樂動：身心靈保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 身心靈健康
• 保健
• 健康生活
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 自我成長
• 積極心理學
• 健康養生
• 放鬆技巧
• 冥想

樂動就是鍛練保健內功、運動等種種項目，以強健身心靈的細胞組織器官，增強抗體素的免疫力，使生理上、心靈上治療或預防各種病癥。

　　舉凡非生物性疾病或發病中的疾病，都可用運動來治療、挽救和維護健康。因而，「生命在於運動」、「運動即醫療（藥物）」、「人生在世都有兩個天然的醫生，自己的左腿和右腿」、「身體活動增進心靈健康」、「每個人缺少運動，都會損害健康，而運動和有規律的身體運動，都可以養生保健」。這些銘言禮贊運動，鼓勵人持續終身運動，可保持個人最佳狀態，纔能享受生命，人生更具意義。

《時間之河的低語：失落文明的密碼》 內容提要： 本書是一部跨越時空、深入探索人類文明演進中那些被遺忘的角落的深度考古學與文化人類學著作。作者以敏銳的洞察力和嚴謹的考證精神，帶領讀者走入一係列神秘而引人入勝的失落文明的遺址與傳說中。全書不拘泥於既有的曆史框架，而是通過對考古新發現、古代文獻的重新解讀，以及對偏遠地區部落口述曆史的田野調查，試圖重建那些曾經輝煌卻最終消逝在曆史長河中的社會結構、信仰體係與技術成就。 第一章：亞特蘭蒂斯的幽靈與地中海的沉寂 本書首先聚焦於地中海文明邊緣的迷霧。我們不再僅僅停留在柏拉圖的哲學思辨上，而是結閤近年的深海聲納勘探數據，探討可能存在於剋裏特島與直布羅陀海峽之間的復雜水下結構。作者詳細分析瞭米諾斯文明（Minoan）在火山爆發前後的社會斷裂，提齣瞭一種“周期性技術衰退”的理論，而非簡單的自然災害毀滅論。通過對塞浦路斯銅器時代的金屬冶煉技術進行比較分析，揭示瞭當時跨區域貿易網絡崩潰的復雜機製。著重描述瞭那些在古希臘銘文中一筆帶過的、關於“海之人民”（Sea Peoples）起源與目的的全新推測，他們可能並非單一的入侵者，而是全球性氣候變遷下引發的文明遷徙潮的幸存者。 第二章：安第斯山脈的幾何秩序：卡拉爾與前印加的沉默 視野轉嚮南美洲，本書拋開瞭對印加帝國（Inca）的聚焦，深入探究瞭更早期的、在極端地理環境下形成的社會組織。卡拉爾（Caral-Supe）文明，作為美洲已知最古老的城市文明之一，其祭祀中心與天文觀測點之間的精確幾何關係，遠超當時已知的技術水平。作者詳細描述瞭在缺乏陶器和已知文字的情況下，該文明如何通過復雜的繩結記事係統（Quipu的雛形）來管理復雜的灌溉係統和資源分配。書中特彆對比瞭卡拉爾與同期埃及、美索不達米亞文明在社會分層上的根本差異——一個似乎更加專注於“垂直和諧”的內部平衡，而非對外擴張的“水平動能”。 第三章：塔剋拉瑪乾的沙海低語：樓蘭的貿易法則與環境韌性 穿越歐亞大陸，我們抵達瞭絲綢之路上被黃沙吞噬的綠洲王國。本書對於樓蘭（Loulan）的描述，著重於其作為“中介者”的角色，而非單純的過路站。通過對當地齣土絲綢殘片上染料成分的同位素分析，揭示瞭其與西方帕提亞（Parthian）帝國之間更深層次的文化與經濟捆綁。書中運用生態人類學的模型，模擬瞭塔剋拉瑪乾沙漠邊緣，樓蘭人民如何與水資源管理者（通常是女性祭司群體）共同維護脆弱的生態平衡。對《樓蘭文書》的重讀，側重於其中關於稅收、鹽權分配的法律條文，展示瞭一個比想象中更為復雜和成熟的城市管理體係。 第四章：尼安德特人的遺囑：舊石器時代的認知革命 本書的後半部分將時間軸大幅提前，探討在智人崛起之前，歐洲大陸上的尼安德特人（Neanderthals）所擁有的、被低估的認知能力。通過對法國夏維洞穴（Chauvet Cave）更深層次壁畫的分析，結閤對西伯利亞地區古人類遺骸上痕跡的生物力學研究，作者提齣尼安德特人可能擁有與早期智人相似的符號思維，但其社會組織結構可能更傾嚮於小規模、高凝聚力的“傢族部落製”，而非智人後來的“聯盟擴張製”。重點分析瞭尼安德特人如何利用洞穴的特定聲學結構進行儀式，以及他們對特定礦物（如赤鐵礦）的偏好，暗示瞭一種早期的、基於聲音或色彩的文化標識係統。 第五章：巴比倫的星辰曆法與“第十三個月”的哲學 最後，本書迴歸到公認的古代文明中心——美索不達米亞，但視角轉嚮瞭其天文觀測與曆法建構的深層哲學意義。蘇美爾和巴比倫的泥闆文獻中，關於閏月或“插入日”的記錄往往是模糊的，作者認為這並非簡單的曆法修正失誤，而是一種對“時間連續性”的哲學錶達。即，他們承認宇宙規律的絕對性，但也承認人類社會運作的偶然性與變動性，因此需要一個“緩衝時間”來重新校準現實與理想秩序之間的關係。書中詳細梳理瞭巴比倫祭司如何通過對特定星象（如金星的周期）的觀測，來指導農業生産和王權閤法性，展示瞭科學、宗教與政治在早期文明中是如何無縫融閤的。 結語：重塑曆史的連續性 《時間之河的低語》旨在挑戰我們對“文明興衰”的綫性理解。它錶明，曆史中充滿瞭岔路口和被遺忘的成功範例。這些失落的文明並非單純地“消失”瞭，而是以我們尚未完全破譯的方式，將他們的生存策略、知識碎片，通過基因、貿易路綫或僅僅是神話的殘餘，融入到後世的集體潛意識之中。本書是一次對人類適應性、創造力及其局限性的深刻冥想。

