效果驚人！疾病調校聖經：醫生無法教的救命SOP，抗癌美女公開活過12年的生存祕密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kris Carr

圖書標籤:

• 健康
• 癌癥
• 疾病調理
• 養生
• 自然療法
• 生存秘訣
• SOP
• 醫生
• 抗癌
• 女性健康

　　從百老匯演員、廣告界性感美女，
　　一躍成為癌癥自救專傢，
　　最真實的抗病現場，最幽默的救命事蹟！

　　剋莉絲．卡爾是美麗性感的百老匯演員，還是廣告界的當紅炸子雞，前途看俏的她卻在31歲情人節當天得知自己罹患瞭罕見的末期血管癌──醫生還說無藥可醫！

　　但她不打算坐以待斃！她啓動健康的全食物救命生活，並用文字和影片記錄抗癌過程中的每個細節，她成立瞭「抗癌辣妹組織」，她拍攝的《瘋狂性感的抗癌辣妹》紀錄片在美國成為熱門賣座電影，她寫的《效果驚人！疾病調校聖經》齣版至今，仍穩坐亞馬遜網書癌癥類的暢銷排行榜，筆法幽默、麻辣、有趣、生動，鼓舞打動數百萬人的心！

　　「絕不讓這個疾病破壞我的幸福！」

　　77個最生活、最貼身、最有力的建議，
　　找迴身體的健康掌控權！

　　．3天期限：每次難過、生氣、沮喪、發洩情緒都「3天」為限，之後請振作→精神狀態會影響生理狀態。
　　．穿戴「癌癥盔甲」告白：打扮得美美的再去告訴重要的人說你生病瞭→以免被對方小心翼翼的神情傷到，也能讓自己心情變好。
　　．選醫生時彆忍氣吞聲：選擇感覺閤得來的醫療團隊→健康自己負責，勿基於恐懼挑醫師，也不要以為所有醫師都一樣。
　　．掃描檢查安排在早上：安排在早上就不用整天禁食→生病的身體需要能量，而且說不定當天就能拿到結果，不用難熬地等過夜。
　　．「挑」食No.1的葉綠素：飲食富含葉綠素，就像以「液態氧」為食→減輕發炎癥狀、增加人體的氧含量、中和自由基造成的傷害。
　　．「快齣組閤」套餐：蛋白質和澱粉彆一起吃→食物需要愈長時間分解，能量會愈被用在消化食物，而非恢復身體。
　　．扭扭你的臀：選擇你喜歡且實際會做的運動→運動能幫助身體透過淋巴排毒，提升身體的復原速度高達八倍！

　　一個人撐不下去瞭？想找個夥伴一起麵對這該死的癌癥？想要變得更健康、更幸福？這本書就像是你最好的朋友，幫你找迴健康、自信與美麗，與你分享你不敢跟彆人聊的所有抗病心事，並且要你更加好好愛自己！

　　從找醫生、看診叮嚀、病情告白、找資訊、尋求同伴，
　　到健康計畫、心情調適、生活衝擊、外貌轉變，
　　甚至是愛情、婚姻、性生活、懷孕、親子交流……
　　都陪你一起麵對！

本書特色

　　詳列各種與癌癥相處的生活議題：找醫生、看診叮嚀、病情「齣櫃」、找資訊、尋求同伴、身體調養、生活轉變、心情調適、人際關係、頭發變稀疏、時尚、約會、性生活、婚姻、懷孕等。

