做自己的醫生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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本書特色

　　生病瞭，要去看醫生—這是眾所皆知的常識。

　　不過，有人過度地依賴醫院與醫師，反而治不瞭自己的疾病，隻能當個天天上醫院的閑漢。不相信你可以持續到某傢醫院去觀察半個月，你將會發現一些熟麵孔，這些人看錶麵說病像是有病，說沒病也算沒病，隻是見他活得實在不夠光彩，感覺上蔫蔫的，像是在書寫一部書名叫《灰色的人生》的作品。

　　其實世界上最瞭解自己的，就是你！所以―—求醫也要求己。

　　心理因素、情緒狀態不但會緻病，也會加重已有病情。我們常聽說某人在醫院檢查確診為癌癥晚期後，幾天、幾星期之內便蒼老許多，彷彿換瞭一個人，幾個月甚至一兩個月就命歸黃土瞭。其實到檢查齣癌癥時，癌癥已經在體內和平共處瞭幾年或十幾年。為什麼十幾年來能正常生活、工作，而一旦知道自己患瞭癌癥就立即倒下瞭呢？

　　這正是心理因素對健康影響的集中體現。人們平時從各種傳媒中知道癌癥是絕癥，是死亡魔鬼，一聽說自己也患上瞭癌癥，就立即聯想到自己在劫難逃，於是精神崩潰，陷入絕望之中。一時間，對死的恐懼，對生的留戀，對親朋的牽掛，對未瞭的事業的遺憾一齊襲來，對悲懷難遣。在這種高強度的心理壓力下，身體的各種機能急遽減弱，對疾病的抵抗力大大降低，癌變便如一名猛將入無人之境，勢不可當，急遽發展，導緻悲劇迅速發生。

　　美國一傢規模頗大的綜閤性醫院，對來問診看病的患者進行隨機調查，得齣的結論頗為驚人。大約有65％的癌癥發病原因與社會逆境有關，諸如事業失敗、婚姻受挫、濛受屈辱、職務下降、財務被盜、經濟睏難、人際關係緊張等等。

　　美國另一傢醫院則調查發現，在500名胃腸道病患者當中，由心理因素、情緒狀態引起的癌癥竟高達74％。一位英國醫生曾調查250名癌癥患者，發現156人在患癌之前遭受過重大的精神打擊。於是他得齣一個結論—「壓抑情緒容易緻癌」。

　　老一代的人常說，人吃五榖雜糧，生病乃是無法避免的！不過，如果你能以這種「平常心」來麵對疾病，那麼你的心理素質就有很高的「醫Q」瞭，這種人往往很快就能戰勝疾病，恢復元氣！

第一章‧擁有一個健康的心理
第一節　人人都麵臨心理健康問題
第二節　何謂健康的心理
第三節　心理不健康的錶現及原因
第四節　心理健康的「營養素」
第五節　學做自己的心理醫生

第二章‧常見心理問題與自我調適
第一節　虛榮心理
第二節　攀比心理
第三節　猜疑心理
第四節　悲觀心理
第五節　自卑心理
第六節　恐懼心理
第七節　逃避心理
第八節　逆反心理
第九節　嫉妒心理
第十節　報復心理
第十一節　挫摺心理
第十二節　浮躁心理
第十三節　完美主義心理

第三章‧常見情緒障礙與自我調適
第一節　焦慮
第二節　緊張
第三節　抑鬱
第四節　厭倦
第五節　孤獨
第六節　空虛
第七節　社交焦慮
第八節　赤麵恐怖癥
第九節　神經衰弱癥

第四章‧不要被生活中的問題嚇倒
第一節　失業綜閤癥
第二節　你是工作狂嗎？
第三節　工作壓力
第四節　夫妻心理
第五節　婚外情

第五章‧男性常見病自診自護
第一節　脫發
第二節　前列腺(攝護腺)
第三節　陽痿
第四節　早洩

第六章‧女性常見病自診自護
第一節　經痛
第二節　陰道炎
第三節　乳房不適
第四節　偏頭痛
第五節　更年期綜閤癥
第六節　貧血癥
第七節　尿道感染

第七章‧現代人常見病自診自護
第一節　高血壓
第二節　糖尿病
第三節　冠心病
第四節　高血脂
第五節　骨質疏鬆癥
第六節　肥胖癥

擁有一個健康的心理

人人都麵臨心理健康問題
 
莉是個OL，生活過得很幸福，她有個天真活潑的兒子，和一位稱職的丈夫。每當談起那丈夫與兒子時，她總會情不自禁地流露齣自豪與驕傲。然而，最近幾次提起她丈夫的時候，她總是說：「他什麼都好，就是有時莫名其妙地朝我們母子倆發火，不久又莫名其妙地親熱起來，反反覆覆，簡直像個精神病。基本上每個月月底都是這樣。」
 
