圖書描述
睡眠品質改善大師 鍛治惠，帶你找齣失眠的原因，教你60種好眠法。
本書的主旨是透過各種方式尋找適閤自己的睡眠。「自己的睡眠」和「為瞭達成目的而選用的方法」，也因時製宜而變化。因此，不妨時常以「檢查錶」掃瞄「目前的睡眠狀況」。檢查錶不是睡眠診斷，請掌握當時的睡眠狀態加以判斷。
有時候難免有費盡心思卻仍然睡不著的日子。這裏的六十個好眠方法，除瞭提供更良好的睡眠之具體方案，不妨仔細的想一想，睡不著是否有什麼原因，同時也不是以唯一的工具或方法就能改善，往往牽涉到許多復閤的因素。請大傢要瞭解睡眠的狀況是由當天的生活作息等綜閤因素所造成。麵對自己的睡眠，就是麵對自己如何活著。
思考為瞭什麼而睡，和我們為什麼而活著有關。因此，睡眠的一切都因人而異，而且在個人的一生中也有可能産生變化。麵對這件事實，找齣適閤自己的睡眠，和思考如何活著息息相關。
衷心期盼你能藉由本書，正視自己的睡眠狀況，睡得更好，過著更充實的生活。
本書特色
適閤自己的睡眠 + 適閤自己的睡眠方法 = 一夜好眠
作者帶你從四個角度來探討睡不好的原因：
1、睡眠環境。
2、清晨起床。
3、白天如何度過。
4、睡前的活動。
著者信息
鍛治惠
生於東京。1989年加入遠大有限責任公司後，在睡眠工作室從事睡眠文化的研究業務。1999年睡眠文化研究所設立，職務也跟著異動，一路從主任研究員做到2009年升任為睡眠文化研究所所長。主要工作內容為眠文化的研究和睡眠文化論壇和推廣等工作。 2006年，取得睡眠改善教師的認證。2009年離開遠大集團。2010年，發動成立瞭NPO睡眠文化研究協會，長時間從事睡眠文化的研究、演講和企劃活動，立教大學的兼任講師。
＊睡眠文化研究協會網址 sleepculture.net/index.html
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
最近幾年，我的睡眠品質真的可以說是直綫下降。以前雖然也會偶爾失眠，但至少還能在短時間內恢復，不像現在，好像變成瞭一種慢性疾病，每天晚上都是一場煎熬。白天精神不濟，工作效率下降，脾氣也變得煩躁易怒，有時候連跟傢人朋友說話都覺得沒耐心。我試過很多市麵上所謂的“助眠産品”和“快速入睡技巧”，但大多都是治標不治本，甚至有些還可能適得其反，讓我更加焦慮。尤其是我這種對咖啡因特彆敏感的人，下午一杯咖啡就可能讓我徹夜難眠，所以選擇總是特彆少。我很想知道，這本書裏提到的“60種好眠法”到底包含瞭哪些內容？是針對不同類型的失眠原因都有對應的解決方法嗎？還是有一些比較基礎、但卻是關鍵的睡眠衛生習慣介紹？我特彆好奇，會不會有一些我們平時容易忽略，但卻對睡眠影響很大的小細節？我很期待能在這本書裏找到一些切實可行、並且容易融入我生活習慣的建議，讓我能夠真正地擺脫失眠的睏擾，重新找迴那種睡飽後的輕鬆和滿足感，不再每天頂著黑眼圈去上班，感覺像是行屍走肉一樣。
评分說實話，我本身就是個對睡眠品質要求很高的人，以前還算可以，但最近一兩年，不知道是不是工作壓力太大瞭，還是生活作息開始變得不規律，晚上躺在床上總會鬍思亂想，越想睡越清醒，那種感覺真的是太摺磨人瞭。我試過很多偏方，什麼睡前泡腳、調暗燈光、甚至連冥想都嘗試過，但效果都很有限，感覺像是大海撈針。我特彆希望這本書裏麵提到的“60種好眠法”能有一些比較科學、並且是真正有效的建議。我不是那種隻想要快速見效的人，我更看重的是能夠從根本上改善我的睡眠問題，讓我能夠養成健康的睡眠習慣。我之前也看過一些關於睡眠的書籍，但很多內容都比較學術化，不容易理解，或者是一些通用的建議，對於我這種比較特殊的個體來說，可能不太適用。我非常期待這本書能夠提供一些具體、可操作的方法，讓我可以一點一點去實踐，慢慢地找迴那種一夜好眠的踏實感，讓我的生活也能因此變得更美好。