　　14位抗癌辣妹的過來人現身分享：關於就醫、假發、化療、體重變化等生活化的經驗分享。

　　成功活下來的心得不藏私大公開：77個簡單、有趣的抗癌祕訣，13道私房性感抗癌食譜。

　　不隻獻給重癥病患：本書集結瞭許多真心話大告白、個人抗癌經曆，以及有用的相關資訊，不隻是罹癌的人，連對深愛病患的人來說，都有激勵、引導、啓迪和提供訊息的作用。

　　本書是最關心你的傢人、最可靠的朋友：作者不以專傢身分對你說教，跟你有話直說私毫不做作，告訴你如何照顧自己的身體和心情，積極麵對因癌癥而來的大事小事芝麻事。

強力推薦

　　一個被診斷齣罕見癌癥的西方辣妹，沒被嚇死，至今已七年，不僅活得好好的，也活得美美的；又拍電影、又齣書，還搞瞭聯誼會……不一樣的過來人，精采的人生故事，值得東方人好好參考！──梅襄陽，全球華人防癌長鏈倡導人

　　癌友新生命協會十多年以來，以不收費、公益的方式，用鏇轉、心理輔導、飲食、運動等各種方法，共協助瞭七韆多位病友身體改善、心理産生正嚮與希望。許多癌友不用待在傢中等吃、等睡、等死，而是在每天課程、活動中得到健康、喜悅、自在，生命變得多采多姿。
　　我們從這本書看到美國也有類似的作法，我們知道我們並不孤單。這本書一定對很多癌友産生另類的思考方式，個人認為這裏麵有許多啓發身體健康的好方法，也讓生命愈來愈美好，值得加以推廣。──王愷，癌友新生命協會執行長、身心靈體適能老師

　　剋莉絲就像一道曙光，讓我們瞭解迴報的真諦。人生其實彆無所求。她是真正的勇敢鬥士，也啓發瞭我們。──唐娜．凱倫，紐約時尚女王及DKNY創辦人

　　我很喜歡剋莉絲這本書，書中內容讓我想起當初曾有過的許多感觸，也讓我邊笑邊自省……對許多正在抗癌的病友以及曾經曆過癌癥的過來人而言，這本書都會是一大精神慰藉。──雪瑞兒．可洛，葛萊美奬女歌手

　　剋莉絲．卡爾藉由這本書完成瞭一件非常瞭不起的事：為癌癥正確定位。她成功鋪齣瞭一條讓其他人也能成功的路，值得我們最誠摯的贊美：『做得好』。──瑪麗安．威廉森，《發現真愛》和《平日的恩典》作者

　　如果你有成為癌癥過來人的意願、渴望和目標，這本書中關於人生和生活的豐富資訊能夠沿路引導你，讓你即使麵對逆境也能發揮力量、錶現傑齣、邁嚮成功。──伯尼．西格爾醫學博士，《愛、醫藥、奇蹟》和《助我痊癒》作者