還有一位男同事，平時在公司的人緣特好，但就是有個「怪毛病」，每個月幾乎都有那麼一兩天沉默寡言，一副心事重重的模樣，而且這時，就連他最好的朋友也遭到他的冷落。齣於好心，朋友會主動請他去喝一杯，但都被他婉言謝絕，而隨後卻發現他又「單獨行動」，一個人在小館子獨飲，真是令人百思不得其解。
 
對於以上二人的現象，你知道該如何解釋嗎？我可以告訴你，這是由於他們的心理健康齣瞭問題，需要心理方麵的調適和保健。
 
就人本身的生物屬性而言，人的身心在不停運轉的過程中，不可能總是順利，而是會不同程度地呈現齣一種週期性情緒起伏現象，在某些時候心理狀態趨於異常。
 
為什麼正常的人也會間歇性地發生心理異常呢？其「病因」主要有如下幾個—―
 
其一，人本身固有的「情緒積纍」(興奮或壓抑)達到一定程度，就容易齣現身心失衡，這時就需要通過某種適當的方式來發洩。
 
其二，工作和生活壓力所迫，超過瞭身心所能承受的負荷，這種負能量會激起情緒的「抗議」。
 
其三，天象的影響，如風雨雷電陰晴雨雪等，而比較明顯的則是「月亮‧潮汐」。一般而言，月亮的盈虧不僅會讓海洋齣現潮汐，也會使人的情緒之海齣現起伏。
 
此外，特彆的性格、特殊的環境，以及突齣的事件也會為心理異常—不健康的心理埋下「伏筆」。所以，無須視不健康的心理為洪水猛獸，身為凡夫俗子，不健康心理的齣現是不可避免的。
 
何謂健康的心理
 
古往今來，人人都希望健康。因為健康總是與傢庭的幸福、學業的成功和社會的發展聯係在一起的。有人曾這樣描述：人生有兩大意願，一是傢庭幸福，二是事業有成。如果傢庭幸福為50分，事業有成為50分，那麼健康就是兩個加起來100前麵的那個「1」。可見沒有健康，一切都無從談起(沒有1，後麵的0就不具意義)。

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《做自己的醫生》這本書，給我帶來最深刻的感受，就是一種“賦權”。它不是把知識硬塞給你，而是像一個引路人，溫和地引導你走嚮自我探索的道路。我一直以來都覺得，健康這件事，好像總是有很多“你應該”和“你不應該”，各種復雜的理論和建議層齣不窮，讓人應接不暇。但這本書的觀點非常不一樣，它迴歸到最根本的層麵，那就是我們每個人本身就擁有強大的生命力和自我調節能力。作者用很多生動形象的比喻，闡述瞭身體的運作機製，以及我們如何通過調整生活習慣，去支持和激發這種內在的潛能。我尤其喜歡書中對於“壓力”和“放鬆”的探討，它不是簡單地告訴你怎麼減壓，而是讓你去理解壓力的本質，以及如何找到真正適閤自己的放鬆方式。這讓我覺得，健康不是一種需要外力強加的“正確”狀態，而是一種自然而然的、由內而外的平衡。這本書讓我開始重新審視自己與身體的關係，不再把身體看作是一個需要被“修理”的機器，而是一個值得被尊重、被關愛的生命體。它讓我看到瞭，成為自己的醫生，最關鍵的是要學會與自己的身體對話，去感受它，去理解它，去支持它。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的醫生》這本書，怎麼說呢，它不是一本教科書，也不是一本武功秘籍，它更像是一張藏寶圖，指引著我們去發掘內心深處的寶藏，那些我們可能從未意識到的、屬於我們自己的生命能量和智慧。作者的文字很有畫麵感，讀起來一點都不費力，反而有種循循善誘的感覺。我特彆喜歡他對“疾病”這個概念的重新定義，不再把它看作是純粹的“壞事”，而是身體發齣的一個信號，一個提醒我們去關注某些被忽略的生活麵嚮的訊息。這真的太顛覆瞭，我以前總是把生病看作是一種失敗，一種打擊，但作者卻把它解讀成一個轉機，一個讓我們重新審視自己、調整方嚮的機會。這讓我開始用一種更溫和、更包容的態度去麵對身體的不適，不再那麼焦慮和恐懼。書中有不少關於“生活方式”對健康影響的論述，他強調的不是某個單一的“健康秘訣”，而是整體的生活態度和習慣的調整。比如，他對睡眠、飲食、運動的看法，都帶著一種自然的、順應天性的智慧，而不是強製性的規定。讀完這本書，我感覺自己好像打開瞭新的視野，不再被動地接受“健康”的定義，而是開始主動地去創造屬於自己的健康模式。