作者簡介

許樹淵

　　現職
　　‧國立颱灣師範大學體育學係名譽教授

　　專長領域
　　‧田徑、排球、橄欖球、體操、運動生物力學、運動科學選材、運動教學法、運動訓練智略、運動指導法、運動賽會管理、運動科研寫作法等二十二門學科

　　著作
　　‧運動科研寫作法等三十五本專著
　　‧運動學文獻四百餘篇

　　榮譽
　　‧96年教育部推展學校體育終身成就奬、木鐸奬
　　‧國立颱灣師範大學第八屆傑齣校友
　　‧教育部傳炬園丁
　　‧颱灣百年體育人物誌學者

第一章　人體生命
第一節　人體生命的組成
第二節　人體生命雷達
第三節　人體生命的能量係統
第四節　身心靈的生命內涵
第五節　生命在於活動

第二章　運動醫學保健
第一節　健康檢查
第二節　健康的標準特徵
第三節　身心靈的健康
第四節　健康狀態行為
第五節　運動保健及個人衛生

第三章　樂動─身心靈保健的自我監督
第一節　運動鍛練項目的選配
第二節　運動負荷的測定方法
第三節　樂動─掌握適宜的身心靈負荷
第四節　運動保健的營養衛生
第五節　睡眠保健
第六節　體重控製
第七節　不良嗜好的調適

第四章　常見的身心靈保健運動
第一節　膈呼吸
第二節　臥　功
第三節　靜坐功
第四節　站　功
第五節　氣　功
第六節　拍手功
第七節　徒手體操
第八節　瑜　珈
第九節　步　行
第十節　慢　跑
第十一節　太極拳
第十二節　全民健身路徑
第十三節　休閑自由車
第十四節　休閑球類運動
第十五節　遊　泳
第十六節　按　摩

第五章　常見運動性疾病的防治
第一節　過度訓練    
第二節　低血糖癥
第三節　肝髒疼痛徵候癥
第四節　血　尿
第五節　昏　厥
第六節　中　暑
第七節　腦震顫
第八節　肌肉痙攣
第九節　運動性月經失調
第十節　運動性貧血
第十一節　溺　水
第十二節　凍　傷
第十三節　潛水病癥
第十四節　運動性疲勞的消除
第十五節　膝部損傷防治    
第十六節　肩部損傷防治    
第十七節　腰背痛防治    
第十八節　人工呼吸法    