療愈之境：探索身心平衡與內在修復的深度指南 這是一部旨在引導讀者深入理解生命脈絡、重塑健康觀念、並掌握自我療愈關鍵技能的綜閤性指南。 它並非聚焦於單一疾病的治療方案，而是著眼於生命係統整體的優化與維護，旨在幫助人們建立起一套全麵、可持續的健康生活哲學。本書將帶領我們穿越傳統醫學的邊界，深入探尋生理、心理乃至環境因素之間錯綜復雜的聯係，從而激活身體與生俱來的修復能力。 第一部分：生命的藍圖與失衡的根源 本篇章將從宏觀視角審視現代人健康麵臨的挑戰，並為讀者構建一個全新的健康認知框架。 1. 身體的智慧與現代的誤區： 我們將首先探討人體作為一個復雜自適應係統的精妙之處，強調自愈力是生命最核心的驅動力。在此基礎上，深入剖析現代生活方式——包括高壓工作節奏、精加工飲食、以及長期暴露於環境毒素——如何係統性地乾擾瞭身體的自然平衡機製。我們將詳細解析“慢性低度炎癥”如何成為許多現代頑疾的共同起點，並闡釋這種持續的壓力狀態對免疫係統、內分泌係統及神經係統的連鎖反應。 2. 潛藏的能量黑洞：壓力、情緒與生理的交織： 這一部分將深入研究心理壓力在生理層麵的具體錶現。我們不會僅僅停留在“壓力有害”的層麵，而是會細緻地描繪皮質醇、腎上腺素等激素在長期紊亂狀態下如何重塑我們的生理結構。內容將涵蓋： 神經可塑性與創傷記憶： 探討早期經曆和未處理的情緒創傷如何在身體中形成“生理烙印”，並持續影響當前的免疫反應和疼痛閾值。 腸腦軸的深度對話： 詳盡解析腸道微生物群如何作為“第二大腦”，影響情緒調節、營養吸收乃至免疫細胞的成熟。我們將介紹如何通過飲食和生活習慣，積極塑造一個支持健康的微生物生態。 3. 營養的再定義：從卡路裏到細胞燃料： 拋棄簡單的“吃與不吃”的二元對立，本書將營養學提升到細胞通訊和綫粒體健康的高度。我們將探討： 微量元素的隱形戰場： 聚焦於關鍵礦物質（如鎂、鋅、硒）和維生素（如D、K2）在酶促反應和DNA修復中的不可替代作用。 抗氧化防禦係統的建立： 深入講解活性氧（ROS）的産生機製，以及如何通過食物搭配和生活乾預，增強身體自身的抗氧化酶係統（如榖胱甘肽的生成）。 食物的“信息素”作用： 討論食物對基因錶達的調控作用，區分哪些食物具有促炎信號，哪些具有抗炎信號。 第二部分：激活內在的修復係統 本部分將提供一套可操作的、多維度的生活策略，用以支持身體從根本上進行修復和重塑。 4. 睡眠：深層重置的黃金時間： 睡眠不應被視為休息，而應被視為身體進行“深度清潔和維護”的關鍵窗口。我們將詳細拆解睡眠的各個階段（NREM與REM）在記憶鞏固、生長激素分泌、以及膠淋巴係統清除大腦代謝廢物中的作用。內容包括： 優化睡眠環境的科學參數： 探討光綫、溫度、聲音對褪黑素分泌的具體影響。 建立穩固的晝夜節律： 如何通過晨光暴露和晚間行為，重新校準人體的主時鍾。 5. 運動的精準處方：超越體能的細胞效應： 運動被重新定義為一種強大的“藥理學乾預”。我們將區分不同類型運動（有氧、無氧、恢復性訓練）對身體産生的具體生物化學效應： 綫粒體的生物發生： 解釋運動如何刺激新的綫粒體産生，提升細胞能量效率。 內啡肽與神經保護： 探討運動對情緒穩定和神經炎癥的調節作用。 恢復與再生： 強調主動恢復（如拉伸、泡沫軸）在減少肌肉微損傷和促進淋巴循環中的關鍵地位。 6. 呼吸與冥想：重塑自主神經係統： 呼吸被視為連接意識與自主神經係統的唯一橋梁。本章將提供具體的、科學驗證的呼吸技術（如箱式呼吸、4-7-8法），用於快速降低交感神經的過度激活。 迷走神經的調控： 詳細介紹迷走神經在調節心率變異性（HRV）中的角色，以及如何通過特定的聲音、冷暴露和深長呼氣來強化它，從而增強身體的“休息與消化”模式。 心智的錨定： 探索正念冥想如何通過改變大腦結構（如增加前額葉皮層的灰質密度），提升個體應對壓力的韌性。 第三部分：環境適應與長期維持 健康的維護是一個動態過程，需要根據不斷變化的環境因素進行調整。 7. 毒素的隱形威脅與排解策略： 關注日常生活中不易察覺的內源性與外源性毒素，如重金屬、塑化劑、農藥殘留等。本書將提供實用的生活策略，減少暴露，並支持身體的天然解毒器官（肝髒、腎髒、皮膚）的運作效率。 肝髒的兩階段解毒機製解析： 簡要介紹Phase I和Phase II解毒過程的關鍵營養素支持。 8. 社群、意義與連接的力量： 強調社會連接和個人存在意義對免疫功能和壽命的深遠影響。我們將探討“孤獨感”如何等同於生理壓力，並提供構建支持性人際網絡和尋找人生目標的方法，使健康不再是孤立的生理目標，而是整體福祉的體現。 總結：邁嚮賦權式的健康之旅 本書的最終目的，是將復雜的生理學知識轉化為讀者手中可用的、個性化的行動指南。它旨在培養讀者的“健康偵探”精神，學會傾聽身體的微妙信號，理解失衡背後的真正驅動力，從而不再被動地接受治療，而是主動地、有意識地參與到自身持續的健康優化過程中。通過整閤身心策略，讀者將能夠構建一個更加穩固、更具適應力的生命係統。

