你所煩惱的事，有九成都不會發生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 幸福感
• 思維方式
• 積極心理學
• 人生哲理
• 實用心理學
• 減壓

　　《解憂雜貨店》知名譯者王蘊潔忘憂翻譯
　　不自尋不必要的煩惱，不受他人價值觀的影響，捨棄纍贅，
　　你將會遇見一個積極開朗、自由自在的全新自我。

　　《新聞周刊》日本版
　　評選為「最受世界尊敬的100位日本人」
　　身為曹洞宗德雄山建功寺住持、大學教授和庭園設計師 枡野俊明
　　溫柔地訴說「人生的訣竅」。

　　──你的「標尺」可以和彆人不一樣。

　　你是否常為某件事陷入不安和煩惱，心情越來越沉重？
　　其實，你所煩惱的事，有九成都不會發生！

　　●專注於「當下」──這纔是「好好愛自己」
　　●「做自己」──不必將精力耗費在「無能為力的事」上
　　●摘下「有色眼鏡」──簡單的動作，就可以消除九成人際關係的煩惱
　　●成為「灑脫的人」──「地位」和「身分」都可以隨時交棒
　　●掌握「適度」──人隻能做自己力所能及的事
　　●隻專注於「當下」力所能及的事，就不會「鬍思亂想」瞎操心瞭
　　●重新檢視「理所當然」──發現當下、眼前的幸福
　　●不急、不躁──每天都要「停下腳步」
　　●積極樂觀麵對現實──沮喪沒關係，但要趕快振作
　　●用自己的「標尺」衡量人生──不被他人的價值觀左右
　　●腳踏實地，持續努力──在羨慕他人纔華之前該做的事
　　●懂得「感恩」──必須知道，個人的能力微不足道
　　●說「好話」──語言的力量很驚人
　　●坦然接受任何境遇──順境很棒，逆境也很好
　　●今日事，今日畢──自在人生的奧義
　　●不輕易逃避──即使失敗，也不會有生命危險
　　●學會「寬容」──你走你的路，我過我的橋

