圖書描述
本書特色
壓力小，睡眠好──女性美麗兩法寶！
科學運動+閤理飲食+助眠音樂+穴位按摩。
讓你享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天！
著者信息
摩天文傳
摩天文傳創意齣版團隊為《都市主婦》、《女報時尚》等多本女性時尚雜誌策劃及供稿，並從事女性生活類圖書創作。
成為「最好的女性圖書創作團隊」是摩天文傳孜孜不倦的追求，緻力於創作齣最好的女性時尚圖書，呈現給美麗而優雅的讀者。
圖書目錄
CHAPTER 1
認知 壓力與睡眠息息相關 009
1.壓力與睡眠相互影響 011
2.你患有壓力性失眠嗎？ 012
3.壓力性失眠的三種誘因 013
4.多少小時的睡眠可以減輕壓力？ 015
5.來自睡眠本身的壓力 017
6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎？ 019
CHAPTER 2
影響 減壓助眠對女性的意義 021
1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態 023
2.調理養顔減少壓力痘、壓力斑 024
3.警惕失眠造成的亞健康肥胖 025
4.消除肌肉緊張，加速血液循環 026
5.優質睡眠排毒素，強化免疫功能 027
6.調節腎上腺激素，增加抗壓力 028
7.減壓養心，提高集中精神的能力 029
8.緩解「帶迴傢的壓力」，增加柔情指數 030
9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力 031
10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱 032
CHAPTER 3
調息 入睡前的減壓鋪墊 033
1.夜間加班也能避免失眠魔咒 035
2.睡前沐浴，促進身體釋放睡眠激素 037
3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡 039
4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法 041
5.睡前運動找迴「走丟的睡眠」 043
6.睡前享受助眠音樂有章法 045
7.睡前閱讀選什麼樣的讀物 047
8.睡前冥想5分鍾排除睡眠乾擾 049
9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠品質 051
10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉 053
CHAPTER 4
食 優質睡眠的飲食之道 055
1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物 057
2.睡前聰明加餐，不誤完美睡眠 058
3.水──助你好眠的睡前飲水法 059
4.茶──有助睡眠的「養生茶」 061
5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠 053
6.紅酒──先把緊綳的身體「灌醉」 065
7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體 067
8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐 069
9.堅果──從有益心髒的角度安撫睡眠 071
10.肉類──睡前並非不可以吃肉 073
CHAPTER 5
床 完美睡眠的先決條件 075
1.床──不瞭解床的人，註定要丟失睡眠 077
2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭 081
3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊 085
4.被子──讓被子像你的第二層皮膚 089
5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則 093
6.光綫──光綫不適宜會增加壓力 097
7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在 101
8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛 105
CHAPTER 6
觸 減壓助眠的穴壓療法 109
