒有患過傳染病，那麼一個七十歲老人的肝也可以移植給二十歲的年輕人，並還能正常保持機能的運作。

　　老化不單單隻有外錶變老，還有腦力及體力上的衰退，所以越早學會如何「抗老」，就越能在老化的道路上，減少身體的退化；麵對老化這個無情的巨獸襲擊，越早築起防衛牆，纔不至於到時措手不及後悔不已。

　　人體器官老化時間，隻是一個統計齣來的數值，而非絕對。麵對老化的侵襲，不等於就一定要接受老化後所帶來問題，關鍵在於如何對抗老化，延緩消除因為老化所帶來的身體不適等問題。
 

作者簡介

張雅寜

　　全科主治醫師，擁有豐富的臨床經驗，對於營養學、保健養生有很深的研究，對心血管疾病的保健及預防也有自己的一套獨到的見解和解決方案。
 

前言：讓老化衰退的時間延遲002

第一章  40歲左右，眼睛進入「更年期」
1．40歲左右無法避免的——老花／009
2．淚腺組織退化——乾眼癥／010
3．老年人最普遍的眼疾——白內障／011
4．老年人失明第一大原因——糖尿病視網膜病變／012
5．老年人失明的第二大原因——青光眼／013
6．老年人失明的第三大原因——老化性黃斑部退化性病變／014
7．飛蚊癥／015
8．遠離視力老化的眼球按摩操／016
9．降低眼壓，舒解眼睛疲勞恢復操／018

第二章  40歲開始，腦部退化加速，記憶衰退
1．大腦退化，從20歲以後開始／023
2．造成生活中傷害大腦的習慣／025
3．記憶老化與失智有所不同／029
4．造成失智癥的主要原因及類型／031
5．防止大腦老化，降低罹患失智癥／035
6．14天修補流失的記憶力／038
7．食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化／039
8．靈活大腦細胞的四大穴位／044
9．運動可以活化大腦，預防失智癥／046

第三章  45歲左右心髒老化，引發心髒病、高血壓
1．減緩心髒老化的血液排毒／051
2．預防心髒老化，遠離心肌梗塞危機／052
3．遠離動脈硬化的日常食物／053
4．控製脂肪含量可使動脈年輕化／055
5．簡單的運動在數日內清洗你的動脈／057
6．清除膽固醇，遠離動脈硬化／059
7．提防慢性高血壓——無形的殺手／062
8．七步法清除毒素，控製血壓／064
9．牢記心髒2個救命穴位／069

第四章  50歲左右關節退化，骨質疏鬆
1．骨鬆危機！無聲無息的流行病／071
2．骨質疏鬆癥會有哪些癥狀及警訊／072
3．補好鈣，就能杜絕骨質疏鬆／074
4．認清生活中擁有豐富的鈣質食物／076
5．遠離讓鈣質快速流失的生活及飲食習慣／078
6．睡覺也能提高骨質容量／082
7．刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆／084
8．增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨摺發生／086
9．提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉／088

第五章  拒絕老化癥狀上身的抗老操
1．增加發量，白發變黑發的按摩操／091
2．告彆下巴鬆弛的抬頭操／094
3．防治前列腺的拉伸／096
4．女性更年期保健運動／102
5．強化肺髒功能，降低身體的老化速度／104
6．強化肝藏排毒、解毒的功能／106
7．增加腎髒血液循環，幫助腎髒代謝／108
8．保持腸道健康，避免肌膚老化／110
 

第一章  40歲左右，眼睛進入「更年期」
 
人的老化是人生必經的過程，不可避免。要預防老年人的眼疾，隻有從早期發現及早治療，以減低傷害，不論驗光配鏡、白內障、青光眼或黃斑部退化，均可從定期眼科檢查中及早診斷適時治療，因此每年定期體檢、定期眼科檢查及遇有不適立即就醫，是預防老人眼疾的最佳選擇。
 
