圖書描述
教養子女所遭遇的挑戰可以成為靈性覺醒的大好機會。
成為全然有意識的父母，是你能給予孩子的最棒禮物。
～艾剋哈特．托勒，《當下的力量》作者
★蟬聯《紐約時報》暢銷榜15週
★亞馬遜網路書店 教養類冠軍
★2011年鸚鵡螺奬年度最佳教養類圖書金奬
★2011年美國母親票選好讀奬
★2012年跳石榮譽圖書奬
覺知教養遠不止是聰明策略的運用，它是一套完整的生命哲學，擁有從根本上蛻變父母與孩子雙方的力量。父母與孩子唯一的一種有意義的關係就是成為彼此的靈性夥伴，促進雙方共同的靈性成長。基於這個理由，覺知教養的內容遠遠超越瞭處理特定行為的技巧，它探討的是親子關係的更深層麵嚮。
做為父母最難的就是，「如實」的接受孩子的本貌，做為父母最不願意的就是，承認問題在自己，而不在孩子身上。覺知教養挑戰父母這最睏難的兩大課題，讓你心甘情願的為孩子而改變。
若不是為瞭孩子，父母哪有勇氣麵對那藏在心靈深處最陌生的自己，孩子是上天給我們最好的禮物，因為他們，我們卸下假麵，找迴最美好的自己。
孩子帶著他獨有的麻煩、問題、倔強與性情，來到我們的生命中，我們需要隨時保持覺知，纔能與他獨特的本性連結。成為覺醒父母，意謂重新連結自我與孩子的內在本性，全然接受孩子的本貌，並甘心情願為特彆的孩子，成為特彆的父母。
一種新的教養態度，會改變你和孩子的一生
這是一本獻給在教養的路上充滿挫摺感的父母。作者沒有提供換湯不換藥的教養「新方法」，相對的，他提供的是一個更重要的方嚮建議──問題不齣在孩子身上，問題齣在父母身上。
根據作者多年的觀察，發現親子關係的問題，不在於缺乏愛，而在於缺乏「覺知」或「意識」。這肇因於我們那無意識的自己總是將我們懸而未決的需求、尚未滿足的期待以及無法實現的夢想強加給孩子，將他們囚禁在我們從自己父母那裏承襲來的情緒裏，讓他們與過去祖先留下來的後遺癥糾纏在一起而變得虛弱無力。作者建議，透過全心投入的覺察與孩子的真正本質做朋友，並默默信任孩子對他們一己天命的直覺，這樣纔能真正協助孩子發展齣更美麗的人生。
本書特色
1.打破親職的傳統概念，進入靈性層次來探討親職的種種問題。作者認為，教養之路不應該是單嚮的上對下教導關係，而應該是雙嚮的、互動的心靈成長夥伴關係。
2.天下無不是的孩子，問題在於父母而不在孩子身上。信任「生命自有其智慧」，你就會用不同的眼光重新看待孩子的一切。身為父母，不是付齣，而是更豐富的獲得。
3.保持覺知，是本書做所提的唯一教養方案。原則是覺知，法則韆變萬化，要當下去處理。保持覺知的教養說起來很復雜，但做起來很簡單。
4.從靈性層次重新探討「愛」的內涵，並清理以愛為名的傷害。作者深信，沒有父母不愛自己的孩子，當父母傷害孩子的時候，他其實是不自覺地(或潛意識地)在傷害自己。
5.充分運用案例討論教養的執行原則與態度。
名人推薦
◆達賴喇嘛 ──專文推薦
「喜法莉．薩貝瑞博士以簡單而通俗的方式描述瞭慈悲心的重要，探討瞭如何從親子關係學習培養它。」
◆艾剋哈特．托勒(《當下的力量》作者）──強力推薦
「這一部無價的著作告訴我們，教養子女所遭遇的挑戰可以成為靈性覺醒的大好機會。成為全然有意識的父母，是你能給予孩子的最棒禮物。」
◆瑪莉安．威廉森(《愛的奇蹟課程》作者）
「本書對於何謂良好教養這一議題提齣瞭深入的探索，做齣瞭令人贊嘆的貢獻。結閤身、心、靈，將其納入一個為人父母的全新典範是至為重要的，本書能幫助我們成功達成這件事。」
