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　　不可輕忽的新國民病——視力早衰症候群！

　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－低頭看手機十幾分鐘，眼睛就痠澀得不得了？只是盯著電腦螢幕，眼睛就痛、看東西模糊不清？一走到戶外，就會畏光？早上醒來，發現眼屎好多？天氣一變，眼睛就腫脹、發癢？小心！這些都是眼睛SOS的求救警訊！

　　你是怎麼看待這些常見的痠、麻、痛、癢、眼屎過多或畏光等眼睛問題呢？
　　——「戴眼罩型眼睛按摩器，按摩一下就會好了」、「做快速轉動眼球的護眼操，就能解決眼睛過勞的問題」、「用人工淚液或洗眼液，點一點、清一清就會好了」——你也和許多人一樣，抱持著這樣的觀念嗎？事實上，過度按壓眼球易導致水晶體受損；高度近視的人若快速轉動眼球，可能有視網膜剝離的風險；有些人工淚液含防腐劑；而洗眼液會破壞淚液分泌，越用越糟糕！最重要的是，如果對這些小症狀一直置之不理或用錯誤的處理方式，長久下來，你可能成為「視力早衰症候群」候選人，造成無法挽回的視力傷害。

　　小心！被忽略的眼睛症狀，常是視力早衰警訊！

　　什麼是視力早衰症候群？簡單來說，就是用眼過度，造成眼睛過勞，提早老化，眼疾提前報到。換句話說，當你出現視力模糊、眼睛痠痛麻、乾澀、腫脹、眼屎過多……等症狀時，如果再不好好保養眼睛，眼睛就會過勞，進而引發飛蚊症、視網膜剝離、老花眼、白內障、青光眼或黃斑部病變，甚至會有失明風險！

　　你可能不知道，台灣人視力早衰情形非常嚴重，根據統計，台灣近視人口比例超過43％，有近1萬人受到「惡視力」威脅，近視人口比例高居世界第一！且高度近視人口（600度以上，即容易發生病變的高風險群）「人數越來越多」、「發生年齡越來越早」（幼兒園兒童就有近視問題）、「度數越來越深」將使台灣年輕、甚至年幼的下一代面臨嚴重的視力危機，甚至失明風險，是不能輕忽的台灣人「新國病」！

　　現任新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師，不但是2009年商業周刊票選百大良醫，也是國內超人氣眼科名醫。他在本書中指出，台灣人「視力早衰」如此嚴重，全是因為輕忽眼睛求救訊息與缺乏正確檢查觀念，像是以為視力檢查1.0就代表視力好，卻不知視網膜剝離或早期白內障從眼睛周圍開始，所以視力1.0也可能羅患白內障、青光眼……；有些人對眼睛痠麻痛、紅腫、眼屎過多、突然畏光等症狀不以為意，卻不知這是眼睛SOS求救訊息。

　　為了搶救國人的眼睛健康，陳醫師針對11大現代人常見眼症，由輕到重依序發布灰、黃、橙色警戒，並提供可察覺症狀＆改善方法，幫助國人及早發現、及早預防與治療，遠離「視力早衰」風險，例如：

　　灰色警戒
　　●眼睛疲勞：紅腫、痛、癢、視力模糊Ü閉眼熱敷3分鐘，避免使用洗眼液，以免傷害眼球淚液膜層的平衡。
　　●眼性高壓：頭痛、噁心、想吐Ü閉眼休息10分鐘、大腦放空，避免用著色繪本來舒壓，才不會紓壓不成反倒增壓。
　　●乾眼症：乾澀、異物感、分泌物黏稠Ü補充魚油，能增加眼淚油層功能。

　　黃色警戒
　　●近視：看近清楚，看遠模糊Ü用眼30分鐘，休息10分鐘，可讓近視不再惡化、加深。
　　●遠視：看近模糊，看遠清晰Ü先做驗光檢查，配戴眼鏡減輕睫狀肌負擔。
　　●老花眼：久看遠方忽然看近物或久看近物忽然看遠方，有模糊感Ü務必配符合自己度數的老花眼鏡，不使用現成品，避免加速眼睛老化。

