眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鍾，視力自然迴復！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 眼睛保健
• 視力恢復
• 瑜伽
• 護眼
• 飲食
• 健康
• 眼部按摩
• 視力訓練
• 預防近視
• 眼疲勞緩解

　　你是智慧型手機、平闆電腦不離手的3C族嗎？你時常會感到眼睛疲勞乾澀、畏光不適嗎？小心，你的眼睛已經開始發齣抗議瞭！

　　隨著IT與電子遊戲的普及，因用眼過度而導緻眼睛疲勞的人增加瞭，許多人會藉由點眼藥水、配戴眼鏡＆隱形眼鏡、雷射矯正等外在方式來改善視力，其實視力下降與眼睛不適是由於眼周肌肉衰退及血液循環不良所造成，隻要透過輕微運動、重新檢視飲食生活就能輕鬆迴復！
    
　　本書作者山本正子是日本知名的瑜伽老師，她發現透過做瑜伽可以達到全身保健、視力迴復的驚人效果，因而規劃齣一套「提升視力的瑜伽操」。每天隻需要短短的15分鍾，不需要花大錢也不需要任何道具，從小學生到80歲以上的老人都能在傢簡單進行。不妨將這套瑜伽操當成每天必做的生活一部分，讓眼睛重獲「自我復原」的能力！

本書特色
    
　　●4大視力測驗練習，掌握眼睛健康狀況！
　　透過測驗掌握自己的靜態視力、動態視力、瞬間視力、視野能力等4種視力是否有保持平衡，並以測量結果為基準對癥下藥進行改善。

　　●11種眼睛保健操，暢通眼周＆全身血液！
　　隻要提升外眼肌的力量，讓僵硬的身體獲得舒緩並改善血液循環，就能使衰退的4種視力迴復。一起跟著書中介紹的眼球運動、各式瑜伽操來活絡眼睛與全身吧！

　　●5種穴道刺激法，消除眼部疑難雜癥！
　　人體上有許多對應各器官的穴道，隻要透過揉捏、按壓就能讓身體常保健康。經常按壓大拇指、腳趾第二趾、委中穴、翳風穴等，均有益於眼睛！

　　●10張視力訓練圖，從遊戲中提升視力！
　　視力是可以透過訓練迴復的，用眼睛走迷宮、從圖裏找齣數字＆物品，藉由有趣又好玩的遊戲鍛鍊平常不太使用的眼周肌肉，視力就能自然UP！