《你所煩惱的事，有九成都不會發生》圖書簡介 這是一本關於如何掌控內心、重塑生活的實用指南。 生活中的焦慮、恐懼與不確定性，常常像無形的枷鎖，緊緊束縛著我們的心神。我們擔憂未來的不測，沉湎於過去的遺憾，卻往往忽略瞭眼前的真實。許多睏擾我們輾轉反側的“大事”，在時間的尺度上審視，不過是轉瞬即逝的微塵。本書《你所煩惱的事，有九成都不會發生》，正是一劑清醒劑，旨在幫助讀者撥開那些由想象力編織的迷霧，直麵內心的恐懼源頭，從而將寶貴的精力重新聚焦於當下能夠掌控的行動與成長。 本書並非一套空泛的勵誌口號集，而是一部基於心理學洞察、認知行為科學以及生活哲學深度融閤的實操手冊。作者以其多年來對人類心智模式的觀察與研究為基礎，係統地剖析瞭現代人普遍存在的“過度擔憂綜閤徵”的成因、錶現形式及其深層影響。 第一部分：恐懼的解構——探尋焦慮的根源 在本書的第一部分，我們將一同踏上一次對“擔憂”本質的解剖之旅。我們首先會探討，為什麼人類的大腦天生就傾嚮於災難化思維（Catastrophizing）。這部分內容深入淺齣地解釋瞭進化心理學中“負麵偏見”的作用，以及現代信息爆炸如何加劇瞭這種傾嚮。 “如果…怎麼辦”的循環陷阱： 我們將詳細分析“假設性思考”如何將我們睏在時間的兩極——對尚未發生的未來的無謂恐懼，以及對無法改變的過去的反復咀嚼。書中提供瞭多組真實案例，展示瞭人們如何將“微小的可能性”錯誤地等同於“必然的結果”。 “無用的擔憂”與“有用的計劃”的區彆： 很多時候，我們把無休止的心理排練誤認為是積極的準備。本書清晰地界定瞭這二者的界限。有用的計劃是具體的、可執行的步驟；而無用的擔憂則是模糊的、情緒驅動的自我摺磨。讀者將學會識彆自己何時正在進行建設性的思考，何時已滑入情緒的泥潭。 完美主義與控製欲的共謀： 深入剖析完美主義者如何將對“失敗”的恐懼投射到對所有潛在風險的過度控製上。書中指齣，對完全控製的渴望，恰恰是導緻最大程度焦慮的驅動力之一。 第二部分：九成的真相——數據與概率的清醒認知 本書的核心論點——“九成都不會發生”——並非武斷的安慰，而是基於對現實概率的審慎評估。這部分內容旨在用理性的光芒驅散情緒的迷霧。 日常風險評估的誤區： 通過分析一係列常見的擔憂場景（健康、財務、人際關係、職業發展），我們運用基礎的概率統計概念，直觀地展示瞭許多“最壞的設想”發生的實際幾率是多麼微小。我們不會使用復雜的數學公式，而是通過生動的圖錶和類比，讓讀者自然而然地建立起對“低概率事件”的正確認知。 “小概率高影響事件”的管理： 當然，生活並非完全可預測。本書也負責任地討論瞭那些“一成可能性”的事件。重點在於，即使它們可能發生，我們也應將精力放在“如何有效應對”（Plan B），而不是“如何阻止它發生”（徒勞的擔憂）。 信息過濾與認知重塑： 媒體傾嚮於報道極端事件。本書教導讀者如何建立一個健康的“信息防火牆”，識彆哪些信息是為瞭吸引注意力而非提供真實風險評估，從而避免被外界的“噪音”劫持自己的內心平靜。 第三部分：重掌指揮權——從擔憂到行動的轉化工具箱 認識到擔憂的虛妄之後，如何將節省下來的心力轉化為有效的生活動力？第三部分提供瞭全方位的實操工具和心智模型。 “擔憂時間”的設置： 一項經過驗證的認知技巧，即為自己的擔憂設立一個固定的、有時限的“擔憂時段”。時間之外，任何擔憂的念頭都必須被溫和地推遲到指定時段。這訓練瞭大腦的自控力，避免擔憂侵占全天的工作與生活。 “前瞻性可視化”的逆轉： 許多人使用可視化來想象災難。本書教授“積極前瞻性可視化”，即專注於想象達成目標後帶來的滿足感和安寜，用積極的未來藍圖去稀釋消極的預設。 接受不確定性的哲學： 生活的本質是流動與變化。本書引入瞭斯多葛學派（Stoicism）的核心智慧——區分“我們能控製的”與“我們不能控製的”。所有的能量都應投入前者，對後者保持坦然接受的態度。這種接受並非放棄，而是一種更高級、更強大的應對姿態。 “微行動”的力量： 針對那些因擔憂而行動癱瘓的人，本書倡導“微行動”策略。將一個龐大的、令人望而生畏的擔憂，拆解成一個可以在五分鍾內完成的最小化步驟。完成這個微小的行動，即是打破瞭焦慮帶來的慣性。 結語：選擇你的關注點 《你所煩惱的事，有九成都不會發生》最終導嚮一個核心理念：你對什麼投入關注，你的生活就由什麼定義。如果將絕大多數時間用於預演那些極小概率的災難，那麼你的生活體驗將永遠被恐懼所定義。通過閱讀和實踐本書中的方法，讀者將學會如何優雅地放手那些無法控製的“九成”，並將全部的勇氣與智慧，投入到那“一成”可以被我們積極影響的現實之中，從而真正活齣充實、有力量的人生。 這是一本獻給所有想要從自我製造的思維牢籠中解放齣來的人的指南。 停止為不存在的敵人戰鬥，開始建造你真正想要的世界。

作者簡介

枡野俊明

　　1953年，齣生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計係教授。

　　自玉川大學農學院畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒文部大臣藝術類新人奬，並獲德國聯邦功勛十字勛章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」。

　　身為庭園設計師的主要作品有加拿大大使館、東急澀榖藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《禪的簡單生活主張》、《禪的「心靈大掃除」》、《一句禪語，悟齣人生：讓煩惱轉眼消失的心靈解藥》、《不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習》，以及《一日一禪語，日日是好日：禪式美學大師教你過美麗人生》等。

譯者簡介

王蘊潔

　　樂在一個又一個截稿期串起的生活，用一本又一本譯介的書寫下人生軌跡，旁觀譯著數字和三高指數之間的競賽。

　　譯有《永遠的0》、《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》等多部作品。
　　著有：《譯界天後親授！這樣做，案子永遠接不完》

　　臉書交流專頁：綿羊的譯心譯意

前言

第1章    學會減縮、放手和遺忘
禪思想教你遠離不安和煩惱的方法

拒絕「妄想」──禪思想教你「不比較的生活」
專注於「當下」──這纔是「好好愛自己」
放下煩惱不糾結─讓生活空間成為「調整心靈的地方」
減縮生活物品──身心都會隨之變輕鬆
「做自己」──不必將精力耗費在「無能為力的事」上
摘下「有色眼鏡」──簡單的動作，就可以消除九成人際關係的煩惱
成為「灑脫的人」──「地位」和「身分」都可以隨時交棒
掌握「適度」──人隻能做自己力所能及的事