　　橙色警戒
　　●電腦視覺症候群＆低頭族眼症：眼睛疲勞、乾澀、灼熱、痠脹、腫痛Ü配戴電腦專用眼鏡過濾藍光、避免在搖晃的車上或黑暗中看手機。
　　●飛蚊症：有黑點或黑影飄動Ü多攝取奶、蛋、魚及深綠色蔬果，並同時補充葉黃素和魚油。
　　●眼中風：突然視力模糊，然後視野逐漸變黑Ü控制飲食，留意血壓、血糖和膽固醇數值，睡眠要充足。

　　除了11大常見眼症，本書作者亦針對已有相關眼疾的患者，羅列出可能罹患高度近視、視網膜剝離、白內障、青光眼、黃斑部病變、糖眼病等6大視力殺手的高危險族群，同時提供平日保養重點與緊急處理方法，像是：(1)高度近視和糖尿病患者要小心「視網膜剝離」，若眼前有黑點、閃光或視力模糊，應儘快就醫；(2)三高患者和白內障患者是「青光眼」高危險群，平日多吃抗氧化食物，避免趴睡，若夜間看燈光有五彩光圈圍繞者，請立刻就醫；(3)高度近視和青光眼患者是「白內障」高危險群，隨時注意眼壓狀態，外出時要戴太陽眼鏡，做好眼睛防曬；(4)有黃斑部病變家族史者和老年人要小心「黃斑部病變」，加強補充葉黃素和DHA，避免高油高糖高脂肪飲食，若有單眼視物扭曲變形情況，請儘速就醫……等。

　　搶救視力大作戰！戒除惡習Ï吃對食物

　　此外，作者以豐富的臨床經驗，親切客觀的一一解說如何養成良好的用眼習慣？吃什麼對眼睛好？怎麼樣挑選一副適合自己的眼鏡？……等，一次解答你心中對眼睛保健治療的所有疑惑。

　　●戒除傷眼壞習慣，請你這樣做：
　　長時間盯著3C螢幕、在沒有燈光的環境下玩手機、在晃動的捷運或公車上閱讀、眼睛癢就搓揉眼睛、戴隱形眼鏡睡覺…………這些都是常見傷眼壞習慣。從今天起，請你這樣做：(1)每30分鐘就讓眼睛「下課」休息；(2)避免在黑暗中閱讀，尤其是電子螢幕；(3)搭車時閉眼養神；(4)眼睛癢就閉眼睛，把沖刷髒污的任務交給淚液；(5)配戴隱形眼鏡，每天請不要超過8小時。

　　●輕鬆吃出好眼力，請你這樣吃：
　　適當攝取及補充眼睛所需的營養素，不但能減少眼睛乾澀、預防早期病變，還有修復、增進視力的作用，例如：菠菜、綠花椰、南瓜、芒果、玉米、枸杞等富含葉黃素的黃綠色蔬菜瓜果，以及鮪魚、鰤魚、鯖魚、秋刀魚或魚油等DHA含量高的魚類或營養素。

　　●眼鏡、隱形眼鏡、太陽眼鏡，請你這樣選：
　　近視又老花的人，想要看遠看近一副搞定，選擇漸進式多焦點鏡片；長時間對著電腦螢幕的人，選擇濾藍光功能的鏡片；經常在戶外趴趴走的人，選全視線鏡片；太陽眼鏡要選有抗UV功能、鏡片面積越大越好，鏡片顏色以灰色最具保護力。最重要的是，不論近視、遠視、老花都應該配合一副適合自己的眼鏡，才能避免眼睛疲勞、視力退化，搭配眼鏡前務必先進行「驗光。

　　其他還有專屬小寶寶、學齡前兒童、孕期&產後媽咪和銀髮族的護眼小叮嚀。本書不僅是一本眼睛健康照護的最佳指南，也是解答你心中對眼睛保健所有疑惑的寶典，擁有本書，防如名醫到府問診！
 