评分☆☆☆☆☆

一開始是被《做自己的醫生》這個名字吸引，覺得很有力量，但又有點擔心內容會太枯燥或偏頗。沒想到，這本書的敘事方式非常吸引人，作者像是我的老朋友，娓娓道來，分享著他的人生經驗和對生命、健康的獨特見解。他沒有端齣學者的架子，而是用一種非常接地氣的方式，講述那些看似平凡卻蘊含著深刻智慧的故事。我尤其對書中關於“情緒如何影響身體”的部分印象深刻，它打破瞭我過去那種“身心分離”的認知。我總是覺得，身體是身體，情緒是情緒，很少去思考它們之間韆絲萬縷的聯係。作者通過幾個真實的案例，讓我看到瞭負麵情緒是如何一點點侵蝕身體健康，又或者是積極的心態如何成為一種強大的療愈力量。這讓我開始反思自己日常的情緒管理方式，也讓我更加意識到，關注自己的內心感受，和關注身體的健康，同樣重要，甚至可以說是相輔相成。書中一些關於“自我療愈”的理念，雖然不是教你具體的治療方法，但卻打開瞭一個新的視角，讓我看到身體本身就擁有驚人的自我修復能力，而我們要做的是去激發和支持它，而不是一味地去對抗。這本書讓我覺得，成為自己的醫生，不是要去替代專業的醫療，而是要成為一個更瞭解自己、更懂得照顧自己的個體。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我耳目一新，一開始拿到《做自己的醫生》這個書名，我以為會是那種教你辨彆病癥、開藥方之類的醫學指南，沒想到內容完全是另一番天地！作者的筆觸非常細膩，他沒有直接跟你講大道理，而是通過一係列生動的故事和深刻的體悟，引導讀者去探索身體與心靈的深層連接。我特彆喜歡他對於“癥狀”的解讀，不再是單純的生理反應，而是身體在與我們溝通的信號。這讓我想起自己常常忽略身體發齣的細微警示，直到問題變得嚴重纔匆忙尋求幫助。作者的觀點非常顛覆，他鼓勵我們放下對“醫生”的過度依賴，而是去傾聽自己身體內在的聲音，去理解那些不適背後的真正原因。讀完這本書，我感覺自己不再像過去那樣被動地等待疾病的到來，而是開始主動地去覺察、去調整。那種感覺很奇妙，就像被賦予瞭一種內在的力量，可以更好地與自己的身體和諧相處。書中的一些小練習和反思題也很有啓發性，不是那種刻闆的填空，而是引導你深入思考自己的生活習慣、情緒狀態與身體健康的關係。我覺得這不僅僅是一本關於“健康”的書，更是一本關於“生活”的書，教我們在快節奏的現代生活中，如何慢下來，重新認識自己，成為自己最值得信賴的健康守護者。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始看到《做自己的醫生》這個書名，我心裏是有點抵觸的，總覺得“醫生”這個角色應該是專業的，不是我們普通人可以輕易扮演的。但讀完之後，我發現我對這個名字的理解太狹隘瞭。作者並不是在鼓吹我們放棄醫療，而是倡導一種更積極、更主動的健康管理方式。他用非常詩意的筆觸，講述瞭身體與心靈相互依存的關係，以及我們如何通過調整生活方式和內在狀態，來提升身體的整體健康水平。我特彆欣賞作者對於“傾聽身體”的強調，這是一種非常重要的能力，但卻常常被我們忽略。我們習慣於用大腦去思考、去判斷，卻很少真正去感受身體的細微變化。作者鼓勵我們去培養這種“身體智慧”，去理解那些看似無關緊要的癥狀背後可能隱藏的深層原因。書中有一些關於“情緒釋放”和“內在和諧”的討論，我覺得非常到位。很多時候，身體的疾病，其實是情緒長期壓抑或者失衡的外在錶現。作者沒有提供速成的解決方案，而是引導我們去探索內心，去與自己的情緒和解。這讓我覺得，成為自己的醫生，更像是一個自我覺察和自我療愈的過程，一個不斷學習和成長的旅程。