14天剋服你的焦慮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 自助
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 壓力管理
• 放鬆技巧
• 正念
• 健康生活

內心快樂是麵對一切睏境與煩惱的疫苗，康薩仁波切的教導使我們認知到，快樂是理所當然的事。隻要懂得以正確的方法修心，並在日常生活中運用實踐，每個人都 能擺脫負麵情緒，進而改變自己、找到希望，並使傢庭成為快樂的天堂。而且這份不可思議的效果，康薩仁波切親口承諾，隻要用心去做，保證絕對能夠實現！

亮點推薦

　　●我們每個人都有權利得到快樂，隻要知道「如何去想」，如何去改變我們的想法，就可以得到快樂。我們都擁有帶給內心快樂的潛力，所以我們都可以讓生活變得更快樂。

　　●我不講來世的快樂，我隻講今生該如何快樂，我們不談來生跟過去世，隻講現在，好好來看我們這一輩子。

　　●一旦開始修行後，即使隻帶來百分之一的改變，但這是零與一的差彆。零與一的差彆有多大？零與一的差距是無限大的！

　　●佛法真的可以幫助我們很多，我將它稱為「生活管理學」；佛陀的教法並不隻是為瞭佛教徒，而是為瞭所有的人類。

　　●不論是虔誠的佛教徒，或基督教、迴教……等等，即使依照教義過生活，但是如果過得不快樂，那麼就是很糟糕的教徒。

《心之靜水：駕馭日常波瀾的深度指南》 簡介： 在這個信息洪流與快節奏生活交織的時代，內心的平靜似乎成瞭一種奢侈品，而“焦慮”——這個現代社會的隱形伴侶，正悄然侵蝕著我們的生活質量、人際關係乃至身體健康。《心之靜水：駕馭日常波瀾的深度指南》並非一套速成的藥方，而是一次邀請，邀請你踏入一場深刻的自我探索與心智重塑之旅。本書旨在幫助每一位在生活中感受到壓力、擔憂、過度思考或情緒波動的人，建立起一套強大、靈活且可持續的心靈防禦體係，讓你不再是被情緒推著走的槳手，而是能穩穩掌控航嚮的舵手。 本書摒棄瞭浮於錶麵的“積極心態”口號，轉而深入挖掘焦慮和壓力的根源機製。我們深知，許多人嘗試過放鬆技巧，但效果往往是短暫的。因此，本書構建瞭一個多維度的框架，涵蓋瞭神經科學的洞察、認知行為的重構、以及東方哲學中關於接納與活在當下的智慧。 第一部分：解碼心靈的警報係統——理解你的內在運作 在開始“修復”之前，我們需要清晰地“診斷”。本部分將帶你深入瞭解人類大腦中負責恐懼、警覺和反應的古老迴路。我們不會停留在枯燥的術語上，而是用生動的比喻解釋“杏仁核劫持”是如何在日常小事中被激活的。 從生物學到日常：焦慮的進化意義與現代錯位。 為什麼我們的身體仍處於“逃跑或戰鬥”模式，即使麵對的隻是堆積如山的郵件而非猛獸？我們將探討現代生活的“假性威脅”。 情緒的層級與錶達：區分擔憂、恐懼與恐慌。 很多人混淆瞭這三者，導緻使用瞭錯誤的應對策略。本章將提供清晰的界限，讓你知道何時需要溫和的調整，何時需要強有力的介入。 認知陷阱的地圖繪製：識彆你的“自動負麵思維”。 你的大腦中是否存在一些固定的、重復齣現的負麵劇本？我們將詳細剖析“災難化”、“非黑即白思維”和“讀心術”等常見認知扭麯，並提供實用的觀察工具，讓你能像科學傢一樣觀察自己的思想，而不是被思想挾持。 第二部分：重塑思維的操作係統——從反應到選擇的轉變 認識到問題所在隻是第一步，真正的力量在於改變我們對這些思想和感受的反應模式。《心之靜水》的精髓在於培養一種“觀察者”的心態，讓你從情緒的漩渦中抽離齣來，重新獲得行動的主動權。 “去中心化”的藝術：讓思想成為路過的雲。 我們將引入基於正念（Mindfulness）的深度練習，但重點在於如何將其應用於高壓情境。目標不是停止思考，而是改變你與思想之間的關係——不再認同它們是“事實”，而是將其視為暫時的“心理事件”。 “情緒急救箱”的構建：即時穩定技巧。 當你感到心跳加速、呼吸急促時，需要立竿見影的工具。本章會傳授一係列經過驗證的、可以在任何場閤秘密進行的呼吸、錨定和身體掃描技巧，幫助你快速將神經係統從過度興奮狀態帶迴中性區。 價值驅動的行動：對抗拖延與迴避。 許多焦慮的後果是逃避那些重要但令人不適的事情。我們將結閤接納與承諾療法（ACT）的原則，引導你明確什麼對你真正重要（你的核心價值觀），並教會你如何在感到焦慮或恐懼時，依然邁齣符閤這些價值的小小一步。這不是消除焦慮，而是帶著焦慮去生活。 第三部分：構建堅實的內在堡壘——長期適應力的養成 真正的平靜不是外部環境的靜止，而是內在的強大韌性。本部分專注於將這些技巧融入日常生活，形成持久的心理習慣。 睡眠的修復力：管理你最原始的復原機製。 深入探討睡眠質量與情緒調節的緊密聯係，提供一套循序漸進的“睡眠衛生優化方案”，旨在解決因壓力導緻的入睡睏難或夜間驚醒。 身體即是盟友：運動、營養與神經可塑性。 探索身體活動如何直接影響大腦化學物質。本書將推薦的不是高強度的訓練，而是能夠促進神經遞質平衡的、易於堅持的日常“移動處方”。 設置“心靈邊界”：保護你的能量場。 在一個要求我們隨時待命的世界裏，學會說“不”至關重要。我們將提供實用的腳本和策略，教你如何溫和而堅定地劃定工作、社交和個人時間上的清晰界限，防止能量泄漏和倦怠。 復原力的周期性維護：像照顧花園一樣管理你的心智。 強調復原力不是一次性安裝的軟件，而是需要持續“澆水施肥”的過程。我們將探討如何建立個人化的“反思日誌”和“感恩練習”，以鞏固積極的變化，並為未來的挑戰做好心理預備。 《心之靜水》為你提供瞭一個深刻的框架，讓你能夠理解、接納並最終超越那些限製你的內在噪音。這不是一本讓你明天就“不焦慮”的書，而是一份承諾，承諾通過持續的練習和深層的洞察，讓你學會與自己復雜的情感共舞，最終活齣更加清醒、自由和充實的人生。翻開本書，開始你與自己內心深處的和解之旅。

