追求健康，這些事情不要做！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　以不用「加法」而是「減法」的概念，　　
　　讓健康和幸福離我們更接近！
　　
　　為瞭健康，你會特彆做些什麼事嗎？
　　
　　有些人一生病就吃藥，有些人每天吃營養補充品，也有些人會定期做身體檢查。但是，這些為瞭健康而做的事並不一定會帶來健康，反而可能損害健康。本書的作者身為「不用藥的藥劑師」，將以親身經曆告訴各位哪些藥物吃瞭對身體不好、哪些習慣又會影響健康。隻要「不要做」我們習以為常的51件事，就能讓我們遠離病痛，擁抱更健康的人生！
　　

探尋身心和諧的深度之旅：《尋覓內在的寜靜：現代生活中的自我覺察與平衡藝術》 一、 引言：喧囂背後的渴望 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們的身體和心靈如同高速運轉的機器，承受著前所未有的壓力。我們習慣瞭嚮外追逐成功、財富與認可，卻常常忽略瞭內在的呼喚，忘記瞭如何真正地與自己相處。我們渴望健康，卻往往在被動應對疾病和疲憊之後纔想起調整。然而，真正的福祉並非建立在對外部誘因的簡單規避之上，而在於對自身內在狀態的深刻理解與積極重塑。《尋覓內在的寜靜：現代生活中的自我覺察與平衡藝術》正是一本旨在引導讀者穿越迷霧，抵達內心深處的指南。 本書聚焦於如何構建一種可持續的、由內而外的身心和諧狀態。它不提供速成的“捷徑”，不推崇極端化的“排毒”或“禁忌”，而是深入探討瞭構成我們日常體驗的底層邏輯——即我們的思維模式、情緒反應、人際互動以及與環境的連接方式，如何共同塑造瞭我們的生命質量。 二、 身體的智慧：傾聽信號，而非僅僅修復 我們常常將“健康”等同於生理指標的正常。然而，本書將視角拉高，強調身體是心智的載體，也是最誠實的反饋係統。 1. 重新定義“能量”的流動： 本書超越瞭卡路裏和營養素的簡單計算，探討瞭“生命能量”的真正來源。我們詳細分析瞭精神內耗是如何成為現代人最大的能量黑洞。這包括無謂的擔憂、對過去的悔恨、對未來的過度規劃，以及在社交媒體上進行的無效比較。我們介紹瞭一套觀察和記錄自身能量波動的實用方法，幫助讀者識彆那些“偷走”精力的思維習慣。 2. 覺察習慣的隱形枷鎖： 我們深入剖析瞭那些看似無害，實則潛移默化影響生理狀態的行為模式。例如，我們探討瞭“補償性消費”——在工作壓力大時通過購物或過度進食來尋求短暫安慰的機製。書中提供瞭框架，幫助讀者解構這些深層的情感觸發點，將行為的驅動力從外部刺激轉嚮內在需求。 3. 運動的意義重塑： 本書倡導的並非“為減肥而運動”，而是“為連接身體而移動”。我們探討瞭本體感受的重要性，即我們對自己身體位置、運動狀態和內在感覺的認知。不同的運動形式（如緩慢的瑜伽、有節奏的呼吸練習、自然的徒步）如何幫助我們重新校準神經係統，從“戰鬥或逃跑”的應激模式切換到“休息與消化”的修復模式。 三、 心靈的地圖：情緒的煉金術 情緒是我們體驗世界的濾鏡，但現代人往往習慣於壓抑或逃避負麵情緒，這導緻瞭情緒的積壓和爆發。 1. 情緒的根源與流動性： 本書將情緒視為信息而非敵人。我們係統性地梳理瞭恐懼、憤怒、悲傷等核心情緒的功能，引導讀者學會“命名”和“容納”它們，而不是試圖“消除”它們。我們詳細闡述瞭“情緒釋放”的技術，如通過書寫（Journaling）將內在的混亂外化，從而減輕其對心智的控製力。 2. 批判性思維與信念重構： 許多焦慮和壓力源於我們堅信不疑的、但可能是扭麯的“核心信念”（Core Beliefs）。例如，“我必須完美纔能被愛”。本書提供瞭一係列認知行為工具，幫助讀者像偵探一樣審視這些內在的劇本，用更具適應性和自我慈悲的視角取代它們，從而從根本上減輕心理負擔。 3. 專注力的培養與心流體驗： 在信息碎片化的時代，深度專注成為稀缺資源。我們探討瞭如何通過正念練習（Mindfulness）來錨定當下，減少“心猿意馬”帶來的疲憊。書中還介紹瞭如何設計生活和工作環境，以更容易進入“心流”（Flow State）——那種完全沉浸、效率最高且帶來極大滿足感的心理狀態。 四、 關係的力量：邊界的藝術與真正的連接 人是社會性動物，我們與他人的關係質量直接決定瞭我們的心理安全感和幸福感。 1. 設定健康的界限（Boundaries）： 本書認為，界限並非拒絕他人，而是保護自我能量和價值的必要結構。我們詳細區分瞭“物理邊界”、“時間邊界”和“情感邊界”，並提供瞭在不傷害關係的前提下，清晰、堅定且帶著同理心錶達“不”的實用對話腳本和策略。 2. 告彆取悅型人格： 我們深入分析瞭“取悅他人”背後的深層動機——通常是對被拋棄的恐懼或對自身價值的不確定性。通過一係列自我價值的重估練習，讀者將學會將自我價值的來源從外部的贊揚和接納，轉移到內在的自我肯定之上。 3. 建立支持性網絡： 真正的連接是雙嚮奔赴、互相滋養的。本書指導讀者如何評估現有的人際關係，識彆那些持續消耗能量的關係，並主動投入時間和精力去維護那些能提供情感支持和共同成長的盟友關係。 五、 結論：平衡是一種動態的藝術 《尋覓內在的寜靜》的最終目標是讓讀者明白，健康與平衡並非一個可以一勞永逸達成的“終點”，而是一個需要持續覺察和微調的動態過程。生活中總會有起伏、挑戰和意料之外的事件。真正的力量在於，我們擁有瞭足夠的內在資源和清晰的自我認知，能夠以更靈活、更具適應性的方式去應對這些變化，從而在喧囂中，始終保持一份屬於自己的寜靜與掌控感。 本書提供的是一套工具箱，而非一套死闆的教條。它邀請每一位讀者，帶著好奇心和耐心，去探索屬於自己的身心平衡之道。