好的，這是一份不包含您提供的書名內容的圖書簡介，力求詳細且自然： --- 新視野的探索：感官重塑與內在覺察 一部關於人類感知邊界、認知重構與心智深層聯結的著作 本書並非專注於某一特定的身體機能訓練或營養學指南，而是深入探索人類經驗的本質——我們如何接收、解釋並構建我們所感知的世界。它是一場穿越感官哲學的旅程，旨在喚醒讀者對“存在”這一行為的全新理解，強調環境、心智狀態與個體互動之間的復雜、動態關係。 第一部分：消融的邊界——感官的哲學與認知陷阱 在現代社會高速運轉的背景下，我們的感官係統長期處於信息過載的狀態。本書的開篇部分，旨在剖析這種“信息飽和”如何影響我們的真實感知。 1. 感知的建構性：世界是你心中的迴響 我們通常認為感官是接收外部世界的被動工具，但本書挑戰瞭這一基礎假設。通過結閤認知心理學的前沿研究和現象學的深度剖析，我們探討瞭“現實”是如何在神經層麵上被積極構建的。我們會詳細分析“預期效應”在日常決策中的隱蔽作用，以及記憶如何像一位不可靠的編輯一樣，不斷重寫我們過去的體驗。重點將放在如何識彆並解構那些根深蒂固的認知偏見，這些偏見常常限製瞭我們對新信息的開放性。 2. 閾限的藝術：未被察覺的廣闊空間 人類的感官係統存在天然的篩選機製，以應對環境的復雜性。本書深入研究瞭這些“感官閾限”——我們意識未能捕捉到的細微變化和潛伏信息。通過介紹巴甫洛夫晚期的條件反射實驗的延伸應用，以及對次感官刺激（subliminal stimuli）在藝術和商業中的運用分析，我們揭示瞭潛意識信息如何潛移默化地塑造我們的情緒和選擇。挑戰在於，如何有意識地拓寬這些閾限，從而接入一個更豐富、更具層次感的世界。 3. 意義的煉金術：符號學與心理解讀 每一個事物在被感知後，都會被賦予意義。本書轉嚮符號學的領域，探究從最原始的視覺符號（如形狀、顔色）到復雜語言結構，意義是如何流動和固化的。重點討論瞭集體潛意識中原型意象（Archetypes）如何影響我們對陌生事物的解讀，以及文化語境如何成為一套無形的濾鏡，決定瞭我們對“美”、“威脅”或“真理”的判斷。這不是簡單的解讀指南，而是關於理解意義生成機製的深層思辨。 第二部分：重塑體驗——心智的調校與專注力的重獲 在理解瞭感知的局限性之後，本書轉嚮實踐層麵，但其核心仍在於心智的內在重構，而非外部技巧的堆砌。 4. 深度沉浸的科學：心流狀態的觸發機製 我們不再將“心流”（Flow）視為一種難以捉摸的天賦，而是將其視為一種高度可訓練的心智狀態。本書詳細拆解瞭進入心流所需的內在條件：清晰的目標設定、即時的反饋迴路，以及對挑戰與技能的完美平衡。不同於關注運動或創意活動中的心流，本書側重於在日常、重復性任務中培養這種“全神貫注”的能力，從而將乏味轉化為深刻的參與。 5. 敘事自我的解構與重建：成為故事的作者 人是敘事性動物，我們不斷地為自己的過去和未來編織故事。本書探討瞭心理學傢們如何通過“敘事療法”來幫助個體重寫人生腳本。我們將探討“自我敘事”中的關鍵轉摺點，以及如何通過細緻的自我觀察，識彆那些自我設限的“受害者”或“拯救者”劇本。目標是培養一種更具適應性、更少防禦性的內在敘事結構。 6. 跨模態整閤：超越單一通道的連接 人類的經驗很少是純粹的視覺或聽覺。本書探討瞭不同感官信息如何在大腦中進行高效整閤，形成統一的感知體驗。我們會深入研究那些具有“聯覺”（Synesthesia）傾嚮的人群，並探討普通人如何通過有意識的訓練來增強跨模態的敏感性，例如，通過特定的聲音或觸覺來喚醒特定的情緒記憶，從而提升學習效率和環境適應力。 第三部分：時間、空間與存在的體驗 本書的最終部分，將視角拉高，探討感官經驗在宏大哲學背景下的意義。 7. 空間感的流變：身體在環境中的定位 我們對“地方”的感知遠超地圖上的坐標。本書考察瞭心理地理學（Psychogeography）的概念，分析瞭城市規劃、建築設計以及自然環境如何微妙地影響我們的情緒和行為模式。我們將討論“場所依戀感”（Sense of Place）是如何形成的，以及在虛擬現實日益占據主導的時代，如何維護和強化與物理空間的真實連接。 8. 臨在的重量：對時間流逝的覺知 時間在不同心境下流逝的速度截然不同。本書審視瞭主觀時間體驗的生物學基礎——如多巴胺水平與新奇感的關係。我們探討瞭如何通過“正念”（Mindfulness）的訓練來拉伸“當下”的感知維度，使我們不再被對過去和未來的焦慮所裹挾，而是更深地體驗每一個不可復製的瞬間。 9. 覺醒的倫理：責任與感知力的擴展 當個體開始更清晰、更少過濾地感知世界時，隨之而來的便是對外部世界的更大責任感。本書以一種開放性的姿態，提齣瞭一個核心問題：當我們能夠更深地感受到他者的痛苦、環境的脆弱時，我們的行動和決策將如何改變？這不是一本關於如何“做更多”的書，而是關於如何“更深刻地感知並相應地存在”的思考指南。 --- 目標讀者： 本書適閤所有對認知科學、現象學、深度心理學以及人類感知奧秘感興趣的讀者。它為那些厭倦瞭膚淺的自我提升技巧，渴望進行一次結構性心智重塑的探索者提供瞭一幅詳盡的地圖。它是一份邀請，邀請您重新學習如何看、如何聽、如何存在於這個復雜而迷人的世界之中。 ---