本書特色

　　◆小心！台灣人的惡視力已經亮紅燈！
　　根據統計，台灣有近1萬人受到惡視力威脅，不僅3歲就近視的比例年年攀升，甚至15歲就老花眼的也大有人在。如果你有眼睛痠麻痛、紅腫、發癢、眼屎過多、突然畏光……等眼睛SOS的求救訊號，請儘快就醫檢查，否則白內障、青光眼、視網膜剝離或黃班部病變，可能提早找上你！

　　◆台灣人最常見的眼科11大症狀自我檢測，立馬就知！
　　針對現代人常見的眼症，由輕到重依序發布灰→黃→橙警戒，並提供可能症狀，讓你及早發現、及早預防與治療，像是眼睛痠痛乾澀、有異物感，可能是乾眼症，會造成角結膜病變；眼前有不明飛行物飄動，可能是飛蚊症，嚴重會有失明風險；眼睛紅痛癢、畏光，輕則是眼睛疲勞，重則可能是電腦視覺症候群或低頭族眼症，會引發假性近視、早發型白內障或老花眼……等。

　　◆名醫開講！6大眼疾防治撇步，避免走向失明不歸路！
　　本書特別邀請新竹國泰綜合醫院眼科主任的陳瑩山醫師到你家駐診，和你分享高度近視、視網膜剝離、白內障、青光眼、黃斑部病變以及糖眼病等6大眼疾的防治撇步，例如：高度近視者要定期3個月或半年做一次眼部檢查；白內障患者要注意紫外線、外出活動要戴太陽眼鏡；黃斑部病變患者要加強補充葉黃素、DHA與抗氧化食物……等，讓你避免「盲目」危機。

　　◆選對眼鏡、吃對營養、護眼習慣，通通報你知！
　　你對眼鏡的選配、吃什麼顧眼睛滿頭問號嗎？放心！本書提供全方位養眼之道，讓你輕鬆達到預防、保健及治療，像是：長時間盯3C螢幕者，選配濾藍光鏡片；近視又老花的人，選用漸進式多焦點鏡片；太陽眼鏡要選灰色鏡片，且鏡片面越大越大越好；想要顧目瞅，請補充葉黃素和DHA……等。

作者簡介

陳瑩山

　　現任
　　．新竹國泰綜合醫院眼科主任
　　．台北國泰綜合醫院資深主治醫師
　　．輔仁大學醫學系部定講師
　　．中山醫學大學視光學系臨床實習指導老師
　　．元培科技大學視光學系助理教授

　　學歷
　　．中國醫藥大學醫學系畢業

　　專業經歷
　　．中華醫療諮詢協會理事
　　．美國約翰霍普金斯醫學中心眼科視網膜次專科研究醫師

　　專長
　　．飛蚊症、眼底出血、糖尿病與高血壓視網膜病變、黃斑部病變、視網膜剝離雷射及手術

　　榮獲2009年《商業周刊》百大良醫專刊推薦醫師

　　想更了解眼睛最新健康資訊嗎？歡迎參觀陳瑩山眼科醫師醫療網：www.dreye.net.tw/
　　FB粉絲專頁——護眼達人陳瑩山醫師：www.facebook.com/AShanGeBaoMaZi

