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本書圖文並茂，力求讓讀者享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天。因為失眠或睡眠不好會使神經系統及身體機能出現問題，尤其是女性，更容易因此顯得憔悴。唯有良好的睡眠才可以延緩這種趨勢。因此與其整天擦粉化妝，還不如好好研究如何「減壓又助眠，甜睡到天亮」，這是最省錢，也是最有效的方法。參照本書，做一些有利於減壓助眠的活動，調節飲食和運動，營造輕鬆和諧的睡眠環境與氣氛，找回合理的睡眠，你就可以找回青春與亮麗。

本書特色

　　壓力小，睡眠好──女性美麗兩法寶！
　　科學運動+合理飲食+助眠音樂+穴位按摩。
　　讓你享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天！

作者簡介

摩天文傳

　　摩天文傳創意出版團隊為《都市主婦》、《女報時尚》等多本女性時尚雜誌策劃及供稿，並從事女性生活類圖書創作。

　　成為「最好的女性圖書創作團隊」是摩天文傳孜孜不倦的追求，致力於創作出最好的女性時尚圖書，呈現給美麗而優雅的讀者。

前言
CHAPTER 1
認知　壓力與睡眠息息相關    009
1.壓力與睡眠相互影響    011
2.你患有壓力性失眠嗎？    012
3.壓力性失眠的三種誘因    013
4.多少小時的睡眠可以減輕壓力？    015
5.來自睡眠本身的壓力    017
6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎？    019

CHAPTER 2
影響  減壓助眠對女性的意義    021
1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態    023
2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑    024
3.警惕失眠造成的亞健康肥胖    025
4.消除肌肉緊張，加速血液循環    026
5.優質睡眠排毒素，強化免疫功能    027
6.調節腎上腺激素，增加抗壓力    028
7.減壓養心，提高集中精神的能力    029
8.緩解「帶回家的壓力」，增加柔情指數    030
9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力    031
10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱    032

CHAPTER 3
調息  入睡前的減壓鋪墊    033
1.夜間加班也能避免失眠魔咒    035
2.睡前沐浴，促進身體釋放睡眠激素    037
3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡    039
4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法    041
5.睡前運動找回「走丟的睡眠」     043
6.睡前享受助眠音樂有章法    045
7.睡前閱讀選什麼樣的讀物    047
8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾    049
9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠品質    051
10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉    053

CHAPTER 4
食  優質睡眠的飲食之道    055
1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物    057
2.睡前聰明加餐，不誤完美睡眠    058
3.水──助你好眠的睡前飲水法    059    
4.茶──有助睡眠的「養生茶」     061
5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠    053
6.紅酒──先把緊繃的身體「灌醉」     065
7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體    067
8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐    069
9.堅果──從有益心臟的角度安撫睡眠    071
10.肉類──睡前並非不可以吃肉    073

CHAPTER 5
床  完美睡眠的先決條件    075
1.床──不了解床的人，註定要丟失睡眠    077
2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭    081
3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊    085
4.被子──讓被子像你的第二層皮膚    089
5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則    093
6.光線──光線不適宜會增加壓力    097
7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在    101
8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛    105

CHAPTER 6
觸  減壓助眠的穴壓療法    109
1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法    111
2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法    113
3.眼部──舒適養顏的助眠眼周穴壓法    115
4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質    117
5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧    119
6.胃部──和胃降逆，消脹促排空    121
7.腹部──腸道按摩，消除積食不化帶來的失眠    123
8.子宮──按摩子宮穴，抗衰老、助睡眠    125
9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠    127
10.足部──足底按摩驅逐失眠    129

CHAPTER 7
輔助  和正確的助眠劑打交道    131
1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑    133
2.褪黑激素──可提高睡眠品質    135
3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者    137
4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙    139
5.薰衣草──幫助逃出失眠國的「救兵」     141
6.檀香──薰出最理想的睡眠環境    143
7.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力    145
8.百合──花朵王國中的「美夢天使」     147

CHAPTER 8
時期  失眠好發期的調劑方法    149
1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？    151
2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺    155
3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠？    159
4.懷孕期──新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？    163
5.產後期──讓睡眠幫你緩解產後焦慮症    167
6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案    171
7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠    175
8.更年期──掙脫困擾更年期失眠的大網    179

CHAPTER 1
認知

壓力與睡眠息息相關

當人們面臨困境，就會產生壓力。

抗壓能力不同，受到壓力的影響也不同，有的人甚至會被壓力影響到睡眠。
壓力與睡眠之間的關係，並非單向，長時間的低品質睡眠也會給人帶來壓力。
你是否有失眠的困擾？你是否意識到自己其實已被壓力性失眠纏身？你是否知道要睡多久才可以減輕壓力？我們會告訴你一些壓力與睡眠不得不說的祕密。

1. 壓力與睡眠相互影響

生活壓力、工作壓力、學習壓力、精神壓力是睡眠品質下降的重要原因之一。這些壓力與睡眠品質之間存在著複雜的雙向作用, 並因作用時間、作用強度的不同而發生不同的變化。

◎睡眠對於人體的重要性，不亞於空氣、水和食物

在睡眠過程中，身體處於靜態，心跳緩慢、血壓偏低、呼吸平穩。這時，交感神經受到抑制，而副交感神經開始發揮作用，身體細胞組織和器官處於自我修復之中。

睡眠期間是人體各項功能最重要的休養和恢復階段。如果正常的睡眠被破壞，人體所需要的修復和休養就不能進行。可以說，睡眠對於人體生理和心理健康的重要性，不亞於空氣、水和食物。

◎壓力是造成失眠的直接原因

當人們面對可能帶來痛苦的困境時，壓力就產生了。

當人們感受到壓力時，腎上腺素含量立即升高。這會給神經系統帶來極大的刺激，使人的敏捷程度和肌肉張力都立即增加。同時心跳、血壓、呼吸、血糖含量等會急劇增加。壓力使腦電波保持高水準並讓大腦總是保持高速運轉。這對睡眠系統有很大危害甚至會引起失眠。

◎良好的睡眠是調適壓力的良藥

良好的睡眠可以恢復體能，消除疲勞，緩和感情衝突。如果我們正面臨心理壓力，要設法忘記壓力源，驅逐壓力，睡眠便是大多數人能應用的良方。

2. 你患有壓力性失眠嗎？

失眠的類型有很多，而壓力性失眠為最常見。競爭激烈和快節奏的社會生活給人們帶來了巨大的心理壓力，壓力過大而導致失眠。

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