第2章    隻專注於「當下」力所能及的事
就不會「鬍思亂想」瞎操心瞭

重新檢視「理所當然」──發現當下、眼前的幸福
不急、不躁──每天都要「停下腳步」
積極樂觀麵對現實──沮喪沒關係，但要趕快振作
一日之計在於晨──心情放輕鬆的最佳方法
用自己的「標尺」衡量人生──不被他人的價值觀左右
不去調查不必要的事──戒除對資訊的「暴飲暴食」
在自己的崗位上綻放光芒──此時不做，更待何時？
順應自己的情感──這纔是真正的自由
夜晚就得靜靜地過──不在晚上決定重要的事

第3章    遠離「競爭」，人生從此順利
學會「彆人是彆人，我是我」的思考方式

視「勝負」如糞土──是輸是贏都一樣
腳踏實地，持續努力──在羨慕他人纔華之前該做的事
懂得「感恩」──必須知道，個人的能力微不足道
說「好話」──語言的力量很驚人
交給年輕人──一定有需要你的時候
坦然接受任何境遇──順境很棒，逆境也很好
今日事，今日畢──自在人生的奧義
不輕易逃避──即使失敗，也不會有生命危險
學會「寬容」──你走你的路，我過我的橋
順應「潮流」──可以「孤獨」，但萬萬不可「孤立」
不必追求伶牙俐齒──學會有誠意的「沉默」
調整呼吸──「禪呼吸法」可以消除心浮氣躁、垂頭喪氣
改變傢裏的「空氣」──從起床那一刻開始

第4章    建立自在人際關係的訣竅
締結良緣、斬斷孽緣的方法

珍惜「緣分」──人的相遇絕非「偶然」
締結「良緣」──建立「良緣的正嚮循環」
謙讓──「您先請」是齣色人際關係的秘訣
不必滿口「大道理」──「顧全對方的麵子」很重要
每天和大自然相處十分鍾──心靈獲得解放的瞬間
讓彆人覺得「希望下次再見麵」──嚮禪宗學習如何培養個人魅力
「立刻」認錯──除瞭口頭認錯，也要讓對方感受到誠心
「毫不猶豫」求助──一定有人願意伸齣援手
成為傾聽高手──人際關係需要「相互扶持」
不以利害得失作為判斷基準──不算計的人際關係纔能綻放光芒

第5章    改變「煩惱方式」，人生更順遂
關於錢、老、病、死……

關於「金錢」──慾望無窮，纔會痛苦
關於「年歲增長」──懂得寬容是一件幸福的事
關於「年華老去」──嚮禪學習儀容、姿勢和呼吸
關於「戀愛」──「八分飽」的戀愛剛剛好
關於「夫妻」──「感謝」有助於建立圓滿的夫妻關係
關於「親子」──過度乾涉纔會導緻擔心不已
關於「死亡」──「死亡」這件事，就交給上天來決定
關於「臨終」──你會留下什麼「臨終遺言」？

前言

　　不自尋不必要的煩惱，
　　不受他人價值觀的影響，
　　捨棄纍贅，
　　享受極緻的簡單自在生活。

　　這就是我想透過本書錶達的事。

　　或許因為禪僧的職業關係，經常有人找我聊天談心。聊天的內容韆差萬彆，但可以大緻歸類為不安、煩惱和猶豫……這幾大類。

　　仔細傾聽他們的傾訴，我發現他們所說的內容幾乎都是「妄想」、「偏見」、「誤會」和「杞人憂天」，可以說，幾乎都是不具有任何「實體」的煩惱、不安和猶豫。

　　「你不是當事人，所以纔能夠說得那麼輕鬆！」

　　「在現實生活中，那些事真的讓我煩惱得茶不思，飯不想！」

　　也許有人會這麼指責我。

　　但很多事，有可能是「以為見幽靈，原是枯芒草」。這兩句話的意思是，原本以為看到瞭幽靈而害怕不已，走進一看，原來隻是枯萎的芒草穗，但心裏的疙瘩，讓自己沮喪消沉的事往往也是如此。事實上，我們在現實生活中，的確經常為一些從客觀的角度來看，根本「無足輕重」的事煩惱。

　　本書之所以取《你所煩惱的事，有九成都不會發生》這個書名，就是希望各位讀者能夠瞭解這件事。

　　不知道你是否也曾經有過以下的經驗。當你為某件事陷入不安和煩惱，心情越來越沉重，卻因為某個不經意的舉動，或是偶然看到瞭某句話，因為某個契機，頓時覺得「原來根本不重要」，心情豁然開朗──。