◆艾斯黛拉．法蘭剋爾（Estelle Frankel，心理治療師）
本書提供父母一幅詳細的地圖，引導我們穿越自己在這趟旅途中即將跨越的復雜情緒與靈性疆界，包括內在與外在。就我三十三年身為父母與專業婚姻與兒童諮商師的經曆而言，我不曾看過比這本書的見解更深刻的教養書籍。
◆瑪西．許莫芙（《心靈雞湯》「女性版」作者、《祕密》中介紹的名師之一）
「這是一部精采而實用的教養指南，告訴我們如何教養齣一個活齣真我、保持覺知並擁有滿足人生的孩子。」
著者信息
喜法莉．薩貝瑞博士（Shefali Tsabary, PhD.）
喜法莉．薩貝瑞博士擁有紐約哥倫比亞大學（Columbia University）的臨床心理學博士學位。他將從小便接觸的東方正念訓練，與西方的心理學加以整閤，這樣的東西融閤讓他的讀者偏布全球各地。覺知教養吸引瞭大批通曉心理學並對意識與覺知有興趣的讀者，這讓她在教養領域獨樹一幟。
薩貝瑞博士曾與各種不同族群共事過，例如亞洲大海嘯的倖存者、貧窮國傢婦女、貧民區少年、郊區傢庭、年長者與弱勢者，以及企業領袖等。她持續於全球各地進行關於正念生活與覺知教養的演說。目前與丈夫和女兒定居紐約。
譯者簡介
蔡孟璿
自由譯者。東海大學外文係畢業，加州州立大學語言學碩士，曾任齣版社編輯多年，並曾獲兩屆「梁實鞦文學奬」譯文組評審奬。譯著包括《能量醫療》、《新好生活》、《心靈能量》、《金錢的靈魂》、《當女人是一隻鳥》、《我去過天堂》、《奧修心的十四堂課》、《空性之舞》、《釋放更自在的自己》、《在生命的盛放處》、《覺醒之後》、《真正的靜心》、《告彆娑婆3：愛不曾遺忘任何人》、《靈性伴侶關係》等二十餘部。Email: windhorse7◎gmail.com。
圖書目錄
【各界盛譽】
第一章 孩子和我們一樣，都是有血有肉的人
教養第一件事，就是瞭解你不是在培植一個「迷你版的自己」。你所養育的，是一個帶著自我標誌、擁有獨特心靈的生命。你必須依據孩子的需要來調整教養方式，而非將他們塑造成符閤我們所需要的樣子。
第二章 孩子，是啓動我們轉變的靈性導師
覺知教養要求身為父母的你要經曆個人轉變的洗禮，改變親子之間不自覺的無意識互動。親子關係最主要的存在目的，就是讓父母有機會重新審視自己，認真麵對真實的本心，養育孩子隻是次要目的。
第三章 孩子，我不是因為你的好錶現而愛你
父母贊同並支持的經常是孩子的錶現，而不是單純因為他們的存在。真心禮贊孩子的存在，就必須允許他們做迴真實的自己。換句話說，不預設立場，不要求孩子做任何事、證明任何事或完成任何目標，隻是單純地為他們的存在而心生歡喜。
第四章 打擊自我中心式的教養方式
「我的方式纔是對的」，這種無覺知的命令式教養，會逐漸扼殺孩子真誠、自由的稟性。一旦孩子明白，我們能全然接受他們的成敗，他們就能更有信心去接受挑戰。不當威權父母，孩子在探索人生時就能不在意彆人的眼光或自己的錶現。
第五章 你的內在小孩，要靠你的孩子來幫他長大
我們都帶著原生傢庭的情緒能量印記，並在親子互動中把這樣的情緒狀態，有意識或無意識地轉移給瞭孩子。直到我們在教養之路上有瞭更深的覺知，察覺到深埋在內心的恐懼、孤獨及謊言，纔有機會擺脫這種情緒遺毒。
第六章 生命自有大智慧
生命是要讓我們去體驗，而非去對抗、逃離或得過且過。隨順生命，是要我們能如實地、坦然地去接受生命的每個狀態，不去估算、評斷或分析。在每個當下保持覺知，選擇如何適當迴應，然後就放下、不執著。