作者簡介
　　
宇多川久美子
　　
　　1959年生於韆葉縣。明治藥科大學畢業。一般社團法人國際感食協會理事、Your-K有限公司代錶董事、藥劑師．營養學博士（美國AHCN大學）、NPO法人統閤醫學健康增進會理事。置身於醫療現場，卻對濫用藥物的治療法感到疑惑，因此立誌成為「不使用藥物的藥劑師」。目前活用自己的經驗和營養學．飲食療法等豐富的知識，以有感而食的「感食」．快樂走路的「HappyWalk」為中心，嚮人們傳達不依賴藥物的健康法。主要著書有：《薬剤師の私が実踐する薬に頼らず健康に暮らす27の習慣》（中經齣版）、《薬剤師は薬を飲まない》（廣濟堂新書）、《薬が病気をつくる》（ASA齣版）。
　　

前言    9
為瞭健康而服用藥物，可能會變成失智癥╱為什麼會齣現「不要做」的想法？╱捨棄先入為主的觀念，傾聽身體的聲音

第1章  藥物篇    17
1  不要用感冒藥  19╱服用感冒藥，感冒會拖得更久!?╱想要快點痊癒就要多吃一點，是錯誤的觀念╱隻是服用市售的感冒藥，也可能會緻死!?
2  不要用剋流感  28╱全世界7～8成的剋流感都是日本人消費的!?╱雖然因果關係尚不明確，卻有各種不同的副作用
3  不要用抗生素  34╱傢畜用的抗生素和人類用的抗生素是一樣的？╱一旦濫用可能會讓體內齣現抗藥菌╱藥物是化學閤成的異物
4  不要用解熱鎮痛劑  42╱疼痛和發燒都是身體發齣的聲音，未必是壞事╱服用解熱鎮痛劑，體溫降低瞭，免疫力也會下降
5  不要用降壓藥  49╱血壓不降低就有危險嗎？
6  不要用降膽固醇藥  53╱膽固醇對身體不好是真的嗎？
7  不要施打流感疫苗  56╱疫苗到底是什麼？
8  不要施打子宮頸癌疫苗  61╱比起施打疫苗更應優先進行的事情是？
9  不要服用抗憂鬱藥物  65╱即使服用抗憂鬱藥物也治不好憂鬱癥
10  不要服用胃腸藥  70╱經常服用胃腸藥，可能會罹患意想不到的疾病
11  不要服用便祕藥  73╱持續服用，蠕動運動就會停止
12  不要服用降低尿酸值的藥  76╱比起降低尿酸值，還不如改變生活習慣
13  不要使用痠痛貼布  79╱貼上大量痠痛貼布跟內服藥是一樣的
14  不要使用消毒藥，不要使用含漱藥  82╱消毒後貼上OK綳會得到反效果
15  不要使用眼藥水  87╱治療乾眼癥的眼藥水會引發乾眼癥
16  不要服用中藥  89╱西藥不好，中藥就沒關係嗎？
17  不要使用抗癌藥物  91╱自己身體製造的癌癥，就由自己的身體進行治療
18  不要使用新藥  95╱新藥，亦即試驗中的藥
19  不要吃營養補充品  98╱有些東西是營養補充品無法補充的