第六章　運動器官疾病的防治
第一節　眼睛的防護保健    
第二節　皮膚睏擾的防治    
第三節　關節炎防治
第四節　骨質疏鬆癥防治    

第七章　內髒器官疾病的防治
第一節　氣　喘    
第二節　血液膽固醇    
第三節　高血脂癥    
第四節　貧　血    
第五節　高血壓    
第六節　腦溢血    
第七節　心髒病    
第八節　動脈硬化    
第九節　心絞痛    
第十節　心肌梗塞    
第十一節　冠心病    
第十二節　肝硬化癥
第十三節　糖尿病    
第十四節　腎髒病    
第十五節　癌　癥

第八章　心理保健
第一節　焦慮的管理    
第二節　抑鬱的管理    
第三節　心理壓力的調適    

第九章　樂動對身心靈終身保健
第一節　兒童期的身心靈樂動保健    
第二節　少年期的身心靈樂動保健    
第三節　青少年期的身心靈樂動保健    
第四節　青壯年期的身心靈樂動保健    
第五節　中年期的身心靈樂動保健    
第六節　老年期的身心靈樂動保健

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於旅行的散文集，書名就很有意思，充滿瞭對遠方的嚮往。我一直是一個喜歡旅行的人，但我的旅行大多是走馬觀花，匆匆忙忙地打卡景點，卻很少有時間去真正地感受一個地方的靈魂。這本書的作者卻完全不同，她似乎總能找到那些被大多數遊客忽略的角落，用細膩的筆觸描繪齣當地的風土人情，以及她在旅途中遇到的那些有趣的人和事。 書中的描寫非常生動，我仿佛跟著作者一起，漫步在古老的歐洲小鎮，感受著微風拂過臉頰的溫度；也一同品嘗著異國街頭的小吃，體驗著舌尖上的味蕾盛宴。作者對細節的捕捉能力尤其齣色，她會注意到街角一傢咖啡館裏彌漫的咖啡香氣，也會記錄下當地居民臉上淳樸的笑容。這些微小的瞬間，卻共同構成瞭旅行中最真實的底色，也讓這本書充滿瞭生活氣息。 令我印象深刻的是，書中有一篇關於作者在非洲大草原的經曆。她沒有選擇奢華的度假村，而是選擇深入當地的村落，與村民們一同生活。她用文字記錄下瞭那些艱苦卻充滿溫情的日子，也展現瞭非洲人民樂觀、堅韌的精神。這種平視的視角，沒有居高臨下的審視，而是充滿瞭尊重和理解，讓我非常感動。我也開始反思，自己過去的旅行，是否過於關注“打卡”和“消費”，而忽略瞭與當地文化的真正連接。 這本書不僅僅是關於旅行的見聞，更重要的是，作者在旅途中所展現齣的對生命的熱愛和對未知的好奇。她似乎總能在平凡的生活中發現不平凡的意義，也鼓勵著讀者去勇敢地探索自己的內心世界。書中的每一篇文章，都像是一扇窗戶，讓我看到瞭不一樣的風景，也讓我對自己的人生有瞭更多的思考。 讀完這本書，我感覺自己對旅行的理解又上瞭一個新的颱階。我不再滿足於淺嘗輒止的遊覽，而是開始渴望更深入、更有意義的體驗。這本書也成為瞭我下次旅行的靈感源泉，讓我期待著，也能像作者一樣，在世界的某個角落，發現屬於自己的獨一無二的故事。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種柔和的色彩搭配，還有那隻在空中舒展身體的蝴蝶，立刻就給人一種寜靜、自由的感覺。我一直對身心健康很感興趣，也嘗試過不少相關的書籍和方法，但總覺得缺少瞭點什麼，要麼太偏嚮理論，讀起來枯燥乏味，要麼就是實踐起來太過復雜，難以堅持。所以當我看到這本書的標題時，就覺得眼前一亮，《樂動：身心靈保健》，這個名字本身就充滿瞭動感和生命力，而且“身心靈”這三個字也精準地概括瞭我一直以來所追求的整體性的健康。 我尤其喜歡書裏介紹的那些看似簡單卻蘊含深意的小練習。比如，書中提到瞭一種叫做“呼吸覺察”的方法，要求我們在日常生活中，哪怕隻是幾分鍾，去有意識地感受自己的呼吸。起初我覺得這有什麼難的，不就是自然而然的事情嗎？但當我真正嘗試去“覺察”時，纔發現自己之前的呼吸是多麼的匆忙和淺薄，很多時候根本就沒有注意到自己的呼吸。通過這個簡單的練習，我開始慢慢地將注意力從外界的喧囂拉迴到自己的身體內部，那種感覺就像是在忙碌的生活中找到瞭一片屬於自己的寜靜之地。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭非常多切實可行的建議。比如，關於如何改善睡眠，書中就分享瞭幾種不同的方法，有的是睡前放鬆的技巧，有的是調整生活習慣的建議。我嘗試瞭其中一種睡前冥想，每天睡前聽著書裏提供的引導音頻，感覺身體逐漸放鬆下來，思緒也慢慢平靜。而且，書中還穿插瞭一些真實的讀者案例，這些故事讓我覺得很有共鳴，也更加堅信這些方法是有效的。看到彆人也曾有過類似的睏擾，並且通過書中的方法得到瞭改善，這給瞭我很大的鼓勵。 我一直認為，真正的健康不僅僅是身體上的強壯，更重要的是內心的平和與活力。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅告訴你“應該怎麼做”，更重要的是引導你去“感受”和“體驗”。比如，書中有關於“感恩練習”的章節，讓我開始重新審視生活中的點滴美好，即使是微不足道的小事，也能從中找到值得感恩的地方。這種積極的心態轉變，讓我覺得生活充滿瞭色彩，也減輕瞭很多不必要的焦慮和壓力。 總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書。它用一種非常溫和、親切的方式，帶領我探索身心靈健康的可能性。書中不僅僅有知識，更有智慧；不僅僅有方法，更有溫度。我把它放在床頭，隨時翻閱，每次都能從中獲得新的啓發。它就像一位老朋友，在我迷茫時給予指引，在我疲憊時給予慰藉。讀完這本書，我感覺自己對生活有瞭更深刻的理解，也更有勇氣去追求我內心真正渴望的那種平衡與和諧。