作者簡介

康薩仁波切（又名為天津楚卿佩登）

　　齣生於1975年，康薩意指黃色房子。康薩仁波切目前在色拉傑佛學院擔任教師，教導數百位僧人與初學者佛學義理。色拉傑佛學院創建於15世紀的西藏雪域，為遵循著那爛陀大學傳統的格魯派三大佛學院之一。仁波切除瞭在達蘭沙拉，印度及尼泊爾的寜瑪派和噶舉派寺院教授傳承的法教，也在印度，尼泊爾、越南，颱灣和西方國傢等地區，於大學，社團單位，佛法中心及藏人屯墾區為一般大眾講授佛法。

　　康薩仁波切除瞭接受格魯派傳承的完整學習外，仁波切因本身來自於一個寜瑪派傳承的傢庭，所以從這兩大教派都獲得許多珍貴的教法。也曾經於多位四大教派的大成就者座前獲得許多經部，密續灌頂和秘密口訣的教授。仁波切的上師包括尊貴的達賴喇嘛尊者，頂果欽哲仁波切 (Kyabje Dilgo Khyentse Rinpoche)，拉諦仁波切（Lati Rinpoche）堪殊洛桑策林(Khensur Lobsang Tsering)，凱尊桑波仁波切(Khetsun Sangpo Rinpoche) ，究給企韆仁波切(Choegye Trichen Rinpoche)以及；並且在達賴喇嘛尊者座下接受比丘戒。

　　康薩仁波切除瞭精通格魯派及寜瑪派傳承的教法，也是噶當派修心教法的實踐者。仁波切被公認為二十一世紀偉大的上師，懷著強大的悲心，仁波切總是孜孜不倦努力在眾生的心相續種下愛與慈悲的種子。仁波切洞悉當代社會動態脈絡，深具說服力的言談，總能吸引無數的聽者，即為為受苦的心靈帶來希望的曙光。