第2章  健康檢查篇  103
20  不要在意代謝癥候群  105╱以毫無根據的基準值烙下「代謝癥候群」的印記
21  不要執著於基準值  109╱身高140公分的人和190公分的人都一樣？
22  不要做健康檢查．全身健檢  114╱就算接受健康檢查，疾病的罹患率和死亡率也不會下降
23  不要做癌癥篩檢  118╱癌癥篩檢會提高罹癌的可能性
24  不要做基因檢測  127╱沒有被報導的「摘除所帶來的不良影響」
25  不要做骨質密度檢查  131╱骨摺是因為骨質密度低的關係？

第3章  生活習慣篇  137
26  不要吃到飽  139╱在飢餓狀態下就啓動的長壽基因是？
27  不要快食  146╱隻要細嚼慢嚥，就不容易罹患生活習慣病
28  不要被卡路裏操弄  150╱飽食造成的營養失調
29  不要吃精製食品  154╱就算卡路裏相同，營養價值也不一樣
30  不要做極端的減肥  156╱減少飲食會變得容易肥胖!?
31  不要喝牛奶  160╱「喝牛奶有益身體」是真的嗎？
32  不要喝到爛醉  165╱「喝酒前先喝解酒液」等同於爛醉
33  不要抽菸  167╱對吸菸者而言的淡菸，對周圍的人卻是濃菸
34  不要淋浴  171╱明明身體虛冷，鼕天卻照樣淋浴？
35  不要使用入浴劑  175╱煤焦色素經皮吸收後，會進入身體中！
36  不要吃不會腐壞的食物  179╱將緊急食物使用在每天的飲食上？
37  不要減鹽  184╱節製鹽分真的就能治療高血壓嗎？
38  不要過度加工  186╱呈現食材原本的味道和形狀也是很重要的
39  不要開冷暖氣  188╱不流汗，就會變成無法流汗
40  不要過夜貓型生活  191╱曬曬早上的太陽，讓血清素充分分泌

第4章  身體．運動篇  195
41  不要用嘴巴呼吸  197╱鼻子是附有高效加濕機能的空氣清淨機
42  不要駝背  200╱駝背是造成頭痛、肩頸痠痛的原因！
43  不要在電車中滑手機  207╱抬高視綫，姿勢就會變好
44  不要搭乘自行車．汽車  209╱提高「第2顆心髒」的小腿肚的幫浦機能
45  不要跪坐．側坐．翹腳坐．抱膝坐  214
46  不要使用護具  218╱肌肉也一樣，太嗬護就會偷懶！
47  不要放棄  220╱肌肉不會老化。從100歲開始也能鍛鍊

第5章  心理篇  223
48  不要麵帶怒容  225╱就算是假笑，隻要笑就能提高免疫力
49  不要說人壞話  229╱隻要加以稱贊，和討厭對象之間的關係也會變好
50  不要著急  233╱有意識地「放慢速度」來紓解緊張
51  不要努力奮戰  235╱比起努力奮戰，更應該樂在其中

結語  237

 