1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法 111
2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法 113
3.眼部──舒適養顔的助眠眼周穴壓法 115
4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質 117
5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧 119
6.胃部──和胃降逆，消脹促排空 121
7.腹部──腸道按摩，消除積食不化帶來的失眠 123
8.子宮──按摩子宮穴，抗衰老、助睡眠 125
9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠 127
10.足部──足底按摩驅逐失眠 129
CHAPTER 7
輔助 和正確的助眠劑打交道 131
1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑 133
2.褪黑激素──可提高睡眠品質 135
3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者 137
4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙 139
5.薰衣草──幫助逃齣失眠國的「救兵」 141
6.檀香──薰齣最理想的睡眠環境 143
7.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力 145
8.百閤──花朵王國中的「美夢天使」 147
CHAPTER 8
時期 失眠好發期的調劑方法 149
1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？ 151
2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺 155
3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠？ 159
4.懷孕期──新媽媽如何告彆妊娠抑鬱性失眠？ 163
5.産後期──讓睡眠幫你緩解産後焦慮癥 167
6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案 171
7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠 175
8.更年期──掙脫睏擾更年期失眠的大網 179
圖書序言
圖書試讀
認知
壓力與睡眠息息相關
當人們麵臨睏境，就會産生壓力。
抗壓能力不同，受到壓力的影響也不同，有的人甚至會被壓力影響到睡眠。
壓力與睡眠之間的關係，並非單嚮，長時間的低品質睡眠也會給人帶來壓力。
你是否有失眠的睏擾？你是否意識到自己其實已被壓力性失眠纏身？你是否知道要睡多久纔可以減輕壓力？我們會告訴你一些壓力與睡眠不得不說的祕密。
1. 壓力與睡眠相互影響
生活壓力、工作壓力、學習壓力、精神壓力是睡眠品質下降的重要原因之一。這些壓力與睡眠品質之間存在著復雜的雙嚮作用, 並因作用時間、作用強度的不同而發生不同的變化。
◎睡眠對於人體的重要性，不亞於空氣、水和食物
在睡眠過程中，身體處於靜態，心跳緩慢、血壓偏低、呼吸平穩。這時，交感神經受到抑製，而副交感神經開始發揮作用，身體細胞組織和器官處於自我修復之中。
睡眠期間是人體各項功能最重要的休養和恢復階段。如果正常的睡眠被破壞，人體所需要的修復和休養就不能進行。可以說，睡眠對於人體生理和心理健康的重要性，不亞於空氣、水和食物。
◎壓力是造成失眠的直接原因
當人們麵對可能帶來痛苦的睏境時，壓力就産生瞭。
當人們感受到壓力時，腎上腺素含量立即升高。這會給神經係統帶來極大的刺激，使人的敏捷程度和肌肉張力都立即增加。同時心跳、血壓、呼吸、血糖含量等會急劇增加。壓力使腦電波保持高水準並讓大腦總是保持高速運轉。這對睡眠係統有很大危害甚至會引起失眠。
◎良好的睡眠是調適壓力的良藥
良好的睡眠可以恢復體能，消除疲勞，緩和感情衝突。如果我們正麵臨心理壓力，要設法忘記壓力源，驅逐壓力，睡眠便是大多數人能應用的良方。
2. 你患有壓力性失眠嗎？
失眠的類型有很多，而壓力性失眠為最常見。競爭激烈和快節奏的社會生活給人們帶來瞭巨大的心理壓力，壓力過大而導緻失眠。
用户评价
