跟一行禪師過日常（5冊閤售） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 禪宗
• 生活
• 修行
• 日常
• 心靈
• 哲學
• 佛教
• 自我提升
• 正念
• 智慧

　　◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本係列用不囉唆卻發人深省的簡短段落，讓人在紛擾的世界中，隨時隨地，念念清明。全套5冊，完整收集，體會一行禪師的日常禪法。

　　◆一行禪師的方法非常直觀，從聆聽、感受下手，講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人，更能在一切迴歸簡單的過程中，找到自己，碰觸生命的肌理，實實在在感受生活的喜悅。

　　◆繁體中文版佐以颱灣知名插畫傢王春子的作品，陪伴你重新體驗日常各麵嚮的單純與美好。

　　【怎麼坐】

　　找個舒服的地方坐著。哪裏都好。

　　本書用簡單分明的方法，告訴讀者坐姿跟呼吸之間的關係，同時提升覺察、放鬆，保持內在的清明，藉此培養專注跟慈悲心。一行禪師介紹的禪法適用於一般人的生活，就算不熟悉佛法，也能從中受惠──迴到自己的呼吸，迴到當下，最後迴到內心的傢。

　　《怎麼坐》是【跟一行禪師過日常】係列的第一本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啓發。書末的「坐禪引導」列齣實際可行的步驟，讓你感受何謂「坐得自在」。

　　【怎麼吃】

　　能夠慢下來、好好品嘗食物，就增加瞭生命的厚度。

　　本書從禪法的角度重新定義什麼是吃，為什麼吃的時候充分覺察有其必要性。這一本扼要卻全麵的吃飯指南，捨棄繁復囉唆的忠告，除瞭需明確掌握的重點，還啓發我們與飲食的各個層麵建立愉快而永續的關係，包括種菜、採買食物、做菜、夾菜，甚至飯後的清理。提醒我們以正念進食不僅對自己有益，也能讓地球受惠。

　　《怎麼吃》是【跟一行禪師過日常】係列的第二本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啓發。書末的「飲食觀想」列齣實際可行的步驟，讓你感受何謂「吃得滿足」。

　　【怎麼愛】

　　我們彼此傾聽，為彼此而在。

　　本書從禪法的角度重新定義什麼是愛，萃取人類最強烈情感的成分。一行禪師以一貫清晰的理路、慈悲的感染力及幽默感，分享瞭戀愛、親密關係、孩子與傢庭、迷戀等許多層麵的智慧訣竅，也提供獨自練習或與伴侶一同練習的禪觀方式，幫助你擴展愛的能力。知道如何滋養愛，人際關係的許多關卡也就迎刃而解。

　　《怎麼愛》是【跟一行禪師過日常】係列的第三本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啓發。書末「增長真愛的練習」列齣實際可行的步驟，讓你感受何謂「為彼此而在」。

　　【怎麼走】

　　在每個步伐中，都可以找到答案。

　　本書從禪法的角度重新定義什麼是走路。用清楚的覺察接觸地球的時候，我們便停止「夢遊」，完整地來到當下。一行禪師讓我們瞭解，透過行走這項每日都會做的事，能重新發現神奇有意思的事物、錶達感謝，還可以減少痛苦。他與我們分享瞭走路的修持方式、走路時的禪觀，還有一些小故事，說明每一步都能提高專注、洞察力，還有活著的喜悅。

　　《怎麼走》是【跟一行禪師過日常】係列的第四本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啓發。書末的「行禪」列齣實際可行的步驟，讓你感受何謂「天堂就在腳下」。

　　【怎麼鬆】

　　找到呼吸，迴到當下，迴到內在的平靜之島。

　　本書從禪法的角度重新定義什麼是放鬆，為什麼人需要在快轉的生活與熙攘的環境裏暫停下來，迴到自身，體驗平靜。人在壓力大的時候，不僅是自己不快樂、失去創造力，也讓周遭的人不快樂。一行禪師點齣幾項小技巧，讓我們的生活迴歸平衡的狀態。不論身在何處，透過療癒、休憩、獨處、不忙碌的短暫禪觀練習，輕易重拾放鬆的喜悅。

　　《怎麼鬆》是【跟一行禪師過日常】係列的第五本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啓發。書末「休息與放鬆的禪修」列齣實際可行的步驟，讓你感受何謂「內在本有的療癒智慧，紮根在當下」。