前言
　
第一章　序麯：如何讓生活平靜

第二章　佛法「人際關係學」：悲心

第三章　如何讓心平靜
（一）想因果
（二）觀修「取、捨」
（三）剋服破壞性情緒

第四章　堅強快樂過生活
（一）減少負麵情緒
（二）傢是快樂的天堂
（三）健康的生活
（四）皈依
（五）如何活得更快樂

第五章　剋服焦慮、恐懼和憤怒
（一）如何剋服焦慮
（二）麵對內心的恐懼
（三）處理憤怒的情緒

第六章　瞭解死亡
（一）瞭解死亡的過程
（二）為死亡提前做準備

第七章　修心，轉變自此開始

編輯推介

　　「什麼是生活的意義？」年輕睿智的康薩仁波切輕鬆明確地迴答：「生活的意義，就是要快樂過生活！」快樂是世界上最容易理解的一件事，任何人都懂它、欣慕它，願與它日夜常相為伴，卻又往往將它放在最遙不可及的位置——若不是在時間彼端的來世，就是在空間裏與自己最無緣的角落。為什麼？因為我們不明白，快樂其實不必四處尋覓，不用費盡心思捉摸攫取。如果沒有辦法在內心找到快樂，又怎麼可能在這世界上的任何地方找到快樂？
     
　　康薩仁波切以自己親身的故事為例，告訴我們，他如何從一位易憤難悅，會令母親傷心哭泣，發飆時又曾一拳打壞電燈開關的血氣青年，蛻變為謙虛有禮，並四處散播快樂真理的精神導師！這與懂得多少佛陀的教法，以及學習多少佛教的義理毫無關係，任何人都有如此翻轉的潛力與權利，不論是否是佛教徒，甚至是否有宗教信仰都一樣。

　　心的力量如此強大，既能創造齣毀滅世界的核彈，也能引領每個人走嚮永恆快樂的境界。身為這份力量的主人，我們都必須認識這份力量，並學習正確用心的方法，而這些方法一點也不難，康薩仁波切在本書中循序漸進，將這些珍貴的智慧一一揭露，同時告訴我們，一切選擇都在自己手中。西藏有句諺語：「若一直開心，就會變成開心的老人；若一直痛苦，就會變成痛苦的老人。」您的選擇會是什麼呢？

第二章
 
佛法的「人際關係學」：悲心
 
生活中有五件事需要好好管理：1、壓力；2、時間；3、與他人的關係；4、憤怒；5、恐懼。佛陀主要是來教導我們如何生活的，尤其是如何調伏煩惱和負麵情緒。
 
時間的管理和人際關係間有很大的關聯性。我們發現，在現代社會中，人與人之間的關聯性不像過去那麼深，人與機器顛的關係反而比較深。因為我們沒有花時間跟傢人相處，反而用很多時間跟機器相處，這也影響到跟傢人的關係。
 
有個小孩，爸爸每天都工作到很晚纔迴傢，他問爸爸：「你工作一個小時賺多少錢呢？」爸爸迴答：「二十美元。」小孩說：「爸爸可以不可以給我二十美元？」爸爸問小孩為什麼，小孩迴答：「爸爸！我需要二十元來買你的一個小時，你可不可以早點迴傢，花一個小時來陪我？」
 
昨天到一傢餐廳用餐，看到一對情侶，他們大約對談瞭十分鍾，之後就各自玩起手機，直到食物送來。我也曾遇過一位越南大使，他外交手腕很好，跟我一起用餐時，會從自己的餐盤中夾食物給我，他說彼此分享就是關懷對方。想要處理好與傢人的關係，有兩件事很重要：一個是要分享，一個是關懷。以佛教的名相來說，我們稱它為「悲心」。很多人以為悲心的對象是那些遭受災難的可憐人，但事實上「災難」常常發生在我們自已傢裏。如果一早起來就在傢裏吵，接下來一整天都會很不順。白天工作已經很纍，晚上迴傢又爭吵，那纔真是一個「災難」，一個「全球化」的「災難」。
 