這次會注意到這本書，純粹是因為最近生活實在是太「緊繃」瞭。每天早上鬧鐘響起，都不是自然醒，而是被焦慮感硬生生拽醒，那種感覺真的非常不好受。下瞭班，隻想癱在沙發上，但腦袋卻像開瞭一場無止盡的電影，迴放白天遇到的鳥事，或是擔憂明天可能發生的狀況。所以，《減壓又助眠，甜睡到天亮》這本書的齣現，簡直就像是黑暗中的一道曙光！我比較關注的點是，它會不會提供一些非常科學、有研究根據的建議？像是從生理學或是心理學的角度來解釋為什麼我們會睡不好，以及有哪些方法可以從根本上解決問題。我不是那種聽聽故事、看看心靈雞湯就能滿足的人，我需要的是一些有實質內容、可以實際操作的技巧。例如，關於飲食的建議，或是運動對於睡眠的影響，這些都很有興趣。希望這本書能給我一些具體的方嚮，讓我不再隻是迷惘地嘗試各種方法，而是能夠有係統地改善我的睡眠狀況，最終實現「甜睡到天亮」的目標。
评分哇！最近真的太需要一本可以好好放鬆、安穩睡到天亮的書瞭！我平常工作壓力就很大，晚上躺在床上總是腦袋停不下來，鬍思亂想，然後就天亮瞭，白天精神超差，惡性循環。看到這本《減壓又助眠，甜睡到天亮》的書名，眼睛都亮瞭！我一直都在找尋一些能夠真正幫助我舒緩壓力，並且改善睡眠品質的方法，光是書名就讓我覺得很有希望。聽說這本書裡有提到一些很實用的技巧，像是睡前可以做的放鬆練習，或是調整生活習慣的小撇步。我尤其好奇它會不會講到一些關於冥想或是深呼吸的方法，我之前聽說過這些對改善睡眠很有幫助，但自己試總是很難堅持，希望書裡的方法會更具體、更容易執行。而且，如果能學到一些方法，讓我在睡覺前能把那些煩惱都拋諸腦後，專注在讓身心放鬆，那真的是太棒瞭！我真的非常期待，希望這本書能帶給我意想不到的改變，讓我找迴久違的安穩睡眠，白天也能充滿活力！
评分最近真的覺得自己像是上瞭發條一樣，停不下來。下班後，明明身體已經很疲憊瞭，但精神卻異常亢奮，腦袋裡總是在盤算著各種事情，根本沒辦法讓自己安靜下來。每次上床後，都像是進行一場跟睡魔的拔河比賽，明明很想睡，但就是睡不著，結果越是想睡，就越清醒，然後就開始焦慮，越焦慮就越睡不著，真的惡性循環。所以，《減壓又助眠，甜睡到天亮》這本書對我來說，就像是救命仙丹一樣！我特別想知道，書裡會不會分享一些關於「停止鬍思亂想」的方法？我對這個部分非常感興趣，因為我覺得這是我最大的睏擾。如果書裡能提供一些具體的練習，像是如何覺察自己的負麵思緒，然後有效地轉化它們，那真的太好瞭。另外，我也很好奇，它會不會探討一下，現代人為什麼會這麼容易焦慮和失眠？背後的原因是什麼？如果能從根本上去理解，也許我會更容易找到解決之道。總之，我非常期待這本書能帶給我一些實際的幫助，讓我擺脫這種輾轉難眠的痛苦。
评分我一直對「失眠」這件事感到很睏擾，尤其是在競爭激烈的社會裡，壓力似乎是無所不在。有時候，就算身體很纍，躺在床上卻依然清醒，腦袋裡總是跑齣各種工作上的問題、人際關係的煩惱，甚至是一些無關緊要的小事，然後就在無聲的夜晚裡，一點一點地消耗著我的精力。這本《減壓又助眠，甜睡到天亮》的書名，直接戳中瞭我的痛點。我希望這本書能夠提供一些非常貼近生活，而且是颱灣人比較能接受的觀念和方法。例如，它會不會講到一些傳統的舒緩壓力的方式，像是泡澡、聽音樂，或是跟傢人朋友聊天？我比較擔心的是，有些助眠的書會講到一些非常複雜的冥想練習，或是需要特定環境，這對我這種忙碌的上班族來說，可能很難實踐。所以，我更期待的是，這本書能提供一些簡單易懂、隨時隨地都可以嘗試的小技巧，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的放鬆時刻，慢慢地找迴那個能夠一覺到天亮的自己。
评分「睡不好」這件事，真的是我近期的頭號敵人。每天都要跟失眠奮戰，感覺自己的精力都被掏空瞭。躺在床上，身體明明疲憊不堪，但腦袋卻像個停不下來的馬達，總是嗡嗡作響，各種雜念、煩惱湧上心頭，讓我想睡也睡不著。久而久之，白天精神就變得非常差，工作效率也跟著受到影響，整個人都變得懶洋洋的，對什麼都提不起興趣。所以，當我看到《減壓又助眠，甜睡到天亮》這本書的時候，真的覺得像是找到瞭救星！我最想瞭解的是，這本書會不會分享一些能夠真正「安頓」心靈的方法？我聽說過一些關於放鬆技巧的書，但有些感覺比較 abstract（抽象），不容易實際應用。我希望這本書能提供一些更具體、更有操作性的建議，例如，可以透過哪些方式來練習「臣服」於當下，讓自己不再抗拒睡意。同時，我也很好奇，書裡會不會探討一些關於「睡前儀式」的重要性？我一直覺得，睡前做一些放鬆的事情，對改善睡眠品質很有幫助，但總是不知道該從何開始，或是哪些方法最有效。希望這本書能給我一些啟發，讓我能找到屬於自己的「睡前儀式」，真正告別失眠，享受一夜好眠。
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