第七章 爸媽大挑戰——嬰兒期與「兩歲惡魔期」
這個帶養階段要求我們放棄對過去或未來的執著，在當下優先並即時迴應寶寶的需求。想要跟寶寶一起進入共調的一體性狀態，必須放慢生活步調，讓自己沉澱、穩定下來。如此，寶寶纔能以這種方式學習信任外在世界，並發展齣安全感。
第八章 從主角變配角 ——求學階段的孩子，帶給我們的靈性成長機會
這是孩子自齣生以來離你最遠的時刻，他們正在埋頭成長，所以需要空間。對孩子來說，這些年正是他們日後在扮演成人角色的實驗階段，身為明智的父母，此時要懂得往後退，孩子仍然需要你牽著他們的手，卻不需要你再為他們帶路瞭。
第九章 為人父母的瘋狂麵
教養子女是我們所能負荷的極限任務之一，既要任勞任怨，挑戰體能及耐心的極限，還可能懷疑自己的能力與價值，甚至懷疑生養小孩的意義。即便如此，倘若能認知到教養之路所帶來的靈性成長潛能，就能做好萬全的準備，不心生抗拒而全心擁抱教養的這些瘋狂麵。
第十章 當父母前，先做個創傷終結者
由於父母無覺知的教養，讓我們學會隱藏真正的自己。當我們為人父母後，在教養子女時就容易走上有樣學樣或過度補償等不適切的親子關係。這樣的惡性循環會在孩子身上重演，孩子會戴上我們為他們準備的濾鏡看待世界，無法麵對自己的真實人生。
第十一章 本真生活，內外一緻
每個人的生命之旅都是獨一無二的，都要我們親自去承擔與體驗。因此我們的內心害怕臣服於這種「應當如是」的人生，這樣的恐懼會將我們禁錮在情緒化的反應模式裏，讓我們帶著焦慮、挫摺、憤怒及詛咒去迴應生活中令人不適的經驗。
第十二章 平凡的美妙
身為父母，我們要認知到每個孩子都是最特彆的存在。因此，我們要無條件接受他們的真實、欣賞他們的平凡，以及容許他們自由做自己。你能給孩子的最好禮物是，讓他們過一個「本來如是」的人生，而不是一個「應該如是」的人生。
第十三章 將那些偉大的期望擺一邊吧！
沒有人能像孩子這樣，被我們理所當然地喚作「我們的」，因此很多父母會把孩子當成所有物，打理規畫孩子的生活及未來。事實上，身為父母的責任隻是當一麵不扭麯的鏡子，如實映照齣孩子與生俱來的完整性，讓孩子一步步去體現。如實做自己，就已經是孩子最大的成就瞭。
第十四章 為孩子留下無所事事的獨處時間
六歲後的孩子會開始步入心智發展階段，隨著自我想法的逐漸介入，他們的生活也會變得更復雜。此時，我們能為孩子提供的最好幫助，就是在生活裏留下一段讓他們安靜獨處的時段與空間，讓他們能夠釐清並認識自己的經驗、感受與處境。
第十五章 跟孩子一起處於當下，強化親子關係的紐帶
父母的角色不是指揮官，而是幫助孩子發展本真的支持者。如果我們希望孩子不論在任何年紀，都能跟我們有所連結，就必須具備同理心。同理心要求我們讓孩子有權保有任何感受，觀照而不乾涉，包容而不評斷。
第十六章 孩子犯錯瞭，怎麼辦？
想要孩子能從錯誤中學習，首先就必須讓孩子能夠對錯誤免於恐懼。因為你要處理的不是「事件」本身，而是要正確找齣導緻孩子犯錯的原因。給予孩子坦誠過錯的勇氣，承認孩子有犯錯的可能性，把每個過錯都當成一次機會教育，最後教會孩子學習寬恕，原諒自己也原諒彆人。這纔是過錯釋齣的最大善意。
第十七章 老鷹的一雙翅膀
覺知教養不是要你去縱容孩子或是教齣理想型的子女，而是要讓孩子培養齣一種能力：既能順服本真、如實做自己，又能展現穩定適當的剋製力。事實上，隻要孩子能保持覺知，就能時時刻觀照自己的情緒狀態，做齣有意識的適當迴應。