作者簡介

山本正子

　　山本瑜伽研究所所長。日本綜閤瑜伽普及協會理事長。厚生勞動省所轄（財團法人）培養體力指導協會認可之高齡者體力培養支援士。NPO法人沖瑜伽協會會員。

　　1970年開始成為沖正弘老師的直傳弟子。曾在印度修習艾揚格瑜伽。畢業於香港中國醫學研究院，亦負責指導東洋醫學。著有《ヨガ幸福への招待》等書。首創並發錶「提升視力瑜伽操」，以提供容易獲得成效的方案得到好評。

002　前言

008　第1章　讓衰退的視力迴復！
010　眼睛産生問題的原因在於肌肉衰退以及血液循環不良
012　“眼周肌肉”一旦衰退，調整焦距的功能會跟著下降，視力就會衰退
014　4種視力與視力衰退的關係
016　來測測看你的4種視力吧！
018　測測看 1數數有幾條綫
020　測測看 2在圖裏找找看
022　測測看 3依序找齣數字
024　測測看 4視力檢查錶
028　4種視力測驗的結果判定！

030　第2章　調整眼睛狀態的保健操&局部療法
保健操
032　讓4種視力迴復的
　　   訓練方法與自我保健操
036　眼球運動—上下
037　眼球運動—左右
038　眼球運動—斜嚮
039　進行眼睛的保健操
　　  要同時確認黑眼珠的轉動！
040　轉動眼睛＆∞型
042　放鬆肩胛骨
044　眼鏡蛇式
046　貓式○1
048　貓式○2
050　擴胸式
052　橋式
053　人偶式
054　單膝立起前屈式

局部療法
056　揉按手指
058　揉按腳底、腳趾
060　刺激耳朵的穴道
062　伸展膝蓋內側
064　刺激穴道＆伸展膝蓋內側

034　拉筋前進行的暖身操　066　拉筋後進行的緩和操

推薦的保養法
070　CASE 1 眼皮沉重睜不開眼
074　CASE 2 因為乾眼癥導緻眼睛乾澀
076　CASE 3 眼睛疲勞
080　CASE 4 希望能改善亂視
082　CASE 5 覺得光綫很刺眼
084　CASE 6 眼睛充滿血絲

086　第3章　從飲食來調整
088　食物與體質有陰陽性質之彆
090　瞭解自己的體質調整成中庸體質
092  瞭解食物的陰陽屬性調整成中庸體質
094  瞭解有益眼睛的食物與其陰陽屬性
096　利用陽性的調理方法讓食物轉變為中性
098　利用陰性的調理方法讓食物轉變為中性

100　第4章　眼睛的保健操訓練
102　走迷宮1
104　走迷宮2
106　走迷宮3
108　走迷宮4
110　依序找齣數字1
112　依序找齣數字2
114　依序找齣數字3
116　在圖裏找找看1
118　在圖裏找找看2
120　在圖裏找找看的答案
121　數字的位數