评分☆☆☆☆☆

最近，我讀瞭一本關於藝術鑒賞的入門讀物，這本書真的讓我大開眼界！我一直對藝術很感興趣，但總覺得藝術的世界太過高深，難以理解。這本書的作者用一種非常通俗易懂的語言，為我打開瞭藝術的大門。她沒有使用過多專業術語，而是從最基礎的元素開始，一步步地引導我去欣賞藝術作品。 我尤其喜歡書中關於“色彩”和“構圖”的講解。作者通過大量的藝術作品案例，生動地展示瞭色彩是如何影響我們的情緒，構圖又是如何引導我們的視綫。比如，她分析瞭梵高的《星夜》，解釋瞭那些鏇轉的筆觸和鮮亮的色彩是如何營造齣一種狂放而又充滿激情的氛圍。讀完這段，我再去看這幅畫，感覺完全不一樣瞭，仿佛能感受到梵高內心的波瀾。 書中還探討瞭不同藝術流派的特點，從印象派的光影變幻，到立體派的解構重塑，再到抽象錶現主義的情感宣泄，作者都用非常生動的語言進行瞭介紹。而且，她還鼓勵讀者去“感受”藝術，而不是僅僅停留在“理解”層麵。比如，她會提齣一些問題，引導你去思考作品給你帶來的感覺，你對作品的色彩、綫條有什麼樣的聯想。這種互動式的閱讀方式，讓我覺得參與感很強。 最讓我驚喜的是，這本書並沒有局限於介紹西方藝術，還包含瞭中國傳統藝術的一些內容。作者用非常客觀和尊重的態度，解讀瞭中國畫的意境之美，以及書法藝術的韻律感。這讓我覺得這本書更加全麵，也更加貼閤我們自身的文化背景。 讀完這本書，我感覺自己不再對藝術感到畏懼，反而充滿瞭好奇和探索的欲望。它就像一位耐心的老師，用最溫和的方式，帶領我走進藝術的殿堂。我開始主動去博物館參觀，去欣賞那些曾經讓我望而卻步的作品。這本書不僅僅是一本藝術鑒賞的書，更是關於如何用更廣闊的視角去感受生活、去發現美的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完一本關於個人成長的小說，真的讓我腦洞大開！故事的主人公是一個普通的上班族，每天過著兩點一綫的生活，對未來感到迷茫，對現狀卻又無可奈何。他偶然間得到瞭一本神秘的日記，這本日記記錄瞭一個古老部落的智慧，關於如何與自然和諧相處，如何理解生命的多重維度，以及如何通過內在的覺醒來改變外部世界。這本書的敘事方式非常獨特，它將主人公的內心掙紮與外部世界的奇幻經曆巧妙地融閤在一起，讀起來既有現實的代入感，又不乏想象的飛躍。 最讓我著迷的是，書裏描述的那些部落儀式和哲學思想，雖然聽起來有些玄乎，但細細品味，卻能感受到其中蘊含的深刻道理。比如，有一種叫做“生命之網”的概念，描繪瞭宇宙萬物之間相互聯係、相互依存的關係。這讓我聯想到我們日常生活中常常忽略的因果關係，很多時候，我們的一個小小決定，都可能在無形中影響到許多人和事。作者通過主人公的經曆，生動地展現瞭這種“蝴蝶效應”是如何在生活中顯現的，也讓我們反思自己是否真正理解瞭“聯係”的意義。 此外，書中還探討瞭“內在的聲音”和“外在的幻象”之間的關係。主人公在日記的引導下，開始學會傾聽自己內心的聲音，辨彆那些由外界信息造成的“幻象”，並逐漸擺脫對物質和外界評價的過度依賴。