作者簡介

剋莉絲．卡爾 Kris Carr

　　演員、攝影師、電影製片、《紐約時報》暢銷作傢。

　　在百老匯、電影、電視和許多商業廣告裏都有不少演齣，曾在超級足球盃上因為齣演兩支百威啤酒的廣告而大齣風頭；也曾和獲得四次艾美奬的彼得．福剋，一起演齣美國當代名劇作傢亞瑟．米勒寫的《彼得斯先生的連綫》一劇。

　　自31歲的情人節被宣布得瞭癌癥之後，她開始寫下及拍攝自己與傢人、朋友、醫生、另類療法醫師和癌友會成員之間的互動，並成立有「抗癌辣妹組織」。如今，十二年過去瞭，她美麗依舊，更加活力十足且健康，癌癥沒有轉移、擴散和復發，她受邀在全美各地演講，分享她的奇蹟抗癌祕訣和心路曆程……。

　　★作品
　　電影紀錄片：《瘋狂性感的抗癌辣妹》
　　著作：《效果驚人！疾病調校聖經》、《效果驚人！90%的疾病都能逆轉．全食物救命奇蹟》

推薦序

Chapter1 情人節快樂！你得瞭癌癥
瑞士乳酪｜一團亂｜隧道｜死囚上路｜霍爾福有機超市：我的藥房｜快轉到今天｜癌癥改頭換麵｜抗癌辣妹

Chapter2 天哪，我得瞭癌癥，現在該怎麼辦？
保持呼吸｜主動告知｜一塊草皮｜癌癥幽默

Chapter3 上課囉！進入癌癥大學
新生座談會｜癌癥入門學｜盛大開業！救我的小命科技股份有限公司｜基礎保險入門｜今天是掃描檢查日，給癌癥好看！

Chapter4 我何時能成為過來人？
過來人不隻是個詞，而是種態度｜你已經復原瞭嗎？｜活下來，而且活得精彩｜抗癌惡女｜迴覆：寫作計畫｜耶穌、佛陀、貓王……性靈世界｜

Chapter5 善用癌癥卡
最棒的購物治療經驗、最棒的癌癥卡刷卡經驗以及最慘的被拒絕經驗｜賺錢付房租、癌癥治療費和其他費用｜朋友提供的一點幫助｜持續工作的抗癌鬥士｜讓自己休息一陣子

Chapter6 吃妳的蔬菜扭妳的臀
都市女孩變為抱樹人｜要從哪裏攝取蛋白質和鈣質？｜産生黏液？｜牛奶對身體不好？｜去購物吧！｜布蘭達．卡柏的故事｜好好煮，好好吃，享受其中的樂趣

Chapter7 光頭就是美，以及有關女性特質及時尚的其他事實
三韆煩惱絲｜喪失信心｜自然就是美｜胸部一、二事

Chapter8治療或束縛：約會、性、婚姻、寶寶
從眾人追求的目標變成遭到隔離的病原體｜我的父母一直想要我和醫生約會｜第二次約會和第一次的正式「坦白」｜成功的第三次！｜結婚｜「癌癥世界」的伴侶交流會｜小孩可能成為妳未來的一部分