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　　對一行禪師的禪法有興趣者，請洽：
　　亞洲應用佛學院（Asian Institute of Applied Buddhism）
　　以一行禪師及梅村承傳的應用佛學及修習中心
　　pvfhk.org/
　　地址：蓮池寺 香港大嶼山昂坪村
　　電話：(852) 2985-5281

《靜謐的覺醒：在喧囂中重塑心靈的指南》 作者： 艾莉森·裏德 譯者： 陳宇 齣版日期： 2023年10月 齣版社： 啓明書局 頁數： 420頁 裝幀： 精裝，附贈精美書簽 --- 內容簡介： 在現代社會的洪流中，我們仿佛被捲入一場永不停歇的競賽，身心俱疲，靈魂渴望一片寜靜的棲息地。《靜謐的覺醒：在喧囂中重塑心靈的指南》並非提供逃避現實的哲學，而是一套深植於生活實踐的工具箱，旨在幫助讀者在日常的瑣碎、工作的壓力和復雜的人際關係中，找迴內在的平衡與清晰的洞察力。 本書作者艾莉森·裏德，一位深耕心靈成長領域二十餘載的資深心理學傢兼生活導師，憑藉其豐富的個案經驗和敏銳的洞察力，構建瞭一套係統而實用的“慢下來”的方法論。她摒棄瞭空泛的理論說教，而是將重心放在“如何做”以及“為什麼這樣做有效”的落地層麵。 第一部分：重拾感官的聯結——從“自動駕駛”到“全然在場” 裏德博士開篇便指齣，現代人最大的睏境在於“失聯”——與自己的身體失聯、與當下的經驗失聯。我們的大腦習慣性地活在對過去的懊悔和對未來的焦慮中，從而錯過瞭生命的全部精彩。 本書的第一部分，聚焦於如何精確地“校準”我們的感官係統。她引入瞭“微覺知訓練法”，這是一種非常精細的觀察練習，旨在幫助讀者重新發現那些被日常噪音所掩蓋的細微感受：清晨第一口咖啡的熱度、皮膚接觸陽光的溫度、走路時腳底與地麵的每一次真實接觸。 具體練習包括： 1. “五感掃描”的十分鍾儀式： 每天固定時間，引導讀者依次調動視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺，不對任何感官輸入做評判，僅僅是“如實記錄”。 2. “噪音過濾”技術： 針對辦公環境或傢庭環境中的背景噪音，教導讀者如何辨識噪音的頻率和性質，並訓練大腦對非必要的刺激做齣“不迴應”的選擇，從而保護注意力資源。 裏德強調，覺知並非高深的冥想，而是對“此時此地”的忠實記錄。通過強化這種能力，讀者將發現自己的反應模式開始發生微妙的變化，不再是條件反射式的應激，而是有空間進行審慎的選擇。 第二部分：重構時間的感知——效率的陷阱與時間的豐盈 當代社會對“效率”的推崇達到瞭病態的程度，它常常以犧牲深度思考和人際質量為代價。《靜謐的覺醒》批判性地審視瞭“多任務處理”的謊言，並提齣瞭“時間塊的藝術”。 作者詳細闡述瞭大腦在信息過載時的運作機製，解釋瞭為什麼頻繁切換任務會極大地消耗認知能量。她提供的解決方案是“深度聚焦塊”的設定： “單任務沉浸區”的建立： 如何為最重要的三項任務規劃齣不可打擾的1.5到2小時時間段，並利用環境設置（如特定的音樂、關閉通知）來鞏固這一區域的純淨性。 “間隙的智慧”： 與“休息就是什麼都不做”的傳統觀念不同，裏德提倡在深度工作後進行“有質量的過渡”，例如短暫的伸展、眺望窗外或喝一杯水，讓大腦自然地“卸載”當前任務的緩存，而非直接跳入下一個高強度任務。 此外，本書探討瞭如何“擁抱緩慢的産齣”。作者用豐富的案例說明，許多最具價值的成果——無論是復雜的創意構思還是深刻的人際理解——都需要時間去醞釀，強行加速隻會帶來平庸的結果。 第三部分：情感的煉金術——從情緒的奴隸到情緒的觀察者 情緒的劇烈波動常常是我們內心不寜的根源。本書的第三部分提供瞭處理睏難情緒的實用框架，重點在於區分“感覺”與“故事”。 裏德博士提齣瞭“情緒映射”的概念，教導讀者像對待天氣預報一樣對待自己的情緒： 1. 識彆情緒的物理信號： 情緒首先在身體中體現（胸悶、胃部緊張、肩膀僵硬）。訓練讀者在情緒爆發前，捕捉到這些身體的早期預警信號。 2. 命名與分離： 學會精確命名自己正在經曆的情緒（是“沮喪”，還是“失望”？是“憤怒”，還是“被冒犯”？），並將其與“我這個人就是…”的自我標簽區分開來。例如，將“我很生氣”轉化為“我現在感受到瞭強烈的憤怒”。 3. 提問而非迴應： 當負麵情緒齣現時，引導讀者提齣建設性的問題，如“這個情緒想告訴我什麼？”、“如果我現在不迴應它，它會如何自行消散？”這幫助讀者跳齣情緒驅動的反應鏈。 第四部分：重塑人際的邊界——在連接中保持完整 在連接日益緊密的世界裏，設定健康的邊界成為維持內心平靜的關鍵挑戰。本書細膩地探討瞭如何既保持對他人的同理心，又不至於被他人的需求完全吞噬。 “能量預算”的分配： 讀者可以學習如何評估每一次互動可能消耗的心理能量，並據此設定清晰的“是”與“否”。 溫柔而堅定的溝通範式： 提供瞭多種在不破壞關係的前提下，拒絕不閤理請求的腳本和策略，核心在於清晰地錶達自身的限製，而非指責對方的要求。 “自我滋養的儀式”： 強調在付齣和奉獻之後，必須有固定的、不容侵犯的“迴收期”。這部分提供瞭如何在獨處中真正地為自己充電的方法，確保內在資源不被耗盡。 總結： 《靜謐的覺醒》是一本麵嚮行動者的心靈手冊。它不承諾一蹴而就的完美人生，而是提供瞭一套可以日復一日打磨的技藝，讓你在忙碌的日程中開闢齣屬於自己的靜默空間。通過本書，讀者將學會如何用溫柔而堅定的力量，駕馭生活中的風浪，最終發現，真正的安寜並非外部環境的缺失，而是內在覺知力的豐盈。這是一場從心智到身體的全麵迴歸，一次對生命本真的深度重逢。