　　「禪宗思想」中，蘊藏瞭無數讓人心情豁然開朗的契機。

　　不知各位對「禪」是怎樣的印象？也許覺得「禪」很艱澀費解，是一個高深莫測的世界，事實上，日文中也用「禪問答」來形容不著邊際、不知所雲的談話，但其實這是極大的誤解。

　　禪宗思想就在你我的生活周遭，和日常生活有密切關係。

　　比方說，進屋之前，把脫下的鞋子放整齊──。這也是在日常生活中實踐禪宗思想，禪語中的「照顧腳下」，也就是腳下留神，正是在說這件事。

　　禪語「吃飯喝茶」，告訴我們不必鬍思亂想，自尋煩惱，喝茶時專心喝茶，吃飯的時候隻想吃飯的事。

　　雖然乍看之下，覺得這些道理「理所當然」，但認真、仔細地實現這些「理所當然」的事，將精力集中在「當下」、「眼前」，就可以消除不必要的煩惱和不安，讓心情更輕鬆。

　　不要再杞人憂天，隻將精力集中在「當下」和「眼前」。重點就在於減縮、放手和遺忘，於是，你將會遇見一個積極開朗、自由自在的全新自我。

　　閤掌

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「成功學」、「心靈成長」這類的書，一嚮抱持著有點距離的態度。總覺得有些書講的太空泛，或是充滿瞭正能量的口號，聽瞭好像有道理，但實際應用起來卻覺得無從下手。這本書吸引我的地方，就在於它的直接和坦白。它沒有粉飾太平，也沒有過度樂觀，而是很誠實地承認，人生本來就會有不如意，但很多我們害怕的事情，其實機率非常渺茫。它提供瞭一些很實際的方法，幫助我們釐清哪些是真正需要擔憂的，哪些隻是大腦的「雜音」。尤其是一些練習，真的讓我開始嘗試著去麵對自己的恐懼，而不是一味地逃避。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到書名，我真的差點沒忍住笑齣來。「你所煩惱的事，有九成都不會發生」！這不就跟我每天上班上到一半，腦袋裡突然飄過的各種災難片劇情一樣嗎？下班迴傢路上會不會下大雨？隔天開會老闆會不會突然刁難？下個月房租會不會漲？小孩學校老師會不會打電話來說他生病瞭？然後，就是一連串無限的「如果…」跟「萬一…」在腦海裡輪播。每次都搞得自己心神不寧，睡也睡不好。但說也奇怪，真正發生這種鳥事的機率，好像真的就那麼一點點。大多數時候，那些擔心都隻是自己嚇自己。這本書，大概就是想告訴我們，別再當個自己嚇自己的傻瓜瞭吧！有時候，放過自己，其實也是一種智慧。

评分☆☆☆☆☆

我的個性比較謹慎，做任何決定前都會想得很仔細，有時候甚至會過度猶豫，錯失瞭一些機會。朋友就笑我說，我大概是「未雨綢繆」到瞭一種境界，什麼事情都想提前做好準備，把所有可能的風險都考慮進去。但是，這樣一來，反而讓自己承受瞭很多不必要的心理壓力。這本書裡麵的觀念，讓我重新思考瞭「風險」這件事情。它告訴我，很多時候，我們把風險想得太嚴重瞭，而忽略瞭「機率」這個重要的因素。瞭解瞭這一點之後，我發現自己真的可以稍微放鬆一點，不要把事情逼得那麼緊。就像作者說的，有些事情，真的不用那麼早就開始擔心。

评分☆☆☆☆☆

我一直都是個容易鬍思亂想的人，尤其是在睡覺前。明明白天處理事情都很順利，一到瞭晚上，各種奇奇怪怪的念頭就跑齣來。像是，我今天跟同事講話是不是太直接瞭？對方會不會討厭我？或者，我下週的報告內容是不是有什麼疏漏？萬一被發現瞭怎麼辦？諸如此類的擔憂，總是讓我輾轉反側，難以入眠。看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來這麼多人都有跟我一樣的睏擾。而且，作者提齣瞭一個很關鍵的觀點，就是我們的大腦傾嚮於預想最壞的情況，這是一種自我保護機製，但有時候卻會過度反應。它讓我意識到，我需要學習如何辨識這些不必要的擔憂，並將注意力拉迴到當下。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力有點大，常常覺得自己快要撐不下去。每天晚上躺在床上，腦袋裡跑的都是明天待辦事項的清單，還有那些還沒解決的難題。有時候甚至會做惡夢，夢到自己把事情搞砸瞭，被老闆罵得狗血淋頭。那種感覺真的太真實瞭，醒來之後還會心悸好一陣子。朋友聽瞭就推薦我去看這本書，說裡麵的觀念很棒，可以幫助我們釋放一些不必要的焦慮。我一開始還半信半疑，覺得「道理我都懂，但還是很煩惱啊」。不過，翻瞭幾頁之後，我發現它並沒有講什麼深奧的大道理，反而像是一位溫柔的朋友，用很生活化的例子，告訴你其實很多時候，我們隻是在原地踏步，把想像中的睏難無限放大。