結論
瘋狂、性感的抗癌食譜
參考資訊
福爾摩沙抗癌Info

都市女孩變為抱樹人

在癌癥迫使我成長前，我完全不知道如何怎麼吃纔健康，我隻關注要吃哪些東西纔能保持身材或瘦身，進而保住工作。活力營養棒、咖啡、無脂食品、外帶食物……每餐都是根據方不方便來規劃，訂餐、取餐或用微波爐加熱；我選擇餐廳依據的是酒單而非菜餚營養度。最糟的是，無知讓我以為身體會解決一切問題，我吃進瞭垃圾，身體會自動處理掉。

然後我生病瞭，這種病無藥可醫，而醫生竟要我靜觀其變。絕不可能！都已是第四期瞭耶──而且根本沒有第五期！我決定開始研究另類療法和身心靈療法，我全力以赴，看瞭無數本關於營養和癌癥自然康復的書，甚至走遍全美，參加研討會和專題討論會，還造訪各領域的專傢。

我花瞭一年時間開車往返費城在「增進健康協會」裏學習，接著又到「希波剋拉提斯健康協會」唸完健康教師課程──「希波剋拉提斯健康協會」是世界知名的治療中心。在這裏，一塊塊的拼圖碎片終於拼湊起來。這個中心倡導生機飲食療法，開課教人如何用新鮮、有機、沒有經過加工的生食來淨化和調養身體，鼓勵大傢攝取含有豐富酵素和氧氣的食物，因為酵素和氧氣都是身體健康不可或缺的要素，但美國人的日常飲食中卻普遍欠缺，反而是以肉類、奶類以及經過加工的精緻食物為主。概括來說，我遵循的原則隻有幾條：

1. 迴歸自然，迴歸庭園。
2. 搖搖妳的屁股。
3. 喝好水。
4. 食用正確的鹼性食物，提供身體氧氣和酵素。
5. 定期做結腸大掃除。
6. 減輕壓力，隨時隨地尋找快樂因子。
7. 打盹、打盹、打盹。

【祕訣1】多吸收關於酵素知識

酵素是體積很小的蛋白質催化劑，能在所有活著的動、植物的細胞內引發復雜的化學反應。從眨眼、消化食物到修復DNA等每個動作，都是精力充沛的酵素工作狂的工作成果。即使是我們的免疫係統，也得仰賴酵素攻擊並殺死病毒、細菌和討厭的癌細胞。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《效果驚人！疾病調校聖經：醫生無法教的救命SOP，抗癌美女公開活過12年的生存祕密》，真的讓我很驚豔！我平常對健康保健議題就蠻有興趣的，但市麵上充斥著各種資訊，有時候反而不知道該從何下手，也常常對一些所謂的「偏方」感到懷疑。這本書的標題一開頭就很有吸引力，特別是「醫生無法教的救命SOP」這幾個字，讓人忍不住好奇到底是什麼樣的獨傢秘訣。加上「抗癌美女公開活過12年的生存祕密」，更是增添瞭一層真實感和希望感，感覺不是空泛的理論，而是有實際案例支持的。我平常很喜歡聽一些成功抗癌的分享，總覺得能從他們的經驗中獲得力量和啟發。這本書的切入點感覺很貼近我們一般人的需求，不是高高在上的學術研究，而是能實際操作、真正幫助到我們生活的方法。我期待能從中學到一些即使是醫生不一定會主動強調，但卻對身體健康有極大助益的知識。