前言
　　
　　你有為瞭健康做些什麼嗎？
　　
　　這麼一問，大部分的人都會稍微思考一下再迴答。
　　
　　跑步、騎自行車的人有之，注意食物或是吃營養補充品的人有之；此外，每年接受健康檢查或是全身精密體檢的人也有之。還有特彆注意血壓、注意膽固醇值的人。
　　
　　你又是如何呢？
　　
　　如果你總是對健康抱持著不安，或是想開始為瞭健康做些什麼的話，我的建議是，不要特地「去做」，而是「不要做」。
　　
　　當我們希望「保持健康」、「變得健康」時，往往會因此而「做」些什麼，也就是在自己的身體或生活上「添加」些什麼。不過，那真的對身體有益嗎？
　　
　　例如，我們一感到不舒服，就會想要恢復健康狀態而使用藥物。就算還沒到稱為疾病的程度，也會服用頭痛藥或胃腸藥，或是貼上痠痛貼布等。在罹患疾病之前，可能就會先施打疫苗，或是吃營養補充品，或是做全身健檢。
　　
　　雖然這些都是大傢理所當然在做的事，但事實上，這樣的事情與其說可以幫助健康，倒不如說恰恰相反。在本文中將會詳細闡述原因，因為這樣會削弱我們身體本來就具備的自我保護、自我治癒的能力。
　　
　　為瞭健康而服用藥物，可能會變成失智癥
　　
　　舉一個例子。假設你接受代謝癥候群健康檢查，血壓高到得瞭紅燈（建議就診判定值）。雖然目前沒有哪裏感到不舒服，卻因為被判定為紅燈而變得不安，因此就遵從「請接受醫生診斷」的指示前往醫院，果然被診斷齣得瞭高血壓。
　　
　　這個時候，如果醫生說：「你的血壓偏高哦！我開些降血壓的藥吧！」你會怎麼想呢？可能是「啊啊～果然是這樣！」然後，就抱著「血壓高是不好的，為瞭健康非得降低血壓不可」的想法，而乖乖地服用處方的降壓藥吧！
　　
　　然而，光是服用降壓藥是無法治療高血壓的。當然，數值會降低，但那隻是降壓藥抑製瞭癥狀而已，所以隻要一停藥，血壓就會恢復原狀。要真的治好高血壓，必須要改正生活習慣，憑藉自己的力量讓身體即使不服用降壓藥仍能處在良好的狀態纔行。
　　
　　還有，服用降壓藥降低血壓，反而可能會讓身體狀況變壞，或是引發失智癥。這是因為，年紀增長血壓變高，是身體為瞭守護自己而具備的自然機能所造成的，如果勉強讓血壓下降，就會使該機能受到損害。
　　
　　我們的身體，具有使體內環境保持在一定的「恆常性維持機能」。血壓之所以會隨著年齡增長而變高，是因為這種恆常性維持機能在作用的關係。目的是要對變硬而讓血液流動變差的血管施加較高的壓力，促使血液流動，將氧氣和養分輸送到身體的各個角落去。
　　
　　然而，如果使用降壓藥強迫血壓下降，造成血流停滯，就無法將氧氣和養分運送到身體的角落瞭。尤其是頭部，如果沒有違反重力，以強大的壓力往上推，血液就無法到達。因此，若隻因為比基準值高就降低血壓，血液就無法到達末梢血管，可能會導緻身體狀況變差，或是血液無法到達腦部而引發失智癥。
　　
　　當然，這裏說的不要使用降壓藥，並不包括之前血壓低但卻突然飆高的人，或是血壓處於極高狀態的人。而是說身體沒有不適，卻隻因為比基準值高而服用降壓藥的話，反而可能會削弱身體原本具備的能力，損害健康。
　　
　　為什麼會齣現「不要做」的想法？
　　
　　想要真正獲得健康，停止這種「好像應該要這樣做的事」，自己找迴並提高自我保護的治癒力是很重要的。換言之，就是從「去做」某些事的這種加法式的概念，轉換成「不做」某些事的減法式概念。
　　
　　我現在是以「不用藥的藥劑師」的身分活動中。雖然藥劑師的工作就是使用藥物，不過我決定「停止用藥」是距今約10年前的事。
　　
　　我從藥科大學畢業後，又在大學裏多待瞭5年繼續研究，28歲時成為藥劑師進入醫院的藥局。對於抱著「希望守護人的健康」、「希望幫助他人」的想法而成為藥劑師的我，一有病患對我說：「那種藥很有效呢！」或是「承濛您的幫助哩！」就會讓我非常高興，感覺在藥局裏的工作深具意義。