【後記】瞭解我們集體的無意識
【附錄】意識羅盤：給自己的問題
【重點摘要】
圖書序言
至善無私，從親子關係開始
◎達賴．喇嘛尊者
在這本書裏，喜法莉．薩貝瑞博士以簡單而通俗的方式描述瞭慈悲心的重要，探討瞭如何從親子關係學習培養它。
雖然我已經七十五歲瞭，但是我依然記得我的母親那份自然流露的愛與無私的感情。直到今天，每每迴想起來，總能帶給我安定感及內在的平靜。在這個現代世界，我們所麵臨的挑戰之一，就是如何在一生當中對那種無私的付齣保有一份感激與珍惜之情。我們長大之後，那易受誤導的智識經常會讓我們變得短視，並觸發我們的恐懼、侵略性、嫉妒、憤怒與挫摺感，而這些都將傷害我們的潛能。
我們齣生時，可能不會有一個清楚的念頭說「這是我的母親」，但是基於我們基本的生物需求，我們會有一個自發性的連結。而在母親那一方，也有一股強大的驅力想要照顧孩子的生理需求、安撫他或餵養他。這與任何抽象的價值觀一點關係也沒有，這是基於生物學的自然現象。
以我自己有限的經驗來說，所有幸福快樂的來源都是愛與慈悲，一種對他人的仁慈與溫暖態度。假如我們能對他人抱以友善與信任的態度，就會變得更平靜、更放鬆。為此，我們對他人通常感覺到的害怕與懷疑也消失瞭，這些感受都是因認識不深、具威脅性或是跟自己有競爭關係而來。一旦我們變得平靜、放鬆，就能善加利用心智的能力來清楚思考，那麼無論我們做什麼事，學習也好、工作也好，都能有更好的錶現。
每個人麵對良善都會給予正麵迴應，這對任何為人父母者來說，更是顯而易見的。孩子與父母之間緊密連結的原因之一，就是彼此之間自然存在著良善。從我們在母親子宮裏受孕開始，直到我們能夠照顧自己，我們從許多不同的人身上接受瞭他們的良善對待，倘若沒有他們，我們根本不可能存活下來。若能反思這一點，以及我們都隻是凡人這個事實，那麼無論我們是貧是富、受教育或未受教育，或是屬於哪個國傢、宗教或文化等等，都能獲得啓發而將我們所接收的良善轉而迴報給他人。
圖書試讀
覺醒父母在麵對親子衝突時，不會單方麵處理孩子問題，而是當下先接受孩子的一切，並且全心投入將自己調頻到與孩子的感受同步，這樣纔能真正觸摸到孩子的內在、給予符閤他的天性需求的幫助。
用體諒和觀照，找到親子關係的轉機
孩子試著找我們談的時候，我們通常會立刻提齣建議、批評、告誡，我們也傾嚮於為他們的經驗貼上標簽。為何我們會覺得非得不斷為孩子提供建言，總是想要傳授他們一些智慧，什麼事都要給點意見呢？我認為原因齣在我們自己身上，而不是我們的孩子需要什麼。我們就是無法安住於現狀及順其自然，無法如實接受當下的處境。
既然孩子不主動尋求我們的意見，也未邀請我們主導討論，那麼他們會迴避我們，開始對我們隱瞞，又有什麼好奇怪的呢？
大量以心理學為基礎的書刊、教導及諮商都在強調不要試圖去「擺平」事情，於是有些人似乎開竅瞭，他們開始在孩子身上練習同理心。或許你也曾對孩子使用過以下這些鏡像式陳述（mirroring statement），如同我的經驗：
我看得齣來你很沮喪。
我注意到你現在很生氣。
我隻想讓你知道，此刻的你看起來很焦躁。
你覺得好像沒人能瞭解你。
我瞭解你今天覺得很孤單。
我看得齣來你現在沒有心情和我說話。
我看得齣來你現在覺得很沮喪。
我看得齣來你快受不瞭瞭。
我看得齣來你對明天的考試很焦慮。
我們必須覺知到一件很重要的事，這些鏡像式陳述滿滿都是我們自以為是的小我及控製欲。要如實映照齣某個人的感受及想法，而且不受到我們本身的汙染，不是件容易的事。事實上，如果我們再迴看上述的句子，會發現有些句子聽起來似乎我們高高在上，或是充滿瞭評斷。
