預防失智 遠離老人癡呆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　10大失智癥的徵兆，教您如何提早預防降低失智風險。
　　每天10分鍾的健腦體操，活化大腦細胞。

　　你知道生活上有哪些NG習慣是傷害大腦嗎？
　　如何吃的營養，輕鬆補腦不失智。
　　麵對失智癥患者要如何照顧，如何延緩病情惡化。

　　認識失智癥！太重要瞭！
　　隨著人口的快速老化，失智癥病患也日益增加，根據世界衛生組織（WHO）最新資料，目前全世界約有三韆五百六十萬失智癥患者，每年新增七百七十萬個案，即每幾秒鍾就會新增一個病患，此外失智癥的罹病率跟年齡有很大的關係，年齡越大越是有罹患失智癥的可能性。在60歲之前每十萬人口中僅有十人會發生失智病例，60∼69歲的年齡群每十萬人則增加到五百人發生，70∼79歲的年齡群中每十萬人發生病例提高約為四韆人，而85歲以上每十萬人就有一萬人會罹患失智癥。隨著高齡社會的興起，平均壽命也正逐漸增加中，對此，未來將有越來越多的失智癥患者。

　　所謂的失智癥就是過去俗稱之癡呆癥，此病癥與一般所謂正常老化有很大的不同，失智癥是一種疾病現象而不是正常的老化，很多傢屬都以為患者是老番癲、老頑固，以為人老瞭都是這樣，因而忽略瞭就醫的重要性，但是事實上他已經生病瞭，導緻全麵性的心智能力逐漸喪失，包括記憶能力、邏輯思考、判斷力、知覺、方嚮感、理智學習能力及解決能力等，而初期病人本身並未感受到以上感官知覺的改變，仍保持意識清醒、身體功能良好，甚至仍具警覺性。由於此類病癥為心智功能喪失而無法迴復的，病情發展到最後階段，心智功能就會完全喪失，甚至忘記自己是誰。

　　失智癥是一種無法痊癒，且會持續惡化的疾病，傢中若是有人罹患瞭失智癥，它所帶來的影響，不會隻侷限在病患本身，還會影響到身邊的照顧者或是整個傢庭。平均來說，病患從齣現臨床癥狀到死亡，整個疾病過程約八到十年的時間，對於失智癥患者的傢庭來說，往往承受著巨大的照顧壓力與挫摺，因此預防失智癥要即時趁早以阿茲海默癥為例，大腦內部病變早在失智癥狀齣現的幾年前就已開始不正常漸漸纍積，慢慢侵蝕破壞大腦，最後造成認知功能減退，等到大腦細胞終於不堪負荷纔會齣現病癥！所以要預防年老罹患失智癥，必須在中年，甚至青年時期就好好保養大腦。

　　照護失智癥患者過程中，每個人都會犯下錯誤及遭受內心很大的壓力及挫摺，隻能透過對病癥知識的瞭解，經驗的交流及體會患者的心理纔能夠在漫長的看護過程中繼續努力，而不會被這無情的疾病給打敗；隨著老年化世代來臨，失智癥比例也將會大幅上升，沒有人可以保證自己未來不會遇到失智癥這個問題，不管是患者還是照顧者都會是一場惡夢的開始，因此認識失智癥！真得太重要瞭！越早瞭解失智癥，提早預防與及時發現治療，失智癥的患者及傢屬纔能擁有高品質的生活。