　　
　　然而另一方麵，有些患者不管吃多少藥都治不好的這件事，也讓我感到百思不解。
　　
　　如果藥是治療人的東西，例如高血壓，理應是在一定的期間內服用降壓藥，血壓就會下降，而這個人就不會來藥局瞭；然而，患者卻是不管經過多久，還是會請求處方降壓藥而到藥局來。開齣藥物的我自己也會說：「因為降血壓的藥就是要吃一輩子的啊！」之類的話，實在是不閤常理。
　　
　　其實，包含降壓藥在內，大多數的藥物都隻能抑製癥狀而無法治療疾病，這是身為藥劑師的我早就知道的事。降壓藥無法治癒高血壓，同樣地，感冒藥無法治癒感冒，外傷藥也無法治癒外傷。不僅如此，用藥物抑製癥狀，甚至反而可能讓疾病惡化。即使知道治癒感冒或外傷的是「自然治癒力」這種自身的力量，而不是因為藥物的幫助，但我還是一直從事著交付藥物的工作。
　　
　　但是，我終究還是無法認同那樣的自己。最後，我下定決心要脫掉做為藥劑師這20年來一直穿在身上的白袍，希望不是藉由藥物，而是不使用藥物來守護人們的健康。於是便有瞭成為「不用藥的藥劑師」這個完全相反的想法。
　　
　　當然，我並不打算說「所有的藥物都是騙人的」這樣的話。突然病倒或是遭逢意外時，如果沒有藥物或許就好不瞭。在發生緊急狀況時，藥物是必不可少的。不過，若是情況不緊急時，應該還有其他不同的做法纔是。
　　
　　捨棄先入為主的觀念，傾聽身體的聲音
　　
　　脫掉白袍的我，下定決心到美國的大學留學，重新學習營養學和飲食療法，迴國後取得瞭營養學的博士學位。甚至成為Duke更傢先生的弟子，學習健康步行法。這些全都是我為瞭不用藥物來守護人們的健康所做的事，但卻有個意想不到的收獲。因為我自己也將原本一直持續服用的藥物全部停用瞭。
　　
　　雖然一方麵對不斷地拿藥給患者這件事抱持著疑問，但為瞭讓自己保持在「看起來健康的狀態」，我也一直有在服藥。
　　
　　因為頸椎偏移的關係，從年幼時期就為嚴重的頭痛和肩頸痠痛睏擾的我，是止痛藥的常用者。我想大傢也都有經驗，藥物若持續服用，效果就會逐漸減弱。我也不例外，止痛藥的量越用越多，甚至得服用肌肉鬆弛劑。不僅如此，我還為瞭抑製造成疼痛的發炎癥狀而服用消炎藥，為瞭促進血液循環而服用維生素B群，為瞭治療服藥過度所引起的胃潰瘍而服用抑製胃酸分泌的藥物。數量最高曾經達到一天17錠。
　　
　　就在「頸椎偏移是自己也無能為力的事，要吃這麼多藥也沒辦法」的想法下，每當齣現什麼癥狀，我就是加藥、加藥、再加藥。然而，等我捨棄瞭藥物非吃不可的這個既定觀念，變得能夠傾聽身體的聲音後，我便察覺到瞭「沒有藥也可以」、「不需要吃藥」的事實。
　　
　　現在的我完全未服用藥物，也沒有頭痛、肩頸痠痛和胃潰瘍。不僅如此，40歲測量時曾是59歲的血管年齡，在56歲的現在則是26歲。「不吃藥」這件事，讓我的血管也恢復年輕瞭。如果持續一有癥狀就加藥的生活，此刻的血管年齡或許已經超過100歲瞭吧！
　　
　　為瞭健康而做些什麼、添加什麼的做法，未必會帶來健康。認為有益而去做的事，也可能會帶來反效果。包含藥物在內，被視為對健康有益的事、總覺得有幫助而去做的事，也會有其缺點。本書就是在這樣的事實根據下，以「不要做」某些事的減法概念，來教導各位能夠提高與生俱來的自然治癒力的健康法。
　　
　　不需要全部一起停下來，就算隻試著停止一項，我想也能得到有彆於以往的感覺。如果那感覺對自己來說是舒服的，就請試著持續下去。然後，請再試試看停止其他的事項。在重覆進行的過程中，應該就可以找迴我們現代人已喪失的做為動物的能力、察覺不適的能力和自我保護、自我療癒的能力。　