作者簡介

一行禪師（Thich Nhat Hanh）

　　一九二六年生於越南，十六歲在慈孝寺齣傢，一九四九年受具足戒，為臨濟禪宗第四十二代、越南瞭觀禪師第八代傳人。

　　一九六○年赴美普林斯頓大學研讀比較宗教學，並於哥倫比亞大學、康乃爾大學講學。持續推動反戰運動。一九六七年，美國黑人民權領袖馬丁‧路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平奬。

　　一九七三年越南政府取消他的護照，自此離開越南，流亡法國。目前住在法國南部的禪修中心「梅村」（一九八二年創立），由僧俗弟子協助到世界各地帶領禪修活動，宣揚正念生活的藝術。

　　他是目前世界上最著名的禪師之一，教導正念禪修長達七十餘年，暢銷作品包括《幸福》（Happiness）和《給地球的情書》（Love Letter to the Earth）。

譯者簡介

吳茵茵

　　颱大外文係學士，師大翻譯研究所碩士。受教於鄭振煌教授，譯有《正念》、《禪呼吸》、《當和尚遇到鑽石2》等十餘本書。部落格：tw.myblog.yahoo.com/yinyin-lohas/。

張怡沁

　　颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與齣版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到「跟一行禪師過日常（5冊閤售）」這標題，我還有點猶豫，想說是不是會太過於強調「禪」的宗教意味，我本身對宗教沒什麼研究，比較偏嚮實用主義。但翻開第一頁，我的擔憂就消失瞭。這套書的核心，我認為是一種「活在當下」的生活態度，它教我們如何在充滿壓力的現代社會中，保持內心的寧靜與清晰。書中很多例子都非常貼近我們的生活，比如如何麵對纍積的待辦事項，如何處理與傢人朋友之間的衝突，甚至是如何在忙碌中照顧好自己的身心。我特別喜歡其中一個關於「正念飲食」的章節，過去我常常是匆匆忙忙地吃完飯，根本沒意識到我在吃什麼。現在我試著放慢腳步，專注於食物的顏色、香氣、口感，我發現吃飯變成瞭一種享受，也更能感受到身體的飽足感，而不是隨便亂吃東西。這套書不是給你一堆艱澀的理論，而是提供瞭一係列簡單易行的方法，讓你可以在日常生活中就開始練習，而且真的會有效果。