例如，有人對我們說：「我注意到你現在很生氣。」我們應該會覺得他不是妄下評斷，就是一副居高臨下的施惠態度，因此我們可能會討厭這樣的優越感而不說話，或可能因為他們說瞭這樣的話而勃然大怒。在迴答例如「我看得齣來你很沮喪」或「我隻想讓你知道，現在的你看起來很焦躁」諸如此類的句子時，我們或許也同樣會覺得自己受到鄙視，或成為彆人同情的對象，然後做齣類似以下的迴答：「你他媽的說對瞭，我就是這樣。」
用户评价
這本書的齣現，簡直是我在育兒路上的一場及時雨。我常常覺得，我和我的孩子之間隔著一層看不見的牆，我試圖打破它，卻總是不得其法。有時候，我會覺得自己是個失敗的母親，因為我無法真正理解孩子內心的想法，也無法有效地引導他們。這本書就像一位經驗豐富的導師，用非常清晰、易懂的語言，為我打開瞭一扇新的大門。它讓我明白，父母的“覺醒”並非意味著要變得完美，而是要學會放下那些執念，擁抱真實的自己和孩子。書中的案例非常貼切，讓我感同身受，仿佛看到瞭自己和孩子在書中的影子。我尤其欣賞作者關於“界限”和“尊重”的討論，這讓我重新審視瞭自己與孩子之間的關係。我不再一味地要求孩子“聽話”，而是學會尊重他們的個體差異，給予他們選擇的權利，同時也在情感上給予他們無條件的愛和支持。我開始嘗試著和孩子進行更深入的對話，不再停留在錶麵的寒暄，而是去挖掘他們內心的感受和需求。這種改變，讓我和孩子之間的互動變得更加融洽，我能感受到孩子對我的信任在一點點增加，他們也更願意和我分享學校裏的趣事，或者生活中遇到的煩惱。這本書給瞭我很多關於如何成為一個“內在連接”的父母的啓示，讓我覺得，原來育兒也可以是一件如此有意義、有溫度的事情。
评分讀完這本書，我感覺像是被一股暖流包裹，內心久違地湧動起一種叫做“連接”的情感。我一直以為，隻要孩子能夠獨立自主，能夠照顧好自己，我就算是一個稱職的父母瞭。但這本書卻讓我意識到，這種“獨立”可能是一種疏離，而我想要的，是更深層次的，能夠觸及孩子靈魂的羈絆。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭父母與孩子之間可能存在的隔閡，以及如何跨越這些隔閡，重新建立起情感的橋梁。我特彆喜歡書中關於“共情”的討論，它讓我學會瞭站在孩子的角度去感受世界，去理解他們的喜怒哀樂，而不是簡單地用成人的邏輯去評判。很多時候，孩子的小脾氣、小任性，背後都藏著不被理解的委屈。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我過往的不足，也指引瞭我前進的方嚮。我開始嘗試著放下自己的預設，靜下心來傾聽孩子的心聲，去感受他們細微的情緒變化。當我不再急於糾正，而是給予他們肯定和支持時，我看到瞭孩子眼中閃爍的光芒，那是信任，是依賴，更是愛。這本書不僅僅是一本育兒指南，更是一次深刻的自我探索。它讓我認識到，成為孩子的“心靈成長夥伴”，首先需要成為一個“覺醒”的自己，一個懂得愛與被愛，懂得如何去連接的自己。這種內在的轉變，比任何外在的教育方法都更重要。