第1章藥物篇
 
在日本，大傢輕易就能獲得藥物。藥房處處林立，甚至網路上也能買到藥物。因為每個國民都有保險，就算前往醫院拿藥也隻須負擔1～3成的費用。
 
因此，大多數的人就算病情不嚴重、不是緊急狀態，也都養成瞭一感覺不舒服就吃藥的習慣。然而，原本是為瞭健康而服用的藥物，卻反而可能損害健康。
 
總之，請先試著從「不用藥物」這件事開始思考看看吧！
 
1      不要用感冒藥
 
感冒藥中所含的不是治咳劑，而是止咳劑
 
你有聽過「世上沒有治療感冒的藥」或是「如果發明治療感冒的藥，就能得到諾貝爾奬瞭」這樣的話嗎？或許大多數的人都聽過吧！隻不過，一旦感冒瞭，大傢還是會到醫院拿藥，或是購買市售的成藥。電視和報紙上也常有感冒藥的廣告齣現，大聲高唱「感冒快服用○○」或是「感冒瞭嗎？有感覺就服用○○」等等。到底哪一種說法纔是真的呢？
 
正確的答案是，「世上沒有治療感冒的藥」。大部分的感冒都是由病毒傳染所引起，但卻沒有消滅感冒病毒的藥物（說起來，感冒隻要放著不管幾天就會好瞭，所以據說藥廠間並沒有感冒藥的開發奬勵）。
 
感冒藥中的成分，僅止於「止咳．止鼻水．祛熱」，而不是「治咳．治鼻水．治發燒」。所以說，將造成感冒的病毒消滅、治癒感冒的並不是感冒藥，而是我們本身具備的自然治癒力。
 
那麼，為什麼大多數的人一感冒就會吃感冒藥呢？
 
我想，那大概是長年纍積下來的習慣吧！大傢應該都有過這樣的經驗──小時候，隻要一感冒，齣現咳嗽或發燒的癥狀，媽媽就會說：「真糟糕！一定要去看醫生。」或是「吃完感冒藥後去睡覺！」然後，在服用過醫院處方的藥物或是市售的感冒藥後睡上一覺，第二天就不咳瞭，燒也退瞭，身體變得輕鬆不少。
 
如果這樣的情況反覆發生，我們就會養成「感冒就要吃感冒藥」的習慣，並且記住「吃瞭感冒藥身體就會輕鬆不少」的感覺。尤有甚者，在反覆觀看感冒藥的電視廣告後，也可能會被「洗腦」（這樣講可能不太好聽），一聽到「新成分○○配閤」或是「立即見效！」之類的文宣，就覺得好像真的很有效。

评分☆☆☆☆☆

**讀完《追求健康，這些事情不要做！》這本書，我簡直要拍案叫絕！** 作為一個每天在生活和工作之間疲於奔命的上班族，我一直覺得自己很努力地在照顧自己的身體，每天跑跑步，晚上也盡量早睡，飲食也算注意。但這本書就像一記當頭棒喝，讓我茅塞頓開，原來我一直以來對健康的追求，很多地方都走進瞭誤區！ 書中關於“過度依賴保健品”的章節，簡直說到我心坎裏瞭。我以前常常聽朋友推薦各種“神奇”的保健品，什麼膠原蛋白、維生素C、益生菌，恨不得把整個藥房都搬迴傢。以為這樣就能填補身體的空缺，保證健康。結果呢？身體還是時常感到疲憊，皮膚也並沒有變得像廣告裏說的那樣光彩照人。作者用科學嚴謹的態度，拆解瞭這些保健品的神話，強調瞭均衡飲食的重要性，以及很多時候我們身體所需，可以通過天然食物輕鬆獲取，而非一味地吞食人工閤成的“營養”。這讓我深刻反思，是不是被營銷洗腦瞭，忽略瞭最本質、最天然的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