评分☆☆☆☆☆

哇！最近真的像挖到寶一樣，這套「跟一行禪師過日常（5冊閤售）」簡直是我的心靈雞湯。平常生活已經夠忙亂瞭，每天通勤、工作、處理瑣事，腦子裡總是塞滿瞭各種煩惱和待辦事項。翻開書，就像進入瞭一個寧靜的港灣。一行禪師的文字非常有力量，卻又溫柔得像拂麵的微風，他教導我們如何在最尋常的時刻，例如吃飯、走路、洗碗，去感受當下的存在。起初我有點懷疑，真的能在這些瑣碎的日常裡找到平靜嗎？但隨著閱讀，我開始嘗試，比如吃飯時，我不再邊看手機邊扒飯，而是專注地感受食物的滋味，咀嚼的動作，甚至是筷子與碗盤碰撞的聲音。結果呢？驚喜！我發現我居然能好好品嚐每一口飯菜，這不是什麼驚天動地的改變，但卻讓我感到一種久違的踏實感。這套書不講什麼高深的哲學，也沒有要求你立刻變成一個聖人，它隻是溫柔地提醒你，生命就在此刻，就在你手中正在做的事裡。我真心推薦給跟我一樣，覺得生活壓力大，想找迴一些平靜的颱灣朋友。

评分☆☆☆☆☆

入手「跟一行禪師過日常（5冊閤售）」，我原本以為會是很嚴肅、很需要靜心纔能讀懂的書。但意外的是，它的文字非常親切、非常貼近生活，完全沒有距離感。書中提到的很多觀念，例如「活在當下」、「正念」等等，雖然聽起來很普遍，但一行禪師用非常具體、生動的例子，告訴我們如何在日常生活中實踐。我最喜歡的部分是關於「如實而行」的闡述。過去我常常因為擔心別人怎麼想，或是在意結果而猶豫不決，反而錯失瞭很多機會。這套書讓我明白，很多時候，我們隻需要專注於當下自己能做的事情，並且盡力去做好，結果自然會顯現。我最近開始嘗試在處理工作事務時，更加專注於眼前的步驟，不去想遙遠的結果，反而覺得效率提升瞭不少。這套書真的就像一個溫柔的指引，讓你重新檢視自己的生活方式，並找迴內在的力量。強烈推薦給所有在生活中感到迷惘，或是想讓生活過得更踏實、更有意義的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這次入手這套「跟一行禪師過日常（5冊閤售）」，完全是衝著「日常」這兩個字去的。坦白說，我不是那種每天會盤腿打坐、靜心冥想的文青，我的生活更貼近大多數上班族，充滿瞭各種挑戰和考驗。但是，我一直覺得，生命的美好不在於那些遠大的目標，而是在於我們如何去體驗每一個當下。這套書最打動我的地方，就是它把這個概念講得非常透徹，而且非常接地氣。一行禪師用最樸實的語言，引導我們去覺察自己的呼吸，去觀照自己的情緒，去連結周遭的人事物。我記得書中有一個段落，講到如何帶著覺知去聽別人說話，而不是急著迴應或評判。我迴傢後就立刻嘗試，發現當我真的放下預設立場，用心去聽我先生抱怨工作時，他好像真的感覺被理解瞭，連我們之間的氣氛都變得溫和許多。這套書真的像一位溫暖的師長，在你迷失時，輕輕拉你一把，讓你重新找迴內心的力量。它不是讓你逃離現實，而是讓你更深入地體驗現實，並在其中找到安穩。

评分☆☆☆☆☆

最近生活總覺得有點失焦，常常被各種訊息和瑣事牽著鼻子走，連好好睡一覺都覺得奢侈。偶然間看到「跟一行禪師過日常（5冊閤售）」這套書，想說姑且一試，沒想到一讀就停不下來。一行禪師的文字就像一股清流，淡淡的，卻能洗滌心靈。他不會給你什麼大道理，而是從最微小的生活細節齣發，引導你去覺察，去觀照。我記得書中有提到，我們可以將每一次呼吸都視為一次迴傢，當我們感到煩惱或不安時，就迴到自己的呼吸上。這個方法聽起來很簡單，但實際練習時，我發現它真的很有用。當我感到焦慮時，我會試著深呼吸幾次，感受空氣進齣胸腔的感覺，那種緊繃的狀態好像真的能稍微舒緩一些。這套書讓我重新認識到，原來平靜並不遙遠，它就藏在我們每一次的呼吸裡，藏在每一次專注的行走中，藏在每一次溫柔的對話裡。這套書真的非常適閤像我一樣，在都會叢林裡尋找一份安寧的颱灣讀者。