《銀發智趣生活指南》圖書簡介 獻給渴望保持思維敏捷、享受高質量晚年的您 隨著年齡的增長，我們都希望能夠擁有一個充實、健康且充滿活力的晚年生活。本書《銀發智趣生活指南》並非一本嚴肅的醫學專著，也不是簡單介紹老年護理的工具書，而是一本全麵、實用且充滿樂趣的生活指南，旨在幫助中老年朋友們構建一個“動腦、動手、動心”的全新生活模式，讓晚年生活如同精釀的美酒，越發醇厚甘甜。 我們的核心理念是：積極的參與是保持大腦活力的最佳良藥。 本書將從多個維度深入探討如何通過日常生活中的點滴積纍，來優化認知功能、提升生活滿意度，並建立緊密的社會連接。 --- 第一部分：大腦的“健身房”——認知功能的多維激活 本部分聚焦於如何將日常活動轉化為有效的“大腦訓練”，而非枯燥的習題。我們相信，學習新事物、保持好奇心是抵抗思維遲緩的最有效途徑。 第一章：重塑學習習慣——永不停止的“新鮮感” 我們探討瞭“神經可塑性”在老年階段依然強大的科學基礎。書中不提供復雜的腦力遊戲，而是提供一係列生活化的學習計劃： 1. 語言的魅力： 如何利用碎片時間學習一門新的基礎語言（如基礎西班牙語或日語），重點不在於流利對話，而在於激活大腦中負責記憶和模式識彆的區域。我們提供瞭不同難度級彆的入門教材推薦和學習方法，如“詞匯速記圖譜法”。 2. 數字的趣味： 介紹如何通過興趣導嚮的數字應用（如智能手機攝影的後期處理、傢庭預算的電子錶格管理）來維持對數字運算的敏感度。 3. 技能的傳承與學習： 鼓勵老年朋友們學習一項年輕人擅長的技能（如基礎視頻剪輯、社交媒體操作），強調“教學相長”的認知益處。 第二章：感官的喚醒與協調 大腦的運作離不開感官的輸入。本章側重於如何通過精細動作和感官體驗來提升大腦的整閤能力。 1. 精細動作的藝術： 詳細介紹瞭傳統手工藝（如編織、榫卯模型製作、書法）對提高手眼協調能力和空間推理能力的益處。我們提供瞭從基礎針法到復雜圖案的循序漸進指導。 2. 味覺與嗅覺的記憶地圖： 如何通過重現記憶中的菜肴，利用烹飪過程中的精確稱量和氣味辨識，來激活深層的情感記憶庫。書中附有“氣味記憶檔案”的製作指南。 3. 聲音的層次： 鼓勵聽古典音樂、爵士樂或民族音樂，並嘗試分辨不同樂器的聲部，以此訓練聽覺注意力和模式識彆能力。 --- 第二部分：身體即心智——運動與營養的“智慧配方” 身體的健康是思維敏捷的基石。本部分結閤瞭現代運動科學和傳統養生理念，提供瞭一套量身定製的“銀發活力方案”。 第三章：非劇烈、高效率的運動哲學 我們摒棄瞭高風險的劇烈運動，轉而推崇那些能夠同時鍛煉平衡感、協調性和心肺功能的活動。 1. 太極與流瑜伽的深度融閤： 詳細解析瞭如何將太極的“意念引導”與瑜伽的“呼吸控製”結閤，創造齣既能強健核心肌群，又能深度放鬆精神的練習方法。 2. 行走的力量： 介紹瞭“目標性行走法”，即在日常散步中加入認知任務（如尋找特定顔色的物體、計算路過的樹木數量），將有氧運動與認知負荷相結閤。 3. “碎片化”力量訓練： 利用傢中常見物品（如水瓶、裝滿米的袋子）進行低負荷抗阻訓練，重點在於重復次數和動作的標準性，而非重量。 第四章：餐桌上的認知保護劑 營養學是防止大腦“燃料不足”的關鍵。本書重點介紹“地中海飲食”的靈活應用，並強調食物的“新鮮度”和“多樣性”。 1. 油脂的智慧選擇： 深入淺齣地解釋Omega-3脂肪酸的重要性，推薦瞭多種替代傳統食用油的優質脂肪來源，如核桃油、亞麻籽油的傢庭使用技巧。 2. 腸道與大腦的秘密通道： 詳細介紹瞭富含益生菌和益生元的食物，以及如何通過自製發酵食品（如酸菜、酸奶）來優化腸道菌群，從而間接支持神經係統的健康。 3. 草藥與香料的運用： 探討瞭薑黃、迷迭香、肉桂等常見香料在日常烹飪中的使用，以及它們被認為具有的抗氧化潛力。 --- 第三部分：連接的藝術——情感與社交的滋養 孤獨感是影響晚年生活質量的隱形殺手。本書第三部分緻力於建立和維護強大的社會支持網絡，以及管理情緒，保持內心的平和與韌性。 第五章：構建“三圈”支持係統 我們提齣瞭構建老年人社交支持係統的“三圈模型”： 1. 親密圈（傢庭與老友）： 如何有效地溝通，避免代溝帶來的隔閡，並建立互相尊重的互動模式。 2. 興趣圈（社團與愛好小組）： 如何發現並加入與自己興趣相投的群體，並扮演“貢獻者”而非僅僅是“接受者”的角色。 3. 互助圈（社區服務與誌願工作）： 強調誌願服務對提升自我價值感和維持社會角色的重要性，並提供入門指導。 第六章：情緒的“減震器”——培養內心韌性 麵對生活中的變化和失落，培養強大的心理韌性至關重要。 1. 正念練習的簡化： 介紹不需要長時間打坐的“微正念”技巧，如專注地品嘗一杯茶、認真聆聽一首歌，將正念融入日常瑣事。 2. 敘事療法： 鼓勵老年朋友們整理和書寫自己的人生故事，將過去視為寶貴的財富而非包袱。書中提供瞭引導式提問，幫助構建積極的人生敘事。 3. 幽默感的再發現： 幽默是一種強大的保護機製。本章收集瞭大量適閤中老年人的輕鬆笑話和情景劇分析，鼓勵將笑聲視為日常必需品。 --- 結語：活齣“高光”的下半場 《銀發智趣生活指南》是一本實踐手冊，它提供的不隻是理論，更是可立即執行的、充滿樂趣的行動方案。它鼓勵讀者將晚年視為一個全新的、充滿探索機遇的階段。在這裏，每一天都可以是學習新知、創造美好、享受連接的開始。我們期待本書能成為您手中那把開啓豐盛晚年生活的鑰匙。

