追求健康，這些事情不要做！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　以不用「加法」而是「減法」的概念，　　
　　讓健康和幸福離我們更接近！
　　
　　為了健康，你會特別做些什麼事嗎？
　　
　　有些人一生病就吃藥，有些人每天吃營養補充品，也有些人會定期做身體檢查。但是，這些為了健康而做的事並不一定會帶來健康，反而可能損害健康。本書的作者身為「不用藥的藥劑師」，將以親身經歷告訴各位哪些藥物吃了對身體不好、哪些習慣又會影響健康。只要「不要做」我們習以為常的51件事，就能讓我們遠離病痛，擁抱更健康的人生！
　　

作者簡介
　　
宇多川久美子
　　
　　1959年生於千葉縣。明治藥科大學畢業。一般社團法人國際感食協會理事、Your-K有限公司代表董事、藥劑師．營養學博士（美國AHCN大學）、NPO法人統合醫學健康增進會理事。置身於醫療現場，卻對濫用藥物的治療法感到疑惑，因此立志成為「不使用藥物的藥劑師」。目前活用自己的經驗和營養學．飲食療法等豐富的知識，以有感而食的「感食」．快樂走路的「HappyWalk」為中心，向人們傳達不依賴藥物的健康法。主要著書有：《薬剤師の私が実践する薬に頼らず健康に暮らす27の習慣》（中經出版）、《薬剤師は薬を飲まない》（廣濟堂新書）、《薬が病気をつくる》（ASA出版）。
　　

前言    9
為了健康而服用藥物，可能會變成失智症╱為什麼會出現「不要做」的想法？╱捨棄先入為主的觀念，傾聽身體的聲音

第1章  藥物篇    17
1  不要用感冒藥  19╱服用感冒藥，感冒會拖得更久!?╱想要快點痊癒就要多吃一點，是錯誤的觀念╱只是服用市售的感冒藥，也可能會致死!?
2  不要用克流感  28╱全世界7～8成的克流感都是日本人消費的!?╱雖然因果關係尚不明確，卻有各種不同的副作用
3  不要用抗生素  34╱家畜用的抗生素和人類用的抗生素是一樣的？╱一旦濫用可能會讓體內出現抗藥菌╱藥物是化學合成的異物
4  不要用解熱鎮痛劑  42╱疼痛和發燒都是身體發出的聲音，未必是壞事╱服用解熱鎮痛劑，體溫降低了，免疫力也會下降
5  不要用降壓藥  49╱血壓不降低就有危險嗎？
6  不要用降膽固醇藥  53╱膽固醇對身體不好是真的嗎？
7  不要施打流感疫苗  56╱疫苗到底是什麼？
8  不要施打子宮頸癌疫苗  61╱比起施打疫苗更應優先進行的事情是？
9  不要服用抗憂鬱藥物  65╱即使服用抗憂鬱藥物也治不好憂鬱症
10  不要服用胃腸藥  70╱經常服用胃腸藥，可能會罹患意想不到的疾病
11  不要服用便祕藥  73╱持續服用，蠕動運動就會停止
12  不要服用降低尿酸值的藥  76╱比起降低尿酸值，還不如改變生活習慣
13  不要使用痠痛貼布  79╱貼上大量痠痛貼布跟內服藥是一樣的
14  不要使用消毒藥，不要使用含漱藥  82╱消毒後貼上OK繃會得到反效果
15  不要使用眼藥水  87╱治療乾眼症的眼藥水會引發乾眼症
16  不要服用中藥  89╱西藥不好，中藥就沒關係嗎？
17  不要使用抗癌藥物  91╱自己身體製造的癌症，就由自己的身體進行治療
18  不要使用新藥  95╱新藥，亦即試驗中的藥
19  不要吃營養補充品  98╱有些東西是營養補充品無法補充的

第2章  健康檢查篇  103
20  不要在意代謝症候群  105╱以毫無根據的基準值烙下「代謝症候群」的印記
21  不要執著於基準值  109╱身高140公分的人和190公分的人都一樣？
22  不要做健康檢查．全身健檢  114╱就算接受健康檢查，疾病的罹患率和死亡率也不會下降
23  不要做癌症篩檢  118╱癌症篩檢會提高罹癌的可能性
24  不要做基因檢測  127╱沒有被報導的「摘除所帶來的不良影響」
25  不要做骨質密度檢查  131╱骨折是因為骨質密度低的關係？