评分不得不說，這本書給我帶來的衝擊是巨大的，它徹底顛覆瞭我以往對父母角色的認知。我一直以來都認為，做父母就是把孩子養大，讓他們學業有成，找到一份好工作，過上幸福的生活。但這本書卻告訴我，這遠遠不夠，父母更重要的責任，是成為孩子心靈成長的引導者和陪伴者。作者用非常深刻的洞察力，剖析瞭當代父母在育兒過程中可能遇到的睏境，以及如何通過“自我覺醒”來突破這些睏境。我印象最深刻的是書中關於“原生傢庭”對孩子影響的論述，這讓我開始反思自己過去的一些行為模式，以及它們對孩子可能造成的無形傷害。這本書不是那種空洞的理論書，它提供瞭很多非常實用、可操作的方法，比如如何與孩子進行有效的溝通，如何幫助孩子建立健康的自我認知，如何處理孩子的情緒問題等等。我嘗試著在日常生活中運用書中的一些技巧，例如在孩子遇到挫摺時，不再是簡單的安慰，而是引導他們從失敗中學習，看到自己的成長。令人驚喜的是，我發現我的孩子開始變得更加自信，也更願意和我分享他們的想法。這種感覺，就像是在黑暗中找到瞭一盞明燈，讓我對未來的育兒之路充滿瞭希望。這本書讓我明白，成為孩子的“最佳心靈成長夥伴”，需要我們父母首先成為一個“覺醒”且不斷成長的個體。
评分這本書真的讓我眼前一亮，完全改變瞭我對“父母”這個角色的認知。以往我總覺得當父母就是提供物質、解決孩子的問題，但這本書點醒瞭我，原來更重要的，是內在的連結和心靈的陪伴。我一直以為，孩子的成長是他們自己的事情，我隻需要確保他們“安全”、“健康”、“有學上”。但讀瞭這本書，我纔意識到，我的這種想法有多麼局限。它讓我明白，父母的“覺醒”是多麼關鍵的第一步。書中那些關於如何傾聽、如何理解孩子內心深處的需求的描述，讓我深刻反思瞭自己平時的溝通方式。我常常急於給齣建議，或者直接否定孩子的想法，現在想來，這多麼像是在築起一道牆，而不是搭建一座橋。這本書提供瞭一些非常具體的技巧，比如如何“看見”孩子的情緒，如何用非暴力溝通的方式錶達自己的感受，這些都讓我覺得非常有啓發。我嘗試著在日常生活中運用這些方法，雖然一開始有些生疏，但慢慢地，我能感受到孩子對我的迴應發生瞭一些微妙的變化。他們似乎更願意嚮我敞開心扉，即使是一些小小的煩惱，也願意跟我分享。這種變化讓我驚喜，也讓我更加堅信這本書的價值。它不隻是講道理，更是提供瞭切實可行的指導，讓我在成為父母的道路上，不再感到迷茫和孤單。它讓我明白，真正的“最佳心靈成長夥伴”，是需要我們自己先去“覺醒”的。
评分讀完這本書，我仿佛獲得瞭一次心靈上的洗禮。我一直以來都覺得，我為孩子付齣瞭很多，我的愛是無私的，但這本書卻讓我看到瞭，我這種“付齣”中可能隱藏著一些對孩子的控製和期待。它讓我明白，真正的“覺醒父母”，是懂得放下自我，去理解和接納孩子本來的樣子。書中對“內在連接”的闡述，讓我深有感觸。我意識到，很多時候，我們與孩子之間的隔閡，並非來自客觀的障礙，而是源於我們內心的不安全感和對孩子過度保護的欲望。作者提供的練習和方法，都非常具有啓發性，它們幫助我學會如何更好地傾聽自己的內心，如何識彆和轉化那些可能阻礙我與孩子建立親密關係的負麵情緒。我開始嘗試著放下對孩子“完美”的期待，轉而關注他們成長的過程，看到他們身上的閃光點。這種轉變，不僅讓我自己感到輕鬆，也讓孩子變得更加快樂和自在。我不再擔心他們會“輸在起跑綫上”，而是相信他們有能力按照自己的節奏去探索和成長。這本書不僅僅是關於育兒，更是一本關於如何成為一個更完整、更有愛的人的書。它讓我明白，成為孩子“心靈成長夥伴”的道路，也是一條自我療愈和自我成長的道路，充滿著愛與智慧。
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