作者簡介

小野真一

　　生於1968年，曾緻力於老年醫學研究所，長年研究失智癥及腦部疾病障礙，撰寫過數篇健康專文，極力宣導預防失智癥的重要性。現職擔任多傢企業的健康管理顧問。

前言：認識失智癥！太重要瞭！

Chapter 1　失智癥是什麼？為什麼會發生？
一、大腦內部的組成結構／008
二、記憶的形成與儲存／010
三、失智癥患者腦部結構／018
四、造成失智癥的主要原因及類型／022
五、各類型失智癥的病程及癥狀／026
六、早期失智癥的診斷與治療／032

Chapter 2　如何成功老化不失智
一、失智癥與正常記憶老化的區彆／040
二、你一定要知道！失智癥早期警訊及徵兆！／042
三、失智癥常見的精神癥狀及行為問題／044
四、生活中傷害大腦的錯誤習慣／046
五、誰是失智癥的高危險群？／050
六、17個降低罹患失智癥的健腦生活習慣／052    

Chapter 3　運動可以活化大腦，預防失智癥
１、反嚮手臂訓練運動，刺激大腦細胞的記憶功能／058
2、四肢協調練習，帶動左右腦運轉／060
3、打通僵硬的頸部，讓流嚮大腦的血液更為順暢／062
4、左右交叉運動，刺激大腦皮層促進腦部發展／064
5、上半身肌力支撐運動，保持大腦建康／066
6、手舞足蹈平衡協調練習，預防跌倒傷害／068
7、靈活大腦細胞的保健四大穴位／070
8、改變呼吸方式來提高大腦的含氧量／072

Chapter 4　如何吃齣營養，杜絕失智癥發生
一、造成失智癥常見的營養問題／076
二、容易傷害大腦的錯誤飲食習慣／082
三、預防失智癥的飲食營養法則／084
四、照顧失智患者的飲食原則／088
五、地中海飲食法，避免失智癥的發生／090

Chapter 5　如何因應失智癥患者的照顧及護理
一、瞭解失智癥患者的內心世界／094
二、照顧者的自我心理調適／096
三、麵對失智癥患者的照顧及溝通原則／101
四、常見失智癥患者生活問題及處理建議／104
五、哪些是需要預防及注意的安全防護問題／108
附錄：失智癥的社會資源協助運用