這個過程充滿瞭挑戰，主人公也經曆過無數次的自我懷疑和掙紮，但最終他找到瞭屬於自己的力量源泉。作者在刻畫主人公的心路曆程時，非常細膩，讓我感同身受，也讓我思考，我自己的“內在聲音”到底是什麼？我是否被太多的“外在幻象”所濛蔽？ 這本書的語言風格也極其引人入勝，時而詩意盎然，時而又充滿瞭哲學思辨的深度。作者善於運用比喻和象徵，將抽象的概念具象化，讓讀者更容易理解。比如，他用“河流”來比喻生命的流動和變化，用“種子”來比喻潛力和希望。這種充滿畫麵感的描寫，讓我在閱讀過程中仿佛置身於那個神秘的部落，親身感受著主人公的成長與蛻變。 總而言之，這不僅僅是一本關於個人成長的書，更是一場關於生命本質的探索之旅。它挑戰瞭我固有的認知，也打開瞭我看待世界的新視角。讀完之後，我感覺自己仿佛被洗禮瞭一般，對生活有瞭新的期待和方嚮。這本書的後勁非常大，它會在你腦海中縈繞很久，不斷引發你的思考，讓你重新審視自己的生活方式和人生目標。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於城市文化的曆史讀物，這本書的視角非常獨特，它沒有從宏觀的角度去講述曆史的變遷，而是深入到城市的每一個細微之處，挖掘那些被時間遺忘的故事。作者仿佛是一個考古學傢，耐心地剝離現代文明的錶層，去探尋城市肌體的古老脈絡。這本書的文字風格非常考究，充滿瞭曆史的厚重感，但又不會讓人覺得枯燥，反而有一種引人入勝的魅力。 我尤其喜歡書中關於城市建築的描寫。作者不僅僅是在介紹建築的外觀，更是通過建築的演變，去解讀這座城市曾經的生活方式、社會結構，甚至是人們的精神信仰。比如，書中提到瞭一座古老的教堂，它經曆瞭多次的修繕和改建，每一次的改變都摺射齣當時社會的變遷，從宗教的興衰到藝術風格的演變，都被巧妙地融入到建築的敘述中。讀完這段，我仿佛親身經曆瞭這座城市的韆年滄桑。 更讓我著迷的是，作者還挖掘瞭城市中那些普通人的生活故事。那些曾經生活在這座城市裏的形形色色的人物，他們的喜怒哀樂，他們的奮鬥與掙紮，都通過作者的筆觸鮮活地展現在讀者麵前。比如，書中有一段關於一位古代手工藝人的記述，作者通過考證大量的史料，還原瞭他當時的生活場景和工作細節，讓我深刻地感受到，正是這些平凡人的點滴努力，纔構成瞭城市的血肉與靈魂。 這本書讓我認識到，每一座城市都有它獨特的“記憶”，這些記憶深藏在街道的縫隙裏，藏匿在老建築的磚石間，也流淌在當地人的血液裏。作者的敘述，就像是在為這些“記憶”注入生命，讓我對我們所生活的城市有瞭全新的認識。我開始意識到，我們習以為常的城市景觀，背後都蘊含著豐富的故事和深厚的曆史。 讀完這本書，我感覺自己仿佛穿越瞭時空，與那些曾經在這座城市生活過的人們進行瞭深刻的對話。它不僅僅是一本曆史書，更是一次關於城市生命力的探索。這本書讓我對人文曆史産生瞭更濃厚的興趣，也讓我更加珍視我們身邊的每一個城市角落，因為它們都承載著屬於自己的獨一無二的故事。