122　後記

Column　關於虹彩學這門學問　虹膜會反映齣全身的健康狀態

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我最近入手一本《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鍾，視力自然迴復！》，這本書簡直太讓我驚喜瞭！我這個人本身就有點“科技宅”的屬性，每天長時間使用電腦、平闆，眼睛簡直像“烤箱”一樣乾澀，有時候還會覺得有點脹痛，晚上看書都需要開很大的燈，感覺視力真的在慢慢衰退。 書名裏的“每天15分鍾”對我來說簡直太友好瞭！我每天忙得像陀螺一樣，根本沒辦法騰齣大把的時間來做復雜的護眼計劃。如果真的隻要15分鍾，就能讓我的眼睛得到改善，那我肯定願意嘗試。我特彆好奇它提到的“眼睛瑜伽操”是什麼樣的，我一直以為做眼部運動要很專業，但“瑜伽”這兩個字聽起來就很有舒緩、放鬆的感覺，我猜它教的動作應該都是溫和且有效的，能夠幫助我緩解眼部肌肉的緊張，促進眼部血液循環。 關於“護眼飲食法”的部分，我也是滿懷期待！我一直覺得身體的健康很大程度上取決於飲食，眼睛的健康更是如此。我希望這本書能提供一些更具體、更係統的飲食指導，比如哪些食物是護眼的“黃金組閤”，哪些營養素對眼睛的保護作用最強，以及如何在日常生活中巧妙地將這些食物融入我的三餐。我希望它能教我一些簡單易學的食譜，讓我不需要花很多時間在廚房裏，就能吃到有益眼睛的食物。 我本身有一些小的用眼壞習慣，比如長時間盯著屏幕不眨眼，或者在光綫不足的環境下用眼。我希望這本書能提供一些關於如何改善這些壞習慣的實用建議，讓我能從根本上減少對眼睛的傷害，並且學會如何在使用電子産品的同時，保護好自己的眼睛。我期待這本書能給我帶來一套完整的護眼方案。 總的來說，這本書的標題就直擊我的痛點，特彆是“每天15分鍾，視力自然迴復！”這個承諾，讓我覺得既有希望又不至於太誇張。我希望書中的瑜伽操和飲食法都是經過科學驗證、操作簡便的，能夠真正幫助我緩解眼部不適，提升視力，讓我擺脫對眼睛的擔憂，重拾清晰明亮的視野。我真的非常期待這本書能夠給我帶來改變！

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鍾，視力自然迴復！》，這書名聽起來就讓人心動，尤其是“視力自然迴復”這幾個字，真的太有吸引力瞭！我這年紀大瞭，眼睛也跟著“老化”，白天對著電腦，晚上又忍不住刷手機，眼睛經常酸澀、疲勞，有時候連看小字都覺得費勁，真的有點擔心以後會更嚴重。 這本書最吸引我的就是“每天15分鍾”這個時間設定。我平常工作很忙，下班迴傢就想放鬆一下，很難再花大把的時間去做什麼保養。如果每天隻要花這麼一點時間，就能對眼睛有所幫助，那真的太方便瞭，也更容易堅持。我尤其好奇它說的“眼睛瑜伽操”，我之前有聽過一些眼部按摩的方法，但總覺得不知道對不對，怕越按越糟。希望這本書裏的瑜伽操是安全、有效的，能夠幫助我放鬆眼部肌肉，改善血液循環，緩解眼部的疲勞感。 至於“護眼飲食法”，我也是充滿瞭好奇和期待。我一直覺得吃很重要，但對眼睛的具體需求瞭解得不夠深入。我希望這本書能提供一些更實用、更科學的飲食建議，不隻是告訴我要多吃什麼，而是能告訴我為什麼，比如哪些食物富含對眼睛特彆重要的營養素，或者有沒有什麼“護眼食譜”是方便又美味的。我希望它能介紹一些容易買到的食材，以及簡單的烹飪方法，讓我能輕鬆地將這些護眼食物加入我的日常飲食中。 我總覺得，眼睛的健康和整體的健康是息息相關的。這本書如果能在這方麵也提供一些延展性的建議，比如如何通過改善睡眠來幫助眼睛恢復，或者如何通過一些生活習慣的調整來減少眼睛的負擔，那就更棒瞭。我希望它能給我帶來一種全方位的護眼方案，而不僅僅是局限於運動和飲食。 總的來說，這本書的標題就非常貼閤我的需求，特彆是“每天15分鍾，視力自然迴復！”這個承諾，讓我覺得充滿瞭希望。我希望書中介紹的瑜伽操和飲食法都是科學、有效、易於實踐的，能夠真正幫助我改善眼部狀況，提升視力，讓我重拾清晰明亮的雙眼。我非常期待這本書能成為我護眼路上的重要指南。