齣版者 / 大智文化有限公司
Chapter1、失智癥是什麼？為什麼會發生？
 
失智癥是一種大腦疾病，它經常發生在六十五歲以上的老年人身上，是後天大腦認知功能退化異常的病癥，簡單說就是生病所産生不正常的退化現象；當疾病引起失智癥時，大腦結構組織受到破壞，腦部細胞快速死亡萎縮，造成大腦功能漸漸消失，主要影響是記憶能力及思維邏輯的衰退，其次還會影響到其他認知功能例如：空間感、判斷力、抽象思考能力、注意力、定嚮力及語言錶達能力等思考障礙的癥狀；除此之外，患者還常伴隨有妄想幻覺、個性改變、行為異常等精神問題，而且癥狀還會隨年紀增長逐漸惡化，尤其是在發病的中後期階段，受影響的人會忘記時間（不知道星期幾、日、月，甚至是哪一年），忘記親友(不知道誰是誰)，迷失方嚮（不知道自己在哪裏），和失去自我（不知道自己是誰），最後嚴重到日常生活無法自理隻能靠彆人來照顧纔能生存下去。
 
失智癥癥狀主要是因為腦部細胞受損所造成的，大腦中具有許多不同的區域細胞，其中每個部位是負責不同的功能（例如：記憶能力、分析思考、情緒管理、問題判斷和運動協調等）。當細胞在特定的區域被破壞，這種損傷會導緻腦細胞的相互交流的功能受到乾擾，該區域就不能執行其作用，其中記憶、思維能力的細胞最先會被破壞。
   
隨著年齡增加，罹病失智癥機率也會倍增，八十五歲以上長者幾乎每三到五人就有一人罹患失智癥，罹病後傢屬常因為不瞭解、不知道如何照顧、找尋資源等問題，造成傢庭照顧者壓力，延伸齣許多的生活問題；失智癥至今仍無法治癒，隻能夠避免病情惡化，因此如何預防及即早發現更顯得重要，透過早期診斷，就能夠提早介入治療減緩失智癥患者的惡化速度；預防上隨時注意生活作息，活化大腦、飲食的規劃，以及運動、訓練記憶等，都 是可以延緩甚至阻止發病的可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休教師，以前總覺得自己腦袋還蠻靈光的，但最近常常發現自己記不住剛纔看到或聽到的事情，有時候在腦袋裡搜括一個詞語也要找半天，心裡有點小小的警訊。雖然還不到「癡呆」的程度，但畢竟年紀大瞭，對於未來還是會有隱憂。剛好朋友推薦瞭這本書，我一看書名就覺得很有共鳴，立刻買來拜讀。這本書的內容比我想像的要豐富得多，它不僅僅是告訴你「怎麼預防」，更是深入淺齣地解釋瞭失智癥的各種可能成因，還有不同階段的癥狀錶現。讓我最驚喜的是，書裡還有很多關於如何維持認知功能的科學化方法，例如學習新技能、保持社交活動、甚至是一些特定食材的益處等等。我現在每天早上都會依照書裡的建議，做一些簡單的居傢運動，也會練習一些記憶力的小遊戲，像是記單字、背誦小段落。我還開始學習使用智慧型手機，雖然一開始有點手忙腳亂，但這也的確是書裡鼓勵的「刺激大腦」的方式。讀瞭這本書，我感覺自己對大腦保健有瞭更全麵的認識，不再隻是單純地擔心，而是有瞭明確的行動目標。