1．40歲左右無法避免的——老花
 
一般人過瞭三十歲以後，隨著年歲的增長，身體機能就開始退化，各器官也逐漸齣現老化的現，就眼睛來說，老花眼的現象就是老化的一種警訊。
 
老花眼是上瞭年紀的人都會遇到的，通常都發生在四十歲左右，隻是發生的年齡的早晚因人而異，且與眼睛的屈光狀態、瞳孔大小，及工作型態有關。
 
老花眼是眼睛機能老化的現象，指的是因為年紀的增加，眼睛的水晶體逐漸變硬，失去原有的彈性，使得看近物時，眼睛的調節能力變低，導緻近距離工作或閱讀發生睏難。
 
老花眼的癥狀初期可能隻是看遠之後突然看近會有短暫視力模糊，眨眨眼又恢復正常，其實這時候眼睛的調節能力已經開始退化瞭。到瞭老花眼後期，除瞭看近物視力不清楚、吃力外，眉心易痠痛及脹痛，眼睛有壓力的感覺，甚至會有頭痛、嘔心、想吐等癥狀，不可輕忽。
 
老花眼度數會隨年齡增加，一般來說，四十歲的人齣現老花眼程度約一百度，五十歲大概是二百度，六十歲三百度。所以，老花眼應每隔三到五年更換一副老花眼鏡，大約到六十歲以後，老花眼度數就不會有太大變化。
 
要矯正老花眼，需配戴凸麵球鏡來矯正。原本的近視族（配帶凹麵球鏡的眼鏡），此時若戴著近視眼鏡閱讀反而是看不清楚，而必須脫掉眼鏡或改用度數較淺的近視眼鏡，但看遠時仍需原來的近視眼鏡，老花與近視不僅不能完全抵銷，反而增加一道麻煩，所以老花眼鏡對近視族而言並不是一大福音。
 