專業推薦
李發焜／國泰綜合醫院 院長
朱坤塗／財團法人坤泰文教基金會 董事長
劉軍廷／工業技術研究院 副院長
 
作者序　擺脫「惡視力」，才能擁有健康、彩色的人生！
【閱讀索引】從眼睛的症狀或問題，發現隱藏的視力危機＆早衰指數
【閱讀之前】3分鐘測出你的Eye Q指數
 
《CH1》新國民病．不可輕忽的「視力早衰」症候群

1│台灣人的眼睛出了什麼問題？
•近視的人越來越多，3歲小娃就戴眼鏡
•眼球老化越來越早，15歲少年得老花眼

2│先天不足＋後天失調，3歲就開始戴眼鏡
•先天不足，因為「高度近視」會遺傳！
•後天失調，太早接觸書本＋3C保母

3│愛好「3P」產品，眼球提早老化
•天天緊盯電腦螢幕，導致用眼過度
•長時間盯著智慧手機，結果燒灼眼睛
•關燈還在滑手機，加倍傷害眼睛

4│眼睛為什麼會受傷？從眼球構造一探究竟
•認識眼球——全世界最精密的光學儀器

5│當心！惡視力還會影響智力
•大腦就像總公司，黃斑部是眼睛分部

6│「紫黃白藍紅」5大嚴重眼疾不可不知

《CH2》預防視力早衰？5大檢查&關鍵警訊不可不知

1│視力檢查1.0，不代表眼睛健康
•視力1.0，也可能罹患青光眼、視網膜剝離

2│可由驗光師進行的檢查︰「驗光」、「眼壓」、「視力」檢查
•驗光檢查▶眼睛屈光狀態
•眼壓檢查▶掌握眼壓，預防視神經的傷害
•視力檢查▶黃斑部分辨影像能力

3│須由醫師進行的基礎檢查︰「裂隙燈」、「眼底」檢查                          
•裂隙燈檢查▶檢查角膜、虹膜、水晶體及玻璃體
•眼底檢查▶檢查玻璃體、視網膜、脈絡膜和視神經

4│掌握眼睛5大SOS求救訊息                                       
•症狀①眼睛紅癢、眼屎過多
•症狀②眼睛痠痛
•症狀③突然畏光、眼睛痛、視力模糊
•症狀④視野缺損
•症狀⑤影像扭曲
 
《CH3》你是「視力早衰」高風險群嗎？11大症狀需警戒

1│眼睛疲勞（痠脹、畏光、乾澀……）
•小心眼睛「過勞死」！一旦出現疲勞，請趕快停止工作並適當休息

2大要訣，幫你有效消除眼睛疲勞！——閉眼養神、熱敷眼睛
2│眼性高壓、緊繃性高壓    
•「眼性高壓」雖無害，但仍需持續追蹤
•用眼過度導致「緊繃性高壓」，連大腦都會受影響！
改善「緊繃性高壓」必須「雙管齊下」！——眼部紓壓／頭部減壓

3│乾眼症
•三高、壓力、環境污染和「常用3C」是爆「乾」主因
3撇步有效預防乾眼症——補充好油／人工淚液／使用熱敷眼罩

4│假性近視                                                 
•假性近視不及時治療處理，就會變成真正近視
•越來越多成年人罹患了「電腦族假性近視」

5│近視
•人眼原本就是設計用來看遠方
近視患者度數「停損」2要訣——用眼30分鐘，休息10分鐘／多戶外活動

6│遠視
•遠視不矯正，可能導致兒童弱視和鬥雞眼
「遠視人生」3階段照護重點——兒童期／成人期／老年期

7│近（遠）視又老花
•配戴老花眼鏡，近視、遠視注意事項大不同

8│電腦視覺症候群
•不只眼過勞，還可能導致黃斑部出血等嚴重病變
防治「電腦視覺症候群」5撇步——休息／注意電腦螢幕的位置／注意室內照明、避免眩光、反光／適度使用人工淚液／配戴電腦專用眼鏡

9│低頭族眼症
•同樣是3C，低頭族眼症更傷眼
•再低頭！小心6大眼部病變立馬上身！
「低頭族眼症」防治3重點——別再低頭滑手機／避免在晃動的車上滑手機或看書／千萬不要關燈看手機

10│飛蚊症
•飛蚊症到底有沒有關係？答案是「不檢查不知道」
•和腫瘤一樣，良性飛蚊症也要持續定期追蹤
「良性飛蚊症」日常保養3重點——避免過度用眼／開始「養」眼／定期回診追蹤

11│眼中風
•眼中風未及時治療，將來可能失明
•一旦發生眼中風，就要小心腦中風
「眼中風」日常保養3重點——控制三高／控制飲食、留意症狀／避免用眼過度，多睡多活動
 
《CH4》想要不「盲目」，別讓 6大眼科疾病上身！

 1│M高度近視•高度近視會讓眼睛變形、加速老化！
•一旦高度近視，即使手術減輕度數，也無法避免併發症
日常照護重點——避免長時間近距離閱讀／定期3個月或半年做一次眼部檢查／每日補充葉黃素與DHA
 