评分☆☆☆☆☆

這本《預防失智 遠離老人癡呆》真的讓我有種茅塞頓開的感覺。我一直以來都覺得，人老瞭就一定會變笨，記憶力衰退是正常的，所以對於傢裡的長輩，我也沒特別多想。但是，這本書徹底顛覆瞭我的想法。它讓我明白，失智癥並非不可逆的宿命，而是有許多可以透過積極介入來預防和延緩的。書裡麵的內容，從飲食、運動、睡眠，到心智活動、社交互動，都做瞭非常詳細的解析，而且提齣瞭許多可行的建議。我最喜歡的是它強調「生活化」的預防方法，很多都是我們日常生活中就可以輕鬆做到的，不需要花大錢買什麼昂貴的保健食品，或是參加什麼特別的課程。例如，我開始學著多吃一些對大腦有益的蔬果，也會鼓勵傢人一起參與一些益智遊戲，甚至開始學習一些新的生活技能，像是烹飪一道新菜，或是簡單的園藝。這本書讓我意識到，照顧長輩的健康，其實也是在為自己的人生做投資。它讓我對未來有瞭更積極的態度，不再對老化感到恐懼，而是充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的要好好謝謝這本書！我媽年紀大瞭，最近講話越來越容易忘東忘西，有時候講過的事情又重複講一遍，或是找不到東西，我都覺得有點擔心，怕是不是開始失智瞭。身為子女的，看在眼裡真的很不好受，很想做些什麼，但又不知道從何下手，上網查資料也是一團亂，資訊太多太雜，反而讓人更慌。這本書就像及時雨一樣，內容寫得非常淺顯易懂，完全不像那種很學術、很難懂的書。它裡麵講瞭很多預防失智的觀念，還有一些日常生活中就可以做到的練習，像是飲食建議、運動方法，還有一些刺激腦力的遊戲。我媽現在每天都會照著書裡的方法做，雖然我不能確定她會不會真的完全預防失智，但至少我感覺她的精神狀態比以前好瞭，記憶力好像也有點進步，不再那麼容易恍神。而且，這本書讓我學到很多關於失智癥的知識，不再那麼害怕或無助。看到媽媽願意配閤，我也覺得很開心，真的推薦給所有擔心傢中長輩長輩健康的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

說真的，我傢的長輩，也就是我奶奶，最近真的讓我很頭痛。她總是說她東西不見瞭，明明就放在眼前，或是問我同樣的問題好幾次，而且語氣都還很堅持。我真的很擔心她是不是得瞭失智癥，每次帶她去看醫生，她就說我「庸人自擾」，要不然就是怕被人傢貼標籤，死活都不肯去。我之前也買過幾本相關的書，但都寫得太專業，看瞭就想睡覺，不然就是講得太籠統，不知道該怎麼實際操作。這本書的優點在於，它用瞭很多很生活化的例子，就像在聽朋友聊天一樣，完全沒有壓迫感。它不隻談論失智癥的「預防」，更重要的是，它也教導我們「如何與長輩溝通」，以及「如何察覺早期訊號」，這一點真的非常實用。我現在會試著用書裡教的方法，多跟奶奶聊天，聽她說話，也會適時引導她說齣一些關鍵的詞語，看看會不會有睏難。我也開始注意傢裡的環境佈置，盡量讓東西擺放得更清楚明瞭，減少讓她感到睏惑的機會。這本書讓我感覺我不再是孤軍奮戰，而是多瞭一個很有力的後盾。

评分☆☆☆☆☆

身為一個忙碌的職業婦女，每天迴傢都覺得精疲力盡，對傢裡長輩的關心有時候也變得力不從心。我爸最近常常說一些聽起來很奇怪的理由來解釋為什麼記不住事情，有時候我聽瞭心裡會毛毛的，擔心是不是有什麼問題。找時間帶他去看醫生又覺得有點難，而且也不知道會不會被醫生唸說「想太多」。我偶然看到這本書，它的書名就直接點齣我心裡最在意的事情，我立刻就把它買迴傢瞭。這本書最讓我印象深刻的是，它沒有把失智癥寫得那麼可怕，而是強調「預防」的重要性，並且提供瞭非常具體的行動方案。它讓我明白，其實很多時候，我們都可以透過調整生活習慣來降低失智的風險，這不是什麼遙不可及的事情。書裡麵有很多生活化的例子，讓我很容易理解。我把書裡麵的飲食建議記錄下來，盡量為傢人準備健康均衡的餐點；我也開始每天陪爸爸散散步，聊聊天，也會跟他玩一些簡單的桌遊，這些以前覺得是「老人傢纔需要做的」事情，現在我纔發現原來對我們自己也好重要。這本書讓我重新檢視自己的生活方式，也更懂得如何關心身邊的長輩，感覺生活多瞭點踏實感。