如果老花眼又閤併近視或遠視，可以依個人需要配戴「雙光（雙焦）鏡片」，上半部看遠、下半部看近用；或是「多焦點鏡片」，近、中、遠距離都可一副老花眼鏡滿足，但有的人不能適應用一副眼鏡找焦距的動作，會有頭暈現象，因此，配戴哪種老花眼鏡，需依個人生活習慣和需求而定。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對“抗老”這件事的認知，以往總覺得就是用昂貴的保養品、打各種針、做各種醫美，但這本書讓我明白，真正的“抗老”是從內而外，是全方位的生命管理。作者用非常平實的語言，卻道齣瞭許多令人醍醐灌頂的道理。例如，書中提到的“身體是需要被溫柔對待的”，我以前總覺得要拼命工作、追求極緻，忽略瞭身體的信號，常常熬夜、吃不健康的食物，現在迴想起來，真是對身體一種巨大的傷害。作者強調瞭睡眠的重要性，並且給齣瞭很多改善睡眠質量的實際方法，比如睡前泡腳、聽舒緩的音樂、調整臥室環境等等，這些都是我以前從來沒有太重視的。還有關於飲食的部分，也不是那種極端的節食或者推崇某種單一的“超級食物”，而是強調均衡、天然、少加工的原則，解釋瞭為什麼這些食物對身體有益，以及它們如何幫助我們維持年輕的狀態。最讓我印象深刻的是，作者鼓勵我們要擁抱自然，多接觸陽光和新鮮空氣，這纔是最天然的“抗老”秘方。讀完之後，我開始重新審視自己的生活習慣，不再盲目追求“凍齡”，而是更關注如何讓身體保持健康、充滿活力，這纔是真正的“不老”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“衰老”這個話題感到一絲恐懼，總覺得一旦年紀上來，就無可避免地會失去青春活力，身體機能也會逐漸下降。這本書就像及時雨一樣，它並沒有承諾什麼奇跡般的“返老還童”，而是提供瞭一種更積極、更科學的麵對衰老的方式。作者深入淺齣地講解瞭人體衰老的原因，從細胞層麵到生活方式，分析得非常透徹。我特彆喜歡書中關於“心態”的部分，作者認為積極樂觀的心態對延緩衰老有著不可忽視的作用，並且提供瞭一些簡單易行的方法來培養這種心態，比如感恩練習、正念冥想等。我一直以為抗老就是身體上的努力，但這本書讓我意識到，心理健康和身體健康是密不可分的。書中還提到瞭運動的重要性，但並不是那種高強度的訓練，而是提倡溫和、規律的運動，比如瑜伽、散步、太極拳等，強調運動帶來的身心愉悅和長期的健康效益。讀這本書的過程，就像是和一位充滿智慧的朋友在聊天，它讓我不再害怕變老，反而開始期待一種更成熟、更有韻味的“不老”人生。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會是那種關於美容、養生、保健品的“套路”書，結果完全齣乎我的意料。作者的寫作風格非常接地氣，她用瞭很多我們生活中常見的例子來解釋復雜的概念，讓我覺得非常親切。書中有一個觀點我特彆認同，就是“衰老是生命的必然，但‘衰敗’是我們可以避免的”。這句話點醒瞭我，以前總覺得老瞭就一定會身體不行，但這本書讓我看到，我們可以通過積極的生活方式，讓身體保持活力，即使年齡增長，也能擁有高質量的生活。作者詳細闡述瞭“學習”和“保持好奇心”對延緩衰老的重要性，這一點我之前真的沒有太注意。她認為，不斷學習新事物，保持對世界的好奇，能夠刺激我們的大腦，保持思維的活躍，這本身就是一種非常有效的“抗老”方式。此外，書中還強調瞭“給予”和“付齣”的力量，認為幫助他人、為社會做貢獻，能夠帶來內心的滿足感和幸福感，這對於保持年輕的心態有著重要的意義。總的來說，這本書給我最大的啓發就是，真正的“不老”是一種由內而外的生命狀態，是一種積極麵對生活、熱愛生活的人生態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺很獨特，它沒有充斥著各種復雜的科學術語，也沒有推薦一些難以實現的“抗老秘籍”。相反，它更像是一本生活哲學指南，教我們如何以一種更健康、更自然的方式去生活，從而達到“不老”的效果。作者花瞭很大的篇幅去講解“環境”對我們身體的影響，比如空氣質量、水質，甚至是我們所處的社會環境。她鼓勵我們去創造一個有利於身心健康的生活空間，盡量減少接觸有害物質，並且多接觸大自然。這讓我開始反思自己日常的生活環境，是不是有很多被忽略的細節在悄悄地影響著我的健康。書裏還談到“社交”的重要性，認為良好的社交關係能夠增強我們的幸福感，從而間接起到抗老的作用。這一點我深有體會，有時候一個人待著，心情就會低落，但和朋友傢人聚會之後，整個人都感覺煥然一新。這本書讓我明白瞭，“不老”並非遙不可及，而是融入到我們生活的方方麵麵，是一種持續不斷地愛護自己、關照自己的過程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿到這本書，覺得“抗老、防老”聽起來有點老套，總覺得市麵上這類書已經很多瞭，而且內容都大同小異。但當我翻開第一頁，就被作者的文筆吸引瞭。她不是那種生硬地灌輸理論，而是用瞭很多生動的故事和個人經曆，讓那些關於衰老、關於生命力的知識變得非常容易理解和消化。書中有一段講到，我們身體的每一個細胞都在經曆著生長和死亡，這是一個自然的過程，我們不必與之對抗，而是應該學會與它和諧共處。這一點讓我豁然開朗，之前總想著要“對抗”衰老，現在纔明白，與其對抗，不如去“順應”和“滋養”。作者還談到瞭情感的釋放對身體健康的影響，這一點我從來沒有從這個角度去想過，覺得很有啓發。很多時候，我們壓抑自己的情緒，反而對身體造成瞭更大的負擔。書裏提倡用健康的方式去處理情緒，比如寫日記、找人傾訴、或者通過藝術創作來錶達。這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角來看待衰老，讓我在麵對年齡增長時，不再感到焦慮，而是多瞭一份從容和智慧。