2│M視網膜剝離
•高度近視只是原因之一，外傷、腫瘤也可能導致視網膜剝離
•視網膜剝離時無痛無癢，留意症狀才能避免手術
 
3│M白內障
•低頭族當心！水晶體被手機照「熟」
•手術前3周，要暫停服用銀杏等保健食品
日常照護重點——避免吸菸、喝酒／控制慢性疾病／注意紫外線／多吃抗氧化食物

4│M青光眼
•同樣罹患青光眼，亞洲患者的失明率遠高於歐美國家
•青光眼的治療是「終身大事」，不可輕忽
日常照護重點——每年定期眼睛檢查／多吃抗氧化食物／睡眠充足、不熬夜、注意睡姿／和緩運動／避免高油、高糖、高脂肪飲食

5│M黃斑部病變＆黃斑部的病變                                                 
•認識黃斑部＆黃斑部的相關病變
•黃斑部相關病變的防治策略
日常照護重點——平時經常自我檢查／半年就醫追蹤檢查／加強補充葉黃素、DHA與抗氧化食物／避免高油、高糖、高脂肪飲食／善用「轉頭、點亮、變大」技巧提升生活品質

6│M糖眼病（糖尿病眼部病變）    
•台灣中老年人失明主因──糖尿病眼部病變
•糖尿病患者一定要有的3個防盲觀念——萬一罹患糖尿病，務必同步進行眼部檢查／年齡和病史越長，對眼睛傷害越大／調降血糖的速度不能太快
•一旦罹患糖尿病，請小心3大「盲目」殺手——白內障／青光眼／眼底病變
日常照護重點——控制血糖／定期進行眼部檢查
 
《CH5》SWEET 5步驟，輕輕鬆鬆護眼睛

 第一步Stop｜戒除5大傷眼壞習慣                          
•①長時間盯著3C螢幕
•②在沒有燈光的環境下玩手機
•③在晃動的捷運或公車上閱讀
•④揉眼睛
•⑤戴隱形眼鏡睡覺

第二步Wrong│破除護眼3大迷思
•迷思①「眼球操」可活化眼睛、回復視力
•迷思②眼部按摩幫眼睛「紓壓」
•迷思③盡量減少戴眼鏡的時間，才能避免度數加深

第三步Execute│一生受用的6大護眼習慣
•①用眼30分鐘，休息10分鐘
•②假日多安排戶外活動
•③眼睛也要防曬
•④預防三高（血糖、血壓與血脂）
•⑤戒菸酒
•⑥充足有質量的睡眠

第四步Encircle│掌握3重點，輕鬆打造護眼環境     
•①電腦對策
•②照明對策
•③布置對策

第五步Try│緩解眼睛疲勞的3撇步
•①閉目養神
•②早中晚熱敷5分鐘
•③適度使用人工淚液
 
《CH6》吃對營養，眼力自然大躍進！
養眼第1步｜補充天然蔬果和海魚           
養眼第2步│補充葉黃素保健品 
養眼第3步│補充DHA 保健品
養眼第4步│補充抗氧化食物
 
《CH7》選對眼鏡，輕鬆擁有美好「視」界
一般眼鏡，這樣選！                 
隱形眼鏡，這樣選！   
太陽眼鏡，這樣選！      
 
《CH8》專屬特殊族群的護眼小叮嚀
 
給0歲寶寶的護眼提醒
•適度光線就能促進寶寶視力發展

 給學齡前幼兒的護眼提醒
•兩、三歲就要進行第一次眼科檢查
•幼兒使用3C產品，對眼睛有5大危害！——影響視力發展／傷害水晶體／容易導致假性近視／傷害黃斑部／容易引起情緒不穩

給孕期&產後媽咪的護眼提醒
•懷孕第6個月開始，身體的「護眼物質」會流向寶寶／高度近視又高齡生產？請務必少用3C產品／女性應從適婚年齡開始，就補充葉黃素與DHA

給銀髮族Eye的叮嚀
•養成護眼五招幫助銀法族維持好視力——每天服用葉黃素及魚油「養眼」／配戴老花眼鏡／定期進行眼部健康檢查／控制三高／注意眼壓／加強防曬

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