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哇，我最近入手瞭一本叫做《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鍾，視力自然迴復！》的書，真的讓我眼睛一亮！老實說，我一直以來都有點用眼過度的問題，每天對著電腦屏幕的時間太長瞭，晚上看手機更是傢常便飯，久而久之，眼睛就覺得乾澀、疲勞，甚至有時候看東西都模模糊糊的，真的有點擔心長久下去會影響視力。所以，看到這本書的標題，就覺得很有吸引力，特彆是“每天15分鍾，視力自然迴復！”這句話，感覺非常實用，也給我帶來瞭一些希望。 我平常其實也不是特彆注重養生的人，對於復雜的運動或者需要大量準備的食譜，我很容易就放棄瞭。但這本書的介紹讓我覺得，它的門檻不高，每天花一點點時間，就能看到改善，這一點非常符閤我這種“懶人”的需求。而且，這本書強調的是“瑜伽操”和“飲食法”的結閤，這讓我覺得很全麵，不隻是單方麵的努力，而是從內到外地調養眼睛，感覺會更有效。我一直以為護眼飲食法一定很難，要吃很多奇怪的東西，但這本書的描述讓我覺得，它會介紹一些我們日常生活中就可以輕鬆取得的食材，並且有很方便的料理方法，不會給我增加太多的負擔。 我特彆期待這本書裏麵關於“眼睛瑜伽操”的部分。我之前有聽說過眼部按摩，但總覺得不知道怎麼做纔對，做得不好反而可能傷害到眼睛。這本書的“瑜伽操”聽起來就很溫和，而且有“操”這個字，感覺就像是一種有規律的、係統性的練習，而不是隨意的亂按。我很好奇它會教我們哪些動作，會不會有什麼特彆的呼吸配閤，或者需要用到一些輔助工具。如果真的能通過簡單的練習，就能舒緩眼部肌肉，改善血液循環，甚至對緩解近視、散光這些問題有點幫助，那就太棒瞭。我本身有輕微的近視，雖然還不至於需要戴眼鏡，但總覺得度數好像在慢慢加深，如果能通過這本書得到一些改善，那我真的是太幸運瞭！ 另外，“護眼飲食法”也是我非常感興趣的部分。我平常的飲食習慣比較隨意，有時候為瞭方便，會叫外賣或者吃一些加工食品，這些可能都不是特彆健康。我一直都知道有些食物對眼睛有好處，比如鬍蘿蔔、藍莓這些，但具體的哪些營養素對眼睛最重要，以及如何在日常飲食中更有效地攝取，我一直都不是很清楚。這本書的介紹讓我覺得，它會提供一些具體、可操作的建議，比如什麼時段吃什麼食物，或者怎麼搭配纔營養更全麵。我希望它能介紹一些我平時就能輕鬆買到，而且做法也很簡單的菜肴，這樣我纔能堅持下去。我真的希望通過調整飲食，能讓我的眼睛得到更深層的滋養。 總而言之，這本書的標題本身就擊中瞭我現在最迫切的需求。工作原因需要長時間用眼，眼睛疲勞、乾澀、視物模糊這些問題都睏擾我很久瞭。看到“每天15分鍾，視力自然迴復！”這樣的承諾，雖然我知道不可能立竿見影，但至少讓我看到瞭一種希望，一種可以通過自身努力來改善視力的方法。我希望這本書能提供一些簡單易學、容易堅持的眼部運動，同時也有實用的護眼飲食建議，能夠幫助我緩解眼部疲勞，改善視力狀況，讓我擺脫對電子屏幕的過度依賴帶來的負麵影響。我非常期待這本書能成為我改善視力、愛護眼睛的好幫手。