第3章  生活習慣篇  137
26  不要吃到飽  139╱在飢餓狀態下就啟動的長壽基因是？
27  不要快食  146╱只要細嚼慢嚥，就不容易罹患生活習慣病
28  不要被卡路里操弄  150╱飽食造成的營養失調
29  不要吃精製食品  154╱就算卡路里相同，營養價值也不一樣
30  不要做極端的減肥  156╱減少飲食會變得容易肥胖!?
31  不要喝牛奶  160╱「喝牛奶有益身體」是真的嗎？
32  不要喝到爛醉  165╱「喝酒前先喝解酒液」等同於爛醉
33  不要抽菸  167╱對吸菸者而言的淡菸，對周圍的人卻是濃菸
34  不要淋浴  171╱明明身體虛冷，冬天卻照樣淋浴？
35  不要使用入浴劑  175╱煤焦色素經皮吸收後，會進入身體中！
36  不要吃不會腐壞的食物  179╱將緊急食物使用在每天的飲食上？
37  不要減鹽  184╱節制鹽分真的就能治療高血壓嗎？
38  不要過度加工  186╱呈現食材原本的味道和形狀也是很重要的
39  不要開冷暖氣  188╱不流汗，就會變成無法流汗
40  不要過夜貓型生活  191╱曬曬早上的太陽，讓血清素充分分泌

第4章  身體．運動篇  195
41  不要用嘴巴呼吸  197╱鼻子是附有高效加濕機能的空氣清淨機
42  不要駝背  200╱駝背是造成頭痛、肩頸痠痛的原因！
43  不要在電車中滑手機  207╱抬高視線，姿勢就會變好
44  不要搭乘自行車．汽車  209╱提高「第2顆心臟」的小腿肚的幫浦機能
45  不要跪坐．側坐．翹腳坐．抱膝坐  214
46  不要使用護具  218╱肌肉也一樣，太呵護就會偷懶！
47  不要放棄  220╱肌肉不會老化。從100歲開始也能鍛鍊

第5章  心理篇  223
48  不要面帶怒容  225╱就算是假笑，只要笑就能提高免疫力
49  不要說人壞話  229╱只要加以稱讚，和討厭對象之間的關係也會變好
50  不要著急  233╱有意識地「放慢速度」來紓解緊張
51  不要努力奮戰  235╱比起努力奮戰，更應該樂在其中

結語  237

 

第1章藥物篇
 
在日本，大家輕易就能獲得藥物。藥房處處林立，甚至網路上也能買到藥物。因為每個國民都有保險，就算前往醫院拿藥也只須負擔1～3成的費用。
 
因此，大多數的人就算病情不嚴重、不是緊急狀態，也都養成了一感覺不舒服就吃藥的習慣。然而，原本是為了健康而服用的藥物，卻反而可能損害健康。
 
總之，請先試著從「不用藥物」這件事開始思考看看吧！
 
1      不要用感冒藥
 
感冒藥中所含的不是治咳劑，而是止咳劑
 
你有聽過「世上沒有治療感冒的藥」或是「如果發明治療感冒的藥，就能得到諾貝爾獎了」這樣的話嗎？或許大多數的人都聽過吧！只不過，一旦感冒了，大家還是會到醫院拿藥，或是購買市售的成藥。電視和報紙上也常有感冒藥的廣告出現，大聲高唱「感冒快服用○○」或是「感冒了嗎？有感覺就服用○○」等等。到底哪一種說法才是真的呢？
 
正確的答案是，「世上沒有治療感冒的藥」。大部分的感冒都是由病毒傳染所引起，但卻沒有消滅感冒病毒的藥物（說起來，感冒只要放著不管幾天就會好了，所以據說藥廠間並沒有感冒藥的開發獎勵）。
 
感冒藥中的成分，僅止於「止咳．止鼻水．祛熱」，而不是「治咳．治鼻水．治發燒」。所以說，將造成感冒的病毒消滅、治癒感冒的並不是感冒藥，而是我們本身具備的自然治癒力。
 
那麼，為什麼大多數的人一感冒就會吃感冒藥呢？
 
我想，那大概是長年累積下來的習慣吧！大家應該都有過這樣的經驗──小時候，只要一感冒，出現咳嗽或發燒的症狀，媽媽就會說：「真糟糕！一定要去看醫生。」或是「吃完感冒藥後去睡覺！」然後，在服用過醫院處方的藥物或是市售的感冒藥後睡上一覺，第二天就不咳了，燒也退了，身體變得輕鬆不少。
 
如果這樣的情況反覆發生，我們就會養成「感冒就要吃感冒藥」的習慣，並且記住「吃了感冒藥身體就會輕鬆不少」的感覺。尤有甚者，在反覆觀看感冒藥的電視廣告後，也可能會被「洗腦」（這樣講可能不太好聽），一聽到「新成分○○配合」或是「立即見效！」之類的文宣，就覺得好像真的很有效。

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