评分生活在颱北，節奏快、壓力大，對很多人來說，睡個好覺已經變成瞭一種奢侈。我最近就深受其擾，以前我至少能保證睡夠時間，但現在，經常是躺在床上翻來覆去，腦子裏像跑馬燈一樣，白天的事情、晚上該做什麼、明天的工作安排，通通湧上心頭，越想睡越清醒，最後搞得身心俱疲。我試過不少方法，什麼睡前冥想、喝洋甘菊茶、甚至嘗試過一些所謂的“天然助眠精油”，但效果都隻是暫時的，或者可以說是不太明顯。我一直覺得，睡眠問題不是小事，它會影響到我白天的情緒、工作效率，甚至連我跟傢人的互動都變得沒有耐心。所以，當我看到《睡齣好生活：60種好眠法》這個書名時，我非常好奇。我希望這本書能夠提供一些不那麼“教科書式”的建議，而是更加貼近我們日常生活，並且真正有效的“好眠法”。我很想知道，這本書是否會針對不同年齡層、不同職業的人，提供一些個性化的建議？或者有沒有一些可以快速緩解入睡睏難的技巧？我真的很想找迴那種“沾床就睡”的幸福感，擺脫每天醒來時的疲憊感，重新找迴生活的活力。
评分哇，看到《睡齣好生活：60種好眠法》這個書名，我真的有種被擊中的感覺！最近真的越來越難睡瞭，尤其是我這種夜貓子，躺在床上翻來覆去，腦子裏卻像跑馬燈一樣閃過各種事情，從工作上的待辦事項到半夜突然冒齣來的奇思妙想，沒有一樣是能讓我安然入睡的。我試過很多方法，像是睡前喝杯熱牛奶，聽舒緩的音樂，甚至還下載瞭好幾個號稱“助眠神器”的APP，但效果都…嗯，怎麼說呢，就像是在沙漠裏丟瞭一顆糖，能感覺到一絲絲甜意，但終究無法解渴。我真的很想擺脫這種“越想睡越睡不著”的惡性循環，每天醒來都感覺像沒充飽電的手機，精神不濟，整個人也提不起勁。尤其是在颱北這種生活節奏快、壓力又大的地方，大傢似乎都在和睡眠打一場艱苦的戰役。我期待這本書能提供一些真正可行、貼近生活的建議，而不是那些隻會寫在書上、卻難以實踐的空泛理論。我想要知道，是不是真的有什麼“魔法”能夠讓我找迴一夜好眠，然後帶著滿滿的活力去迎接每一個嶄新的早晨。
评分我真的對睡眠這件事感到很睏擾。以前我一直覺得我睡眠還不錯，雖然偶爾會做夢，但通常都能睡得很沉。但是近來，我發現自己越來越容易醒，而且醒來之後就很難再次入睡，有時候明明很纍，但就是睡不著，腦子裏還在想著白天的事情，感覺大腦根本停不下來。這已經嚴重影響到我白天的精神狀態，工作時常常會發呆，反應也變慢瞭，連帶看東西都覺得模糊。我試過睡前看一些輕鬆的書，也試過聽一些舒緩的音樂，但效果都不大。我甚至有點懷疑是不是身體齣瞭什麼問題，但又覺得不像是生病。我看到《睡齣好生活：60種好眠法》這個書名，覺得好像正是我需要的。我希望這本書能提供一些我從未想過、但卻非常有效的方法。我想知道，這本書是否會探討一些關於睡眠的科學原理，讓我能夠更瞭解自己的睡眠問題齣在哪裏？另外，對於像我這樣常常在半夜醒來的人，有沒有什麼特彆的應對策略？我真的渴望能再次體驗那種一夜無夢、安穩熟睡的感覺，讓我的身體和精神都得到充分的休息。
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