评分☆☆☆☆☆

我最近抱迴來的這本《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鍾，視力自然迴復！》，真的讓我躍躍欲試！說實話，我這把年紀瞭，眼睛多少有點“職業病”，每天就是跟電腦、手機打交道，有時候開會講ppt，都會覺得眼睛有點吃力，看字都有點模糊，真的擔心再下去，老花眼會提早報到。市麵上關於眼睛保健的書也看過一些，但大多都是講一些比較深奧的理論，或者要求很高的練習，我總是堅持不下來。 這本書的“每天15分鍾”的設定，對我來說簡直是及時雨！我每天忙得團團轉，真的很難擠齣大把的時間來做些什麼。如果每天隻要花15分鍾，就能對我的眼睛有所幫助，那我絕對可以做到。而且，它提到瞭“瑜伽操”，我一直覺得瑜伽的動作都是很舒緩、很自然的，我猜想這些眼部瑜伽操應該也是類似的，不會對我造成什麼壓力，反而能放鬆身心。我特彆好奇它會教我們哪些針對眼部穴位或者肌肉的練習，有沒有什麼可以幫助緩解眼乾、眼澀的動作。 至於“護眼飲食法”，我更是一點都不陌生，但我總覺得自己的認知還不夠係統。我知道多吃蔬菜水果好，但具體哪些對眼睛最有益，我總是記不住。這本書的介紹讓我覺得，它會提供一些更具體、更科學的飲食指導，也許會介紹一些我之前不知道的，但對眼睛非常有益的食材，或者一些簡單的食譜，能夠輕鬆地融入我的日常飲食中。我真的希望它能教我如何通過吃，讓我的眼睛變得更明亮，更有活力。 我特彆期待書中能有一些關於如何避免眼部疲勞的小技巧。畢竟，工作生活我們很難完全脫離電子産品，所以學會一些在日常生活中就能做到的“應急”方法，會非常有幫助。這本書的“每天15分鍾”應該包含瞭這些生活化的建議，我希望它能幫助我養成一些好的用眼習慣，減少眼睛的負擔。我真的很想通過這本書，讓我的眼睛能夠得到真正的休息和放鬆，而不是一直處於一種“亞健康”的狀態。 總而言之，這本書的標題很有誘惑力，特彆是“每天15分鍾，視力自然迴復！”這個承諾，讓我覺得非常貼近我的生活需求。我希望這本書的內容能夠具體、實用，不隻停留在理論層麵，而是能提供切實可行的方法，讓我每天都能通過簡單的眼部運動和調整飲食，來改善我的視力，讓我重拾明亮雙眼的自信。我非常看好這本書，覺得它很可能成為我護眼路上的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

最近買的這本《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鍾，視力自然迴復！》，真的讓我眼前一亮！我一直覺得自己的眼睛有點“老態”，每天在電腦前打字、看資料，眼睛總是乾乾澀澀的，有時候晚上迴傢，感覺眼皮都快抬不起來瞭，視力也好像沒有以前那麼好瞭，看遠處的招牌都模模糊糊的，讓我有點焦慮。 這本書的“每天15分鍾”這個概念，簡直是為我量身定做的！我每天的時間都被工作塞得滿滿的，根本沒法抽齣大塊的時間去做什麼保養。如果每天隻要花這麼一點點時間，就能看到視力上的改善，那真的太劃算瞭。我尤其好奇它提到的“眼睛瑜伽操”，我之前有聽說過一些眼部保健操，但都覺得太專業或者太復雜，學不會。希望這本書能提供一些簡單易學、動作輕柔的瑜伽練習，能夠有效地舒緩我眼部疲勞，放鬆眼球。 關於“護眼飲食法”的部分，我也是充滿瞭期待。我一直覺得飲食對身體健康很重要，對眼睛肯定也是。我希望這本書能提供一些具體、有科學依據的飲食建議，不隻是籠統地說要吃什麼，而是能告訴我，比如哪些食物富含對眼睛有益的維生素 A、葉黃素，或者可以幫助抗氧化的成分，並且告訴我如何在日常飲食中方便地攝取。我希望它能介紹一些我平時就能輕鬆買到、做法也很簡單的料理，這樣我纔有可能堅持下去。 我一直有個睏擾，就是晚上睡前總喜歡刷手機，導緻眼睛更疲勞，睡眠質量也受影響。我希望這本書除瞭教我眼部運動和飲食，還能提供一些關於如何養成良好用眼習慣的建議，比如在睡前如何讓眼睛得到放鬆，或者在長時間用眼過程中，如何適當地休息。我期待這本書能給我帶來全麵的護眼方案。 總的來說，這本書的標題就非常吸引人，特彆是“每天15分鍾，視力自然迴復！”這個承諾，讓我覺得很有希望。我希望它提供的瑜伽操和飲食法都是科學、實用、易於堅持的，能夠真正幫助我改善眼部疲勞，提升視力，讓我重拾年輕時的明亮雙眼。我非常有信心，這本書會成為我愛護眼睛的好幫手。