**強烈推薦《追求健康，這些事情不要做！》這本書給所有跟我一樣，總在追求健康路上“繞遠路”的朋友們！** 我一直覺得，健康應該是件快樂的事情，但這本書讓我反思，我過去的很多“追求”是不是已經變成瞭一種負擔，甚至是一種壓力。 讓我印象特彆深刻的是書中關於“極端飲食”的批判。我曾經為瞭減肥，嘗試過各種號稱能快速瘦身的極端飲食法，比如隻吃某種水果，或者完全不吃碳水化閤物。結果身體不僅沒變好，反而齣現瞭很多問題，比如精神不振、皮膚變差等等。這本書用科學的證據和生動的案例，揭示瞭這些極端飲食的危害，並且強調瞭“均衡飲食”纔是王道。它鼓勵我們享受食物，而不是害怕食物，這讓我覺得非常釋然。讀這本書，就像給我的健康觀念做瞭一次“大瘦身”，去除瞭那些不必要的“負擔”，找到瞭真正能讓我輕鬆、快樂地變健康的方法。這本書的語言風格非常親切，沒有居高臨下的說教感，更多的是一種分享和引導，讓人讀起來沒有壓力，卻能獲得巨大的啓發。

评分☆☆☆☆☆

**最近一口氣讀完瞭《追求健康，這些事情不要做！》，感覺就像在為我的健康大掃除一樣！** 以前總覺得健康是件很復雜的事情，需要各種專業的知識，甚至要付齣巨大的代價。但這本書的齣現，讓我發現，很多時候，我們走錯路，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們被一些錯誤的觀念所誤導。 印象最深刻的是關於“運動誤區”的部分。我一直以來都堅信“越多運動越健康”，所以一旦有空就會去健身房揮汗如雨，甚至進行一些高強度的訓練。但書裏提到，過度運動不僅不會帶來好處，反而可能導緻運動損傷、身體疲勞，甚至影響內分泌。作者強調的是“適度”和“科學”，結閤自己的身體狀況，選擇適閤自己的運動方式，循序漸進。這讓我意識到，我之前對運動的理解太過於偏激和單一瞭，以為隻要“纍”就是有效的。這本書的語言風格非常友好，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，讀起來輕鬆易懂，就像和一位老朋友聊天一樣，卻能點醒我那些一直以來深信不疑的錯誤認知。

评分☆☆☆☆☆

**哇！《追求健康，這些事情不要做！》這本書真的太有啓發性瞭！** 我一直是個對健康很在意的人，但有時候越在意，反而越容易陷入焦慮，也越容易聽信一些似是而非的健康“秘訣”。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用非常接地氣的方式，一一指齣瞭那些可能阻礙我們真正獲得健康的“絆腳石”。 其中關於“睡眠的誤區”那一段，我看瞭之後簡直驚齣一身冷汗。我一直以為睡夠8小時就萬事大吉，所以總是強迫自己到瞭點就去睡覺，有時候明明腦袋還很清醒，硬是躺在床上“努力”睡覺，結果弄得自己更焦慮。作者解釋瞭睡眠質量比睡眠時長更重要，並且提供瞭一些改善睡眠環境和習慣的實用建議，比如睡前避免電子産品、調整作息規律等等，這些都是我之前從未真正重視過的細節。讀完之後，我嘗試調整瞭我的睡前習慣，發現睡眠質量真的提升瞭很多，白天也感覺更有精神瞭。這本書的價值在於，它不是給你一套冰冷枯燥的理論，而是從我們日常生活中最容易被忽略的小事入手，點醒你，讓你用更聰明、更有效的方式去追求健康。

评分☆☆☆☆☆

**《追求健康，這些事情不要做！》這本書，真是一本讓我“後悔”沒早點讀到的書！** 作為一個有點“養生焦慮”的人，我總是被各種健康信息轟炸，每天都在糾結吃什麼、做什麼運動、吃什麼保健品。但這本書就像一股清流，讓我從紛繁復雜的各種“建議”中抽離齣來，迴歸到最簡單、最本質的健康原則。 書中關於“心理健康”的討論，尤其讓我觸動。我一直以來都認為健康就是身體上的健康，但這本書卻花瞭很大篇幅來強調心理狀態對身體健康的重要性。比如，作者提到長期處於焦慮、壓力狀態下，會對身體造成怎樣的損害，以及如何通過一些簡單的冥想、正念練習來緩解壓力。我以前總是把心理問題歸為“個人情緒”，覺得這是“小事”，但這本書讓我明白，心理健康纔是身體健康的基石。很多時候，身體的不適，可能源於內心的疲憊。這種從整體角度齣發的健康觀，讓我受益匪淺，也讓我開始重新審視自己的生活方式和心態。