评分☆☆☆☆☆

一看到這本《效果驚人！疾病調校聖經：醫生無法教的救命SOP，抗癌美女公開活過12年的生存祕密》，我的直覺就是「終於有不一樣的聲音瞭！」颱灣的醫療體係算是非常健全，但有時候，我們總覺得傳統的醫療模式在某些方麵顯得有些製式化，對於個人的特殊狀況，或者在恢復期、甚至預防疾病上，總是有點意猶未盡。書名中的「疾病調校」這幾個字，讓我立刻聯想到是一種更主動、更積極、更個人化的健康管理方式，而不是被動地接受治療。而「救命SOP」更是點齣瞭重點，SOP（標準作業程序）通常代錶著一套完整、係統、有邏輯的步驟，如果能有這樣的「救命」流程，對任何處於睏境中的人來說，都是無比珍貴的。而且，從「抗癌美女」的真實經歷齣發，讓我知道這不是理論，而是經過驗證的實踐。我會想知道，她是如何將複雜的癌癥挑戰，轉化成一套可以學習、可以模仿的「調校」過程，讓她在12年後依然能保有生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本《效果驚人！疾病調校聖經》抱持著一種半信半疑的態度。書名實在太過搶眼，特別是「疾病調校聖經」和「救命SOP」這些詞，聽起來總有點像是誇大其詞的行銷手法。不過，我又是那種對「真實故事」特別感興趣的人，所以「抗癌美女公開活過12年的生存祕密」這部分，還是成功引起瞭我的好奇心。我會想知道，這位美女究竟是如何做到的？她分享的「生存祕密」是屬於哪一類的？是飲食、運動、心理調適，還是某些我從未聽聞過的輔助療法？我曾經遇過一些罹患重癥的朋友，我深知他們在尋求各種方法時的無助與掙紮，所以如果這本書真的能提供一套係統性的、可行的 SOP，來幫助人們「調校」自己的身體，對抗疾病，那絕對是功德一件。我希望這本書的內容，不隻是流於錶麵，而是能夠深入探討「為什麼」以及「如何做」，並且能夠給予讀者切實的希望與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《效果驚人！疾病調校聖經》的書名，就像一記重拳打在我的心上。我一直以來都覺得，現代醫學雖然進步，但有時候卻過於專注於「治療」而忽略瞭「預防」和「身心靈」的整體健康。特別是當麵對一些慢性疾病或者癌癥這樣複雜的狀況時，往往需要的不僅僅是藥物或手術，還有許多生活習慣、飲食、情緒管理等方麵的調整。而「醫生無法教的救命SOP」這句話，精準地抓住瞭我長久以來的睏惑——總覺得還有很多我們自己可以掌握、可以主動去做的，但卻沒有被充分告知。這位「抗癌美女」的12年生存紀錄，更是給瞭我很大的信心，證明瞭即使在絕境中，也可能存在著突破性的方法。我非常好奇，她所說的「調校」究竟是個什麼樣的概念？是針對不同疾病有不同的「調校」方法嗎？或者是一個更根本的、能讓身體恢復平衡與活力的係統性工程？我期待這本書能提供一些讓我耳目一新的、具有實操性的健康指導。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本書名，我的第一反應是「真的有這麼神嗎？」畢竟「疾病調校聖經」聽起來有點太浮誇瞭，但又被「效果驚人」和「救命SOP」這些詞勾引著。我是一個比較務實的人，不太容易被誇大的宣傳沖昏頭，但這本書的副標題「抗癌美女公開活過12年的生存祕密」卻讓我停下來思考。我認識一些親友也曾與癌癥搏鬥，深知其中的艱辛與不易，所以對於這種「真實生存故事」的分享，我總是抱持著高度的關注。我會想知道，這位「抗癌美女」究竟是用瞭什麼樣的方法，纔能在如此嚴峻的挑戰下，不僅生存下來，還能公開分享她的「秘密」？這是否代錶著有超越現有醫療模式的、更全麵或更個人化的照護方式？我希望這本書能提供一些具體的、可行的步驟，而不是紙上談兵。如果真的能從中學到一些能真正改善健康狀況，甚至在麵對重大疾病時提供另一個希望方嚮的資訊，那這本書絕對是物超所值。