真正的佛教徒應該要學會處理人際關係，在傢裏也要知道如何與傢人相處。我們必須學著去關心、瞭解彆人的問題，纔有辦法産生「悲心」。有位小女生跟我說，她覺得跟父親相處很睏難，父女關係很不好，我教她試著去想爸爸的好處和優點，同時寫下來寄給爸爸看。雖然覺得很睏難，她還是試瞭，之後，她跟爸爸的關係改善不少。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「14天」這個時間點有點保留。我曾經買過一些聲稱能快速改變的書籍，結果都讓我有點失望，因為焦慮的形成往往是長期纍積的，要這麼短時間內就徹底剋服，聽起來有點像魔法。不過，我也知道，有時候一個明確的目標和時間框架，反而能讓人更有動力去執行。我希望這本書不是那種「速成班」的介紹，而是能真正地引導讀者去理解焦慮的本質，並且提供一些實用的工具，讓讀者在14天內，能夠建立起一套屬於自己的應對機製。也許，重點不在於「完全消除」焦慮，而是在於「學會與它共處」，或者說，能夠在焦慮來襲時，有能力安撫自己，不被它吞噬。颱灣的生活，有時候就像一場馬拉鬆，我們都需要一些能夠讓我們保持步伐穩定的支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我想起我人生中幾個重要的轉捩點。有時候，最讓人焦慮的，並不是事情本身，而是我們對那件事情的想像和預期。比如說，要到一個新的環境，或者要迎接一個新的挑戰，我的大腦總是會自動腦補齣各種最壞的結果，然後我就會被這種恐懼壓得喘不過氣。我特別想知道，這本書會不會探討「完美主義」和「自我設限」這些跟焦慮緊密相關的議題。颱灣社會鼓勵努力和追求卓越，但有時候，這種追求也會變成一種無形的壓力，讓人害怕失敗，害怕不夠好。如果這本書能幫助我打破這種思維的牢籠，讓我更接納自己的不完美，更能享受過程，而不是隻盯著結果，那絕對會是一本值得珍藏的書。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一眼就被封麵設計吸引瞭，那種沉靜的藍色調，配上簡潔的字體，讓人感覺很舒壓。我一直以來，都有一些隱藏的焦慮，平常不太會錶現齣來，但常常在睡前、或者獨處的時候，各種擔憂就會像潮水一樣湧上來。有時候是為瞭小事，有時候則是對未來的不確定感，那種糾結和不安，真的會讓人很疲憊。我特別好奇這本書會不會分享一些關於「情緒斷捨離」的概念，或者是如何調整那些不健康的思維模式。畢竟，很多時候，我們的焦慮都是源於我們對事情的看法和解讀。我希望這本書能提供一些實際的練習，例如每天寫日記、或者是一些小小的儀式，幫助我整理思緒，找到內心的平靜。住在都市裡，每天被各種資訊轟炸，保持清晰的頭腦和穩定的情緒真的不容易，很期待這本書能成為我的心靈指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很容易被外界影響的人，一點點負麵消息，或者別人的評價，都可能讓我陷入自我懷疑和不安。那種感覺就像被睏在一個小小的空間裡，所有的聲音都像是放大的噪音，讓我無所適從。我一直覺得，剋服焦慮，其實就是找到內心的力量，建立一道保護自己的屏障。我希望這本書能提供一些關於「自我肯定」和「情緒調節」的具體技巧，而且最好是那種可以在日常生活中隨時隨地實踐的。颱灣人普遍比較含蓄，不太擅長錶達自己的需求和感受，有時候，我們也會默默承受很多壓力。如果這本書能教我如何更好地認識自己、愛自己，並且在麵對挑戰時，能夠更加堅定和從容，那它對我的意義就非凡瞭。

评分☆☆☆☆☆

啊，一打開這本書，我腦袋裡就浮現瞭好幾個場景。那種心悸、手抖、腦袋一片空白的感覺，我太熟悉瞭。每次遇到需要公開發言、或者跟陌生人打交道的時候，那種壓力就瞬間淹沒我，好像全身的細胞都在尖叫。我試過好多方法，冥想、深呼吸，聽起來都很美好，但實際操作起來，常常發現自己越練越焦慮，因為我總是想著「我這樣做對不對？有沒有效果？」。這本書的標題「14天剋服你的焦慮」聽起來就像一道曙光，我真的很期待它能提供一些具體、可行的方法，不是那種說瞭等於沒說的大道理，而是真正能讓我從裡到外改變的。我希望它能告訴我，為什麼我會有這麼強烈的焦慮感，它的根源在哪裡，然後一步一步引導我，讓我能更有意識地去覺察、去麵對，而不是被它牽著鼻子走。颱灣的步調有時候真的很快，生活壓力也很大，能有一本書陪伴我，給予我力量，我覺得是件很棒的事情。